You Don't Need Willpower to Take Action!

Хочешь питаться правильно, но ешь много сладкого? Не сделал и половины запланированого на сегодня, а все равно хочешь закончить работу раньше? Нет силы воли?
Что, если вместо того, чтобы сосредотачиваться на силе воли, мы могли бы сосредоточиться на собственном волеизъявлении и сменить свой подход к работе?
🎁 Ребята, если вы думаете о карьере в онлайн образовании, но не знаете, что именно выбрать и какой следующий шаг сделать, попробуйте с EdMarket бесплатный тест-драйв курса по профессии “Методист онлайн-курсов”! ➜ edmarket.ru/ido-testdrive-2/?...
👩‍🏫 👨‍🏫 EdMarket - проект “Нетологии-групп”- готовит с нуля специалистов сферы онлайн-образования: методистов, технических администраторов, кураторов курсов и продюсеров. Также они активно помогают ученикам с трудоустройством: у них есть свой Центр карьеры, где 86% выпускников уже нашли работу.
⏱ ОГЛАВЛЕНИЕ
00:00 Начало
00:56 Что такое сила воли?
01:33 Ego Depletion (Истощение эго)
04:21 Сила воли не энергия, а эмоция?
06:22 Как работать с убеждениями
06:27 Как поддержать нашу силу воли?
06:34 Что не работает
08:25 Стратегии, которые работают
14:23 О проекте EdMarket
16:30 Заключение
🎬 УПОМЯНУТЫЕ ВИДЕО
02:13 “Сила воли: помоги себе не лениться” ➜ • СИЛА ВОЛИ: ПОМОГИ СЕБЕ...
04:30 “Уверенность в себе и любовь к учебе” ➜ • Video
05:13 Интервью Майкла Инслихта ➜ • #298 Michael Inzlicht:...
13:23 “Разочаровалась в науке?” ➜ • РАЗОЧАРОВАЛАСЬ В НАУКЕ?
📚 УПОМЯНУТЫЕ КНИГИ
02:06 🇺🇸 “Willpower”, Roy F. Baumeister & John Tierney
04:23 🇷🇺 “Гибкое сознание”, Кэрол С. Дуэк
08:15 🇷🇺 “Nudge. Архитектура выбора. Как улучшить наши решения о здоровье, благосостоянии и счастье”, Ричард Талер
🧬 ИСТОЧНИКИ
➊ 02:28 Об истощении эго: если мы сопротивляемся какому-то желанию, то это делает нас более податливыми последующим искушениям ➜ ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...
➋ 02:45 Проведенный в 2010 году мета-анализ подтвердил наличие истощения эго ➜ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20565167
➌ 03:38 Повторе исследование в 23 лабораториях не обнаружило эффекта истощения эго ➜ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27535004
➍ 04:36 Исследования Кэрол Дуэк: истощение эго только у тех, кто в это верит ➜ pnas.org/content/110/37/14837....
➎ 05:38 Майкл Инзлихт: стоит посмотреть на силу воли больше как на эмоцию, чем энергию ➜ psycnet.apa.org/record/2014-07...
➏ 09:34 Когда мы ощущаем контроль, работа идёт продуктивнее ➜ hbr.org/2014/01/employees-perf...
🔎 ДИСКЛЕЙМЕР - партнер этого видео EdMarket

[@kathalhimova6879]

Настя, пожалуйста, сними влог, как ты проводишь день. Ты очень сильно мотивируешь меня. Хочется увидеть все на практике. Все твои списки задач, как ты их заполняешь и выполняешь. А то с Гарварда очень много времени прошло, влогов не хватает сильно

[@nvca]

пересмотрите старое))

[@anyadelaresta]

Даааа😍

[@Kavomanka1]

И я бы очень хотела такой влог!

[@alinnialinni]

А если ты старые видео уже по миллиону раз пересмотрел ?! Настя умоляю видео с влогом 🙏🙏🙏это огромная мотивация для нас !

[@user-dv9nu5jt5u]

Да

[@marisha_ti_krreizzi]

сила воли - странная вещь: встать пораньше её нет, а в ночи пойти в магаз за шоколадкой - она есть :D

[@MsPumpkinOwl]

"Никому не нужна сила воли, чтобы не съесть шоколадку, если шоколадки нет дома". Возможно, это только мой частный случай, но если шоколадки нет дома, то я пойду и куплю её ахах. Так что со мной такое не работает х) Но, как ни странно, работает именно сопротивление желанию. Недавно я решила отказаться от сахара. Не совсем, но от явного - типа пирожных, булочек, сладостей в общем. Было очень сложно. Даже когда не было сладкого в доме, хотелось пойти и купить. А уж на прогулке особенно. Не помогало даже изменение маршрута в обход булочных х)) Т.е. мне всё равно приходилось сопротивляться желанию поесть сладкого, чтобы не зарулить в какую-нибудь пекарню. Замена сладостей фруктами или мёдом - вообще дохлый номер. Более-менее помогало постоянное напоминание себе о том, ради чего я это делаю. Ну и постоянное отвлечение на какие-то дела. Я продержалась так 2 недели. Однако в течение этого времени я заметила, что у меня внезапно появилось много энергии и настроение стабильно держалось на позитивном уровне. И когда я всё же решила съесть булочку за чашкой чая, то не испытала того удовлетворения, которое обычно испытывала, употребляя сладости. Более того, настроение в тот день под вечер по какой-то причине упало (возможно, это было совпадение). Таким образом я почувствовала, насколько же я всё-таки лучше себя чувствую без сахара. Теперь я легко могу отказаться от сладкого, даже если весь воздух будет состоять из сплошного аромата свежей выпечки ахах. Могу съесть пирожное раз в 2-3 дня, но и без него спокойно обойдусь. Вообще, решение отказаться от сахара появилось потому, что я стала замечать, что не очень хорошо себя чувствую после очередного круасана или шоколадки. А сладкого при этом хотелось дико. Бывали дни, когда я просто остановиться не могла, и даже некомфортно себя чувствовала, если не съела хоть что-нибудь, что содержит много сахара. При том, что после мне было как-то нехорошо. Прямо зависимость какая-то ахах. И умом я понимала, что это из-за стресса, однако это совершенно не способствовало улучшению ситуации. А когда я видела, что сопротивляюсь уже несколько дней и в общем-то чувствую себя замечательно, несмотря на постоянно зудящее "нужно съесть что-то сладкое", то было просто жалко терять прогресс и свои старания. С моей деятельностью, к сожалению, то же самое. Мне нравится то, чем я занимаюсь. Но поскольку мои навыки всё ещё достаточно низкие, я постоянно сталкиваюсь с различными трудностями, из-за которых порой просто опускаются руки. Приходится постоянно напоминать себе, ради чего я всё это делаю и по какой причине достигла настоящего уровня. Я не сторонница концепции "сила воли - это мускул/сосуд", но когда я уставшая, да, я делаю себе поблажки, потому что понимаю, что сил на поддержание силы воли просто нет :\ Если вы дочитали этот длиннопост до конца - благодарю за внимание и желаю вам успехов и крепкой силы воли :D

