GAGAL DIET? PERHATIKAN 5 INDIKATOR DIET SUKSES!

[@attyanto]

Terimakasih mas Ade... saya selalu mengikuti channel KZbin nya. Alhamdulillah sudah 2.5 bulan sejak awal 2022 saya melakukan Keto dan IF 18:6 juga puasa Senin Kamis, work out 4-5x seminggu... hasilnya amazing! gula darah bagus & stabil, BB turun, badan fit walau usia sudah hampir kepala 6 GBU mas Ade

[@erninelawati1]

Terima kasih Mas Ade untuk semua ilmunya.. saya ikutin trus channel mendidik dan membangun ini.. tapi saya mau kasi kritik boleh ya.. kualitas rekaman suaranya tolong lebih di tingkatkan lagi donk..

[@marshallpaulus3080]

Setuju. Disini audionya agak mendem.

[@kavinamaroko1018]

Terima kasih sekali ilmunya Mas Ade, dalam 2 minggu ini saya sudah turun 4,5 kg dengan lingkar perut turun sampai 5cm. Berkat memutar 1 video Mas Ade tiap pagi, saya memiliki kebiasaan baru : 1. menjalankan IF 16:8 mulai jam 6 sore sampai jam 10 pagi 2. perbanyak makan buah dan sayuran 3. memotong porsi makan nasi harian dari biasanya 2 cup sehari jadi bisa hanya 1/2 cup sehari 4. mengganti karbo dari nasi menjadi shiratake atau salad 5. meningkatkan jumlah langkah harian dengan cara melakukan rutinitas jalan kaki dari kantor (sekalian hemat sekalian olahraga) yang berjarak 5-6km 6. menghitung kalori intake harian sehingga bisa defisit kalori kurang lebih 500 perhari 7. mulai latihan beban dengan alat seadanya dirumah setiap pagi (masih pake dumbell 2kg) ternyata dengan melakukan itu semua, walaupun defisit kalori, saya ngga merasakan kelaparan sama sekali, badan rasanya lebih enerjik, enteng, ngga laper mata juga. Suami/temen makan indomie sama gorengan pas disaat kita lagi IF juga ngga bikin tertarik sama sekali ya ampun. Ditambah lagi, pola hidup seperti ini membuat saya jauh lebih hemat, dari yang tadinya selalu naik gojek dari kantor plus sering jajan segala cemilan dan minuman kekinian, sekarang menghapus itu semua sungguh bikin hemat. Ternyata mitos diet itu mahal itu tidak berlaku untuk case saya. Sekali lagi terima kasih Mas. Semoga Mas Ade sehat selalu dan lapang rezekinya ya Mas.

[@duniadimas2525]

Berkat ilmu2 mas ade 3bln turun 17kg 🤲🤲 terimakasih guru 🙏🙏

[@megaratna7525]

Bagi ilmuy mas

[@miharnanimiharnani3844]

Alhamdulillah dgn channel ini sy bisa turun BB 10 kg selama tiga bulan

[@kristianello1862]

Terimakasih Mas Ade,. saya sudah coba program puasa dan olahraga nya,. Puji Tuhan 1 minggu sudah kelihatan hasilnya, bisa turun 1kg per minggu selama 1 bulan,. total 4kg🔥

[@FlorenciusGalang]

Efek dengerin dia terus. 10 Mg turun 14 Kg. Dari 90 jadi 76 kg.. masih progress menuju 70 Kg

[@ruangekspresif2751]

wah gila keren bgt 🥺 spill pola diet dan makannya kakk

[@FlorenciusGalang]

@@ruangekspresif2751 kepoin video kita ya kak

[@windanfsnuamoorea2790]

Terimakasih mas Aderai.. Saya selalu mengulang ngulang semua ilmu yg mas Ade berikan. Karena saya bisa menjadi lebih semangat.. Turun 5kg dlm 2 bln.. Dengan if dan Angkat beban 😘💪

[@icalkp]

sama mba saya jg bisa turun 8-9 kg dalam 2 bulan dgn ngikutin cara dari mas Ade

[@basrihasibuan893]

Semoga mas Ade Rai segera menjadi menpora, Aamiiin YRA😇

[@temengym7421]

Terimakasih Om Ade, Kak Deasy dan team 🙏

[@megaratna7525]

Nikmat mana lagi yg kau dustakan

[@fachruldebiyansah6718]

Mas Ade, sharing dong terkait straregi olahraga saat bulan romadhon, terima kasih sebelum nya...

