가슴지방을 제거하는 가장 효과적인 방법 4가지!? (feat. 남자 '여유증' 원인)

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가슴근육이 어느정도 발달한 헬서들도 그 가슴 근육을 덮고 있는 지방 때문에 고민인 경우가 의외로 많습니다. 옷을 입어도 뭔가 툭 튀어나와 보이고, 가슴근육이 차라리 없었을 때는 티도 안났는데 적당히 가슴 근육이 생기면서 오히려 더 고민이 늘어납니다.
많은 헬서들이 고민하고 있는 이 ‘가슴지방’. 이걸 없애는 방법은 없을까요? 벤치프레스와 같이 가슴운동을 하면 할수록 더 튀어나온다고 해서 웨이트 트레이닝을 그만 둘 수도 없고 방법을 찾아야만 합니다.
그래서 이번 영상에서는 가슴 근육의 볼륨을 지키면서 가슴 지방살을 제거하는 효과적인 방법 4가지를 소개하겠습니다. 여러분이 이 방법을 알게 된다면 더 이상 가슴지방으로 고민하지 않고 탄탄하면서도 우람한 가슴 근육을 마음껏 키울 수 있을 것입니다.

[@ordinary_fit]

▼ 아래는 웨이트트레이닝 퍼포먼스를 높여주는데 도움이 되는 용품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다!^^ 👊 벤치할 때 손목이 꺾인다면? [헬스 손목보호대] url.kr/csnp64 💪 각진 아랫가슴 만드는 치트키! [딥벨트] url.kr/yvkz7d 👉 복압강화=허리보호! [리프팅 벨트]:url.kr/yvkz7d ✊ 악력보조? [리프팅 그립]: url.kr/6gi7vr 🦵헬창의 판타지? [가정용 스미스 머신]: url.kr/9pforl 👉 올드스쿨 스타일 짐웨어 [BRUNK]: brunk.kr/ ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-! blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]

[@pabsports]

좋은 내용의 영상 잘 보고 갑니다 ㅎㅎ 역시 유산소도 나에게 맞는 심박수로 해야 확실한 효과를 볼 수 있겠네요!! 감사합니다 :)

[@흑자헬스SurplusHealth]

알겠습니다!

[@user-xw6ee4lu6r]

와! 사각인간이다~!

[@Allez.Y]

UU

[@jae.1596]

ㅋㅋㅋㅋ 마침 다이어트 중이신 분이 오셨네

[@kingjokbal]

UU GUY

[@호떡이-E]

우헤하라 흑자

[@overdriver99]

감사합니다~ 처음 본 채널인데 너무 유용한 정보만 쏙쏙 알려주시네요~!! 고맙습니다

[@user-cn3gd7uh6q]

이번 영상 좋네요. 굿굿

[@user-pv9lr8we7n]

진짜 감사합니다….

[@kwon_awe_some]

정보 감사합니다🙇🏻‍♂️

[@q2042]

1. HIIT 프로그램 2. 저중량 고반복 3. 유산소 운동 4. 맥주 섭취 금지

[@user-om9hq5uf9p]

힛 저중량고반복 유산소 노알콜

[@jakey6403]

4번이 제일 힘들군요..

[@leejaebeom._]

맥주말고 소주는 괜찮나요?

[@user-er4uv3cq8z]

4번이 사실 가장 쉬운거, 데피 잡으려면 술은 포기해야죠, 1달에 딱 1회만 드시면 됩니다

[@user-y950]

@@leejaebeom._ 영상 안봄?ㅋㅋㅋ 술을 멀리하라잖아요

[@THEO-hh3wo]

정말 필요한 정보를 알려줘서 좋은거 같아요 헬스하면서 그대로 해볼께요

[@user-gf1nx9ur3l]

안그래도 요즘 고민이었는데 감사합니다

[@user-db7fc4zy5o]

진짜 나에게 필요한 영상 ㅜ

[@user-eh3fg5ds9z]

ㄹㅇ 제 얘기같아서 너무 집중해서 봤네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@yaedamcho123]

고민거리였는데 가려운 곳을 긁어주는 영상이네요!

