Was sind Krämpfe und warum bekommen Radfahrer sie? | GCN auf Deutsch forscht

Wenn du bei deinen Ausfahrten mit dem Rad noch nie unter Krämpfen gelitten hast, dann hast du Glück gehabt. Im besten Fall ist es nur ein kurzer schmerzhafter Moment auf dem Sattel, im schlimmsten Fall kann es das vorzeitige Ende eines Tages bedeuten. Aber was ist eigentlich ein Krampf, warum in aller Welt bekommen wir ihn und was können wir tun, um ihn zu stoppen oder zu verhindern? Wir dachten, wir schauen uns das mal genauer an und lassen unseren B. Sc. für Sport, Dr. Richard Weinzheimer, euch erklären wie das Ganze abläuft.
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[@Maddin_U.]

Moin GCN auf Deutsch. Ich möchte heute auch die Menschen hinter der Kamera erwähnen. Bildkomposition samt Ton und Schnitt haben sich stark verbessert. Weiter so 💪

[@anselmbuder]

Danke

[@bennetflade]

Hatte mal eine schreckliche Tour bezüglich der Krämpfe, alle der genannten Tipps in Kombination haben bewirkt, dass ich bei der letzten Tour keine Krämpfe mehr hatte.. bei einer mehrtägigen Radtour kann ich jedoch noch ergänzen: ->den ersten Tag mit „halber“ Kraft fahren und besonders LANGSAMES ANFAHREN!

[@BiesenbachKlein]

Klasse Infos - klasse präsentiert. Danke.

[@MrRaschel]

Ich komme eigentlich aus einem anderen Sport und nutze das Radfahren zur Vorbereitung auf den Winter. Ich musste lernen, dass das richtige Essen zum richtigen Zeitpunkt ein sehr wichtiger Faktor zur Erholung und zur Leistungssteigerung ist. Das Nervensystem und die Betrachtung des ganzen Körpers darf man natürlich auch nicht vergessen.

[@Oliver02091]

Hatte auch immer mit üblen Oberschenkelkrämpfen zu tun. Viele Arztbesuche und die übliche einschlägige Litaratur brachten nichts. Eine Triathlontrainerin brachte dann die Lösung: sie fragte zuerst wie stark ich beim Sport schwitzen würde und dann ob ich auch auf meinen Natrium, sprich Kochsalzhaushalt achten würde…. Hiervon hatte ich noch nie gehört. War immer der Meinung dass das ein Magnesiumthema wäre… ich habe mir dann Kochsalztabletten besorgt und OH WUNDER: seit diesem Tag, quasi von jetzt auf nachher keine Krämpfe mehr 🤗🤗🤗 Das Natrium hat irgendwie was mit den Nerven bzw. Muskelansteuerung zu tun. Wird hiervon zu viel herausgeschwitzt kommt es zu diesen Fehlsteuerungen des Muskels. Natürlich jetzt nicht übertreiben, Zuviel Salz geht ja bekanntlich auf die Nieren. Ich nehm pro Stunde biken 0,5 Gramm und alles ist gut… Ist jetzt natürlich nicht das Allheilmittel, aber ein Versuch ist es für jemanden der wie ich auch alles versucht hat, allemal wert.

[@nofxrancid9837]

Ist bei mir genauso. Bei granfondos immer salztabletten dabei. Magnesium bringt da nichts.

[@grumbazor]

Werd ich mal testen. Danke für den Hinweis. Direkt mal Salzstangen einpacken :)

[@sezginvarol3631]

Hi. Kannst du mir eine Bezeichnung oder ein Link schicken bitte. Wo ich die Kochsalztabletten bekomme. Danke im Voraus

[@atznorbert]

sehr gutes Video, toll moderiert 👍

[@oscarEntertaiment]

Voll gutes Video, Zeigt doch mal wie eine Folge entsteht und wer hinter der Kamera ist!

[@nordoxguy4742]

Vielen Dank für das informative Video und insbesondere für den Hinweis bzgl. des Golgi-Sehnenorgans. Ab und zu nach etwa einer Stunde schläft mir die linke Fußsohle ein und das geht nachfolgend manchmal in linksseitige Wadenkrämpfe über. Dies ist unabhängig davon, welche Schuhe ich trage. Die Krämpfe treten deutlich seltener auf, wenn ich zwischendurch beim Fahren kurz in den Stand gehe und dabei die Muskulatur des linken Unterschenkels etwas dehne, also die Ferse ein wenig unter Pedalniveau bringe. Was ich auf jeden Fall noch probieren werde, ist das gezielte Dehnen der Muskulatur vor und nach dem Fahren.