[@drflip315]

У меня примерно так же работает. Если я себе что-то запрещаю, то сразу этого хочется, ещё и в разы больше. И устоять уже не возможно. Постоянные мысли об этом и сложно сконцентрироваться на чём-то другом. В этом плане, у меня такой способ себя ограничивать, к сожалению не работает. Кстати тоже сейчас отказалась от сахара, прошло 3 недели, я съела некоторые булочки, но без кремов и прочего. И всё ещё пытаюсь просто меньше его употреблять, но всё таки сложновато ещё…

[@phanatka123]

Дада, вот у меня так как ты написала в этом абзаце про появление энергии!! Ровнёхонько. Причем показатели сахара, что я сдавала, никаких отклонений не показывают. Но остановиться сложно, а как получается отказаться, я прям становлюсь живее, энергичнее, голова светлее. Я про этот абзац: "Я продержалась так 2 недели. Однако в течение этого времени я заметила, что у меня внезапно появилось много энергии и настроение стабильно держалось на позитивном уровне. И когда я всё же решила съесть булочку за чашкой чая, то не испытала того удовлетворения, которое обычно испытывала, употребляя сладости. Более того, настроение в тот день под вечер по какой-то причине упало (возможно, это было совпадение)." Не совпадение... У меня тоже самое. Не съем - бесконечно тянет, съем - плохеет. Проще перетерпеть и вовсе не есть. А ещё есть такое что окружающие то не так устроены, они не понимают. Так и пытаются что-то подсунуть "С одного кусочка ничего не будет"

[@olgazalygina6645]

если нет шоколадки дома-то есть Яндекс Лавка. И вот уже через 15 мин у тебя шоколадка))) а мож еще и мороженка ... надо запретить сервисы быстрой доставки удовольствия)) в них корень зла

[@maksimtalka]

С сахаром у меня тоже были такие ощущения. Сейчас почти не ем. Что интересно, помню как объелась большим количеством сладкого, что потом было депрессивное состояние. Настроение на нуле, не могла что-либо делать, словно я заболела. Приходилось несколько дней страдать, чтобы прийти в норму. Иногда забываю, почему я не ем сладкого. И начинаю есть, пока снова плохо не станет. В общем сахар очень похож на зависимость.

[@user-gw2zj9tf1s]

@@drflip315 когда вы едите сладкое (любые быстрые углеводы ), то всегда хочется снова и снова. Это правда зависимость. Чтобы с этого слезть, лучше полностью отказаться от быстрых углеводов. А когда хочется сладкого - ешьте жирное, например, жирную сметану, сливочное масло Без хлеба, кусочек твёрдого сыра и т.д.,в общем любые полезные жиры. Они дадут чувство сытости. У нас в рационе, как правило, избыток углеводов и дефицит полезных жиров (именно полезных! От рафинированного раст.масла стоит отказаться ). Найдите для себя какие-то вкусняшки без сахара - орехи, сыр, что-то ещё. Фрукты умеренно можно, но увлекаться не стоит, всё же это тоже сахар. В этом смысле Ягоды лучше, там меньше сахара и ниже инсулинемический индекс и больше пользы. 🌺🍒🌞

[@CocaineKidable]

Если честно, я хочу просто жить обычной жизнью без чувства вины и стыда, никуда не торопиться, есть сладкое, пить вино и пиво, есть то, что хочу я, а не якобы здоровую еду. Рпп научило меня, что запреты ведут в ад, в отличие от принятия и договаривания

[@phanatka123]

Предложение. Пожалуйста, оставляйте надписи на экране чуть дольше. Как с переводом, так и прочие. Никогда в Настиных видео не было с этим проблем чтобы я не успевала прочитать что написано. Лайк, если тоже считаете, что надо удлинить время задержки надписей. Спасибо! Видео как всегда отличное в целом! Спасибо!

[@sunnyday5187]

для меня как-то не правильно работает тема с шоколадкой. если её нет, я её не съем конечно.. день, два.. ещё какое то время, но потом я хоть ночью побегу в магазин и съем уже не одну шоколадку.. а все сладкое, что увижу.

