PAS DE COURBATURES = PAS DE MUSCLES ?

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✍️SOMMAIRE
Qu'est-ce que les courbatures ?_____________________________ 00:45
D'où viennent les courbatures ? ____________________________ 02:11
D’où vient la douleur des courbatures ? ____________________ 04:55
Est-ce qu'avoir des courbatures est synonyme d'un bon entraînement ? ____________________________________________ 07:45
Le stress métabolique ____________________________________ 12:51
Dommage musculaire ____________________________________ 18:30
Réponse directe à "Est-ce qu'avoir des courbatures est synonyme d'un bon entraînement ?" sans les justifications ____________ 20:43
Est-ce que je peux m'entrainer lorsque j'ai des courbatures ? ___________________________________________________________ 21:35
Comment prévenir les courbatures ? _______________________ 23:31
Comment faire pour soigner les courbatures ?______________ 26:05
L'électrostimulation (récup) ________________________________ 26:12
Les BCAA (récup) _________________________________________ 26:48
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Merci à Axel Petitgas pour son aide
MUSIQUE OUTRO :
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MINIATURE : CYPRIEN ANTIQUARIO

[@hippocampe5481]

Étant interne en médecine, je peux attester que Fromhumantogod a des connaissances solides et qu en plus il sait expliquer des éléments complexes de façon ludique, marante et simple. Je vais me inspirer de lui quand je chercherais à me faire comprendre auprès des patients intéressés

[@abdelhakmasmi7700]

Vrai, le mec a défoncé tout les méthodes classic d'expliquer le fonctionnement de notre corps , inspire toi de lui .... sauf faut pas dire "nique l'oxygène..etc

[@taillardromain8313]

c'est la méthode de balécouillisme Kurnazienne

[@mostefachahine6792]

Ok va te inspirer

[@trustnobtch2874]

rekta chaoui tu ma refait mec 😂

[@YV.Astrophoto]

Le commentaire qui galvanise 😁

[@sylvainfx]

Je sais pas ce que vous en pensez mais Efkan nous apprends tellement plus de chose que Tibo Inshape. A la fin d'une vidéo de Tibo on retient quoi? Riz-dinde, petites, meules ? C'est marrant d'écouter ça 1 fois, 2 fois.. 3 fois mais c'est pas ça qui va te donner des muscles. C'est juste une télé-réalité. Alors qu'avec Efkan on apprendre vraiment tout le fonctionnement de notre corps pour bien optimiser nos entraînements.

[@AlexYBITW]

Ne compare pas les deux, ils n'ont rien à voir l'un avec l'autre.

[@donovansimonnet4894]

100% d'accords avec toi Sylvain. C'est cool au début le riz dinde etc mais à la longue on a compris. Niveau valeur ajouté, Tibo c'est le néant. La sur la chaine de Efkan on a tout sur la muscu.

[@manystravius8181]

En faite Tibo c'est pas vraiment adressé à des gens qui font à la salle. C'est surtout du divertissement. C'est pas fait pour apprendre des choses donc oui Efkan de ce coté est vraiment pédagogique.

[@Jason-gs3hp]

#tiboinshape

[@flocat9668]

Alex'Y C'est exactement ce qui est dit plus haut : Efkan est éducateur et Tibo divertissement donc tu es d'accord avec le com de Sylvain

[@g.likestefani3155]

4 ans après, toujours une vidéo utile est d’une qualité rare sur KZbin! 🙏

[@dan9alpha]

même après 5ans haha

[@Rayan_mst]

@@dan9alphanon bcp de bullshit

[@workneverstop4884]

Je remercie l'équipe du chantar vive Gasoil José et Pedro

[@ChristophePeytier]

Mais Gasoil c'est pas Portugais, caraï !!!

[@Xendo77]

Oubliez pas de mettre des likes les gens. Ça vous prends même pas une seconde et c'est le meilleur moyen de remercier un KZbinur pour son travail. Parceque honnêtement à chaque fois que je constate les vidéos d'Efkan, en terme de ratio, vous êtes même pas la moitié à en avoir mis. C'est pas cool je trouve :/

[@FromHumanToGod]

+Jeune Turc merci pour le soutien jeune arkadas. Kocum benim

[@Xendo77]

FromHumanToGod T'inquiète frère, t'est le meilleur ;)

[@takoulaa]

Je viens de découvrir cette chaîne, et j'ai été très étonnait de tous ces explications de la part de ce monsieur, rare les coachs sportif qui s’exprime de cette manière aussi claire et intellectuel ! Je suis très déçu de ne être tombé sur cette chaîne auparavant ! Merci beaucoup pour tes efforts!

[@gambooyt]

J'essaie de m'imaginer ce que serait un élastique en PLS...

