Gelişiyor Musun? Yerinde Mi Sayıyorsun? Kendini Analiz Et!

[@mert9791]

Her ne kadar gelişsen de bir türlü tatmin olmuyorsun bir süre sonra.

[@raulbrln8657]

Spora başladığın zaman olan fotona bak bir de şimdi fotona bak. Tatmin olursun

[@ruzgarokcu]

Gerçekten iki kelimenden birisi reklam anladık bir şeyler yapıyorsun ama yeter her videonda başka bir şeyini tanıtıyorsun videolarını en keyifsiz bulduğum sporcusun. Yine de emeğine sağlık

[@olcayaydeniz0]

Yine harika içerik hocam belki 5-6 yıldır videoları ( paused deadlifts hariç 😅) eksiksiz izlemeye çalışıyorum. Milattan önce antrenman bilimi yapanlar anlamaz , çok değerlisiniz 🤟🏼

[@shahmaranmahmudov9960]

Hocam bana böyle bilgiler ile gelin. Dilinize ve beyninize sağlık. Genelde böyle akademik bilgi verenler çok az ve ben bu bilgileri yurt dışı kanallardan izliyorum 👍🙂👏

[@jurgenklopp6436]

O yurt dışı kanallarını bana söyler misin burdan

[@devrimdogaaydemir]

yurtdışı kanalları için rez

[@onurtanrikulu893]

kanalları söyler misin bro

[@canerrrrr1598]

Kanalın ilk gününden beri izlerim çok bilgili ve yararlı kanal

[@cagankerem-cd3nj]

Buraya yazayım , bence de

[@gurkan6962]

Eğer kendinizi sakatlamadıysanız, Eğer daha pozitif hissediyorsanız ve hayatınız düzene girdiyse, Aynada değiştiğinizi gözlemliyorsanız gelişmişsinizdir. Tabii bu benim kanım...

[@birdost8933]

Ağırlık sporun, daha sağlıklı şekilde nasıl yapılır diyen bir kaç kişiden birisin. Bizim amacımız daha sağlıklı ve uzun yıllar bu sporu sürdürmek olmalı. Hantal vucütlu, her yerini abartılı bir şekilde şişirip penguen yürüyüşlü olmaktansa estetik, fit, plaj vücudunu tercih ederim. Ne aşırı beslenmeye ne de ilaç ve gereksiz kimyasalları kullanmaya gerek kalır. Herkese saygım var. Bu benim görüşüm tabi.

[@szrdmsahin]

Tam da böyle bir şeyi düşünürken karşıma çıkan video kralsın 👏👏👏👏

[@yahyapamuk8275]

Furkan forearm bölgesiyle ilgili bir video çok tatlı olur

[@GAMEBOYSOM]

abi seni seviyorum, hayranımsın

[@emirhantanyan9003]

Tek katılmadığım videonuz performans günden güne aldığımız karbonhidrata moralimixe motivasyonumuza kadar birçok etmen vardır tabiki bu ilerlememizi gösterir fakat ölçüm kesinlikle bugun önündedir.

[@yusufkiraz7507]

Harbiden ya. Yediğin yemek, uyku, stres, mutluluk gibi bir çok şey etkiliyor maalesef.

[@mar2506]

ölçüm niye 10/10 demedi anlamadım yag oranımız artmadıgı sürece ölçüm 10/10 güvenli olması lazım sonucta amac ölçüyü büyütmek degil mi

[@YasinHazar23]

Analiz süper emeğinize sağlık arkadaşlar 🎉

[@muhammetemin13yl85]

Yeni başladım Tüm vücut antremanı yapıyorum sürekli bunu yapsam bi sıkıntı olurmu? Millet gün gün ayırmış uzulları ben öyle sevmiyorum bam bam hepsini aynı anda

[@uygarhan8044]

Yüksel yarışmalara katılacak mı ya çok büyüdü. O kütlede omuzundan bile damarlar fışkırıyor

[@ruslanfitnes2960]

Hoş buldug abi

[@muhammetfatihkis]

Tam yemek yaparken ne dinlesem diyordum, iyi denk geldi

[@badducks7]

aynı hareketleri zaman geçtikçe daha iyi form ve daha iyi ağırlıkta yapıyorsanız gelişiyorsunuz bitti bu kadar basit kompleks hâle getirmeye gerek yok.

[@vedatosmansenturk3542]

Ben pandemi de 55 kiloydum, pandemide kalistanikse başladım, pandeminin sonunda 15 kilodan fazla kas kütlesi kazandım

[@user-oh4bt3ux7j]

Dostum bence o 15 kilo saf kas kütlesi değildir içerisinde az da olsun su ve yağ da vardır hele ki kasların içerisindeki glikojen deposu doluysa daha büyük gösterebiliyor kasları. Ayrıca "Kalisteniks"değil "Calistenics" doğru yazılışı isim ingillizce özel bir isim olduğu için dillere göre değişemez doğru yazilışinı öğrenmekte fayda var .