[@user-su9dv5wb7y]

최고의 영상입니다. ^^

[@user-um4xk8ex3k]

여윽시... 운동이구만...ㅜㅠ

[@hysinfan3969]

내 3년째 고민이 드디어 영상으로 ㅠㅠ

[@user-zj9ow6hr6l]

너무 유익한 정보 감사합니다. 혹시 논알콜맥주(알콜0.00%)도 일반맥주랑 비슷하게 악영향을 미치나요?? 궁금합니다~!!

[@user-kf4tn3dn7p]

이번 영상은 레전드네요 사실 다이어트 해서 체지방 빼면 당연히 사라지겠지만 그게 쉽지만은 않으니.... 영상 잘 참고하겠습니다!

[@user-pt1ye7vd7m]

저도 요 한 4에서 5주간 HIIT 매일 하고있는데 확실히, 1주일만 해도 체형에 변화가 옵니다. 주의: 전 HIIT 하기 전부터 살이 찌지는 않았기에, 변화가 더 빠르고 뚜렷했을 수도 있음. 그리고 많이 먹지도 않아서 더 그럴 수 있음. 근데, hiit의 비결은 단순하게 근육 운동을 30초간 하고 15초 쉬기만 하는게 아니라, 30초간 숨이 헐덕일 만큼 움직이고 15초 쉬고, 또 동일한 강도로 움직이고 쉬는 것이 비결입니다. 그리고, 가능하면 한번에 많은 근육 조직을 사용하는 운동이 좋아요. 스쿠어트나 푸쉬업이나 플렝크 등. 걍 30초간 팔만 올렸다 내렸다 한다고 HIIT가 되는 건 아닙니다. 이점 주의. 맞춤법은 고칠 여유가 없음. 여기저기 카피페이스트 하고있는데, 그만큼 HIIT의 효과를 봤기에 나누고 싶어서 그레용.ㅋㅋ

[@user-kf4tn3dn7p]

@@Didudl 몸 스펙이 어케 되는진 모르겠으나 본인의 착각으로 여유증이라 진단하는 케이스일듯 한데

[@OO-eb5nr]

ㅋㅋㅋ 고칠 여유가 없다고 하는게 웃음벨이네 ​@@user-pt1ye7vd7m

[@qudtndlaful]

다이어트중인데 한번 해봐야겠네요

[@HSK9134]

지금까지 살뺀다고 하면서 고중량만 들었는데 운동 루틴을 좀 바꿔봐야 겠네요 중량 줄이고 휴식시간 줄이고 고반복으로!

[@user-bz2yk9pq1j]

감사합니다

[@user-jv6td2lx3k]

수술 상담도 받았는데 일단 이거 해볼게요. 감사합니다 😂😂

[@user-ij2ci9wb7d]

집에서 맨몸 운동으로도 HIIT 가능할까요? 혹시 집에서 할 수 있는 운동이 없을까요?

[@AllBodyTV_]

정말 간단하고 필요한 내용들을 잘 알려주시네요! 많이 배워 갑니다!

[@moonc981]

ㅈㅂ

[@user-nd5up7gy4g]

와 업로드 엄청 기달렸음ㅜㅜ

[@user-vq8ui7vd4j]

진짜 많이발전했네요 채널이 멋집니다

[@user-du2fu4gt7m]

가슴 지방 말고도 체지방 감량이 목적이면 HIIT프로그램을 한후 휴식날 심박수 70프로 정도의 유산소를 하면 좋을까요?

[@user-bl7xl7pe6t]

보고나서 후기는 아 애플워치사야되겠다 생각이드네 ㅠㅠ 할수없이 사야되겠다^^

[@hazime79]

역시..올겨울 다이어트는 이거야

[@tommiller2399]

딱 내가 고민하던 내용을 알려주셔서 감사합니다. 결국 너 지방낀거야 이거네요 ㅋㅋ

[@타구봉]

벌크업한 이후로 가슴살이 안 빠지고 있는데 이 영상보고 잘 배워갑니다 내일도 헬스 찡긋^^7

[@user-pt1ye7vd7m]

저도 요 한 4에서 5주간 HIIT 매일 하고있는데 확실히, 1주일만 해도 체형에 변화가 옵니다. 주의: 전 HIIT 하기 전부터 살이 찌지는 않았기에, 변화가 더 빠르고 뚜렷했을 수도 있음. 그리고 많이 먹지도 않아서 더 그럴 수 있음. 근데, hiit의 비결은 단순하게 근육 운동을 30초간 하고 15초 쉬기만 하는게 아니라, 30초간 숨이 헐덕일 만큼 움직이고 15초 쉬고, 또 동일한 강도로 움직이고 쉬는 것이 비결입니다. 그리고, 가능하면 한번에 많은 근육 조직을 사용하는 운동이 좋아요. 스쿠어트나 푸쉬업이나 플렝크 등. 걍 30초간 팔만 올렸다 내렸다 한다고 HIIT가 되는 건 아닙니다. 이점 주의. 맞춤법은 고칠 여유가 없음.