[@aoustenkazzahra4843]

Saya belajar banyak teori di sini. Saya praktek, dan visceral fat Saya dari 12 di minggu ini alhamdulillah sudah turun 8 dalam waktu 1bulan 2minggu, otot saya bertambah. Alhamdulillah.. *selalu cari booster dari video2 konten Pakde Rai. 😊💪

[@adelafadilini7095]

wah selamat kk atas progressnya 👏👏

[@yantisah5482]

Terimakasih ilmu nya mas Ade..saya selalu mengikuti vidio2 mas Ade, keren..!! Kurang lebih sudah 2 bulan saya mengaplikasikan ke diri saya arahan diet dan olahraga dari mas Ade, hasilnya luar biasa... amazing. The best mas Ade...💪

[@anisuri2792]

Nambah ilmu lagi,, duhh macam kuliah aja nih di usia 37 tahun hehehe,,, tq coach ade ilmu nya,, 😍❤

[@budisembrebet1001]

Om ade coba sekali² bahas makanan apa yg harus dikonsumsi bagi penderita tumor dan makanan apa yg harus dihindari, terimakasih

[@gugunchanel2345]

Semangat om Ade susah juga komitmen untuk diet

[@darranovia7625]

Thankss bgt ilmu nya smoga jd amal zariyah om aderaii . berkat nonton yutup aku jd bs kontrol BB ku ❤️❤️❤️

[@bangyus_w]

Selalu menyimak informasi yang bermanfaat dari bli ade rai, ilmu yang mahal

[@triastuti8499]

Saya juga coba gabung pola diet mas Ade.. Alhamdulillah langsing dan sehat

[@fathianziyad962]

Gabung dimana kak

[@KeluargaKopi_ID]

Terima Kasih Mas Ade ilmu yang bermanfaat, di tunggu ilmu tentang latihan di bulan puasa lengkap

[@kurniawanazizsaputa3773]

Alhamdulillah saya menerapkan diet yg no 7 baru berjalan 2 Minggu di imbangi dengan olah raga cardio dan gym angakat beban , dri berat bdan 82 kg sekarang sudh turuun 4kg ke 78 ,liat hasil itu jdi lebih semangat lagi konsisten dan continue buat diet sehat💪

[@adelafadilini7095]

wah selamat kk atas progressnya 👏👏

[@naibahoida2715]

seperti biasa...ilmu ny luar biasa

[@mulyadirachmad6435]

Terima kasih Om atas ilmunya 🙏

[@fatonahhadi5169]

Trimakasih Mas Ade..ternyata diet juga lbh optimal kl dikombinasi spt halnya latihan se hari" agar lbh menyenangkan 😍

[@ririzputri4596]

Saya suka sekali kontennya, tapi masih belum bisa rutin mengamalkan😁 in syaa Allah ramadhan ini deh

[@kemalabhayangkari4783]

Terima kasih mas Ade atas ilmunya,,,tolong terus selalu berbagi ilmu

[@janikurniasih5688]

Thanks atas informasinya ... sukses selalu

[@vivekananda6117]

Mas Ade Rai dan team luar biasa ilmu nya.. maturnuwun salam sehat strong!

[@wiaastuti0692]

Wah ilmu lagi, daging lagi... Alhamdulilah makasih buat ilmunya om ade, selalu mengedukasi kita2 ini ...🐈🙏😗 saya didiagnosa PCOS om ade, saya lakukan IF dan kalori defisit kurang lebih 3 minggu alhamdulilah turun 2 kg. Semoga kondisi sy membaik krn resistensi insulin ini

[@bobol6160]

Pcos apa? Apakah itu efek samping karna defisit kalori?

[@wiaastuti0692]

@@bobol6160 bukan. Itu semacam gangguan hormon pd perempuan. Krn resisten insulin

[@cahyadieri8411]

Seblumnya terima kasih. Saya selalu mengikuti video bang Ade. Saya bisa dan bahagia. Tapi ini saya mulai latihan beban. Plisss tolong buatkan video lebih banyak lagi Asosiasi gerakan2 latihan beban bang. Pliss semoga di baca

[@chalvinneo8529]

Terima kasih ..

[@selamatskm5481]

Keren ilmunya 👍👍👍sehat untuk semua...tampil menarik tetap sehat buger

[@anggabaya4971]

Terimakasih informasinya mas Andre . Semoga semakin sukses sehat bahagia dan berkah selalu 🤲 Amin

[@adhitiopahur1033]

Makasih banyak mas Ade, God Bless

[@Shofya999]

Bermanfaat banget....

