Learn to Go to Bed Earlier Together!

[@ОльгаЧернова-ъ9л]

Всегда вставала утром нормально, но и часто допоздна не спала (периодически). И заметила один момент. Пока день, то внимание, как бы рассеянное, но наступает ночь, тишина (замолкают люди, машины, птицы, и т.д.) и темнота (словно мир исчезает и остаётся только комната, где включен свет) и тогда я концентрируюсь. Повышается работоспособность, словно до этого, энергия утекала вместе с вниманием, которое рассеялось на все раздражители вокруг. Странное чувство, но так словно ты из кучи атомов собрался в нормальную свою форму.😅

[@eln4784]

Какое точное описание, у меня абсолютно то же самое))

[@renee_shadberry]

Да-да. И у меня так же. Только даже не знаю энергия ли уходит вместе с вниманием или внимания нет, потому что нет энергии. Хотелось бы в этом моменте разобраться до конца, чтобы понять, наконец, как же планировать свой день, чтобы проводить его приятно и продуктивно.

[@odessitka-france]

Интересное и понятное сравнение

[@silver_lynx]

Воооот, как ты до этого дошла?) Прям оно самое! Мир вокруг отвлекает, даже если он тебя лично не касается, казалось бы)

[@alinakurmankaeva1894]

К вечеру вашего внимания не хватает на все вокруг, поэтому мозг легко отсекает ненужное и вам проще сконцентрироваться на самом важном, нужно уметь управлять вниманием, когда ресурс ещё не исчерпан, а перед сном отдыхать

[@anasq4607]

Теперь нужно видео о том как лечь спать в 22 и уснуть

[@ana_kava]

Ночной свет на телефоне/планшете/компьютере/ноутбуке, прогулки на воздухе перед сном, прогулки в течение дня, ноофен перед сном в крайнем случае (прям если тревожно и тд)

[@НатальяСоболева-и2п]

@@ana_kava про ночной свет это миф, уже развенчали. Любой свет в лицо вечером разрушает сон.

[@ИванФедорищев-р5ъ]

Просто делай это регулярно, тогда организм поймёт, к какому времени надо готовиться ко сну.

[@АннаКузнецова-ш3н]

И где взять время на жизнь) к 22 иногда только домой попадаешь.

[@juliacomova392]

Хочу попробовать чай с ромашкой или пустырником по вечерам пить)

[@olgakondratyeva7762]

Я - жаворонок. Встаю в 5-6, могу летом и в 3-4часа. И вышла из положения, тем, что утро - это моё личное время : йога+пишу дневник+кофе+прогулка с собакой. Когда моя семья ( муж и сын) встают, я уже "зарядилась" хорошим настроением и могу всё их утро уделить им!

[@Эля-д3ы]

Здорово!

[@olgakondratyeva7762]

@@Эля-д3ы Да, я тоже очень довольна. И вот уже полгода я удалила все будильники. Теперь подстраиваю жизнь под биологические часы, а не часы под жизнь. И счастливо живу. Приятным бонусом было избавление от лишних 12кг.

[@wildricky933]

@@olgakondratyeva7762 Ох,мне нравится как вы настроили свое утро,это же просто прекрасно) А сколько в среднем вы спите,8 часов?

[@ifyoullbemylight]

А во сколько ложитесь?

[@olgakondratyeva7762]

@@ifyoullbemylight В 21-22 часа.

[@slavag6718]

Я знаю что лучше чувствую себя когда встаю рано, но почему-то этого не делаю

[@user-liza89]

Жить не хочется

[@lovpavlovka]

Вот жиза

[@anray6497]

Блин, это как с медитацией..

[@soulmate7165]

Вот абсолютная жиза

[@pika4234]

+++ Были периоды, когда вставала в 5-6 утра, была очень продуктивна, и всё было классно, меньше отвлекалась на соцсети. А теперь я встаю в 10-11, ничего не успеваю, день вылетает в трубу, но не могу встать по будильнику даже в 7(((

[@АннаКузнецова-ш3н]

Божечки...как же я вам, жаворонкам, завидую! Каждое факен утро для меня маленькая смерть, к этому невозможно привыкнуть! Я бы любые деньги отдала что бы научиться нормально просыпаться раньше 9, а лучше 10 утра.

[@GMV7887]

Я тоже так думала про себя )надо перестроить себя на ранее засыпание ,и все получится !

