Интервальное питание / Периодическое голодание. Что важно знать. Научные Исследования.

[@sergeyvaksin5259]

Я просыпаюсь в 5 30, тренируюсь , завтракаю . Потом ем в 10 утра и в 14. Не ужинаю . Ложусь спать в 21. Скинул 15 кг. 1.5 года вес стабильный. Это работает.

[@horidon196]

Когда ты начинаешь здоровый образ жизни, то массово теряешь друзей! 🤣

[@Dave-oi2gg]

Друзей и здоровье

[@VladyslavKapral]

От себя скажу. Проктиковал интервальное голодание 16/8 гдето в интервале полугода. Питание сбалансированное, правильное. Последний прием пищи где-то в 9ть часов вечера; сон в районе 12. Утром в 9-10 часов кофе (я его для себя не считал, чем-то что меня выбивает с этого режима, более того оно было с сахаром), и первый прием пищи около 13:00 по обеде. Иногда нарушал, питаясь всем подряд не считая пропорции БЖУ, но окно оставалось. Более того, иногда в следствии каких-то рабочих моментов, или отдыха, я сдвигал график, но само окно в 8 часов оставалось. Менялись просто часы приема пищи. Занимался стабильно три раза в неделю в тренажёрном зале (до этого 7 лет занятий). Что на выходе. Силовые показатели остались на том же уровне. Хотя стал кушать меньше. Ушел 1-2 кг и жировая прослойка. На выходе очень достойная фигура в зеркале. Для меня это был эксперимент в плане физической формы. Но как следствие, чего я тогда не ожидал, у меня очень ощутимо поднялось самочувствие на протяжении дня. Раньше, каждый день после обеденного приема пищи наблюдались спады энергии (при этом был правильный завтрак с утра, а в обед был сбалансированный рацион - каша, мясо, салат - после которого рубило спать; резкий провал энергии и желание ничего делать). На интервальном голодание никаких провалов в энергии. Вот так. Штука замечательная. И не нужно прям упариваться - жевать один орешек, или отказывать себе в кофе или чае. И при этом стабильно делать последний прием пищи в один и тот же час. Деже если делать интервальное голодание не ахти как правильно, эффект он всеравно на лицо!

[@Paralegal86]

Я ела 1 раз в день в течение 1-го года. Я весила 112 кг, похудела на 40 кг за 7-8 месяцев ❤

[@BorisGushchin]

Спасибо принаигромаднейшее! Практикую такой тип питания в последние пол года. Существенно улучшил свое здоровье и физическую форму. Активно занимаюсь физкультурой и повышаю образовательный уровень в данной сфере. Ваши выпуски очень ценю. Называю интервальное голодание - интервальным питанием, так народ меньше стрессует и меньше шокируется. Ещё раз спасибо!🤝

[@natharos93]

Отличная идея)

[@greyred2940]

Почем опиум для народа?

[@СергейФилиппов-я2д]

Спасибо за видео! Я вот уже почти два года как на ИГ (хотя слово голодание здесь надо заменить на питание, ибо как такового голода практически не испытываю. Возможно немного с утра, но это "лечится" тренировкой или, если нет тренировки, каким-либо отвлеченным занятием). Моя схема: всего ДВА приёма пищи - в 12 и примерно с 18 до 19 (иногда до 20, если по времени так получается). Для меня важно: пищевое окно - это не значит, что в этот промежуток можно закидываться без перерыва и чем попало, а ДВА ПРИЁМА ПИЩИ! СТРОГО! Между ними НИЧЕГО! СОВСЕМ! Только вода, чай, кофе. Использую сахарозаменитель. Скажу следующее: для меня, это единственный протокол питания, который мне позволил похудеть в первые полгода очень сильно и до сих пор держу форму, с легкостью, не напрягаясь. СИЛА ВОЛИ ЗДЕСЬ АБСОЛЮТНО НЕПРИЧЕМ! Это привычка! Любая сила воли имеет свойство заканчиваться. И ещё, конечно, продукты, потребляемые, исключительно правильные. Никаких пельменей, сахара и прочего г.... Люди, запомните! Это привычка так питаться и такими продуктами! И мне ВКУСНО. А те, кто привык каждый день есть сладости и прочее на меня смотрят и думают: "как ты это жрешь?". Я это читаю по их лицам. И мне, ей Богу, смешно))) всем здоровья и добра! Денису отдельная благодарность!