[@vedatosmansenturk3542]

@@user-oh4bt3ux7j hacı o 15 kilo zaten saf kütlesi olamaz. 15 kilo saf kas kütlesi alsam *4 ten glikojen ve su ile 60 kilo yapar maksimum 3 ile 5 kilo saf kas kütlesi kazanmışımdır ama yağ almadım bunu da sixpacklerimden biliyorum ayrıca kalistaniks söylemesi de yazmasıda zor vir isim zaten buna mı takıldın aq

[@kaanmurat6134]

Deltoid Kasım yukarı kaldırıp kitlerken çok hafif ağrım var sizce neden?

[@mertgul5390]

4:55 Yüksel ilk defa normal şekilde lateral raise yapıyor

[@capacenker]

normali bile benchte

[@eminhuseynli1451]

Neck kasi videosu gelsinnn

[@eminhuseynli1451]

@@mentalpower0 agirsaglam kadar bilgili degiller

[@mosyoalex5195]

​@@eminhuseynli1451 Jeff nippard izle knk emin ol agirsaglamdan daha bilgilidir

[@eminhuseynli1451]

Eyvallah saolun bakicam

[@bumstead7654]

Geliştiğim açık ara gözüküyor ama artık ilerlemiyor gibi. Sanki hep aynıymışım hissediyorum

[@KoalaEren]

sürekli define , düşük yağ oranında büyümek kas kazanmak mümkün mü ?

[@ikaymak]

185 80 skinny fatim. Kollarim ve omuzlarim belime göre cılız kaliyor sporda 4. Aya gectim. Ağırlıklarım ciddj ölçüde artti guclendim.15 ile baslamistim 60 kg barbell row yapıyorum. Ama hala skinny fatim yani gobeğim bir turlu erimedi ama küçüldü. İlk 2 ay cok az kalori beslendim 1300 1700 arasi tahmini. Ama suan kollarim ve omuzum çıliz kaldigi için makarna ve pirinci yiyebildiğim kadar yiyorum. Ne önerirsiniz bana ?

[@okankeskin2149]

4 5 senede düzelir vücudun sıkma canını basmaya devam

[@berkebozkurt5847]

bulk olarak devam et omuzları genişlettikçe belin gözüne batmamaya başlıyor bende 184 83 kiloyum ilerledikçe daha az göze batıyor

[@sarpermert788]

Günde alman gereken kalori miktarından bir 300 belki 400 kalori daha fazla al. Sağlıklı yağlar ile beslen ve bulk döneminde de idmana devam et. Yakın zamanda sıkılaşır vücudun ve daha iri gözükürsün.

[@ikaymak]

@@berkebozkurt5847 @sarpermert788 tesekkurler. Valla 3000 kalori almaya calisiyorum ama zor gerçekten yemeye calisiyorum

[@drgallajov]

Selam, ben 5x5 programına 3.5 aydır başladım, öncesinde 2 yıl yüzme yaptım. 3.5 ayda 7-8 kg aldım, 178 cm boy, 74-->81,82 kg. Yağlılık 16 dan 19 a artdı. 1RM squat=130kg / deadlift=160kg / bench=95kg Takviye olarak yalnızca Zn kullandım, 2 haftadır başladım. 5x5 i devam etdirsem, daha fazla verim alırmıyım, yoksa asistanlarla 3x5 e geçmelimiyim??

[@tamerguclu1029]

Eğer ağırlık arttırmakta ciddi anlamda zorlanmaya başladıysan 5x5 ten alacağın verimi almışsın demektir. Kaldırdığın ağırlıklara bakılırsa bence geçmelisin.

[@yelizylmaz6434]

Merhaba lütfen cevap verin. Ben 2 aydır doğum kilolarımı vermek için evde karın ve kalça çalışıyorum çok farklı video hoca denedim doğruyu bulabilmek için diyetisyene gidiyorum yani hiç kilo veremedim adam akıllı anca 3 kg felan karından gidiyor dedi diyetisyen ama göbek olduğu gibi duruyor . Yanlış mı yapiyorum hareketleri yada yanlis hareketler seçiyorum

[@dayiii_]

Performans tarafında yazan 1.8 2.5 vs. Vücut ağırlığının katı kadar girmen gereken ağırlıklar mı

[@meyxana.gold1]