[@anthony_basta]

Je vien de te connaître, j'aime beaucoup ton personnage et en plus tu explique grave bien. FORCE A TOI

[@maxgui8452]

Vidéo en x1.5 ça passe crème les queutards

[@johndoe5690]

ahahah je venais intuitivement de passer en 1.25 parce que son flow de retraité m'angoissait. Mais je valide le 1.5 aussi.

[@MultiSunzu]

J’adore la manière dont tu utilises des métaphores toutes pétées pour expliquer des trucs intelligents. Tu déchires mon post.

[@mkeehl4975]

Je viens de quitter mon episode de dragon ball super pour toii.....

[@JojoLaMojo]

Attends t'es sérieux !? L'épisode 116 ou pas ?

[@mkeehl4975]

MojoLaJojo bah bienchuur

[@SuperVegito458]

Imperfection walah tes un fou😂🌴

[@ricardomilos4155]

goku va battre kafla

[@ricardomilos4155]

l'episode 110 etait en tout point meilleur

[@djsnow5299]

Merci mon frère, tu gères toujours ça, comme un chef pour le segpa que je suis. Tes vidéos sont pour moi, un met divin que je casse dalle sans vergogne mon poste. Merci beaucoup à cette kikoo d'avoir permis à cette homme là, de renaître sous son véritable jour. From human to God !

[@anthonyvideos8352]

Polala nouvelle vidéo de Mr Kurnaz, après une grosse journée, ça motive de ouf, et le sujet a l'air super intéressant. 🐨🌴 Bon vozy je vais me chercher un casse dalle, et je matte ta vidéo, mais avant petit pouce bleue, j'espère que tu seras en tendance 🐨🌴

[@newen40530]

Je t’ai découvert par hasard mais tes vidéos sont un bonheur. On sent le gars qui parle sans tricher et sans se mentir, sans en rajouter. C’est rare dans le monde du sport et sur KZbin !

[@mathysjaunasse3934]

C’est un plaisir de regarder tes vidéos Efkan, c’est très clair très carré et je me tape des barres à chaque fois, merci beaucoup et bon courage 👏

[@vico5825]

debut d'entrainement c'est mobilisation des articulations pas des étirements et fin d'entrainement c'est étirement de récupération que l'on appel le retour au calme, sans forcé, 30 secondes par mouvements et concernant les étirements d'assouplissement donc ou vraiment on va cherché à s'étirer entre 1 min à 5mn par mouvement ou plus pour les gymnaste par exemple il est conseiller de le faire au moins 2 h après votre entrainement et en sortant de la douche puisque la chaleur permet la dilatation du corps dans sa généralité au sinon un autre jour carrément. merci efkan pour tes vidéos ps : je suis dans le domaine du sport et clairement tu as enormement de connaissance et tu es le seul sur youteub qui à mon sens sait de quoi il parle et à vraiment du savoir ! force à toi

[@antonindurfort8686]

Efkan tes vidéos explicatives sont vraiment bien tu en fais pas souvent mais quand tu en fais c'est toujours du très bon contenus et sinon continu se que tu fais c'est super ça se vois que tu prend du plaisir a nous divertir

[@13hous22]

Trop bien tes video et vraiment bien expliquer calmement on comprend bien pas comme tous les autre taré orgeuilleux.🖒🖒🖒

[@yuka7215]

Si jvois un mec se masser les pecs à un arrêt de bus j'vais me poser des questions hein ..

[@MPERRIN54]

Machouka pourquoi ?

[@yor2pot256]

Lol je le fais tout le temps ^^

[@celinerouan8012]

J'y ai pensé aussi mdrrr

[@dominiquedrevet3114]

@@celinerouan8012 moi idem!!!

[@hahhah8854]

J aime votre façon de parler le français c'est clair .et votre façon d expliquer qui est simplifié et vulgarisé. Merci

[@SuperVegito458]

En parlant de gazoil , il a une chaîne yt se klasheur🌴😂

[@aixzi_official]

S'est quoi le nom ?? mdr

[@thepatrondimmobiliers7883]

GAZOIL LE MEC DU CHANTIER

[@SuperVegito458]

Cherche gazoil sur le chantier

[@aixzi_official]

tu me vend l'aparte a thekary THEPATRON D'immobiliers78

[@aixzi_official]

Ya cagoule aussi sa va augmenter les sdf :/

[@DeathSong9403]

waw , respect .. je passais par hasard, et je n'aurais jamais pensé qu'un culturiste , fasse une réelle leçons sur un sujet qui parait bien plus simple ... je devais laisser un message !!, félicitation a toi en tout cas ...

[@yd3487]

Excellente vidéo ! On sent le gros travail qui a été fait et les recherches également. Continue ainsi vraiment 👌👏💪

[@petersonplaisir5856]

C'est franchement très génial cette vidéo! Le présenteur est lucide et méticuleux. Avec lui, on apprend vraiment de choses sérieuses. En plus, il met de l'annimation dans ses explications. C'est instructif et marrant avec lui. Je kiffe sincèrement.

