Форсированный набор силы и мышечной массы. Лекция.

Форсированный набор силы и мышечной массы. Детальный обзор от меня. Коснётесь не только детального описания ударного курса Вейдера, но и воспользуетесь моим тренерским и личным опытом, как ориентиром для собственного ускоренного прогресса.

[@press227]

Паузы между рабочими подходами ровно 4 минуты! Между разминочными 1 минута!

[@arm-ym6th]

Спасибо за информацию. Подскажите, пожалуйста, а при приёме ААС на силовом курсе целесообразно будет добавить по несколько подходов многоповторных движений для накачки крови, чтобы увеличить наполненность мышц саркоплазмой, для так называемой "наполненности". Прошу прощения за вероятную некомпетентность)

[@kachalabab]

Как это между разминочными? Вы же говорите 2 подхода по 6 раз и между ними как я понял 4 минуты, а разминочный не считается и он третий?

[@press227]

Нет

[@press227]

Хорошо бы определить, сколько будет рекорд в "тройке". От него и пляшем. Цифра 102,5 на вскидку вполне реальная. Стимуляция достаточная.

[@0Albed]

пауза между последним разминочным и первым рабочим тоже 1 минута?

[@user-tw6kj5ig3j]

Спасибо вам огромное! Вы великолепный профессионал! Прекрасно выглядите!😘😘😘

[@galeymoro5495]

Вы легенда! Лучший в своем деле! Здоровья и силы вам)

[@user-oj4ku9ub1n]

КУРС РАБОТАЕТ! Во время тренировки пришлось откатываться на 30%, херовая техника жима была ( а может и осталась), результат относительно не большой, но прогресс есть! Сейчас делаю тяж. и лег. тренировки ( видео - грамотное составление трениров. на массу). В жиме вес рабочий пред максимальный отработал играючи, я его до курса еле жал, коряво, один подход, еле,еле 6-5 раз! Смотреть всем внимательно видосы (хоть 10-15 раз, это помогает), читать коменты (есть ответы на вопросы, которые возможно есть у вас). Теперь будем посмотреть, курс - грамотное составление тренировок.

[@yuriykondratenko3897]

СПАСИБО, Андрей! Очень интересно. Ждём с нетерпением продолжения серии!

[@press227]

Дальше еще интереснее)

[@user-iz8rb5cm3e]

Спасибо большое за информацию, очень полезные, интересные обзоры

[@AloneDandelion]

Спасибо за этот мощный курс, с нетерпением жду ещё ваших видео и рекомендаций для эктоморфов)

[@press227]

Уже есть)

[@ralfringer4600]

Лучший тренер на ютубе

[@press227]

Спасибо!

[@universinside]

Спасибо Вам!!! 👏 У меня тоже фантазия в зале по поводу веса💪👍

[@user-ou6rt6fk7r]

Наличие компенсаторных движений, вращение плеча наружу и плоскостной баланс, все это есть, очень профессионально как всегда

[@user-zl7pc5is2s]

Конечно многие вещи сложно принять и понять сразу. Но очень нравится стиль изложения. Человек в теме глубоко, уверен в том, что говорит и вместе с тем очень живо и с интересом подаётся информация. Видно, что человек горит в своей профессии в хорошем смысле этого слова. Спасибо, очень познавательно и профикам и любителям.

[@press227]

Благодарю за отзыв. Да, это пройденный путь конечно.

[@user-zl7pc5is2s]

Сейчас вообще мало профессионалов в любой сфере деятельности, а в спорте и подавно. В основном один шоу бизнес с петрушками, а ведь это наука, причем непосредственно связанная со здоровьем человека. Но очень немногие это понимают, зато те, кто хоть немного соприкасался с любым проф. спортом, думаю понимает, о чем я 😉. Ещё раз респект за Ваши труды.

