극강 효율의 햄스트링 운동 초보자부터 상급자까지! (하체 근력 증가, 햄스트링 부상 예방)

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Master Choi

Күн бұрын

Пікірлер: 202

@noobjumpererr 6 ай бұрын

20:10 기분좋으신거같아보였는데 진짜네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@masterchoi_ 6 ай бұрын

ㅋㅋㅋ 🤣 말하기 전부터 티가 났군요 ㅋㅋㅋ

@fiasbd 6 ай бұрын

정말 좋은 정보가 많은 것 같습니다!!

@masterchoi_ 6 ай бұрын

감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!!

@ryu7445 6 ай бұрын

근데 오늘 영상에 여기저기 웃음? 귀염? 포인트가 많네요 선생님 😆

@masterchoi_ 6 ай бұрын

이제 슬슬 이렇게 마이크차고 현장에서 찍는 것에 점점 적응하고 있나봐요! 하하! 나중에 점점 감당 안되게 딴소리하면, 누군가 저를 막아주어야 할텐데요 ㅋㅋㅋ 걱정이네요. 🤣

@maltipooshka_dooni 6 ай бұрын

할 때 제일 짜릿한 운동👍👍👍

@kimminju9680 6 ай бұрын

영상 하나하나가 전부 알차다 진짜 항상 잘보고 있습니다 감사합니다😂

@masterchoi_ 6 ай бұрын

믿고 찾아와주셔서 감사합니다~~~ 👍 힘내서 또 다음편 찍어볼게요~! 감사합니다.

@haim7512 6 ай бұрын

난이도를 조절해서 될때까지 한다. 이게 운동을 해야되는 이유 같네요.

@masterchoi_ 6 ай бұрын

재밌게 끝까지 봐주셔서 감사합니다. 😁 정진하겠습니다!

@mystv 6 күн бұрын

아주멋지네요 저도한번 배워보고싶은운동입니다~~

@BeginnersSports 6 ай бұрын

1편 보고 문틀 철봉 아래다 설치했는데.... 설치만 되어있어요. ㅋㅋ

@masterchoi_ 6 ай бұрын

양말 옷걸이..? 😂😂

@권남현-t9s 4 ай бұрын

선생님, 질문있습니다. 같은 맥락으로 리버스 노르딕 엑서사이즈도 근육의 긴장을 높이기 위해 몸을 90도로 세우지 않고, 휴식시간 없이 진행해야 합니까?(중,상급자)

@chank2872 6 ай бұрын

무릎뼈가 움직여요 어떻게 해야 할까요,,,,? 짓눌려서 아픈게 아니라 무릎뼈가 움직여서 불편해여,, 해결방법좀요,,

@워뇽-v2b 6 ай бұрын

황희찬이 그렇게 햄스트링 부상이 잦은데 ㅠㅠ

@vansco7933 6 ай бұрын

횟수랑 세트는 어떻게 설정하는 게 좋을까요?

@masterchoi_ 6 ай бұрын

처음 운동을 하시면 더 낮은 무게 12~15회씩 2~3세트 추천드리고요! (지구력 + 근비대) (휴식 2~3분) 슬슬 무게를 올려보고 싶으시면 6회~12회씩 3~5세트 추천드리고요! (근력 + 근비대) (휴식 2~3분) 무게를 많이 올리고 싶으시면 3~8회씩 5세트 이상 추천드립니다. (최대근력) (휴식 4분~5분) 만약 운동이 처음이시면 맨 위에 지구력에서 오래 운동하시고 조직들이 점점 건강해지는 것을 확인 하시고요. 그 다음은 근력+근비대 구간에 몇년이고 머무르셔도 괜찮고요! 근비대가 충분히 일어나서 무게를 쳐보고 싶다고 하시면 최대근력 트레이닝에 들어가시면 되십니다. 시간 지나시면 알아서 체득하게 되시지만, 꼭 무게를 높일수록 훈련 효과가 좋은 것도 아니라서 더 안전에 가치를 두시고 운동하면 결과적으로 더 무거운 동작을 수행할 수 있게 됩니다. 댓글로 한 구간마다 몇년씩 머무르는게 좋다고하면 부담되실 수 있으나, 그냥 운동하는 것을 삶으로 받아드리고 오래 하시면 분명 더 좋은 결과가 있으실거에요! 좋은 질문 감사합니다!

