ふくらはぎの筋トレ【2分間】

2分間で鍛えられる「ふくらはぎのトレーニング」をご紹介いたします。
ふくらはぎや足首を引き締めたい方にもおすすめの6種目です。
限られたスペースでもできるトレーニングですので、
ぜひ動画と一緒におこなってみてください。
【鍛えられる筋肉】
腓腹筋、ヒラメ筋など
【メニュー】
0:00 はじめに
0:24 両足ジャンプ
0:45 両足八の字
1:08 両足Vの字
1:30 片足（右）
1:52 片足（左）
2:14 両足
2:38 解説
2:57 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
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• 足がつった時の対処法
#グロング #ふくらはぎ筋トレ #カーフレイズ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/...
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
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[@selfcare_maeda]

【メニュー】 0:00 はじめに 0:24 両足ジャンプ 0:45 両足八の字 1:08 両足Vの字 1:30 片足（右） 1:52 片足（左） 2:14 両足 2:38 解説 2:57 まとめ

[@science-cw3rs]

2分ってのが取り組みやすくて イイね

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 日々のスキマ時間に一緒に取り組んでみてください😆

[@キュラソーカーマイン]

汗かかないし手軽だから寝る前にもできる最高のトレーニングだと思う。ふくらはぎは血液を回す第二の心臓って言われてるから毎日ちょこちょこ貯筋してけば走る時の持久力も上がりそうだから続けてみる価値はありますね。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 トレーニングの効果を感じていただけて嬉しいです👏 無理なく続けていきましょう👍

[@nitroooooooooon]

片足爪先立ちができないとは思わなくてびっくりしてます…元々筋肉全然ないのでできる筋トレが少なく手軽そうなこれをやってみましたが、一瞬でふくらはぎ攣りました😭苦労せずにできるまで続けてみます！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 無理のない範囲からおこなってみましょう👍

[@user-ex3oi4dr1x]

バドミントンやっててふくらはぎの強化を言われたので悩んでいたところにこのような筋トレ動画があることに感謝しています。 これからも頑張って 下さい！

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ バドミントンはハードですよね😅 ぜひ競技に生かせるように、トレーニングを積んでいきましょう！

[@user-wx4fr5jc1n]

毎日やってます！少しづつ筋肉が増えていってます！

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 着実に継続できた人こそわかる世界がありますね💪

[@user-dg5ds4bd6k]

立ちながらだから、思い立った時にすぐ出来るのがいいですな！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 思い立ったらすぐ行動、素晴らしいです👏 動画と一緒にコツコツ継続がんばりましょう🔥

[@user-pl8pk8so1h]

結構効くし、短時間でできるので良いですね！続けたいと思います。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てていれば嬉しいです🔥 一緒に楽しく続けてみてください！

[@hinariiiiiiii]

意外と足に来ますね 頑張って続けます

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 はじめはきついですが、徐々に慣れてくるはずです！ 少しずつ継続してみてください。

[@user-st2kq3hb7s]

２セット程やるといい感じに効いてきます！　これから続けていきます！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の変化を確かめながら取り組めるといいですね！ 今後もコツコツがんばりましょう💪

[@user-eg3nj8vt9u]

25年前の事故から左足が思うように動かなくなり３年前に左骨頭部分を人工骨頭置換術をしました。今は日常生活は特に不便なく過ごせていますが筋力不足のせいか左足の膝から下が夜になると浮腫みます。腎不全で透析をしてることもあると思いますがふくらはぎの筋力をつければ、ある程度浮腫みは解消できるかと思いこのトレーニング取り入れてみました。まだ初めて数日ですが２分間でパンパンになります。これから筋力をつける為にも毎日頑張りたいと思います

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お身体の状況、とても大変な中動画を実践いただきありがとうございます。 かかりつけの医師にご相談されながら、無理なくコツコツいきましょう！

[@user-eg3nj8vt9u]

左の方足立ちでトレーニングは右と比べて踵があげられません、というか上がらないのは筋力不足ということですよね 5回くらいを超えると途端に踵が上げれなくなります😂 右は踵上がるので

[@user-db9kc8mo7w]

五年間在宅座り仕事だったのでめちゃくちゃ効きました😂🎉 続けたいと思います！

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 運動不足解消になればうれしいです😊

[@12-389]

このトレーニングいいですね。 半月板損傷し左脚の筋肉強化に続けます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 動画と一緒にがんばりましょう👍

[@user-vf9bg4ub3d]

昔は部活でかなり足に筋肉があったのですが卒業してから運動はしているもののどうしても上半身ばかりになってしまい足の筋肉が落ちてきてしまいました これなら職場とかでもできる手軽さなのでまずはここからスタートしてみようと思います！素敵な動画ありがとうございます！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 まずはできる範囲から再開するのがオススメです！ ぜひチャレンジしてみて下さい。

[@あち-p2h]

ふくらはぎが大きくならなくて、困っていたので良い動画に出会えました!今日から始めます!