[@MichaelPailhous]

Plus c'est long plus c'est bon ! Au top super clair !

[@dieganendong7720]

Une vidéo très intéressante. On y apprend beaucoup de choses. Présentateur cool, qui sait de quoi il parle. Vidéo didactique avec des explications distillées sans arrogance et d'une grande simplicité. Même un amateur pur peut comprendre, sans perdre ses cheveux. J'adore. Merci beaucoup !!! Bye

[@Jason-gs3hp]

Salut m'sieur kurnaz, tu pourrais nous dire ce que tu pense a propos des types de corps (ectomorphe, mésomorphe, endomorphe) et nous dire comment on peut s'adapter a eux? Sinon on aime ces vidéos longues ou on apprend plein de choses et on s'tape des barres de rigolade! 😆

[@poitrinefumee9993]

ce qui existe c est des métabolismes plus ou moins rapides avec des insertions musculaires +ou - longues et des os + ou - longs mais les ecto méso etc ça existe pas

[@Jason-gs3hp]

poitrine fumée ok ma chere poitrine

[@Jason-gs3hp]

Hakim Wonder ca roule merci pour l'explication!

[@elsei7834]

Ducoup si on a un métabolisme rapide, c'es mieux de privilégié la méthode où l'on utilise la tension mécanique ou celle où l'on utilise le stresse métabolique ?

[@jean-aime6319]

Hakim Wonder nimp peu importe ta morphologie on a tous un système nerveux à peu près pareil

[@YannisTheBest04]

Je sais pas comment tu fais Efkan mais quand je regarde ta vidéo tu réussi à la rendre tellement intéressante et je me plonge à fond dans la vidéo. J'ai bien aimé cette vidéo sur les courbatures parce que j'ai appris quelques trucs et j'adore le corps humain surtout quand c'est toi qui explique !

[@SuperVegito458]

Une vdo sur l'acide lactique mon posto ?🌴🌴🌴

[@corwinroulle5180]

Mais quelle qualité de vidéo, sans coupure et raccord en plus c'est un truc de fou !

[@adrienwillrt5158]

Hey juste deux précisions : en anaérobie tu consommes pas tellement de glucose mais plutôt d'autres sucres, le glucose est plutôt gardé pour le cerveau et il permet de resynthetiser moins d'ATP que le glycogène par exemple. Ensuite ya qu'en anaérobie lactique que tu fais de l'acide lactique, pas en alactique. Donc si tu fais des séries très courtes (en gros moins de 12 secondes) tu vas pas produire d'acide lactique et t'auras pas la congestion que tu recherches.

[@adrienwillrt5158]

Et les étirements en échauffement en muscu ça sert à rien (sauf sur certains mouvements de crossfit et encore...)

[@ichouille]

l'acide lactique ça n'existe pas dans le corps (ou faudrait un pH sanguin en dessous de 4 et c'est à dire que tu serais mort) , c'est du lactate et d'ailleurs c'est pas un déchet.

[@willgauffriau4596]

Quentin V l'acide lactique existe c'est la fermentation de l'acide pyvurique mdr

[@adrienwillrt5158]

Quentin V ouaip abus de langage t'as raison ^^ et c'est vrai que les ions lactactes c'est un substrat énergétique valable ^^

[@ichouille]

Willy Will j'ai pas dis que l'acide lactique n'existait pas j'ai dis qu'elle n'existait pas "dans le corps humain". Malheureusement c'est un mythe qui perdure... Je te conseille le livre de Didier Reiss qui explique très bien tout ça.

[@Leo-le4zz]

Salut Efkan, j'ai acheté depuis 4-5 mois un electrostimlumateur compex. J'ai une blessure au genou depuis 5 ans alors j'ai perdu beaucoup de muscle aux jambes. Du coup des que je fais un entrainement des jambes, j'ai des courbatures aux quadriceps pour au moin 3-4 jours. Du coup, depuis 2mois j' utilise l'éléctrostimulation les lendemains des entrainements pour diminuer les courbatures. Il y a des programme qui durent en moyenne 25min comme: - massage relaxant - décontraturant - massage régénérant Je peux te témoigner et t'assurer que l'éléctrostimulation fait un bien fou. Depuis que je fais ça les courbatures diminuent significativement voir-même disparaissent. Je te précise évidemment que des que j'ai fini la scéance avec l'éléctrostimulateur, les courbatures sont toujours présente et sont les mêmes. En revanche, je ressens une nette amélioration le lendemain. C'est vraiment le lendemain que les courbatures disparaissent. Je pense que c'est parce que les programme améliore les influx sanguin et du coup ça mets du temps à réparer les courbatures (une nuit).

[@FromHumanToGod]

Merci pour ton témoignage chef 👌

[@89kaspa51]

Oh TOP Docteur Kurnazz ! Super vidéo ! Pouce bleu dans ta barbe de clasheur !