[@konigtonio5018]

Schöne neue Informationen , bin auch immer von den elektrolyten ausgegangen. krämpfe hab ich oft in den Waden und Füße ab und zu, Zeitpunkte sind unterschiedlich. Während und nach dem schwimmen, beim Fahrrad fahren wüsste ich jetzt nicht und beim laufen erst recht, meistens danach. Manchmal treten sie auch an ruhe Tagen auf. Also eine dauer Baustelle bei mir.

[@chrisridesbicycles]

Krämpfe hab ich selten, meist wenn ich mehrere Tage am Stück viel auf dem Rad unterwegs war wie im Urlaub. Irgendwann ist es einfach Zeit für den Ruhetag.

[@hans-ruedi1545]

Höchstens Nachts beim Schlafen. Ansonsten hilft Magnesium und div. Dehnübungen

[@jokerbelix]

3:05 .... FSK 18. :D So Romatisch

[@RAUSCHANDI]

Ich hatte auch immer krämpfe aber immer erst nach dem Sport, hab vieles probiert, magnesium... U. S. W, gebracht hat nichts wirklich, hab aber seit heuer meine Flüssigkeits zufur erhöht beim Sport eigentlich verdoppelt, mir hilft das extrem gut. Hab sicher um 80% weniger krämpfe.

[@PeterLeder]

Versuchs mal mit 2 Messerspitzen Kochsalz in jeder Flasche. Alles andere hat bei mir nicht geholfen 🤜🤛

[@elaeroplano]

Danke! Tolles Video. Ich hatte wohl einiges fslsch gemacht. Am Anend schlecht und zuwenig gegessen, nicht gedehnt nach der Belsatung, zu wenig getrunken, und dann auch noch koffeeinhaltiges. Cleats 2 mm vor, Sattel 3 mm vor und Sattel 2mm tiefer. Nun ist besser.😊

[@TechMax9]

Als regelmäßiges Faszientraining mit einer Faszienrolle hilft mir persönlich auf alle Fälle

[@paulsack9563]

NOONE LEFT BEHIND! PS: Danke für den Tipp mit den Einlagen!

[@svenneubert2415]

Hallo ich nochmal, möchte auch mal an dieser Stelle Ritschi danke sagen für die zahlreichen Videos sind alle sehr hilfreich für mich

[@Abnsdllnnlosnfd]

Krampf in der Zunge hatte ich auch schon! Allerdings nicht auf dem Rad ;-)

[@danielthanvoegeli2687]

Dass Ist sehr Intresant !💪🏽

[@armplexuslaehmung]

also grundsätzlich gibt es nicht die eine lösung, wir wissen immer noch nicht alles über den körper u oft wird der körper in seinen bestandteilen statt im ganzen gesehen! richtig angeschnitten ist die erklärung, dass die neurologische steuerung das problem ist! als kleiner tipp: saure gurkenwasser und nüsse ( in beiden sind stoffe, die die neurologische leitung verbessern)! auch zu beachten ist das vegetative nervensystem .. besser als dehnen ist globales aufwärmen statt punktuell reize zu setzen.

[@Gordon595]

ihr macht das super!

[@PedigreeMonkey]

Hättet Ihr das Video nicht schon gestern reinstellen können? Danke!

[@vintagebikes6891]

Hi, habe gelesen dass die wunderwaffe gegen krämpfe gurkenwasser oder senf sein soll. Hat jemand Erfahrung damit

[@Kristijan1205]

Kaliumcitrat in Kombination mit Magnesium. Ich habe hyperhidrose und schwitze echt heftig auf dem Rad so ab 70km kamen die immer. Jetzt nicht mehr

[@claudiagoldstrasz7784]

Ich dachte auch immer an den Elektrolyte Haushalt, jetzt hatte Ich aber bei einem 24 Stunden Renne sofort einen Krampf im Oberschenkel. Dann kann das mit dem ausgeschwitzten Botenstoffen ja nicht passen.Ich habe Ihn mit dehnen und Massage und Gurkenwasser in den Griff bekommen aber ich würde wirklich gern verstehen wie Ich das vermeiden kann.Ich denke auch die Belastung der ersten runde war zu hart, also nicht meine Trainierte Intensität.Wie dem auch sein ich arbeite mal mit dem Tipp vorher dehnen...Danke

[@paulguntensperger6774]

Wie und wann Gurkenwasser einnehmenb?

[@MaxMustermannnnnn]

Am Schlimmsten finde ich einen Adductorenkrampf

[@Jo_Rudolfsson]

ich leide an Lachkrämpfen, wenn ich deinen Spacerturm sehe 🤣

[@ric2840]

Ich an Heulkrämpfen, wenn ich lese, wie das schon wieder jemand kritisiert. Who cares.

[@neindanke1629]

Im supertuck krampfen meine Waden. Deshalb bleibe ich bei Abfahrten fast immer auf dem sattel sitzen.