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ たった2分ですが、丁寧にやると結構きついですよ😊 ぜひ一緒にがんばりましょう！

[@あち-p2h]

@@selfcare_maeda おかげさまで、一日筋肉痛で最高の気分です!ふくらはぎデカくします!ありがとうございました!

[@You-dog-is-a-cat]

最近始めました！めっちゃ効きますね笑前田さん？みたいなふくらはぎになるよう週一他KZbinrさん達の動画と合わせてやっていきたいと思います！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てて嬉しいです！ 一緒にがんばりましょう💪

[@usakotsuru]

ありがとうございます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 動画と一緒にがんばりましょう！

[@kqfe_yt.シェリフ専]

今日から頑張って行きます！ 1日目 3セット

[@user-dd3qe9bs5f]

さぼるなよ〜ファイト🔥

[@kqfe_yt.シェリフ専]

@@user-dd3qe9bs5f あざますw 最初なので3日に1回のペースでやってますw

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 がんばって継続しましょう💪 ファイト～！

[@user-nw2je5kk5b]

初コメント失礼します。 受験生で｢勉強の合間の息抜きに｣と一昨日から始めたのですが、普段ふくらはぎは使わないものであまり歩けないくらい筋肉痛が起きています。 でも最初はこのトレーニングは本当に効くのかと思いつつ動画を参考にしていたので、すぐに効果が見られ、とても驚いています。 筋肉痛が治り次第再開して理想のふくらはぎになれるように頑張ります！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 受験の忙しい最中に選んでいただきありがとうございます！ 少しでもリフレッシュのお役に立てれば嬉しいです。 勉強との両立は大変かと思いますが、ぜひ継続していきましょう！

[@user-xz3ok2zg6f]

これやってからランニングが楽しいです！！まだまだ筋肉付いてませんが参考になる動画ありがとうございます💪

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ ランニングのサポートになればうれしいです🏃

[@user-wx4pq4kb4b]

右膝が変形性膝関節症なのでジャンプや片足は出来ませんがそれ以外は出来る範囲で実践しています。キツく感じますが暫くすると温かいような心地よさがでてきます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 無理のない範囲でお願いします🙇‍♂️ 少しでもお役に立てていれば嬉しいです！

[@user-qk8wx6qz1n]

自分もできそうですが　 毎日　行った方がいいでしょうか？ 週3回でも効果ありますかね？

[@KK-pe5sd]

動画見ながらできるのでいいですね！

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 一緒におこなうと２分間が短く感じるかもしれませんね💪 ご活用いただければ嬉しいです！

[@user-nc6hn4kh9t]

ムダな話も無く良い動画👍 分かりやすいし🎶 登録しておこう👌 頑張って下さい😉 ありがとう😉👍

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 毎日のセルフケアにお役立ていただけますと嬉しいです👍

[@Kysyu701]

これやります！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ぜひ日々のトレーニングにご活用ください✨

[@user-mw2sf6wf1n]

グリーリッシュみたいな足にしたいので、参考にします

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ グリーリッシュ選手の足、かっこいいですね💪 ぜひコツコツ継続しましょう！

[@inu3531]

このトレーニングを続けることで棒のような足から太くすることはできますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 筋肉を発達させるにはトレーニングに加えて、食事や休養も大切になります。 タンパク質を中心にバランスのよい食生活を心がけましょう！

[@user-sn3zc6nq1c]

最近みはじめました！ とても効くので続けたいと思います！

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 筋肉の成長とともに継続してみてください👍

[@user-sn3zc6nq1c]

@@selfcare_maedaこれっていつ頃から効果を見ることできますか！？

[@selfcare_maeda]

まずは2週間ほどつづけてみてください👍

[@user-sn3zc6nq1c]

がんばります！！

[@hakobiyagifu8080]

片足カーフレイズ左右各1やってからの最後の両足カーフレイズのオアシス感

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 負荷が高い部分はメンタル的にもきついですよね😅 毎回大変ですが、片足パートを一緒に乗り越えましょう！

[@usjp7287]

グロングってあのプロテインのグロングか！！ いつも飲んでます！

[@selfcare_maeda]