[@Nofftube]

30 min de vidéo, lorsque le contenu est de qualité ce n’est pas long du tout. Merci pour ta vidéo explicative et tes conseils. 🌴

[@lmk2480]

Team notif vous êtes là

[@nathanchatagny7008]

Franchement, je respecte ton travail, et le fait de kiffer transmettre ton savoir. Ça m'apprend énormément, continue comme ça. Démonter ses muscles c'est bien, mais le faire correctement c'est mieux.

[@appellerleshendeks9633]

Pitain encore 2-3 videos DE cette qualité et c'est la banyole assurée🏎🏎🏎🏎🏎🏎🏎🏎🏎🏎🏎🏎🏎🏎🏎

[@peyko4520]

oui je dit oui, enfin quelqu'un qui dit des choses censé ! Pour prévenir des courbatures j'ai appris que la récupération active en fin de séance aide

[@SuperVegito458]

JVC : Jean Vandam Claude ?

[@SuperVegito458]

T'es un klasheeur monsieur kurnaz pitin😂🌴

[@kevinlepersonnic8697]

un vrai segpa babienchhhhuurrrrr

[@michelmecs9669]

Il voulait parler de l'élite de la nation

[@elderscry74]

el famoso élite

[@Nuptia19]

Je Vais Chier

[@hymalol671]

xD "les courbatures pour les nulles" j'ai l'impression de lire ce genre de livre quand je t’écoute t'essai de simplifier un max pour que tout le monde puisse bien comprendre, et puis ce qui est vraiment bon c'est que certes la vidéo est longue mais tu la rend très divertissante. C'est réussi bonne vidéo +1 abo

[@lulu.b524]

Efkan tu peux faire une video sur l'effet de la masturbation pour la progression d'un go muscu?

[@lapoutre7167]

Oh oui !

[@gamx2295]

Sa fait Quoi

[@punchline945]

Salut Efkan, je pratique l'auto massage en début de séance depuis 2 mois, et j'ai constaté que mes courbatures ont réduit significativement. En fait le fait d'assouplir les muscle avant de les entrainer te permet d'éviter les inflammation trop fortes. Par exemple prend un boucher qui prend un steak, il le frappe sur la planche a decouper car ça assoupli les fibre et le rend plus tendre, pareil pour une pate a gateau, on la travaille au rouleau pour l'assouplir et derrière elle s'etend facilement. Du coup lorsque le muscle est raid il est sujet a bien plus de coubatures, alors qu'assoupli il le sera bien moins ! Rajoute des etirement après seance et ça aide encore :) Pour ce qui est du froid il faut faire soit 1h dans un bac de glaçon et pas moins sinon inefficace ou encore de la cryothérapie mais là les deux méthodes ne sont accessible qu'a des sportifs de haut lvl ou encore des gens riches! Voilà mon poste!

[@SuperVegito458]

Ne pas oublier que le nom de la chaîne c'est "fromhumantogod" : de homme à dieu donc en gros le même parcours que suit goku et vegeta 🔥💪

[@ChristophePeytier]

Yo Frérot. J'adore tes vidéos. J'ai 60 ans et 56 ans de sport en continu derrière moi. ( Arts martiaux, sports co , puis muscu à partir de 21 ans.) Ça fait donc 39 ans que je soulève de la fonte. A des niveaux divers, mais toujours pour une recherche de bonne santé,de mobilité ( et un peu aussi pour faire retourner les Vanessa, quand même :) ). Je suis quasi végétarien depuis 20 ans, mais surtout full vegan depuis Janvier (5 mois, donc). Il s'est passé qq chose de curieux: après le deconfinement, j'ai repris un peu brutalement le training.: 36 kilomètres à vélo d'un coup, je m'attendais 2 jours après à avoir les cuisses déglinguées mais...rien! Pour en avoir le cœur net , je me suis fait une séance de triceps de folie: dips, extensions overhead, travail en excentrique,etc... Normalement, 2 jours après je peux même pas me toucher le nez!! Et là Rien! Que dalle, Zippo !!!! Alors pour parachever le test, je me suis fait mes six étages en sautant les marchés 3 par 3. Je sais par expérience que ce genre de pratique me déconseille les cuisses et deux jours après je peux même plus marcher.. CONCLUSION : depuis que je suis vegan, je ne parviens PLUS a avoir des courbatures.. alors, c'est dû à quoi? Ben il faudrait une vraie étude scientifique... Mais probablement le fait que le veganisme réduit les inflammations... En tout cas, si vous avez des exemples similaires (ou des contre exemples!) Je suis preneur...

