【骨盤底筋トレーニング】三つの筋肉で尿もれ解消、骨盤矯正、膣トレ！毎日やろう９分！

[@moyuhi---]

どの動画よりもわかりやすく、コレかぁ！って思えて未来が明るくなりました✨😂✨ 毎回動画見てやる気を奮い立たせます！！

[@NOBIbyNORIKO]

毎日続けることで必ず効果が出ます。頑張ってください。『今からでも遅くない。そして、今からはじめよう。』エクササイズは2:28 からスタートです。

[@tomtake1140]

骨盤底筋の手描きのイラスト上手ですね！ とてもイメージしやすいです。通勤時にこっそりやっていきます。

[@kazumisato1409]

おはようございます 本当良くなっていることがわかります やった🎉

[@hpha2052]

7チャレのBRIDGEで体幹をいれる感じが今イチですが、、この動画に答えがありそうです。声楽にも直結です🌸有難うございます。

[@queenbest2687]

悩んでいます 凄く分かりやすいし 他の体操は腰を上げたままなので、還暦超えはキツかった これなら続けられそう🎵 有り難うございます

[@中村教子-k2v]

解りやすくてよかったです。ありがとう。

[@山の菜]

動画配信ありがとうございます。骨盤底筋の鍛え方説明を知りたかったです。丁寧でわかりやすいです。

[@akiartdance5624]

すごく分かりやすいです。今まで もやっとしていた事が、明確になりました！ ノリコさん、素晴らしい‼️ありがとうございました😊

[@NOBIbyNORIKO]

よかったです！ありがとうございます！

[@rieco2231]

私に必要なものはこれだ！と気付かせていただきました。 丁寧で分かりやすいので楽しく続けられてます。ありがとうございます😊

[@NOBIbyNORIKO]

ありがとうございます。たのしく！それが一番です❤️

[@taekomaeda2000]

さ

[@イルカ-g3n]

有難うございました。わかりやすかったです。

[@大畑優子-w4w]

骨盤恥骨の引き締めむっちゃお風呂入る時や、水仕事する時尿が緩みやすかったので、とても分かりやすくて良かったです♡ありがとうございます。

[@NOBIbyNORIKO]

よかったです！是非続けてくださいね。

[@jmpgy522]

だいぶ筋肉はついてきましたが、やっぱりお腹が引っ込まないので、norikoさんの腹直筋離開動画を見て、この動画で原点回帰しています！でもおかげで、以前より骨盤底筋や身体の中心を意識できるようになったような。頑張ります。

[@NOBIbyNORIKO]

Risaさん頑張ってくださいね。原点回帰！一番大切です！中心を意識できるようなっとの素晴らしいです。これからですよ！

[@デコポン-v2u]

返信メールありがとうございます。やってみます。

[@momomomo-nl6eq]

のりこさんの、体の用語の説明がわかりやすくてピラティスのいろんな疑問がイメージしやすくなりました❗ 何よりも話し方が柔らかで、リラックス効果大です。 配信楽しみです🙂

[@NOBIbyNORIKO]

次また骨盤底筋動画が出ます。是非見てみてくださいね。

[@うのさよこ-g3e]

嬉しいやり方これぜひ立ったままできるから、鍛えていきます、有り難う御座います😊

[@まゆみ-i5x]

いつも思うことですが、本当にわかりやすいです😍 といって、私ができるようになっているかというと・・・・ ここを乗り越えねば！練習あるのみ😅

[@NOBIbyNORIKO]

できるようになる！かならず！骨盤底筋はきっと答えてくれる笑

[@にこ-l4x]

最近、咳き込みで尿もれすることがあり、これにたどり着きました。 力の入れ方、慣れなくて難しいけど簡単なのでたった時にやってみます！

[@康子髙橋-b1s]

お腹筋肉使ってます！どけでもでもでき、続けます！

[@eriko1483]

立ってやると凄く姿勢が良くなりますね😊こんなに姿勢が悪いんだ！と気が付きました😁コツコツ続けます💪

[@NOBIbyNORIKO]

気づきが大切な第一歩です❤️

[@kumi93]

終わった後膣の中⁉️お尻の穴周辺⁉️がなんだか温かく感じました👀なんとなくできてたんでしようか❓継続してみます。 解説わかりやすかったです💗

[@NOBIbyNORIKO]

そうそう！その通りです。その辺りが暖かくなる。つまり血行が良くなる。元気になっていくのです。

[@熊谷恵美子-j8g]

子宮脱で悩んでたけど 明るい気分に いろいろ見ましたが わかりやすいです♪

[@Atliermia]