[@Kaorinait]

Вы пробовали вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные? Для меня раньше тоже была огромная проблема проснуться, но вот уже год как я каждый день встаю +- без проблем. Сначала в 9 утра, зимой решила начать вставать в 8 - тоже хорошо, быстро привыкла)

[@TanyaST7]

Систер

[@АннаКузнецова-ш3н]

@@Kaorinait на выходных конечно грешу, высыпаюсь) надо попробовать. Но в будни подъем в 6, невозможно...

[@milka6828]

@@АннаКузнецова-ш3н у меня всю жизнь проблемы с режимом, и рано лечь сложно. Доходило до того, что ложилась в 4 утра, потом в 6 утра, потом в 10 и даже в 2 дня... Так по кругу дошло, что стала ложиться в 10 вечера хахах И вставала рано, до 5, и внезапно даже чувствовала себя прекрасно. Ложиться в 10 и вставать в 4 правда понравилось больше всего даже. Внезапно выспавшийся, мир просыпается, приятно смотреть. Но потом весь день не знаешь, что делать, а после полудня хотелось спать.

[@archikslay5244]

Это все очень интересно, конечно, но давайте остановимся и просто посмотрим, насколько Настя безумно обворожительно выглядит!! 😍

[@ana_kava]

Понимаете какой моментик: да, скорее всего смена режима с депрессией вам не поможет, Но! Но, я узнала недавно, что хронический недосып или нарушение режима сна вызывает все симптомы депрессии, но это не депрессия и если вам выписать антидепрессанты - они не помогут, потому что у вас лишь симптомы, но не депрессия. Когда психотерапевтка сказала, что на протяжении трёх месяцев мне нужно было ПРОСТО ПОСПАТЬ я была в шоке🤣🤣🤣 Так что если у вас панические атаки, тревожность и вы насчитали у себя симптомы депрессии вроде смен настроения, недовольством собой и своим телом, отсутвия мотивации жить и тд - вам может помочь просто выспаться и наладить режим сна. Учитесь на моих ошибках 😘❤️

[@ЮлияЗозуля-з8и]

у меня знакомая пьет антидепрессанты и ей помогает. но у нее режим сбит из-за работы. т.е. по факту проблем со сном нет. но работа ночью и встает она в три утра.

[@Kehos1337]

это и есть депрессия по определению, больных людей нету есть плохая среда

[@ДаряХарченко-я1г]

У меня нет негативного влияния на мое настроение, если я ложусь поздно. Плохое настроение и снижение продуктивности может быть, если приходится вставать по будильнику)

[@duhnova_design]

Слишком идеальные правила, не все в жизни применимы. Вот я танцами занимаюсь, у нас тренировки всегда по вечерам после работы. Домой возвращаюсь в 8-9 вечера. После нагрузки всегда есть хочется - замкнутый круг. Идеально построить день под свои биоритмы можно только если десоциализироваться.

[@yaroslava.guitar]

Тоже убеждаюсь в этом! В конце концов, иногда думаю что лучше меньше/позже посплю, но больше «поживу» жизнь 😅

[@ТатьянаМельникова-г5й]

Да, согласна! А когда надо работать и дети есть? Надо проще к этим правилам относиться. Минимум стресса. Настя дело говорит, безусловно. Но жизнь есть жизнь 😂

[@markashanskaia]

Завтракать как можно раньше утром и перенести спорт на утро для меня как будто взаимоисключающие вещи))

[@ОльгаКарташова-х6ж]

Можно наверно позаниматься, а потмм позавтракать. Или после тренировки лучше не есть?

[@a7tat]

@@ОльгаКарташова-х6ж рекомендуют кушать до тренировки, потому что после сна в качестве реакции на активную деятельность вроде кардио повышается уровень гормона кортизола. Организм стрессует. При этом тренироваться желательно через 1,5-2 часа после еды. Безусловно, говорят, что можно съесть что-то "легкое" вроде одного банана. Лично для меня лучше полноценный прием пищи, чем миллиард перекусов.

[@GMV7887]

Вы очень красивая,как приятно смотреть на вас,не только слушать ! А за видео познавательнле как всегда огромное спасибо!!

[@juliacomova392]

Эх, я бы и рада уснуть пораньше, но сижу пока не выключусь, иначе не уснуть( А ещё иногда замечала, что иногда в 21-22:00 возникает сонливость, но если прям в этот момент нет возможности лечь(даже если лягу спустя 15 минут) -сон как рукой сняло… ещё ни разу не получалось уснуть в этот момент. Зато легко могу уснуть в 6 вечера и встать в полночь😂😂😂 а вот в Азии-я жаворонок 🤷‍♀️

[@Aliroll]

Аналогичная история)) Только у меня получалось уснуть в этот момент наплыва сонливости. Очень редко (если нет внешних раздражителей) можно проспать до утра, вот того самого 5-6 к рассвету. Но потом весь день ходишь как зомби. Пара часов после просыпания только активные и осознанные. Дальше все плохо и приходится спать днем. А если раздражители есть , то с такого сна просыпаешься в час - два ночи и «привет».