[@mk_radio]

진짜 영상에 나오는 사람들 너무 멋있네. 되고싶다. 하면서 퇴근 길 배민을 켜는 나. 어쩌니!

[@user-el6nz6nv6f]

어머나!

[@user-ep5py4sd7n]

여유증이 아니라면 그냥 살이니 체지방을 빼면 당연히 돌출이 안되겠죠..ㅋㅋ 근데 그정도로 체지방을 빼는게 쉽지않으니 문제임..ㅋㅋ

[@Bbbbbbo8856]

중량에 대한 이야기에서는 그래도 체중 80키로 기준 3대 300 중반까지는 스트렝스 훈련에 몰빵해도 전혀 손해가 아니라고 봅니다. 모두가 인정하듯이 볼륨이 중요한데 중량이 너무 낮으면 그냥 유산소운동 수준밖에 안됩니다. 그래서 일단은 최대중량에서 2~3회 밖에 못하는 프로그램으로 계속 훈련하다가 어느정도 중량이 늘어나면 횟수와 세트수를 늘리는 형태로 서서히 전환하면 좋을 듯 합니다. 그리고 어차피 초창기에는 몸의 외형이 만족스럽지 않기 때문에 중량이 빠르게 늘어가는 재미로 운동에 대한 흥미와 관성을 얻을 수도 있을 겁니다.

[@full__-]

저도 무게를 어느정도치는거에있어서는 맞다고 생각이들긴한데 참 중량에대해서 말씀드리는거자체가 어렵다고 생각해요 저중량 고중량 저마다 장단점이 존재하지만 아무래도 고중량의 최대단점은 인대나 관절의 부상이 커서 초심자분들께 그래도 중량을 쳐라! 라고하는건 조금 무리가아닐까 해서 댓글적어봐요 ㅠㅠ 요새 헬스장에 코로나도 풀리고 봄시즌이라 완전 뉴비분들 꽤보이시는데 체격에 비해 처음부터 과한 무게를 하시거나 그마저도 자세가 부상입이 좋은 자세로 하시는분들이 꽤많이보이셔서 걱정이 되네요

[@Bbbbbbo8856]

@@full__- 조심하는거야 좋지만 자세에 관해서 너무 보수적인 입장은 운동을 더디게 할 핑계거리 하나 추가해줄 뿐이라고 생각합니다. 애초에 ‘자세는 무시하고 그냥 무게만 들어라!’는 이야기도 아니고 어느정도 무게를 칠 정도로 성장한 사람들은 대부분 부상당하지 않을 정도만큼은 자세가 잡힙니다. 심지어 코칭을 받지 않더라도 스스로 깨우치는 경우도 많습니다. 제가 그랬구요. 헬스장에서 종종 위험한 자세로 하는 분들 보면 대부분이 빈봉이거나 5키로짜리 원판 한두개 끼우고 낑낑거리는 초심자들입니다. 이사람들 자세 잡아준다고 몸 이리꼬고 저리꼬고 무게도 안늘고 괴롭히기만 하면 오히려 운동에 재미 못붙여요. 그리고 그 무게에서 다칠 몸이면 그 때 다치는게 차라리 나아요. 특히 허리는 타고나는거라 허리 나갈사람은 휴지조각 줍다가도 나갑니다. 미리 다쳐서 운동을 포기하거나 자기 몸을 아는 상태로 증량해 나가는게 차라리 나을겁니다.

[@kodavid536]

병행만이 답입니다. 근신경 발달은 횟수와도 상관관계가 커요. 근신경이 발달해야 고중량도 근육에 제대로 먹는 거지, 근신경이 발달 안되어 있으면 고중량도 근성장에 큰 도움이 안되요.