[@bongfreddysupri6202]

Content creator terbaik

[@hastagesnoob2863]

Suksma ilmunya bli

[@linahartati8422]

Paham. TrMakasih ilmunya.

[@Diazwaleng]

MAKASIH OM ADE RAI🔥🔥🔥

[@panjisaputra6134]

Terimakasih mas adeee

[@MXU083]

mas ade, adakah materi untuk diet pada saat bulan puasa?

[@adelafadilini7095]

Gara2 nonton ini, saya jadi ngitung berapa gram carbs yg saya makan per hari. Selama ini, saya cuma ngitung protein saja. Jadi saya ga tau saya diet apa 😁 Setelah dihitung ternyata carbs ga sampe 150gr, berarti diet saya masih masuk low carb. Terima kasih infonya mas Ade👍

[@acepsetiawanoficial1452]

Diet untuk penderita asam lambung gimana mas yg epektif.??

[@alfakids7055]

Terinakasih menpora :)

[@hanifahadramiyah3121]

Penting banget ilmu ini, thanks om ade! Top! 🙏

[@lusieva5378]

Mas ade..coba bahas tentang diet dukan..itu diet yg sdh lama ..sya cari di youtube tpi kebanyakn menggunakan bahasa inggris dlm pembahasannya..terima kash mas ade

[@lintongmarpaung2584]

Terimakasih ilmunya om Ade 🙏🙏

[@Dewimahala]

Terimakasih Mas Ade ilmunya 🙏

[@handrywijaya6373]

Saya sering gagal diet di malam hari terasa lapar bgt klu malem2. Saya kerja dari sore ke malam dgn mengandalkan byk aktifitas fisik. Gym siang atau sore atau tengah malam.

[@yosahenry7212]

Terimakasih om Ade untuk ilmunya.. Jikalau berkenan.. Mungkin suatu saat om Ade bisa memberikan penjelasan tentang autophagy.. Terimakasih om Ade.. Salam 🙏🙏🙏

[@darnaji2209]

Gimana cara makan banyak mas Ade. Buat bulking 🙏🙏 terimakasih

[@janelsarah6430]

mksh kak😍😍😍

[@beatrixangeli9495]

Mas ade,saya 1 bulan ikut yg no 7 td,sama sekali ga mkn nasi,gorengan,tepung2,gula..hanya sayur2,ikan,ayam,daging sapi,telor berat badan jd trn 6kg..tp kolestrol dan agregasi trombosit msh tinggi setelah cek darah hari ini,apa krn mkn daging2 dan kuning telor? Kalau gula darah 105 jd 75 sm trigliserida 248 jd 97 jd bagus setelah 1bln ini..mohon arahannya mas ade thank you 🙏

[@Adlzpedia]

Mas ade audionya kurang clear g kyk biasanya

[@ret466]

Mas Ade bikin vidio diet buat remaja dong

[@sitimedika674]

Terima kasih Mas Ade...mau tanya klo pas lagi diet dan sudah turun padahal sudah olah raga tapi kadang kerasa body tdk fit agak flu,,..Jadi mau tanya multivitamin apa yg bagus yg hrs diminum waktu diet utk mendukung supaya tetep vit. Terima kasih

[@avenathantedja9032]

Tq 👍

[@mahmudakhoirunisa9167]

Assalamu'alaikum mas ade aku baru aja gabung di chanel mas ade dan aku lagi nonton nonton tentang IF ada yang aku mau tanya mas,, kalo kita lagi IF kita hanya boleh minum air putih atau teh tawar. Apakah saat kita sedang IF kita di perbolehkan untuk minum rimpang seperti kunyit, jahe, jeruk nipis sereh dan lain lain, apakah dengan meminum rimpang akan mengganggu IF kita,, dan saya juga mau Terima kasih atas ilmunya semoga ini jadi amal baik mas ade dan mas ade selalu di beri kesehatan amin 🙏

[@andhikoutomo1428]

Selain air putih, kopi dan teh tawar, baiknya di jendela makan saja...

[@permanazendy4159]

Mas Ade mau nanya, apakah faktor genetik juga mempengaruhi cepat tidaknya otot terbentuk ketika latihan beban? Dan apakah ketika kita sudah latihan keras dan akhirnya otot kita terbentuk, apakah nanti akan bisa membuat genetik baru kepada anak² kita?

