Детальный разбор рациона Скалы

[@maksd4920]

Мне 30 лет, занимаюсь ББ уже 8 месяцев. За это время я набрал 11 кг, как выражается Денис - сухой качественной ткани. Мое тело очень близкое к эктоморфу. Запястье 16.5 см. Рост 170 см, вес на данный момент 73 кг (в начале пути был 62). Процент жира на данный момент 11-12. В начале пути был 10-11. Как я уже сказал, ББ занимаюсь всего 8 месяцев, но вопросами о питании я начал заниматься еще в 23 года (то есть 7 лет), когда мой процент жира составлял порядка 30%. Вес на тот момент составлял 78 кг. и Было большое пузо. Если кто-то думает, что эктоморф не может до такого дойти, Вы ошибаетесь. Огромное количество соблазнов в нынешних гипермаркетах в сочетании с большим количеством алкоголя, справились со своей работой как нельзя лучше. Когда я начал заниматься ББ, я ел порядка 5-6 гр. углеводов на 1 кг веса тела. Белки - 2 гр. и жиры 1 гр. Соотношение белков и жиров у меня всегда оставалось и остается одинаковое по сей день. Единственная оговорка - жиры все должны быть полезные. Ни каких рафинированных или транс жиров. 70 % ненасыщенных, 30 % насыщенных. Но вот с углеводами каких только "игр" не было. Дело в том, что по мере того, как я набирал мышечную массу, количество углеводов в моем рационе снижалось. Мой организм принуждал меня к этому и я вынужден был подчиняться, дабы не набирать жир. То есть я следовал за своим организмом. Озадачиваясь этим вопросом, я нашел ответ, но это на мой взгляд. Дело в том, что клетки нашего тела со временем теряют чувствительность к инсулину и перестают усваивать то количество углеводов, которое мы усваивали раньше. Я до конца не понял, почему это происходит, но склоняюсь к тому, что это происходит из-за того, что наше тело не любит набирать мышечную массу постоянно (бесконечно). Оно не предназначено для этого. И вот потеря чувствительности к инсулину - это один из отличных способов замедлить это процесс. Потому что мы не можем набирать мышечную массу быстро на пониженном количестве углеводов. Причем, я заметил, что потеря чувствительности к инсулину происходит у большинства и зависит это только от количества мышц, которые мы нарастили. А не от какого-то там временного срока.. Чем больше мы наращиваем мышц, тем сильнее снижается наша потребность в углеводах. Как я выходил из этого положения? Ролик с Гельмутом Штреблем стал одним из толчков в моем новом очередном, уже не знаю каким по счету, экспериментом в питании. Я стал чередовать углеводы. Только не так радикально как это делал Дольф Лундгрен: 3-4 дня на полной безуглеводке, а потом, на 4-5 день полномасшабная загрузка, а делал это немного иначе. А все же оставляю эти 3-4 дня низкоуглеводку, это где-то 1.5-2 гр. на 1 кг веса тела. А на 4-5 день (по ощущениям) делаю полномасштабную загрузку. Это к слову где-то 4-5 гр. на 1 кг веса тела (по ощущениям). Организм Вам подскажет.. Почему я просто не сижу на этой постоянной низкоуглеводке (1.5-2 гр. на 1 кг. веса тела), как например это делает Денис? Ответ я снова нашел, опять таки - это на мой взгляд. Дело в том, что когда мы сидим постоянно на низкоуглеводке, то с каждым днем в наших мышцах остается все меньше и меньше гликогена и где-то на 4-5 день (по ощущениям), наше тело начинает замедлять обмен веществ, я это чувствовал, когда у меня начинал падать аппетит.. Да и нет нет начинал набираться даже жир. Более того, мышцы даже начинают понемногу "сыпаться", видимо из-за того, что в них уже отсутствует гликоген. Пока в мышцах есть гликоген - они защищены. Френк Зейн говорил об этом в своих интервью. Что он тоже не постоянно находился в кетозе, потребляя 1 гр. углеводов на 1 кг веса, он нет нет делал загрузку, когда чувствовал, что уже пора.. Но по всей видимости, он об этом смолчал в своих книгах.. Суть в чем, наши клетки за 3-4 дня на низкоуглеводке так "изголодались".. что потом они - как люди, которых 3-4 дня не кормили, начинают зверски "насасывать" эти углеводы, наполняя при этом еще и опустошенные баки с гликогеном. В итоге, такие колебания сильно разгоняют обмен веществ. Организм оживает, жир начинает "гореть", а прирост сухих мышц возобновляется. Конечно он уже у меня не такой, как в первые месяцы, но все-таки это прогресс! Потому что еще в самом начале своего пути меня интересовал лишь набор качественной сухой массы. Я использую углеводное чередование уже порядка двух месяцев и очень доволен. Углеводное чередование - это все-таки не пожизненная безуглеводка! Мышечная масса наконец-то вновь "тронулась с места", жир не набирается, а аппетит снова усилился, как буд-то я только на 1-м месяце тренировок. Естественно, я осознаю, что впереди еще много подобных сюрпризов приготовил мне организм, так как он не хочет набирать сухие мышцы, ему это крайне невыгодно, но я готов экспериментировать, готов искать новые лазейки, готов продолжать изучать свое тело и делиться этим с Вами. Почаще экспериментируйте, всем анаболизма! P.S: Спортпит и фармакологию никогда не употреблял и не планирую. Я уже 7 долгих лет ем только чистую пищу. Это мой образ жизни можно сказать.. Никаких читмилов у меня никогда не бывает. даже на загрузки я использую только сложные качественные углеводы. Денис, я наконец-то рад, что ты перестал так бояться полезных жиров. Они - это лучший источник медленной энергии в течение всего дня и ключ, к сухому, здоровому и энергичному телу :).

[@Antonpobigai]

Треска закончилась, теперь палтус вымирает

[@dariakozlova6996]

Хахаха, отлично!!!!!

[@ahmadshef5205]

Обожаю этот хлопок)))

[@СиловойЭспандер]

ahmad murad Босс ёпт ))

[@СаймонРайли-ц5к]

ahmad murad не только мне он запомнился))))

[@ДжульеттДжонс]

Рацион Лариссы Рейс! она круглогодично в отличной форме! прошу снова и снова..поддержите,пожалуйсталайками

[@alfeatmp]

Она не только в отличной форме круглый год , но и еще кое на чем круглый год

[@ДжульеттДжонс]

alfeatmp однако это не позволяет ей,в любом случае,лежать на диване и точить чипсы круглогодично

[@ДжульеттДжонс]

alfeatmp даже обычные мужчины порой слезают с курса

[@alfeatmp]

Джульетт Джонс Большинство зрителей этого блога , не на курсе , и им не интересно и не полезно смотреть про такое! Так , что повторюсь , нет смысла смотреть такие рационы!

