Лучшие упражнения для ног с весом собственного тела на уличной площадке.

[@kashirinworkout]

Друзья, я перемещаюсь в Дзен и ВК и приглашаю Вас на свой канал и в группу! Канал в Дзен Сергей Каширин: dzen.ru/serge_kashirin Группа в ВК StreetFIT: vk.com/pro_streetfit

[@SpankyHam]

суставы связки и сухожилия после прям конкретно ударной силовой тренировки, потому и восстанавливаются дольше мышц в разы что в них практически отсутствуют капилляры и все кислородснабжение и поступление питательных веществ идет методом диффузии из окружающих тканей. Если подбирать нагрузки средние не пердя до предела все время или тем более в режиме фитнесса физкультуры действуя - то будет следующее - в покое в мышце 70-80% капилляров спят, они сжаты и не задействованы, под нагрузкой в мясе капилляры раскрываются и автоматически снабжение костного аппарата растет в разы. Я после аварии когда меня сбил пьяный водитель делал лечебную физкультуру начав с 5 минут каждый час и доводя до 15-20 минут каждый час бодрствования.А если лениться - можно было тупо потерять часть диапазлна движения в суставах ноги навсегда блин в старших классах школы. Любая физиотерапия после травм это на 80-90% упражнения.Перегруз от перепахивания с нагрузкой по интенсивности и/или объему это плохо, но сутками сидение на попе ровно разрушает ваши опорные узлы еще сильнее чем почти любой перегруз.

[@ЧеловекСвободный-д8д]

Алкаши бич общества

[@AsAs-hf8mb]

Так вредно или полезно? Вы не оставили выбора. До вредности это сколько нужно делать пахать, а физкультура всегда полезно, вы наверное имеете ввиду с тяжестью

[@АлмазГордин]

Тоже долго восстанавливался после ДТП, колени теперь слабое звено. Фронтальные приседания со штангой, с небольшим весом, хорошо помогают. И заметил интересный момент после работы с гимнастическим роликом, с колен. Под колени кладу подушки, либо мягкий скрученный коврик. Делаю три подхода по 20 раз. Колени после этого начинают лучше себя чувствовать. Видимо нагрузка, давление от упора в пол, и сгибание-разгибание, дают хороший эффект и прогоняют лимфу и кровь через колени.

[@SpankyHam]

@@АлмазГордин это странно на мой взгляд потому что основной лимфоток идет с обратной стороны колена :) как бы по подколенному сгибу и дальше вдоль бедра вверх :)

[@SpankyHam]

Лимфодренажный массаж и магнитотерапия конечно помогают в реабилитации травм конечностей, но все равно движение не заменяют. Но восстановление ускоряется, такое есть, индивидуально процентов на 10-25% у кого как.У меня много месяцев нога которая была в гипсе от пальцев до зада уже после завершения реабилитации когда в школе вернулся на уроки физры например но нога реагировала на погоду как у 80 летнего деда - а погода в Заполярье может меняться 7 раз на дню это был пипец на уровне зуубной боли. Потом прошло. Когда летом фигарил на скейтборде каждый день, да с собакой гулял по сопкам регулярно часами, в тот момент и лучший пресс в жизни был - кубеки было видно из окна как говорится несмотря на футболку :)

[@depressivepumpkin7312]

с развитием склероза действительно можно забыть про боль в коленях! 💪💪💪

[@brawlswiftkey5076]

ТЫ ТОЧНО МАСТЕР ШИФУ... 😂😂😂

[@ТимурКамалов-ь8и]

На второй минуте выключил😂.... первого упражнения мне хватит до конца жизни . Однозначно большой ЛАЙК автору канала!

[@SpankyHam]

В коленодоминантных упражнениях (варианты приседаний, выпады, зашагивания на возвышение, выпрыгивания) важно чтобы колено всигда смотрело ровно туда куда смотрит носок независимо от стойки, ширины постановки ног и так далее. Никаких Х образных вихляний быть не должно. В вариантах сгибаний ног при подходах не в силовом ключе - от 8 повторений и выше можно варьировать положение ступней то разводя их наружу, то внутрь не строго по линии колена, это действительно разнообразит несколько процесс смещая фокус нагрузки между отдельными мышцами группы задней поверхности бедра бедра.

[@NikitaQuidditch]

В приседаниях на одной ноге колени заваливаются

[@fillipokfillipovich2136]

Спасибл брат, мне 80 лет начал делать как ты сказал ,теперь бегаю прыгаю как в 20 ,ты гений☝️

[@shcturman]

мне 90 , делаю как он чувствую себя на18

[@СтаниславТопов]

Сергей отлично!