[@faridanursanti-smbu9962]

Di Indonesia saat ini prinsip makanan 4 sehat 5 sempurna sudah tak lagi digunakan karena dinilai tak sesuai dengan perkembangan dan permasalahan gizi saat ini. Pemerintah mengganti prinsip makanan 4 sehat 5 sempurna ini dengan Pedoman Gizi Seimbang (PGS).

[@dewinovita9323]

Terima kasih ilmunya om ade. Tp boleh saran ga? Audio nya di perbaiki dong biar makin enak di dengernya hehrhr

[@Ranzokhalifa]

Bang kalo bisa pake bahasa nya yg kira2 orang awam seperti saya mudah dimengerti

[@faizalsaifat8546]

Mas ade sya dari merauke papua Mungkin bisa buat konten yg khusus bahaya merokok trima kasih

[@junkkonslet5242]

Hadir Jik 🤳

[@YHY.WHYDN.7065]

Mas ade rai tolong bahas dong kenapa otot bisa putus, kok mas ade rai ototnya gak putus padahal ngangkat beban berat banget !!

[@lalasurya8134]

Terima kasih mas Ade informasi nya bantu banget , boleh sy dibantu jawab? Sy menjalankan IF 2 th ini rata2 kurleb di 16 jam, mulai makan sy jam 1 / 2 siang jam 4 atau 5 sore sy ke gyms 45-1 jam , pagi jam 5 sy workout 30 mnt, pertanyaan saya: makanan yg hrs sy konsumsi pasca gyms sore jam 5 apa saja? Kadang mmg Masih kebawa kenyang dr makan siang nya , terima kasih sebelumnya 🙏

[@NAFTiawan]

Keren

[@bangkaktus4589]

Terimakasih atas video nya yg sangat bermanfaat mas ade 🙏 saya pemula, baru gym sekitar 2 mingguan, latihan beban 6x seminggu, utk pola makan saya terapkan LCLF+PALEO+IF, utk IF nya di 18-6 (buka jam 12 siang, last makan 6sore) saya latihan pagi, pertanyaan nya, pagi sebelum latihan saya ada konsumsi creatine, dan sebelum tidur ada konsumsi whey, saat konsumsi berarti diluar jam IF, apa itu berarti IF saya jd patah mas ade, mohon di jawab mas ade, terimakasih atas pencerahan dan ilmu nya mas ade 🙏

[@jackiechan2512]

sependek pengetahuan saya apapun yg dikonsumsi di luar jendela makan jika mengandung kalori maka mematahkan IF nya, mbak/mas. tapi saya salfok last makan jam 6 sore pas mau tidur biasanya ndak kelaparankah?

[@satriairawan4839]

Mas Ade saya mau bertanya apa bisa kita meningkatkan masa otot dgn olahraga dirumah dgn menggunakan beban tubuh,klu bisa tolong program dan cara nya mas.makasih

[@rhifadvlog2205]

Samarinda hadir

[@maryani-595]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@anaksholeh9671]

tolong dibahas diet yg mengenyangkn dan memuaskan..itu yg bagaimana untuk pemula..soalnya sy nyoba diet beberapa kali pasti lapar endingnya

[@rangga1827]

👍

[@nasorinassori8853]

Saya udh nnton lm udh phm tpi sush jalaninya

[@FlorenciusGalang]

Mau tanya kak, sebenarnya kalau masak sayur pakai sedikit minyak tetep diperbolehkan gak ?

[@abdwahid9331]

tetap boleh kok. salah satu yang jadi faktor masalah berat badan kan adalah segala sesuatu yang berlebihan tapi tidak diimbangi dengan aktifitas yang membakar lemak dan gula darah. saya pun masih makan yang berminyak kok. tapi kuimbangi dengan latihan beban. jadi jawabannya boleh.

[@yoviantika7411]

Mas Ade saat saya SMA saya pernah turun 40 kg dri 90 kg dan naik lagi saat saya kuliah hingga sekarang BB saya 85 kg dan tidak bisa turun walau saya sudah mengurangi makan dan olahraga umur saya saat ini 25 th. Cara diet seperti apa yg bagus untuk saya agak lebih sehat mas Ade agak saya tidak mudah capek, dan tidak mudah keringatan saat melakukan aktivitas biasa. Sudah putus asa mencari BB turun