[@user-tn1he7jb5g]

팩트 1.몸의변화는 한달이후 초창기가 훨씬 빠르다 2. 그러므로 중량증가로 흥미를 얻는 단계는 정체기가오는 오히려 중상급자 시기다 3. 3대 300은 초창기가 아닐뿐더러 초창기에 1rm 재는것조차 위험할 확률이 높다 4. 관절은 돌아오지않는다. 5. 운동이라는 행위 자체가 아무리 좋게해도 관절을 소모하는것이고 돌아오지않는 관절로 도박을 즐기라며 지말만 맞다는 자존심을 긁는 글쓴이의 사회성은 알만하다

[@TastyBusan]

최근 근골격계학회를 보면 전문가 집단이 아닌 경우 최대강도가 아니어도 저강도 고반복으로도 비슷한 고강도 저반복과 비슷한 수준의 근성장을 보인다하네요 기억하기론 운동 가능수준까지였었나

[@viola_x_wittrockiana9732]

좋은 영상 잘 보고 갑니다. 그런대 마지막은 저에겐 의미가 없군요... 술을 아예 안하니까 ㅋㅋㅋ

[@yellowbrickroad9046]

정말감사합니당

[@user-ri1xw9hc4s]

그냥 아무생각없이 30분씩 매일 뛰다보면 어느순간 가슴뿐만아니라 모든 부위에 살이 없어짐.. ㅎㅎ 다이어트와 운동할때 너무 많은 방법과 생각을 찾기 보다. 가장 원초적인 방법으로 하는게 좋을때도.. 런닝하고 웨이트하면 오히려 부상도 안당하고 온몸에 활력이 더 충만해져서 웨이트도 잘 되는 경우가 많음.

[@user-rx7to8sc3s]

소방 준비하는 사람들도 이거 많이 보는걸로 아는데 언제 좌전굴 햄스트링 유연성에 대해서도 다뤄주세요

[@user-tu5sh9xn6r]

햄스트링의 신장성 운동 비복근, 햄스트링, 족저근 근막이완 길항근인 대퇴사두근의 활성화 요추 전만 상태에서 햄스트링만 늘리는 연습

[@Need_DDong]

HIIT는 현실적으로 헬스에서 수행하기 힘들겠네요... 워낙 몇개 없는 기구를 여럿이서 사용하다 보니 중간에 딜레이가 생길 수 밖에 없으니까요

[@kcrollerskate3404]

감사합니다 😊👍

[@user-cx1fb5sh3i]

맨몸운동을 주로 하는데 HIT프로그램 중량운동을 맨몸으로도 교체해도 되나요?

[@user-iv9dg9vd1y]

저두요 ㅠㅠ

[@user-eh5yn3mz5h]

hiit 프로그램으로 운동하려면 10종목을 한꺼번에 하고 15초 쉬는건가요 아니면 한 종목을 한세트 하고 15초 쉬는건가요??

[@DHE154]

특정부위의 지방을 제거하는 방법은 있습니다. 물론 의학적 도움을 받아서... 지방흡입이나 cryolipolysis 같은 body contouring 치료를 받으면 가능합니다. 지방세포의 수 자체를 줄여주기 때문에 유지도 잘 되는 편입니다. 물론 각각 부작용이 발생할 수 있기 때문에 충분한 상담을 받은 후 자신에게 위험대비 효과가 좋은 방법으로 하시는게 좋습니다.

[@Hongyi_04]

무자본이 재밌지 현질하면 노잼임

[@deemo8848]

@@Hongyi_04 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이게맞다 ㅋㅋㅋ

[@ykosl8743]

여유증인줄 알고 항상 얇은 상의 못 입었어서 병원가서 검사받고 했는데 다행히 그냥 체지방이라해서 스트레스가 줄었습니다🥲 여유증 검사 한번쯤 받아보시는 것도 이게 여유증인지 그냥 지방인지 알아보시는 것도 좋은 방법인거 같아요🤔.. 검사비용 들지만요..

