Лучшие упражнения для ног с весом собственного тела на уличной площадке.

Что дадут тебе эти упражнения?
- крепкие здоровые колени;
- профилактику заболеваний простаты;
- высокую мобильность суставов ног и таза;
- укрепят твою сердечно-сосудистую систему
Выполняй их хотя бы 2 раза в неделю и увидишь результат
По вопросам персональных тренировок и удаленного сопровождения ваших тренировок обращайтесь в ВК или Телеграмм:
ВК skashirin83
Телеграмм: t.me/SergeKashirin

[@kashirinworkout]

По вопросам персональных тренировок и удаленного сопровождения ваших тренировок обращайтесь в ВК или Телеграмм: ВК vk.com/skashirin83 Телеграмм: t.me/SergeKashirin

[@user-uo8ii7dz1l]

Очень сильно хрустят колени, можно все эти упражнения делать?

[@depressivepumpkin7312]

с развитием склероза действительно можно забыть про боль в коленях! 💪💪💪

[@SpankyHam]

суставы связки и сухожилия после прям конкретно ударной силовой тренировки, потому и восстанавливаются дольше мышц в разы что в них практически отсутствуют капилляры и все кислородснабжение и поступление питательных веществ идет методом диффузии из окружающих тканей. Если подбирать нагрузки средние не пердя до предела все время или тем более в режиме фитнесса физкультуры действуя - то будет следующее - в покое в мышце 70-80% капилляров спят, они сжаты и не задействованы, под нагрузкой в мясе капилляры раскрываются и автоматически снабжение костного аппарата растет в разы. Я после аварии когда меня сбил пьяный водитель делал лечебную физкультуру начав с 5 минут каждый час и доводя до 15-20 минут каждый час бодрствования.А если лениться - можно было тупо потерять часть диапазлна движения в суставах ноги навсегда блин в старших классах школы. Любая физиотерапия после травм это на 80-90% упражнения.Перегруз от перепахивания с нагрузкой по интенсивности и/или объему это плохо, но сутками сидение на попе ровно разрушает ваши опорные узлы еще сильнее чем почти любой перегруз.

[@user-rr7jw6wf2t]

Алкаши бич общества

[@AsAs-hf8mb]

Так вредно или полезно? Вы не оставили выбора. До вредности это сколько нужно делать пахать, а физкультура всегда полезно, вы наверное имеете ввиду с тяжестью

[@user-ui4hv8jm1r]

Тоже долго восстанавливался после ДТП, колени теперь слабое звено. Фронтальные приседания со штангой, с небольшим весом, хорошо помогают. И заметил интересный момент после работы с гимнастическим роликом, с колен. Под колени кладу подушки, либо мягкий скрученный коврик. Делаю три подхода по 20 раз. Колени после этого начинают лучше себя чувствовать. Видимо нагрузка, давление от упора в пол, и сгибание-разгибание, дают хороший эффект и прогоняют лимфу и кровь через колени.

[@SpankyHam]

@@user-ui4hv8jm1r это странно на мой взгляд потому что основной лимфоток идет с обратной стороны колена :) как бы по подколенному сгибу и дальше вдоль бедра вверх :)

[@SpankyHam]

Лимфодренажный массаж и магнитотерапия конечно помогают в реабилитации травм конечностей, но все равно движение не заменяют. Но восстановление ускоряется, такое есть, индивидуально процентов на 10-25% у кого как.У меня много месяцев нога которая была в гипсе от пальцев до зада уже после завершения реабилитации когда в школе вернулся на уроки физры например но нога реагировала на погоду как у 80 летнего деда - а погода в Заполярье может меняться 7 раз на дню это был пипец на уровне зуубной боли. Потом прошло. Когда летом фигарил на скейтборде каждый день, да с собакой гулял по сопкам регулярно часами, в тот момент и лучший пресс в жизни был - кубеки было видно из окна как говорится несмотря на футболку :)

[@SpankyHam]

В коленодоминантных упражнениях (варианты приседаний, выпады, зашагивания на возвышение, выпрыгивания) важно чтобы колено всигда смотрело ровно туда куда смотрит носок независимо от стойки, ширины постановки ног и так далее. Никаких Х образных вихляний быть не должно. В вариантах сгибаний ног при подходах не в силовом ключе - от 8 повторений и выше можно варьировать положение ступней то разводя их наружу, то внутрь не строго по линии колена, это действительно разнообразит несколько процесс смещая фокус нагрузки между отдельными мышцами группы задней поверхности бедра бедра.