[@blaugrenaviehd4641]

Mdr « Pedro revient tt reconstruir »😂😂jpp

[@lulu.b524]

J'ai des muscle courts, petite clav et surtout pas de barbe :((

[@kyursa9395]

Ahaahahaahahh c

[@kyursa9395]

Pas bien

[@IceRainboww]

jeremy augustin Cômme moi

[@kayllogz-3002]

jeremy augustin mr kurnaz a aussi les clavicules courtes

[@kirillrtb8547]

Ça veut rien direeee

[@marcgarito2011]

Grosses félicitations tu as tenu toute la vidéo sans cut ton élocution est claire, le sujet est intéressant et on en apprend c est cool continue

[@ThEDarKBuTCheRY]

Super vidéo ! Merci Zeus xD

[@Frd-DmC]

hello , ta vidéo mec est sympa ludique et très technique avec humour , merci a toi.

[@spravenproduction]

mettons zeus himself en tendance les klasheuuuur

[@scarsxX]

C'est pour ce format et cette personnalité d'Efkan que je me suis abonné au début. Bonne vidéo

[@gilles.g]

Mais qu'il est bon, qu'il est merveilleux !

[@Ray-jg5dj]

Ce gars est anormalement calme, j'ai l'impression qu'il va exploser. Excellente vidéo à part ça !

[@jujudu57s]

Efkan étant en staps je trouve que tu ne parles pas assez de l'échauffement qui est indispensable en musculation et surtout pour la préservation des articulations en musculation ! Pourquoi ne pas en faire Une vidéo ?

[@lionelpil8707]

Pour récupérer plus rapidement sur des courbatures c'est intéressant de faire du cardio a basse ou moyenne intensité assez régulièrement, activer ton système cardio-vasculaire va permettre à ton corps d'amener les nutriments à tes muscles pour aider à la reconstruction, c'est assez logique. En gros tu attends pas que Pedro aille chercher les briques à monsieur bricolage lui même avec son camion, tu y vas toi même en vitesse pour qu'il puisse travailler plus optimalement. (récupération active plutôt que passive) Ensuite un truc qui marche bien chez moi pour diminuer un peu la douleur (je fais beaucoup de 3)dommage musculaire) c'est prendre des anti-inflammatoires Naturels (les médicaments ça tue les gainz) utiliser une bonne dose de curcuma dans les plats c'est assez bon. A cela ajouter le fait de manger équilibré, beaucoup de légumes et fruits ça aide un peu. C'est pas des astuces miracles mais ça aide un peu.

[@antillesmusiclyrical5461]

Fait une vidéo Prise de Masse tout le corps exercice pour la Force brute

[@kyllian6178]

Toujours des informations et du contenu de qualité Efkan, des pointes d’humour bienvenue qui te font sortir du lot . Tu as ta propre personnalité et tu sais où tu vas. Tes vidéos sont le fruit d’un travail de recherche pertinent et vérifié , et tu réussi à donner l’envie de t’écouter (ce qui n’est pas donné à tous le monde!) Bref toujours un plaisir de te retrouver en face cam de cette façon continu comme cela big up sale clasheur 😉

[@NOLAFR]

Je veux pas dire de connerie mais je crois qu'on parle de L'acide lactique pour les crampes surtout, pas pour les courbatures ! Encore une vdo au top posto merci !

[@sofiane3473]

pk l'acide lactique pour les crampe

[@paullalongue9802]

NOLA non 'acide lactique c'est ce qui provoque la brûlure musculaire, les courbatures sont dues à des fuites de calcium

[@xIDeViiLz]

il a raison, l'accumulation d'acide lactique dans le muscle engendre la crampe, la fatigue musculaire

[@paullalongue9802]

Enzyme ouais me suis mal exprimé

[@Brkev1]

Il faut vous mettre à jour, l'acide lactique n'est plus comme on le pensait un 'déchet' qui nous empêche de maintenir un effort. Bien au contraire, il serait même très utile pendant l'effort, et chez le sportif très entraîné il serait plus haut pendant un effort qu'une personne sédentaire.

[@sabili4824]

Je commance la muscu donc je cherche à comprendre les les mécanismes du muscle et la j’ai tellement appris en une vidéo ! Tu rends la choses passionnante ! C’est addictif !Je m’abonne direct ! Merci !

[@MehoTv]

ca fait un petit moment que dans mes seances je fait de la tension mecaniqie et du stress metabolique et evidamment du dommage musculaire ca derange pas de faire les 3 en meme temps ??? ou c'est mieux comme efkan 2 semaine de tension 1 semaine de stress ect..

[@voxel8472]

Efkan tu es un mec tellement intéressant et passionnant ! bravo chef, ta vidéo est incroyablement bien travaillé !