[@svetalovve6290]

а для меня идеально работает, я могу хоть месяцами сладкое не есть, если его дома нет, а вот если есть, то съем всё и сразу

[@erikonina]

Пока смотрела видео, вспомнила о шоколадке, спрятанной в шкафу 🤣

[@Raniya14]

ахахах)) аналогично!) благополучно ее съела с кофе

[@innacarroll34]

😁

[@yulilang]

Установка - это вообще всё! И от этого даже немного страшно. Много раз замечала, что если скажу себе «написать этот материал так трудно, уйдёт целый день, и потом ещё буду чувствовать себя полностью разбитой», то так и будет, хотя в другой день скажу себе «ой да что там эти двадцать задач на день, пфффффф» и вечером ещё будут силы и желание погулять или что-то ещё. Конечно, за этим могут стоять ещё более сложные процессы (сколько и как ты перед этим поспал, гормональный фон в этот день, да мало ли что), но то, что всё в голове - это факт.

[@user-fj7hw1tb3g]

Онлайн бенкинг в России не способствует сбережению 🙈 Я могу прямо стоя на кассе перевести со сберегательного счета на карту, и деньги придут мгновенно.

[@vladajhonson4005]

Да, многие удивляются, что Россия в этом плане намного дальше ушла даже Европы. И не представляю, как бы мы жили, не имея возможности в любой момент переводить деньги с карту на карту, оплачивать часами, заказывать такси онлайн и т.п.

[@Angelina-el2ed]

Дааааа ,это самая большая проблема онлайн банкинга, только перевела в банку отложить как на глаза попадает что-то «очень нужное» и бум-очнулся от приступа шопоголизма когда на карте уже ноль.

[@user-bd6gi4yc9u]

согласитесь, дело все-таки не в онлайн банкинге) ножом можно резать хлеб или убивать, разница примерно такая же)

[@marinagoncharova5331]

термин "юношеский минимализм" - хорошо подходит для многих ситуаций расхламления

[@yuliyafedor8732]

В каждом видео замечаю то, как Настя учитывает комментарии зрителей и рассказывает больше личных историй, чтобы информация легче усваивалась. Мне дико нравится :)

[@evgenia2429]

Спасибо за отличное начало дня! Вот как раз из-за резкого упадка сил вчера легла в 9, первый раз за пол года встала в 6, уже успела позаниматься языками, йогой, приготовить очень полезный завтрак... и вот села с ним за видео 😂

[@elt2773]

Рецепт завтрака?

[@user-bd6gi4yc9u]

я по природе очень структурный человек. я никогда не просыпаю зумы, не срываю дедлайны, не забываю о делах. мой каждый день расписан в тудуисте уже на протяжении многих лет. но при этом я за баланс. я знаю, что строгие ограничения «никакого сладкого дома» для меня сработают наоборот. я буду только и думать о том, чтобы пойти и съесть сладкого. так что я запросто покупаю гору вкусностей и ем их по настроению понемногу. таким образом я не воюю с собой бесконечно, а живу в мире. мозг расслаблен, у него нет ограничений. могу делать что хочу. поэтому не хочется броситься в крайности и съесть 5 тортов :) и каждый день благодарна судьбе за то, что у нас лучшие онлайн-сервисы в мире. например, в Риме я просто выла от того, что эпл пэем нигде нельзя было оплатить!!! кажется абсолютно каменным веком, причем ничем не обоснованным

[@annaanna4705]

Да, у нас супер быстрые банковские сервисы! Я перевожу с накопительного счёта на дебетовую, а потом на кредитку другого банка, пока стою в очереди на кассу)))

[@user-of9pt3vp6f]

Привет Настя. Конечно сила воли-это истощаемый ресурс! Классический пример и применяемый более 15 тысячи лет: Допустим кадровый разведчик на допросе (как правило, это волевой человек), буржуины требуют-"открой нам секрет", разведчик говорит нет. Дальше следуют пытки, т.е причинение страданий- лишение сна, физическая боль, запугивание (усиление тревожности) и т.д. И как правило волевая сфера, стечением времени и накоплении страданий у человека снижается или просто исчезает. Человек начинает говорить. Либо можно усилить силу воли Допустим шахтер отработал две смены, еще простыл, а дома надо уроки с детьми сделать, обед приготовить и огород вскопать, а он вообще никакой. Если бы он не работал и не болел, ему бы было легче заставить себя ( т.е. задействовать свою волевую сферу) сделать эти домашние дела. Ну допустим он принял амфетамин. Он все сделает быстро и качественно! И с желанием! Система вознаграждения работает в турбо режиме, так же как и волевая сфера. А помнишь того железнодорожного рабочего, костыль в череп и все, его волевая сфера сильно повреждена. Абулия при депрессии и шизофрении? Чем чаще ты используешь свою волю (надо сделать то или это, сказать это, а этого не говорить, поехать туда, а не вон туда, съесть то а не это, хотя хочется сделать все наоборот или вообще ничего не хочется", тем сложнее тебе будет удержаться от соблазна и оставаться волевой. Сила воли это "ресурс", которому свойственно, как накопление, так и растрата. Можно еще очень, очень много написать, касаемо силы воли. Хочу, что бы психологию и психиатрию преподавали бы только вместе, а ни как сейчас, только или углубленная психология или только углубленная психиатрия.

[@gen_sa]

Мне кажется сила воли это комплексная штука, которая зависит от многого. А люди, которые кажутся нам волевыми на самом деле имеют в некоторых аспектах больше мотивации, чем пересиливания себя.

[@ekaterinagerma]

Мотивация ничто, в сравнении с дисциплиной. Когда ты делаешь, то что должен делать, не смотря ни на что. Вот это работает.