[@ekagvo]

@@Aliroll дада! У меня абсолютно та же история) И после того, как посплю днём, ночью снова засыпаю поздно. Либо если всё-таки терплю и не сплю днём, засыпаю в нормальное время, то организм отсыпается, ну и соответственно встаю снова поздно и ложусь опять же поздно. Замкнутый круг

[@marinapetushkina8699]

Я которая смотрю это в 3 утра ✊🏼✊🏼

[@melenium]

Большинство женщин подстраиваются под нужды детей, мужа и работу, а не под свои биоритмы. Для меня до сих пор мечта просто ПОСПАТЬ, и не важно днем или вечером, лишь бы дали поспать

[@odessitka-france]

Часто так, да. Но когда я реально хочу спать, то для меня все умерли. Я оторву для себя этот кусок сна любым путем. Да и зачем семье злая невыспавшаяся жена и мама? Нееее

[@ТатьянаМельникова-г5й]

@@odessitka-france и правильно!

[@vanessadeikun3723]

Понимаю!!!!

[@rinavar91]

Я однозначно сова, даже когда приходится встать рано все равно потом ложусь поздно)

[@PETKA_SIMS]

Как включить солнце утром в России?)) Всегда вспоминаю как в детстве шёл в школу в кромешной тьме по сугробам и где-то в дали горел один единственный фонарь ✨ Проблема всё ещё актуальна)

[@catherinatzarina3675]

Добрый день, Анастасия и все подписчики этого замечательного канала! Понимаю, что этот канал неповторим! Да-да, неповторим. Изучаю немецкий и всё никак не могу найти блогера, который бы делал такой контент на немецком языке. Поэтому этот канал и правда очень и очень ценный! Анастасия, ты незаменима! Умничка!

[@Nata1ib]

Я встаю в 6 и чувствую сея последним человеком на земле до 12)

[@НатальяПантелеева-ъ8у]

Советы классные. Но даже если я ложусь в 10 вечера, встаю в 6 утра, мой мозг загружается только часов в 11 утра. С 6 до 11 мой КПД на минимуме. А вот после 12-13 я чувствую прилив сил и способна выполнять работу, требующую концентрации.

[@НатальяПантелеева-ъ8у]

@alex ничего странного нет, просто все разные. Я не могу рано утром сконцентрироваться, поэтому делаю какую-то рутину, например, некоторые домашние дела перед основной работой, или хожу в бассейн в 7 утра перед работой.Хотя я пыталась стать жаворонком все свою сознательную жизнь. Теперь больше прислушиваюсь у своему организму.

[@aliysha516]

Привет! Сегодня легла в 5 утра из-за залипательной игры, в которую не могла поиграть аж неделю. Очень радуюсь этому, но думаю, что больше не буду так сидеть. Спасибо за видео, хочу завести график в ежедневнике, чтобы записывать туда во сколько ложусь. Смотря на маму, которая всегда встает рано и чувствует себя превосходно, хочется быть такой же. Спасибо еще раз!

[@ИзабеллаЛи-т8ы]

Чем быстрей заснешь, тем быстрей проснешься и снова на работу🤣

[@КрестинаСозинова-с4о]

Я, когда работала на нелюбимой работе, из-за таких мыслей специально не засыпала долго аэзса

[@whimmmy]

Когда рано вставала до работы много успевала сделать для себя и тогда на неё идёшь с другим настроением совсем, та самая пресловутая магия утра

[@mayaray2653]

Для меня нормально просыпаться около 9 утра. Во сколько бы я ни легла. При этом если я встаю в 6-7 утра, то у меня постоянно проявляются очень тяжёлые депрессивные мысли, которые длятся примерно до 9-10 утра. Вставая позже такого эффекта не наблюдаю.

[@mynameisnik]

магний попробуй попить

[@ksenii9p89]

@@mynameisnik простите, вы какой магний пьёте (цитрат, оксид, глюконад…)? Меня что-то тошнит от него, как у вас?