[@McFly-k6g]

Денис, предлагаю приготовить очень простое и в то же время безумное вкусное блюдо! Берем куриную грудку, делаем надрезы, наливает туда немного соевого соуса + приправы. Так же посыпаем приправами всю курицу. Оставляем мариноваться на пол часа. Режем лук и морковку кольцами, добавляем те же приправы, и ложку соевого соуса. Тоже маринуем пол часика. Далее в надрезы в грудке кладем овощи, остальное выкладваем поверх грудки. Запекаем в пакете (либо фольге), без масла, в течение часа, при температуре 200 градусов, до появления золотистого оттенка. Всем советую! В разу вкуснее вареной грудки, мясо получается нежное и сочное! Палец вверх!)

[@АзизАбдусаломов-с6у]

Привет Денис. Классный выпуск. Я хотел бы поделится своим опытом я вешу 95 кг, мой рост 183 см процент жира у меня 14%. После вашего новогоднего выпуска я придерживаюсь 2 - 2,5 гр белка и 2,5-3 гр углеводов на кг моего общего веса, жир максимум употребляю 40-50 гр в сутки. Тренируюсь 5 раз в неделю я заметил что набираю сухую мышечную массу и силовые показатели растут. Я свой рацион делю на 5-6 приемов пиши и после 16:00 не употребляю углеводы. Спасибо за ваши советы Денис я многое узнаю и много экспериментирую в тренировках чтоб понять свое тело лучше

[@MishkaItaka]

раньше питался примерно по такому же рациону, в день выходило: белок - 300 гр, углеводы - 500 гр, жиры - 100 гр с моим типом телосложения - эктоморф, и моим метаболизмом, особого мышечного прироста не наблюдал, слегка увеличилась жировая прослойка, плюс еще от такого количества углеводов было наоборот вялое состояние, начал искать разбираться в чем дело, в итоге пришел к тому что урезал углеводы но увеличил жиры за счет жирной рыбы и льняного масла, добавил больше кардио нагрузок, и сразу пошел прирост мышечной массы, а жир наоборот начал таять!!! недавно наткнулся на ваше предыдущее видео про рацион Стивена Амелло, и лишь убедился в том что это работает!)

[@MishkaItaka]

Вугар Сноу ключевая фраза была - "особого мышечного прироста"! прирост был, но незначительный, а с изменением рациона питания и корректировки тренировочной программы, процесс набора массы пошел быстрее!)

[@trilisser]

Mishka Itaka та же история я просто понял что не догоняюсь углеводами на 4-5 гр. я добрал до 80 кг и остановился а жрать 6-7, с работой и учебой практически нереально. нужно переходить на спортпит, да подкосил планы мой бюджет съездил домой, там на маминых тефтелях и салатах с яйцом и майонезом пошел по силе и массе дальше, прибавил жира на теле (но при моем телосложении и обмене веществ, то что я называю жиром для кого-то желанный процент) но понял одно - что если ты эктоморф то калории можно добивать жирами. собственно джонсон этим и занят :) белки если считать мясной то это 2 грамма, но опять же с ним труднее всего из-за денежек если считать растительный то норма добирается в принципе

[@shtNetwork]

Mishka Itaka Ох уж эти эктоморфы кругом.. Эктоморф с жиром, какой ты к черту эктоморф, у настоящего эктоморфа мышца и кости и жира нет из за обмена веществ, все сгорает вместе с мышцами, это и есть эктоморф, худой рельефный. а ты пишешь про метаболизм и тут же про набор жира (смех) и еще открою тайну эктоморфы никогда не урезают углеводы, потому, что их им в любом количестве мало.... и еще эктоморф человек на начало походов в зал от 60кг с ростом 185+ ты такой? сомневаюсь, просто принижаешься...

[@MishkaItaka]

как-то вот так, кардио и урезание углеводов способствовало сжиганию жира, а массу нарастить помогли правильный подход к тренировкам, отдыху и правильное разнообразное питание! Смешно читать комментарии всех этих "знатоков" метаболизма и устройства чужих организмов, лично для меня это сработало так, для кого-то нужна другая программа тренировок + питание, все зависит от генетики. А по поводу верю не верю, это ваши проблемы, организм каждого человека уникален и не стоит ждать что одна программа даст результат для всех, можете пересмотреть выпуск о рационе и тренировках "худощавого" Майкла Фелпса!)

[@drearyharlequin]

Алексей Игнатьев белка у меня обычно выходит 2,5-3г на кг. Углеводы раньше принимал, как советовали всем эктоморфам, по 5-7г на кг, но потом понял, что для такого, чтобы жить комфортно, надо, чтобы каждое помещение на свете было устроено, как огромный туалет, с соответствующими правилами этикета, если понимаете, о чём я. В животе просто гражданская война какая-то происходила, причём, как тут уже писали, сил при этом особо не оставалось ни на что больше, не говоря уже о том, что такое количество жрачки в принципе было крайне сложно впихивать в себя. Потому я спокойно всё это скоратил и урезал до 3,5-4г, чувствую себя намного лучше. И нельзя сказать, что, когда я впихивал в себя тонны еды, у меня прям шла масса, было всё то же самое, весь год я проходил с одним и тем же весом. Когда урезал, тоже ничего не поменялось. А вот смена вида тренировки очень помогла. Перешёл на круговую, и за 2 месяца набрал 4кг где-то. Жаль только, что при моём образе жизни нынешнем, такая схема уже не работает. Пришлось вернуться на обычные силовые тренировки, но я чётко ощущаю, что просто тягание весов не даёт соответствующего отклика в мышцах, убивать их я должен, видимо, как-то иначе, поэтому теперь вес снова стоит, как бы я ни питался.

[@InsaneSpectre]

Полтора килограмма мяса в день...мне срочно нужны запасные почки, печень и работа на дому с зарплатой под ~500k рублей. Я пошел.

[@alfawolf73]

Шоколадный чизкейк Энергетическая ценность на 100 г - 110,2 ккал, б - 16,2 г, ж - 2,1 г, у - 7,2 г. Ингредиенты: Творог обезжиренный - 400 г; Молоко 0-1% жирности - 200 г; Мед пчелиный - 20 г; Желатин пищевой - 20 г; Какао-порошок или протеин на выбор - 50 г; Сахарозаменитель 8-10 таблеток Способ приготовления: 20-25г желатина замочить 1/2 стакана воды на 30 мин. Потом слить воду с набухшего желатина (если останется). Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. Сахарозаменитель залить столовой ложкой горячей воды и добавить к остальным ингредиентам. Все перемешать ложкой, потом перелить в блендер и смешать в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет. Для скорейшего застывания, поставьте на 15-20 минут в морозилку и далее в холодильник. Для мороженного: 1 банан 200гр ягод мороженных 200гр сметана или натуральный йогурт Нарежьте банан и уберите в морозильник. Когда банан заледенеет забросьте его в блендер с любыми ягодами (в данном случае черника), добавьте 200гр сметаны нежирной или натурального йогурта и смешивайте до однородной массы. Энергетическая ценность на 100 г - 105ккал, б - 2 г, ж - 6 г, у - 12г. Приятного аппетита

[@НарекСаркисян]

Ох уже эти ферменты у Голливудских актёров...