[@kazak0007]

Главное, это верить)

[@МихаилКузнецов-ъ9ч]

Вот сколько его слушаю , здравый ,рассудительный, очень подробно и доходчиво обьясняет все

[@adeleg2459]

Какой же Вы крутой - успешный, здоровый и талантливый. Всего наилучшего!

[@НЕСУСВЕТ-п3р]

Благодарю ❤Денис❤давно смотрю вас, сначала по телевизору, сейчас на Бубен, вообще вы для меня образец идеального мужчины👍❤Восхищаюсь вашей подачей материалов о здоровье, Спасибо вам❤

[@likatsybulska8994]

Как всё логично и системно изложено. Прекрасная речь и подача. Спасибо.

[@xg7bc]

я так и живу в этом окне, было внутреннее чувство, что организму это хорошо) спасибо за полезный контент, продолжайте дальше!

[@ELIJAMYNAME]

Питаюсь таким образом несколько лет.Вес в течение года стал СТАБИЛЬНЫМ.Тренируюсь ВСЕГДА на пустой желудок,но энергии хватает для силовых и функциональных тренировок.Организм научился брать энергию из жировых отложений. К слову о питании,я 5 лет как вегетарианец ,при том ,что регулярно занимаюсь силовым тренингом.Мышечную массу НЕ ТЕРЯЛ,стал более сухим.Не использую никаких препаратов,всю жизнь занимаюсь натурально.В свои 44 выгляжу на 30+ ,а по Функциональности 20 + 😀 Как то так.Так ,что прогрессировать можно в любом возрасте.Развиваемся ребятки.Денису спасибо за мотивацию и полезную информацию💪😎

[@АлександрШумейко-г2й]

Вот уже больше года, придерживаюсь питания 23,1 сбросил 52 кг, задолбали меня вопросом, ну когда я всё это безобразие закончу, а я отвечаю это навсегда и начинается вой😀😀😀👍👍👍

[@yegorrazumov7923]

Спасибо вам Денис, за то что вы есть!

[@TheDimarok]

Денис, благодарю, что последнее время видео выходят чаще! Это не может не радовать!

[@НариманКурбанов-й9б]

Я за пару лет интервального голодания: избавился от аллергии, изжоги, забыл что такое ОРВИ и подсушился очень хорошо. К тому же очень много энергии!

[@СветланаШ-ю1л]

В 90 - е годы я испытала на себе питание " до 17" , после чего не ела до утра. Похудела на 7 кг за полгода. Фактически это и было интервальное питание

[@МарияСветлова-т2л]

Денис! Какой же вы классный! Слушала и смотрела на вас с большим удовольствием! Удачи вам!❤

[@IRONMAN-ts9gz]

Денис ты молодец , твои знания очень полезные для здоровья человека , за что огромное спасибо.

[@ArtFiherman23]

просто идиально👌так четко эту тему еще не раскрывал!!!!

[@AngelSavoo]

6 мес на ИГ 20/4 или 18/6. Два приема пищи в день. Минус 12 кг. Больше энергии однозначно. Пробовала один раз в сутки- тяжело, есть хочется, объемы порции увеличивались. 18/6 идеальный вариант.

[@alexzahar20]

Очень важная информация! Спасибо, Денис!

[@Тишеедешь]

Денис, спасибо большое! Как раз интересовался принципами интервального голодания и тут прекрасная информация «подъехала»)))

[@stanislavtumreev]

Я сам уже 2 года на интервальном 6/18. Для меня такой промежуток самый удобный, 2 приема еды кето плюс добавки. Результаты и улучшения по всем фронтам

[@ЕленаЖидкова-р5ф]

ТРЕНЕР БОЖЕСТВЕННЫЙ!!! АЛЛИЛУЙЯ БОГУ!!!

[@tanya_l3731]

Спасибо огромное! Очень полезное видео, буду практиковать))

[@dmitrybuynovsky8083]

Ну наконец-то вернулся ХЛОПОК в ролики, ура!