[@margosunny5765]

@@ksenii9p89 оксид почти не усваивается организмом вроде бы. Я цитрат. Он ещё в жидкой форме есть. А лучше всего соль эпсома в ванну - это идеально

[@mynameisnik]

@@ksenii9p89 magnesium taurate +. Побочек нет от него у меня, но я его пол банки пропил, лично мне хватило. надо в любом случае в комплексе смотреть организм, а не полагаться на один бад

[@Ermintar]

О, я как раз режим дня меняю. Всегда была отъявленной совой и ложилась спать посреди ночи, просыпала всё на свете! Стала ложиться в 11, и дела стали идти гораздо лучше. Теперь хочу ложиться в 10, но этому приучиться оказалось проблемнее, чем я думала

[@DIY-lc8vb]

Как то надо попробовать, но даже не представляю как это организовать.. Последние месяцы сложилось так, что я ем только когда проголодалась и ложусь спать, когда уже не могу не спать:/ даже совой сейчас назвать сложно - ложусь и в 10 вечера, и в 6 утра. Вообще по ощущениям спать хочется по 8 часов, а бодрствовать по 18, но к сожалению в сутках не 26 часов и время ложиться постоянно сдвигается. Пробовала спать меньше 8, чтобы раньше уставать, но тогда действительно чувствую себя разбитой.

[@alena_evgenevna]

Настя, какая же вы классная! 🤗 Обожаю ваши видео, интересную и полезную информацию, заряд позитива и мотивации!!! Спасибо 😘

[@TanyaST7]

О, прямо то, что мне надо. Сместилось время постели на полночь, естественно в 7 утра я хожу по квартире выключаю все будильники и иду дальше спать. А потом ракетой на работу. Классные правила. Ты выглядишь очень хорошо, вон даже птички слетались смотреть :)

[@nastasia_b]

У меня что-то нереально эти правила ввести. Только если полностью жизнь менять 😅 Работаю полный день до 6, спорт соответственно всегда во второй половине дня. Вечером с прогулками, бытовыми всякими делами и попытками впихнуть туда хобби безумно тяжело лечь раньше. Страдаю и не знаю, что с этим делать. Завтракаю вот только в одно время и все 😀

[@pelagiano]

Наверное менять работу😅

[@elliotwhite5324]

Если по этим правилам вы будете вставать раньше, чем сейчас, то можно попробовать перенести спорт на утро (слышал что это полезно и помогает быть более энергичным), а также если есть возможность, то для некоторых бытовых задач выделить что-то наподобие технического дня в неделе. 😉

[@ТатьянаМельникова-г5й]

Вот именно. Получится так, что будешь в итоге только спать и работать. Отработала и готовься ко сну! Стресс. А жить когда, а свидания, быт, хобби и т.д. и т.п. А когда семья будет? Я в режиме "совы" успевала гораздо больше и чувствовала себя лучше. Вот думаю, что же делать, уже давно, как и многим, приходится почти каждый день рано вставать на работу, стараюсь режим соблюдать. По дороге на работу в метро учу языки, пытаюсь в общем как-то все успевать, но это не то....не мое это.

[@ТатьянаМельникова-г5й]

Общаюсь с семьями, где дети, там вообще все непредсказуемо, сложно что-то планировать. Режим часто сбивается. И плохо всем 😉 мне кажется, надо просто как-то проще ко всему относиться и меньше париться. Не получилось рано лечь, ну и ладно. Не переживать из-за этого😀

[@ТатьянаМельникова-г5й]

Знакомая мамочка постоянно недосыпает и переживает, что на хобби времени мало. Но что поделать, это жизнь! Нет такого, что вы будете идеальной мамой, все-все успеваете и высыпаетесь постоянно. Разве что у вас есть няня и помощница по хозяйству

[@natasha2368]

После анонса видео в Instagram с нетерпением ждала его выхода) Хочу попробовать данный challenge, поскольку мой график сна очень сбился: ложусь под утро/утром, сколько бы часов не спала - высыпаюсь процентов на 70 максимум, усилилось чувство fomo, кажется, что упускаю много возможностей из-за «непродуктивности», некоторой апатии, стала быстрее уставать. Когда ложилась в 23:30-0:30 и спала 8,5-9 часов сил было заметно больше.

[@Аленушка-д7х]

Как вовремя появилось это видео! Настя, благодарю!