[@user-ur2hn6qu4h]

Действительно, разные черты и особенности характера, что ли. Спрашивала у сестры, как она мотивирует себя на бурную деятельность (я то прокрастинатор ужасный, начало каждого дела - боль). Она мне сказала так, "ну я тоже могу лечь на диван, и ничего не делать, и это тоже отнимает энергию, начинается вялость, но мне это неприятно и я просто встаю и иду что-то делать" , а ей ответила, что у меня не появляется этот дискомфорт и я могу лежать пока паутиной не заросту и мне себя поднимать надо, как раз таки силой. Разные люди, одних не угомонишь, а других не растормошишь.😅

[@user-zp5tg2ub3i]

@@user-ur2hn6qu4h люди разные и это точно. У каждого своё "надо", что нужно найти так это черту этого "надо" к примеру мне надо пойти прибраться в комнате пришёл прилёг и не так уж и надо, или мне надо прибраться в комнате потому, что сейчас придет любимая девушка, мне перед ней очень стыдно за бардак который в моей комнате. И "надо" меняется на срочное и важное "надо"потому как: придет уже сейчас и второе она для меня авторитет. Примитивный пример но и сложно не должно быть, просто отвечайте на вопрос "зачем надо?" Создавайте авторитет, важность, необходимость, лёгкость, другими словами вам нужно найти общий язык с самим собой. Тот момент когда вы не можете отказать. Ещё в нашей жизни есть сильные люди которые могут попросить нас о чём-то и мы не можем им отказать и делаем для них что-либо парой даже в ущерб себе, так вот если внимательно разобрать почему это происходит, то можно этим вопспользоваться в своих интересах. Глядя на себя ленивого, разбирайтесь в себе мужественно и беспристрастно - это работает.

[@iu4953]

Настя, какая же вы прелесть: - Я знаю, что он их прячет, я примерно знаю где он их прячет, я могу их найти... Это так мило и простодушно, что объединяет ваших слушателей (не одну меня, думаю) с такой потрясающе разумной, мотивированной и организованной девушкой. А я, кстати, прячу сладкое по двум причинам. От сына - в точности как вы описали. И от мамы, потому что она каждую купленную (пусть даже лишь раз в месяц) конфетку прокомментирует как супервредность. А по мне так изредка съеденная с удовольствием неполезная еда лучше, чем потраченные нервы.

[@gen_sa]

На самом деле если не делать из сладкого какую-то особенную вещь, не навешивать ярлыки вредности, не создавать её дефицит, то она становится просто едой. Т.е. если позволять организму спокойно есть сладкое, то он расслабляется и сладкое уже даже и не хочется, потому что мозг знает, что всегда может получить это и ему не нужно нажираться как можно быстрее и больше, т.к. что-то в дефиците. Будьте аккуратны с запретом сладкого сыну, потому что часто тем, кому запрещают в детстве есть сладкое, потом становятся сладкоежками пока не наедятся этого вдоволь.

[@iu4953]

@@gen_sa Спасибо, согласна с вами. Знаю, что когда у меня ваза на видном месте полна конфет в красочных фантиках, то это доставляет скорее эстетическое, чем гастрономическое наслаждение. Но это было давно. Мама стареет и находит удовольствие в поучениях и критике. А сын взрослеет и сам просит меня не провоцировать его на сладкое. Говорит, в магазине легко идет мимо конфет и шоколада, А дома не может оторваться. Видимо из-за тех же поучений.

[@rozi.donsan]

НАСТЯЯЯЯЯ, КАКОЕ ЖЕ КАЧЕСТВО ВИДЕО!!!!! ТЫ ТАКАЯ КРАСИВАЯ!ТЫ ТАКАЯ МОЛОДЕЦ 😘 😘 😘 😘 😘 КАК ЖЕ СИЛЬНО ВИДНО, КАК ТЫ РАСТЕШЬ И КРАСИВО РАЗВИВАЕШЬСЯ)

[@artyomsunrise9903]

В принципе, два последних совета можно объединить в один, и переформулировать по-другому: создавайте позитивные стимулы для того, что вы бы хотели делать, и негативные для того, что делать вы бы не хотели. Прячьте тортики, переводите сбережения в наличку и кладите в импровизированный сейф(тут есть дополнительный плюс - человеку сложнее расставаться с наличными, чем платить с карточки, на эту тему есть рисёчи). Так воспринимать проще, имо. P. S. Настя в роликах так часто улыбается, что поднимает настроение и отгоняет русскую тоску. Выпускайте ролики чаще!

[@Tonya-of9ez]

Спасииибо за ваши видео🙈🙏🏻❤️❤️

[@Ag_kat]

Спасибо за Ваш труд!

[@misshedonism27]

Про локус контроля очень актуально в контексте развития силы воли и саморазвития в целом.

[@kunzhutichek7125]

Thank you for giving me back my control!

[@user-vb5jo1cd9i]

Очень нравится новый формат видео! Они очень красивые! Нравятся вставки с какими-то кадрами из прошлых видео или просто красивые кадры, которые подходят под мысль)))

[@vicqmishustinq8557]

Анастасия Вы умничка! Спасибо очень приятно Вас смотреть!

[@user-kz8pg5mo1s]

Спасибо огромное, Настя! Ты заряжаешь и вдохновляешь💓Даже когда плохое настроение или сомневаюсь, как что делать, стоит тебя посмотреть, и улыбка на лице, и вдохновение обеспечены! Обожаю тебя за твой позитив, энергию и мотивирующую подачу информации😊

[@leksa.9299]

Новое видео!!! превосходно🥺🧡

[@realestateolik]

Настенька, ты умничка!!! 🤗☀️🌺🌺🌺

[@diz999d]

Настя, Вы прелесть!!! Благодарю за вдохновение, позитив и кучу полезностей!!!