Abi gelişmekden bahs ediyosunda ve bu kadar şey biliyosunda ama niye okadarda gelişmemişsin

[@AY-fh8po]

Harika

[@ceyhunemre7213]

Vardiyalı işçiler için bir belgesel gelse ne kadar tatlı olur

[@sadonostale219]

+1

[@SI-mp9tr]

Benim merak ettiklerimin arasinda sabah antrenman yaptiktan sonra geceye kadar ayakta kalip gece uyunursa ne olur.malum vardiya duzeninde calisiyoruz 16 da ise gidip 24 de çıkıyoruz ben saat 11 12 gibi antrenman yapip gece uyuyabilirim. İllaki spordan hemen sonra uyunacak diye birsey varmi.kendimizi bosa yormayalim.

[@futbolig3063]

şuan 63kg yim ve hayatımın hiçbir bölümünde 70i geçmeyi düşünmüyorum boyum 170 max benchim 65kg 6aydır spor yapıyorum benchimi 100 yapabilirmiyim yada kaç yılda

[@Recep_BARUT]

Selamün Aleyküm bişey somak istiyorum kas yapanlar bronzlaşmaya çalışıyor neden?

[@eminhuseynli1451]

Cunki koyu ten kaslari daha belirgin yapiyor

[@silverlotus1008]

Devam mmmm🎉

[@sasasa9406]

Bir soruma yanıt istiyorum lütfən cevaplandirin. 1 yil önce Medium t-shirt giyiyordum. Simdi onlar bana dar Large giyiyorum amma beden kilosu yag orani ayni bu nasil oluyor?

[@ahmetcam4632]

yaşım 16 77kg 176cm yağsız vücudum var daha büyür müyüm ?

[@dorukteker2910]

@@berkuszx hahahahaha harika bir yorum, tamamen katılıyorum

[@jojgffgjjjh-lm9yf]

Videonun yüzde 99 u agırsağlam tişört agırsağlam programı agırsağlam koçu yüzde 1 de gelişme

[@cagankerem-cd3nj]

Mesela kolda çalıştıgımız kiloyu yada tekrarı her gün mü arttilmaliyiz,yani bazı videolarda bu kanal için demiyorum , diyorlar ki bugün dünden daha fazla çalışırsan gelişirsin. Ozaman ben her seferinde ağırlığı yada tekrarı arttırıcakmıyım

[@nickname7480]

@@mentalpower0 Hocam her hafta ağırlığı arttırmak mantıklı mı? Mesela ben önceki hafta 7.5kg ile hammer curl yapıyordum bu hafta 10 diğer hafta 12.5 gibi

[@Ozcan.3]

compound hareketlerde ağırlık artışına odaklanmalısınız. izole egzersizlerde zaten düşük ağırlıklar kullanıldığı için çok fazla ağırlık arttıramazsın. ağırlık artışını takip etmek için de mantıklı bir şekilde düzenlenmiş bir program lazım. 5x5 ağırlık artışı için mükemmel ama kas kütlesini de en iyi şekilde arttırmak istiyorsanız güray aydının hypertrophy programı çok iyi.

[@cagankerem-cd3nj]

Tamam teşekkürler ❤

[@nickname7480]

@@mentalpower0 Teşekkür ederim.

[@mar2506]

@@nickname7480 haftada bir degil ayda bir bile agırlık arttırmak imkansız dumbell curl de. ayda 1 kg arttırsan 6 ayda 6 kg artması bile imkansız ötesi . muhtemelen 3-4 ayda bir artar dumbell curl agırlıgı senede zaten dumbell curl agırlıgı 6-8 kg ancak artar artarsa yoksa zaten ortalama 6-7 kg ile dumbell curl başlasan sene sonunda onun olup oalcagı 12-15kg falandır yani 2. sene de 20 kg fala nyuvarlama. her hafta hatta her ay biceps curl de agırlık arttırmak imkansız. belki dumbell row da her ay artabilir ya da squat da vs büyük hareketlerde belki bench presste ilk 3-4 ayda 5-5 artabilir sonra o da daha yavaşlar durur. ama biceps curl lateral raise gibi hareketlerde zaten ayda bir bile arttırmak cok zor.