[@GabiGabi-qk3db]

Такое крутое видео 😍 с утра встала в ужасном настроении, посмотрела ваше видео и всё, настроение исправилось. Спасибо 🙏❤️

[@Lilia-bc5zg]

Спасибо за видео! Я не знаю, кто я. Сначала школа, потом универ, сейчас офисная работа. Всю жизнь приходилось вставать рано, через силу. Проводила эксперимент в течение недели, вставала ежедневно в 05:00, перед работой были 2-3 часа. Это была замечательная продуктивная неделя, все проблемы рано утром решаются легче. Вот только вернулась в старый режим. Лето, выходные - встречи, развлечения, все это длится допоздна:( Когда думаю об отказе от чего-то поздне-развлекательного в пользу раннего сна в выходной, озвучивается старая установка «на пенсии выспишься» 😅. Однако понимаю, что правильный режим сна улучшит качество жизни в целом 100%

[@whimmmy]

Плюсуюсь, моя история, только эксперименты с ранним вставанием подольше длились, но конечно летом легче, когда просыпаешься и светло, а не темнота вокруг 👀

[@ЛенаЛена-ж6ч]

Привет! Я каждое утро встаю в 4 утра,ложусь спать в 22:00 Целый день работаю,всё успеваю и чувствую себя суперженщиной!

[@dashulka1086]

Вау! Действительно крутое видео! У меня сейчас как раз сбился сон и пытаюсь его восстановить, а тут попалось ваше видео)

[@lorabow9392]

Какие красивые волосы😍 И видео, конечно, тоже хорошее) Спасибо за Ваш труд!

[@flourishfox]

Это видео подходит тем людям, у кого нет маленьких детей и бессонных ночей

[@Buba777100]

У меня нет бессонных ночей. Спит хорошо, но я сама осознанно поздно ложусь спать, потому что не могу насытиться вот этим вот «пожить для себя»😀пока ребёнок спит

[@flourishfox]

@@Buba777100 значит у вашего ребёнка хорошо налажен режим) не всем это удаётся быстро

[@meow_meow8216]

если у меня спросят, кто мой самый любимый блогер, я без замедления скажу, что это Настя - позитивный человек, который передает свою нереальную энергию через экран 🌟

[@sofyazakharova8356]

Не знаю насчёт времени отхода ко сну, но время подъёма на моём настроении определённо сказывается очень сильно: если встану после 8, весь день преследует чувство, что я безвозвратно пропустила что-то очень важное (возможность уделить утренние часы себе, наверное) и из-за этого я либо скатываюсь на весь день в апатию, либо становлюсь ужасно раздражительной. Обычно встаю в 6-7 утра, так что, видимо, я где-то между совой и жаворонком, но ближе ко второму :) Спасибо большое за видео, Настя!

[@orqudeia]

Как вовремя вышло видео!!!!! Только включила, но уже уверена, что мне поможет)))

[@ОльгаКарташова-х6ж]

Наблюдаю прямую связь времени отхода ко сну и настроения, уровня энергии. Даже раздражает).. Если ложусь до 23ч, в идеале в 22, чувствую себя прекрасно, бодро, энергично. Если позже 23.30, то все, весь день вялая, не в настроении, тревожность и неуверенность повышаются... Но зная это, пока не удаётся регулярно ложиться рано. Хотя я обожаю рано вставать, но и засидеться могу.. Но сейчас нужно попробовать дисциплинировать себя). Спасибо, Настя!)

[@ArinaKomarova-y7q]

Это правда! Когда ложусь поздно,то часов на сон требуется больше. Когда ложусь рано,то и вставать легче утром и энергии больше.😊

[@mila.a.camacho]

С появлением маленьких детей в семье начинаешь соблюдать большинство из правил 😅

[@--6500]

Это те правила, к собдению которых я стремлюсь. Теперь есть веский повод наконец-то их соблюдать!😄👍

[@elliotwhite5324]

За последние 16 месяцев меня очень спасла удаленка, потому что я всегда ложусь достаточно поздно, а с удаленкой появились дополнительные 1,5 часа сна, которых очень не хватало)) Эксперимент действительно интересный👍

[@tutenok]

Всегда считала, что я сова пока из дома 5/2 не начала работать, заметила что к 6-7 часам меня уже тянет поспать, пересмотрела свой график и стала вставать раньше и ложиться раньше. Когда ездила на учебу/работу думала, что я сова, так как в транспорте клонило в сон, а после него не могла сосредоточиться, но оказалось, что это просто дорога утомляла :D

[@marta_rd]

Спасибо за видео! Как всегда очень интересно) я жаворонок, чувствую себя лучше, когда ложусь и встаю рано. Но, над нами поселились очень шумные соседи, которые ночью вечно не дают спать. А сплю я очень чутко. Из-за этого постоянного недосыпания я уже и не знаю кто я.

[@danilredact7960]

It was the last day at camp; we were hanging out and chilling, so we decided to go to sleep later (after 4 am), and then I took a glance at your video about going to bed earlier😂. Just ridiculous.

