Los Mejores EJERCICIOS para ABDOMEN y OBLICUOS de CALISTENIA

En este video te voy a enseñar la guía más completa sobre los mejores ejercicios para el abdomen en calistenia con evidencia científica.
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CAPÍTULOS:
00:00 Anatomía Funcional
01:18 Activación de la Musculatura Abdominal
02:40 Clasificación de los Ejercicios
03:15 Ejercicios Compuestos
04:24 Ejercicios de Aislamiento
04:56 ➟ Ejercicios de Estabilización de Columna
08:43 ➟ Ejercicios de Movimiento de Columna
11:14 Guía de Selección de Ejercicios
FUENTES Y ESTUDIOS CIENTÍFICOS:
www.frontiersin.org/articles/...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.researchgate.net/publicat...
www.t-nation.com/training/ins...
suppversity.blogspot.com/2011...
#ejercicios #abdomen #calistenia

[@AlexBelt]

Le dediqué mucho trabajo y esfuerzo a este video, si les gustó por favor denle like y compártanlo con sus amigos para llegar a más gente. A continuación les voy a dejar los tiempos y una lista completa de todos los ejercicios mencionados :) ÍNDICE: 00:44 ANATOMÍA FUNCIONAL 01:42 ACTIVACIÓN DE LA MUSCULATURA ABDOMINAL 03:39 EJERCICIOS COMPUESTOS • Flexiones • Dominadas Hollow Body ➟ Dominadas en L-sit 05:20 EJERCICIOS DE ESTABILIZACIÓN DE COLUMNA Anti-extensión: • Hollow Body • Plancha Abdominal • L-sit y Elevaciones de Pierna • Rueda Abdominal • Dragon Flag Anti-flexión lateral: • Plancha Lateral Anti-rotación: • Press Pallof 09:17 EJERCICIOS DE MOVIMIENTO DE COLUMNA Flexión: • Crunch Convencional • Elevaciones de Rodillas y Crunch Invertido • Hollow Body Crunch Flexión Lateral: • Elevaciones en Plancha Lateral • Elevaciones Laterales de Rodillas Rotación: • Limpiaparabrisas 11:39 GUÍA DE SELECCIÓN DE EJERCICIOS Recuerden que en las descripción están las fuentes y estudios de este video :)

[@framazago]

Lo mejor que he visto. Pedazo de video y explicación . Gracias

[@AlexBelt]

@@framazago gracias!! 😁

[@nruiz2558]

está información vale ORO. Gracias.

[@eladiojuncedasanchez4316]

Gracias saludos desde España.

[@dylannn6345]

Papi subalo a tik tok para que tenga las vistas que se merece, en verdad muchas gracias por su esfuerzo, un saludo desde Ecuador 🇪🇨

[@fernandorueda2484]

Amigoo estás súper infravalorado. Tu contenido tiene mucha calidad, además del trabajo que lleva ojear estudios científicos para exponerlos en los vídeos. Saludos desde España! :D

[@AlexBelt]

Muchísimas gracias! Comentarios así me motivan demasiado :)

[@apothemataller]

Te felicito hermano. Muy buena información. Está muy bien el respeto por el trabajo de los demás que manifiestas citando la fuente de los videos de otros productores de contenido. Te felicito por esto. Un un trabajo

[@kennysbotero4327]

Que gran criterio científico para un vídeo . increíble 💖

[@joselol5592]

Amigo tus videos son de lo mejor, de verdad gracias por tus videos y recomendaciones.. 💪

[@trippie-topspeliculasanime436]

Activación muscular antes de hacer los ejercicios - 2:05 Cosa importante a saber antes de hacer cualquier ejercicio de abdomen - 2:48 Dominadas - 3:47 Plancha abdominal - 5:51 Rueda abdominal - 6:45

[@wuzq55.]

gracias compa.

[@lestherxm]

[@elquesoy4980]

este video es lo que necesitaba las estaba haciendo mal arqueando mi columna, me gustaría ver uno de estiramiento después de la rutina de abdomen. GRACIAS

[@ironmasters]

Hola, me pareció escuchar retroversión de cadera??? Pelvis, en la pelvis se produce retroversión-anteversión, no es en la cadera, la cadera no tiene nada que ver, de hecho lo explicas en el crunch al hacerlo con diferentes posiciones relativas de la cadera. Es un fallo raro que estropea un poco el vídeo al igual que al proponer el limpiaparabrisas, ejercicio no indicado por el exceso de rotación lumbar ni tan siquiera para atletas consumados. Espero no haber molestado.

[@youko1995245]

Que opinas del toes to bar ??