コメントならびにご愛飲いただきありがとうございます。 GronGの前田です。 筋トレとプロテインをセットにして取り組んでいただけると嬉しいです！ ぜひ、今後ともよろしくお願いします。

[@user-je1ks3qh7k]

先生のふくらはぎヤバイっす🙀🙀🙀🙀🙀

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 少しでもお手本になれるよう私も日々トレーニングしています。 一緒に頑張りましょう！

[@softerbowlinger7939]

2分とか余裕だろと思ってたら2セットして無事筋肉痛です😂 毎日頑張っていきます😅

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 実践していただき嬉しいです😊 無理のない範囲で続けていきましょう！

[@softerbowlinger7939]

2年前の動画なのに返信いただけるとか神

[@user-cl8mx5lg3v]

今日から１週間ほどやってみたいと思います

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 まずは1週間！すばらしいですね。 続けてみてどうなるかを楽しみに、がんばりましょう！

[@user-vx4rc6fj7f]

浮腫みすぎて全然戻らなかったからふくらはぎ筋トレしようと思います 血行促進!!浮腫きえろ!!!

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ トレーニングで血行を促すのもおすすめですね💪 むくみにサヨナラできるようにがんばりましょう🙆‍♂️

[@ZakiSHi__guitar]

ふくらはぎの筋肉を鍛えることはジャンプ力の向上にも繋がりますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 ジャンプ動作にはふくらはぎだけでなく、さまざまな要因が関わります。 特に股関節は大切なので、まずはスクワットなど、 股関節を大きく使うトレーニングをおこなってみましょう！

[@user-xh1hf3vx9g]

ふくらはぎの筋トレがしたくてこのトレーニング始めたんですが、なぜか腹筋が割れてきました😂

[@selfcare_maeda]

身体がシェイプされてきたんですね💪 コツコツ継続頑張りましょう！

[@user-yq4sd4gf5k]

先日左足首を骨折して、ギブスも外れて歩くリハビリを再開したばかりなんですが、骨折した足のふくらはぎの筋肉がめちゃくちゃ落ちていましたＷＷＷ ふくらはぎ鍛えないとヤバイ！！そんな気持ちで探したら見つけました。 無理しないで毎日やりたいと思います。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ふくらはぎの変化を確かめながら取り組めるといいですね！ 大変なお怪我の後なので、コツコツがんばりましょう💪

[@user-gk9hq3pq1b]

僕はガリガリなのでこの筋トレは嬉しい😢

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 一緒にコツコツがんばりましょう💪

[@user-og9ey9qc6n]

この筋トレ運動嫌い女子にもできそ〜😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 運動の苦手意識ってなかなか抜けないですね🤔 まずは2分間がんばった自分をほめちぎるところからはじめましょう🙌

[@user-og9ey9qc6n]

@@selfcare_maeda 了解しました～☺️

[@user-zc7ey2ck5f]

これ初めてから口内炎治りました!

[@user-fg3rt5bm1l]

翌朝歩けなかったよ！！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 バッチリ効いたんですね👍 その調子でコツコツ継続しましょう！

[@user-ei3lk9sd1y]

かわいい！

[@evgtazcx8887]

とても参考になる動画でした。 ちなみにこのトレーニングは 1日何セット行うのが理想なのでしょうか？

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 筋力や体力、目的によって適切なセット数は異なります。 まずは1セットやってみて、疲労感や翌日の体調を観察しましょう。 そのあと、できそうな内容に調節していただくのがよいと思います！

[@user-lf1im9ld7w]

ふくらはぎが太くて悩んでいます。脂肪太りだと思ってこの筋トレをしているのですが、太くなりすぎることはないですか。これと合わせてした方がいいストレッチはありますか。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 引き締めるには体脂肪を減らすのと同時に運動するのがおすすめですね。 ストレッチやフォームローラーと組み合わせてみてください。 お役に立てれば嬉しいです😊 kzbin.info/www/bejne/f4XYonaVZd-heas kzbin.info/www/bejne/aZi2g6h7gb12btU

[@zzmm8506]

追い込もうと思ってこれ休憩入れつつ5セットやったら筋肉痛で歩けなくなりました！ 仕事どころではなく周りの人が心配するレベル💦 やり過ぎ注意！効きすぎてまじで笑えない😂

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ がんばりましたね（笑）最初は特に刺激がきついので、 次回からはセット数を調節して、身体を慣らしながら続けましょう💪

[@user-yu2od1pb9p]

この筋トレって脹脛を太くすることって出来ますか？！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ふくらはぎは回数をこなしていくのがオススメですね。 食事も休養も全て大切なので、意識しながら継続してみてください！