優秀な説明とデモ です。 母が、 昔、 言いました、尿漏れ、 防ぐ、運動、、、時、折、排 尿の 時、 止める、、筋肉に力、と 言いました。

[@yksur3835]

立つバージョンで、膝を少し曲げるというのがすごく分かりやすかったです❤️❤️膝を曲げると骨盤ニュートラルにできて腹筋に力が入るんですよね☺️ 反張膝気味で少しだけO脚なので足をまっすぐ伸ばして気をつけをすると前ももに力が入るので自己流で普段から膝をゆるめてお腹に力を入れていました。 でも「膝を曲げて気をつけをしても良い」をすすめる人に今まで出会わなかったので今回のりこさんに肯定してもらってすごく嬉しくなりました😆✨ おへそを引っ込めるっていうのは、おへその少し下の部分を引っ込めるっていうことなんですね⁈✨ 今までおへその上ばっかり引っ込めてました😆💦

[@NOBIbyNORIKO]

そう！おへその下です。骨盤底筋により近いほう。 恥骨とおへその間。 そのやり方でOK！そして同時に太もも前と股関節前のストレッチもしながら、徐々の膝を曲げなくともできるようにしていきましょう。

[@薈咲夢アチャム]

図も綺麗で説明も本当にわかりやすいです👍

[@NOBIbyNORIKO]

図を自分で一所懸命書いているので、嬉しいです！

[@なかどり]

この筋トレは前からチャレンジしては挫折します。 何故か骨盤底筋に力を入れると気持ち悪くなってしまいます。なんか自律神経が狂うような感じで気持ちが悪くなるのです。 それが辛くてやめてしまうのですが、やはり尿もれが悪化してきたので、またこちらの動画をみて始めようと思います。

[@ざぼん-t5c]

とても分かりやすいです、隙間時間にやれてありがたいです😊

[@NOBIbyNORIKO]

ありがとうございます。

[@risanishimura5312]

のりこありがとう❤️更に詳しく教えてくれて前より出来るようになりそう👍

[@NOBIbyNORIKO]

りさありがとう！今年ももうすぐ終わりだね。来年会えるといいなぁ。コメントありがとう。ここにコメント書いてくれるのすごくうれしいよ！

[@はなやん-t4o]

先日教えていただいたこの動画3回見ました。なんといっても立ち姿勢は叩き込まないと難しくて。。下、前、後ろでオーケストラをまとめる指揮者にならないと。いつものり子先生のたとえ表現が面白く、イメージして取り組みやすいです。イメージ大事とおっしゃっていましたものね。スペインは日本の暑さと違いますか？🥵

[@NOBIbyNORIKO]

体の動きは脳からの指令で動くから、イメージ大事なんですよ！

[@ayano4651]

とてもわかりやすかったです❤️

[@NOBIbyNORIKO]

あやのちゃんありがとうーー！

[@牧田裕子-e1f]

わかりやすかったです！ありがとうございます😊

[@NOBIbyNORIKO]

ありがとうございます！

[@mwoody5625]

わかりやすい説明ありがとうございます。非常に参考になりました🤗。

[@NOBIbyNORIKO]

ありがとうございます。

[@ゆきだるま-p2d]

話し方がすごくすき♡(^^) 一生懸命に力入れました(^^)

[@康子髙橋-b1s]

ありがとうございます(^人^) 以前は良く出来ませんでしたが、説明も体の動かし方も分かってきました！続けます！

[@chanusu-l5b]

いつも為になる動画ありがとうございます😊 こちらの寝る姿勢の方は、大体1回に何回を1日に何回やれば効果的ですか？

[@junkoc7705]

ありがとうございます😊 60歳過ぎですが、続ける事で、まだまだ鍛えられますか？

[@NOBIbyNORIKO]

もちろんです！筋肉はいくつになっても鍛えることができます。 筋肉の衰えを防ぎ健康な状態を保つことができます。 是非続けてみてください。

[@作田千恵子]

呼吸との関係についてお伺いいたします。まず息を吸ってから、吐くときに1、2，3，4の引き締めをするのですね。そして寝てやるときは、その間中息は吐き続けているのですか？息との連動を詳しく教えていただけるとありがたいです。よろしく。

[@NOBIbyNORIKO]

寝てやる時も同じです！骨盤底筋の収縮がよくわからないという場合は、もう一つの骨盤底筋の動画を見てください。使えているかしっかり確認します。kzbin.info/www/bejne/fajGZKena9utqKs

[@中西美亜]