[@NikitaQuidditch]

В приседаниях на одной ноге колени заваливаются

[@user-up5lc4bf6s]

Сергей отлично!

[@grandmastory7552]

СПАСИБИЩЕ!!! Подписываюсь С УДОВОЛЬСТВИЕМ! Римма П.

[@user-vf5zw9ri2x]

Сергей, благодарю!!!!

[@ivan-ivanov.zq8dc2yy2k]

Отличное видео.спасибо.)))

[@user-sp6cv5hs5n]

Серега от души ! Спасибо!

[@AlexAlex-cs7uh]

Благодарю, очень годная треня для ног 💪🤝

[@philOYF]

Как всегда,четко и по делу!

[@dmitriyo.7444]

Большое спасибо за видео дружище!

[@f.4623]

Отличные упражнения, Сергей! Благодарю!

[@user-ij5xg3pv5v]

Как всегда, классные упражнения!👍

[@user-te3xs1ug6i]

Благодарю, Сергей! Интересно и Полезно! 👍

[@user-wf2uv2xz2g]

Спасибо Сергей, в ближайшее время попробую

[@yogatherapist108]

Отличный подбор упражнений. Спасибо.

[@user-sg8vr3nx5x]

Спасибо большое за помощь

[@artemkhovrin9081]

Сенсей, отличные упражнения, спасибо!!

[@dei4tube]

Отлично! Спасибо!

[@user-jf9ny8fq3d]

Очень хорошо.Спасибо.

[@user-iy1tf8lm1q]

Спасибо большое за ролик и советы.

[@user-dg6gr8bd4l]

Молодец, все упражнения просто класс.

[@Pashka1985]

Спасибо за ролик! Ноги - это крайне важная тема

[@user-kj2jb6dr1b]

Чётко, коротко, наглядно, без лирики 👍💪

[@user-jk6qb3zm7z]

Сергей спасибо за тренировки просто супер

[@Yrich74]

Спасибо за отличные ролики! ( Сергей раньше чаще выкладывал )))

[@VityaSteel]

Сергей как всегда лайк! Качество видео заметил! 💪💪💪

[@meizum6t8]

отличные упражнения, Сергею здоровья!

[@user-yg1qe8cb9g]

Класс! Просто и эффективно

[@vangogija8246]

Сергей - красавчик, однозначно!!!

[@user-pr8us5dh7x]

Спасибо большое! Замечательные упражнения!

[@VS-jq9oq]

спасибо Серёга , хорошая альтернатива пистолетикам 💯👍🏻

[@user-bv5wi4dt8u]

Благодарю бро🖐👍🏽

[@jackbridget8091]

Благодарю!!! 💪

[@bopiyeff]

Серёга, спасибо за обучалку

[@zozazoza1943]

👍👍👍Спасибо Тёзка!!!🤝🤝🤝

[@Timurich]

Хорошие упражнения для здоровых коленей)

[@amcamc3730]

Exelente 👍 gracias

[@maximl.5684]

Приятный тренер

[@oeaoo]

Выглядит шикарно. Будем-с пробовать, спасибо!

[@user-qd4hx4hn7n]

Спасибо, красавчик.

[@apxmk]

Крутяк👍 спасибо большое, ты мне очень помогаешь💪

[@user-fw1yc9nr6i]

Молодец однозначно!!!

[@alexurs1975]

Спасибо.

[@shamilkurbanov361]

Так держать молодец

[@user-nq6qz1gm8e]

Отличные упражнения 👍👍💪💪

[@user-kv1dh2sz6j]

Респект! Самое то

[@user-rw6br4io6d]

Для коленей, которые болят или болели недавно - это НЕ ПОДХОДИТ, ибо банально их НАГРУЖАЕТ. Сначала надо убрать боли( месяц-год ), и только потом потихоньку упражнения с нагрузкой на колени. А показанное - для очень молодых, где восстановление идет считанные дни

[@EdikFlyer]

Ударная нагрузка для коленей как бальзам

[@user-ue3ln7yn4p]

Здравствуйте, была травма в молодости,такими упражнениями закачал, мне 45, хожу через 2 ступени везде. Вариант рабочий. Если конечно масса не избыточная.