[@serega8499]

Андрей Васильевич, спасибо вам большое. Использовал данный курс, но без сильного форсированного наброса рабочего веса. Так же заменял приседания на жим ногами. Не использовал половины амплитуды и страховщик не понадобился ни разу, везде небольшой запас оставался, кроме последних 2 тренировок. Первые 5 тренировок были использованы под "разгон" до текущих рабочих весов, а в остальных накидывал по 2.5 кг на каждой тренировке в жиме, 5-10кг в жиме ногами, 2.5кг-жим стоя, 2.5кг-подтягивание. Очень доволен!! Сейчас отдыхаю и буду пробовать 8-ми дневный цикл, тк уверен в нем полностью. Занимался по похожей схеме, но объем тренировок был намного больше(5-9 рабочих подходов на группу) Тяжелые-диапазон 6-10-отдых 3-4минуты, средние- 12-16-отдых 1.5 мин. Но через 1.5-2 месяца прогресс встал. Теперь понимаю почему. Спасибо вам за труды!!

[@valeriipetrovich4350]

Что за 8 дневный курс?

[@user-gc6lz3wr6e]

Вчера закончил 6-ти недельный курс. Спасибо! Очень хорошо! Правда были сомнения на второй ,третьей неделе.Показалось что дальше предел или травмы.Был готов остановиться.Но как ни странно на 4й, 5й, 6й неделях стало проще.Мышцы перестали болеть.Тело поняло,что от него хотят.Движения стали более контролируемыми. Андрей Васильевич! Спасибо за ценную информацию.За возможность любителю разобраться и выстроить путь своего развития.

[@press227]

Алексей Коптев классный отзыв! Спасибо!

[@user-sr6mf5lv4f]

привет! вероятно где-то , что-то упустил - где можно увидеть или скачать программу?

[@user-xr5ql7ky3f]

Интересная и ценная информация, спасибо. Скажите пожалуйста упражнения на пресс и экстензии надо делать?

[@user-ph4bi5ih4g]

Дождались мужского тренинга!) Спасибо за материал, все очень подробно и понятно изложено. Пробовал похожую силовую схему.. очень эффективная вещь, ВЕСА растут стремительно! Я так понимаю это первый (силовой) цикл тренировок? во втором цикле (массанаборном) увеличится количество подходов и повторений?) В Жиме лежа сильно включается передняя дельта, Жим с груди тоже передняя дельта.. не слишком большая нагрузка на эту мышцу??

[@press227]

Святослав Кристалин если не делать, то дельты по факту отстают.Просто осторожнее набавлять вес. По умолчанию я сильно не гружу на дельты, да и на остальное. В основном все дело в приседах и жимах всегда.

[@user-le7su3hw1z]

Благодарю вас!

[@user-hq9jl6dk8e]

Пожалуйста подскажите ,а что можно делать в свободные дни от курса если делать дважды в неделю.Можно ли заниматься кардио или ходить на бокс?

[@user-pz7ul1sr3n]

Спасибо вам огромное!Подскажите пожалуйста, на силовом курсе легкие тренировки должны присутствовать?

[@americanbatumi6478]

Спасибо уважаемый

[@press227]

На здоровье!)

[@user-yh3iy7uu8k]

Спасибо большое

[@6e33yMa]

Доброго вечера! Спасибище за отвлечение на тематику для мужиков! Подскажите будут ли лишними в данной программе любые упражнения на пресс/мышцы кора? И если не затруднительно, скажите упражнения для компенсации приседа в данной программе тоже не нужны (любые варианты становых)? С уважением, Артем.

[@press227]

После плиометрических рывков на грудь, несмотря на меньший вес снаряда и приседаний, становая вырастет без проблем.

[@11183388]

Делаю становую 50х5х2, 60х5х1, 70х5х1, 80х3х1 и рабочий 112,5х20 (Интенсивность 90-95%). Второй рабочий могу сделать только 112,5х10 после 5 мин отдыха. Есть ли смысл вообще во втором подходе??

