JAK ROZLUŹNIĆ MIĘSIEŃ CZWOROGŁOWY UDA? ✅3 sprawdzone sposoby. Fizjoidea, Łukasz Kot

[@slawekslawek1057]

W końcu ktoś wytłumaczył mi jak rozciągnąć mięsień stojąc , świetny materiał

[@fizjoidea]

Dzięki! Zdrówka!

[@5kolarz]

5:20 - Czy to ćwiczenie pomoże mi w powiększeniu mojego zakresu zgięcia w kolanie, ponieważ jestem już daawno po rekonstrukcji ACL. Bo ja mam właśnie problem z tym zgięciem kolana. Ok 7 lat temu miałem rekonstrukcję ACL. potem stopniowo z czasem pracowałem nad zgięciem kolana ale tak po roku po operacji zgięcie kolana stanęło mi tak że mam pięte oddaloną od pośladka ok 25 cm . Czy jest szansa że dojde do poziomu zgięcia kolana bez problemu pietą do pośladka? Próbowałem delikatnie rościagać czworogłowy leżąc na brzuchu i gumą rozciągałem czworogłowy ale w kolanie nic się nie poprawiło. i to nie było tak że czułem ciągnięcie i blokade w czworogłowym, tylko jak za mocno przyciągałem piete do pośladka to czułem ból w środku kolana. Lekarz powiedział mi żebym nie ciągnął na chama bo se wyrwe z kości ten przeszczep ACL - odpukać. Więc się przestraszyłem i przestałem robić cokolwiek w kierunku polepszenia zgięcia kolana a najlepiej żeby dotykać pietą pośladka. Czy metoda z pocieraniem nożem, łyżką bocznych ściągien kolana celem rozrywania przykurczonych powięzi kolagenowych, które mogą być pozrastane mi w tym pomorze? czy wrócić jednak do stopniowego regularnego delikatnego rozciągania - i WŁAŚNIE TU PYTANIE - co rozciągać i jak żeby powrócić do pełnego zakresu ruchu w kolanie?. Czy tylko te ćwiczenie które Pan pokazał wystarcz y w 5:20?.Jesli za Pan jeszcze jakieś inne metody na poprawe zgjęcia w kolanie po rekonstrukcji ACL to bardzo bym prosił o link albo o nagranie uzupełniającego filmiku. A jeśli ktoś z Was - widzowie uborykał się z takim problemem to prosze - napiszcie. Super filmik - zacznę sie stosować. Pozdrawiam.

[@fizjoidea]

Tak, to ćwiczenie koze być wykonywane po acl ale bez konsultacji ciężko powiedzieć więcej aby było to sensowne i bezpieczne

[@zuzannaw992]

Ile razy w tygodniu można wykonywać ćwiczenia z rolerem?

[@adamganski2012]

👍