[@Бонус-н3с]

Дэн спасибо! Очень полезный контент!!! 🔥🔥🔥💪

[@Vladimir_Shkityaev]

"Лайк" авансом только потому, что любая подаваемая Вами, Денис, информация полезна и интересна. Отдельная оценка (к сожалению, двойного "лайка" поставить нельзя) за прекрасный, сказочный снежный фон в начале ролика, абсолютный позитив. Ну а теперь к просмотру)))

[@АлексейСлепов-в4г]

Очень полезная информация. Спасибо большое.

[@МихаилСеменов-ы5ы]

Денис, прекрасно, спасибо большое, я давно смотрю вас!) Вот мне как тренеру, это очень полезно услышать , и я знал и чувствовал все это сам по себе от природы - как устроен организм. Но слушая вас, можно действительно подтверждать свои благие мысли ! Спасибо вам

[@ИванАнже]

Очень помогли! Спасибо за информацию!

[@ilnurzakirov9511]

Денис, огромный респект Вам

[@specialinterest9452]

Денис просто красава , очень круто вся информация усваивается

[@ОльгаГубар-у8р]

Спасибо за данную тему и видео,практикую несколько месяцев,я в шоке от результатов..

[@Dmitry.K]

Я уже год на ИГ 16/8. Крутая тема!

[@_alberto-888.]

Добрая вечность! Хорошая работа!! долгой творческой жизни желаю! Жму руку и с удовольствием слежу за твоим творчеством

[@DENISIUS_GYM]

Эх, хороший выпуск🔥💪, пойду покушаю 😄

[@Tommy-mn4hv]

Очень интересная, полезная и нужная информация!

[@buevskiy6992]

Огромное спасибо что раскрили эту тему! В моем случае, по такому сценарию и питаюсь, сам к этому пришел, но были некоторые моменты, связаные с легкими перекусами, теперь буду совершенствовать ИГ. Спасибо еще раз!

[@AlexSadman]

Я просто просыпаюсь в пустыне - и весь день у меня переход до следующего оазиса. Дохожу до него я после 7 вечера. Пока иду, я планирую что буду готовить- представляю это и предвкушаю. Тем вкуснее потом прием пищи. У меня работает безотказно. Я просто знаю что у меня прием пищи только вечером- и мне не тяжело даже на встречах с друзьями, когда они едят.)))

[@МихаилЖук-ы4т]

Первой практикой был пост и воздержание . После этого здоровье улучшилось существенно . Восстановилось зрение и ушли воспаления. Сейчас ем два раза в день утром и в два три часа. И физическая форма на пике . Лучше ещё никогда не выглядел

[@СергейКлименков-п2т]

Самая рабочая вещь,как считаю!уже 5 лет почти, тренировок становится только больше.из минусов разве что злой в конце дня)Хоть и не увидите-Спасибо за видео

[@Sergey_Gerasimov]

Какой протокол?

[@CarolinaHerrera-cz8mt]

Емм с 10/11-17:00 и мне отлично!!!!❤️

[@МаксимГромов-к5э]

Я три месяца питался один раз в сутки и ел только яичные белки от десяти яиц и какой небудь овощ в прекуску , плюс каждый понедельник я не ел вообще в течении этих трёх месяцев, результат неплохо скинул вес килограмм 9 и ещё запомнилось огромная энергия и отличное самочувствие , как начал опять есть три четыре раза в день и что попало как будто мешок с камнями к спине привязали и опять набрал вес

[@ГалинаБабыкина-ю3л]

И правда! А давайте переименуем ИГ на ИП! Не так страшно всем. ИНТЕРВАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

[@АлександрСеров-о7т]

Отлично!спасибо!наконец то знаменитый хлопок в ладоши! Как стартовый пистолет сработал!)))

[@катякатальникова-р7ь]

Денис)❣Добрый вечер)🤩😁👌Супертело конечно надо пройти до нового года)❣💋❣Благодарю, милый)❣🧚‍♀️

[@v.a.5787]

ИГ в комбинации с кето диетой -самое удачное сочетание !

[@btyufanov]

Супер информация! Было бы круто, если бы итоги были прописаны текстом и прикреплены файлом к видео, чтобы можно было скачать и сохранить себе, чтобы применять потом в жизни.