[@lesyatishenko2425]

Настя,делись таким побольше,было очень полезно.Спасибо)

[@user-tt7jy2iy8i]

Вау, очень информативно и интересно Спасибо большое за твой труд❤

[@mikkorri]

Настя, спасибо огромное за видео, очень полезно! Обязательно начну применять эти три правила❤

[@user-nh8sf1lq5l]

Спасибо за видео)

[@freeMYSTANG]

Нельзя воспринимать ошибки негативно. Ведь и самолёты летают на данный момент только потому, что когда-то люди приделывали крылья к рукам и падали с вышек, набивая шишки и понимая, что так это не работает и надо что-то другое) Спасибо вам за видео.

[@elenalena3506]

Спасибо, Настя ! То что мне надо сейчас! Я поняла, что нужно ставить себя в такие условия, что бы выполнение вредных желаний или привычек , было невозможным или как то сводилось к минимуму

[@bulgakovaalina]

как всегда супер актуально для меня. Спасибо! Это любовь 💔

[@polinakrasnokutskaya6517]

Первый комментарий! Настя, спасибо за труд ❤️

[@khripunkovakaterina4939]

Как здорово, что ты сняла это видео! Я смотрела еще твое старое видео, поэтому недавно, когда я читала книгу Menno Henselmans "The science of self-control" и там затрагивалась эта тема, в моей голове возникло столько вопросов. Наука никогда не дает нам расслабиться, однако) Это и ужасно, и прекрасно одновременно))

[@user-xm5pj7nm9t]

Настя привет, спасибо за видео. Как раз только недавно об этом думала. Так как есть проблема с ранним подъемом. Никак заставить не могу себя ( я фрилансер). Ты супер рассказываешь. Так держать!

[@alyonamakesitwork9662]

Спасибо за видео! Очень интересная идея воспринимать силу воли как эмоцию. Уже представляю, насколько это может упростить жизнь, буду пробовать :)

[@eldarchabanov4951]

Один из самых познавательных и позитивных каналов)

[@irinayakovleva7528]

Настенька, спасибо! Ты супер! Это так мило, что от тебя надо прятать десерты… но ещё круче, что ты все равно их находишь 😂😂😂🔥🙌

[@alexmel4070]

Я люблю осень 🍂 🍁 чувствую себя особо вдохновоенной в это время 🥰

[@MoonLight-xc9ci]

Многое зависит от привычек. Послушала Боайна Трейси. Так вот это наиболее точно описывает отсутствие силы воли. То есть я привыкла полежать после обеда, привыкла ложиться поздно и вставать поздно. И как следствие я не знаю что мне делать проснувшись рано утром. Так как нет соответственных привычек. И так хочется спать что отключается осознанность и вообще все лень. Силы воли нет с утра😁 и наоборот я включаюсь после обеда в активную фазу, но многое не успеваю. А ночью я вроде как хочу спать, но не могу заснуть и страдаю ерундой. Пойду смотреть видео как развивать полезные привычки😑

[@user-ls4vu4nb6n]

Хорошее впечатление

[@e.t.3295]

Настя, ты рекламировала курсы линго спринт, мне очень понравились эти онлайн классы. Но там нет моего любимого итальянского. Пожалуйста посоветуй мне такого же типа школу с носителями языка, но итальянский, плиз🙏

[@chit.privet]

Какие точные слова про шоколадку) сама ловлю себя на этой мысли периодически!

[@ansoniati]

Несколько раз пересмотрела момент со смешком "...двух вещей, которые вообще не работают, мы это знаем...кхм...однозначно, пока не узнаем что-то новое через 20 лет😄". Спасибо за видео, очень интересно!

[@user-ps4vx9rk4d]

Спасибо огромное за это видео. Очень интересно и насыщенно, я посмотрела несколько раз) В шоке, что ego depletion возможно неверная теория! Настя, буду очень благодарна, если расскажешь, где и как ты следишь за новыми исследованиями🤍

[@alexmel4070]

Очень интересное видео

[@user-nat23]

Вау, очень ждала подобную тему! Советы прям суперактуальны оказались!🙏 Настя, а есть ли возможность в каком-то видео развить тему СДВ (синдром дефицита внимания), где сила воли страдает от сниженной активности префронтальной коры и дефицита дофамина? Ты так воодушевила в одном из своих видео рассказом о Дэниэле Амене 🙏, что я стала читать его книги и вот (это только теперь-то!) случайно нашла в них ответы на многие вопросы о себе в разделе видов СДВ! Никогда не могла такого предположить! Думаю, эта тема также неявна как и для меня была, но актуальна для очень многих. И можно ли еще рассмотреть возможность выдавать перевод слов с чуть меньшей контрастностью обоих вариантов? При большой жирности англ.слова и маленьком (менее заметном) размере перевода слишком активно переводится взгляд на жирный крупный вариант и, опять же, занимает большую концентрацию уловить рус.вариант, пока устная информация уходит дальше. Спасибо за печатный шрифт! Если б еще интенсивность контраста снизить... и отдельное спасибо, что такой перевод вообще есть! Иногда он правда очень нужен оказывается! И также спасибо, что появилось (или я только заметила🤦‍♀️) аккуратное название подтемы в вернем уголке, речь о которой сейчас идет. Очень помогает концентрации и удерживанию фокуса! За все большое спасибо!🙏💐

[@dracheva18]

Ипотека очень помогает предотвратить импульсивные покупки😁 поскольку денежка сразу падает на счёт по ипотеке и уже не хочется ее оттуда обратно доставать😂

[@litloverluna5076]

Настя, расскажите о своём доп. счёте, как копите, сколько от зп откладываете

[@V-elis]

Спасибо большое, Настя! Обложки на всех последних видео просто супер!

