ガッチガチのふくらはぎの張りをスッキリなくす方法【ローラーで腰痛・ひざ痛・むくみ解消に◎】

[@세젤예배주언니]

筋膜ローラー買ったものの使い方がわからず、普段ヒールで立ち仕事なので脚が疲労感のような不快感に耐えられず試しにやってみたところ全く痛みや不快感がなくなりました！ 感動しました。ありがとうございます！

[@chanky5]

オガトレさんの筋膜ローラーシリーズ3種をやるとどこかしらで必ず寝落ちしてしまいます😂私だけ？？😭

[@inosachi8616]

上半身バージョンも是非お願いします🙇🙇🙇

[@きょん-x2x]

ローラーは痛くて続かなかったのですが、この動画を拝見してからむしろ毎日やりたくなりました！伸びて気持ちいい！ありがとうございます😊

[@びーるえーる]

ローラー持ってても使い方とか強さがわかりづらくて、ただただ痛いってだんだんしなくなってたから説明しながらしてくれて嬉しい😊

[@kaoru153]

自分用☆。.:＊・゜ 0:24 もも裏解し 1:05 もも裏ころがし 3:17 膝下解し 3:53 膝下ころがし 6:08 付け根解し 6:42 付け根ころがし 8:48 足首外側 9:23 足首内側 11:24 足裏 12:18反対

[@酒井義斗-l6h]

めっちゃ楽しみにしてました🥺 腸腰筋・もも前の内側外側・内腿あたりのリリース方法も知りたいです😢

[@fu__min]

以前はしかめっ面で使っていたローラーなのに、今日は最初から最後まで、気持ちよく終えることができました（感動） 諸刃の剣になりかねないアイテムですが、注意点を理解できたので、これからも有効活用できればと思います。 ありがとうございました！

[@forget1368]

気持ちいい範囲でできました。続けられそうです🎵

[@ぽぽぽん-v2w]

すごい、ごりごりしてないのにぽかぽかしてきた！ しかも足も軽くなりました！

[@えりりん-g9r]

この動画1回やったら膝の痛みがだいぶ楽になって、2回やったら膝の痛みがほとんどなくなりました🎉 もうちょっと続けてやってみます！

[@cerberus76]

10日とちょっとやってます！ 足がだんだん細くなってきてうれしいです🕺🤍

[@れんげ草-s8x]

最初の頃、ストレッチポールでふくらはぎをゴリゴリやったら肉離れを起こし、治るのに1ヶ月かかりました。でも今は力加減を考えてやっているので気持ちいいです。筋膜の解説、超納得です。

[@いぐっちゃん-o1i]

解説動画を見た後なので、なるほど。このくらいの負荷でよいのか‼️って分かりやすかったです。 イメージしていたよりももっと軽め☺ 部屋の端っこに置いてあるフォームローラー復活させてみようっ‼️

[@ハイパーなまけもの]

オガトレさんの「オッケーです！」を聞くと、ニューヨークのウエディングプランナーのネタを思い出すので楽しくトレーニング続けられそうです💪

[@ts-tt875]

すごいです...！！今までゴリゴリやっていて、脚のポカポカとか感じたこと無かったんですが、めっちゃポカポカしてる...！！

[@ゆちゃ-z7k]

優しいお兄さんの声で頑張れそうです！！！今まで痛くて痛くてやりたくなかったのですが、今日から頑張ります！！！！！ ありがとうございます！！！！！！！

[@ホワイトキャット-k5l]

振動するタイプ持ってるんですけど、あまり使い方よく分からなかったので動画配信していただいて良かったです。

[@めめ-c1i4o]

筋膜ローラーを持ってないけど⋯この動画を観てると欲しくなってきました！

[@しらしらす-i2u]

陸上復帰して太ももの傷みに悩まされて初めてやりましたが効果があるような気がします。 ポカポカして気持ちいいので定期的に続けてみて試してみようと思います

[@ああ-i9e5j]