[@Искандер-я2г]

А кто мешает самому взять карандаш ,включить повторно видео и всё что считаете нужным записать ?

[@VoidedTea]

Моя формула попроще но вроде работает. Где-то с июня я просто ем половину моей обычной порции. А если точнее - завтрак почти такой же как раньше, обед - где-то 30%, ужин - 40-50%. Ужинать стараюсь около 6-ти часов. Тренируюсь 2 раза в день - утром до завтрака и в обед. Спать в 9:30, подъем в 5:30. Сбросил 15кг, давление нормализовалось, отличное самочувствие.

[@АлексейИльченко-д8н]

Денис, спасибо за контент👍

[@ДмитрийДмитрий-х2е5х]

Посмотрел о интервальном варианте питания у Садх Гуру, питаюсь 2 раза в день с дневным интервалом (5-6) часов между приёмами пищи, соответственно интервал (14-16) часов с вечера до утра между приёмами пищи, мне нравится, кушать садишься всегда довольный потому что голодный. Периодически люблю экспериментировать - это основная причина так как лишним весом никогда не страдал.

[@мудрикн]

Супер! Думаю это эффективно, голодала 3 дня по. Г. Брегу тоже хорошо, а потом питание по вашему будет прекрасный эффект, не сомневаюсь! Спасибо!

[@ФёдорОнишко-м5ц]

Спасибо доступно подробно! Как всегда на высоте!

[@antonshybin7154]

Я трижды в течение 2 лет практиковал такую схему для снижения подкожного жира. 3 приема пищи за 8 часов. Продолжительность от 1 до 3 месяцев. Плюс с этому был довольно низкий калораж около 1200 ккал в сутки скажем так на "ПП" (без фаст фуда, сахара, газировок). Плюс к этому ежедневные тренировки: кардио и силовая без фанатизма. Плюсы для меня: снижение массы тела, энергичность в течение дня. Минусы для меня: иногда появляется головная боль (но возможно это из за маленького кол-ва калорий), часто невозможность поддержать близких в вечернем приеме пищи. Нюансы: после последнего приема пищи нужно лечь спать не позднее чем через 3 часа, иначе начнется ночной жор и можно сорваться (во сне такого не бывает). Нужно пить больше воды, она снижает желание что нибудь съесть. После последнего приема пищи если прогуляться я чувствую что эффект голодания как будто начинает присутствовать, появляется некая легкость, как будто ел несколько часов назад. Такие мои наблюдения относительно этого. Денису респект что рассказал об этой теме, вдруг может кто не слышал.

[@Dmitry.K]

Спасибо за обзор этой темы! Давно ждал мнение Дениса) 🔥🔥🔥 сам уже год на ИГ.

[@ОтПреисподнидоНЕБЕС]

Денис, я безумно Вам благодарен за все! У меня предложение😁 Выставляйте примеры людей, фото, их успехи, это будет помогать! Визуальный пример результатов и достижений куда более эффективен! Это по поводу Вашего проекта - "Супер тело" Удачи Вам! Вы лучший!

[@mrtsarkov]

Как всегда круто и содержательно! Огромная вам за это благодарность! Стал участником проекта "супертело" - всем рекомендую, отличное меню на 4 недели! Очень разнообразно и вкусно. Как раз надоело есть однообразные грудки/котлетки/гречку/рис и вспомнил что у Дениса есть интересный вариант по питанию. К тренировкам пока не приступал, интересно посмотреть на результат от них на длинной дистанции.

[@ОфицеровВиталий-ь6е]

Денис, сделайте выпуск про голодание в СССР. Которое очень было развито и использовалось в лечебных целях

[@CrazyRussian607]

Спасибо за ролик, как всегда полезно

[@alexzat5168]

в общем-то снова вернулись к старой мантре "ПОСЛЕ 6 вечера НЕ ЖРАТЬ"))

[@vsem_beregam]

Ага, и ведь это реально работает))))

[@alexfurman118]

Когда покушал спится лучше и спокойнее

[@NickSsh]

Почувствовал себя старым, т.к. первый раз попробовал intermittent fasting в 2010, когда эта тематика только раскручивалась :) Многие принципы(не только непосредственно время голодания) до сих пор остались со мной, хотя строго 8 часов не соблюдаю, иногда выходит 9-10, т.к. тренируюсь вечерами. Из психологических моментов - чем меньше тратишь времени на приготовление и саму еду, тем больше времени высвобождается на остальное, хотя крайние степени вроде Warrior's diet(раз в день) и 4-часового варианта подойдут разве что для лёгких по весу людей и для похудения ;) Ну и остальные базовые вещи вроде базового обмена всё равно остаются и они всё равно важнее чем время приёмов пищи)

[@Елена0104Лев]

Встаю в 7, ем в 11-11.30, второй приём в 17.00-17.30. Такой режим устраивает, не перекусываю между приёмами.