@vansco7933 6 ай бұрын

자세한 설명 감사합니다! 하체 루틴에 추가해봐야겠네요 :)

@rickj9372 6 ай бұрын

노르딕컬 저렇게 패드 제품보다가 별로라 문틀철봉으로 싸게 할까 하다가 역시 별로라 팁바로 선회 500만원하는 머신도 있던데 이사가면 꼭 산다

@masterchoi_ 6 ай бұрын

으아~~ 🥹 남는 머신 저 주세요 하하하

@메시-w3n 6 ай бұрын

와 노르딕엑서사이즈 너무 반가운데요? 궁금한부분도 많았는데 상세한 영상 정말 감사합니다. 정체기를 뚫는데 도움될것같습니다.

@masterchoi_ 6 ай бұрын

와~ 도움되었다니 너무너무 기쁩니다~~ 😊😊

@mj-iz6ld 6 ай бұрын

와우 넘 많은도움받고갑니다 무릎 연골파열후 재활에 좋은 운동방법도 알려주세요^^

@masterchoi_ 6 ай бұрын

도움되셨다니 너무 기쁩니다~ 더 좋은 정보 담을 수 있을도록 정진하겠습니다! 🙏

@yadaman7 6 ай бұрын

하늘쌤 운동이 할 게 너무 많습니다. 복근, 유산소, 근력, 유연성, 햄스트링..... 하지만 하늘쌤 영상은 현재는 관련 없는 내용이라도 그 기초는 같은 맥락이기 때문에 항상 집중해서 시청하고 있고 그 마인드를 마음에 새기려 노력중입니다. 그럼에도 불구하고 가장 궁금한 건 역시 식단! 구독 초창기부터 너무너무 궁금했지만 아직 풀어주지 않고 있는 식단 비법서! 고대하고 기대하고 있겠습니당 :)

@masterchoi_ 6 ай бұрын

건강하고 자유롭게 움직이려면 다양한 신체능력을 고루 향상시키는 것이 중요하다고 생각합니다. 운동을 잘 구성해 부상없이 균형잡힌 성장을 하실 수 있길 응원할게요! 구독해주시고 항상 영상 시청해주셔서 감사드립니다!! 앞으로도 기대해주세요 :) 🔥 하하!

@ryu7445 6 ай бұрын

와 어디가서 하나의 맨몸 운동에 대해 이렇게 자세하게 듣겠어요 ㅠㅠ 어디에 좋고 왜 좋고 부터 시작해서 하는 법 초급부터 중급, 고급에 주의사항까지ㅠㅠㅠ 정말 감사합니다🥰

@masterchoi_ 6 ай бұрын

🤣 너무너무 감사합니다! 힘내서 계속 즐겨보겠습니다~!

@손바닥대 8 күн бұрын

쌤 ;; 힙을 위해 데드를 한 뒤로 자고 일어나면 햄스트링 당기면서 무릎이 바로 펴지지 않아요 하체가 제정신으로 돌아 오는데 한 15초정도는 걸리는거 같아요 초반이면 근육통이라고 생각할텐데 한 3개월이 지났거든요ㅜㅜ 죽을때가 된건가요? 깨꼬닥

@luckymojo7317 3 ай бұрын

낫소싯업보드

@oscarl.3563 9 күн бұрын

I prefer to do an isometric hold with as much tilt as I'm comfortable with. -You can also buy an adjustable 'nordic curl strap' that you anchor beneath a sturdy door. The pull-up bar looks good for nordics as well.

@tyl3551 6 ай бұрын

chapter3이 제일 대박이네요. 될때까지 다시 시도하기. 안되면 잊고 다른거 하다가 떠오를때 다시 해보기도 자매품 같습니다. 암튼 결국은 꾸준한 노력을 강조하시는 것 같습니다. 그러다가 될수도 있고 안돼도 남는게 있죠. 특히 같은 운동도 구력이 쌓일 수록 그전에 하던 동작은 제대로 된 게 아니었다는 깨달음을 얻을 때가 있었는데 그런 점도 말씀해주셨네요!