こんにちは😃いつも楽しくみてます！はじめのねたポーズでお尻をあげると膝が痛くなります。どうしてでしょう？

[@NOBIbyNORIKO]

ハムストリングは弱いのかもしれません。 足を少しお尻に近づけて、お尻を上げた時に足がお尻の下くらいにくるようにする。 太ももに間にクッションなど何か挟んで、内腿の筋肉もしっかり使う。 どうでしょう？ 教えてくださいー。

[@中西美亜]

@@NOBIbyNORIKO わっ！本当だ！全然痛くない！思い切って聞いてよかった😊私ハムストリングがめちゃめちゃ固いんです💦いいエクササイズがあれば教えてください。ありがとうございました💕

[@kiko63752]

これなら続けられそうです。素敵なビデオをありがとうございます❤️　これから早速やってみようと思います! 　一日何回くらい、または何セットぐらいをまずは目標にすればよいでしょうか?

[@NOBIbyNORIKO]

尿漏れを感じたり骨盤底筋の衰えを感じる場合は、毎日朝昼晩の3回やってみてください。 緩めるのも忘れずに！ 寝てやることができない時は立ってやりましょう！

[@美樹植竹]

いつも本当なわかりやすい説明と、学びです❗️ 私もピラティスを学びましたが、お恥ずかしながらまだまだです！先生の動画は本当な有り難く感謝です！コロナが終息したら先生の街バルセロナに逢いに行きたい💕

[@NOBIbyNORIKO]

ピラティスの先生にそう言っていただけと、とっても嬉しいです！私も最初はピラティスコースを終了しても疑問だらけでした。でも色んなワークショップ、コース、解剖学の勉強をするうちに雲が晴れるように、色々な関係性がわかってきました。みなさんのお役に立てればいいな！と思い作っています。

[@NOBIbyNORIKO]

あ、いつかバルセロナに逢いにきてー！笑

[@美樹植竹]

ハイ💕逢いに行きます😍🙇‍♂️

[@はなやん-t4o]

座骨を寄せるとは初めて聞いたのですが尾骨巻き込んでおしりに力が入ってしまいます。のり子さんの表現でコツを教えていただけるとありがたいです。（ネット調べてもわかりにくくて。。。）

[@NOBIbyNORIKO]

【必ず効かせる骨盤底筋の鍛え方】産後にも最適 ＃341 kzbin.info/www/bejne/fajGZKena9utqKs こちらを見てみてください。 お尻の尾骶骨を巻き込むのも間違ってはいないけれど、締め過ぎなんですね。 まずはこちらをやってみて。骨盤底筋自体をしっかり効かせるには、まずは微妙なくらいのもどかしいくらいの収縮なんです。 これでわからなかったらまた教えてください。

[@はなやん-t4o]

@@NOBIbyNORIKO ありがとうございます。

[@jkf6526]

はじめまして! 質問失礼します。 骨盤底筋が緩んでる場合腹筋を鍛えたら余計緩むと聞きました。 この骨盤底筋のトレーニングに加えこの動画のすぐ上の毎日の体幹と言うトレーニングはしても大丈夫ですか? あとはこの動画のトレーニングを加えたらいいというのがありましたら教えて頂きたいです!

[@NOBIbyNORIKO]

それについても話す骨盤底筋の次の動画を出しますね！お待ちを！ 腹筋を間違えた使い方としてしまうと骨盤底筋に圧をかけ負担になり緩めます 私がお教えしている骨盤底筋のやり方、腹筋のやり方なら、そのようなことはありません。 毎日の体幹もやって大丈夫！ ですが、まずは骨盤底筋をしっかり使えているか確認してください。 詳しくはつぎの動画で！

[@junkoc7705]

毎日何回くらい骨盤底筋を鍛えたらいいのですか？

[@NOBIbyNORIKO]

尿漏れのお悩みの場合は、一日1-2回やってみましょう。そして日中で立っている時、（キッチンにいるときなど)時々意識して最後の立ってやるバージョンを10回ほどやってみてください。

[@平川正之-s3x]

治したい尿漏れ！

[@デコポン-v2u]

１日何回くらいやれば良いですか？

[@NOBIbyNORIKO]

朝晩やってみましょう。 慣れてきたら毎日、 尿漏れ改善してきたら数日に一回でも大丈夫。 やりすぎてダメって事はありません。😊

[@satom1023]

これは、医学的見地によるものでしょうか？

[@NOBIbyNORIKO]

骨盤底筋の機能、鍛え方につきましては、産前産後ピラティス、理学療法士や泌尿器科医の方、ヤムナメソッドのワークショップ、コース、文献などから学んだことをベースにしております。