[@ЗахраАбдуллаева-я8ц]

Большое спасибо за видео! Да, последние года два замечаю, если мне особенно плохо, грустно и тяжело -- есть немалый шанс, что просто не высыпаюсь и сон шалит.

[@ЗахраАбдуллаева-я8ц]

Я скорее голубь

[@viktorkotliar7673]

Спасибо. Я когда ложусь позже, и если даже сплю тогда дольше обычного - все равно чувствую себя плохо: упадок сил, голова набирая, тяжёлая, нету настроения и какое - то истощение общее) Очень полезная инфа) Буду пробовать изменить и придерживаться регулярно

[@dashaalekseeva2876]

Я на протяжении всех жизни пыталась менять режим дня (я очень поздно ложусь и встаю) Школа из-за этого была пытка, в университет было легче, так как большинства пар было не так рано. Сейчас я фрилансер и вроде бы могу позволить себе свободный график, но вот это социальное давление, якобы что все успешные люди не спят до полудня очень угнетает и живу в постоянной тревоге и неудовлетворённости, что у меня якобы неправильный режим… что я только не делала, но до 10-11 утра вставать вообще не реально, даже если я спала достаточно мне все-равно жизнь кажется неинтересной и все лень. При этом у меня вдохновение часто к ночи приходит (работоспособность после 3 дня), а вдохновение после 10 вечера ( приходят всякие идеи есть силы заниматься спортом и тд) и я до 2 ну вообще спать не хочу, даже если встала очень рано. И я все не могу для себя решить стоит ли пытаться себя перестроить или это нужно просто принять в себе и перестать бороться?

[@mnimocina]

Активность к вечеру один из симптомов депрессии, сходи проверься. Если все ок- тогда делай как тебе удобно

[@whimmmy]

Я сама всю жизнь живу как сова и ненавидела утро всеми фибрами души начиная со школы, слава богу часть классов была во вторую смену. В университете тоже. Нооо даже у меня было пару периодов в жизни когда я вставала в 6 утра сама без будильника и чувствовала себя отлично, значит это возможно

[@МарияПанасюк-л6ч]

Настя, спасибо большое Вам за полезное видео и печатные материалы!

[@englishinenglish3473]

Спасибо огромное за такое прекрасное видео , как раз пытался начать вставать раньше . Challenge accepted !)

[@ОльгаКось]

К сожалению когда работаешь до 22:00 лечь спать нереально ((

[@АйгульЛеонова]

НАСТЯ, ПРЕКРАСНО ВЫГЛЯДИШЬ КАК ВСЕГДА, А ЕЩЁ КАЖЕТСЯ КАК ТО ТЫ ИЗМЕНИЛАСЬ! СПАСИБО ЗА ТРУДЫ, КАК ВСЕГДА ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО🙌👏👏👏💖🤸☀️☀️☀️

[@elmiraenikeeva864]

Спасибо! Полезное видео! Хочу ложиться в 9:00 и засыпать в 10:00)

[@babashura_reads]

После первого же совета поняла, что это не подходит родителям маленьких детей))

[@anastasiiaiskandarova7106]

Не знаю. Конечно, если детки новорождённые, тогда, возможно. Но так недолжно быть проблем. Если дети почувствуют, что для мамы это важно и она серьёзно настроилась, то они быстренько подстроятся. Если мама сегодня серьёзно, а завтра не очень, то тогда точно не сработает. Попробуйте. Удачи вам!

[@znaet_tanya]

Да, вы правы! Спасибо за полезное видео, отдыхая в Индии, нам хозяин рассказывал, что идеально ложится в 19-20 и вставать 4 . И конечно культивировать в себе спокойствие.

[@asya6630]

Спасибо🌹🌹🌹 Для меня очень актуальная тема, я по ходу сова, как раз работаю над собой чтобы раньше ложиться и раньше вставать🤗

[@ЗульфияВалеева-э5у]

Настя, спасибо вам большое за информацию! Обязательно попробую участвовать в эксперименте)))

[@Василиса-м1ы]

Очень вовремя спасибо

[@ВоваСтрайф]

Комментарий в поддержку автора канала

[@yuliazelenina9121]

Настя, спасибо за видео! как раз то, что нужно

[@bermetzhakypbekova8886]

Вы молодец 😇смотрю вас уже второй год

[@alinashtein]

Вот буквально только что проспала все на свете, не успела сделать кучу важных дел, расстроилась ужасно😞

[@anasq4607]

Это то что мне нужно! Спасибо

[@Riri-hh1ue]

прихожу домой после работы в 19 и сижу до 1-2 ночи наслаждаюсь своим обществом, сижу в телефоне и кайфую. Утром встаю в 7 и весь день на работе клюю носом. Клянусь себе лечь спать пораньше, но когда прихожу домой то понимаю, что если лягу раньше то променяю время наедине с собой на сон. В итоге все идет опять по кругу.... не знаю что с этим делать

[@olegolegunches4905]

Посвящать себе время утром.