[@seungwanmoon7305]

그냥 큰병원 가면 되나요

[@ykosl8743]

@@seungwanmoon7305 저는 큰병원 유방센터로 다녀왔었습니다! 부모님 아시는 분이 남성 여유증 관련 수술했다고 해서 잘한다고 그러셔서! 검사 비용이.. 그래도 20만원쯤 들긴했었습니다🥲 (저는 스트레스가 심했어서 지방인지 유선인지 확인 가능했으니 이 정도 비용쯤이야!) 그..아무래도 유방암 검사 같은걸로 많이들 오시다보니 여성분들이 많긴해요 가슴에 젤 바르고 초음파 검사, 판때기로 유방 지방 찝어서 하는 검사, 기본적인 검사 등 했었습니다😮 마지막에 의사 선생님과 결과보면서 지방인지 유선인지 알려주싶니다 그 뒤로 헬스 하고 해서 많이 빠지긴했어요😆 강남 같은 곳도 연락해보고 했었는데 바로 막 그냥 수술 시킬려 해대는게 강해서 좀 그랬어서;; 검사만 하겠다했는데도🤦‍♂️

[@abusimbbell]

@@ykosl8743 혹시 병원 이름 알수 있을까요???

[@user-qo8rd5dg6x]

푸쉬업이나 싯업 처럼 맨몸운동으로 근력운동을하고 내 심박수에 맞춰서 뛰는것도 도움이 되나요?

[@user-yg3if2tn1j]

운동은 무조건 도움이 됩니다. 고민 말고 하시길 추천드립니다.

[@jannabi8826]

요약. 가슴지방으로 고민중이라면 가슴지방만 따로뺄수 없으니 유산소로 체내지방을 태워라.

[@JYS0314]

정말 유익한 정보네요. 한가지 궁긍한것이 HIIT 를 진행할때 세트 사이 중량을 조금이라도 올리는게 좋을까요?

[@차뜨]

비추드립니다 처음엔 생각보다 쉽게 느껴지는데 나중엔 미치고 늘어질 정도로 힘듭니다 차라리 주당 간격으로 아주 조금 늘리시거나 30초 기준에서 이전보더 속력을 더 가속화시켜보시는 방법을 추천합니다

[@MrBot817]

어릴적에(15년전) 55키로인데도 한쪽만 튀어나온 찌찌때매 여유증인거 같아서 병원갔는데 전신마취도 해야하고 추천하지 않더라...지금 77키로됬는데 이젠 양쪽다 튀어나와서 개이득ㅎㅎ

[@paulpark5397]

개쌉이득

[@user-le1ji9cm6r]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-mx7sh1gp9c]

균형의 수호자 ㄷㄷ

[@Y0utub2]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@ChungYul]

오 ~ 필요하던 정보네요 감사합니다 ^^ 운동 열심히 할게요. 맥주는 좀 슬프네요 ㅎㅎㅎ

[@mtken0321]

주기적인 알콜섭취도 여유증을 유발한다고 배웠는데 가 이유는 안 나오네요 ㅎㅎ

[@user-dm2bx4oz3y]

하이 인터벌 운동법은 어느정도 중량으로해야하나요?..중량으로 짧은휴식하며 소화하기 굉장히 자신이없어요...어떻게하죠??

[@skyllline24]

그러면 맥주효묘도 에스트로겐을 생성하겠네요??? 먹으면 안되나요?

[@monster-jz5cl]

이건 빌더몸을 버리고 이소룡이 되고자하면 사라져요 줄넘기 달리기 복싱 같은거 하면 굵은 갑바 달라붙어져요 ㅎㅎ 생각부터 바꿔야합니다

[@user-jj3js7zd2g]

와 눈 빠지게 기다렸습니다. 기다리는 동안 근손실 났어요ㅡㅜㅜ

[@sgsm-cd9sd]

맥주....너무슬프아ㅜㅠ

[@ellesejung389]

여유증 요새는 성장기때 비만일 경우 여성호르몬 분비로 생기는 흔한 병이 됐습니다 그래서 건강보험도 적용 되니 고민이신 분들은 상담 한번 받아보세요

[@user-bq6jn2ok9x]

@@user-el7fv9gw5y 성형외과도 적용돼요

[@user-wn9cw1nt5h]

@@user-el7fv9gw5y 성형외과가 가장 무난합니다. 요세 장비 좋은거 써서 흉터도 티 안나게 수술해요. 외과에서 여유증 보험적용 받으려면 단계가 있는데. a~c등급 순으로 정도를 측정한다면. b~c 등급은 되어야 보험적용이 가능합니다.