[@user-kj5lk1bm9n]

ふくらはぎの筋肉が少ないので筋肉付けたいのと細くしたいのでストレッチも行いながらやってます！ 女性でもしっかりやれば健康的な筋肉は付きますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 高すぎない負荷の筋トレを継続して、タンパク質の豊富な食事を摂っていればきっと大丈夫です！ 一緒にがんばりましょう💪

[@user-mm3iw8oi7h]

あまり効かない場合はダンベルとか持つといいですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 ダンベルを両手で持っておこなう「ダンベルカーフレイズ」という種目もあります。 また、動作をゆっくりおこなうのもオススメです。 特にかかとをおろすときに時間をかけておろしてみてください！ 下記の動画を参考にしていただけると嬉しいです。 kzbin.info/www/bejne/o3nWeqhqbJqCiLc

[@user-nt7di9mr5w]

KZbinの方のストレッチを参考にしても中々痩せないふくらはぎ…筋トレ系なら変わると思って一昨日から初めてるのですが筋肉痛になってなんか希望が持てました。このまま続けたら脂肪燃焼は期待できますか？？

[@user-nr7ky6kl9c]

食事制限しなきゃむりぽ

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 「健康的に痩せる」という前提ならば、ストレッチだけでなく筋トレ、食事、生活習慣も大切です。 いきなりすべてを取り入れるのは難しいので、まずは筋トレからはじめてみてください！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 確かに適切なお食事は大切ですね！

[@blackbelt9452]

1年前からジムで脚トレしてるんですがカーフだけ太くならない笑　遺伝の影響もあるんですかね？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 カーフや前腕は遺伝の影響が大きいと言われていますね。 ふくらはぎの筋肉は足裏や足の指とも関係があるので、 足裏や足の指をストレッチしてから、カーフレイズをおこなってみましょう！

[@katoso.]

このトレーニングで、 ジャンプ力をあげることは出来ますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 ジャンプ力をふくらはぎ（足首）のトレーニングだけで向上させるのは難しいですね。 股関節の力が大きいので、スクワットなども取り入れましょう！

[@katoso.]

@@selfcare_maeda ありがとうございます！ スクワットも頑張ります！(笑)

[@user-nd4io5pu2n]

ふくらはぎのトレーニングいいですね。 いつも筋肉痛が、ふくらはぎの体の中心側にだけ起こり、外側には筋肉痛がありません。 ふくらはぎの外側って、どうやって鍛えるのでしょうか?

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 足の指がうまく使えていないとふくらはぎの筋肉を使いづらくなります。 下記のストレッチを参考にしてみてください。 kzbin.info/www/bejne/hZSyeaKlf5VsmdE

[@user-nd4io5pu2n]

@@selfcare_maeda 了解です

[@mitchsato17]

久しぶりに質問です。うちの太極拳教室でも同じようにふくらはぎを使って踵を上げる基礎練習があります。若い人でも、ふくらはぎを使うのではなく、お腹を前に出すことで踵が上がる動きになってしまうことがよくあります。足首が硬い、ふくらはぎがうまく動かないため、お腹や骨盤を前に動かすことで、踵を上げるという動作をやってしまっているように感じています。前田さんはそんな生徒さんの経験はありませんか？あるとするとどんな対処法があるでしょうか？私はとりあえずふくらはぎのストレッチかな、と思って前田さんのふくらはぎストレッチのビデオを生徒に見せました

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ うまく動かない場合は、とにかくいろいろな刺激を入れるのが大事ですね。 ストレッチやフォームローラーなどでほぐしてから取り組むのもとてもよいと思います👍

[@user-eo4yq9ch7m]

高校陸上部です。質問なのですがどれだけ筋トレしてどれだけ休憩、ストレッチの時間をとっても大会で必ずと言っていいほどふくらはぎがつってしまいます。栄養もとっています。何が問題なのでしょうか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 「ふくらはぎがつる」のはさまざまな要因が重なっておこりますので、 ひとつに特定するのは難しいですね。 いつも大会で起こっているので、もしかすると精神的な緊張や、 練習による疲労が抜けていないかもしれません。 毎日お風呂には浸かっていますか？ まずは心身ともにリラックスできる環境を整えてみましょう。

[@user-ve9zl6xq1c]

陸上中長距離なのですが脹ら脛とハムトリングどちらが重要ですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 「走る」動作は複合的な要素がありますので、 一部の筋肉だけで重要度を決めることは難しいですね。 どちらも大事になります。 筋トレは基礎体力を向上させるひとつのツールなので、 ふくらはぎの筋トレだけではなく、全身トレーニングをした上で、 技術練習に活かしていただけると嬉しいです！