[@arm-ym6th]

Спасибо за информацию. Подскажите, пожалуйста, а при приёме ААС на силовом курсе целесообразно будет добавить по несколько подходов многоповторных движений для накачки крови, чтобы увеличить наполненность мышц саркоплазмой, для так называемой "наполненности". Прошу прощения за вероятную некомпетентность)

[@press227]

Сегодня, если успеем выйдет очередной выпуск о росте мышечной массы, там будет упоминание об этом: наиболее эффективным будет циклирование работы в макроциклах, отводя под памп несколько недель. И делается это в самом начале приёма ААС, чтобы "напитать" мышцы. То же делается и с креатином, к слову сказать.

[@arm-ym6th]

Спасибо большое, буду ждать выпуск с нетерпением.)

[@ForeignGalaxy]

Благодарю за видео! Приведите пожалуйста пример упражнения (например жим), начиная от разминочных подходов (веса и кол-во повторений в разминочных подходах) и заканчивая последним подходом до отказа. В моем случае, это 125кг на 6. Но, буду благодарен за любой другой пример. Второй вопрос... почему 6 повторений лучше чем 5 или 7?

[@press227]

1. Помахали небрежно руками поперёк туловища, изображая жим-разводки, скрещивания 2. 20 кг на 15 раз 3. 50 кг на 8 раз 4. 70 кг на 5 раз 5. 100 кг на 1 раз 5, или 7 тоже годятся, не особо принципиально. Рассказывать долго получится не принципиально.

[@ForeignGalaxy]

Благодарю. Т.е. разминка - это фактически облегченная пирамида, после которой идут 1-2 тяжелых рабочих подхода "на 6".

[@user-bf7sg8wb8e]

Приветствую! Андрей Васильевич, в проекте вашего канала "я изменю себя" для парня без тренировочного опыта был выбран классический подход к тренировкам (4-5 упражнений по 4 подхода, 8-12 повторений), что несколько противоречит вашим рекомендациям в этом видео. Какой подход приоритетнее?

[@press227]

Ваня ещё не дошёл до силового курса, он был новичок и поэтому его тренировки строились по тем принципам о которых изложено в самом начале этого видео.

[@Sakir.M]

Андрей Васильевич эту рубрику ждал уже несколько месяцев, за что вам очень благодарен и сразу возникло несколько вопросов. 1. В этом цикле у нас разминка та же что и при тяжелых тренировках как вы объясняли в вашем видео о разминке? 1под пусто1 гриф -12 повторений 2под 50 % - 8// 10 повторений 3под 75 % - 5//7 повторений и поехали рабочие. 2. Две тренировки в неделю и все больше ничего нельзя делать :) ? 3. Андрей допустим я в последний раз приседал 3*90 кг на 5 раз и жал 3*70 кг на 4 раза (указал чистый вес без грифа), так вот насколько мне нужно откатить назад приблизительно? Заранее спасибо, Видео просто супер огромный лайк и благодарность !!!

[@press227]

1. Абсолютно верно 2. Лучше ограничиться только этим. Есть такая поговорка для этого цикла: "захотелось потренить - иди поешь!" Важно обмануть гомеостаз и немного поднабрать. В натуральную другого пути нет. 3. В приседаниях килограмм на 10 для первого занятия, и в жиме, пожалуй, тоже (процент тот же). Это первое занятие. Тренируем взрывную технику и повышаем по 5 кг в приседе и по 2,5 в жиме на каждом занятии до конца курса. Стараемся повторения не снижать конечно, но если давит, тогда как описано в обзоре...

[@press227]

Приведу пример с 190 кг, как например мне максимально эффективно: последний разминочный - максимум 140-150 кг на 1-2 раза перед ним 100-110 на 5-6 раз перед этим 70 кг на 7 раз до него 50 кг на 10 раз ещё раньше 20 кг на 15-25 раз ну и локальная разминка просто, без снараяда перед всем этим Используйте этот ориентир и сразу, в тот же день результат вырастет. Вы просто утомляете мускулы, а не разминаете. Самое слабое - сухожилия. Их разминаем а мускулы почти холодные должны быть, образно говоря. Скажем, если вы занимаетесь в натураху, то 190 Вы сможете и без разогрева - дискомфорт, но не порвётся ничего. Таким образом сократите разминку с большими весами на количество, лишь подводите сухожилия к весу на одном повторениии. И последний разминочный подход - это минус 30%. Часто люди боятся это делать, но постарайтесь настроиться... Я, выступая по жиму часто видел как люди перед помостом на разминке жмут больше(!), чтобы не получить ноль на помосте - это неверная тактика. Они всегда удивлялись, как я жму 150 на раз, максимум 170, а потом иду делать 220 в первом подходе. Но это реальный путь к победе. Нужно и размяться и экономить силы. такое возможно. Пробуйте схему.