[@BABOBUG]

와 몰랐네요ㅠㅠ 당장 병원 알아보러 갑니다

[@user-sn8nf5ms9u]

하시더라도 수술후기 잘 검색 해보고 하세요 전 수술 부작용 보고 할생각이 삭 사라짐 ㅡㅡㅋ

[@user-si9ob3jk6y]

내가슴은 운동해도 더 커지기 때문에 그냥 장점으로 보기로했다 ^오^b 그냥 가슴키워서 자신있게 다니고있어요 ㅎ

[@artrefchannel6347]

0:40쪽에 해당합니다, 척수암이라 경추 중추신경 다쳤는데 원래 50킬로대에 키 177이거든요, 수술이후 70킬로가 넘었는데 문제는 체형이 너무 이상하게 일그러져서 고치고싶은데 운동으로 가능할까요?

[@Silverion101]

개인적인 기분탓 일 수도 있지만 20키로 빼면서 느낀건 가슴이 튀어나와 보이는 건 똑같은데 딱 봤을 때 근육이구나 싶어짐 뭐든지 확실히 살 빼면 대체로 해결됨

[@Mario02884]

그러니까.. 가슴살이 많은사람이 다이어트를 했을때 가슴 크기는 비슷하지만 가슴살이 아니라 근육량이 더 많아지는건가요

[@Silverion101]

@@Mario02884 좀 속된 말로 표현하자면 부피는 비슷해도 뚱뚱해서 나온 가슴은 축 처져서 뭔가 젖으로 보이는 느낌이라면 운동해서 근육이 붙으면 뭔가 빵빵하게 가슴이구나 하는 느낌??

[@Mario02884]

@@Silverion101 오 그러면 뱃살+가슴 때문에 고민인데 일단 다이어트를 먼저 해보고 가슴을 직중적으로 운동하면 되는거죠?

[@Silverion101]

@@Mario02884 둘 다 같이 동시에 해야죠

[@kmh2449]

누구는 상완식 운동해서 복합다관절 고중량으로 체지방태우면서 하라고 하고 여기선 고중량을 멈추라고 하고.. 사람마다 효과가 다른건가요?

[@user-dy6xx4wb8f]

푸쉬업 30초 겁나 빠르게 하고 사이클 1분 겁나 빠르게 타서 3셋트 반복해야겠네요

[@user-lz5jz3uj9k]

맨몸으로 하실때는 암워킹-버피-푸쉬업 반복하세요

[@user-vn6oh2vm6e]

초등학생때 비만이여서 지금 여유증있는데ㅠㅠ

[@ysssass]

HIIT프로그램은 헬스장 혼자 있을 때 써야겠네요

[@nyahahabbon]

Spot reduction은 오로지 '시술'로만 가능하죠.

[@jaelee1500]

태아 시기 아니라도 의학적으로 2차 성징 이후 유선이 사라지지 않으면서 여유증이 오는 경우가 굉장히 많습니다.

[@user-pt1ye7vd7m]

제가 바로 그 돌연변이 입니다. 진짜 짜증나요.

[@MmM-dt9uo]

제가 바로 그 돌연변이입이다. 그냥 찌찌달고 살고있습니다.

[@user-ls2el2sw3k]

hit 좋습니다 타이크하게 1시간-1시간반정도하는데 땀 줄줄 납니다 자극은 자극데로 꼽히구여 4주차때 인바디 측정하니까 근비대는 평균 이상 나오고 체지방은 평균대 진입했습니다 저도 젖툭튀 있었는데 없어졌어요 팁 주자면 아랫 가슴보다 윗가슴 운동해주니까 효과 더 좋았습니다

[@asdwe3645]

체지방 많지않은데 여유증이면 치료해야하고 대부분은 체지방을 빼는게 문제네요

[@Muk-Gwan]

나처럼 소주파라 약간이라도 다행이라 생각한 사람 있냐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱ

[@user-af6sr5qt7r]

가슴에 살이 좀 많은거 같은데 생각이 들면 거진다 경증이든 중증이든 여유증이 맞더라고요.

[@pomnsw112]

뭐 별거 있나 했는데 역시나 결론은 체지방 감소네요 ㅋㅋㅋ 불변의법칙

[@death3561]

나이가 젊을수록 최대심박수는 높구나

[@thephoenix7711]

체지방이 10%밑인데도 불구하고 가슴에 유독 지방이 많으신 분들은 그냥 수술하세요. 이 유튜버 말대로면 4%대의 지방커팅을 해야 핏이 살아날텐데 여러분 건강 X창납니다.