筋膜ローラー解説動画観た上でこの動画やってみたけどこの強さで本当にいいの！？ってフォームローラーゴリゴリ！剥がしてやる！って脳みそだったから軽い衝撃。 でも終わってみたらガチガチなふくらはぎがたぷたぷ柔らかい！！😢一時的だけど一回り二回り細くなります。あとは継続。でも痛くもないし地味だけど苦痛はないからまず2ヶ月続けようと思います。 ただどうしても癖で圧かけがち。笑 痛気持ちいいのが好きなのもあるけど、終わった後ちょっと痛い位に強めにやってしまう自分がいます😂 オガトレさんの他の動画もどんどん漁っていきます💨

[@sanisy3801]

かなり軽くコロコロしましたが、ぽかぽかしてます。心なしか足首細くなった…✨ ほぐした後のストレッチ、いつもより伸びてる感じ。気持ちいいですね😌

[@深堀ひとみ]

ローラーの使い方わからなかったからこの動画嬉しい✨やってみたらほどよくほぐれて気持ちいい💕脚がポカポカする😊

[@chan-nj8mj]

ローラーの使い方、めちゃくちゃ嬉しいです！持ってるけど上手く使えなくて😭二の腕、肩甲骨も待ってます✨✨お尻も昔のがありましたけど、また載せて欲しいです👍✨

[@ぴろりん-h2n]

効果的な使い方が分かってめちゃめちゃ為になりました！是非とも上半身もお願いします🙏

[@いもこ-w4s]

この動画大好きです❤️ やってるとガチガチだった腰回りも楽になります😊 オガトレさん、これからも頼りにしてます❣️

[@y.i.6355]

立ち仕事なので寝る前に脹脛をコロコロするだけで本当に気持ち良いです👍❤️最後にストレッチどんな事をやれば良いのかな🤔？と思っていたので動画参考になりました。やってみます。😊

[@梓林檎]

ほんとにあったかくなってすごい！たのしい！ 最後ローラーに頭乗っけて底見ながらストレッチしてた時深淵覗いてる気分になった

[@miyon_0916]

解説動画も拝見しました。これまでゴリゴリ全体重かけて涙目でやっていて、アザが出来ていました😭 今日こちらをやってみて、初めて気持ち良いと感じました。眠くもなりました😆先生、ありがとうございます🙏

[@yyrh]

オガトレさんと一緒に行うことで、ようやく頭にインプットができた気がします。

[@rmpgayuko7425]

毎日続けられそうです🎵がんばります

[@MM-do7vi]

ほぐしてからの、ストレッチや筋トレ。もも裏が硬くてお尻の内側極が痛かったので、やってみます🤗 ローラで足裏をほぐす時も膝は伸ばして股関節を使うやり方も、なるほど🤩でした。 アクティブストレッチまでセットで頑張りマス💪 腸腰筋やもも前、内側ももなどもよろしくお願いします🙇‍♀️

[@hangisore19]

また来ました🌸 筋肉痛からの頭痛が…？ ありがとうございます💛 ふくらはぎローラーすると 肩こり頭がスッキリします🎵

[@Neko_1130]

夏に部活のユニホームを履かないといけないので今から全力で足痩せします💪🔥

[@けいこなわち]

終わった後、体がポカポカしてきました。 座り仕事が多いので筋膜をほぐすこと頑張りたいです

[@Snow-hy2jx]

いつもローラーだけしかしてませんでした😳ストレッチもしたら気持ち良かったです✨

[@神崎ひかり-h6j]

私は膝の裏が硬く、ヨガの犬のポーズをやるとカカトがなかなか床につかなかったのですが、この動画の後やったら楽に床に着きました！　それにきつい動作ではないのに少し汗ばむほど体が温まりました。フォームローラー買ったばかりで他の動画を見たら痛すぎて私に合わないのかと思ったところ、こちらの動画と出会えて良かったです。　登録させてもらいました。

[@msoach9073]

ローラーの使い方がよくわかりました！

[@yuka11040]

いつもお世話になっています！ 先日のフォームローラーの解説動画見たので、実際のフォームローラーを使った　 ストレッチ動画を出してくれないかなーと思っていました！ これからやってみます❗️❗️

[@yommmmm_o]