@masterchoi_ 6 ай бұрын

크흐~ 맞습니다. 성공을 기준으로보면 중간에 포기하면 아무것도 남지 않는 것처럼 보이지만, 결국 목표를 향해 달렸기 때문에 얻는 것들이 분명 있다고 믿습니다. 짧은 글이지만 깊은 공감합니다! 정진하겠습니다. 👍 감사합니다!

@user-Eatkim 6 ай бұрын

감사합니다:) 낮은 강도로 될 때까지 하는거군요. 저도 모르게 주변에서 당연히 하는 동작을 나도 할 수 있어야 한다 생각했는데, 그냥 나에게 집중하면 되는군요. 꾸준히 운동하겠습니다. 그리고 기회가 된다면 이번에 온라인 강의 참가해보고 싶습니다!

@masterchoi_ 6 ай бұрын

저도 감사합니다~~ 😊

@user-Eatkim 6 ай бұрын

@@masterchoi_ 지금은 과제와 공부중이라... 나중에 볼께요...:) 직업이나 생활에 여유가 생기면 운동에 대해서도 공부해볼탠데, 항상 그런 부분에 생각해주시는 영상들과 배려 감사합니다.

@user-Eatkim 6 ай бұрын

마스터최님 운동 중 아프다고 하는 사람은 사실은 부상이 있어서 아프다기보단 자기 강도를 넘어서서 아픈걸까요? 낮은 강도 강조하셔서 그 방향이 맞는 것 같아서 물어봅니다:)...

@masterchoi_ 6 ай бұрын

이미 아픈 곳을 진단하는 것은 제 역할이 아니기 때문에 ㅠ 죄송하지만 노코멘트 하겠습니다. 원인이 진짜 많고, 전문가에게 진단받아야 합니다. 하지만, 멀쩡한 사람들이 근력 운동을 하며 다치는 많은 부상은 강도조절 실패 때문이며, 심지어 '모든 근력운동의 부상은 강도조절 실패때문이다'라고 주장하는 학자가 있을 정도입니다. 수용력과 스트레스의 문제로 보는 것이죠. 이 부하관리라고 부르는 로드 매니지먼트는 운동 코치의 필수 역량입니다. 이는 단순히 갯수 관리를 의미하지 않습니다. 힘줄과 인대, 관절의 반응에 따라 현장에서 신속하게, 그리고 적절하게 휴식을 부여하는 노력을 의미합니다. 마치 식물을 키울 때 습한 날에는 물을 덜줘야 하고, 건조한 날에는 물을 더줘야하는 것과 같습니다. 일괄적인 적용이 아니라, 매순간 내가 새롭게 평가해서 +와 -를 가져가야 장기적으로 운동을 유지할 수 있습니다. 그래서 강도조절을 못 하는 사람들은 자기 운동도, 다른 사람 운동도 가르치기가 힘듭니다. 아무리 전공했더라도요. 이 것은 책이 아니라, 실제 훈련이니까요. ^^;; 강도 조절은 현장에서 더더더더 중요한 역량입니다. 저는 현장에서 일반인, 운동초보, 혹은 운동 코치, 다른 운동센터 선생님, 물리치료사, 운동 선수분들과 같은 다양한 전문가분들께도 제 노하우와 이론들을 정리해 수업으로 제공해드리고 있습니다. 이때 강도 조절의 중요성은 저의 진심이자, 사람들의 만족 포인트 중 하나입니다. 이러한 철학이 저도 모르게 매 영상마다 스며들어서 계속 저도 모르게 강조하나 봅니다. ^^ 엄~ 청 엄청~~~~~ 중요합니다!! 도움이 되었으면 좋겠습니다. ^^

