GÖĞÜS DİKLEŞTİRME HAREKETLERİ (Evde Kendin Yap)

Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem. Bu videoda göğüs, meme dikleştirme hareketlerini, egzersizlerini birlikte yapıyoruz. İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.

[@nurgul2659]

Abla videoyu yayınladıktan 4 yıl sonra geldim yol gösterici olduğun için teşekkürler 16 yaşındayım ve göğüslerimi eşitlemek için spor yapmaya karar verdim çok teşekkür ederim ❤

[@SosyalAnimeci]

Etkili mi

[@SeherDurdu]

Etkisi oldu mu lütfen söyleyin,rica ediyorum

[@ayseninsarkilari]

Etkisi olur en az 20 gün devam edin. Başka hareketler de ekleyin Ama sporu bırakırsanız tekrar gevşemeye başlar. Dik ve dirilik için devamlılık gerek. Birçok kez istediğim seviyeye geldim sonra umursamadığım zamanlar kaybettim o halini. ​@@SeherDurdu

[@mirmiay]

Gerçektennn mükemmell 4. günümdeyim gögüsümdeki kasların çalıştığını hissediyorum ve sütyensiz baktığımda eskisinden dik durduğunu anımsadım. Asla spor yapmayı sevmiyorum ama etkiyi gördükçe yapacaksınız ve çok yorucu değil. Diğer videolar çöp sadece omuz kısımlarımı çalıştırmış. Asla vazgeçmeyin yapın en çokta büyük gögüslü olup sarkık olanlar yapsın mesela bende plankleri beceremiyorum 3-4 tane olsa da yapmaya çabalıyorum 1 hafta dolsun size yazacağım.

[@tohidesxaliyeva5684]

Məndə dünəndən başlamışam. Görək inwaallah

[@strawberry92799]

KüçüL dü mü? Peki

[@РухияЗеймалова]

Mumkun deyil boyle sey .sine sarkmaniz hissedicek kadar diyilmis ola bilsin onuncun tez toparlanmis

[@sekerportakali]

Yalnız göğüs değil,meme meme... Vücudun bu kısmının adını niye yanlış yazıyorsunuz?!!!

[@meandmyself3657]

@@sekerportakali göğüs deniyor

[@habibeyalcn754]

Beklediğim çalışma ilginize teşekkürler. 🙏

Tsk🙏💙

[@esranin_hobileri9]

Işe yariyormu

[@hatice7313]

Bende birçok video izledim en son Tuğçe hocamın videolarina karar verdim gerçekten çok açıklayıcı bir anlatım çok etkili ve fazlasıyla sempatik bir hoca vucud dili ve yüz mimikleri çok tatlı bir hoca daha ne olsun

Çok teşekkürler❤🙏

[@seyhanbul1203]

​@hocam 70 kiloyum aynaya bakamıyorum nasıl verebilirim

[@tugbailemutfaginbereketi7289]

Bütün videoları izledim sonunda Tuğçe hanımın egzersizlerine karar verdim bir ay sonra olumlu olumsuz yazıcam mutlaka

[@mehmetesatkarli5471]

bi ayin sonunda banada yazarmisniz

[@sinemevmez9534]

Bence bu işe yarar

[@nrgiznovruzova7533]

Nasil oldu?

[@minimini847]

Evet?

[@tugbailemutfaginbereketi7289]

Ben Tuğçe hanımın hem göğüs hem karın egzersizlerini çalıştım kilo kaybım pek olmadı sıkılaşma oldu kıyafetlerde baya fark ediyor tabi devam edicem

[@nurozel1685]

Arkadaşlar 2.buçuk litre su pet şişesine doldurup bu şekilde aynen yapın harika👍

[@cadisam]

Ben hayatımda bu kadar etkili egzersiz görmedim 😅 dün başladım sabah uyandım belden üst tarafımda tüm kaslar hala yanıyor. Muhteşem ya 💪🏻

[@aliyuce1118]

Sonuç ne

[@senayarac4617]

1,5 kiloluk su şişelerinde bugün başladım beğenmek laf mı neredeyse işime yarayan hepsini indirdim harikasınız yalnız plank te kol değiştirme de yere yapışıyorum o kadarr🤭

[@elizabethmarch484]

İşe yaradi mi

[@sudeozdemir6926]

Merhaba senay hanim faydasını gördünüz mu baya

[@senayarac4617]

Valla gördüm ama sporu bıraktım Bi daha kilo aldım şimdi motive olmayı başarabilirsem tekrar yapıcam

[@hulyabitik]

Bende ayni kendimi tutamiyorm zamanla olur heralde😂😊

[@esinayyurekturk5184]

Cok begendim. Tsk ederim. Vakit buldukca yapmaya calisacagim

[@nurozel1685]

Her hareketi 50 defa yaptım 60 günde mükkemmel sonuç 👍

[@denizcavusoglu5868]

Küçülme oldu mu :(

[@nurozel1685]

@@denizcavusoglu5868 tabiki :)