[@adelafadilini7095]

saya juga ada pengalaman sama kk. Saat kuliah saya pernah turun dr 80kg ke 59kg. Lalu saya menikah dan hamil 3 kali BB naik jadi 109kg. Skrg berat saya 68kg. Sebenarnya diet apa saja bagus kak, semua bisa berhasil asal dilakukan dgn konsisten. Pada saat awal kita berdiet, penurunan BB akan cepat tapi stl 2bulan diet penurunan BB akan lebih lambat krn pada saat awal2 berdiet yg turun adalah cadangan karbo dan cairan tubuh makanya cenderung cepat. Stl 2 bulan, barulah lemak2 mulai dipakai sbg energi. Oleh karena itu kita harus pilih diet yg sekiranya bisa kita lakukan dengan konsisten dalam waktu minimal 6bulan atau 1thn. - Jangan pilih diet yg instan krn BB kita akan balik lagi kalo berhenti diet - Jangan pilih diet yg kalori per hari terlalu rendah (1000-1200kal per hari) karena akan sulit dilakukan dalam jangka panjang - Lakukan olahraga latihan beban (squat, plank, push up, sit up, wall sit, bridge) ditunjang kardio. Semangat kk diet dan olahraganya 🔥

[@azastpancaliadin5249]

Semoga ada yg jawab . Karena saya butuh jawaban yg tepat. Tolong jwb ya tmn tmn Saya mau tanya Boleh ga. -Pagi latihan otot -Sore kardio .? Dan di lakukan setiap hari.? Apa otot harus di istirahat dulu. 1 hari.?

[@adelafadilini7095]

utk latihan ototnya, apa yg kk lakukan? kalo dgn menggunakan tubuh sendiri (mis: push up, squat, wall sit, plank) bisa dilakukan tiap hari kak. Tapi kalo misalnya habis latihan badan pegal2, bisa istirahat dulu 1-2 hari. Kardio juga boleh dilakukan tiap hari tapi yg aerobik (60-80% MHR) kalo HIIT (80-90% MHR) sebaiknya seminggu 1-2 kali saja. Kalo kk latihannya dgn dumbell atau di gym dgn program tertentu (biasanya 3-5 hari seminggu, mis: hari 1 latihan dada, hari 2 latihan punggung, hari 3 latihan kaki, dst) kk bisa menggunakan 1 hari utk istirahat. Istirahat 1 hari ini tujuannya utk memberi kesempatan otot kita utk tumbuh dan berkembang setelah 6 hari dilatih progressive overload (beban dan intensitas yg terus meningkat). Jika kita berlatih menggunakan tubuh sendiri saja, maka di satu titik kita akan mentok karena tidak bisa menambah beban lagi. Akan tetapi jika baru memulai latihan beban, latihan dgn menggunakan tubuh sendiri sudah sangat baik.

[@novitadwisari5884]

Mas Ade, kenapa saya jika pagi gak kepengen makan (makanya saya gak pernah sarapan), Tapi begitu sore, keinginan makan saya begitu tinggi?

[@enricolazuardi9898]

Aku diet tapi kalo laper jadi mual jadinya nda jadi:)

[@chikaprasasti3573]

Mas ade mau tanya donk.. Klo kita sudah dapat berat badan ideal yang kita inginkan setiap harinya masih puasa makannya boleh apa aja ato tetep defisit kalori seperti waktu nurunin berat badan?

[@ardylijaya3790]

Halo , sedikit masukan , audio nya agak redam , sukses terus bli ade 🙏🏻

[@restuaji4991]

Makanan apaan ajh yang bisa bikin kenyan lebih lama

[@rizhafahlevy639]

Mas ade sempurnakan dengan makanannya apa saja untuk diet no.6 dan 7

[@andhikoutomo1428]

No. 6.. Clean keto perbanyak sumber protein dari hewani, bisa unggas, ikan dkk, daging. Penyajiannya dengan meminimalkan bumbu. Karbohidrat nya berasal dari sayuran berdaun hijau dan lemak dari Alpukat, VCO, MCT

[@CedricAndreasSiadari]

Mas Ade ,, saya mau tanya ,, kalo dalam proses jendela makan dan puasa ,, tapi masih berhubungan intim dengan istri itu berpengaruh gk sih sma tenaga kita buat angkat beban ato fitnes di gym 🙏🙏

[@1312forever]

nontonnya sambil makan tahu isi 😂

[@rudiantozou5377]

mas ADE, gorengan yg karbo rendah itu gorengan apa mas?

[@giyatraharjo550]

Om saya kerja bengkel mobil(tergolong berat),kalo saya tidak makan pagi langsung makan siang baik apa g ya buat badan saya? Thanks om selalu memotifasi hidup sehat😄

[@mariaaka9132]

Bahaya jd lemes ga bisa kerja ntar jk ga sarapan sehat pagi hari.