[@せりせり-f2e]

お人柄が素敵で見入ってしまいました😊産後5ヶ月で子宮脱になり、もっと早くに知ってトレーニングしておけば良かったと思いながら、少しでも改善したく動画に辿り着きました。 骨盤底筋を鍛えるのってちゃんと出来ているか不安ですが、説明と先生の身体の動きがわかりやすく、大変参考になりました。体操は子宮脱になってからでも、やって大丈夫でしょうか？

[@NOBIbyNORIKO]

もちろん大丈夫です！よくなられますように！

[@せりせり-f2e]

@@NOBIbyNORIKO ありがとうございます❤がんばります✨

[@麻衣原田-k1e]

いつも動画お世話になっています🎵今まで骨盤底筋のストレッチをするときに坐骨は意識してなかったです‼️とても分かりやすいです✨ 質問なのですが💡 産後すぐに受けたヨガで膣の鍛え方で、オシッコをしてる時にも止めたりするのも良いと言われた記憶があるのですが…おトイレをしている途中に止めようと思っても全部止めることができないのですが… 骨盤底筋が鍛わってる人は止められるものですか？？ そして。もう一つは、仰向けの動きで3点を意識してお尻が上がっている状態の時に膝がおかしくなりそうな危険な感覚が、あるのですが…違うところに力が入ってしまっているのでしょうか？🤔

[@NOBIbyNORIKO]

こんにちは、 骨盤底筋が強くなってくると、尿を止めることができるようになります。ですが、トイレの度に尿を止めるのは、放尿する自然な流れに反することはあまり心地よいものではなく、私はしません。尿が止められるというのは確かにわかりやすい方法では有るけれど。。。 骨盤底筋は実はとてもデリケートな筋肉で、そこまで強くお尻を絞めなくても収縮できています。実際はまず少し微妙なくらいもどかしい感覚の骨盤底筋の収縮を、他の大きな筋肉を使い始まる前に、実際指で触って、収縮できているかを確かめるのが良いと思います。（これらについては次の動画で出そうと思っていますのでお待ちください） また、なかなかうまくいなかい方にはヤムナボールで骨盤底筋に圧をかけ刺激をし、骨盤底筋がつながる骨にアプローチをかけて、活性化するという方法もとっています。 骨盤底筋とお尻を収縮させることで、 特に反り腰で股関節が狭い方は、普段よりも股関節を開く、膝を伸ばさなければいけない状態になる。でも膝が硬い、膝関節のスペースが狭い方は膝につながる筋肉が引っ張られ過ぎて危うい感覚になる。これではないかと思います。 ですので、太もも裏、ふくらはぎ、太もも前、股関節前のストレッチをお勧めします。

[@麻衣原田-k1e]

@@NOBIbyNORIKO こんにちは、 とても丁寧に、そして詳しく分かりやすいお返事をありがとうございます！！ おっしゃる通り、生理現象に反する行いは、身体にはあまりよくない気はします😂ただ、骨盤底筋が鍛えられている方はしっかり止めることができるということを聞いて、やはりまだまだ緩んでいるんだなと確信しました💦 ヤムナボールも気になる存在です。そして、直に触って分かる次なる動画も楽しみにしています！！ 膝に関しては、 のりこさんの予想通り反り腰強いタイプです。自覚が出てきてからは色々実践して改善を試みているのですが…。 やはり、身体はいろんなところが繋がっているから、膝の危うい感覚もその繋がりのあるどこかの影響が大きいのですね🤔 ご指摘のあったところのストレッチ念入りにしてみようと思います‼️‼️ ほんとうに、丁寧なお返事ありがとうございます♥️

[@izolde1212]

4:00

[@toshikosakamoto6322]

膣に違和感

[@NOBIbyNORIKO]

違和感とは！？やってみると膣に違和感が起こりますか？

[@riri-kg1ot]

はじめまして☺︎ ピラティスに興味があり、いくつか動画を参考にさせて頂いています。 そこで一つ質問なのですが、お恥ずかしいことに、エクササイズ中におへそを引っ込めたり、骨盤底筋を引き上げることを意識すると、下腹と膀胱が圧迫？されるような感覚を覚え、物凄く尿意を催して必ずトイレに駆け込みます…😢(ペルビックカールや腹筋群をしっかり使ったエクササイズを行った時は特にです) その後は残尿感がひどくて30分に一回のペースでトイレに駆け込んでしまうのですが、これってやり方間違っていますよね…？（ ; ; ）　それとも私の体が異常なのでしょうか…？ 変な腹圧をかけてしまっているせいで、骨盤底筋を鍛えるどころか逆に骨盤底筋にダメージを与えてしまっている気がするのです… ピラティスがもたらす効果は本当に素晴らしいことを知り、本格的にピラティスを始めたいと思っているのですが、自身の体はピラティスに合わない体なのかと思うと、とても残念でなりません… 変な質問をしてしまい申し訳ございませんm(_ _)m 本当に悩んでいるので、何か解決策などあれば教えて頂ければ幸いですm(_ _)m 宜しくお願い致します。