[@maxonlive2683]

Спасибо Денис!

[@ЕленаЕлена-щ6г6э]

Здравствуйте, Денис, дело в том что в норме через час после еды уровень глюкозы в крови должен быть выше не менее чем на 2 единицы от первоначального до еды, поэтому физ нагрузка все таки снижает уровень сахара и приближает Вас к условному голоданию, так что все правильно

[@ларисавелз]

Великолепно выглядите, Денис

[@c0nfus6d]

Ура,новое видео!

[@Mistral_Li7]

Рада видеть!)

[@Virsavia77]

Питалась омад довольно долгое время. Благодаря ИГ и кето скинула приличный лишний вес. Сейчас пока не получается держать омад. Согласна насчёт социального аспекта, тяжело когда вечером друзья зовут в ресторан или в гости, а ты питаешься омад и обычно в обед. В таких случаях приходится переносить приём пищи с обеда на ужин. Не обязательно питаться омад каждый день, можно пару дней в неделю омад, пару дней не кушать и обычное 3х разовое питание 8/16 в остальные дни. Но когда держала омад есть не хотелось и буквально приходилось себя заставлять кушать. Но может быть это было благодаря кето.

[@ОфицеровВиталий-ь6е]

Голодаю несколько лет по 36 часов 2 раза в неделю.В остальные дни голодаю 18/6. Один день(воскресенье это читдэй).Это лучшее открытие в моей жизни. Сильный иммунитет, отсутствие депрессии, уровень гормона роста зашкаливает, выгляжу на 10 лет моложе. Голодаю на следующий день после тренировки, такого восстановления даже на печеньках небыло(если вы понимаете о чем я). И много других положительных моментов.

[@rzayevz]

А как часто тренируетесь? И чем? 36 часов многовато. Хватает энергии на следующий поход в зал?

[@ЛідіяЯценко-х5с]

Спасибо , очень познавательно !!

[@SweetHorrorsBlog]

Проблема такого типа питания может быть при активных тренировках, если они приходятся на вечер. А это у большинства работающих. В зал после работы. Получается после тренировки ничего не есть? И до тренировки ничего тяжелого есть нельзя. То есть последний основательный прием пищи - это часов в 4-5 дня. Далее закончить работу, дорога до зала, тренировка, дорога домой - и не есть до утра. Кто такое практикует?

[@La_Llave_De_La_Cerradura]

Интервальное голодание - отличная вещь. Не ем абсолютно ничего вредного,но иногда могу перебрать по сложным углеводам или фруктам. ИГ здесь очень выручает. Легко сушится и придерживать форму. Уже на ИГ как пол года,и не планирую ничего менять. Рекомендую делать окно с 12 до 20. Ещё до первого приема пищи делаю HIIT тренировку. Таким образом сжигаю максимальное количество жира

[@maksonic_official]

Очень интересно! Давно хочу питание грамотно выстроить. Полезное видео! Спасибо Денис!!!

[@jelenaperminova259]

Динис, как всегда красавчик

[@KOMRAD_]

Как всегда.. Отличное видео! Хотелось бы выпуск о веганстве.

[@olegstepanov3957]

Доброго времени суток. Благодарю Вас за информацию!!!!

[@OlesyaTR]

Я как раз питаюсь 8/16 (при чем именно с 8 до 16) просыпаюсь в 6. с 8 до 9 1й прием пищи (повезло, что начальник после 9 приходит))) 2й прием в обед, как положено) 3й в 15-15.30 тренировки 2-3 раза в неделю в 18 часов. такой режим помог сбросить последние лишние 4 кг, которые долго не получалось до сбросить.