[@Adri79]

Обязательно включу хотя бы некоторые советы из этого видео в свою жизнь(например, про кофеин после 3 или занятия спортов), в любом случае, пора немного привести в порядок время отходу ко сну, а то летом из-за жары ночью только жить начинает хотеться))) Я называю себя жайворонканутым голубем т.е. в принципе я могу и так, и так)) Проблема в том, что я слишком завишу от окружающих людей и особенно семьи. А они в свою очередь только возвращаются с работы после 12 ночи. Так что, пока что, ложиться в 10 это моя несбыточная мечта 😅

[@Пушистаяфасолинка]

Настя, спасибо ❤️ как раз пытаюсь поменять свой распорядок дня

[@yeldove9286]

У меня сейчас как раз социальная дилемма, что выбрать общение с сокурсниками поздно вечером или же восстановительный сон?:) Настя, а когда ты училась в Гарварде, чему ты отдавала предпочтение?

[@dariaageeva2475]

Я абсолютная сова, и с настроением часто бывают проблемы. Низкая продуктивность, лень и нежелание что-либо делать. Спасибо за это видео, я настроена пройти этот челендж))

[@whimmmy]

Пишите прям тут в комментариях свои успехи👍тут всегда найдутся кто поддержит подбодрит и захочет присоединиться)

[@Aru0506]

Омг как вовремя😳спасибо за чеклисты🤩

[@АлесяСлучич]

Видео для меня супер актуально! 🔥😍 Утром я жаворонок, а вечером сова 🦉😳. Не хватает самодисциплины, в отпуске надеялась наладить сон 😒😣 Чувствую себя плохо уже несколько месяцев. Так же у меня низкий уровень глубокого сна. В день могу несколько раз прилечь вздремнуть. А все из-за зависимости от телефона 😵😩😩😩

[@ugooh2]

по жизни работаю на работах на которых даже обед каждый день в разное время, сейчас есть утренняя работа и так же периодически выхожу в ночные смены. жду пенсии, тогда и стану жаворонком с четким режимом )

[@jenniesssss7300]

Благодарю!!💞

[@anastasiailina5910]

Благодарю!

[@ksenii9p89]

Не очень понятно, как отследить изменения работающим, встающим по будильнику. Про себя: если засну на два часа раньше - буду спать на два часа дольше 😅😅😅

[@svetashumovaya9380]

А сколько спите? Может вам и нужно спать на два часа больше, либо отсыпаетесь за прошлый недосып)

[@ksenii9p89]

@@svetashumovaya9380 8 часов, полчаса ещё в обед, должно вроде как хватать, как думаете? А вот в отпуске 10-11 часов могу спать без будильника 😱 мечтаю быть жаворонком и уменьшить часы сна без вреда для здоровья.

[@ksenii9p89]

@@ngoral14 спасибо, я периодически проверяю, кроме магния все ок (пью). Я вот думаю, может само качество сна страдает. Думаешь, что спал хорошо, а на самом деле нет 🤷🏻‍♀️

[@architectarc]

Спасибо, Настя ✊

[@Дарья-э8и8г]

Спасибо за информацию и материалы ☺️💗

[@farangizmakhsudova9093]

Спасибо

[@Gullenka]

Отлично! Спасибо, Настя!

[@mariachernikhova]

Спасибо большое за видео) Было бы ещё очень интересно узнать твоё мнение по поводу полифазного сна :))

[@Liatelli]

Теперь я знаю, что всю жизнь неосознанно соблюдаю почти все рекомендации... И что мне теперь просто раньше лечь спать? Вечером не могу уснуть, а утром проснуться, никакие будильники не спасут. Единственное, не могу не есть после 19, не усну на голодный желудок.

[@НиСтюарт]

Спасибо!!!!!!!🌹🌹🌹🌹🌹

[@katyazamkovaya6882]

А как выжить если моя работа посменная? Выходит одну неделю я должна быть жаворонком, а следующую совой.

[@katyas9435]

Бросайте работу, она очень вредная. Говорю из собственного опыта.

[@AnnaRyabceva]

Спасибо за информацию. Полезно.