[@nurozel1685]

@@denizcavusoglu5868 lütfen azimli olun siz daha fazla yapın, ben şu bile içsem yarıyordu, çok değil 60 gün azımli olarak bölgesel egzersiz yapın bakin ne oluyor:)

[@aysunhuseynova6990]

@@nurozel1685 cok uzr diliyorum bende de goguslerim boyuk ve sarkik emizrmekden dolayi sizde etkili oldumu? Sarkiklik yanliz ameliyyatla duzelir soyluyorlar hep

[@nurozel1685]

@@aysunhuseynova6990 merhabalar Esteğfirullah olur mu sorun değil, bakın göğüste kol altında damar vardır kasa giden bunun için kollar çalışmalı ki o damar çılışıp göğüs küçülsün , şimdii yatarak 2 hareket yapıyor ya bayan şınav değil diğeri hariç şınavla ve ağırlıkla beraber hepsini yapın, şu ağırlık yoksa 2 buçuk litre pet suyu doldurun ağırlık yetine kullanın, emin olun ışe yarayacak ,sezeryan ıse 6 ay öncesi spor yapılmaz, normal ise doğum lütfen tüm bölgeleri çalıştırın, ben bekarım siz daha iyi bilirsiniz kolaylıklar sevgili anne

[@tohidesxaliyeva5684]

Bu gün 1ci gündü başlamışam.va idmana davam. Nəticəni mütləq yazacam. Nəticəni yazmağımı ısdeyen olsa bəyəndi atsın ki, yadımdan cixmasin

[@ben_ben4589]

Məndə başlıyacam sabahdan gözlüyürük 😘

[@tohidesxaliyeva5684]

@@ben_ben4589 inwaallah 😇

[@strawberry92799]

Oldu ?

[@tohidesxaliyeva5684]

@@strawberry92799 hələ bir nəticə gormemiwem☹️

[@tohidesxaliyeva5684]

@@strawberry92799 6 gündür idman edirəm.

[@neslihanneslihan5294]

Dersleriniz çok güzel devamını bekliyoruz

[@girl_power7429]

Tugce hanim cok tskler ederim sizinle basladigim gunden bu gune hem beslenmeme hemde sporuma dikkat edip bol bolda su icip 6 kilo verdim tskler ederim her sey icin 😊😍😍😍 artik spor hayatimin vazgecilmezi oldu durmak yok tekrar cok tskler sizi izlemeye devam tabiki yapmayada😊💕💕😍😍😍🌹🌹🌹🌹

Harikasiniz, iste azmin zaferi🎊🎊💪💪 çok tsk🙏💙

[@diyanceyhan7746]

​@abla rica etsem bizim mesajlara da cvp verebilirmisiniz??? Haftada kaç gün uygularsak etkisini gorurmuyuz?küçülme olurmu gerçekten

🙏🥰😘

@@diyanceyhan7746 hareketler gögüs kasına yönelik olduğu için toparlanmaya yardimcı olur. Beslenmenize dikkat ederseniz tüm vücuttaki yağ kaybına paralel olarak küçülme olabilir.

[@medis8643]

Arkadaşlar ben spor öğretmeniyim yapmayın 5 kilo 3b4 kilo gibi ağırlıklar la çalışmayın birden sakın kaslarınızı zorlar yırtarsiniz bidaha eski düzeni bulamazsınız kolları sağlam rahatsızlığı olmayan birer kilo ile başlasın kolunda rahatsızlığı olan yarım litrelik su şişeleri kullansın ha bu hareketlerden de diklesecek mededi ummayin çünkü doğası bozulmuş hicbirsey eskisi gibi olmaz daha kötü olmasını engeller sadece benden demesi 🙋‍♀️

[@mervetoprak4711]

Zateb kadin diyor kucuk ağırlıklar kullanin su şişesi kullanin diye

[@a93abdullaeva29]

Ne kadar zamanda faydasini goruruz bilen varmi😐

[@nurahskal9685]

1 2 ayda görürsün bence

[@serikatili6819]

Sen 2 3 hafta boyunca yap zaten faydasını görürsen 2 at boyunca yap 1 hafta da faydasını gören var.

[@nurahskal9685]

@@serikatili6819 hergun mu yapayım yoksa 1 gun aralık bırakıp mi yapayım

[@umransoykan2098]

Tuçe hanım nasılsınız Videoları haftada bire düşrdnüz🙈🥰

Merhaba, videolar haftada 1 yayınlanıyor en başından beri, pzt günleri😉 tsk🙏💚

[@zehramammadova6700]

@ canim köks kiciltmek ucun ne yapa biliriz?