[@f.4623]

Отличные упражнения, Сергей! Благодарю!

[@Pashka1985]

Спасибо за ролик! Ноги - это крайне важная тема

[@artemkhovrin9081]

Сенсей, отличные упражнения, спасибо!!

[@bopiyeff]

Серёга, спасибо за обучалку

[@АртемА-ъ6ш]

Благодарю, Сергей! Интересно и Полезно! 👍

[@JanyshSarymsak]

Красавчик! Спасибо за этот урок.

[@antonqwer3140]

при больных коленях это все противопоказано . проверено на себе. и не надо писать что вы забыли про боль в коленях . со временем она только усилится. и пройдет как только вы перестанете это все делать.

[@philOYF]

Как всегда,четко и по делу!

[@grandmastory7552]

СПАСИБИЩЕ!!! Подписываюсь С УДОВОЛЬСТВИЕМ! Римма П.

[@dmitriyo.7444]

Большое спасибо за видео дружище!

[@РоманЗаводчиков-ц4я]

Серега от души ! Спасибо!

[@oeaoo]

Выглядит шикарно. Будем-с пробовать, спасибо!

[@ВасилийВойченко-ъ5з]

Молодец, все упражнения просто класс.

[@AlexAlex-cs7uh]

Благодарю, очень годная треня для ног 💪🤝

[@auto_mehanik]

До зустрічі

[@НиколайИгнашин-з8о]

Спасибо большое! Замечательные упражнения!

[@Yrich74]

Спасибо за отличные ролики! ( Сергей раньше чаще выкладывал )))

[@jackbridget8091]

Благодарю!!! 💪

[@yogatherapist108]

Отличный подбор упражнений. Спасибо.

[@АндрейЖигалов-э9й]

Сергей, благодарю!!!!

[@Иван-и8ванов]

Отличное видео.спасибо.)))

[@ЕленаЕфимова-о3ц1ь]

Обожаю ваши видео. 🎉😊

[@meizum6t8]

отличные упражнения, Сергею здоровья!

[@ЧингисСтепанов-т9ы]

Такая мощная тренировка 😮 спасибо

[@ivan_edinov]

Молодец Супер ведь эти упражнения можно делать в комнате, в квартире, в любом возрасте - по мере своего состояния, больше или меньше приседаний И никакие дорогущие домашние беговые дорожки не нужны

[@alexanderschroder6864]

Здравствуйте, благодарю за информацию!! Ваш внешний вид лучьшая реклама правдивости информаци!!!

[@echo_chamber]

Интересные упражнения. Спасибо

[@СергейЦыреннадмитов]

Спасибо большое за ролик и советы.

[@ViTYA_STAL6]

Сергей как всегда лайк! Качество видео заметил! 💪💪💪

[@ГалинаСереденко-ю9и]

Спасибо большое за помощь

[@viktorlishka6691]

спасибо автору - лайк!!!!!!! помогает!!!!!

[@aaaiiiiiiiiiiiiiii]

как раз хотел усложнить тренировку ног, и само нашлось то что нужно! автору спасибо👍🏻

[@user-jd8yk6kh1n]

Механизмы подбора работают)

[@ВладимирЦодиков-о9й]

Очень хорошо.Спасибо.

[@VS-jq9oq]

спасибо Серёга , хорошая альтернатива пистолетикам 💯👍🏻

[@ТоляПак-ш1ч]

Молодец. Спасибо за познавательные видео.👍👊

[@vangogija8246]

Сергей - красавчик, однозначно!!!

[@ДаянаДавыдова-м1щ]

Упражнения хорошие, муж делает. Мне ревматолог сказал, что с моим остеоартрозом их нельзя. У меня только ходьба и также курсы Алфлутопа раз в полгода. Болей нет, двигаюсь свободно- радует.

[@Никсн]

Как всегда, классные упражнения!👍

[@ВладимирПопов-и1с]

Отличные упражнения 👍👍💪💪

[@АнатолийКолмаков-ц4е]

Сергей спасибо за тренировки просто супер

[@ВиталийРадевич]

Спасибо, красавчик.

[@dei4tube]

Отлично! Спасибо!