[@1995taunus]

Спасибо, Настя! Как всегда, очень мотивирующее видео.

[@ВарвараПахомова-й6в]

Настя! Ты всегда замечательно выглядишь, но в этом видео ты просто как кинозвезда!

[@oksanagolubenko6217]

Очень актуальная для меня тема. Я сейчас в процессе выработки нового режима. Только нет возможности сразу на 2-3 часа сдвинуть, так как дети, один из которых грудного, такие резкие перемены не оценят. Поэтому смещаю по 30 минут. Очень понравился совет с завтраком на открытом воздухе 👍

[@ДарьяСеитова]

Мне попадалось большое исследование где брали группу людей и сравнивали их режим дня и время когда они родились Допустим я родилась в 10 утра, и для меня это время самое продуктивное время, проснуться я могу легко) А моя мама родилась в 10 вечера, и для неё самое продуктивное время именно тогда, и если ей не надо на работу = разбудить ее невозможно до 12 дня Конечно можно переучиться, но потом в перспективе всё равно вернёшься к своему биологическому ритму

[@vlamank]

Большое спасибо тебе за твои видео!

[@ЛюдмилаЦиркунова-л6ш]

1:13 Блэн. Я то думала что я жаворонок. А голуб блин какой-то 🤣🤣

[@Vladimir-hu9is]

Актуальное видео, особенно, когда смотришь его в пол третьего ночи)))

[@mynyasabut]

такая улыбка Для меня это достаточно для здоровья и настроение

[@svetlanaspitsyna4307]

Настя, не могли бы вы рассказать, с чем может быть связано раннее пробуждение (5 утра) вместо 7, если всё равно чувствуешь, что хочешь спать, но не можешь уснуть. Ложусь спать 22-23, энергетик только один - 1 чашка кофе утром. Заранее спасибо!

[@sssanisha]

Обожаю слушать видео Насти про сон во втором часу ночи😁

[@valeria_ruchka]

Спасибо, буду пробовать!)

[@shamiramdugina9839]

Привет, Настя! Идея провести эксперимент изумительная! Я за!)) спасибо большое за лист с правилами и трек-лист! это очень поможет)) Мне уже удалось отследить состояние и недосып - вот прям сегодня встала в 7 утра (а будильник работал с 6...) легла в 12-30. Состояние разбитости, будто вообще ночь без сна. Раздражительность, категоричность. С детьми сложно говорить - они же и почитать просят, и поиграть. и завтрак и "МАМАмамаМАМААААА" =))) и маниакальное желание выпить кофе)) обычно я ложусь до 11ти, засыпаю быстро (спасибо спорту и медитациям), стараюсь всегда вставать по будильнику в 6. каждый день! про эту фишку тоже у тебя подсмотрела в прошлых видео - вставать ВСЕГДА в одно и то же время - не делать день "отсыпаний" - это очевидно не эффективно для меня) Кстати, раньше, в подростковом возрасте, я была типичной совой))) и в воскресенье только спала и ела. брррр)))

[@SeaSelka]

К вопросу о трудностях подъема по утрам. Всю жизнь считала, что я сова. Вставать по утрам просто мука, вечером пик активности. И легче стало несколько лет назад, когда я стала ходить утром в бассейн. Встаю в 6-20, в бассейн к 7, на работу к 9-30. И, не смотря на то, что вставать стала раньше, мне это стало даваться легче. И вот год назад узнала, почему! Выяснилось, что у меня врожденное сужение сосудов шеи и спины, нарушен отток крови от мозга. За ночь поднималось внутричерепное давление и поэтому была сонливость. Плавание помогает разогнать кровь и снизить давление, так что появлялась бодрость. Если у кого-то есть сильная сонливость по утрам даже при достаточном количестве сна, стоит проверить внутричерепное давление и сосуды. Косвенными признаками могут быть: отечность лица по утрам, язык с волнистыми краями. По совету врача стала заниматься по вечерам йогой для снятия напряжения мышц (чтобы сосуды не зажимались), снизила потребление любой жидкости во второй половине дня, отказалась от кофе (максимум 1 порция в день), принимаю курсами венотоники и миорелаксанты, сплю в маске для сна. Я стала почти жаворонком, мне требуется меньше сна и стала чувствовать себя намного лучше!

[@Lana-jb2id]

Вопрос к Анастасии: А есть информация, как замеряли уровень мелатонина? Испытуемые каждый вечер находились в лаборатории или это раз в неделю заменялось? Или до/после эксперимента?

[@НастяВолохата]

Спасибо огромное за видео❤