[@PASTOOSHENKOCARS]

То чувство, когда Денис более вежлив с кухонной техникой, чем большенство со своими женами

[@jdm1426]

Денис,пожалуйста разбери рацион Азиза Шавершяна (Zyzz) :))) Или Lee Haney .

[@rohelised_silmad5758]

Рацион Лазара Ангелова,поддержите РЕБЯТА!!!!!

[@The_red_Devil_7]

Денис здравствуйте , сделайте пожалуйста выпуск с блюдом из гречки. сам попробовал сделать запеканку из гречки , на мой взгляд получилось , но вкус диетически. 1.150 грамм гречки , замочить в кипятке на 2-часа , подождать пока она впитает всю воду. 2.развести какао в молоке , налить в гречку и довести до кипения. 3.дать остыть и добавить в эту массу 4. хорошенько перемешанных 3-5 яиц/яичных белков(в зависимости от типа диеты) 5.если имеется протеин в наличии добавить 1-2 черпака(он служит связывающим звеном) , если нет яйца тоже подойдут(пункт номер 4). 6.поставить в духовку на 150 градусов на 10-20 мин. еще 1 вариант повторяем пункты 1-5 6.половину массы выкладываем на противень/силиконовую форму 7.натираем свеклу 200 гр 8.смешиваем 300-500 гр творога со свеклой 9.намазываем на 1 слой 10.засыпаем 2 половину "теста". 11.поставить в духовку на 180 градусов на 20-40 мин. p.s ингредиенты и начинку можете выбирать на свой вкус.

[@user-qp8de8pd5h]

Шикарный рецепт протеинового торта! Очень вкусно, при этом не более 1 гр углеводов и 1 гр жиров, зато белка - 25 на 100 гр. но вкусный он настолько, что уж точно более 100 гр съедите) Готовится легко. Нам нужно: 1) 10 яичных белков, 1 желток. 2) 20 мл молока 3) 2 куриные грудки 4) 400 гр обезжиренного мягкого творога 5) зелень (укроп, петрушка) 6) соль, перец. Готовим так: 1) куриную грудку отвариваем, остужаем (подсолить при варке) 2) 10 белков, 1 желток, соль, перец, молоко смешать (как на омлет). На антипригарной сковороде пожарить из этих яиц "блинчики-коржи" (получится 4-5 штук) 3) творог смешать с зеленью, солью и специями, можно добавить кефир, чтобы был помягче 4) курицу мелко нарезаем (чем меньше тем лучше. 5) выкладываем "торт" - яичный корж обильно смазываем творожной массой, выкладываем курицу, снова творог. Опять накрываем яичным коржом, смазываем творогом и тд - так выкладываем слоями. Последний слой яичный корж. Ставим в холодильник, через час-полтора можно резать и кушать)

[@АндрейЛелеко-н4д]

Саши Грей увидеть рацион,интересно сколько она есть белка!!! Ребзя помогите лайками

[@ТимофейГоряйнов-с3ш]

Огромное спасибо за видео, действительно очень интересно и познавательно. Хотел бы предложить рецепт куриной грудки! Куриную грудку порезать на небольшие куски, не сильно отбить и замариновать. Рецепт маринада: нежирная сметана, петрушка (мелко порезать и не бояться переборщить), чеснок (по вкусу), немного соли, специи, и потереть в массу нежирный сыр! Грудку перемешать в маринаде и запекать (я предпочитаю на мангале, получается очень сочно и вкусно!)

[@dbENTERTAINMENT_PROJECT]

Здравствуй Денис, мне 17 лет, вес 72 кг. Придерживаюсь около 3 г. белка и 5г. углеводов на кг. веса тела, для меня это оптимально. Хотел посоветовать рецепт блюда на завтрак, очень вкусно и особого умения готовить не надо) омлет с курицей. 1. тонко нарезать грудку поперек волокон, добавить специй по вкусу, обжарить и отложить на тарелку. 2. взбить 7 яиц с 150 мл молока, добавить резаный зеленый лук, соли (по вкусу). 3. на раскаленную сковороду вылить смесь омлета, мешать пока консистенция не начнет менять свое агрегатное состояние, добавить жареную курицу, еще раз перемешать и равномерно распределить, накрыть крышкой и ждать готовности. просто и очень вкусно. примерно 80гр белка

[@92DaVinci]

Спасибо за выпуск, Денис! по поводу рациона - будучи 22 летней смесью эктоморфа и мезоморфа (ближе к эктоморфу) за 2 года осознанного питания понял что 3 г/кг белка много, даже 2 порой многовато, да и не успеваю при работе+учебе столько себе готовить. для роста 176 и веса 78 хватает 1,5-2 г/кг белка и 4-5 г/кг углеводов что бы совершенствовать форму, 1 г/кг белка хватает что бы поддерживать.

[@levas2089]

Вот он этот человек у которого должны быть миллионы подписчиков а не у ''+100500''и ему подобных Ps спасибо за советы !!!

[@ChornyMax]

Денис, в мультишефе лучше не пользоваться металическими ложками и вилками, потому как они портят покрытие и со временем продукты начнут пригорать. Лучше перемешивать деревянными или пластиковыми приборами (должны быть в комплекте).

[@brsnkv]

Мне 15 лет. Начал тренировать в ноябре, изучив много литератур и тво блог. Насинал с весом 64 кг и подк. жир 16-17%. Сейчас уже вес 70, подкожный жир 12-13%. Белки и углеводы особо не расчитывал, но сейчас посситал получилось отменно!! 2-2,5 г-белки 2,5-3,5г-углеводы. Мне помогло. Сейчас чисто кардио стурниками и брусьями. Спасибо за блог, Денис.

[@sergeypopov4756]

Отличный выпуск! Спасибо! Но, мне кажется, было лучше, когда ты готовил какой-то рецепт, который относился к тому человеку, чей рацион ты разбираешь, и его принципам в питании.

[@ferroignique5463]

РЕЦЕПТ. Китайская кухня. Деликатес =) Та девушка, которая мне это готовила, знала китайский и называла блюдо "Мацюшидзо". Не уверен в своем китайском и памяти, но так я его до сих пор именую. Итак, берем половину средней головки лука репчатого. Мелко режем и начинаем его обжаривать на сковороде, естественно без масла. В это время размешиваем в чашке 3 белка и 1 желток, как для омлета. Можно добавить немного молока (мое 2,5 %) - 10 гр. Как лук немного размякнет, сверху выливаем все из чашки. И самое главное! Начинаем ПОСТОЯННО помешивать лопаткой эту жижу. По факту, надо просто "соскребать" свежеобжаренную пленку белка от сковороды. Постепенно "жижа" превратится в кусочки белка. И вот эти кусочки нужно залить соевым соусом. я заливаю примерно 1-1,5 столовых ложки на 3 яйца. То есть столько, чтобы вся эта штука начала немного тушиться в соевом соусе, но не так, чтобы соуса было через край.2-3 минуты тушения и блюдо золотистого цвета с прикольным вкусом готово! Советы: 1) Солить не надо, есть соевый соус. 2) поднимайте готовые кусочки со сковороды лопаткой, чтобы не есть лишний соевый соус, в котором, кстати, частично растворятся жиры (которых правда не так много). 3) можно добавлять любые ингредиенты, я частенько включаю в рецепт помидоры, цветную капусту. Хочу попробовать с сельдереем и морковью. Тот же совет и с приправами - добавляйте на свой вкус. Основа - это белок, тушеный в соевом соусе.

