GEBELİKTE EGZERSİZ 6. AY!

[@rozerinciftci1449]

Bebeğim Allah senden razı olsun üç gündür sırtımdaki ağrıdan dolayı artık ağlıyordum sayende biraz hafifledi gerçekten gösterdiğin her hareket sanki sırtım için özel olarak gösterdin 🤭 şuan daha iyiyim inşallah her gün yapabilirim

[@mihribanalca9954]

Merhabalar öncelikle teşekkür ederim 🌸 son hareketi yaparken ayaklarıma kramp giriyor 6.-7. Sayıda kalıyorum sizce hareketi mi yanlış yapıyorum?

[@simgeduman]

Hareketle ilgili olduğunu sanmıyorum zamanla sakinler yinede mg almıyorsanız doktorunuza bilgi verin 💐

[@ozlemtekin4808]

Hocam 27. haftadayım, ilk defa doğum egzersizleri yapacağım, ilk videolardan mı başlamam gerekiyor yoksa, bu video itibari ile baslayabilir miyim ?

[@simgeduman]

Kendi haftanıza uygun olanı seçip başlayabilirsiniz 🌸

[@reyhanyoldas8808]

Hocam benim bende 25 haftayım ama benim 14 haftadan beri çatı kısmı odem rahimde şişlik oluşmuş bu egzersizleri faydası olurmu

[@ŞahadetYıldız]

1 aydır sizi takip ediyorum 5 aylık hareket leri uyguluyorum bugün 6 ya geçtim bütün vücudu ağrıyor normal mi hocam

[@simgeduman]

Hepsi çok normal olan kassal ağrılar 💐

[@burcukara2917]

Her gün yapmak daha mi iyi olur ? Bir de bir hareketi 3 set olarak yapmamız gerekiyor ama farklı harekete geçmeden mi 3 set yoksa hepsini yaparak mi?❤

[@simgeduman]

Farklı hareketlere geçmeden 3 set yapılacak. Haftanın 3 günü yeterli

[@esrabilec4737]

​@@simgedumanfarklı hareketlere geçmeden her iki bacak içinde 3 set mi yapmak gerekiyor hocam yoksa bir bacak için 3 set tamamlanıp video bitince diğer bacak için tekrar baştan mı?

[@Arzuerkan04]

Simge hocam ben 6aylik hamileliyim hic egzersiz yapmadım.bu videodan itibaren başlasam ve hergun dewam etsem sizce oyoe olur mu yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler

[@simgeduman]

Çalışabilirsiniz hiç sorun yok 💐

[@x.ysf_34]

Si Simge hocam benim kaburgam çok ağrıyor nasıl sporları yapsam geçer mi

[@freelancejob6435]

Çok teşekkür ederiz

[@simgeduman]

💐

[@seymacanpolat9181]

Merhabalar. 25. Haftadayim acaba bu video ile mi başlamalıyım. Yoksa diger hafta hafta olan serilerden mi? Ama hafta hafta olan serilerde 25. Haftayi bulamadim. Fark nedir hocam 🌸

[@simgeduman]

Egzersizler hafta hafta yükleniyor kendi haftanızı henüz bulamadıysanız aylık çalışmalarla ilerleyebilirsiniz 💐

[@ahmetfaruk7189]

hocam 25.haftadaym hangi videolardan başlamam kazm

[@simgeduman]

Kendi haftanıza denk gelen çalışmalardan başlayabilirsiniz 🙏

[@laleozden9814]

Simge hocam 24 haftalik hamileyim sezeryan dogum olucak ama iki sezeryan arasi az oldugu icin agrilarim oluyor genede yapa bilirmiyim? Bir sorun olurmu?

[@simgeduman]

Bir sorun olmaz çalışmalardan 🌸

[@gunelbagirli]

Selam hocam, ben Azerbaycandan rahatsiz ediyorum. Bende sag böyreyimde sorun var 27haftalik hamileyim şu ergersizleri yapsam sorun olurmu? Lutfen cvblarsaniz sevinirim☺️☺️

[@simgeduman]

Hayır sıkıntı olmaz 🌸

[@esratasova60]

Merhaba simge hanım önceden spor geçmişim var ancak bırakalı 8 ay oldu hamileliğimin de 6. Ayındayım bu egzersize başlayabilir miyim?

[@simgeduman]

Tabiki 🌸

[@emineyuksek]

Mrba simge hanım ben 6. ayımdayım daha önce hiç egzersiz yapmadım bu egzersizleri yapa bilirimiyim bir sakınca olur mu boy 1.50 kilo 60

[@simgeduman]

Yapabilirsiniz hiç sıkıntı yok 🌸 Öncesinde yürüyüş yaparsanız çok keyifli olur 💐

[@emineyuksek]

Peki tamam çok teşekkür ederim simge hanım ☺️

[@cihannurgurpinar9106]

Gebelikte kist problemi yaşayanların egzersiz yapmasında bir sakınca var mıdır?