[@IceRainboww]

Ne fait pas l’ahuri et dis moi que tu as kiffé le dernier épisode de Dragon Ball super

[@IceRainboww]

;)

[@zozo7189]

je savais pas mal de truc mais d’autres été floue la vidéo m’a beaucoup aidé vidéo incroyable 💪🏻

[@elieskhelifi9160]

Go t'envoyer en tendance 💪

[@Loicvision]

Salut Efkan ! Tout d'abord, superbe vidéo, hyper intéressante. Je suis en STAPS à Rennes et tu expliques mieux tout ce système que sont les filières énergétiques que certains profs. Celà dis, il ne faut pas penser que une filière énergétique (aérobie) fonctionne indépendamment des deux autres. (anaérobie lactique et alactique). En fait c'est les filières fonctionnent toutes en même temps, h24 mais à des pourcentage bien différents. Ensuite j'ai trouvé ça très intéressant quand tu dis de mixé la tension mécanique et full léger, au niveau du repos myo-tendineux je n'y avais jamais pensé et je trouve ça super alors merci ! D'un point de vue compétition c'est super intéressant aussi d'avoir un moyen de continuer à s'entrainer physique (muscu) avant une compet (judo pour moi) Merci encore ! Au niveau des étirements je pense en effet que c'est très subjectif ! chacun en fait selon lui et son ressentit. Les étirements post workout sont à recommander environ 30 min voire 1h après le training ! mais pas directement comme tu l'as dit ! ;) Au niveau de l'électrostim, personnellement j'en fais beaucoup pour la récupération surtout avant une compétition, celà permet d'activer tes muscles sur des phases concentriques répétées et d'activer un effet pompe qui aide à éliminer les déchets produits pendant l'effort, et ça favorise aussi le retour veineux donc une meilleure circulation sainguine après la compression des veines par les muscles. :) Sur ce je te dis bye bye et à la prochaine ! :)

[@ImNiiL]

ok

[@khalfizakaria2248]

salut efkan je respecte trop se que tu fait c'est vraiment bien fait mais néomoin tu a une petite faute quand t'a parler de l'aérobie et l'anaérobie .... au faite c'est pas le corps qui arrive pas a tenire le rythme de réspiration et qui passe ne anaérobie mais c'est surtout le contraire .... quand tu fait des exercice intense le corps consome de l'énérgie du coup y'en plus ... la voix aérobie produit 38 ATP en dégradant 1 mol du glucose ... c'est trés rentable mais sa prend trop de temps ! comme tu l'a dit c'est un bordelle pas possible le truck y'a la glycolyse puis la réaction Acétyle-Coa puis le cycle de krébs puis la chaine réspiratoirs aprés t'a la phosphorylisation donc c'est vraiment lonnng !!! et toi t'a besoin d'enérgie vitte fait car t'a tout consomer du coup le corps il se dit vasy je vais sacrifier 1 mole de glucose et n'en tirer que 2 ATP mais sa sera rapido ... donc il passe a l'anaérobie c'est a dire sans utiliser d'oxygéne .. le corps va dégrader 1 mole de glucose sans oxygéne c'est a dire pas de réspiration t'a 3 facon anaérobique pour produire de l'énérgie ... 1 le sacrifice d'ADP .. ADP = Adénosite Di-Phosphate donc sa a 2 pi ...sa sert a rien il nous faut 1 ATP donc TRI-phosphate du coup bah on fait sa ADP + ADP ====> ATP + AMP ( AMP = mono-phosphate) sa pérmet de produire 1 ATP sans rien dégrader méme pas du glucose c'est du recyclage rapido pour te dépaner ... puis t'a l'utilisation de la Creatine !! ADP + Cp =====> ATP + C sa pérmet d'avoirs 1 ATP en utilisant le P (groupment phosphate de la créatine CP) c'est pour sa que la créatine comme complément elle sert a aider a faire des exércice dur dans un temps cours sa te pérmet just d'ariver a faire + de rép c'est tout .... puis t'a la férmentation qui est une série réaction simple qui pémét d'avoirs 2 ATP et de l'acide lactique oui le méme qui est suposer faire des douleure LOL ! C6 H12 O6 ( glucose) =====> 2CH3 CHOHCOOH (acide lactique ) + 2 ATP ! puis les 38 ATP de la réspiration seront prét et l'a tu peut enchéner mon posto !!! voila donc le corps il se dit pas nike sa mére l'aérobie je passe en mode anaérobie ... c'est pluot il se dit yooo je tient plus la anaérobie stp dépane moi si t'a un truck la voila j'espére que t'a aimer le bordelle sinon je suis doctorant en bio si t'a besoin de quoi que se soit j'ai remarquer que tu parle toujours du cycle de krébs c'est un truck qui te facine askip si tu veut je peut te l'éxpliquer en 2 - 3 seconde et facilement aller bonne soiré et encore merci pour tes video c'est toujours beau et bienfait !

[@aidaaziri8378]

C'est ce que je me disais aussi c'est ce que je cherchais dans les commentaires

[@uhartmixe]

Mdr tu m'as régalé mec, sujet complètement décomplexé pour qq qui débute ds la muscu.J'ai bien aimé merci pour les infos!