[@Sho-il7zf]

自分は高校生でボクシングをしてます。そこでマニーパッキャオのようなふステップ力と持久力を持ち合わせた筋肉が欲しいのですが、これは遅筋と速筋どっちが鍛えられますか？

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 ボクシングのようなスポーツは爆発的な力と持久力が両方必要になりますね🥊 ロードワークで遅筋への刺激は入っているので、短時間でできるだけ素早く爆発的に動かすようにして、 速筋への刺激を入れてみてください。

[@user-wn4vk5zs1n]

配信ありがとうございます。 パートナーがウォーキング中にすぐふくらはぎがつるんですけど、これは効果ありますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 足の攣りにはさまざまな要因が含まれますが、 予防のひとつとして筋トレは大事ですね！ まずは攣らない程度にやってみてください👍

[@user-og9ey9qc6n]

うん 良いと思う やってみようかなぁ～ ふくらはぎぷよぷよなの 少しはぷよぷよから筋肉ついて硬くなりますか？？ 筋肉つくまで目安は、どれくらい期間やるのですか？？ 運動嫌いなので大丈夫かなぁ〜心配

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 心配ご無用です🥰 1日2分から一緒にがんばりましょう👍

[@user-fh5ox5hg3d]

遅コメすみません、出来ればでいいんですがこの脹脛の筋トレをやってもキツくなりません（効果は感じられます）全然まだまだ出来ちゃう場合は1セット以上やってもいいんですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 運動には「過負荷の原則」といって、 「同じ刺激が続くと効果を感じにくくなる」という側面があります。 ぜひセット数を増やしてチャレンジしてみてください！

[@user-fh5ox5hg3d]

はい、わかりました。 ありがとうございます

[@AJPDWPTGAWPTP]

ふくらはぎの筋肉を鍛えるなら、太モモもきたえておかないとアウトなのでしょうか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 バランスは大切ですが、決して「アウト」というわけではありませんよ。 まずはふくらはぎを鍛えて、余裕が出てきたら次のトレーニングに移ってみましょう！

[@ilikesushiandgirl]

このトレーニングを続けたら、足が頻繁に攣ることはなくなりますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 予防のひとつではありますが、絶対ではありません🤔 コツコツ継続して様子を見ていただくのがよいと思います！

[@user-pt5tf3xm4z]

どのくらい続ければ目に見えるほどの筋肉がつくのでしょうか

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 筋肉の代謝サイクルは1ヶ月～2ヶ月程度と言われています。 まずは1ヶ月、適切な食習慣とともに継続してみてください！

[@zinchester6384]

これを続けたらグリーリッシュみたいなふくらはぎになれますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 サッカー選手のふくらはぎかっこいいですよね！ グリーリッシュへの第一歩としておすすめです💪 次のレベルは下記の動画にチャレンジしてみてください！ kzbin.info/www/bejne/ap-Qp2VjnqhrrrM

[@yamashita9658]

こんばんは アキレス腱断裂後のふくらはぎの筋肉落ちまくって片足立ちがまだできません。半年経ちます。 続けていけば効果ありますか?

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 大変なお怪我をされたんですね🙇‍♂️ もちろん怪我の状態にもよりますが、一般的にはアキレス腱の回復は6か月程度が目安になります。 かかりつけの医療機関と相談しながら地道なリハビリを続けてみてください。 どうぞお大事になさってください。

[@yamashita9658]

@@selfcare_maeda 返信ありがとうございます。 そうですね、１度見てもらってまた筋トレ開始したいと思います。ありがとうございます✨

[@623psiki5]

これは結構効きますね... 回数の目安は1日何セットでしょうか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 20秒の種目は2秒に1回として10回を目安にしてみてください👍

[@bunoshi6795]

足の冷えが酷いです。 筋肉をつけることがいいとのことで、こちらに辿り着きました。 一回2分、2〜3日置きでいいなら続けられそうです。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 大切なことは自分のペースで続けることですね！ ぜひ動画と一緒に取り組みましょう！

[@user-bu2ld7pe4p]

高校生です。昔からものすごくふくらはぎが太いのですがこのトレーニングは効果ありますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 足を引き締めるためにはトレーニングは大切な要素です。 まずは1ヶ月続けてみてください！

[@user-hp1is1sr9y]

脹脛を鍛えるメリットとかってありますか❓❓

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 足首や膝の安定につながって、動作の質が高まる要素はあります。 しばらく続けてみて、身体の変化を確認しましょう！

[@user-hp1is1sr9y]

@@selfcare_maeda ありがとうございます！

[@user-ri2jb1hf3t]

こういう系の筋トレをしたいのですが、アキレス腱が痛く出来ないです。3ヶ月やってないです。どうしたら良いですか?