[@MüzeyyenDOĞAN-o4f]

Hocam gebelikde 6. Ayim bitti bu egzersizle başlayabilir miyim son 3 ayi mi egzersiz yaparak gecirmek istiyorum

[@simgeduman]

Başlayabilirsiniz elbette 🌸

[@yolcuyuz11]

Egzersizleri yapmadan once yag karin ve bacaklara surup oyle yapsam dogru olurmu yag olarakda tatli badem yagi ve zeytinyağı hangisini sursem daha iyi olur bilgilendirirmsnz lütfen?

[@simgeduman]

Hangi yağı isterseniz kullanın ama çalışmadan sonra kullanın 🌸

[@elifcicek5536]

Simge hanım hamileliğim sorunsuz ve sıkıntısız ilerliyor evde hareketlere başlamak istiyorum ama korkmuyor değilim yavaş ve kontrollü yaparsak bir sorun yaşamayız değil mi? Doktorum egzersiz tavsiye ediyor

[@simgeduman]

Merak etmeyin, nabzınızı yükseltmeden sakince çalışabilirsiniz 🌸

[@mehmetcikkural9740]

Merhaba Simge hanim hamilelikten önce alışkanlık olsun diye yaptıklarınızı takip edebilirmiyiz?

[@simgeduman]

Tabiki 🌸 Daha çok paylaşım yapacağım 💐

[@merve6724]

Çok emek var teşekkürler simge hocam. ben son günlerdeyim artık ama faydalanacağımdan eminim

[@simgeduman]

Çok çok teşekkür ederim 🌸 Sağlıkla kavuşun …💐👼🏼

[@Esmanurrmu]

Biraz karın ağrım vardı uyuyamıyordum biraz ağrıyı azaltıyor bende 6. Aydan başladım

[@simgeduman]

Şifa olsun 💐

[@gulsenorman2440]

Dün yürüyüşe başladım ve gösterdiğiniz haraketleride yaptım bugün bacaklarım ve belim ağrıyor yürüyemiyorum normal mi ?

[@simgeduman]

Hareketsiz bir hayattan geçiş yaparken kas ağrıları hissetmeniz normal, egzersizlere adaptasyon döneminde olur💐 Bolca su için ve kas ağrıları var diye yürüyüşü ihmal etmeyin. Bel ağrınız için ise çalışmaları doğru yaptığınızdan eminseniz korkmanıza gerek yok. Gebelik sebebiyle belin aldığı yük artar. Ağrılarınızın sebebi bu olabilir 🌸

[@hebelehubele-mc1rq]

Merhaba ben çok düzenli yapamadım 4. ayda başladım . 5 ay egzersizlerini yapamadım. Şimdi 6. aydayım. 6. ay egzersizlerinden devem mı edeyim yoksa 5 ay egzersizlerini de tamamlayayım mı

[@simgeduman]

6. Ay egzersizlerini yaparken iyi hissederseniz 4 ve 5. Ay egzersizlerini 1 set olacak şekilde ekleyebilirsiniz 🌸

[@seymakoc4069]

Merhaba sürekli aynı egzersizi yapmamız yeterli olur mu?

[@simgeduman]

Sayfada çok çalışma var onları ekleyebilirsiniz 🌸 Örneğin sırt çalışmaları 👼🏼

[@handeOrbey154]

Acaba ilk hareketi diğer bacak içinde yapılacak mı yoksa sadece tek bacak için mi 3 set 15 tekrar

[@simgeduman]

Çalışmalar her 2 bacak için yapılacak 🫶🏽

[@elcinzeynepaltan3585]

Bu hareketleri yaparken iç bacağım ve ayaklarım çok kasılıyor normal mi acaba ? Aslında çok da yavaş yapmaya çalışıyorum

[@simgeduman]

Çok normal egzersiz yaptığınızda dolaşım hızlanıyor kaslarınızı hissediyorsunuz daha önce egzersiz yapmadığınız için fizyolojik etkilerini görüyorsunuz 💐

[@ilknurkosar3850]

Malesef 3 set yapamıyorum hepsını cok yoruluyorum zamanla duzelir mi acaba😢

[@simgeduman]

Elbette 💐🫶🏽

[@izelgenc5998]

Merhabalar 6aylık hamileyim biraz fazla kilo aldım ortalama 3 4 kilo fazlam var bu egzersizlerle kilo alımımı durdurabilir miyim yoksa sadece ağrılara yönelik mi sizce

[@simgeduman]

Kilo kontrolü için bir diyetisyenle görüşmelisiniz 🌸

[@medineklc4327]

Merhabalar 24 hafta olduk 6. Ay egzersizlerinimi yapmalıyım

[@simgeduman]

Yapabilirsiniz 🌸

[@xxgul]

Ben bu hareketlerin yarısın da düşüp bayılırım valla

[@simgeduman]

Yok olmaz bir şey merak etmeyin 🌸

[@xxgul]

@@simgeduman aşırı baş dönmelerim var o yüzden

[@FUTBOLCUGS61]

Hocam bikerere 15 kez yapıcaz bu 3 hareti

[@simgeduman]

Set sayıları video içinde yazıyor 🌸

[@rabiabektas]

Hocam bu egzersizleri ay ay takip edersek doğuma da yardımcı olabilir mi?