[@pdi3261]

Kondromalazi patella icin diz egzersizleri paylasir misiniz lutfen

[@nadide1746]

Şinava kadar hersey iyiydi sonra mata yapıştım kolay olan ile devam ettim😅

[@gulcelik2550]

Yorumunu görür müsünüz bilmiyorum ama umarım görürsünüz. Ben 68 kilodan 54 kiloya düşmüştüm. Daha ergenliğimin başlarında sayılırdım. Hızlı kilo alıp vermemden dolayı göğüslerim sarktı büyüme çağında olması da cabası. Şu anda 90 bedenim ama göğüslerimde sarkma oldu. Daha 18 yaşındayım ve orta yaşlı birisinin göğsüleri gibi duruyor aşırı rahatsız edici. Bu hareketler işe yarar mı benim durumumda ?

[@beyzayuce4337]

Benimde böyle

[@bdynaime1184]

Aynen ya benimdee hızlı kilo vermeden fln sarktı napıcaz :((

[@medinehesenova9173]

Siz yaptinizmi dikleşme oldumu?

[@entrepreneur.tugcekaya]

Sen sporunu yap, olması gereken olur. Çok takılma. Tüm vücut antrenmanı dışında bu tür göğüs egzersizlerini 1 sene uygula. Sütyen takmayı da bırakma.

[@Elif-ji1ee]

@@entrepreneur.tugcekaya merhaba bir şey soracaktım ben 21 yaşındayım 3-4 aydır çok kilo aldım şu an 80 kiloyum 63 boyumda buna bağlı olarak göğüslerim büyüdü ama sarkık değil kilo verdiğimde göğüslerim de küçülür mü

[@melceeclem9078]

Bugün ikinci günüm göğüsümde ağrı var ve omuzda bundan dolayı etki yaptığını düşünüyorum o kadar göğüs hareketi denedim ilk defa bu hareketlerle ağrı hisettim ikişer kilo ile yapıyorum devamlı spor yaptığım için böyle başladım umarım faydasını görürüm etkisini mutlaka inş yazarım malum kimse yazmamış teşekürler 💋

[@melceeclem9078]

Bugün 3uncu haftam ama düzenli yapamadım tatil vs ara verdim 2 gündür tekrar başladım göğüsüm de ağrı var ve bu işe yaradığını göstergesi

[@si8416]

@@melceeclem9078 toparlandi bi fark var mi

[@zartrzurt]

son durum nedir ?

[@ZuhalKoramaz]

Sonuç aldınız mı

[@tohveehmedli5701]

P

[@gulizar_aylin_ogretmen]

merhaba tuğçe hanım ben egzersizlerinizi 3 gündür yapıyorum ama kollarımda daha çok bir yanma hissi ve yorgunluk oluyor hareketleri yanlış mı yapıyorum anlamadım gögüs çevremde ağrı olmuyor çalıştıklarını hissediyorum ama dediğim gibi genel olarak ağrı ve yanmalar kollarımda oluyor sorumuz cevaplarsanız çok sevinirim benim için önemli

[@elifinyemekleri3583]

Yanıyorsa yağlar gidiyordur

[@dancewithme8126]

Ağırlıklarınızı azaltmanızı tavsiye ederim. Göğüs kaslarınızı hareket ettiremezsiniz bu yüzden kol kaslarını kullanarak göğüs kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Ama fazla ağırlık kol kaslarınıza zarar verebilir. Bu yüzden hareketleri çok hızlı yapmayın, ağırlıklarınızı minimum seviyede tutun ve bunu düzenli olarak yapın. En önemlisini söylemeden geçemeyeceğim, bu hareketleri yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın bu ısınma hareketlerini maksimum 5 dakikalık ısınma videoları var mesela onları yapabilirsiniz. Bunun amacı da vücudunuz bir anda çalışmaya başlıyor, bir anda ağırlıklarla çalışmaya başlıyor ve siz bu şekilde vücudunuzu ısıtmadan yaparsanız faydasından çok zararı olabilir. O yüzden önce minik ısınma hareketleri ve sonra da daha hafif ağırlıklarla yapın. Umarım yardımcı olabilmişimdir.

[@hulyafidan400]

Bu vücudunuzun çalıştığını ve yaptığınız sporun ise yaradığını gösterir ki ilk başlarda olur bu zamanla vücut alisacaktir ve şekillenecek tır ilerleyen günlerde bırakmadan devam edin 😊

[@aliyuce1118]

Tok karnına. Yapmayın egzersiz leri

[@melikeismail6807]

Çok güzel di hareketler yalnız 7 yaş indaki kız mda benle sipor yapti umarim sakıncası yoktur.. teşekkürler 🌈

[@PendikkSpotter]

Be sabah aksam yapıyorum. 10 martta başladım. Hayırlısı. Teşekkürler tuğçe irtem

[@nisaslaelgun8920]

Ne gibi bu fayda görebildiniz acaba???