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 長引く痛みは辛いですね。私自身も経験があります。 動きたくなるお気持ちもあるとおもいますが、痛みがあるうちはトレーニングは控えていただくのがおすすめです。 まずは専門の医療機関を受診の上、医師の指導に沿って計画的にリハビリしてみてください。 どうぞお大事になさってください。

[@user-qz5qs6yh5w]

これを続けたら足早くなりますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 走る動作はふくらはぎはもちろんですが、全身の筋肉を総合的に使いますので、 まんべんなく鍛えることが大切です。 まずは下記から参考にしてみてください。 kzbin.info/www/bejne/mZ-5Yaqdfa2SZ9E kzbin.info/www/bejne/oYXJdIKwbat9n8k

[@nayamibito9980]

ふくらはぎにメリハリつけたいんですが脂肪でタプタプのふくらはぎにも効果ありますかね？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 メリハリのある身体を作るには筋トレがオススメです。 皮下脂肪に関してはある程度落とす必要があるので、 適度なお食事の調整や、有酸素運動も候補に入れていきましょう。

[@jdaqw]

1セットだけで大丈夫ですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 1セットからでも大丈夫ですよ。 大切なのはご自身のできるペースで継続することです！ 一緒にがんばりましょう。

[@user-qd9ir2so9t]

足にぷよぷよの脂肪がある場合このトレーニングをしたら脂肪は落ちますかね？ 筋肉もつきますかね？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 ふくらはぎを引き締めるには、トレーニングと食事の両方が大切です。 トレーニングを続けながら、下記の動画を参考にタンパク質中心の食生活を意識してみてください！ kzbin.info/www/bejne/h4TCkJdqapmosJY

[@user-pz7mh7yo7c]

大変参考になりましたのでやってみます、ありがとうございます。

[@maohieda3039]

この動画を見て筋トレをして足も太くなってきたのですが足が速くなったりなどの効果が実感できないのですがどうしてでしょう？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 難しいところですが「走る」という運動には、鍛えた筋肉をうまく使うのも大切になります。 ジャンプ力を高めるのと似ていますので、一度下記の動画を参考にしてみてください。 kzbin.info/www/bejne/lX61mZx9dtSprtk

[@maohieda3039]

返信ありがとうございます！ 見てみます！

[@user-pg6fj6bg8i]

コメント失礼します、高校生女子です。自分は昔からふくらはぎに筋肉が少なくて運動をせず放っておくとすぐふくらはぎが棒のようになってしまいます。このトレーニングを1日どれくらい続けてやっていけば程よい綺麗なふくらはぎになれますか🙇‍♀️

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 筋肉の細胞が入れ替わるのに1ヶ月~2ヶ月くらいはかかると言われています。 大切なのは継続してがんばることです。ただし、毎日でなくてOKです。 週に2回~3回のトレーニングをまずは1ヶ月続けてみてください！

[@user-pg6fj6bg8i]

@@selfcare_maeda 返信ありがとうございます🙇‍♀️❕毎日じゃなくていいんですね😳継続できるように週2~3回を1ヶ月頑張ります！

[@Dno1015]

シンスプリントのトレーニングに効きますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 予防のトレーニングとしておすすめではありますが、 対策には普段の運動量、食事の栄養バランス、休養がポイントになりますね。 痛みの出ないようにムリをせず取り組んでみてください。

[@user-kyantama48]

ハの字や逆vの時に右足に体重がかかり左足がなかなか鍛えられないのですがどうしたら良いですかね？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 足に重心が乗りづらい要因はさまざまありますが、 ひとつは股関節周辺の不安定さがあると思います。 下記の動画と合わせてがんばりましょう👍 kzbin.info/www/bejne/nKPNZHWdYtulga8

[@OzkI-tu1ro]

俺の本気のふくらはぎの鍛え方は音楽のリズムに合わせてずっと上げ下げしてる

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ふくらはぎ追い込んでますね👏 私も負けないように鍛えていきます！

[@純粋です]

これって毎日やっていいんですか？それとも一日おきがいいですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 トレーニングによって筋肉が刺激され、それを修復する際に筋繊維が太くなります。この修復にかかる時間が48〜72時間と言われていますので、2〜３日おきにしていただくのがオススメです。 最初はご自身のペースで継続しましょう！

[@user-qx8vg8rx5j]