[@uogbmsekk]

Настя, отлично выглядела 6-7 лет назад😉 Про "ситуативный контроль" не первый раз встречаю - классная идея

[@user-yb8zi2nl3k]

А сейчас тоже прекрасно выглядит

[@aminashamil3210]

Настя, в книги Келли макгонигал «сила воли» говорит обратное, что сила воли это как мышцы, которые можно тренировать. Значит ее суждения противоречивы ?

[@alishaz27]

По поводу отсутсвующей шоколадки дома: две недели была без телефона из-за поломки, это было непросто пожить какое-то время без него) Онлайн-доставки в Мск нас избаловали. Можно заказать круассан домой и за 15мин привезут. Задача договориться с собой становится тяжелей) Пока триггером для силы воли является результат на ляшках 😂 А еще, Настя, ты нам недавно раскрыла секрет с Яндекс Алисой, и изучение английский снова откладывается😄

[@user-name-345]

Про шоколадку : я так бросила курить) просто не купила очередную пачку сигарет домой снова. Потом сама не заметила, как день-два не курила из-за этого, а потом уже и не захотелось ни деньги тратить, ни время на покупку)

[@nadezhda.aseeva]

На счет сладкого, это да)) Точная такая же проблема))

[@user-gd6le4qk5x]

Я это испытала на 100%, не пошла на собеседование, нет сил. И теперь смотрю видео)

[@Poloskun4ik]

Все зависит от типа действий. К учебе и работе принципиально нужен разный подход. В учебе мы тратим "мыслетопливо" в виде осознанности и концентрации. Чтобы ее восстановить, надо заниматься максимально простой активностью (прогулка, просмотр сериалов и тд). Что не требует вовлечения. В работе наоборот важна выносливость и сила. А роль концентрации снижена, так как многие действия выполняешь на автоматизме. Если только работа не связана с непрерывным обучением, это уже сложнее.

[@duhnova_design]

Ну, тут смотря какая работа. Далеко не везде работа строится на автоматизме. А уж концентрация внимания зачастую должна быть выше, чем при учёбе, т.к. от твоих действий может зависеть многое.

[@user-vt5zm8fn3d]

удивительно, ты так быстро говоришь, как то даже не привычно. молодец. зарубежном быстро говорят, возможно приественность?

[@nast_zach]

спасибо за видео! но на мой взгляд, разные вставки в монтаже только отвлекают от восприятия информации (это не касается дублирования слов текстом), они все разные, мельтешат постоянно

[@OlenaKovalenko]

Я простой человек. Вижу красивую Настю, рассказывающую полезные вещи - ставлю лайк ❤️🦭

[@yanakovalska1395]

пример про сладкое отличный, но вот с остальным проблемы, как бы ты ни был мотивирован что-нибудь выучить ,например, какой-то язык, то просто силы воли мне не хватит чтобы вставать до работы в 5 утра или после нее когда вообще уже ничего не соображаешь, единственный вариант нанять преподавателя , и тогда ты будешь знать что не смотря на твой график, усталость, нежелание и тд , к определённому дню/времени, например, в субботу в час дня твоя домашка должна быть сделана. и тогда резко находится на это время, даже если это ночь. и точно так же с залом если нет тренера который ждет тебя к определённому часу в определённые дни, то можно найти кучу причин не пойти сегодня в зал, так же и с диетологами и коучами и тд. Короче, я к тому что если не хватает силы воли , то придется тратить деньги, на других людей которые будет ее cтимулровать.

[@user-nv7vw4xq4k]

Про шоколадку можно поспорить. У кого зависимость, тот прекрасно побежит в ближайший магазин или закажет доставку. Да, дома и сразу не съест, не нужна сила воли, но устоять от доп действий для ее получения сможет ли? Не факт.

[@fromanicfroncais1485]

Мне кажется, если ты осознанно хочешь перестать кушать, то поможет, может не на 100 процентов, срывы будут особенно сначала. Я проверяла на чипсах) не беру и редко ем, даже когда вижу в магазине и хочется, то не беру, просто вспоминаю почему я решила не есть. Но бывает сдаюсь и беру. Но получается редко все равно и в любую погоду не побегу точно, стыдно как-то перед собой. А если хочешь их кушать, то точно не поможет

[@kseniiakuznetsova7394]

Спасибо за видео! Кстати, отличный формат - видна значительная разница в качестве монтажа! Well done :) хотела уточнить по сути стратегий. То есть "активное участие" - это о том, чтоб брать на себя ответственность из позиции автора жизни, "ситуативный контроль" - подстраивание environment под свои цели (как я, например, ставлю с утра кроссовки у кровати чтоб не было отговорок от пробежки), а "предварительное обязательство" - это по сути "запускающее действие", после которого уже не отвертишься. Правильно?

[@nargilyaaikan7640]

мое вдохновение со школьных лет❤️

[@Gullenka]

Настя! Как я тебя понимаю! В Вене очень сложно не с’есть будочку! Они там такие вкусные! И вечно предлагают что-то новое и даже полезное: то из dinkel муки, то glutenfree, то bio-bio и тд и тп! Ну как тут удержаться!!!🤦‍♀️🤩

[@Teseya-bg3sr]

О, я тоже использую эту технику с деньгами - откладываю в другой валюте. Конечно, в РФ в принципе можно очень быстро перевести деньги между своими счетами, но это увеличивает количество шагов, к тому же идет потеря от конвертации денег. И вполне неплохо откладываются деньги)

[@user-fu9he1rt8l]

Настя, ты чудо! У меня вопрос о самоорганизации: что делать, если результат, в не зависимости от того каким бы он не был, не обладает должным мотивирующим эффектом; где заканчивается грань самоконтроля и полного отсутствия что-либо делать? Как человек имея желание что-то делать совмещает в себе ещё более сильное желание не делать ничего. Стремление к идеализму, страх к провалу мешают начинать что-то новое, но что мешает делать то, что связанно с повседневностью? Настя, подскажи, пожалуйста, какие авторы, их книги, статьи, раскрывают эту тему. Буду благодарна за совет. Взять себя в руки получается на очень короткий промежуток времени, и потом, естественно, это становится сделать все сложнее, и промежутки "овощного состояния" становятся дольше. Подскажите, как кто справляется с такими ситуациями. Как вывести себя из такого состояния в продуктивное. Заранее всем благодарна!