[@simgeduman]

Tabiki 🌸

[@nesibeyildirim8882]

Merhaba simge hanım ben 8.aya girdim bu egzersizleri yapabilir miyim

[@simgeduman]

Yapabilirsiniz 🌸

[@seherteke6213]

Hocam merhaba egzersizleri hergün yapsam sıkıntı olur mu ? Çok yorar mı beni.

[@simgeduman]

Haftanın 2-3 günü yeterli 🌸

[@tugcebakrez1915]

Merhaba ben şuan 6 aylık hamileyim. Spor geçmişimde yok kondisyonum zayıf şimdi bu hareketlere başlayabilir miyim?

[@simgeduman]

Öncesinde yürüyüş ile ısınıp yapabilirsiniz 🌸

[@tugcebakrez1915]

@@simgeduman hiç birşey yapmasam bile azcık ayakta durunca ayaklarım şişiyor dizime kadar yürüyüşle daha çok şişebilir 🙁

[@tugcexxx]

Simge hocam 22+6dayım. Hem 5. Ay hem de 6.ayı peşpeşe yapıyorum şuan 3 günde bir diyebilirim. Pilates topuyla da her gün yapmaya çalışıyorum zaten çok basit rahatlatıcı oluyor. Spordan önce ısınayım diye yürüyüş yapayım dedim ama kaç adım yürümeliyim bilmiyorum?

[@simgeduman]

Ortalama yarım saat yeterli olur 🌸

[@neslihanolcer7193]

Dizlerim çok acıyo yapmakta çok zorlanıyorum. Bir hareketi tek set 10 tekrar yapabliyorum sadece

[@simgeduman]

Çok normal dizinizin altına daha kalın bir şey serin eğer bu yöntem ağrıyı ortadan kaldırmazsa kendinizi zorlamayın 🌸

[@davutkocak-f6y]

kıramplar oldugunda ne yapmalıyız onunlada ılgılı bılgı verebılırmısınız?

[@simgeduman]

Video paylaştım detaylı bakın 🌸

[@hilalevin1349]

Egzersizleri her gün yapıyorum bir zararı olur mu ?

[@simgeduman]

Haftada 2 gün çalışabilirsiniz 🌸

[@yasemindemir4844]

​@@simgeduman bende hergun yapmaya çalışıyordum ama yapamıyorum tabi hatta 3 seti tamamlayamiyorum malesef ☹️ acaba tek set olarak 4-5 gün yapsam olur mu yoksa tamamını 2 gün mü yapmalıyım haftada birde benim sırt kısmım çok ağrıyor acaba hangi hareketi önerirsiniz

[@ozlemoren1405]

Kaç günde bir tekrarlanmalı?

[@simgeduman]

Haftanın 2 günü çalışabilirsiniz 🌸

[@er-ra9501]

@@simgeduman 2 gün bu egzersiz 2 gün başka egzersiz şeklinde yapılabilir mi ? Tüm hafta günleri çeşitli egzersizlerinizle doldurulabilir mi ? 🌸

[@derinertas5576]

Merhaba 21+4 üm ben 5. Ay egzersizlerini mi yoksa 6. Ay içinde olduğum için 6. Ay egzersizlerini mi yapmalıyım?

[@simgeduman]

Merhabalar, Her ikisini yapabilirsiniz 🥰

[@atiyeolmez5183]

Mehabalar, haftada kaç gün yapılmalıdır? Her gün yapabilir miyim?

[@simgeduman]

Haftanın 2 günü yapabilirsiniz 💐

[@seherteke6213]

Hocam bu 3 seti üst üste yapmak zorunda mıyız belli saatlere bölsem bu 3 setleri ard arda olmuyor

[@simgeduman]

Çalışmalar arka arkaya yapılır 🌸

[@gokceozguven1301]

Hocam çanağı çevirmemek imkansız gibi 🤣ama hareketler çok iyi rahatlamayı hissediyorum resmen

[@simgeduman]

Zamanla biraz daha ritimlenecektir 🥰

[@beyzaecemcakmak2852]

Simge habım son harekette göbeğim nerdeyse yere değiyor desem yeridir biraz fazla esnek olduğum için sanırım baya açabiliyorum bacaklarımı bu sıkıntı olur mu