KZ
bin
Негізгі бет
Қазірдің өзінде танымал
Тікелей эфир
Ұнаған бейнелер
Қайтадан қараңыз
Жазылымдар
Кіру
Тіркелу
Ең жақсы KZbin
Фильм және анимация
Автокөліктер мен көлік құралдары
Музыка
Үй жануарлары мен аңдар
Спорт
Ойындар
Комедия
Ойын-сауық
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Ғылым және технология
開始超慢跑前,你該注意這些事! ▏北木健身
8:41
【中高齡運動 - 心肺耐力運動】15分鐘有氧運動促進心肺健康 ▏北木健身
17:39
SISTER EXPOSED MY MAGIC @Whoispelagheya
00:45
El Paso Del Canguro | The Kangaroo Bounce Dance! 🦘 #dance #combopanda #kangaroo
00:13
🕊️Valera🕊️
00:34
VAMPIRE DESTROYED GIRL???? 😱
00:56
高強度間歇HIIT v.s. Zone 2 有氧運動,我該怎麼選? ▏北木健身
Рет қаралды 40,912
Facebook
Twitter
Жүктеу
1
Жазылу 278 М.
Beiimu fitness
Күн бұрын
Пікірлер: 48
@beiimu
11 ай бұрын
你是怎麼練心肺的呢? 也可以留言告訴我喔!
@jojoncat
11 ай бұрын
跑步。
@Mickey.
6 ай бұрын
慢走>平路快走>有坡度快走>平路慢跑>騎腳踏車爬坡
@beiimu
6 ай бұрын
@@Mickey. 還可以加入越野跑👍
@Mickey.
6 ай бұрын
@@beiimu 越野跑的強度又更高了嗎
@beiimu
6 ай бұрын
@@Mickey. 是喔
@peggyyang6137
7 ай бұрын
非常有用的影片!謝謝你把資訊整理的這麼清楚!🤓
@beiimu
7 ай бұрын
謝謝!
@moriesakurai
5 ай бұрын
謝謝完整解說
@shihwenchien9024
11 ай бұрын
💖感謝長知識嘞 ! 我不是運動掛 只周末繞湖走路 加上這半年從這頻道裡早晚必做些舒筋保健 就已不太有這裡痠痛那裏不舒服 也正因如此 可惜像有氧強化心肺功能訓練仍未變成日常
@beiimu
11 ай бұрын
謝謝,其實可以慢慢去感受心跳的快慢,先在第二區間練也可以
@shihwenchien9024
11 ай бұрын
@@beiimu 👌好的 要練心肺 會要求自己每週離開生活舒適圈
@shihwenchien9024
11 ай бұрын
養成習慣 再慢慢延長每次心肺訓練時間
@beiimu
11 ай бұрын
@@shihwenchien9024 剛開始起步總是比較難,目標就是每天做,一個月後就習慣了!
@林季美-i4r
11 ай бұрын
超慢跑小腿酸、腰酸痛(休息兩天就好很多)這樣適合超慢跑嗎?謝謝
@beiimu
11 ай бұрын
可能需要調整跑姿,如果有骨盆前傾的問題,腰會比較容易痠,可以先放鬆大腿前側股四頭肌
@jjenniferleitw1
11 ай бұрын
我可以每天做一個半小時的超慢跑,同時一邊唱歌,這樣的強度算是第二心率帶的有氧訓練嗎? 一週會有兩天跑室外的山路一個小時,因為有上下坡所以應該接近第三心律帶的間歇有氧吧?
@beiimu
11 ай бұрын
可以唱歌的確是第二區,山路的話要看坡度,比較陡的山路有可能會到第四區
@jjenniferleitw1
11 ай бұрын
@@beiimu 有時候我會在狀況好的時候去衝好漢坡,好漢坡是我幫我家附近的一個超過45-50度,200公尺的陡坡,衝一下心律,然後再順順的維持在第二、三區間跑回家
@c23456789012
8 ай бұрын
平常沒有運動習慣,最近開始嘗試超慢跑180、190bpm分別跑30分鐘,但applewatch紀錄顯示我只有維持在第一區間,請問這樣的話還有效果嗎?
@beiimu
8 ай бұрын
平常有其他運動習慣嗎?若180bpm心跳還是很低,那效果可能不大,去外面跑會比較有效
@singyu0815
11 ай бұрын
其實做一休一 一天重訓 一天休息 一天有氧 一天休息 很夠
@beiimu
11 ай бұрын
選擇適合自己的就好👍
@chengchen8820
11 ай бұрын
解說的好清楚,終於明白! 疫情期間都在家做運動一週都會有三次左右心率120再加網球,感覺自己活力滿滿,結果網球讓腰受傷了,現在還在復健,好懷念心律120的運動😞
@changer0072
Ай бұрын
請問有青光眼適合做無氧運動嗎?目前剛開始超慢跑,每公里9分鐘,平均心律125己經快到第三心率帶,但我平常心率都在90左右
@beiimu
Ай бұрын
青光眼的朋友在運動過程中需要注意保持正常呼吸,只要避免憋氣和倒立使眼壓提高,在運動上沒有其他禁忌喔!
@changer0072
Ай бұрын
@@beiimu 請問有什麼運動適合,因為重訓很容易憋氣
@林國勝
2 ай бұрын
我用5分05秒均速跑10公里。手錶顯示有40分鐘在第五區。所以是以我目前的體能來看太高強度嗎?
@beiimu
2 ай бұрын
如果您的目標是做第二心率有氧,以這個數據看起來的話,的確是強度太高了,可以再放慢腳步喔!