ふくらはぎ太くしたらシンスプ治りますか？？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 シンスプリントについては、使いすぎによるものが大きな要因かと思います。 お近くの医療機関に相談されながら、うまく休養を取り入れてみてください。 鍛えるのは痛みが引いてからでも遅くないと思います🙋‍♂️

[@NANDEMO-GETOU]

これ走るときとか速くなるかな？とりまやるか

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 「とりあえずやってみる」はとても大切ですね！ ぜひ続けていきましょう！

[@ryu8259]

この筋トレってサッカーでキック力アップにつながりますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 キック力には股関節や膝関節を伸ばす力が大きく関わります。 ふくらはぎはもちろん、下半身全体を鍛えて見てください。 下記の動画を参考にしていただけると嬉しいです！ kzbin.info/www/bejne/mZ-5Yaqdfa2SZ9E

[@ryu8259]

@@selfcare_maeda ありがとうございます！！

[@user-wo5he5tg3u]

2分間毎日続けていればグロングさんのふくらはぎのようになれるのでしょうか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 筋肉のカタチを変えるには、ある程度の継続と適切な食事が必要です。 大変ですが、少しずつ頑張りましょう！

[@kousato-np3yq]

スネの横に効いてしまうんですがどこが間違ってるんでしょうか

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 重心の加重が外側に偏っているかもしれません🤔 内ももや内くるぶしの間にタオルをはさんで実践してみてください！

[@user-gp4zz3ru5e]

歩き仕事なんですが疲れにくくなりますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 ふくらはぎは歩いたり、姿勢を保持するための筋肉のひとつなので、 まずこちらのトレーニングからはじめて、身体の変化を感じてみましょう。 余裕があれば、下半身を中心に他の動画にもチャレンジしてみるのもオススメです！

[@user-gp4zz3ru5e]

@@selfcare_maeda ありがとうございます チャレンジしてみます

[@HYPERbottle]

どのくらいやったら効果が出ますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 まずは1か月を目途にしてみてください！ 無理のないペースで楽しく続けていきましょう👍

[@user-nb6hi7wk7y]

1日何回やればベストですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 まずは動画を1日1セットからはじめて、慣れてきたら2～3セットに増やしてみて下さい💪 無理のないようにコツコツ継続してみてくださいね☺

[@hdki6531]

何セットがおすすめですか?

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 まずは2分を1セット。慣れてきたら2セット取り組んだり、他の動画にもチャレンジしてみてください。 身体の変化を確かめながら取り組めるといいですね💪

[@user-dg4xb6qw9p]

このトレーニングで身長のびたりしませんか？かかとあげたりすると身長がのびるってきいたことがあふのですが

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 筋トレ自体が身長を伸ばすことに直結はしませんが、成長ホルモンなどを出すキッカケにはなります。 食事、休養と合わせて継続していきましょう！

[@pierrot8156]

背を伸ばしたいなら逆です！ 踵を思いっきり床にぶつけることで成長ホルモンが分泌されて、背は伸びます！

[@user-qz5qs6yh5w]

@@pierrot8156 なんて読むんですか？？

[@pierrot8156]

@@user-qz5qs6yh5w どの漢字だろ？ 踵(かかと)？ 成長ホルモンを分泌させるためには、踵を床にぶつける方がいいよ。

[@kousei__mnst]

つま先立ちができない人はどうすればいいでしょうか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 つま先立ちができない場合は、壁を使って身体を支えたり、 ストレッチをして膝から下の筋肉を活性化するのがおすすめですね。 下記の動画を参考にしてみてください。 kzbin.info/www/bejne/hZSyeaKlf5VsmdE

[@kousei__mnst]

@@selfcare_maeda 丁寧に教えていただきありがとうございます！ やってみます！

[@rolo2840]

遅コメント失礼します。 サッカーをやっています。 引退して1年が経ち、現在は社会人サッカーに参加しています。 試合になると毎回60分程経った時に、ふくらはぎがつりそうになり、プレー出来なくなります。 このトレーニングは予防の1つになりますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ふくらはぎがつるとのことですが、 原因として考えられるのは ①筋肉の疲労 ②マグネシウムやカルシウムといったミネラルの不足、 ③不十分な水分補給など様々です。 トレーニングは週に2~3回からでもいいので、始めてみてください。 試合前、試合中とこまめに水分補給し、食事もミネラルが取れるよう意識してみてくださいね。

[@rolo2840]

@@selfcare_maeda 丁寧な対応ありがとうございます！！ 心がけます！！

[@user-iu7dl3sk5i]

女性でも効果はありますかね〜???