[@gooanjuna]

Quand t’as des courbatures au boule, et que tu ne peux plus t’asseoir sur les chiottes 🤕

[@ahmed.b3312]

une video vraiment pedagogue ! une des meilleurs que j'ai pu voir depuis que j'ai commencé a rechercher des videos en musculation

[@dx56bis]

Super vdo intéressante

[@dan9alpha]

très intéressant, je ne connaissais pas le sujet j'ai absolument tout appris merci

[@van1865]

Je suis le seul qui n'a jamais de courbatures alors qu'il s'arrache à la salle toujours jusqu'à l'échec en chargent au max, je fais des séances de 2h ou 2h30, en fait genre je peux juste sentir que j'ai une petite douleur en contractant le muscle le lendemain et encore.. mais presque jamais de courbatures qui me nique quoi et j'ai bientôt 2 ans de muscu, chef kurnaz tu penses que c'est normal ? 🤔

[@bourguignonthomas5077]

Les courbatures ne veulent pas dire grand chose. C'est vraiment propre à chacun, certains n'ont jamais de courbatures et créent beaucoup de muscles; d'autres ont des courbatures incroyables et ne développent pourtant pas tant de muscle que ça. Ne te fies pas aux courbatures mais à tes sensations sur ta séance et vois comment ton corps change au fur et à mesure du temps :)

[@adrienwillrt5158]

Vána après essaye de faire de l'excentrique en série longues (même si tu charges moins). Ça va brûler de ouf et tu vas sûrement le sentir le lendemain. Après comme disent les autres on est tous différents l'important c'est plus tes résultats que tes courbatures :)

[@van1865]

Vous me rassurez alors je vois que je suis pas le seul, oui ça doit être propre à chacun puis bon tant que la progression est la c'est le principal puis ça veut peut être dire qu'on récupère plus vite que ceux qui ont des courbatures tout les jours, ça peut être bénéfique enfin je sais pas trop mais merci les gars pour votre réponse 👍💯

[@van1865]

Ça marche je vais essayer de me concentrer plus sur l'excentrique c'est vrai que j'ai pas tendance à la faire durer merci pour le conseil 😉

[@ptr347]

Sur des séances aussi longues tu peux pas mettre assez d'intensité, il faut que tu réduises ton temps d'entraînement à 45 min environ, mais que tu autant en lambeaux 😂 Achzod a fait une vidéo sur ça avec un exemple de trainig d'un collègue à lui.

[@younesyou9519]

Je connais pas cette chaîne je pensais que ça allait être chiant mais franchement c'est passé super vite et c'est assez complet, gg a toi je m'abonne en plus bon délire

[@jeffmartin1195]

Quand je pense que mes entraîneur au foot me disent tjrs de bien m'étirer, je sais plus trop quoi penser, est ce si mauvais de s'étirer ? Il n'y a aucun point positif que peut apporter l'étirement ? Sinon c'était une très bonne vidéo clasheur !!!

[@FazBonfire]

Je crois qu'il vaut mieux faire des étirements courts en début de séance pour ne pas trop relâcher le muscle sinon tu perds en force. Les étirements longs sont plus pour la fin de séance ! Mais dans tous les cas, si, il faut s'étirer, la souplesse des muscles jouera évidemment sur ta capacité à effectuer les mouvements proprement, à mesure qu'ils grossiront.

[@Loicvision]

C'est à toi de voir ce que ça te procure comme sensation, c'est pas à faire juste après un entrainement parce que tu risque de te blesser tout simplement en cassant encore plus tes fibres, mais ça apporte d'autre chose comme une meilleurs résistance à l'allongement des muscles et des tendons justement, et donc prévenir des blessures ! c'est des séances qu'il faut se programmer

[@carli5184]

nan étirement c la vieille ecole ca. ca se fait plus. les nouveaux diplômés en kiné le disent bien

[@nassim8684]

Jeff Martin s'étirer c'est toujours bien et sa rapporte tjr du bien

[@Slicker36]

Le meilleur moment pour s'étirer, c'est en dehors des séances, devant un épisode de DB Super

[@cyvi8505]

Je suis choquée par ses connaissances, j'ai fait des études médicales et ces rappels m'ont fait du bien 🤣

[@jeanarchibalde8815]

pitin quand il a lancé le "et sa fait du bien par où sa sort" j'ai eu des arrières pensées chelou... #starfoullah

[@vieiluchiha6185]

Video parfaite C'est très bien oré Tu rajoutes ta petite touche perso On voit que t'es passionné 👌🏾J'aimerais te donner plus qu'un pousse bleu

[@aixzi_official]

Le thé !!!! Tu l'a fini ?

[@aresfilsdezeus7823]

Bonjour monsieur kurnaz , j'ai testé un entraînement en phase excentrique hier et franchement ca faisait bien longtemps que je n'avais pas eu aussi mal, mille merci a toi, entraînement adopté , continue tu est le meilleur mec. 😉😉😉

[@spravenproduction]

Jai une question jai stop la muscu il y a 3-4 mois jai perdue presque tout mes muscles si je reprend la muscu je me musclerai plus rapidement/facilement ?