@leesky3014 11 күн бұрын

좋네요. 집에 있는 이게 노르딕이라니. ㅋㅋㅋ

@vivadivaliva 6 ай бұрын

와 이거 너무 해보고 싶었어서 영상보자마자 저거 사야되나...생각했는데 센스있게 바로 저렴이버전 구성알려주셔서 감사해요! 근데 문틀철봉이 나사 안끼고 하다 떨어져서 그냥 이미 있는 사람으로, 혹시 이거보고 문틀철봉 하시는 분들은 얼굴 아래 도톰한거 깔고 하시는거 좋을거 같아요. 설치를 잘 못했을 수도 있고, 말씀하신것처럼 성인 2명이 달라붙어야 하는 무게라면 혹시 떨어질수도 있지 싶어서요. 전 이미 한번 문틀철봉에 버림당해봐서 무서움이 큽니다 ㅋㅋㅋ 살짝 높게 설치하고 요가매트 깔고 할게요!

@masterchoi_ 6 ай бұрын

깜짝 놀라셨겠어요. 경험 나눠주셔서 감사합니다. 처음 하시는 분들께 분명 큰 도움 될 것 같습니다!!

@ddnuld 4 ай бұрын

장인님 근데 문틀철봉 피스안박고 턱걸이하면 위험하듯이 노르딕도 마찬가지로 피스안박고 문틀철봉활용하면 철봉 갑자기 위로 날라가는거 아닙니까? 괜찮나요?

@카카-i8f 6 ай бұрын

우효오오오오오~~~~~!!!!!!!!!

@masterchoi_ 6 ай бұрын

쏴리질러~~~ (감사합니다! 🤣)

@내가누구게-n7o 6 ай бұрын

이 운동 확실히 효과 있습니다. 이 운동 단계별로 꾸준히 하니깐 달리기 할 때 훨씬 다리에 힘이 많이 실리더군요. 달리기 하시는 분들에게 강추합니다. 선생님!! 혹시 괜찮으시다면 로만체어로 하는 운동을 강의해주시면 너무나도 도움이 많이 될거 같습니다!! 로만체어 기구도 비싸기도 하고 집에서 하기에는 공간도 많이 차지하더군요ㅠㅠ 집에서 하이퍼 익스텐션 운동을 할 수 있는 방법이 있으면 공유해주시면 감사하겠습니다!!

@masterchoi_ 6 ай бұрын

로.. 로만체어를 집에서요!? 😂 어떤 삶을 계획하고 계신겁니까? 으하하! 열정 너무 멋지십니다! 골고루 운동할 수 있도록 여러 운동 공유하겠습니다~ 동기부여 크게 되었습니다 감사합니다!

@심무룩 6 ай бұрын

문틀 턱걸이 철봉도 좋은데 혹시 집에 (영상과 달리 발걸이 없는)벤치 있으면 노르딕컬 스트랩사셔도 좋아요 다리 고정 짱짱하게 잘 돼요 (가격 2-3만원)

@masterchoi_ 6 ай бұрын

맞아요! 이미 완벽한 요령을 숙달하고 계시군요! 이 영상 댓글보면서 재밌는게 고수님들께서 장비 어떻게 하고 계신지 읽어보는 재미가 쏠쏠하네요. 하하하!

@qnfthslr 6 ай бұрын

정말 해보고 싶은 노르딕컬 이었는데, 좋은 정보 감사합니다. 내일부터 당장 실시하겠습니다!

@masterchoi_ 6 ай бұрын

우와~ 같이 운동 시작하시면 너무 뿌듯할 것 같습니다~ 어서 합류하셔요! 으하하!

@buyukking7965 6 ай бұрын

늘 감사합니다 얼마전 등산에서 눈길에서 쭉 미끌어지다가 강시처럼 몸이 다시 쑥올라왔어요 마누님 왈 도저히 믿기지않는 동작이라면서 마스터 최님 덕분이라나 ㅋㅋ 감사합니다 맨몸운동을 하다보니 몸이 좋아지고 통증이 사라지더라고요 그러다보니 다시 웨이트의 감성이 되살아나 데드리프트를 추가 하여 (맨몸 + 데드) 하이브리드 식으로 운동하고 있습니다 맨몸의 퍼포먼스에대한 낭만 무게치는 낭만 요즘 저도 마스터 마냥 즐겁습니다 ㅋ 추신-혹시 브릿지 단계 강의 계획 있으신지요 혼자서 나름 노력하여 어느정도 진전은 이뤘지만 디테일이 절실합니다 ^^ 목표는 뒤로 구부려 바닥찍고 다시 올라오는겁니다