[@NikitaStrukov]

Отличный выпуск, сразу решил попробовать сделать себе на завтра такую запеканку, жду пока приготовится. 70кг. веса белков в день около 150.

[@TroyCaster1]

рост 183-184, вес 83, силовые тренировки 3 раза в неделю, кардио практически не делаю, кроме как разминку. 5 дней в неделю стараюсь набрать (хоть и не всегда получается) 150-160 граммов белка, сложные углеводы не считаю, ем сколько могу, ограничение в сладком и соках, газировках. На ночь делаю коктейль из 250 граммов творога, 300 граммов молока и 4 белков из яиц. Если не ошибаюсь, чуть больше 60 граммов белка. Пью перед сном половину, остальное допиваю ночью когда проснусь. При таком рационе медленно, но расту, хотя и не без повышения процента подкожного жира. На глаз 16-18 процентов подкожного жира. Мне кажеться, по себе, если добавить еще хорошее кардио, то результат будет лучше. Но набираю вес очень тяжело. Поэтому пока с кардио не дружу.. Питаетесь друзья вовремя и правильно..

[@РоманКлеванов-й2ю]

Вешу 70 кг Рост 178 см. Отношение У/Б/Ж 50/30/20. Часто по вечерам чувствовал недостаток Белка (при обильных тренировках). Общее состояние улучшалось при употреблении кефира, фруктов и грецкого ореха. Спасибо Денис)

[@krisbird55]

темный фон сзади, много прямого солнечного света, из-за этого засветов много. Хорошо бы пожертвовать "деревянный" дизайн, на пару белых экранов, и за счет этого уменьшить кол-во прямых солнечных лучей и свет сделать более равномерным, как в пасмурный день. За видео спасибо, жду с нетерпением следующее видео.

[@НодирБаротов-п9в]

Классный видео. Спасибо вам. мой вес- 79кг, рост-180 см. питаюсь : белки 2,3-,2,5гр\кг, углеводы-2 гр\кг, жиры 15-25 грамм. В итоге я всегда обезжиренный, рельефный,

[@NarezkaShutok]

Рост 188 вес 95-98 процент жира 12-15 кол-во углеводов - 3-4г на кило кол-во белка - 1,8-2.2г на кило ЗЫ: углеводов много не бывает (при условии, что это нормальные углеводы и ВИ тренинг)

[@МаксимПолитов-с7э]

Денис, добрый день! Сейчас масса 65кг. Планируемая - 75кг. Тренировки интенсивные (каждый день брусья, турник, приседания), много кардио (бег на открытом воздухе), но только вечером (весь день на работе). В среднем получается около 4г на кг, но чувствую, что есть потребность больше. Телосложение - худощавое. В жир ничего не уходит ))))) 100г овсянки 2ч л варенья на фруктозе - 75г углеводов Булочка с арахисовым маслом - 45г углеводов 200гр макарон - 120г углеводов 4-5 хлебцов злаковых "щедрые" - 40-50г углеводов

[@charlesbronson4797]

Здравствуйте Денис, хотелось бы увидеть рацион Лазара Ангелова, точнее его тренировки, думаю будет интересно

[@samurai_el-fato]

Добрый всем вечер, Денис приготовь ка салат из руколы, помидор чери, огурцов и домашнего майонеза. Майонез - ложка европейской горчицы, два желтка, ложка (столовая) оливкового масла, половина столовой ложки яблочного уксуса, взбить в блендере, далее кидаешь руколу, четыре помидоры чери порезать на половинки, огурец кружками полить домашним майонезом - можно не весь наливать а слегка так вкуснее.

[@TheGoldenProduct]

Отлично! Жаль свой курс не выложил в инстаграм

[@СлаваДыба]

Денис Предлагаю такой рецепт Творожные булочки: мука - 260г творог - 280 г молоко - 70 мл сахар - 120 г сливочное масло - 30 г 4 небольших яйца дрожжи - 1 ч. л. цедра лимона или апельсина щепотка соли 1 желток для смазывания булочек В теплом молоке разведите дрожжи с парой ложек муки и сахара. Поставьте в теплое место на 15-30 минут. Пока опара подходит взбейте сливочное масло с сахаром и яйцами Добавьте протертый через сито творог, цедру и соль, хорошо перемешайте Когда опара подойдет, вылейте ее в творожную массу, помешайте Добавьте просеянную муку, мешайте, пока тесто не соберется в комок Выложите тесто на присыпанный мукой стол и помесите руками. Должно получиться очень мягкое тесто. Накройте тесто полотенцем и поставьте в теплое место на 1 час. Тесто увеличится в объеме Тесто разделите на равные кусочки, сформируйте булочки. Уложите их на противень, застелите полотенцем и дайте подойти еще 20 минут. Духовку нагрейте до 200 градусов. Когда булочки подойдут, смажьте их взбитым желтком и поставьте в духовку на 30 минут, пока не зарумянятся.

[@БогданИванов-п7ь]

Денис, может рассмотрите рацион Сергея Бадюка и его подготовку, к кубку Яшанькина?

[@БогданИванов-п7ь]

Почему? Лично мне интересно узнать о его подготовки, а узнать об этом от Дениса будет очень познавательно!

[@farida_anatolevna]

Отличное предложение!!! При чём пригласить бы самого Сергея Николаевича)

[@dimavasquez4880]

Спасибо Денис за ваши выпуски,я их жду с нетерпением,насчёт моего рациона,я сам ещё не знаю,буду пробывать рационы описанные ниже с моим типом телосложение(эктоморф)

[@lakovshikov]

Я мезоморф(наверное). Придерживаюсь 2-2.5г белка на кг и 5-6г углей. Потихоньку набираю, за год набрал 8кг чистой мышечной массы. весил 73, сейчас 81. Тренировки 3 раза в неделю. каждый тренировачный день есть какое либо базовое упражнение. Так же хожу на волейбол, как небольшая кардио нагрузка 2 раза в неделю.

[@germe07]

Грег плитт и Зиз шавершян .

[@iAndrewMontanai]

Виталий Вертай разбор его питания при MFT 28.