[@gen_sa]

У меня похожая проблема с мотивацией. Я пришла к выводу, что мне наверно не хватает дофамина (это то что отвечает за мотивацию, если интересно можете посмотреть всякие лекции Дубынина про мозг и дофамин). Тем более что у меня есть склонность к депрессии по жизни, ну и некоторые другие симптомы, типа чуть менее быстрой думалки, чем у некоторых людей. А еще я никогда не испытываю какой-то активной радости, следовательно мне даже нечем себя замотивировать на будущее, что типа "если я сделаю задачу, то будет тебе великая радость", мозг не знает что это такое вообще :) Могу почувствовать облегчение, но эта не та радость. Сама не знаю что с этим делать и мучаюсь. Один из вариантов было бы попробовать антидепрессант, который влияет именно на дофамин, а не на серотонин (какие у нас обычно используются и которые мне помогали частично в активной фазе депрессий, но не сейчас), но беда в том, что в России он запрещен :( Россия для грустных. Это я всё к тому, что может быть проблема и на уровне мозга, и не стоит смотреть на других людей и думать что "вот они такие крутые и превозмогают себя во всю, а я овощ", возможно у них просто есть шанс себя превозмочь со своим достаточным уровнем нейромедиаторов или рецепторов...

[@funastacia]

Касандра и ребята, на самом деле мой канал начинался именно с таких качелей. Что полностью поменяло ситуацию для меня, это приход в сферу, которая также мое хобби. Конечно, есть биологические ограничения (мне очень помогла понять цикличность моей энергии книга Peak Performance (www.penguinrandomhouse.com/books/593398/peak-performance-by-brad-stulberg-and-steve-magness/)). Наверное, раньше я работала, чтобы достичь какой-то цели и "зажить". А работая в том, что мне безумно нравится, что не является промежуточной ступенью к чему-то еще - я просто получаю удовольствие от процесса. Но гигиена когнитивная безумна важна для меня. Недостаток сна, движение, переедание, листание ленты соц. сетей - все это и в этой ситуации сделает быстро из меня овоща. Но только это само по себе не поможет, если цель важнее пути, как мне кажется.

[@user-qu1ui7ir7h]

Послущаю-ка ещё разок с 4:21

[@annakorkman3246]

Настя добрый день, скажите пожалуйста а что вы думаете насчет запрета себе сладкого? не ведет ли это к ограничению , а значит срыву и менее здоровому пищевому поведению?

[@demianmax]

💖💖💖

[@fractalmarshmallow9544]

Живу в Санкт-Петербурге второй год, и с наступлением ноября чувствую себя как пустой холщовый мешок, слабость и апатия... И кстати с утра силы воли намного меньше,чем к вечеру. До 11утра вообще 0 работоспособности, к вечеру хоть что-то делать начинаю. Просто стараюсь минимизировать всё, от просмотра видео до каких-то проектов, можно сказать впадаю в анабиоз, чтобы делать хотя бы минимальные дела по дому и ухаживать за собой. Честно говоря,не представляю,как себя вытащить из такого состояния,когда световой день минимален, пока ничего не сработало( извините,если не оставила за собой инсайт и хорошее настроение,но тогда бы не было и комментария для продвижения ролика)

[@lowei1722]

вы начали справляться? или пока ничего не изменилось? ибо ощущение что описали мой день🙃

[@user-dc7ly3nr7d]

Спасибо большое за видео! Анастасия, подскажите, пожалуйста, что можно принимать для улучшения памяти? Может быть какие-нибудь бады? Мне почти 40, ухудшилась память сильно...

[@bee_irochka6310]

А это любопытный подход. Надо попробовать. Со сладким 😈

[@Elizabeth-vk1sl]

could you turn on the subtitle option please? thank you, really really interesting topic!!

[@funastacia]

I think it will become available once I get and upload the Russian subtitles. That usually happens within 72 hours of publishing a video!

[@cscoubshow9602]

Настя, спасибо за прекрасное видео! Не могу не спросить, хотя, возможно, такой вопрос уже звучал. Что за чудесное растение стоит у тебя на столике, такое сочное и красивое?

[@chit.privet]

это замиокулькас! его плюс, кроме красоты, - оч простой в уходе, обожаю его. можно забывать полить, а он все равно выглядит красиво, видимо, накапливает влагу в своих мясистых листьях. идеально для таких "крутых" садоводов, как я)

[@cscoubshow9602]

@@chit.privet огромное спасибо вам за ответ. Тоже захотелось себе домой такую прелесть ♥️

[@iraspartak]

Спасибо, Настя! Никогда не нравилась эта теория о ограниченной силе воли. Про силу воли как эмоцию гораздо ближе. Ещё заметила, что когда я про себя думаю, "я так устала, я больше не могу это делать, хочу спать", это очень часто не про физическую усталость, а про скуку, т.е. выполняемые мной действия не приносят желаемого результата и удовлетворения...

[@illia47]

Хорошее видео под ретроградный Меркурий!)