@masterchoi_ 6 ай бұрын

저도 비슷한 경험이 있어요! 등 가방메고 있었는데, 가방으로 바닥찍고 그대로 다시 일어났어요 하하 😁 다들 깜짝 놀랐던 ㅋㅋ 브릿지 너무 좋은데요? 조만간 브릿지편도 즐겁게 찍어볼게요~

@buyukking7965 6 ай бұрын

@@masterchoi_ 만세~~♥♥

@kjj2458 6 ай бұрын

오 댓글 가장먼저달았다 잘보겠습니다~!

@masterchoi_ 6 ай бұрын

와~! 이렇게 빨리 와주시다니 😊🔥

@1112-v4g 6 ай бұрын

내가 좋아하는 스팸~

@masterchoi_ 6 ай бұрын

감사합니다 🤣

@레몬차-r4m 6 ай бұрын

3년전에 노르딕컬 영상 올리셨는데 또 올리셨군요 노르딕 컬, 리버스 노르딕 컬 그리고 외국영상도 참고해서 보고 하다보니 많은 도움이 됩니다 설마 이대로 가시다가 플란체 왕초보부터 이런것도 하시려나요 물구나무도 하셨는데 이것도 할기세 ㅋㅋㅋㅋ....(추가로 헬스장에서 하고싶으신 분들은 벨트를 벤치와 내 발목에 감아서 쓰시거나 또는 스미스 머신에 중량끼워서 높이 맞춰서 하시거나 아니면 벤치프레스 있는데 가서 벨트 감아서 해도 가능합니다 또는 바벨에다 중량끼워서 하는것도 가능하긴합니다 일단 저는 벤치에다 벨트를 감아쓸때가 가장 잘잡아주는데 각자 환경에 맞게 하시면 됩니다)

@masterchoi_ 6 ай бұрын

감사합니다! 이미 완벽한 요령을 숙지하여 운동하고 계시군요! 앞으로도 장인비법서 시즌 2 쭉쭉 밀고가보겠습니다~~ 으하하 감사합니다!!

@레몬차-r4m 6 ай бұрын

@@masterchoi_ 추가 궁금한게 마스터 최님은 근비대 훈련? (흔히 말하는 헬스)을 하시는지 궁금합니다 헬스가 의외로 맨몸운동 할때 도움되더라구요 반대도 마찬가지인거같고

@누구인가-p4l 6 ай бұрын

햄스트링 부상예방이아니라 온몸 부상예방 같은데요

@masterchoi_ 6 ай бұрын

온몸을 방탄으로~! 튼튼하게 가봅시다!!🔥

@bewater5178 6 ай бұрын

내가 해 본 맨몸 햄스트링 운동 중에 최고는 언덕을 뛰는 것!

@masterchoi_ 6 ай бұрын

너무 좋죠!!! 👍

@도라에몽-c4w 3 ай бұрын

아우 .. 자정에 쇼파에 끼우고 하다 쇼파가 들썩 들썩 ^^;; 문틀철봉 사야겠습니다~^^

@재잉-h9u 4 ай бұрын

선생님 오른쪽 무릎에서만 접었다 펴면 하루에 서너 번 탁소리가 나는데요 통증은 없는데 병원에 가야 하는 건가요, 운동으로 해결되나요?

@생활체육유리몸 5 ай бұрын

중장거리 달리기할때 햄스트링 부상이 오는데 헬스장에있는 레그컬로 운동해도 되나요?

@kfc1402 5 ай бұрын

항상 감탄합니다. 맨몸운동에 빠져서 이것저것 주먹구구식으로 연습하다가 한 8개월 정도 쉬고 다시 시작했습니다. 마스터최님 영상을 보면서 정말 많은 도움을 받고 있습니다. 훈련일지도 매 번 쓰고 있어요!! 아직 배울 게 많지만 그래도 조금 더 체계적으로 운동하기 시작해서 너무 행복합니다. ㅎㅎㅎㅎ 고맙습니다!!