[@mickeymorfin723]

Денис хочу поделиться с вами своим рецептом,блюдо подойдет многим,это овсяное печенье без муки!Овсяные хлопья 1 стакан(мелкие и не жесткие) 1 желток и 3 белка,чайная ложка меда,или развести в теплой воде сахар заменитель и полить им нашу консистенцию,столовую ложку оливкового масла,100 грамм творога,две мерных ложки шоколадного протеина,1 чайную ложку разрыхлитель,можно и без.натеререть одно зеленое яблоко и все перемешать и дать постоять 20-30мин что бы набухла овсянка,далее можно прям руками лепить печеньки и отправляем все в разогретую духовку на 25 мин на 180 градусов!Готово приятного аппетита всегда в пробке можно быстро перекусить!

[@АлександрДиамантиди-м6с]

Ден доброе время суток, такую запиканку я гатовил каждое утро, но вместо каккосовой стружки я использовал манку 30 грамм и ложился туда ещё кураги абрикоса, плюс добавлял 50 грамм протеина.

[@СаймонРайли-ц5к]

5:20, 11:55- человек так благодарен технике о_О :)))) Не часто увидишь. Молодец, Денис!!!!! Продолжайте делать подобные видео, очень интересная тема!

[@duesi8e3u9]

Мне нравится это взгляд после фразы "давайте подитожим: по белку..." ))) Да! Именно так оно и есть )))

[@Autoloc]

Большое спасибо ! Всегда интересно смотреть ваши ролики !

[@АлексПивоваров-к5ь]

Спасибо за все видео! Очень интересно. Много чего нового узнал для себя. Было бы хорошо, если бы вы разбирали еще и тренировки, а не только питание.

[@alikalik4665]

Денис, разберите пожалуйста и программу тренировок которую он выложил!) интересно было бы послушать о тренировках и рационе Лазара Англеова)

[@TheGamePlayShowGP]

Денис, я старался есть 3г белка и 5г углеводов. Рост: 180 см. Я за пол года набрал 15 кг, благодаря вам. Никакой химии не употреблял. После этого, почти все мои друзья начали ходить в зал вместе со мной

[@СергейОдиноков-ь3й]

Отличный ролик. Рацион конечно нереальный, нужно точно ферменты упаковками кушать. Что касается рецепта, то это супер. Я правда немного по другому делаю. Добавляю яйца, геркулесовую муку и сухофрукты и не кладу меда и яблок. Вообще запеканки отлично разнообразят рацион. и запеканку проще обычным миксером мешать,из блендера плохо выгребать это все, мешает нож.

[@Екатерина62-ш7г]

Я поддерживаю комментарий насчёт рациона Ларисы Рейс или Оксаны Гришиной) хотелось бы услышать анализ питания не только мужчин;)

[@SunOfAztec]

Денис, было бы интересно рассмотреть привязку к погоде за окном. апример, зимой организм явно просит усиленного питания и больше жиров. Сейчас, весной активно просит зеленых овощей. Ну и летом организм больше тяготеет к кисломолочному, зимой к мясному. Вот было бы интересно покрутить такие нюансы.

[@Geor_Geor]

Яблоко перед тем как натирать,надо было отчистить от кожуры,насколько мне известно! Но за рецепт спасибо! Кстати,большая просьба говорить на какую программу вы ставите в мультиварке блюдо,а то мультиварок много,режимы у всех разные) Предложение к Денису-разобрать тренировки силовые борцов,посмотрите фото Гацалова,Таймазова-они не занимаются бодибилдингом, но выглядит гораздо круче многих бодибилдеров. Может что удастся найти по питанию.Удачи!

[@LEBEDEV001]

Денис,спасибо тебе за все что ты делаешь для нас!!!

[@НикитаБрайцара-з5о]

Привет Денис, мой вес 67 кг рост 168 - для себя решил, что для набора мне необходимо 2 - 2.5 г белка, больше просто есть крайне тяжело., небольшое количество углеводов 3.5 - 4 г , если выше то прощай пресс или нужно делать много кардио. жиры на минимуме 0.5 - 1 г., и тотальное исключение сладкого. А вот мой друг при данных - вес 70 кг рост 174, просто помешан на углеводах, ест 6-7 г белок не считает вообще, но 1.5 г думаю выходит, часто пьет сладкие газированные напитки % подкожного жира у нас примерно равен, это 9 - 11% кардио нагрузки тоже нам по 19 лет.

[@АйвазянАркадий]

Ну я как человек который склонен к полноте, стараюсь давить на белки, а в плане углеводов я себя ограничиваю. К примеру: картофель и макароны в моем рационе не появляются. Я стараюсь упор делать на крупах: рис, гречка, овсянка. Соотношение углеводов у меня примерно 2г на 1кг моего веса, а белков 3-4г. Белки я обычно получаю из яиц и куриных грудок. В плане тренировок я добился идеального рельефа лишь за 4 месяца, как обычно многие по пол года не могут добиться такого же успеха. Тяжелее всего мне давались кардионагрузки. К примеру, за 20-30 минут на беговой дорожке, я мог вымотаться больше, чем за всю тренировку в целом.

[@vvvlllvvv8907]

Денис респект, спасибо за видео! Всегда смотрим с большим интересом!!) Главное - минимально "воды", все по делу,интересная подач ну и конечно есть место юмору !) gj

[@streedworkoutkazakhstan3032]

Привет Денис. Предлагаю вам приготовить новый рецепт протеинового коктейля. Я сам проэксперементировал этот коктейль и поразился результатом. Ингридиенты: 1 банан. 1 стакан кефира. 1 стакан молока. 1 сырое яйцо с желтком. Сироп ягоды либо конфитюр 1столовая ложка. Творог. Я думаю что вам этот коктейль понравится спасибо.

[@Zodiac_2001]

Денис,спасибо за выпуски которые ты снимаешь!

[@JapanSound33]

Денис, привет. Я для себя понял следующие: Мой рост 170 вес в настоящий момент 70. Мой рацион в настоящий момент: 2 гр белка на кг вес тела, 2-2,5 гр углеводов, 50 -70 гр жиров. На таком рационе поддерживаю форму. Если увеличиваю углеводы до 3 - 4 гр в сутки, то чувствую, что силовых тренировок не достаточно для сжигания энергии.

[@pravorub164]

Денис, спасибо за выпуск! Очень полезно и интересно!))