[@ayfereroglu8131]

Hocam kaç gün yaparsak sonuç alırız hergün yapabileceğimi hiç düşünemiyorum da şimdiden vazgeçecekmişim gibi geldi😁😁🤣🤣

[@ferdanesalihoglu1382]

4 gündür yapıyorum inşallah işe yarar

[@kubrakubra1961]

yaradımı işe

[@ahmetaraz4218]

Napacaksiniz büyük göğüsleri küçük kalsın daha iyi :) büyük göğüs dert olur

[@acihayat2290]

Yaradimi ise

[@baranaskadam9571]

@@kubrakubra1961 sende dene bi

[@bilgenur7032]

Yaradi mı

[@nuket16]

Harikasınız.. 👏👏

[@iremnazata954]

Bundan önce bi kaç gün başka bi göğüs videosu yaptım ama pek göğüs çalıştırdığını düşünmediğim için buna başlıyorum 1. Gün ✅️(2 set) Alt vücut günü 2. Gün ✅️(2 set)

[@Gülsümblmel]

Nasıl sonuçlar?

[@zeynepdemir2227]

Çok güzel tavsiye ederim harika hissediyorum 🎉🎉🎉

[@AlparslanKarabacak-j2l]

dikleştimi🎉

[@merveyucel8119]

Super super elinize emeginize saglik her gun yapiyorum 😘😍🙈

[@aysekaraaslan81]

Var mı fydasi

[@esranin_hobileri9]

Ise yariyormu

[@aysegulariii]

Faydasını gördünüz mü

[@saidecagdas9440]

Çook beğendim aşırı iyi geliyor her hareketi yaptım ama şu şınavı ben mi yapamıyorum yaa😂😂

[@ferhatdonmez-4418]

😂😂

[@oznurerdogan8162]

Tuğçe hanım bu hareketlerde göğüsten çok kol kaslarımı hissettim göğüslerde etkili olacağından emin miyiz?

Kollari hissetmeniz normal, gogus kaslarini kollari izole ederek calistirmaniz pek mumkun degil😉

[@n_nn_n7204]

Çox şekərsin canım benim güzəl yapıyorsun hareketleri❤❤🖒🖒😊😊

Tsk🙏💖

[@isgenderkazimov752]

Salam axşamlar yapsak olurmuu haraketləri

[@minhacbabayeva5436]

@ xanim salam uzanaqli elediyniz idman bizi erkek kimin kemikli kurekli hale getirmeski erkek formasi almayizki

[@Ti_amo-tk9xl]

@@minhacbabayeva5436 yox ele olmur erkek kimi etmir o hareket)) (comentine güldüm çox xowma geldi) sineni gözellewdirir o hareket kürekleri çıxarmır

[@namikkemal4195]

@ çok tatlı sesin ya

[@yagmurgunesli9869]

Neticesi ne qedeer vaxtda olur ???

[@yagmurozcan4241]

Videonuzu çok beğendim Tuğçe Hanım💓💓.Sizden ricam en yakın zamanda sırt yağları içinde bi egzersiz videosuda yaparmısınız😊😊

Çok tesekkurler🙏💖 sirt egzersizleri kanalimda mevcut. Onalri uygulamanizi ve sirttaki yaglanmadan sikayetciyseniz, genel yag oraninizi dusurmek icin gunluk yuruyus vb hareketleri arttirin ve saglikli beslenin 👍

[@hulyainceer2887]

Videolarınız çok güzel. Sporu hangi saatlerde yapmamızı önerirsiniz? Özellikle yemek saatlerinden ne kadar arası olmalı önce mi sonra mı?

Merhaba, yemek yedikten min 1,5 saat sonra ya da cok ac olmadiginiz bir zaman diliminde yemeden once yapabilirsiniz. Tsk

[@kadriyedemirkol2097]

Merhaba boynumda ters acilanma var boyun egriligi bu hareketler agriya sebep olurmu

[@mevaarslan6162]

@ tuğçe hanım malum goguslerimiz yağlardan oluşuyor. Acaba bu hareketlerle o yağları eritip göğsü küçültmüş olmayacak mıyız?

[@sadecehic7334]

Ben büyümesin ama sıkılaşsin istiyorim. Büyütur mu

[@fatihaltun3403]

bu egzersizleri yapmak göğsünü büyütmez bu beslenmeyle alakalıdır alman gereken kaloriyi hesapla ve 300-400 arası kalori açığı oluştur ama sağlıklı besinlerle bunu yapıp alman gereken yağ protein ve karbonhidratıda yeterli kadar al. Ayrıca bu egzersizler göğsünün dikleşmesini sağlar çünkü göğüs kaslarını çalıştırıp uyarır. Bu dediklerimin hepsini doğruca yaparasan büyük değişimler olur

[@ozlemozturk5342]

Mrb Tuğçe Hanım benim goguslerim çok aşağıda ne yapmam gerek acaba ve basen ve göbek için ne onerirsiniz

[@lezizmetbexim8179]

Ben gogusumun kilo vermesini istemiyorum sadece dikleşmesini istiyorum olurmu?