[@Darkrain1911]

Spraven Oui car les muscles on une très bonne mémoire! Je sais pas si c'est véridique mais je récupère beaucoup plus vite que de progresser

[@spravenproduction]

Hugo Garcia ok cimer chef je vais me renseigner alors

[@LeGeologue]

Ouai gros tkt pas tu vas récupérer très vite ( bien-sûr si tu t'entraines correctement etc )

[@jaz1716]

En quelque jours t'auras tout reconstruit tkt, mais mange 3 saumons, 6 poulets, 2 bœufs par jour ok

[@Jaimebadnoobs]

Jaz mec tu m'as achevé mdrrrr

[@mehmeterdem8776]

Ça m'avait manqué une vidéo de ce style. Efkan bombardes-nous avec ce genre de vidéos 💪💪💪💪

[@medifit1405]

Yo, pour ceux qui sont intéressés par les infos médicales sur a musculation faîtes un tour sur ma chaîne, étant étudiant en médecine :p

[@niiniiniitv]

Je fais des à dos sur planche inclinée en général j'en fais 1000 d'une traite en 1 heure ou moins ça dépends de ma motivation. Je regarde netflix en mm temps sur ma tablette posée devant moi sur une chaise. J'ai essayer un autre mouvement pour les abdos du bas tête en haut de la planche inclinée et pieds en bas , je me tiens aux mousses qui sont sous nos genoux en temps normal et je remonte les jambes droites a 90 ° en prenant soins de bien creuser mon dos lorsqu'elles sont en bas, j'en ai fais 200 OK , le lendemain obligé de rouler sur mon lit pour me lever 😁. Je lâche pas j'arrivais aux 1000 avec ce mouvement. J'adore ton humour dans tes vidéos c'est drôle et sérieux en mm temps.

[@enjoylife9075]

*douche froide pour les courbatures*

[@MCilja]

NEOK simer jsavé po

[@orcelsebastien6204]

Bof... Je prends des douches froides 2 fois par jour et je peux te dire que ça fait pas disparaitre les courbatures si rapidement. Ca fait 2 jours que le chantier de Pedro taff H24 sa daronne

[@albanmonet1695]

Putain cette broscience !

[@varkreu93]

Merci Efkan !!!! J'adore toujours autant tes vidéos éducatives ... beau travail

[@Shaldproduction]

#JVC mdr le non respect ! JCVD !!

[@julesterres4543]

Une vidéo de monsieur kurnaz comme on les aiment! Merci à toi maggle 👌

[@lorrispietrement5043]

il est ou le "ca fait du bien par ou ca passe" bordel à chiotte !!!!

[@PrinceK-en6uw]

7:18

[@magnanimeTV]

Rendre accessible des explications complexes a la merci de toutes oreilles j'appelle ça de la générosité quand on aime le sport cette vidéo est petit joyau

[@cestdujus3747]

.

[@adrian.s5227]

BULF très constructif

[@rlman1403]

BULF Je vois ce que tu veux dire

[@jean-aime6319]

BULF je préfère les lundis

[@speedwagonherosofficieldej9108]

J aime les pates

[@bathorg]

Très très très bonne vidéo, j’ai beaucoup appris ! La vidéo est super bien gérée ! 🔥

[@nathangomer1033]

L'iPad des abonnés 😘

[@weed2009S]

T'es vidéo sont très intéressante , je pense me mettre au sport un jour mais c'est tellement dure de commencer... tu es très motivant en tout cas, ton corp / ton perssonage et t'as voix t'es un model pour moi!

[@quadraginta5038]

Je sais pas mais moi je t'adore t'es vraiment à fond dans ton truc et ça se ressent.

[@guillaumenies6512]

Encore une très bonne vidéo Efkan ! Tu m'en auras bien appris des choses, désormais je ferai des séances alternées entre stress et mécanique pour tester ce que moi ça me fait ! Mais ta vidéo est super et t'apprend vraiment pleins de trucs qui peuvent paraître dûrs aux premiers abords et au final que je t'écoute je comprends tout, merci pour tout et continue !

[@pierrethieulen639]

Toujours de la qualité, au top ! Merci pour le sommaire et la timeline en description, j'ai pu profiter de ce qui m'interessait même si j'étais pressé.

[@bzh2993]

Première fois que je tombe sur une de tes vidéo et bien que long et qu'il faudra que je regarde à nouveau pour voir si j'ai rien loupé j'ai trouvé ç très intéressant merci ^^.

[@paulinecolombo7771]

"deux jours après, il sera sous assistance respiratoire" j'ai explosé de rire merci

[@Adel_Talks]

Continue de nous faire rêver avec des vidéos de cette durée ! Tu nous mets trop bien tkt

[@gianni143]

vraiment je sait pas comment tu fait pour avoir autant d'influence sur moi