[@AlexBelt]

Hola Iron Masters! Gracias por tu comentario. Claro que no molestas, siempre y cuando sea un comentario constructivo y con respeto. Tienes toda la razón, es anteversión pélvica, de hecho en los minutos 3:58 y 6:54 está correctamente. No sé como se me pasó ese fallo tonto. En cuanto al limpiaparabrisas, sí es un ejercicio con muchos matices. En este video hablo más en profundidad sobre este tema de los ejercicios lesivos kzbin.info/www/bejne/o2LVYYqPgpaSp9k Nuevamente gracias por tu comentario y por la corrección.

[@cerezatoxica4811]

Jajaja este Iron da miedo, saludos chicos guapos

[@aleS.R]

ni me habría imaginado que estuvera iron por acá, este tipo salvó muchas personas de joderse la zona lumbar, lo admiro

[@alceibac]

Siempre que veo un vídeo de estos pienso: "que opinará ironmaster de esto?" Y me lo encuentro aquí! Jajajaja. 👍🇨🇴

[@elbarsinso4630]

El momento mas esperado de toda latinoamerica unida!!!!

[@AlexBelt]

😅

[@octane8k]

Excelente Alex! Como siempre. Es una gran pena que tus vídeos tengan dislikes. Esa gente seguramente entrena para mejorar su aspecto físico sin importarle que músculos están trabajando y menos cómo se llaman.Y precisamente es una de las cosas que me gustan de tus vídeos, unir ciencia, animaciones de anatomía para entrenar con cabeza, sabiendo lo que estás haciendo y de la manera más óptima. También que haces énfasis en aquellos movimientos incorrectos muy propios en principiantes. Que no te nublen esos dislikes porque eres un referente para muchos otros. Un saludo crack!

[@MegaToutatis]

Me ha gustado mucho. Has dado un completo repaso a ejercicios para el abdomen, clasificándolos de forma progresiva. Me has dado nuevos consejos para mi progresión. Gracias. Saludos desde España.

[@Conorplayer1]

Muchas gracias, esta información con bases científicas me ayuda a aprender, quiero dedicarme al entrenamiento personal ❤️

[@marioalbertogonzalezbarrio3781]

Excelente como siempre, gracias.

[@kelyancalistenia5161]

Gran video amigo, muy buen trabajo 💪

[@inma8331]

Tus videos son los mejores Me suscribo a tu canal

[@gezzed6745]

Me está encantando la lista de reproducción, es una muy buena guía para calisténicos muchas gracias!

[@h.javier.4956]

El mejor video que he visto, sobre abdominales.

[@nahimsebastianborjachico149]

Que grande Bro ,me has ayudado mucho con tus vídeos sigue así

[@alexandercruz1713]

Felicitaciones tocayo, exelente video, bien explicado, pausado y bien entendíble,

[@juanestebangil5533]

Que Grande Alex, muy bueno el video lo necesitaba

[@livdee1730]

EL MEJOR CANAL!!! POR MUCHO, QUE BUEN TRABAJO Y EDICIÓN DE VIDEO

[@miguelmartinez1503]

MUCHAS GRACIAS, PERFECTAMENTE EXPLICSDO Y COMPLETADO CON IMAGENES DE EJERCICIOS, ACONSEJANDO NIVELES, VOY A INTENTAR HACERME UN PLANNIG. GRACIAS DE NUEVO.SALUDOS DESDE ESPAÑA

[@Javier-ic6gd]

Como siempre, fantástico aporte. Muchas gracias!!

[@ignaciosuarez3281]

Excelente video,muy completo,muy buena información y muy bien explicado.

[@BraCM-m2w]

re sorprendido por tan buen video

[@edu.monstrik]

Muy bien explicado broder! Se agradecen las advertencias y resguardos así como el cuadro final de resumen y recomendaciones. Suscrito!

[@MinexicoYT]

Excelente video!! bastante equilibrado entre explicación y demostración!!

[@alejandro8649]

Videazo!!!

[@rafaelangelchia6855]

Fantástico video !!!! Enhorabuena !!! 👏👏👏

[@Ichbinberlinerr]

Buenísimo!!! Muchas gracias!

[@froylangto]

Muy buen video muchas gracias, saludos desde Querétaro México.