[@fatihaltun3403]

bu egzersizleri yapmak göğsünü büyütmez bu beslenmeyle alakalıdır alman gereken kaloriyi hesapla ve 300-400 arası kalori açığı oluştur ama sağlıklı besinlerle bunu yapıp alman gereken yağ protein ve karbonhidratıda yeterli kadar al. Ayrıca bu egzersizler göğsünün dikleşmesini sağlar çünkü göğüs kaslarını çalıştırıp uyarır. Bu dediklerimin hepsini doğruca yaparasan büyük değişimler olur

[@nurhansesli1112]

@@fatihaltun3403 beyefendi galiba siz çok bilgilisiniz bu konuda ben 16 kilo verdim ve sarkma lar başladı bende daha 20 kilo vercem korkuyorum nolur Bi akıl verin göğüs için ne yapmalıyım

[@fatihaltun3403]

@@nurhansesli1112 çok aşırı sarkmaların çözümü ameliyattır ama kilo verirken sarkma olmaması için yapılcak şey yavaş bir şekilde kilo vermektir.Kaslarını çalıştırıp egzersis yaparak yavaş ve emin adımlarla verirsen kilonu sarkmalar olmaz.

[@nurhansesli1112]

@@fatihaltun3403 tmm çok tesekkür ederim

[@hastakulkul6763]

1. Gün ✔ 2. Gün 3.Gün 4. Gün 5. Gün 6. Gün ✔

[@damladamla7324]

Noldu ? Lutfen yaz....

[@elcinesedullayev2894]

Salam harekertleri yaparken sutyen takmak zorundamiyiz?

[@sbk5017]

@asabiyim. neden sporcu sudyeni ben nirmal.sutyenle yapiyorum sknti olur mu ki

[@Z.yavuzoğlu]

@@sbk5017 şöyle sporcu sütyenleri hareketleri yaparken insanın canını yakmaz ve o ağrıları 2 katına çıkarmaz ben sporcu sütyeni ile yapıyorum ama bence sende normal sütyen yerine sporcu sütyeni kullanmalısın.....

[@sbk5017]

@@Z.yavuzoğlu anladim cok tesekkurler agri konusunda haklisiniz

[@Z.yavuzoğlu]

@@sbk5017 🥰🙂🙏

[@nurahskal9685]

@@Z.yavuzoğlu sutyensiz yapsak sjsj

[@semademir2]

Normlade hiç spor yapmayan birisiyim aşırı zorladı 🥴

[@Malek_03]

abla benim goguslerim sarkik ama sol gogusum saga gogusumden daha buyuk onu nasil esitleyib dikleştire bilirim.

[@sabissabis9697]

Benimde sag gogus digerinden buyuk maalesef ben daha bir care bulamadim. Umarim vardir bir yolu

[@elif9747]

Kadonlarda böyle genellikle. Bir simetri yok, bir yerde kalpten dolayı olduğunu okumuştum. Emin değilim ama çoğu kişinin böyle.

[@bdynaime1184]

@@sabissabis9697 aynen ya benimde öyleee:(

[@mormenekse212]

Belimden amaliyat oldum bir yil once bu hareketleri yapmamda bir sakinca olurmu acaba

[@insan8632]

Harika yapıyorsun ben yapıyorum çok sevdim

[@NurgülSadiç]

Emeğinize saglik

🙏😍

[@demetyavuz3752]

Tuğçe hanım merhabalar tam ders videolarınızı yapıyorum vücudum toparlanmaya başladı yaklaşık 10 gündür yapıyorum. Merak ettiğim bişey var cvp verirseniz sevinirim bu ağırlıklar kas yapmaz değil mi. Bir de leğen kemiklerinin yan tarafında ki yağları nasıl etebilirim noluuuur cvp verin😘🥰

Merhaba, pilateste vucut agirligimizi ya da mininal agurliklar kullaniyoruz. Kas yapmak guzel bir seydir. Kas oraniniz arttikca metabolizmaniz hizlanir. Kast ettiginiz kollarinizin cok sismesiyse zaten bu kolay kolay yapabileceginiz bir sey degildir, rahat olun. Kalcalar icin de kalca egzersizlerimi uygulayabilirsiniz👍tsk🙏💙

[@demetyavuz3752]

@ çok teşekkür ederim🥰

[@emilmemmedzade8589]

Emzirmeden dolayi olan sarkmalara yardimci oluyormu lutfen cevablayin🤗🤗

Yardimci olur ancak herkesin durumuna göre degisiklik gosterir. Tsk🙏

[@emilmemmedzade8589]

@ sizede🥰

[@deryakarakaya9267]

Çok iyi geldi :) teşekkür ederim

[@esraserenayboyraz7342]

Hocam naparsam yapiyom sivav çekemiyorum koltugun kenariyla da yaptim kolay olsun diye gene olmuyor kaslarım sıfır resmen

[@enisebekir2885]

Merhabalar gerçekten videolarınızı çok beğenerek izliyorum. Elimden geldiğince de uyguluyorum. Fakat bir sorum olacaktı Obez bir insanın bu hareketleri yapmasında bir sıkıntı var mı? Yani çok fazla kas yaptırır mı? Amacım öncelikli kilo vermek bu egzersizi 1 haftadır 1 kg dambıllarla yapıyorum. Teşekkürler

[@entrepreneur.tugcekaya]

Obez bir insanın egzersiz yapmasında ne gibi bir sıkıntı olmasını bekliyorsun? Kas yapmak kolay zannediyorsun, adamlar spor salonlarında boşuna 5 sene ter döküyor, sen önce kilo ver zayıfla da kasları sonra düşünürsün. Ne enteresan insanlarsınız.