[@ВаняЧугунов-е6д]

Денис спасибо за видео!!!! Жду выпуски с нетерпением )

[@MrVitaly90]

Денис, доброго времени суток, будет интересно услышать ,отрывочком в каком-нибудь видео ,твое мнение о "чит милл",, как ты у нему относишься, прибегал ли к использованию "чит милл" и стоит ли делать такой обманный прием пищи, для психологической разгрузки, и только ли на сушке делают "чит милл" ? Спасибо за внимание Прилагаю рецепт приготовления куриной грудки с сухофруктами Что нужно (на 3-4 порции): - 400 г куриного филе (2-3 шт.) - 50 г кураги - 50 г чернослива - сок и цедра половины лимона - 2 чайные ложки (жидкого) меда или кленовый сироп - цедра апельсина - 0,5 ч.л. корицы молотой - 0,5 ч.л. мускатного ореха молотого - свежемолотый душистый перец - 1 веточка розмарина Приготовление: 1. Натрите цедру апельсина и лимона, сложите в глубокую миску, добавьте лимонный сок. 2. кленовый сироп или мед,специи и взбейте слегка венчиком. Это будет наш маринад. 3. Куриное филе нарежьте крупными кусками (как на шашлык), положите в миску с маринадом, перемешайте хорошенько, накройте пищевой пленкой и поставьте в холодильник настаиваться минимум 2 часа*чем дольше будет настаиваться мясо, тем сочнее и вкуснее оно будет. Я обычно оставляю мясо мариноваться на ночь. 4. Замочите в прохладной воде сухофрукты. 5. выложите мясо на антипригарную сковороду вместе с маринадом. Быстро обжарьте, помешивая, до румяной корочки. Влейте немного воды, накройте крышкой и тушите около 15 мин на среднем огне. Добавьте отжатые от воды сухофрукты и тушите еще 5-10 мин. до готовности. 6. Готовое мясо посыпьте листиками розмарина (и подавайте с салатом.) Чтобы мясо было сочным, ни в коем случае не солите его, маринуя, так как соль впитывает влагу и мясо получится суховатым. Солить стоит готовое блюдо. Я, например, вообще не солю,мне хватает маринада. Приятного аппетита!

[@goodmenct453]

Денис, расскажи поподробнее об периодическом голодании, по принципу с Хью Джекменом 16/8, работает ли эта система, не повышается ли катаболизм и т.д.

[@modjoe9340]

В течение двух лет занимался в зале, плюс тхэквондо три раза в неделю. Сумасшедшее кардио, и после него шёл работать с железом. Вес был 72 кг. при росте 180 см. Питался в течение дня три раза, причем поесть мог суп без мяса или перехватить хот-дог на улице, и считал это приёмом пищи))) Отличный рельеф, но: тонкие ручки, мизерная грудь, и в принципе отсутствие мышечной массы. Мне потребовалось пересмотреть кучу роликов о питании, поговорить со всеми тренерами в своём зале чтобы понять: я всё делаю не так😄 Сейчас мой вес 85-86 кг, стараюсь поддерживать 6-разовый рацион в течение дня, употребляя количество белка, равное 2г. на килограмм веса тела, и большое количество углеводов. Картофель, рис, гречка, иногда макароны (иногда, из-за непереносимости глютена), никакого хлеба и сахара, газировки, немного овощей (так как от них наступает чувство насыщения, но кроме воды и клетчатки я ничего при этом не получаю), при этом не употребляя спортивное питание в виде гейнеров, протеинов, BCAA, и прочего, хотя признаюсь, что раньше ел гейнер всегда и везде, но не приобрел ничего, кроме прыщей, из-за избытка простых углеводов (пил гейнер Serious Mass от компании Optimum Nutrition, в котором оказалось большое содержание сахара) Занимайтесь, питайтесь правильно, не употребляйте никаких фармацевтических препаратов, и будьте здоровы!

[@whitefalcon7198]

Отличный выпуск. Спасибо Денис.

[@Vitek680]

Я по телосложению эктоморф-мезоморф. Пытался набрать массу, но переборщил по углеводам. Жировая ткань очень легко откладывается, поэтому набрал очень много. 3 недели я питался по следующей схеме, осталась еще неделя: Белки 140 грамм; Углеводы 40; Жиры 40. Ем 4 раза в день, углеводы строго до 14:00. С 85 кг скинул до 80 кг. Мышц практически не потерял, при учете 6 раз в неделю кардио.

[@DLTLION]

Хороший курс+ полная углеводная загрузка+ казеин на ночь и витамины(энимал пак), регулярные тренеровки, благодаря этому +15 кг до сих пор оставил, еще с осени прошлого года.

[@СергейПопыванов-и6д]

Эндоморф. Для себя понял что углеводы надо держать в районе 2-2,5 гр, поднимаю хотя бы до 3-3,5 сразу заливает. Белки стандартно 2 гр.

[@АнтонПоселенков-ж3в]

Денис,здравствуйте,у меня с Вами схожий тип мышц,по природе не сильно широкие плечи и талия не очень узкая.Раньше я тренируясь по 4-5раз в неделю потреблять около 250грам углеводов и около 130грам белка,,масса росла но откладывался жир в области пресса и боков,дабы не высчитывать и не заморачиваться я сделал следующим образом:после 6вечера я не принимал углеводы,а завершал приём пищи 250граммами низкожирного творога,и буквально через 2 недели я увидел рельефные кубики пресса и сейчас когда даю себе поблажки в виде вечернего приёма углеводов и начинаю терять форму,я возвращаюсь к своей вечерней творожной диете и получается в рационе 170 гр белка,250гр углеводов и жиров около 60гр)))мой вес 81кг а рост 175,процент жира около 13

[@DI_cam]

белка: примерно 1 г/кг прогресировал в среднем 300-700 г в месяц массы. Был почти сыроедом (99 % сырые фрукты, офощи), вначале ушло много (в основном воды и шлаков), потом поперло. Также можно упомянуть про углеводные загрузки и голодание - как словить супер компенсацию, но это другая история. Возвращаясь к рациону, однозначно нужно изучать свое тело, более того научиться чувствовать свое тело, как ему комфортно. По поводу углеводов 4 г/кг. Рост 180 см, вес 68 кг, но качевство мышц намного лучше (процент жира где то 8-10 уверено), чем при 78 кг)) - прошлым летом набирал - жрал дафига, акцент делал на молочные продукты, мясо не забывал. Итог был кабанчиком-тушка, но в целом нормально, не хорошо, но нормально) Только при 68 кг по силовым показателям я ни как не уступал когда весил 78 кг. Более того при 68 более как бы так сказать аэродинамичным чувствуешь себя) выносливее, комфортнее короче! В общем интересный опыт. Вообще сейчас понимаю, что как мы мало знаем про организм и построение мышц. Даже в наше время мы не знаем причину роста мышц (я не за банальщину, типо даешь нагрузку больше - ростешь), все намного сложнее.

[@Slithy]

Эту запеканку можно и сырой есть, запекается она практически только для приобретения твёрдого вида и цветастой корочки. Так что время запекания не особо важно, каждый может опытным путём подобрать для себя, как ему больше нравится. Единственное - надо бы-таки яблочки на мелкой тёрке и в блендер, чтобы масса была однородной и пропеклась одинаково со всех сторон.

[@ИгорьГоловчик-ь9ж]

23 года, рост 170, вес 80 кг, жир 15%. Тренируюсь каждый день без кардио, но с очень тяжелыми весами до отказа. 5-6 грамм белка, 2-3 углей, 2-3 жиров. Акцент делал на базарном твороге, брал самый нежирный. После 2 месяцев такого питания попал на 4 дня в больницу с панкреатитом, повышенным билирубином и белком. Прокапали 4 дня и я пришел в норму. Сейчас белок держу в районе 3 грамм, творог почти не ем.