[@user-pt1ye7vd7m]

근데 그 수술은 얼마정도 하나요? 제가 바로 그, 지방율도 낮은데 가슴이 있는 돌연변이라서. ㅋㅋ

[@user-wn9cw1nt5h]

@@user-pt1ye7vd7m 최소 200. 평균적으로 220~250 사이입니다.

[@OrangeH0625]

알고리즘 진짜 신기하다 근육붙어도 살은 잘안빠져서 슬슬 유산소 따로해서 지방을 뺄생각했는 바로뜨네

[@user-nv9mv2hn4b]

덤벨 디클라인 프레스 말 할줄 알았는데 ㄷ

[@user-fo2lh4fc5f]

천국의 계단 지방연소에 좋은가요!

[@user-to5cv8rf7c]

정말 가슴이 축 늘어진 수준이 아니라 봉긋보다 좀 더 큰 여유증이더라도 헬스하며 다이어트를 하니, 근육만 남고 탄력이 있음..결론: 운동을 해라.

[@user-fz5me9uh7d]

1rm을 기준으로 70% 중량으로 10개 4세트를 30초 휴식을 가지고 하는 것도 좋은 방법일듯

[@Jinicos]

유산소 운동시 심박수 관련해서 자료를 좀 찾아봤는데 이게 약간의 함정이 있더라고요. 60-70% 로 뛰었을때 지방이 더 효과적으로 연소되는건 맞는데 그정도 심박수에서는 몸에 가해지는 부하가 크지 않아서 '더 높은 심박수일때보다 상대적으로 지방이 더 타지만 많이 타지는 않는' 상태라고 합니다. 결국 칼로리 사용을 극대화하는게 체지방 감소에 있어 더 효과적이고, 그렇기때문에 같은 시간을 뛴다고 할때 60-70% 보다는 더 높은 심박수가 결과적으로 더 많은 체지방 감량을 불러온다고 합니다.

[@user-xt4hn8qs4n]

ㅜ... . .. .ㅡ......... . .. .

[@user-xt4hn8qs4n]

... . ..

[@user-xt4hn8qs4n]

.

[@user-xt4hn8qs4n]

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[@user-rx8uj3vo6p]

같은 시간을 할때 60-70이 아닌 100이면 더 효과적인건 당연한거 아닌가요? 영상은 효율면에서 60-70으로 오래하는게 더 좋다는거 같은데 100으로는 휴식없이 못 뛰지만 60-70은 가능하니까요

[@user-xl4tf2hu4f]

아 영상 괜히 봤어 ㅋㅋ어차피 맥주는 못끊는데 먹을때마다 찝찝한만 쌓이겠네 ㅠ

[@dragonofkid883]

맥주 뭔맛으로먹냐...취하지도않는거 깔끔하게 위스키나 한잔하고치우지

[@muspringwhencome]

어..음... 유튜브알고리즘에 이끌려왔습니다만 아무튼 꿀팁감사합니ㄷ...

[@iyuoo00]

나를 위한 영상인가

[@Quiletta]

222

[@user-nh5ds3fq1m]

333

[@smilepierrot5901]

444

[@ysnam6376]

나두야

[@thisisneverthat5372]

무알콜맥주도 마찬가지로 영향을 끼칠까요?

[@hdc5906]

컨디셔닝이군요.. 매우 힘든 운동이죠

[@user-hb6no9cf8i]

열심히 할께요(누워서 대답하며)

[@danbe97]

너무 유익하네요. 쇠질 가즈아

[@user-do7vx6xb5i]

헌재 16세(중3)입니다. 키175에 몸무게70정도 나갑니다. 이런상태에서는 그냥 먹는거 줄이고 유산소하면 해결될까요?ㅠㅠ 175에 75일때랑 가슴살은 별차이가 없어보입니다.

[@sanjudai30]

저를 위한 영상이군요

[@CALMDOWNMAN342]

이왜진?

[@user-gm3lc2fd3l]

일단 전체적인 체지방을 조져야하는군뇨?