[@Sakir.M]

Андрей Васильевич хочу выразить вам еще раз огромную благодарность, уже 3 неделю тренируюсь по этой программе ну просто прет слов нет, я в шоке, если честно не ожидал что все так четко и просто, если бы не вы не знаю сколько лет бы еще пришлось херней страдать :))) . Если будете в Стамбуле обязательно дайте знать, встретим вас подобающим образом !!!

[@press227]

да, это действительно просто))

[@Sakir.M]

Андрей Васильевич еще раз здравствуйте. Прошла 4 неделя все идет по плану кроме жима. приседание даётся нормально не тяжело 130 кг 2*6 , а вот жим получился 2 под*3 повтора = 80+штанга , что посоветуете сделать шаг назад или продолжать добавлять и делать сколько получится. Есть такое ощущение что прет меня после жима а при жиме не хватает разогрева хотя разминаюсь как писал выше. Заранее спасибо.

[@user-xe8oy1lu7k]

Очень рад тому, что начался выпуск про мужские тренировки) В видео было сказанно про экстракт коллагена. Хотелось бы узнать где эту добавку нужно искать (так как ранее не использовал, а в интернете выбило кучу всякого)

[@RenaRena-nb8lq]

Влад Лешков купите простой желатин, употребляется две чайные ложки в день, кушайте холодец, только убирай верхний жир, и будет вам коллаген!!

[@user-hh1cv3qp6w]

Ищите все на IHerb

[@user-xe8oy1lu7k]

Видимо всё-таки нужно было писать, что пил и пью пищевой желатин, а за "экстракт коллагена" первый раз услышал. И именно по этому спросил!

[@1rezume]

Андрей Васильевич, добрый день Подойдет ли эта программа для меня (железо тягаю 8 лет, 154 кг на раз жму лежа, 210 кг. на раз приседаю, свой вес 118 кг)? Ударного курса по Вейдеру ни разу не проходил. последние 3 месяца тренируюсь по Линдоверу (неделя силовая, неделя объемная и неделя стато-динамическая), до того месяца 3 - по системе Дориана Ятса. Тренинг в каком из Ваших видео мне лучше использовать?

[@valeriipetrovich4350]

Вітаю. Що за програму Д. Ятса маєте на увазі? Для натуральних тренувань підійде?

[@FARTUNA76]

Я правильно понял:Все упражнения делаем на одной тренировке, таких тренировок минимум две в неделю, итог нагружаем каждую группу два раза в неделю?

[@alexander90210]

А сколько подходов надо делать в разминке, чтоб дойти до 2-х рабочих?

[@user-ic7er3rz2k]

Здравствуйте, а если первый подход не на 6 повторений пошел, а на 3-5, второй стоит делать подход?

[@Andrew-zk6ec]

Нужно ли новичку на начальном этапе работать над взрывным движением, или уже на ударном курсе?

[@press227]

andrey z нет, можно получить серьёзную травму

[@shepitko96]

Я думал, работа над волокнами типа А, воспаляет сухожилия и нужен большой отдых. Я правельно понял, программа повторяется 2-3 раза в неделю, тоесть упражнения повторяются? Спасибо за видео!

[@press227]

Эта программа для спортсменов средней опытности. Для уже сильных не годится. Кто жмёт не больше 130 - то, что надо. Всё по принципу: травмируем - заживляем, растём.

[@shepitko96]

Press227 рекомендует! Понял, спасибо!