@메시-w3n 6 ай бұрын

영상 다시한번 정독했습니다. 이전에 올려주신 영상보고 1년반에서 2년정도 꾸준히 훈련했는데 공감되는 부분이 많네요. 특히 정체기가 심하게 왔을때 손 보조받아 진행하는건 저도 고민하다가 썼던 방식이라 신기했어요. 그리고 저도 노르딕하다보니 텐션이 빠지는 시간이 길다는 생각이 들었는데 상급자 time under tension은 어마어마한 꿀팁이네요. 운동템포는 하다보니 저도 모르게 좀더빠르게 하고있습니다. 그런데 빠른템포가 스트렝스증가에 더 좋다니 놀랍네요. 잘 적응하면서 템포도 높여나가야겠습니다. 시즌2영상 완성도가 너무 높은것같아요. 많이배웁니다ㅎㅎ

@메시-w3n 6 ай бұрын

별도로 영상참고해서 운동하면서 궁금한점이있는데 링으로 하는 밀기운동에 대해 어떻게 생각하시는지, 현장에서는 링을 어떻게 활용하는지 궁금해요. 당기기할때는 링로우, 링풀업,링페이스풀 등으로 엄청 도움받았는데 밀기는 링딥스정도만 꾸준히하고 링푸쉬업은 따로 안하고있네요

@masterchoi_ 6 ай бұрын

더 재미있는 것은 속도가 특정치를 넘어가면 힘줄에 더 강한 자극이 생기고, 이로인해 몸은 긴급상황으로 인지 근육을 한 꺼번에 더 많이 동원하여 더 강하게 근육을 수축하게 됩니다. 이 과정에서 의식적으로 근육을 수축하는 것보다 더 큰 힘이 순간적으로 발휘되고, 그 타이밍과 느낌을 숙달하게 되면 '기술적'으로 힘을 더 잘 끌어쓰게 됩니다~ 너무 재밌죠? 하하 때문에 결과적으로 힘줄이 건강해야 하는데, 힘줄이 건강하려면 느리고 가벼운 근력운동도 수년동안 꼭 병행 해야 합니다. 시즌 2 찍으면서도 저도 너무 재미있어요~ 궁금하신 것들 계속 질문해주셔서 컨텐츠는 정말 끝이 안 날 것 같습니다! 하하 👍 지치지 않고 오래오래 시즌 2 끌고 가보겠습니다! 감사합니다!

@메시-w3n 6 ай бұрын

@@masterchoi_ 순수 스트렝스에서 힘줄의 탄력성을 이용한 파워개념으로 넘어가는건가요? 재밌네요ㅎㅎ 잘 훈련된다면 역동적인 스포츠에서 크게 빛을 발할것같네요. 충분히 적응을 거쳐 천천히 속도를 올리고 무게를 올릴땐 느린 템포로 안전하게 적응하는식으로 훈련 구성해봐야겠어요. 영상 댓글까지 큰 도움얻어갑니다!

@PNSISS 6 ай бұрын

선생님 근데 이 운동을 할 때마다 무릎이 짓눌려서 무릎이 아픈데요, 혹시 이게 보통일까요...?

@masterchoi_ 6 ай бұрын

방석으로 더 푹신하게 만들어보시고요! 방석이 약하면 처음에 약간 불편할 수 있습니다~ 😁 3개 접어서 깔고 하시는 분도 있어요!

@viewee22 6 ай бұрын

감사합니다!! 운동루틴에 추가해볼게요!!감사해요!!!

@masterchoi_ 6 ай бұрын

아직 추가 안 하셨나요!?!?!? 이거를!?!?! (하하 농담이고요~ 화이팅입니다~!! )

@ikworkout 6 ай бұрын

30대 이상이나 초보분은 절대 운동 조심하세요~ 무릎 손상이 커요!