[@NOBIbyNORIKO]

こんにちは！ご相談ありがとうございます。娘の誕生日で、子供たちがたくさん泊まりにきていて、まったくお返事できませんでした。今ヘロヘロです笑。ごめんなさい！尿もれには腹圧性失禁（骨盤底筋の衰え）以外にも、切迫性失禁や溢流性（いつりゅうせい）尿失禁、機能性失禁などがあります。ほとんどのケースは腹圧性のものが多く、ri ri さんのご症状では、おそらく腹圧性だと思います。ri ri さんの背骨や骨盤の位置、姿勢をみていないため、はっきりとは申し上げられませんが、おそらく、骨盤と肋骨の間（腹部ですね）がとっても狭いのかもしれません。つまり肋骨がしたに押して、腹部を圧迫している状態。そして膀胱を腹部内臓がかなり下に押されて、骨盤底筋を圧迫しているのでは？ そして骨盤底筋を使うというより、腹部のスペースが少ないところに、腹筋を収縮しすぎて、帰って腹圧を骨盤底筋にかけてしまっているのかもしれません。 肋骨をあげ、胸をあげ、膀胱を元の位置にもどしつつ、鍛えていくのがいいのかなと思います。だからあまり頭をあげた腹筋はなさらず、ペルビックカールでお腹を引っ込めるすぎるのでなくて、骨盤の位置をただし、背骨を引き延ばし、同時に 胸を上にあげながら、まずは骨盤底筋だけを意識しながら、軽くしめてみてください。お尻や、腹筋を使わず、本当に尿道の周り膣の周り、肛門の周りだけ。おわかりならなかったら実際に手で触って収縮しているか確認する。そして同時に背すじを伸ばしている。 そして徐々に腹横筋など、他の体幹の筋肉を加えていくのがいいのではないかと思います。 実は明日月曜日骨盤底筋の特別クラスをやります。もうほぼ満席なのですが、まだ１席ほど残席があります。もしよろしかったらご参加なさってみてください。録画しリンクをお送りするので当日参加でなくても大丈夫ですよ。 こちらがクラスです。 app.punchpass.com/org/4044/classes/7895791 もちろんご参加なされなくても、上に申し上げたことをやってみてください。かならず解決策はあります。これでピラティスが合わないと諦めてしまわれるのはもったいないと思います。悪化し、辛くなってしまう動きを無理に続けるのではなく、ではなぜそうなってしまうのかを考えるのが私たちの仕事です。きっと姿勢と内臓の位置が大きく関わっていると私は思います。ですが私たちは医者ではないので、なかなか改善しない、悪化するなどの場合は、一度お医者様のご診断をお受けになられるのもよいかもしれません。腹圧性ということでしたら、やはりエクササイズで鍛えていける方法があると思います。 またご連絡くださいね。

[@riri-kg1ot]

@@NOBIbyNORIKO お返事ありがとうございます。しかもとってもご丁寧に本当にありがとうございます（ ; ; ） 以前マットのグループレッスンを初めて受けた時に、インストラクターの方が「しっかり骨盤底筋を締めて」と言われていたので、家で練習する時もそれをめちゃくちゃ意識しておりました。きちんとした知識もないまま、自分のやり方が正しいのかもわからないまま、ただ言われた通りにしていたことが逆に良くなかったのかもしれないと反省です、、 ピラティスを嫌いになりたくはないし今後も続けていきたいので、一度対面でパーソナルのピラティスレッスンを受けてみようと思います。そこで自分の体の状態を見てもらって、正しい体の使い方を学び、改善すべき点を明らかにしていこうと思います。 のりこさんの言葉を聞いて、少し前向きになれました。やっぱりピラティスを諦めたくないので、教えて頂いたことを実践してみます。 本当に本当にありがとうございました。 また色々動画参考にさせて下さい☺︎

[@gwtma-g6s]

23❤

[@MK-wz6kv]

前置きが長かった。

[@izolde1212]

2:30