[@alexander90210]

В конце второй недели тренировок при подъеме штанги обратным хватом уже не в состоянии её удерживать, хотя прибавлял всего по 1,25 с каждой стороны. Все штанги пока 47,5 кг. Имеет ли смысл дальше увеличивать вес штанги именно в данном упражнении или лучше отработать что могу? Собственный вес 66 кг

[@galeymoro5495]

Лямки используй

[@user-jd8xc6km1o]

Спасибо, очень познавательно

[@press227]

На здоровье!

[@uryi41]

Здравствуйте! Подскажите по данной программе отдых между подходами какой должен быть? Спасибо.

[@press227]

Да, вот тут подзабыл сказать. Ровно 4 минуты между рабочими подходами! Между разминочными хватит и одной.

[@uryi41]

Press227 рекомендует! Спасибо! А еще подскажите как рассчитать начальный вес, сколько процентов брать от 1пм.

[@AloneDandelion]

Я так понимаю что ету програму из 5 упражнений в 2 робочых подходах на 6 раз далать за всю тринировку, и минимум 2 раза в неделю?

[@press227]

Именно так. И не более 3 разв неделю. До Вейдера подобные программы были у Гримека и Мак-Калума. К то у кого "списал" я не знаю, но стероидами тогда не особо баловались.

[@user-qm6vv8pm9w]

расскажите о классических ошибках?

[@user-uw2pj3dp8o]

Здравствуйте, могу я пройти этот курс если я никогда не занимался в 36.

[@MrShanghaika]

Расскажите про периодизацию женских тренировок

[@press227]

В рамках той концепции, в которой мы преподаём женский тренинг периодизация не нужна - тренируемся по-самочувствию. В спортивной практике ситуация несколько иная, но этого, я думаю, много и в других источниках.

[@user-qo2xx4ui2h]

Здравствуйте, не могу найти видео у вас с подставкой для приседания (у вас было такое), уже все видео перелистала.

[@press227]

Техника приседаний. В Плейлисте "Тренажёры. Грамотный подход."

[@user-qo2xx4ui2h]

Press227 рекомендует! Спасибо большое)))

[@ekurdesov]

spasibo!

[@press227]

На здоровье!

[@user-zf6xw8vu7b]

Познавательно..А в каком возрасте уже не стоит делать такие "встряски" ?

[@user-hb2hr9lu9e]

Когда с тебя начинается сыпаться песок, то уже не стоит

[@igorzvs.by.9233]

Подскажите!я не чувствую креатин,пробовал разные, это нормально?

[@user-dy4zx3rd2s]

У меня тоже самое. Есть вероятность, что толкают фуфло .

[@user-wj3pn1rw5m]

👍

[@user-pn1xu3vy4u]

добрый день! корректирую программу питания по вашим видео и появился вопрос: раз белки в рисе и гречке растительного происхождения и не содержат полного аминокислотного состава, нужно ли учитывать этот белок? или мы считаем только те белки, которые получаем с мясом и протеином? и так же с жирами и углеводами. в интернете вижу 2 примерно равноценных лагеря. я сам раньше белок учитывал только в мясе, жир в масле, и т.д. хотелось бы услышать ваше мнение. заранее спасибо за ответ

[@press227]

Андрей Захаров я сам никогда не учитывал и другим не советую. Это только теоретически аминокислоты должны дополняться. На деле процесс этот крайне сложный, так как наличие необходимых аминокислот ничего не гарантирует. Важно соотношение и скорость абсорбции, которая как правило тоже не совпадает. Вот такая печальная новость для любителей считать его😆😆😆

[@user-pn1xu3vy4u]

спасибо за ответ. значит буду считать по старинке: белки из мяса, жиры из масел, углеводы из круп)))

[@user-ou6rt6fk7r]

Хорошая инфа

[@reiderr88]

А когда дошёл до момента, что больше повышать вес не можешь. Что делать? Делать максимальный вес с меньшими повторениями, пока не дойдёшь до 6, или взять меньший вес, и некоторое время работать с ним?

[@press227]

Александр Ваницкий только увеличивать. За счет снижения повторений, в ущерб технике, сокращения амплитуды...

[@user-xc5gm9pv3p]

А где программа то????