[@РоманЗахаров-к7ь]

Спасибо Сергей, в ближайшее время попробую

[@ВладимирСтукальский]

Для коленей, которые болят или болели недавно - это НЕ ПОДХОДИТ, ибо банально их НАГРУЖАЕТ. Сначала надо убрать боли( месяц-год ), и только потом потихоньку упражнения с нагрузкой на колени. А показанное - для очень молодых, где восстановление идет считанные дни

[@EdikFlyer]

Ударная нагрузка для коленей как бальзам

[@Kiparis48]

Здравствуйте, была травма в молодости,такими упражнениями закачал, мне 45, хожу через 2 ступени везде. Вариант рабочий. Если конечно масса не избыточная.

[@levsennikov4947]

мне 70 ! делаю! НЕЛЬЗЯ РЖАВЕТЬ!!!!

[@jasonbourne-rd6fl]

ходьба на коленях тоже не плохая тема

[@valeryikrylov1041]

​@@levsennikov4947👍💯

[@Дмитрий-щ8у3у]

Класс! Просто и эффективно

[@МаринаГончарова-я2и]

Молодец однозначно!!!

[@apxmk]

Крутяк👍 спасибо большое, ты мне очень помогаешь💪

[@pol-maikhl]

Очень интересно и познавательно 👌

[@СергейФомин-к5в4ж]

Чётко, коротко, наглядно, без лирики 👍💪

[@КонстантинКавер]

Сергей отличная тренировка ! Спасибо за новые упражнения :)

[@sk1b-m244]

Просмотр. Комментарий. Лайк.

[@shamilkurbanov361]

Так держать молодец

[@Альраунминфинч]

Благодарю бро🖐👍🏽

[@ВалерийГвоздиков-щ2щ]

Респект! Самое то

[@Jozik-nu8ky]

Красота и молодец

[@Александр-м8в1с]

Благодарю 🙏

[@lekhailich9825]

Сергей, молоток. А я собираюсь им стать!

[@ВикторТупало-в2л]

БлагоДарю

[@ПравильныеВопросы-р1т]

Это упражнения уже для людей со здоровыми коленями. 😂 Тренера прости Господи. Надо людям помогать, а не показывать какой ты молодец.

[@naturalworldalex]

Но молодец 😊

[@ИльсурТеплотехник]

😊

[@walkerworld1239]

Да, не без этого, выпрыгивания уж точно сомнительны

[@alexurs1975]

Спасибо.

[@invest_prognoz9380]

Сижу дома, смотрю ютубчик, пью пиво и колени не болят

[@Вадим-с6х7р]

Спасибо

[@Нина-ъ1о]

Молодец.❤

[@Ramazanulı]

как раз сегодня на улице выполнял упражнеие которое сам придумал. стоя перед гимнастической стенкой (близко в упор), одна нога на земле, вторая в согнутом виде ставится на ступеньку на максимально возможную высоту. руками хватаемся за высокую ступеньку для опоры и поднимаемся вверх на ноге котоая на ступеньке. работает нога, а руки служат опорой для удерживания тела. это упражение похоже на подьем на табуретку на одной ноге, только амплитуда больше. кстати, если в стойке всадника ноги расставить пошире и делать полуприседы (лучше без выпрыгиваний), то это отлично разрабатывет тазобедренный сустав и простату и усиливает либидо о котором вы говорили в начале видео.

[@vladvlad9834]

зачетно!!!!

[@mishon1292]

Про растяжку квадрицепса не забывайте, я забил его и потом наоборот колени болеть начали, по1 минуте статику, после тренировки.

[@roma.56]

Это как? Новичок я.подробнее пожалуйста.про статику

[@МарияСорока-т1х]

@@roma.56 , растяжка статическая обязательно нужна при нагрузках и, тем более, при их отсутствии. иначе мышечное напряжение и сжимание дает "перекос" и возникают триггерные боли. мне 45. я сейчас только начала понимать, как важно растягиваться.

[@roma.56]

@@МарияСорока-т1х а это мы делаем,все ясно

[@ЮрийОгонькофф]

Запиши, пожалуйста, видео со стато-динамикой. Было бы интересно

[@ЕвгенийЮдин-ь8х]

Как всегда топчик. Серëж, а сделай пожалуйста видео про передний вис на турнике. Как делать, с чего начать.

[@АндрейКузьмин-э1в]

Серега, лайк!

[@ДенисДумкин-и5г]

спасибо , есть прикольные упражнения, на беговых тренировках мне еще нравилось упражнение под названием "динамический стульчик" и классический гусиный шаг. Так же для крепких коленей полезно укреплять хармстринги. там тоже много специфических упражгнений.