[@levsennikov4947]

мне 70 ! делаю! НЕЛЬЗЯ РЖАВЕТЬ!!!!

[@jasonbourne-rd6fl]

ходьба на коленях тоже не плохая тема

[@clipperkillah]

Спасибо бро

[@user-in1up9mp2t]

Очень полезно!!!

[@user-ct3bz6vw6f]

Спасибо

[@vladvlad9834]

зачетно!!!!

[@viktorlishka6691]

спасибо автору - лайк!!!!!!! помогает!!!!!

[@user-tx6qu5yl1f]

Классно. Спасибо. Не получается делать пистолетик, буду пробовать лотосы.

[@Vasgen149]

Шикарно

[@sk1b-m244]

Просмотр. Комментарий. Лайк.

[@user-wq7md8po5j]

Сергей отличная тренировка ! Спасибо за новые упражнения :)

[@user-wj2gw1hy6l]

Серега, лайк!

[@user-qf5tn9jw7s]

Как всегда топчик. Серëж, а сделай пожалуйста видео про передний вис на турнике. Как делать, с чего начать.

[@aaaiiiiiiiiiiiiiii]

как раз хотел усложнить тренировку ног, и само нашлось то что нужно! автору спасибо👍🏻

[@user-jd8yk6kh1n]

Механизмы подбора работают)

[@lekhailich9825]

Сергей, молоток. А я собираюсь им стать!

[@CometMeteoriteLogistics]

Классно 👍

[@user-fm2sp8xg7d]

Площадки атмосферные у вас, лес-кайф!!

[@YYY22222]

Оо Изумрудные холмы )) лайк 👍🏻

[@helloworld3146]

Класс

[@user-gv4cq1ch7n]

Очень годно!

[@Goloversum]

Отличные упражнения! Благодарю!

[@vadimustimenkov]

Молодец

[@ivan_edinov]

Молодец Супер ведь эти упражнения можно делать в комнате, в квартире, в любом возрасте - по мере своего состояния, больше или меньше приседаний И никакие дорогущие домашние беговые дорожки не нужны

[@user-oq9mt2rj4v]

отличная майка!

[@olegfedshenko5906]

Круто хлопчик!!!💣👍👍👍

[@sauatty_qazaq]

как раз сегодня на улице выполнял упражнеие которое сам придумал. стоя перед гимнастической стенкой (близко в упор), одна нога на земле, вторая в согнутом виде ставится на ступеньку на максимально возможную высоту. руками хватаемся за высокую ступеньку для опоры и поднимаемся вверх на ноге котоая на ступеньке. работает нога, а руки служат опорой для удерживания тела. это упражение похоже на подьем на табуретку на одной ноге, только амплитуда больше. кстати, если в стойке всадника ноги расставить пошире и делать полуприседы (лучше без выпрыгиваний), то это отлично разрабатывет тазобедренный сустав и простату и усиливает либидо о котором вы говорили в начале видео.

[@user-lv7ic3ty8b]

Запиши, пожалуйста, видео со стато-динамикой. Было бы интересно

[@user-gf6jh9nk5k]

Упражнения хорошие, муж делает. Мне ревматолог сказал, что с моим остеоартрозом их нельзя. У меня только ходьба и также курсы Алфлутопа раз в полгода. Болей нет, двигаюсь свободно- радует.

[@alexevseenko5961]

Сергей, вы молодец!!!!! Упражнения простые, но одновременно крутые!!!!!! Спасибо большое!!!!!

[@user-yq6mu6yu2p]

Для посттравмированных коленей это просто убийство суставов!

[@kbybz1]

месье травматолог-ортопед?

[@paun8707]

Лайк✌

[@user-dr8dz1uf2h]

Ну выглядит комплекс интересно и главное не кашмарно.

[@user-lk1nx1ik8x]

Привет, есть идея для видос а, сними для чего нужна каждая перекладина на площадке, особенно про те что под наклоном

[@kbybz1]

хороший комплекс, надо только акцентировать вниамние на технике - не работать с распрямленными коленами. я бы к комплексу добавил еще упражнения на камбаловидную мышцу(в упражнении с выходом на носок она немного загружается).