[@dizzywper9135]

Yapan varmı sonuç alan varmı acaba yazarmısınız teşekkürler ❤️😘

[@serikatili6819]

Tabikide var faydası oluyor eğer istiyorsan üşenme yap derim o kadar işe yarıyor

[@gizemtopcu5770]

her gun yapsak olur mu, kaslara zarar verir mi her gun ayni bölgeyi calistirmak?

[@nurahskal9685]

Haftada 2 3 kere yapmak daha iyidir

[@mervesahin2636]

Merhaba Tuğçe hanım ağırlıkları kaç kg kullanmalıyız bilgi verir misiniz?

[@Oylesine28641]

Bu hareketler göğsümüzü küçültür mu cevap verirseniz çok sevinirim

[@hellohello12512]

3 çocuğumu toplamda 47 ay emzirdim bebeğimi hala emziriyorum birkaç ay daha emzirmeyi düşünüyorum haliyle bayağı sarktı göğüslerim. Göbeğime gelecek neredeyse. Bu egzersizler işe yarar mı yoksa ameliyat mı olmalıyım?

[@Aycanocan]

Bende dört yıl sonra geldim ve benim size bir sorum olacak bu hareketleri yaparken kendimizi kasarak mı yolsa serbetmi yapacağız

[@ezgialtinok3371]

Peki bu hareketleri yaparken sütyen takmalı mıyız?? Lütfen cevaplayın

[@nurahskal9685]

Spor sütyeni tak

[@HK-cc4he]

Göğüslerim küçük daha da küçültür mü ? 😔

[@user-wj7xq2je6u]

Tuğçe hocam dambıllarınız nereden acaba? 💗

[@melihaarslanow3537]

Merhabalar bi sorum olucakti acaba göğüs küçültme egzersizleri varmı ya da bunlar göğüsleri küçülüyormu

[@nurahskal9685]

Küçülür bence

[@fatihaltun3403]

bu egzersizleri yapmak göğsünü büyütmez bu beslenmeyle alakalıdır alman gereken kaloriyi hesapla ve 300-400 arası kalori açığı oluştur ama sağlıklı besinlerle bunu yapıp alman gereken yağ protein ve karbonhidratıda yeterli kadar al. Ayrıca bu egzersizler göğsünün dikleşmesini sağlar çünkü göğüs kaslarını çalıştırıp uyarır. Bu dediklerimin hepsini doğruca yaparasan büyük değişimler olur

[@sevincagayeva9359]

bunu südyenlemi yapsak iyi olur yoxsa südyensizmi, ?

[@pervanememmedova4428]

Salam .Bu hərəkətler çiyin və qol əzələlerini böyüdürmü? Men ancaq sineye göre istəyirəm

[@inayetfusunmacit8525]

Ben goguslerden çok omuzlarımı hissettim acaba hareketleri mi yanlış yaptım

[@Z.yavuzoğlu]

Merak etme yanlış yapmadın göğüslerin için olsa bile bu hareketler kol omuz ikilisi için çok yararlı oralarını da hissetmen gerekir.....

[@didemkonuskan7605]

Tuğçe hanım 1 aydır sizinle plates yapıyorum doğum sarkiklarindan kurtulmaya çalışıyorum ve iyi gidiyorum aynadaki görüntümden farkediyorum .. ben sizden video kenarlarına ne kadar kalori harcıyoruz yazarmisiniz ve size sorum ne kadarda kaslı yağsız bir vücudumuz olur bu videolarla..

Merhabalar, pilateste kardiyo egzersizler gibi kalori hesabina girmekten çok güç, dayanıklılık, direnç ve esnekliği artırmayı amaçlıyoruz. Pilates sıkılaştırır, daraltır, kas oranınızı artırmaya yardımcı olur. Haftada en az 3 gün 30-60 dk videolarımdan kombinasyonlar yaparak egzersiz yapıp, sağlıklı beslenirseniz, 1 ayda sonuç almaya başlayabilirsiniz😉 tsk🙏💙

[@didemkonuskan7605]

Çok teşekkür ederim fazla spor göz çıkarır mı günde 1 saat yapsam mesela zararı var mı direncim düşer mi ?