[@henryloboa945]

Muy buena y acertada información gracias por compartir tu conocimiento ¡¡

[@Raylan_Rz]

El mejor vídeo explicativo sobre la función abdominal … genial 🙌 ❤

[@899dann]

Me pareció un excelente material. Bastante completo y claro. Muchas gracias

[@cristianfabian2894]

Los que hacemos calistenia y barras , nos damos cuenta que el mejor qué hay es hacer dominadas , obviamente hay que complementarlo con los demás , pero yo con la rueda abdominal tengo mi rutina completa

[@JA-uy6vp]

Gran video. Enhorabuena ¡¡¡

[@tonypanduronavarro7873]

Muy buen video,te felicito.será de mucha utilidad , GRACIAS

[@josechristopher1009]

Muy increíble, Gracias!!!!

[@MikegamerGG]

Tus videos son oro bro❤

[@nicolasescobar4811]

Haces muy buenos vídeos, podrías mas adelante crear diferentes rutinas con los ejercicios que recomiendas

[@PituEntrena]

Videazoo broo! Ganaste 1 sus más!! Exitoss💪💪

[@ajorgemarti]

Genial ecxelente esplicacion gracias y bendiciones

[@jairoe120]

Manito excelente video se noto la investigación Mas contenido asi por favor

[@baleoncastillojoshuazuriel5007]

Buen video bro!

[@andymouragne6410]

¡ Excelente ! Felicitaciones y muy buen augurio.

[@sirak.selio_5433]

Hermano, tu vídeo es una joya. Muchos hablan de como trabajar el abdomen pero tú me has explicado lo más importante, cómo activarlo, incluso para hacer una chain up. Teamo cavron

[@oscarrodriguez7148]

Magnífico el contenido.

[@Jar_Ga]

excelente trabajo, gracias

[@mariorodriguez4217]

Muy buena información muchas gracias 👌...

[@Gutsrompegetas4701]

Este canal merece mas suscriptores

[@juancamilosalgado1690]

Grandioso video

[@bailarinachos7235]

EXCELLENTE¡¡

[@robertojparraf1]

Excelente gracias

[@lausthingmoreno3189]

Excelente video desde principiante a avanzado, leí algunas críticas que no desmerito, pero el contenido genial, después de años haciendo ejercicio hasta hoy día entiendo el porqué de mis dolencias lumbares, claro ahora hay mucha más información al respecto cómo la de este video, excelente compa siga así saludos

[@veronicacastelli5990]

EXCELENTE MUY BIEN EXPLICADO 😘

[@valenjopia]

excelente video crack

[@luisisaacs3789]

exelente video muchas gracias por la informacion suscrito y tu likeeeee

[@miguelmendoza7311]

Excelente gracias amigo.

[@agustinheffner9929]

muy buen video lleno de informacion!

[@Mateo-xj6qp]

Muy buen video, gracias

[@miltonalmeida5609]

Excelente explicación, partiendo desde la función de este músculo tan importante del cuerpo humano, muy didáctico, felicidades y gracias por el contenido. Tan solo una pequeña acotación referente a la mención de la cadera, sería retroversión y anteversión pélvica. Sigue adelante...

[@gregoryarvelay5422]

Buen video. Una pqña falla que ya se corrigió. Haces un excelente trabajo amigo 👍🏽

[@wuzq55.]

excelente trabajo.

[@CROWLERINFINITY]

Eres una chingonería explicando cada ejercicio y los músculos involucrados.

[@jojoboy303]

Bro me encantan tus videos, están muy bien estructurados y se nota que sabes del tema, sigue a si tío, mas gente debería conocer de tus videos para que estén mejor informadas

[@AlexBelt]

Gracias por tu comentario! Me alegra que te hayan gustado los videos :)

[@erickelian1905]

Excelente contenido bro

[@sanmusica_]

excelente, gracias!

[@brutusmaximusbajus]

Buen vídeo. Saludos

[@richardalexis1543]

Bro, gracias si escuchas a tus seguidores, faltaría pa antebrazos mi rey gracias a darle siuuuuu éxitos y bendiciones

[@lemanvasquez5981]

excelente informacion, hacia falta la explicacion paso por paso 👍

[@mariocordovasanchez8699]

que buen video explicando lo importante primero, sos un capo

[@roberts8313]

Bro,exelente Video

[@marthaceciliaromeromoreira9143]

excelente!!

[@flaquistenicos]

Buen video 😁

[@gonza1109gz]

EXCELENTE EXPLICACIÓN

[@artcyborg3846]

Que bien estaba algo mal Gracias !!

[@marthagr72]

Woooow, excelente, se percibe claramente que invertiste tiempo en la edición del video, aunado a tu extenso conocimiento del tema, mucha felicidades y muchas gracias por elaborar este contenido de alta calidad para nosotros.