[@kadeklili6996]

Mas ade, sy jd bingung dg penjelasan no 2,6,&7 knp IR nya diberi contreng? Asosiasi sy klo IR berarti sdh ada tendensi glukosa sering tinggi ato hiperglikemik, bkn kah diet no 2,6,7 glucose rendah? Hrsnya di beri tanda X, mohon penjelasannya, makasih 🙏

[@ahmadmadicken4577]

Itu maksudnya IR nya jadi berkurang kalo pake diet tersebut. Jadi diet tersebut bagus untuk orang2 yg mempunyai IR.

[@rahmanaquino6872]

Mas ade apakah boleh makan ubi rebus saat if ???

[@andhikoutomo1428]

Bolehnya minum air aja tanpa unsur gula dan kalori didalamnya. Seperti Air putih, kopi tanpa gula, teh tawar

[@valenpatty8664]

Mas Ade saya ijin bertanya, saya baru ngegym sekitar 3 minggu, tapi ini otot di lower back saya kok kurang nyaman. Akhirnya saya berhenti selama 4 hari ini. Apakah ketidaknyamanan ini tergolong aman? Apakah ada teknik aman supaya tidak cedera pada lower back saat workouts. Makasih sebelumnya. 🙏🏽

[@revhanraihan9369]

Mas ade, saya setelah latihan abs suka sakit pinggang mau yang kiri atau kanan, kira kira kenapa ya dan bagaimana cara menyembuhkan atau mencegahnya. Terimakasih

[@adelafadilini7095]

saya juga ada pengalaman ini kak. Jadi pada saat latihan perut, punggung bagian bawah harus menempel pada matras. Kalo punggung bawah sedikit terangkat artinya bebannya harus lbh ringan. Misalnya kakinya ditekuk saat leg raise, paha dan bokong kita topang dgn tangan, atau kaki turunnya gantian.

[@revhanraihan9369]

@@adelafadilini7095 Wah, terimakasih buat ilmunya 👍🏻

[@123_GO_GO_GO]

ada watermark podkesnya om ded

[@MoSyalala]

Dengerin nya harus fokus nih gak bisa multitasking.kayak kuliah soalnya wkk

[@alkhobirdriatmaja4815]

Mas ade,saya remaja(laki laki) 18 tahun..apakah aman bagi saya melakukan diet(defisit kalori)?karena saya overeweight Apakah jika saya melakukan diet pertumbuhan saya bisa terhambat?

[@lolgaming2563]

Pertumbuhan dalam hal apa?

[@alkhobirdriatmaja4815]

@@lolgaming2563 tinggi badan bang

[@lolgaming2563]

@@alkhobirdriatmaja4815 defisit kalori itu untuk pengurangan berat badan, nggak akan ngaruh ke tinggi badan. Karna diet tu kehidupan yang baik dan bagus.

[@mariaaka9132]

Wajib kalori defisit malah n tambah olahraga angkat beban n cardio

[@agungdzulkarnain2346]

Bang Ade, td sore kan saya gym, nah setelah gym, selisih 1 jam main futsal. Dan main futsal itu pertama kali. Nah pertanyaannya, aman kah otot saya ? Maksudnya, apakah otot akan menyusut ? terimakasih bang adek. Semoga di bales.

[@rana.syakira]

🔥🔥🔥🔥

[@StayKetosis]

Om kalau senin smp sabtu kita lowcarb dan minggu low fat boleh ga ya

[@yulisetiawati3645]

Mas ade, klo mkn krupuk putih yg di warung apakah emg bs bikin gemuk? Sy mkn sehari paling banyk 3 krupuk, gk mkn nasi, gk minyak² gk gula

[@bobol6160]

Krupuk kan ada minyak nya 😕

[@adelafadilini7095]

kerupuk putih 3 itu kalorinya hampir sama dgn 1 mangkok nasi putih. Tapi kerupuk cuma ada karbohidrat dan lemak, kalo nasi masih ada protein, serat dan mineral walaupun sedikit. Lebih bagus lagi kalo makan ubi, krn kalorinya setengahnya nasi/kerupuk, tapi kandungan serat, mineral, dan vitaminnya jauh lebih baik.

[@sanssans252]

Kalau puasa olahraga saat pagi atau sore?

[@mariaaka9132]

Sore menjelang buka puasa