[@jaytman5122]

Bei 1:03 biegt sich die Rückenlehne der Parkbank, auf der Richie sitzt, aber bedenklich durch… Hast wohl nicht mehr dein Wettkampfgewicht.😂

[@ric2840]

Gibts bei einer Beinlängendifferenz nicht auch so Art Spacer, die man sich zwischen Schuhe und Cleats montieren kann?

[@PeterLeder]

Ja

[@ric2840]

@Tim 1 mm? Da hab ich ja mehr Differenz alleine durch meine Hornhaut an den Füßen!

[@ric2840]

@Tim Ich glaub, das ist Einbildung! 1mm kann man nicht merken. Ich hab gute 10-15 mm, und selbst ich fahre noch weitestgehend Problemfrei, komplett ohne Einlagen.

[@X2Broster]

Ja, gibts von Shimano. Mit 1 und 2 mm Spacern. Auch wenn du weiter oben lachst, einfach testen und dann bewerten.😃

[@andreasjuettner4455]

Krämpfe hab ich eher selten, wenn dann eher wenn´s richtig heiß ist, evt zu wenig getrunken. Naja heuer ist das wohl kein Problem

[@WorldofColnago]

Speiseröhrenkrämpfe und Darmkrämpfe sind noch eine Stufe höher...

[@redhood3362]

Was ist das?

[@WorldofColnago]

@@redhood3362 Zwerchfellbruch ergab eine OP Hiatushernie. In den Wochen danach hin und wieder diese Speiseröhrekrampfe. Danach irgendwann schwere Krämpfe im Darm. Lange Geschichte.

[@svenneubert2415]

Auch schläft mir dann immer im Schritt alles ein

[@senordingdong5253]

Das ist schlecht

[@svenneubert2415]

@@senordingdong5253 ja ich gehe davon aus dass es am Rücken liegt ich gehe bald zu einer Physiotherapie und lasse da mal nachschauen

[@axelelsing5131]

Hatte ich auch zu Anfang! Habe rum Experimentiert mit Sättel unter anderem sq Lab..- Hüft Knochen Vermessung. Geholfen hat am Ende ein Triathlon Sattel!! (dieser ist vorne kurz und drückt nicht auf die nerven zwischen den Beinen)

[@Watchman47]

Hatte ich beim falschen Sattel und schlechter Randhose. Ein Sattel mit Loch und erhöhtem "Heck" welcher den Druck mehr auf die Sitzknochen lenkt, war die Lösung! Aber auch die Randhose mit vernünftigen Polster.

[@svenneubert2415]

@@Watchman47 Hallo hast du deine radlerhose eine Nummer größer gekauft oder so wie deine Unterhose

[@senordingdong5253]

Gestern erst beidseitig in den Oberschenkeln. Der letzte Anstieg bei der 200 km Tour war einer zu viel...sehr unangenehm.

[@PeterLeder]

199km sind deine natürliche Grenze

[@senordingdong5253]

@@PeterLeder dann waren die 203 also zu viel 🙃

[@mathiaskrammel3671]

Hatte heute beim Ötzi Krämpfe. Ich fahre einfach weiter und nach einer Minute sind diese immer weg.

[@reinerne.2612]

Mach ich auch so, anhalten und dehnen bringt gar nix, da verkrampft eher noch ein anderer Muskel in den Beinen.

[@radtourernrw]

Hmm, also ich hatte paar Mal Krämpfe, da wäre eine Weiterfahrt unmöglich gewesen

[@wd87m42]

Lasst mich zurück ich bin nur Ballast, ohne mich seid ihr besser dran.

[@svenneubert2415]

Hallo ich habe nach 2 Stunden in beiden Oberschenkel Krämpfe sosehr das ich kaum noch laufen kann ich trinke schon jeden Tag mangnesium aber es kommt immer wieder

[@Nohao28]

Dann schau dir 4:06 nochmal an.

[@PeterLeder]

Salz. Ich hab immer etwas Kochsalz (ein oder zwei Messerspitzen) in den Flaschen drin, seither habe ich und meine Bekannten, die auch unter Krämpfen litten, nun endlich Ruhe. Alles andere hat nicht geholfen. Viel trinken ohne Salz hat sogar Krämpfe provoziert. Auf langen Touren hab ich sogar Salz in einem Ü-Ei dabei 😊

[@svenneubert2415]

@@Nohao28 das habe ich schon behoben war bei einem Rad laden der hat mich richtig vermessen und es paßt auch alles

[@svenneubert2415]

@@PeterLeder das werde ich mal ausprobieren, ich habe schon so ein pulver direkt fürs Rad fahren aber es kann ja nixs schaden

[@svenneubert2415]

@@Nohao28 ich habe da jetzt nichts gefunden

[@peterYOUpanne]

Wer krampft ist schlecht trainiert.

[@grumbazor]

Wer keinen Krampf hat trainiert nicht richtig..... Ist eine genauso sinnfreie Aussage wie deine.