@Rnb598
11 ай бұрын
我一直認為超慢跑就是給懶人自我安慰的運動而已,對於心肺、肌力、燃脂的幫助差不多才1~5分吧(滿分100分) 如果真的都要花一小時來超慢跑,不如半小時慢跑、半小時重訓還來的更有幫助 我甚至認為每天在操場慢跑半小時都比每天超慢跑一小時來的有幫助 每次身邊的人在跟我分享超慢跑多有用時我都很想🙄️,因為我認為沒有輕鬆又能達到身體健康的運動(沒有白吃的午餐),想要讓體能變好是必定得吃苦的,即便是微苦也是苦 當然這是我個人認為的我並不是什麼專業人士
@beiimu
11 ай бұрын
超慢跑其實是給完全沒運動習慣的人一個開始的機會,對不運動的人或年長者來說已經算運動了,但超慢跑的強度很低,所以一般人跑一陣子之後身體就適應了,接下來要增加速度才會繼續進步。所以我認為還是看心率才是比較準確的方式(雖然大部分的人還是只關心自己一天走幾步而已)😞
@emilyliang4257
11 ай бұрын
@@beiimu超慢跑真的只是給沒有運動習慣或年長者一個開始的機會。 KZbin上有很多高效燃脂塑身..的教學,問題是不是速度跟不上、就是體力跟不上,或是柔軟度完全無法配合,造成勉強配合一天結果三天都恢復不過來。 超慢跑是很低階容易達到的,只需要一個條件-毅力😂
@beiimu
11 ай бұрын
@@emilyliang4257 這是真的,身體恢復變慢是一個很大的問題,所以對年長者來說,超慢跑比較容易件持下去,至少已經比散步好很多了! 但我還是認為偶爾要練一下高強度間歇訓練,對身體比較好!
@garylee867
7 ай бұрын
我覺得不算是自我安慰吧 根據片中的公式, 30歲的zone 2也就112 - 130. 我自己超慢跑一般心率能到120-135, 我不認為維持這心率45-60分鐘是真的很輕鬆的事.
@432v01
6 ай бұрын
這位應該沒看過“原子習慣”,所以無法理解習慣養成的高效率方式,才會動不動在那邊🙄
@劉嘉豪-o7q
2 ай бұрын
請問為何要用208去計算?
@beiimu
2 ай бұрын
這是運動生理學家推導出來的公式,就跟220-年齡一樣,但這個比較準確
@劉嘉豪-o7q
2 ай бұрын
所以都還是以208去計算會比較準確是這樣嗎? 謝謝你
@beiimu
2 ай бұрын
@@劉嘉豪-o7q 對
@劉嘉豪-o7q
2 ай бұрын
謝謝你的回覆
@羅雪菁
11 ай бұрын
👍👍👍💯
8:41
開始超慢跑前,你該注意這些事! ▏北木健身
北木健身治療師 Kopi
Рет қаралды 883 М.
17:39
【中高齡運動 - 心肺耐力運動】15分鐘有氧運動促進心肺健康 ▏北木健身
北木健身治療師 Kopi
Рет қаралды 320 М.
00:45
SISTER EXPOSED MY MAGIC @Whoispelagheya
MasomkaMagic
Рет қаралды 13 МЛН
00:13
El Paso Del Canguro | The Kangaroo Bounce Dance! 🦘 #dance #combopanda #kangaroo
Combo Panda
Рет қаралды 34 МЛН
00:34
🕊️Valera🕊️
DO$HIK
Рет қаралды 11 МЛН
00:56
VAMPIRE DESTROYED GIRL???? 😱
INO
Рет қаралды 8 МЛН
10:41
逆轉中年後肌肉流失的七個關鍵秘訣! 重拾年輕的力量!
北木健身治療師 Kopi
Рет қаралды 1,2 МЛН
11:26
【中高齡運動 - 有氧運動】10分鐘輕鬆鍛鍊心肺耐力 (無跳躍、無深蹲) ▏北木健身
北木健身治療師 Kopi
Рет қаралды 669 М.
17:19
弄懂 HRV(心率變異度),讓訓練更有效率,維持身心平衡,避免過度訓練
張修修的不正常人生 Shosho's Abnormal Life
Рет қаралды 53 М.
6:02
膝蓋退化怎麼辦? 每天做這三個運動!▏北木健身
北木健身治療師 Kopi
Рет қаралды 2 МЛН
16:59
3步驟瘦肚子!營養師教你減少內臟脂肪:挑對高纖食物+減醣飲食 擊退小腹與腹部脂肪 feat. 高敏敏營養師
健康醫起聊
Рет қаралды 982 М.
11:07
【中高齡運動 - 低衝擊有氧】10分鐘有氧運動 (無跳躍、不須器材、減少關節負荷) ▏北木健身
北木健身治療師 Kopi
Рет қаралды 33 М.
5:32
高強度間歇VS低強度有氧/減肥哪個有效?
好邱夫妻
Рет қаралды 34 М.
9:36
骨質疏鬆莫驚慌!運動來逆轉!
北木健身治療師 Kopi
Рет қаралды 46 М.
13:57
有氧迷思破解!😱 你用跑步練心肺?該怎麼減脂肪?【SBD怪獸講堂 S1:E13】
SBD Taiwan 邱個
Рет қаралды 1,4 МЛН
15:43
中年後開始肌力訓練! 必練的五種動作! ▏北木健身
北木健身治療師 Kopi
Рет қаралды 1,6 МЛН
00:45
SISTER EXPOSED MY MAGIC @Whoispelagheya
MasomkaMagic
Рет қаралды 13 МЛН