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 もちろん女性でも大丈夫です！ ご自身の筋力に合わせておこなってみてください。

[@music-og3sx]

かっこいいカーフだなぁ ジムでレッグプレスマシンで170キロ押し込んでんのに全然デカくならねー

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ふくらはぎに特化するトレーニングは可動域がポイントですね。 バーベルを担いでのカーフレイズもおすすめです👍 コツコツ継続しましょう🔥

[@music-og3sx]

@@selfcare_maeda ご返信ありがとうございます。 カーフは毎日やってもいいですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 自重トレーニングの範囲であれば毎日でもよいと思いますが、 身体の疲労を確認しながら取り組んでみてくださいね☺

[@user-ib5ui4tq9y]

コメント失礼します ふくらはぎの筋肉がつくとどんなことができるようになりますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 歩く際の効率やジャンプ力の向上に関係すると考えられます。 ぜひ継続して身体の変化を観察してみてください！

[@user-ib5ui4tq9y]

ありがとうございました！

[@user-cr4sz9op7v]

初見です。 コメント失礼します。 僕は中学生　陸上部です。 質問です。 足のふくらはぎの血管が見えている人がいるのですが、どうして見えているのか分かりますか？

[@selfcare_maeda]

コメントとご質問ありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 質問に回答しますね。 血管が浮き出ている人は、 「筋肉が発達していて、皮下脂肪が薄い」と言えます。 （もちろん病気によるものもありますので、血管が見えている＝筋肉の発達ではありません） 血管は生まれつき太さや皮膚からの深さが異なります。また筋肉量や体脂肪量により、見た目が変わります。 一般的には筋力トレーニングをすると血流量が増えて血管が太くなり、見えやすくなると言われます。 参考にしてみてください。

[@user-cr4sz9op7v]

コメント返してくれてありがとうございます❗ これからよろしくお願いします❤

[@ST-us5vm]

長距離走が苦手なのですが秋に校内のマラソン大会があるため5kmほど走っていたのですが途中でふくらはぎが痛くなってしまい、ペースが落ちてしまいます。一度ふくらはぎの筋トレをきちんと行ってからの方が良いのでしょうか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 実際に走っている様子を見ていないので、詳細については回答できないのですが、ふくらはぎが張る場合、着地が身体よりも前になっていることが多いですね。 身体の真下に足を置くようにして走ってみてください。 参考になれは幸いです。

[@ST-us5vm]

@@selfcare_maeda ありがとうございます！ 参考にさせていただきます♪

[@churum_3043]

リハビリの先生から、「ちゃんとトレーニングやってますか！？〔やってないでしょ？〕 ふくらはぎ、ペラッペラですよ。 ペラッペラ！」と言われました。💦 そしてここに辿り着きました。 頑張るぞ！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 怪我の後のリハビリは地道でつらいですね。 私も経験があります。 今がんばれば、後でやってよかったと感じると思います。 一緒にがんばりましょう🔥

[@churum_3043]

今日、リハビリ行ってきました。 「ペラッペラって言われたから、KZbin見て、トレーニングしましたよ！」と言ったら「うん。いいですね。良い感じになってきました。ボク、他の人には『〔ふくらはぎ〕シシャモみたいですね。子持ちでないシシャモ』って言いました。」って。 ①でも、 1週間で成果出るなんて凄い！ ありがとうございました。😂 ②若くてイケメンなんだけど、口は悪い様です。

[@tourokusiro0128]

1日何回が目安ですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 まずは1セットからはじめてみてください💪

[@user-ir1zt9ec6l]

カカトを下ろす時は地面につけていいのですか?

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 踵を床につけると負荷は軽くなりますが、ご自身のできる範囲で取り組んでいただければ大丈夫です！

[@tougotougo1819]

日常的につま先立ちで歩いてて効果はありますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 日ごろからつま先立ちをしていれば、それなりの負荷がかかると思います。 ただし適度な負荷で継続しないとケガにつながる可能性もありますので、 オススメはトレーニングと日常の歩行を分けていただく方法です。 身体の調子を見て判断していくのがよいですね🤔 無理のないようにコツコツ継続してみてください！

[@tougotougo1819]

@@selfcare_maeda ありがとうございます

[@user-qr1rb7jh5x]

女ですがこのトレーニングを続けたら美脚になれますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 美脚のためにはトレーニングは大切な要素のひとつですね！ 動画と一緒にコツコツ続けましょう！

[@SandbagOyaji]

足首動かす筋肉だったんだ

[@selfcare_maeda]

ご視聴ありがとうございます！ 意外と知らないまま運動していることってありますよね🤔 まいにちのトレーニングに役立てていただければ嬉しいです！