[@alexandrcusnir5824]

Сегодня вторая неделя тренировок по данной программе, а именно 4-я тренировка. Сегодня я в очередной раз уперся в свой максимум. Максимум в жиме от груди (93 кг.); в приседе еще думаю 10-ку подниму (будет 125), но совсем не глубоко; плечи - все, сегодня был максимум , больше не подниму (68 кг), который я ну оочень "грязно" сделал, можно сказать, что я их толком не делал . Забрасывания на руки я не делал никогда, но они еще работают и силы для увеличения достаточно. Мне даже любопытно. Но в общем и целом, какого-то существенного прогресса я не предвижу. Я, конечно же продолжу работать по этой программе (6 недель, это не много), но я не представляю себе как смогу поднять больше, чем поднимал раньше. Тренируюсь 2 раза в неделю (вместо 3 или 4, как было раньше), делаю два рабочих подхода по 6 повторов (в некоторых упражнениях уже не больше 5 выходит). Что приятно, так то, что перестают болеть плечевые суставы, хотя вес поднимаю не легкий.

[@press227]

Александр, после одного осмотра и общения я бы сказал отчего и почему. Ну а теперь постарайтесь сделать всё то же самое, проведя 2 тренировки 1. Сбросив вес на 33% в каждом движении. Сделайте 2 подхода по 12 раз 2. Сбросьте вес на 25%от того, и сделайте 2 подхода по 6 раз 3. попробуйте повторить сегодняшнюю тренировку, добавив вес на 2,5 кг На личные ощущения не полагайтесь, просто сделайте как я сказал, Вы ничего не теряете.

[@alexandrcusnir5824]

Не понял )). Т.е. сделать одну тренировку сбросив на 33 % и на 25%, а потом на следующей добавить2,5?

[@press227]

да

[@alexandrcusnir5824]

Спасибо, продолжаем натужно работать во имя красоты и здоровья ))

[@alexandrcusnir5824]

Отработал три недели, сегодня была так называемая легкая тренировка (как рекомендовано выше). Что могу сказать. О существенной прибавке рабочих весов пока говорить не могу (в понедельник буду пытаться выходить за пределы теперешнего максимума). Но что заметил сегодня, на легкой тренировке, так то, что что работа со средними весами идет более четко и акцентировано, никаких шатаний и гуляний, могу остановить снаряд в любой точке по всей амплитуде движения и удерживать его так, чего раньше у меня не получалось. В процессе поднятия штанги на грудь (рывке) штанга всегда падала вниз как мешок с ... . Сейчас опускаю плавно и контролируемо. В общем и целом, могу однозначно констатировать, что я заметил действительный рост силовых показателей (не максимальных). Рост не шокирующий, но он реальный и всего три недели. Обращу внимание, что по питанию я не на профиците, т.к. нет цели набора массы (всегда боялся и боюсь жира). Работу веду с целью увеличения именно силовых показателей. Вполне может быть, что те, кто существенно увеличивает каллораж в еде, ощутят больший КПД от данных тренировок. Ну а я пока доволен результатом. Спасибо.

[@reiderr88]

А как работать над становой тягой в эти 6 недель?

[@press227]

После плиометрических рывков на грудь, несмотря на меньший вес снаряда и приседаний, становая вырастет без проблем. Но, теоретически можно её вставить, вместо рывков. Я выбрал рывки. Ответить ·

[@predel3561]

Надеюсь всё это правда

[@press227]

Не сомневайтесь

[@user-sv3ys9uv2y]

Если ты мужик, то хочется конечно силовые иметь, а не только рельеф. Но что делать , если есть небольшое на 10 - 15 единиц давление?? Большие веса недоступны и хоть проводишь в спортзале по 4 часа в неделю, но стоит попробовать подтянуться на перекладине , то висишь как мешок с картошкой😖

[@press227]

Если Вам к примеру 30, то давление 130 вполне адекватное. Можно тренироваться, проблем не вижу никаких. Довольно эффективны такие простые добавки как рыбий жир и лецитин на постоянной основе, чтобы давление дальше не росло.