[@maxtyr3449]

мой пример , самочувствие отличное при таких параметрах : белок - до 1.5 г/ кг жиры - до 1.5 г/ кг углеводы - не ограничиваю ( по желанию) жирную пищу ем в день отдыха . в дни тренировок пища полегче . прекрасный отзыв организма

[@7p1v8l2]

Давай рацион Криштиану Роналду

[@user-rw5li4nm5e]

Зереван Зебек ,уважительнее .

[@3000letdozhdya]

Зереван Зебек Рэдбулл x7, сникерсx3, кровавая вагина x5 белки, угли и жыры сощитай сам.

[@shurup100]

Достали со своей роналдой!!! Он про него уже все сказал. Вкратце: бегай дохера и жри как хочешь.

[@naagibe653]

specnaz Выпуск про Брока Леснара (Рацион пещерного человека)

[@MrExclusiveNik]

6 тренеровок в неделю по две в день , три часа кардио три качалки и ты криш

[@kantemir2870]

Денис, мне кажется очень многим будет интересно узнать про подготовку Бредли Купера к фильму "Американский снайпер", ну вообще он актер который имеет спортивные задатки. Спасибо

[@ВладимирЧарушин-д2б]

Денис, после ролика про капитана решил опять жрать :) получалось примерно 235 грамм белка (2,9 на кг), 320 угл (4 на кг), жиры не считал, но не больше 1-2 гр на кг, думаю. Занимался 3 раза в неделю только базой - жим, присяд, становая, брусья. В зале максимум час времени. Как итог с 74 до 79 кг за 4 недели, причем, пару процентов жира ушло. Телосложение дрищ XD

[@Sasha777993sdiasd]

Я - эндоморф. 83 кг, рост 176 см. Белки стараюсь 2 г на кг веса тела, углеводы - 3. Белок 160 г, углеводы до 300, жиры - 50-70. В тренировках преобладает кардио, много!Пробовал есть больше, чувствую себя тяжело и некомфортно, особенно, белок. Действительно, нужно принимать ферменты. Кстати, солидарен с отписавшимися, рыба и рыбий жир гораздо легче воспринимаются организмом, чем обилие углеводов. Понял, что для моего организма достаточно минимизировать углеводы после 18. Тогда вес падает прямо с каждым днем. Но и легко набираю. За питанием вынужден следить постоянно.

[@ЭлвисПресли-ъ5й]

мезоморф. рост 178 см, вес 78 кг. Процент подкожного жира 15-18%. Редко получается съедать 2 г белка на 1 кг веса за день, так что выходит 1 г или 1,5 г. Пропорция белки/углеводы 1/2 - мне норм. Приемов пищи 5-6. Энергия есть, форму поддерживаю даже, когда не получается хорошо потренироваться в зале. Так как много углеводов ем, делаю много кардио: бег, баскетбол, велосипед и бассейн. Конечно, если улучшать форму, т о надо по белку стараться наедать и выпивать.

[@jason15971]

Не всегда от питания всё зависит. Как только я начал тренироваться 6-дней подряд с 3-4 дневным перерывом на восстановление. Очень много набрал, причём впервые. А ел столько сколько подсказывал организм, старался почаще.

[@kirillchikanov2654]

Денис приветствую, такой совет, если хочешь чтобы овощи и фрукты усваивались еще быстрее и без напряга на поджелудочную то чисти кожуру, я заметил ты этого никогда не делаешь, к примеру с помидор кожуру снять можно путем обычного ошпаривания их в кипятке, попробуй и сам почувствуешь что твоему организму так легче, это точно ведь я сам диетолог!

[@ЕгорЛеонов-л9з]

Рост 185 см Вес 100кг В прошлом году зимой была возможность соблюдать режим, и постепенно вышел со 150 грамм белка и 250 грамм углеводов на 220 грамм белка и 500гр углеводов. В день это 1кг курицы и пачка творога с молоком на ночь + пачка макарон 450гр (сухого веса). При этом 6 раз в неделю тренировался, без кардио. К новому году при том же рационе начал немного заплывать, и процент жира с 10% подошёл к 15%. Сейчас держу форму снова с 10-12% жира, при этом употребляю 200 грамм белка и порядка 350-400 грамм углеводов.

[@трейдингинвестициифинансы]

Рост 189 вес 105. Тренируюсь через день. Мой странный организм не требует большого количества белка, съедаю дай бог 100г в сутки. углеводов так же мало (не считаю). и да Денис, спасибо за то, что ты делаешь)

[@usermaster5970]

Денис привет, можешь приготовить белково-углеводное печенье для этого нужно:овсянка 120гр,4 яичных белка,200гр творога,и заменитель сахара или можно 2 чайных ложки мёда все это перемешать и поставить в духовку на 20 минут примерно (для набора мышечной массы норм)

[@Dante_irk]

Здравствуйте Денис, разберите пожалуйста (прям очень,очень , очень интрересно)))))))) рацион питания спортсмена занимающегося спортивной гимнастикой...)

[@СергейОрехов-м6ж]

Денис, здравствуйте... давайте разберём рацион Александра Карелина нашего выдающегося борца греко-римского стиля... при подготовке к Олимпийским играм

[@1996ntishenko]

эндоморф:) сейчас вешу 81 кг. очень легко набираю жир и много задерживается воды) во время массанабора, питаюсь следующим образом: 2г белка на 1 кг веса 2,5г углеводов га 1 кг веса ( преимущественно из овсянки). при таком рационе, умудряюсь набирать по 3 - 4 кг качественного мяса в год:) на сушке по белкам также, а вот углеводов до 1г на 1 кг веса:) кардио делаю по минимуму, зато тренируюсь также тяжело, как и в массанаборе:) стаж 4 года:)

[@ДаникКучин]

Я Эктоморф мой вес состовлял 63 кг при росте 179 см.Начал заниматься борьбой,качаться.Придерживался 2-2.5 г белка на 1 кг веса,углеводы 4-6 г.У меня не было запретов с простыми углеводами и всяким сладким.за 1 год +17 кг.Примерно 10-12 кг мышц,7-5 жира.Сейчас мой вес 82.5 кг,180 см.Прошло чуть больше года.Мне нравиться))

[@alexandrboroday3388]

Денис , добрый день. Разберите пожалуйста рацион и программу тренировок "Сорвиголовы"!)

[@ScrappySuperHero]

Сергей , очень бы хотелось увидеть у вас в видео , тренировку Марка Уолбрега, и его рацион!

[@corrado_soprano]

Здравствуйте Денис!!!Можете разобрать питание Абдусалама Гадисова. Заранее благодарю.

[@wadewilson6164]

20 лет. Рост 184 см, Вес- на данный момент 80( в последнее время расслабился ,подняв углеводы, и не затрагивая при этом повышение физической активности) Т.е. Качество оставляет желать лучшего:) Когда ем примерно 150 г белка и столько же углеводов(даже порой меньше) , то за недели две тело неплохо подсушивается(даже при отсутствии физ.нагрузок) В общем, правило "равное количество белков и углей" для меня хорошо работает, если же углей больше-то жирок начинает прибавляться. Углеводы пытаюсь съедать до 15-16 часов-так эффективнее,как мне показалось. Итог: 1.8 г белка и 1.8 г углей:) Из жиров выделяется только арахисовая паста,которую добавляю в овсянку(привык). Все остальные жиры уже идут из углеводных и белковых источников.