筋膜ローラーを始めて2週間、気づいたら足に内出血多発していたのでタイミングよくこの動画と解説動画を見ることができてよかったです！ 実際にやるとこれくらいの強度でやっても効果があるのか…？と不安になりますが続けてみようと思います。 あともしよかったら上半身バージョンの動画も見てみたいです。

[@junjun9528]

変形性膝関節症です。先生の動画をやっても大丈夫でしょうか？筋肉がだいぶ固まってるみたいでほぐしたいのですが…😢

[@あゆな27]

やっと撮ってくれて嬉しいです！😭😭

[@meguppe]

以前、腕をほぐしたくて、ごりごりしすぎて痛みが激しくなって恐怖だったので、力加減がわかって良かったし後のストレッチも気持ち良かったです😊 痛いものではないんだと実感😂 時間がたってもふくらはぎがぽかぽかしてます✨ 腕の動画も希望です☺

[@neroli6761]

正しい使い方の動画ありがとうございます。 しばらく使っていなかった筋膜ローラー😅　動画を観ながらさっそくやってみました。左右に軽く揺らしただけでも、ほぐれる感じありますね。 足首周りをほぐしたら特に気持ち良かったので、続けて足首超超超硬い人のストレッチもしました。足が軽くなった感じです😃

[@舞母]

膝両方痛いし、足首硬いし、やさしくゆっくりやってみますねー。ありがたいです…

[@user-id3vj3nf5f]

基本的にストレッチではなくて筋トレをしている場合ローラーはいつ使うとより効果がありますか？？？？

[@美保村山-d2k]

ウォーキングの後ストレッチ代わりにするんだけど、いたキモチいい✌️少し腕が疲れるかな😁でも朝がスッキリ感。

[@ざわわざわわ-e8i]

ぜひ二の腕とか背中、おなかなどの上半身の当て方を教えてください‼️

[@mioris4669]

筋肉ほぐす筋膜ローラー気持ち良さそう。腿裏、脹脛ほぐしたい！買おうかな😊迷う❗️うーん物に依存しないでマッサージ動画で頑張るかな❗️ 持っている人は正しい知識を得て使用すれば良いですよね。

[@みっこ-b1z]

筋膜ローラー動画、ありがとうございます！正しく使って、優しくほぐしま～す！

[@氏名名前-s3x]

やってみました！支えてる両腕がめっちゃ痛いんですけど私だけですか？笑

[@桜山みなみ]

手首が特に痛いです😭

[@shushu09p]

痛いよね(笑) 腕弱いのかな‥

[@y_kapi_i6730]

私もです。肩とか痛くて腕が疲れます。どうしたら良いのでしょう？

[@88umika88]

私もです、次の日まで肘や手首がギシギシいたみます…

[@kaoru153]

痛くなるのは手首や肩などの関節に体重を乗せているからです。 なので、肘を少し曲げて、肩甲骨の肌肉から下に押すイメージでやると二の腕の筋トレにもなれます。 また、胴体が下に下りがちなので、膝を立ててる足を踏み込んで、みぞおちを自分の顔の方向に向けるイメージでお腹に力を入れながら転がすと腹筋も一緒に鍛えられます 今お伝えしたことを呼吸に合わせてやるとインナーマッスルも一緒に鍛えられるのでなおよしです！

[@みみっく-x5h]

持ってるフォームローラーが全面トゲトゲしてるやつで、やったら気持ちいい通り越してしまいました……。オガトレさんが使っているものが良い感じですかね？

[@辻美香-l8n]

いつもお世話になっています☺️ 今までは、他の方の動画でローラー使っていましたが痛くて💦 脇に内出血した事もありました😂 この動画をした後は痛くもなく、足もポカポカしてます😆 これからも色々な箇所の動画もアップお願いします🙇✨

[@たばたよしこ-o7r]

むストレッチの動画

[@きいろ-p8l]

脚が湿布貼ったときくらいポカポカしてます🔥

[@KK-ne1kw]