[@t_tkhm2710]

Интересно про перевод денег на другой счёт🤔, раньше даже не задумывалась, что делаю больше импульсивных покупок (хотя делаю их не часто) именно потому, что есть сейчас лёгкость в совершении транзакций. Две минуты и ты же скинул деньги куда угодно 😁

[@sandrabar7330]

Я это использую, на беговой дорожке) что усталость это временно и пройдёт) так и происходит, на новом цикле скорости, я уже не испытываю усталость)

[@alexaa3518]

Супер , класс

[@Alice-yp5nf]

Анастасия, а вы случайно не разбираетесь в техниках обучения(кривые эббингауза, интервальные повторения, мнемотехники, zettelcasten и прочие волшебные штуки)? Было бы очень интересно увидеть от вас ролик с кратким введением в тему, большими страшными ссылками и личным опытом(если таковой имеется)!

[@tess8166]

Настя, а ты уже закончила Гарвард? Можешь рассказать, большая ли разница с более простыми университетами? Или можно самостоятельно получить такие же качественные знания?

[@zolotaieva]

она закончила Гарвард в 2018 или 19,кажется))

[@TanyaST7]

Все, советы быстро внедряю в дело 😘

[@vitaliy5919]

Настя что за интересный кубик у тебя стоит возле монитора?

[@__-cr1rz]

А вот насчет импульсивных покупок мне интересно, куда можно спрятать от себя деньги? Перевожу основную часть денег на сберегательный счёт, но в случае необходимости за 5 минут могу перевести себе на карту и оплатить, то что не нужно🙈

[@alexey4201]

Анастасия термин локус контроля, чем отличается от ответственности?

[@ismailovadilyaram4211]

Настя, оффтоп вопрос :) подскажи пожалуйста какой у тебя стул для работы?

[@funastacia]

Дилярам, у меня обычный икеевский, я не уверена насколько он эргономичный - мне особо не с чем сравнивать!

[@Irinacheers]

У меня мотивация что-то делать и продуктивность очень зависят от гормонального цикла. Во время месячных максимум на что хватает сил-это приготовить еду и убраться. Работа проседает на этот период

[@MsLLs]

Настя, перестали приходить уведомления на твои видео. Видимо, что-то поменялось в алгоритмах ютьюба, хотя нажат звоночек с уведомлениями

[@violetmoon401]

У Анастасии есть видео на тему социальной тревожности или боязни нового (в поиске новой работы, например)?

[@freine]

А у вас есть Wi-Fi, чтобы открыть канал и поискать?

[@user-bh8hf8br6m]

Привет, классное видео, но у меня есть вопрос. Я художник и хочу нарисовать свой мини-комикс, часа два свободных в день у меня имеются, но я никак не могу заставить себя сесть и начать делать хоть что-то. Что бы ты посоветовала в этом случае?

[@LokiTheLyesmith]

вопрос не мне, но хотела бы ответить) я бы дробила задачу на очень маленькие пункты. типа: сегодня я сяду и буквально 15 минут порисую раскадровку комикса. или там: минут 10 попишу сценарий первой страницы. завтра: 15 минут, а если хорошо пойдет, то даже полчаса - порисую первый кадр. примерно так. мне обычно помогает. не знаю, насколько ваш комикс "мини" - это одна страница или больше? но мне еще помогает сесть и написать пошаговый план (пайплайн), что за чем нужно делать. максимально дробными пунктами. 1) набросать общий смысл комикса словами (полстраницы), 2) разбить на примерное количество сцен/страниц, 3) эскиз первой страницы, 4) лайн первой страницы, 5) цвет первой страницы. Когда перед глазами такой план, то легче взяться.

[@maya2418]

Я руководствуюсь правилом: "Лучше совсем чуть-чуть, чем ноль". Например, я не могу себя заставить читать статьи на иностранном языке, поэтому взяла 1 статью по типу "15 правил того-то" и читаю по 1 правилу в день))

[@Anna-fy6xk]

Мне начинать такие задачи помогает 2 вещи: первая завязать время выполнения задачи на уже вписанное в расписание действие, например установить правило, рисовать комикс, когда придешь с занятий по танцам, при этом желательно, чтобы это первое действие было 2-3 раза в неделю, но подольше. Так прогресс виден, это больше мотивирует. Вторая стратегия, это начинать не дома, а в библиотеке например, или дома у подруги, которая тоже рисованием занимается. Помогает не отвлекаться, и ради цели ты уже вышел из дома, что мотивирует.

[@user-gq1ie7oe5c]

Восприимчивость к дофамину к вечеру выше, чем с утра. Поэтому к вечеру мы более Падуи к соблазнам.

[@katsiarynamatsesha6347]

Возможно я не правильно поняла второй и третий пункт... На мой взгляд пример со сладостями подходит как и к ситуативному контролю так и к предварительному обязательству. Зарание приготовить салат и не съесть сладкое это же и есть предварительное обязательство?Объясните пожалуйста в чем конкретно раздница? Зарание благодарю 🙏

[@user-ls2up8sy8v]

Давно хочу повесить на холодильник кодовый замок, который бы ни, в коем случае, нельзя было открыть после 18 вечера!

[@Natasha__Rostova]

Ребят, подскажите, как цветок называется? Хочу себе такой

[@user-gp6yn7mj4e]

Замиокулькас. Долларовое дерево в России

[@zirginian]

У меня получается объединять эти две вещи себе на пользу, я не знаю сработает ли это на остальных. Я делаю себе установки искуственно. Не хочу есть шоколад? Я беру и исписываю пол тетради "не люблю шоколад, он вреден для зубов, меня полнит, он не вкусный, там пальмовое масло" и я представляю это в своей голове, представляю что ем и испытываю отвращение. Эффект сохраняется на месяц точно

[@Evelyn_Shor]

Юношеский минимализм - гениальное выражение 😂