[@mishon1292]

Про растяжку квадрицепса не забывайте, я забил его и потом наоборот колени болеть начали, по1 минуте статику, после тренировки.

[@roma.56]

Это как? Новичок я.подробнее пожалуйста.про статику

[@user-yv7hb8kp1s]

@@roma.56 , растяжка статическая обязательно нужна при нагрузках и, тем более, при их отсутствии. иначе мышечное напряжение и сжимание дает "перекос" и возникают триггерные боли. мне 45. я сейчас только начала понимать, как важно растягиваться.

[@roma.56]

@@user-yv7hb8kp1s а это мы делаем,все ясно

[@reach_for_the_dead]

Крутые упражнения, так можно накачать ноги без железа!

[@axelmak6868]

Ну вот он накачал? Я не вижу. ЗОЖ это одно, а накачать это другое.

[@user-wg3te7qt6j]

Правда что-ли?ну вы и эксперт

[@dmitriyvahrushev8618]

А ещё можно добавить озвучку из индийских фильмов - и будет вообще бомба)

[@zozazoza1943]

+подписка!!!✌✌✌

[@user-dg6up3vj2l]

Сергей..Можете сделать и выложить тренеровку с Медболом?

[@smilingsmoke7337]

Вероятно приседы под перекладиной отличное корректирующее и профилактическое упражнение. В нём квадрицепс напрягается в максимально растянутом состоянии, без чрезмерной нагрузки. Это должно уберечь его от укорочения и соответственно от проблем с передней связкой колена. Если делать без сугубого фанатизма. Так что Сергею спасибо за интересную идею.

[@user-pg8mc5uv4u]

Самое прикольное, что чел. мелкий?! Эта хрень работает только для таких, как он?! Для более высоких, нужен другой комплекс! 👎

[@user-wd3tn7ek8h]

Не узнать , помолодел )

[@user-jy9bh1oh6x]

💯💯💯

[@user-ct3bz6vw6f]

Я тренируюсь на улице всегда не люблю залы утром бегаю пять км вечером иду на площадку есть резиновые петли но все мои упражнения однообразные был бы благодарен если вы в своих блогах расписывали упражнения на неделю Спасибо

[@user-ok6iu1iw3y]

Правильный выпад, это шаг вперёд, но не назад

[@user-jj2ik2oz9i]

Есть в спецуре упр.,кот. переняли борцы-Кто успел,тот подпрыгнул(в прыжке подъем коленей к груди),есть в обратном(кто присел).То что в начале показал.У нас называлась поза-Думающий Индеец,с вытинутыми руками перед собою,а в кулаках за самые кончики ножек стул держишь,а под жопой на табуретке либо шомпол,либо штыкнож.Табата,это плагиат японца в упращенном виде.А так, это называлось-"Приступаем к выполнению коплекса упражнений под номером -шесть.Это разновидность упражнений ,от которых хочеться Здохнуть.Гэрэушная система.Мне еще нравилось упрожнение,которое пошло в армию,приняло широкое распростронение.Называлось-Сушить Крокодила.Это-ПИЗДЕЦ!!!Дают секунды времени(были парни и минуты держались). продержаться на душках кровати.Ногами упераешься в одну душку,руками в друкую,а под пузо какую-нибудь колючую хрень и вытягиваешься,что бы не упасть на кровать.

[@CometMeteoriteLogistics]

Да, эти упражнения нагрузка на больные, проблемные колени и поясницы. При сгибани и прыжке

[@docentdocent3286]

всегда тренировку ног откладывал на потом. сейчас мне почти 60, уже год "не забываю" про ноги. конечно их уже не накачать, но мужская сила не пропадает))

[@user-xs3qt8pf1f]

ноги как и руки качаются в любом возрасте. Ну не знаю как насчет после ста лет, но в 70-80 вполне можно.

[@user-su9le5vp2q]

👌👌👌

[@user-yg9fy4nk8c]

👍👍👍

[@RUMATful]

Класс! С больными коленями так попрыгаешь и колени болеть точно не будут, а ты перестанешь потеть.

[@user-ht1jz6ed1u]

👍🔥💪

[@pageoftoda2707]

Только тот забыл сказать, что тренирует приседы, становую в зале отдельно... А это так баловство..))

[@user-en8sl3uh3q]

Да ты гений….