Hayir, zaten 1 saat yapabilirsiniz. Bir sıkıntı olmaz👍

[@busra5691]

@ hocam normal sudyen varken yapsak olur demi destekli südyen kullanıyorum o sekilde aklıma geldıkce yapablr mym

[@murselyildiz6058]

İp atlamanin faydaları nelerdir

[@dilanceri6032]

Hocam teşekkür ederim hareketinizi yapmaya çalışıyorum tek sorum göğsüm büyük bunları yaparak göğüsüm büyümez değil mi ben küçülsün ve sıkı olsun istiyorum netleştirir misiniz

[@MeryemCayan]

Çok güzel hareketler

[@AlparslanKarabacak-j2l]

seninki nasıl

[@ElifGuleer]

Gün içerisinde kaç defa yapmalıyız ek olarak günün herhangi bir saati fark eder mi?

[@ardamutlubakar3975]

Nedir sizde bu meme sevdası 🤣

[@sumeyraoz1505]

Bugün başladım umarim guzel bı sonuç alırım

[@tarcinkedy]

Aldın mı

[@zll_blc]

Var mı gelişme

[@cigdemsahan8374]

Teşekkürler bebeğim ❤❤❤❤❤

[@vusalehumbetova4338]

Men 67kılodan 57kıloya dusdum.tesekkurler Tugce hanım♥️😘♥️♥️😘

[@mavi0173]

Nasil yaptiniz lütfen anlatirmisiniz sadece sporlami yoksa diyette yaptinizmi?

[@berfinersavas964]

Bişey soracam size bu haraketleri düzenli olarak yaparsak göğüste büyüme olur mu cevap verirseniz çok mutlu olurum 😇😇

[@meftunbirisi7699]

Bu hareketler küçültmek ve dikleştirmek için

[@fatihaltun3403]

bu egzersizleri yapmak göğsünü büyütmez bu beslenmeyle alakalıdır alman gereken kaloriyi hesapla ve 300-400 arası kalori açığı oluştur ama sağlıklı besinlerle bunu yapıp alman gereken yağ protein ve karbonhidratıda yeterli kadar al. Ayrıca bu egzersizler göğsünün dikleşmesini sağlar çünkü göğüs kaslarını çalıştırıp uyarır. Bu dediklerimin hepsini doğruca yaparasan büyük değişimler olur

[@aysegulariii]

Faydasını gördünüz mü

[@ferhatdonmez-4418]

Küçük yarım litre su bidonu olurmu pek yararı olmaz gibime geliyo ama lütfen cevap verin

[@flerurlibre]

Aradığım video yaaa

[@yagmuroruc3498]

İşe yaradımı

[@zeynepaltnbas5917]

Ben yapmaya basladim ama sadece diklestirmek istiyorym kucultme yapmaz degilmi lutfen cevaplarsaniz cok mutlu olurum

[@asrnece5091]

Bugün 1.günüm ve kolay olan şınavı bile yapamıyorm ağlicam

[@tubaozbek2954]

Tuğçe hanım merhaba Sabah mı yapmak daha faydalı olur yoksa yatmadan mı?

[@ahmetaraz4218]

Sabah daha yararlı tabiki

[@ebruyalcn5550]

Spor yaparken spor sütyeni kullanmalı mıyız ben kullanmıyorum lakin sporda 2. Ayım göğüslerim sarkmaya ve ağrımaya başladı yardımcı olabilir misiniz ?

[@alisyamert2383]

Spor sütyeni kullanmalısın kullanmazsan sarkar zaten

[@arthistoria9713]

Neden spor sütyeni kullanmak gerekiyor ki neden sarkma oluyor?

[@ahmetaraz4218]

Sütyenle pek bir alakası yok sütyensiz daha rahat egzersiz yaparsın uyurken tak :)

[@bensah2497]

Bunu hergun yapa bilirmiyiz

[@AtiyeAcar-g9j]

Kaç günde etki eder ve egzersizden sonra kolların ağrıması normalmi

[@eksibicerman]

Bu hareket için Isınmak gerekiyor mu

[@xendanalisova708]

Merhaba tugce hanim bu haraketleri sandalye uzerinde yapamak olurmu?

[@Yeni-sarkilarrr]

Merhaba ben bir haftadir egsersiz yapiyorum ama sadece kollarimda agri hiss ediyorum goysumde hic birsey hiss etmiyorum

[@nigarakhmedova9980]

Salam..antiraman yaparken bacaklar ve kollar ayni gunde olurmu?

Evet👍

[@nigarakhmedova9980]

😘

[@acihayat2290]

Hocam büyütüyor mu küçültuyor mu

[@EsraKoc-fj4ug]

Bir kez denedim ve isinmadan yaptim benim hatamdi kesinlikle ama ertesi gun sirtimin ortasinda efsane bir kemik agrisi oldu kemigim nefes alirken bile batiyor isinmadan yapmayin please

[@sevincagayeva9359]

selam kac aya kadar etikisini göre bilirim?

[@sekerportakali]

Ama göğüs değil ki,meme 😏 Doktora gidince göğüs deyin de, görün gününüzü 😆 Yararlı hareketler 🤸

[@edasukan214]

Aynı şey göğüs meme aynı şey

[@magdurdur1894]

Göğüs orası Meme o yağlı doku sadece

[@cottonmoon3529]

Abone oldum ve emzirme sonrası pörsüyen memeler için egzersizlere 1 haftadır devam ediyorum. Basen ve karında çalışıyorum sizinle. İşe yarar umarım.