[@AlexBelt]

Hola, muchas gracias por tu comentario y me alegra que te haya gustado el video! :)

[@facundoluna7961]

Que buen video!! Hay que entrenar de manera consciente. A mi me hace ruido que yo entrene por mucho tiempo y no recuerdo recibir tanta info sobre el fortalecimiento de caderas/hombros que es lo que me pasó mas factura a mi luego de varios años.

[@MariaLopez-ub1nh]

Muy bien video como todos los que haces 👌

[@AlexBelt]

Muchas gracias, María!😁

[@hixraelV30]

Que video tan profesional

[@rodolfomartinez8981]

Excelente

[@erosescim8912]

saludos desde mexico muy bueno tu video

[@hectormilan167]

Muy buena explicación

[@AntonioSanchez-bi3nu]

Buen dato lo de la activación.

[@user-bx6mz1wg9v]

Te ganaste mi subscripción

[@randallskeffington4768]

Para mí tus vídeos son de los más completos en español queje visto, siempre dejo mi like, saludos y gracias por tu trabajo bro💪

[@AlexBelt]

Gracias! Me alegra que te gusten mis videos, trato de hacerlos los más completos que puedo :) Saludos 💪

[@ruslayrodriguezdevega9864]

Muchas gracias por hacer éste video de abdomen, hace tiempo lo estaba esperando y superó mis expectativas, cómo siempre creo q no me equivoco al decir q es uno de los más completos y mejores explicados👍

[@AlexBelt]

Gracias Ruslay! Tú eres la persona que más me estaba pidiendo este video jeje me alegra que te haya gustado mi video.

[@ruslayrodriguezdevega9864]

@@AlexBelt Gracias a usted amigo si me permite decirle así, por darnos esa información q nos brinda en sus videos, las cuales además de todo lo bueno q tienen y q no sólo es mi humilde opinión sino la de todos o por lo menos de la mayoría, hay un gran trabajo de tiempo, investigación y dedicación q nos ayuda a q personas como yo por ejemplo podamos practicar calistenia con menos lesiones, más conocimiento y con ideas claras de lo q uno práctica y cómo hacerlo.

[@kinoamontiel]

Que buen video

[@DragonDios1]

puedes hacer un video sobre la espalda baja o la zona lumbar, todos los musculos de ahi pls

[@josuemonterruiz2]

Estaría padrísimo progresiones de ejercicios como front lever, backever, full plannch, bandera y muchos más

[@brayanbacheloth2633]

Un nuevo suscriptor

[@Cmart6444]

Guao, te puedo decir q hago abdominales desde hace años y llegué a un punto en el cual no tengo progresos. Empecé a entrenar TODOS los músculos del abdomen y pasa lo q explicas en tu estupendo video. Está muy denso, voy a verlo varias v ces para armar mi plan. De corazón, te doy gracias y bendiciones desde Venezuela

[@AlexBelt]

Muchas gracias por tu comentario!! Me alegra que te haya gustado el video! :)

[@dariotalaya1527]

Impresionante calidad informativa, es un vídeo extremadamente útil, me suscribo ahora mismo

[@AlexBelt]

Gracias!! 💪

[@lyddatorres8647]

Es un trabajo magnífico!!! He tomado lápiz y papel y buen tiempo para absorber los conocimientos. Muy dinámicos con los gráficos en movimientos. Bonísimo trabajo. Gracias

[@AlexBelt]

Muchísimas gracias por comentario! Me alegra que te haya gustado el video. Ahora a poner en práctica lo aprendido :)

[@Datero-yb3nw]

Muy buen vide. Gracias. Una consulta si quiero hacer un dia de solo abs. Seria todo esos ejercicios? Y cuantas reps tendrian que ser?

[@agustinrodriguez3791]

Excelente video, comienzo a seguirte a partir de ya!! Exitos con el canal y a ver si ponemos en práctica lo informado. Es monstruosa la cdad de info q hay en internet, antes solo lo clásico uno hacia jaja

[@AlexBelt]

Muchísimas gracias por tu comentario!! Me alegra que te haya gustado mi video :)

[@xabgl9739]

FLACO ESTO ES ORO PUROOO

[@jonnyarrieta]

Alex cuando vas a hacer un tumoral sobre dominadas gracias

[@dannyboyec2070]

Muy buen video, como principiante me di cuenta que cometo muchos errores, sobre todo al activar el abdomen...Ahora me quedô claro...Gracias por el video, me sirviô mucho

[@AlexBelt]

Gracias! Me alegra que mi video te haya servido :) Saludos

[@posseso57]

Cuantos ejercicios y que bien explicados, como y para que.