[@МихаилБайда-ь7б]

Денис спасибо за видео!! Как всегда позитивчик)) Моё телосложение смешанное,эндоморф-мезаморф. Вес 120. Раньше питался так угли-4-5гр. Белок-1-1.5гр. Жиры-1.5гр. Вес был 132кг,процент жира 45 точно)) Но при росте 193 смотрелась нормально. Сейчас ем-Угли-2.5. Белок-2. Жир-1. Вес 119. Значительно теряю жир,процент жира 25 где-то. Цель 110-115 кг и 15% жира

[@JekaVald]

Когда начал набирать мышцы пробовал придерживаться 2,5 г белка, но потом обнаружил что очень комфортно себя чувствую и эффективно работаю на 1,5-2 граммах белка. Углеводы толком не считаю, просто стараюсь все время есть фрукты или высокоуглеводную пищу (сладким тоже грешу). PS Понимаю, что звучит фантастически, но, как говорит Денис, у каждого эти параметры индивидуальны :)

[@jenny_bikt]

Я вот девушка, ем 5-6 гр белка на кг веса, и около 1 гр углеводов. Так я питаюсь около 5ти лет, на таком рационе выходила из анорексии. Сейчас держу вес около 60 кг, пр росте 167. Масса сухая - я считаю что когда виден пресс и секутся дельты - этос ухая масса. Раз в пол года сдаю анализы - почки, печень - все в норме... я ем около кг ( и больше) творога в день. Не надоедает, наоборот, я могу его есть бесконечно. И плюс как правило 600-700 гаммов курицы (мяса ) с овощами обычно я ем так: в 9-00 на завтрак творог на завтрак (350 гр пачку) + кофе с молоком в 12-00 350 гр филе с овощами в 15-30 еще курицу с овощами в 19-,00 творог ну и за 2 часа до сна творог, обычно сыплю отруби для пищеварения после тренировки могу выпить протеин могу иногда приготовить что-то из творога, притеина яиц и отрубей приэтом во мне всегда уйма сил, не депрессивности и пр наверное, это дело привычки!

[@taniy483]

Evgenia Biktasheva спасибо за инфу. я вот из анорексии на углеводах выходила, да и щас, собственно, в процессе

[@MrKamarduk]

Evgenia Biktasheva красавица, 6 гр белка!! Вот это ты приспособила так приспособила обменку)) А как на счет сладкого? Совсем не срываешься?)))

[@jenny_bikt]

Evgenia Biktasheva я больше всего боялась заплыть жиром. Мне кажется что поскольку у меня обменка с нуля заново строилась, то система ферментов подстроилась под обстоятельство переизбытка белка. Ну сейчас у меня круглый год пресс в хорошем качестве, попа красивая)) важно понимать, что я еще очень тяжело и грамотно тренируюсь сладкое... я хорошо готовлю) знаю кучу технологий, например как сделать полкило мягкого нежного суфле, которое не отличить от "птичьего молока" из воды, черпака протеина, ванилина и и агара)) так что большего мне и не хочется))

[@farida_anatolevna]

6 гр белка на 1 кг веса - ФАНТАСТИКА!

[@jenny_bikt]

Special Kate мне кажется что дурь из головы, по-моему, до концаникуда не уйдет. одна пищевая помешанность можетлишь замещаться другой. и из двух зол нужно выбирать меньшее. я довольна тем, как живу сейчас, здоровьем вот что было до, пернее когда я уже набрала 5 кг, в критический момент мне было не приятно фотографироваться cs7004.vk.me/c624630/v624630891/30801/3dWcWHZgbrQ.jpg cs7004.vk.me/c624630/v624630891/3080b/1pAdjtHsJno.jpg cs7004.vk.me/c624630/v624630891/30815/kSsbKagnkgM.jpg а вот сейчас cs7004.vk.me/c624630/v624630891/3081f/osXrPlmaXqQ.jpg cs6051.vk.me/v6051891/ca01/V9GSdmI2CAs.jpg cs7004.vk.me/c624630/v624630891/30826/Pj7-0LmHvJ4.jpg

[@БернардЛаун-я3л]

Рост 188, вес 88-90 кг, белка 180-210гр, углей 150-200 гр, жира около 60-80гр. Это идеально для меня. Плюс в тренировочные дни 30-60гр БЦАА. Если делаю меньше углей в районе 120-100 гр начинаю сыпаться, мышцы горят только так. Низкоуглеводка это не про меня. Да и на 100 гр углей при выполнении кардио были гипогликемические состояния, чуть не до потери сознания)) мы учимся на своих ошибках!!!

[@Mr.VanyaPlay]

яблоки можно не тереть, а порезать долькам, предварительно сняв кожуру и вырезав серцевину. выкладываем на низ, а сверху заливам массой, выкладываем так же как на видео.

[@Conrad77thenagain77]

Мой рост 184, вес в настоящее время 88 кг, сбросил с начала весны 5 кг. С калориями и соотношением белков не парюсь, просто не жру углеводы после часу дня. Плюс полчаса бега после каждой трени и сауна.

[@yurashev1]

Мой рост 177. Вес 60. Тренировался пол года исходя из расчета 2 гр на килограмм веса - стоял на месте. Начал употреблять 3 грамма на килограмм веса - начали расти мышцы, стул нормализовался, стал тягучий - правильного цвета, на вкус как соус барбекю. По заверениям людей, посвятивших жизнь бодибилдингу - когда какашки начинают походить по вкусу на соус барбекю - вот он идеал. Так что совет, друзья, не стесняйтесь - пробуйте свои какашки после каждого похода в туалет и только так вы найдете свой идеал по белкам.

[@forsago52]

Мезоморф. 171 рост, 70 кг. 13-15% жира. Белок - 2,2-2,6. Углеводов около 4. При этом заметил, что если чуть меньше 4, то потихоньку худеешь. Если чуть больше, то потихоньку набираешь. При этом простые угли позволяю себе лишь перед тренировкой. Сейчас набираю, углеводов порядка 4,3-4,5. Кол-во белков не меняю вообще

[@stupnev1640]

Рецепт стейка: Говядину разрезать на куски 2-3см толщиной,замориновать в:луке,приправах к мясу,розмарине или в тимьяне,в соевом соусе,можно налить стопку рома или коньяка,любого(для аромата),оставить на 20 минут)) Далее мясо очистить от приправ(если они к нему прилипли,чтоб не подгорело).И обжарить без масла на сковороде или на чем ты там жаришь,минут 5-7 с каждой стороны.подавать с рисом))

[@egor1g]

Бредли Купер из фильма Американский Снайпер. Было бы любопытно, очень понравилась форма.