[@huriyeturkan]

İşe yarıyor mu ?

[@cottonmoon3529]

@@huriyeturkan şuan 13. Günüm henüz net bir değişiklik yok ama çatal dediğimiz yerde hafif bir sertleşme var. İnşallah işe yaradığında tekrar yazarım.

[@huriyeturkan]

antere black peki küçültme için dimi bu hareketler zaten büyük göğüslere sahibiz

[@cottonmoon3529]

@@huriyeturkan hayır benimkiler küçüktü be emzirmeden sonra sarktı yani şuan sadece toparlansın ve dikleşsin diye yapıyorum. Ama tabiki egzersizi ağırlaştırınca yağlar yandığı için küçülüyor.

[@huriyeturkan]

antere black ben de daha bekarım büyüklüğünden şikayetçiyim 😔 şınav iyi diyolar da bakalım uygulican hareketleri

[@nursenyldrm7855]

benim göğüslerim buyuk ve sarkık bu hareketler ne kadar sure yapmam gerekiyor işe yarıycak mı peki

Toparlanmasina yardim edet tabii ki saglikli beslenir ve haftada en az 3 gun yaparsaniz. Tsk🙏💙

[@hicrangokyar8473]

Bu hareketler koltuk altı aglarinida eritirmi acaba

O kadar spesifik bir bölgeyi söylemek güç ama yağ oraninizi dusurur, omuz kol gogus bandinda calismaları yaparsaniz etkiyi gorurusunuz👍

[@milanamamedova6241]

Ən fazla kaç kilo ağırlıkla amacimiza ulaşırız? İlk başlar deyil, sonraki donemlerde

[@sbk5017]

1 aydir yapiyorum cok iyi sonuclar hatta jem gogus hem kollar hem de koltuk altinda ki yaglar jcin de cok etkili bugun ilk defa yarim kiloluk agirliklarla yaptim gogus yanlarim baya ya di bu kenarlardan tasan yaglar jcin de etkili.olur dimi gerci ben baya faydasini gordum.cok tesekkur ederim

[@entrepreneur.tugcekaya]

Olur.

[@ferideakbaba3842]

Arkadaslar buradaki yarum yapan herkese sesleniyorum videonun sahibi tugce hanimda basta olmak uzere ben yeni 30 una girmis olup bes cocuk annesiyim ve 42 kg da minyon tipli biriyim kilo almak istiyorum ayni zamnda gogsslrimde en azin dan normal boyuta ulassin istiyorum ama ne kadr arstirdiysam olumlu sonuc goreni gormedim lutfen yaglanmam icin ve buyutebilmem icin kilo almam icin bana fikirlerinizi sunarmisiniz lutfennnn ayrica bu egzersizleri yapayim diyorum yorumlari okuyorum kimi diyo yag yakiyo kimi diyo kollrim inceliyo anlamadim ben bi gram bile kaybetmek istemiyorum🤷

[@ahmetaraz4218]

Herşeyden önce kilo alman gerekiyor kilo almanı sağlayacak videolara bakarsan daha çok yararlı olur göğüs dikleştirmeyle ilgilenme şimdilik :)

[@maralletifova9710]

Meraba kollarimda kas deil ,yaglari eritmek istiyorum bunlar uygunmudir hemen baslayim lutfen yanitlarfniz

Kas degil, incelme istiyorum aslinda karisitirilan bir durum. Kas gelisimi olmadan toparlanma olmasi mumkun degildir. Her egzersiz kasin gelisimine yoneliktir ve bu kasin vucut gelistirmeciler gibi sismesi anlami a gelmez. Bunu usteseniz de yapmaniz zaten cok zordur. Gogus yanisira kol ve omuz videolarimi da uygulamanizi oneirirm. Tsk🙏💙

[@ayjahangylychdurdyyeva8512]

gun içersinde kaç set yapmalıyız?

[@ElifGuleer]

Aynen ya

[@didemsahin2226]

hocam, bu videoyu aynı anda kollar için hareket kabul edebilir miyiz?

[@mehtapaydn3032]

Hocam iki farklı spor hocasından dinlediğim kadarıyla sporla meme dikleştirme çok çok az olurmuş.çünkü meme çogunlukla yağ dokusundan oluşurmuş.buna çok üzüldüm.sizden göğüs dikleştirme hareketi görünce sevindim açıkcası.gerçekten bu egzersizler işe yarıyormu

[@entrepreneur.tugcekaya]

Az da olsa yarar. Hiç yaramaz değil. Ama 1 sene yapmak lazım.

[@artbyzulall]

Merhabalar bel fıtığı olanların yapması uygun mudur

[@İm_mmv]

Bugün başladım sonucunu merak ediyorum