[@user-kc9wg8oz9p]

어느정도 커버는 되겠지만 저는 체지방 8까지 빼도 가슴운동 직후 펌핑 상태에서만 볼륨감이 유지되고 시간지나면 결국 아랫가슴 몽우리만 쳐져서 안되겠다싶어서 수술했습니다. 수술하고 왜 이렇게까지 스트레스 받았나 싶네요. 보험처리도 가능했어요

[@user-pt1ye7vd7m]

저도 요 한 4에서 5주간 HIIT 매일 하고있는데 확실히, 1주일만 해도 체형에 변화가 옵니다. 주의: 전 HIIT 하기 전부터 살이 찌지는 않았기에, 변화가 더 빠르고 뚜렷했을 수도 있음. 그리고 많이 먹지도 않아서 더 그럴 수 있음. 근데, hiit의 비결은 단순하게 근육 운동을 30초간 하고 15초 쉬기만 하는게 아니라, 30초간 숨이 헐덕일 만큼 움직이고 15초 쉬고, 또 동일한 강도로 움직이고 쉬는 것이 비결입니다. 그리고, 가능하면 한번에 많은 근육 조직을 사용하는 운동이 좋아요. 스쿠어트나 푸쉬업이나 플렝크 등. 걍 30초간 팔만 올렸다 내렸다 한다고 HIIT가 되는 건 아닙니다. 이점 주의. 맞춤법은 고칠 여유가 없음.

[@therun2909]

맞춤법 고칠여유는 없는데 할말은 해야되겠고? 길게쓸 여유는 있네ㅋㅋ

[@therun2909]

머리아프게 운동하네 30초15초ㅋ 1대1 파트너두고 번갈아가면서 쉬는시간없이 1시간 돌리면 운동전후2.5킬러 빠짐

[@user-pt1ye7vd7m]

@@therun2909 길게 쓰고 봤더니 시간이 없단 소리죠. 상상력이 좀 부족하신듯. ㅋㅋㅋㅋ

[@deodeo7319]

보통 큰 근육 쓰는 운동 할 때 쉬는시간을 다른 운동보다 길게 가져갔는데 무게를 줄이더라도 인터벌을 줄여서 해봐야겠네요.

[@therun2909]

@@deodeo7319 무게 치는게 목적이 아니면 휴식시간 짧게 가져가시면 호흡이 거칠어져서 지방 태우는데 효과적입니다.1대1로 교대로 액티브한 파트너 있으면 가장좋습니다.

[@user-tz9kv7mu4r]

갑상선기능항진증..제 병명인데요 완치되었지만 여름에 너무 튀나와서ㅜ 운동하려고용

[@nonamed931]

소주는 괜찮은가요? 에스토르겐 없나요?ㅠ

[@user-rc2ek4ro7b]

잘보고 갑니다

[@user-ch5xv7od6m]

너무 감사합니다

[@MrLee208]

콩 속에 있는 이소플라본(식물성 에스트로겐)은 남성호르몬에 전혀 영향을 끼치지 않는다고 하는데 맥주 속에 있는 식물성 에스트로겐이 진짜 남성호르몬에 영향을 끼칠 수 있을까요?

[@in-youngjung3361]

"전혀" 라고요?

[@user-ul4kb4yd6i]

전혀는 아닐껄요 이득이 더 커서 먹으라하는거지

[@hulkguitar]

그거 모르는겁니다. 콩 섭취가 많은 나라일수록 키가 작아요. 이소플라본이 근육 형성에도 안좋다는 연구도 있습니다

[@user-ul4kb4yd6i]

@@hulkguitar 고기대신 콩을 먹어서 문제인거 아닐까요

[@user-wr7fe1mi1s]

제가 헬스 2주차라 잘 모르는데 혹시 웨이트를 하고 유산소를 하는게 좋을까요 아니면 유산소부터 하고 웨이트를 하는게 좋을가요??

[@user-wr7fe1mi1s]

@@user-ll8sv3zz2n 핫 감사합니다!

[@지금이니]

1번 방법은 내가 하던거긴 한데 워낙 처묵처묵 해서 지방이 안빠지는중 ㅠ

[@Logan-zt8jf]

오 이거 나한테 꼭 필요했는데.. 어쩐지 고중량 으로 해도 체지방이 잘안빠지더라

[@user-tg5iu3cf1f]

여유증의 원인중 하나가 지방일수 있어도 지방이 무조건 여유증은 아님. 유선조직이 있는경우가 많음. 암만 체지방량이 낮은 사람도 유선조직이 있는 사람이 있음.. 체지방만 줄인다고 무조건 여유증이 없어진다는 말이 아님. 병원에서 진단을 정확히 받아보는게 중요함