[@Слава-в8у]

Но ведь существует физиология человеческого организма! Она тоже изучена учёными. Если даже поужинать в 19.00 а позавтракать в 7.00 утра, то перерыв в питании- 12 часов. Всё это время печень и почки продолжают работать. Жёлчный пузырь наполняется так же как и мочевой. Попробуйте с утра не освободить мочевой пузырь и дотерпеть до обеда! Так же должен с утра освободиться и жёлчный пузырь. Иначе жёлчь будет загустевать и образуются камни... Для того, чтобы обеспечить постоянный отток жёлчи просто необходимо завтракать, причём обязательно должен присутствовать жир. А чтобы обеспечить все клетки организма всеми нутриентами одного приёма пищи в день будет недостаточно, даже если переешь. Тем более, что будет недостаточно ферментов и пища начнёт взбраживаться и гнить...

[@val4ik]

хорошо б сказать про противопоказания - проблемы с желчным например, высокий холестерин и много другое

[@АнастасияЮсова-б5р]

Спасибо! Самое интересное, что никто не говорит о том как вписать в режим дня... интуитивно сама к этому пришла... но моя психика усиленно сопротивляется голоданию2😂🤣 называю интервальное питание!!!

[@johnrich13]

аналогично)

[@rzayevz]

Месяц был на этом режиме. С Кето. Потерял 12кг. Активно занимаюсь спортом. Немного боюсь потерять ещё в весе. Вернулся на режим завтрак, обед, ужин, перекусы дабы набрать мышечную массу. С 8ми часовым окном сложно съесть необходимое для набора количество ЖБУ. Ждём продолжений тематики. Спасибо

[@still98jr60]

А я 15кг потерял за месяц КЕТО ИГ

[@logana571]

Практикуя интервальное голодание организм погружается в здоровый сон, давно так не засыпал.

[@ЭльвираСалахова-я6з]

Спасибо за видео и полезную информацию

[@user-abyuser22]

очень интересный и важный выпуск

[@marindan3421]

Ооочень интересно! Спасибо! 😋

[@РусланДжемакулов-л8й]

Денис очень хорошее видео, я считаю по природе такие продукты которые есть сейчас они не встречаются в природе, вредная Пища, Торты, Сникерсы, сладкие напитки которые делаются страшными химическими смешиваниями, и меньше бы ели люди бы не болели разными болезнями и жили долго… посмотрите Доктора Берга, он много рассказывает про интервальное голодание и для своих лет тоже выглядит отлично как и вы ))

[@azamat3856]

Берг жестит предлогает и кето и голодание инквизитор)

[@vanyachirkov7]

Спасибо за ролик.

[@Flowers_Case]

сто процентов так и есть, организм мой сам меня подвел к ИГ вот имена при соблюдении ИГ есть классный результат, а тут как будто свое исследование услышала))

[@тотсамый-ы3о]

А что случилось с 4-й группой мышей? 😃 Которые ели правильную пищу круглосуточно??

[@enverchelebi8636]

Замечательно!Красавчик!Спасибо!

[@АфреймглемпингХижинавлесу]

Денис всегда великолепен!!!😉👌

[@TheBuzzJazz]

Денис, скорее всего переход к условному голоданию происходит благодаря физической нагрузке именно потому что она ускоряет обмен веществ. Но этого можно достигнуть и без прогулки: стоит сделать или вакуумное втягивание живота (наули) или висцеральный массаж живота. Простимулируется отток желчи, ускорятся сократительные движения желудка и пища быстрее переварится. In my humble opinion;)

[@Igor-yd4hj]

Рецепт 🔥. Слюнки потекли😋

[@investtt]

Отличная информация🔥🔥🔥

[@andreyluck3654]

Очень крутой информативный выпуск!

[@Hehee43y]

До вчерашнего дня вообще не знал ,что такое интервальное голодание,сегодня начал ,не пуха🤧

[@Julia.88_888]

Очень интересно и все понятно🔥❤️ благодарю

[@EliPili-q8g]

Это хорошо что вы освещаете эту тему, а я сам на на 23 часовом окне голодания. Вес скидывается и довольно быстро, но если уберу яблоки хурма и сухофрукты, то это будет еще более интенсивно.