[@Шилов-х4г]

Отлично 👍

[@Дитязвёзд]

Площадки атмосферные у вас, лес-кайф!!

[@АльбертМакаревич-щ9р]

Можно попробовать первое упражнение... спасибо❤

[@clipperkillah]

Спасибо бро

[@maximl.5684]

Приятный тренер

[@Vasgen149]

Шикарно

[@naturalworldalex]

Привет с Германии Dankeschön 🙏

[@kbybz1]

хороший комплекс, надо только акцентировать вниамние на технике - не работать с распрямленными коленами. я бы к комплексу добавил еще упражнения на камбаловидную мышцу(в упражнении с выходом на носок она немного загружается).

[@ДенисГриценко-з1я]

Очень полезно!!!

[@Timurich]

Хорошие упражнения для здоровых коленей)

[@olegfedshenko5906]

Круто хлопчик!!!💣👍👍👍

[@АлёшаАнтонов-л3б]

Привет, есть идея для видос а, сними для чего нужна каждая перекладина на площадке, особенно про те что под наклоном

[@dmitriyvahrushev8618]

А ещё можно добавить озвучку из индийских фильмов - и будет вообще бомба)

[@alexevseenko5961]

Сергей, вы молодец!!!!! Упражнения простые, но одновременно крутые!!!!!! Спасибо большое!!!!!

[@Превосходящий-щ4я]

*Реально помогает литровая бутылка с кипятком и закрывашкой на ночь под одеяло. Резиновой прокладки хватает только на год. Потом начинает протекать. Купил несколько бутылок из под пива... Кипяток в английском чайнике. Прозрачное стекло такое. За минуту и литр кипятка* *Живу на берегу Балтийского моря. Янтарный К.область. Так у нас относительная влажность всегда за 80%. Влага из воздуха через лёгкие по крови распространяется по всему телу. Суставы скрипят. Хронический ревматизм. Так что дерготня в принципе не достаточна. Эти капельки влаги во всём теле надо через тепло выводить. Если не банька, то бутылка с кипятком. Бутылку также можно в носок вдевать чтобы не ошпариваться*

[@CometMeteoriteLogistics]

Классно 👍

[@ВикторМирный-и1ш]

Отличные упражнения, но рекомендую больше статики и растяжек с проработкой коленного и тазобедренного суставов и обязательного открытия и правильной работы с дзу-сан-ли. Мне 65. Присел так по 70 раз на каждую ногу, ногой ( в обуви) разбивал 2 кирпича, доску 50ку.

[@Сергей-я1ы2и]

Молодца !!! И вообще надо ввести практику как в СССР ,зарядка утром на каждом предприятии. В здоровом теле,здоровый дух,а следовательно здоровая нация !

[@АрнольдВандамов-ф5к]

Да? Может ты ещё и жить долго хочешь после того как выйдешь на пенсию? Ты хочешь наше правительство без штанов оставить? Наша задача уйти из жизни, именно в день назначения пенсии, Вот цель господ !

[@Яна9565]

Срочно Вам к психотерапевту​)))!!!@@АрнольдВандамов-ф5к

[@Сергей-я1ы2и]

@@Яна9565 кто против здорового образа жизни,пусть курит бамбук и пьет быдло пойло))))

[@Сергей-я1ы2и]

@@АрнольдВандамов-ф5к Да ? Может ты ......... .А ты типо нет

[@konskons74]

Главное, руки всегда держать немного согнутыми. Это добавляет еще немного накаченности.

[@Goloversum]

Отличные упражнения! Благодарю!

[@smilingsmoke7337]

Вероятно приседы под перекладиной отличное корректирующее и профилактическое упражнение. В нём квадрицепс напрягается в максимально растянутом состоянии, без чрезмерной нагрузки. Это должно уберечь его от укорочения и соответственно от проблем с передней связкой колена. Если делать без сугубого фанатизма. Так что Сергею спасибо за интересную идею.

[@ВладимирКовалев-с5ш]

Самое прикольное, что чел. мелкий?! Эта хрень работает только для таких, как он?! Для более высоких, нужен другой комплекс! 👎

[@Артём-б4г9и]

Сергей..Можете сделать и выложить тренеровку с Медболом?

[@docentdocent3286]

всегда тренировку ног откладывал на потом. сейчас мне почти 60, уже год "не забываю" про ноги. конечно их уже не накачать, но мужская сила не пропадает))

[@РоманЯнов-д8д]

ноги как и руки качаются в любом возрасте. Ну не знаю как насчет после ста лет, но в 70-80 вполне можно.