[@mhmmdxudabndninperedacas5789]

ama ben karın egzersizimden verim alıyorum eskiden 10 sn plank durunca canım çıkıyodu şimdi 1 dakika rahat duruyorum

[@gündemmami]

abi vakumla alakalı videonuz olmaması şaşırttı beni

[@yusufarslan5463]

Reisler bende skinny fat var. Boyum 1.75 87 kilodan diyet ile -kasları maksimum koruyarak- 62 kiloya indim ama halen göbek var ve ağırsağlam sitesinin hesaplamasında %20 yağ oranı çıkıyor. Gereken şeyler kas almaya yönelik diyet ve ağırlık antrenmanı biliyorum ama kaç gram protein almalıyım, kaç gram karbonhidrat/yağ almalıyım, kalori kaç olmalı vs zerre fikrim yok. Bazal metabolizmam da 1480 civarı kalori olduğu için max kaç kalori alırsam ve evde ne yaparsam mümkün olduğu kadar fazla kas ve düşük yağ kazanırım? Tonla youtube videosu ve site var ama sadece ağırsağlam'a ve onu takip eden kitlesine güveniyorum, aksi halde bazalım 1480 olduğu halde 1800 kalorilik diyet veren devlet hastanesi diyetisyenlerinde sürünüyor olurdum. Yardımcı olabilecekler var mı?

[@rasitsen3712]

Suplementsiz büyüme olur mu

[@alperenGS0]

gelisiyor muyum?

[@Neverloosen]

Kalite.

[@recepali4770]

La anlatıyonuz anlatıyonuz bu sizin eleman yıllardır aynı, işe yaramıyor demekki. Bizi mi yiyonuz

[@recepali4770]

Oğlum siz ne anlatıyorsunuz la ? Ben ne dedim, siz ne diyorsunuz.

[@recepali4770]

Okuduğunuzu anlamıyorsanız set araları dinlenin biraz, o2 gitmiyor belli ki

[@sefikcanoztas2741]

@@recepali4770 yok knk sen şey yap kobraya de ki: Nasıl oluyor da piton gibi olamıyorsun?

[@ugur5721]

@@mentalpower0 "herkesin bildiği şeyler"

[@sefikcanoztas2741]

@@mentalpower0 bildiğiniz insanların, steroidsiz olup olmadığını anlamanız için ya her ay teste sokucaksın ya da onunla yaşayacaksın. Bunlar elinde var mı şuan? Her zaman aynı millet yapar bizim ağzımız elimiz yorulur boşver yeminle yazmaya değmiyor.

[@metekhan1]

Chin up Bench press/dips Military press Deadlift Yatay çekiş Up right row Farmer walk İp atlama Bunları yapıpta güçsüz olman nerdeyse imkansız Bassss...

[@nmkzz6306]

8 ay olcak nerdeyse ama ağırlık artiramamaya başladım 70 benchle 8x4 yapıyom daha artmıyor ne yapayim

[@must1931]

75kg ye geç 4,5 tekrarla devam (4set,tukenış,yardımsız) 75kg 8 tekrar olunca 80kg den devam (ben boyle yaptım)

[@cagankerem-cd3nj]

Bence de

[@HalilYlmaz17]

Cok uzun suredir spor yapiyorum, agirlarim daha fazla cidden arttiramayacagim seviyede, dogalim fakat dev gibiyim. Tekrar sayim cok fazla dustugu icin agirlik azaltip tekrar arttirarak yavas ve hissedebilecegim bir sekilde tekrardan agirlik arttirmayi dusunuyorum fakat ilk dusurdugum seviyede illaki psikolojik olarak kendimi kotu hissedecegimi dusunuyorum. Bu durumda herhangi bir kas kaybi veya goruntude kayip yasar miyim? (Definasyon donemindeyim cidden dev gibi ve esnek bir vucudum var)

[@mhmtakif27]

Kanka beslenme programını nasıl yaptın bende yeni başlayacağım

[@HalilYlmaz17]

@@mhmtakif27 kral burada hizli ve kisa anlatilacak bir konu degil, agirsaglamin makalelerini okursan cok guzel tavsiye veriyorlar

[@baran1907fbb]

💛💙

[@futbolland317]

❤

[@rasitsen3712]

Yıllarca kahvaltı en önemli öğün dediniz şimdi yok hayır kandırıldık en önemli degilmiş 5 sene sonra dersiniz protein kullanmak zararlı kreatin almayın

[@Hy17817-i]

Ne zaman dediler öyle birşey? Beslenme rehberine baktığımda - ki bundan kaç yıl önce yazılmış bir yazı - öğün sayısının ve zamanlamasının pekte önemli olmadığını söylemişlerdi.

[@cagankerem-cd3nj]

Arkadaşlar

[@tameryavuz]

Basamadığını basmaya başlamışsan gelişiyorsundur. Çok gereksiz uzatmışsın

[@MaxiDickMotivation]

Kilom ve performansim artiyor ama olculerim hic artmiyor

[@nolifebetterthanmine2257]

abi yıllardır gelişmeyen tek insan sensin gelişimden konuşuyosun 2017 den beri kürdan gibisin değişim yok xd