ジムで筋膜ローラーは痛い方が効くって教わって、長らくゴリゴリやっていました💦 危険と聞いて最近は使ってなかったのですが、正しい使い方が知れて嬉しいです ローラーを立てて使うとは斬新！これからは優しくほぐします〜 使い道を与えていただきありがとうございます☺️

[@keiko2193]

筋膜ロ－ラ－ 欲しいね－ 買わなきゃ💦

[@ykr7261]

足首の外側…軽くコロコロでもすごい痛いんですが… 揉むとかしたほうがいいのでしょうか…？

[@おざきともか-s4v]

昨日からスタート‼︎

[@氏名名前-s3x]

待ってましたー！！！

[@佐藤良子-i9c]

気持ち良く...足が…伸びてる 感じでした。

[@ぬあや-l9y]

ローラーを買ったので、この動画と解説も見てやってみました。自己流でやるよりとってもいいです！お尻や上半身のローラー方法も待ってます！！

[@28いこうよ]

これ腰痛にも効果あるんですね！ お尻をほぐすのも載せて欲しいです！ ゴリゴリ悲鳴を上げながらでも やってたので青くなってます💦

[@マインマイン-p1k]

翌日、膝の痛みが軽くなりました。毎日続けます

[@mimi.5522]

これはアスリート共通ですか？

[@noa_nyanko]

どうか二の腕バージョンもだして下さい🥺

[@砂緒]

最近、脂肪つまみダイエットをしていてだいぶお腹とか柔らかくなってきたけど痩せないからローラーでリンパ流しをしようかなと思っていました。 円状のローラーや麺棒や縄跳びみたいなのとかあるけど、このローラーがいいのかな？ 2歳と０歳がいるから体操とかあんまりしてない。ダイソーで買って子供が寝たあととかにテレビを見ながら出来たらいいなぁ。

[@ねこねこ-k5m]

お膝☺️

[@a-kimi426]

丁寧な解説ありがとうございます リンパの流れが悪いので購入したのですが使い方が分からなかったので 良かったです 肩こりとかあるので上半身とかでも使いたいので 教えて頂きたいです お願いいたします

[@jp....]

脚疲れたのでやってみたらすごいきもちいい、、、ふくらはぎ硬すぎるのでほぐして美脚めざす

[@hiro3976]

痛みと引き換えにこのむくみとおさらばするんだ.....！！という覚悟でフォームローラーを買ったのですが、杞憂でした😂！笑 ポカポカして気持ち良かったです〜🌸✨

[@kino2338]

7/27🌼 7/28🌼 7/29🌼

[@めぐみ-l1h]

なんか気持ち良かった！ 続けたいな！ 6月29日　○

[@タモさん-r4p]

筋膜ローラー持ってなくて、ストレッチポールで代用してみました。なんとなーく脚がポカポカ、筋膜ローラーの方がしっかりほぐれるのかな？ちょっと欲しくなりました！

[@nasa4776]

なんていうローラーですか？？

[@moon-xp9ku]

ふくらはぎ外側の方が圧倒的に痛い🥲

[@ワロタトマト]

この動画とは直接関係ないんですがふくらはぎを細くすると（ストレッチ等で）つりにくくなりますか？長文すみません

[@青木-k2l]

あれ、横顔が元カレに似ててビックリ（笑） 黒髪に髪型まで似てるから、ダイエット目的で見てた感情が別の所に持ってかれてました（笑）

[@水素原子-s3h]

ふくらはぎって胴体から離れてるから、重さがかかりにくくて力加減が物足りないです💦 すねとか太ももはがっつりできるけど…

[@チポリーノ-x6v]

ローラーが無駄にならなくって　良かったよ～～～

[@uchidamisa1832]

産後太り解消セットとか作って欲しい。 そんな私はヘルニア。。

[@コロ助-m7f]

上半身お願いします。

[@omochi.o0O]

足首外側意味わかんないぐらい痛い

[@ちこ-q1z]

支える腕　手が痛いです。 返信に書かれてましたが、動画で教えてください。😢やる気がなくなってます😅

[@user-fj8on8qx3u]

0:11

[@s_z_k559]

手首が‥

[@mrnnnt7618]

1日目(^-^)v

[@有田知世-s2u]

0:25