[@press227]

Веселый Роджер к слову сказать, более неприятное у Вас диастолическое 95. Силовые нагрузки иногда его могут и опустить вот в чём дело... так что не боимся

[@user-sv3ys9uv2y]

Press227 рекомендует! Буду по самочувствию. Я ведь понимаю, что рекорды мне не ставить😀...Мне бы лишь выполнить школьный норматив на пятерку. Спасибо за совет. Совет знающего человека ценен. Не хочется набивать слишком много "шишек" из за незнания вопроса.

[@user-tr4fx8eo5d]

Для, нормальных людей и здоровья Вейдер Менсер зря упомянут, т.к. по Вейдер Менсеру нужны и стероиды и питание дорогое. Лучше бы систему Андрея Васильевича она точно зайдёт и если что можно корректировать.👍🤔

[@Gordeev-Konstantin]

Всё прекрасно молодцы, но непонятно многое. Делаем 2 тренировки в неделю, 6 недель. Одну тренировку Андрей Васильевич расписал, а какая вторая ? Такая же ? Где работа на ноги?

[@brethardrock4115]

Про 6х6х6 слышал ещё в вариации украинской школы

[@diazdiazov7422]

А как подобрать вес ?? Для начала ? Макс присяд 150 с какого веса начать ?

[@user-gv9ik2bg6u]

Вы резюмируйте пожайлуста все вами сказанное.

[@alexandrcusnir5824]

И пошли все работать рывками, грязно, с большими весами, кушать огромными порциями в погоне за мифическими мышцами. А в остатке - никчемный бодибилдер с кучей проблем с суставами, лишней ненужной массой из жира и жидкости. Андрей Васильевич скажите уже честно - это не имеет ничего общего со здоровьем. Покажите хоть одного здорового человека, который обладал бы большой мышечной массой. и который бы "жрал" (по другому не скажешь - "на массе" именно жрут) пусть даже самую полезную еду. А потом сушка - упаси боже!! Понимаю, что в юном возрасте сложно думать о здоровье. Хочется быть накачанным - это признак мужественности (а не то что у тебя в голове происходит). И чем позже приходит осознание того, что это пустышка (если оно приходит), тем печальнее. Занятие спортом - это один из самых важных элементов повседневной жизни. Работа с отягощением - один из очень важных элементов процесса занятия спортом (особенно для мужчин). Но очень важно поставить для себя правильную цель - быть здоровым или быть здоровым )). Успехов всем.

[@press227]

Данный макроцикл конечно для амбициозных людей, однако прошедшим специальную подготовку, о которой я там долго распинаюсь он не будет проблемой для здоровья. Конечно, без тренера тяжело рассчитать веса, но с тем положением вещей, о которых Вы так же упомянули, лучше его совсем не иметь, а вести дневник тренировок. Сами по себе взрывные движения все равно управляемы и формируют такие качества как ловкость, скорость, координацию, кроме силы и массы. Лично я всегда без тренера, серьёзных травм получалось избежать. Тем драматизмом, который наполнен сегодня спорт мы не занимаемся, скорее где-то обойдём стороной. Я допустил много методических ошибок относительно себя самого, так как двигаться приходилось как в ночью по тайге - "на ощупь". На клиентах ошибок не припомню. Меня самого тошнит от тог, что Вы описали - все это скучно, однако они выбрали этот путь и пусть идут, мы им мешать не будем. Моя цель зайти несколько с иной стороны на этот спорт. Сделать его более прикладным, хотя кое чем всё равно придётся платить, если хотим иметь уровень повыше. Кое чем - это не здоровьем, это временем и некоторыми неудобствами о которых я рассказал в предыдущем ролике. Тренировки и спортпит на отдыхе - ну это моё, но это не значит, что каждого. Можно не становиться чемпионом и рекордсменом, можно просто снять сливки с от занятий с оттягощениями, закалить не только мышцы но и дух. Свой дух я закаляю как раз режимом от части. Не всегда выходит, но стремление - уже работа.

[@infantaful]

очередной диванный критик...