@masterchoi_ 6 ай бұрын

30대 이하 분들이나 건강한 분들도 항상 운동 조심하셔요~ 😁🫶 감사합니다~~~

@XYZ-qv7kx 6 ай бұрын

■리버스노르딕컬이랑 씨시스쿼트랑 뭐가 다르고 뭐가 더 고난도 운동인가요??

@noobjumpererr 6 ай бұрын

님근데 이미 마스터최님이 답변 해주셧던데요

@XYZ-qv7kx 6 ай бұрын

@@noobjumpererr 님이 답글단거아님?

@noobjumpererr 6 ай бұрын

@@XYZ-qv7kx 11개월전인데 무려 ㅋㅋㅋㅋ

@masterchoi_ 6 ай бұрын

여기 뭐에요 무서워요 ㅋㅋㅋㅋ 강도는 리버스 노르딕 승리이고요! 시시는 밸런스가 포함되기 때문에 운동신경에서 승리입니다! 그런 이유로 저는 둘 다 합니다! 모두 감사합니다~~🫶🫶🫶

@noobjumpererr 6 ай бұрын

@@masterchoi_ 저도 그래서 리버스노르딕은 많이 내려가지는데 씨씨스쿼트는 어렵더라구요

@jhj1029 6 ай бұрын

감사합니다.

@masterchoi_ 6 ай бұрын

소중한 후원 감사드립니다! 더 좋은 영상 만드는 것에 상용하겠습니다! 🙏

@남자진지환 Ай бұрын

질문을 하려고 보니 영상 마지막쯤에 무릎뒤쪽 통증에대해서 마침 설명해주셨어요! 하나 궁금한건 저도 운동을한지 1~2달정도 되어가는데 항상 햄스트링 근육통증보단 무릎뒤쪽 통증이 커서 고민이었습니다ㅠㅠ(운동시엔 햄스트링 자극 잘 느껴져요) 근데 4~5일정도 휴식기간?근육통이 존재하는 기간? 을 거치면 항상 멀쩡해져서 그냥 근육통으로만 생각하고 있었는데 혹시 이건 제가 운동을 잘못된 방식으로 해서 그런건가요? 옳은방식으로 하시는 분들은 무릎뒤 근육통은 없고 햄스트링 근육통만 생기시나요??

@메시-w3n Ай бұрын

무릎뒤랑 햄스트링 같이 생깁니다. 근데 한두달 정도면 아직 초반이시고 통증이 4-5일정도간다면 인대나 힘줄에 무리가 온 걸수도 있으니 강도랑 횟수 조금 낮춰서 몸이 적응할시간을 좀더주면 좋을것같아요. 저는 횟수를 줄여서 최대한 무리되지않고 운동빈도를 조금 올리는 방식으로 적응했어요.

@쮸아용-j3j 5 ай бұрын

최고다 진짜.... 듣기만해도 짜릿해요

@Sanking_7 6 ай бұрын

그리고 추가적으로 궁금했던점이 하늘님이 하시는 방식이랑 제가 하는 방식 차이인데요. 하늘님은 17:08초 처럼 올라올때 대퇴골이 올라오기 보다는 무릎관절 각도는 그대로 두고 고관절에서의 신전과 굴곡을 반복하면서 즉 엉덩이를 집어넣었다 뺐다하는 방식이고 제가 하는 방식은 고관절 각도는 딱 고정값으로 잡아두고 무릎각도를 접었다 폈다 하는 방식입니다. 차이에 대해 어떻게 생각하시는지요

@메시-w3n 4 ай бұрын

고관절의 움직임이 이 운동의 핵심이 아닐까요? 협응성도 그렇고 햄스트링 기능이 무릎관절뿐만아니라 고관절과도 관련이 깊어서 여러모로 골반을 같이 움직여주는게 도움이 될것같습니다.

@Cheacheachea3 6 ай бұрын

저의 최애채널중 하나... 팬입니다.. ㅎㅎ 알찬 영상 감사히 잘 봤습니다 ㅎㅎ 시청료는 좋아요로 지불했습니다. 동시에 질문도 하나 드리고싶습니다! 이 운동의 목적에 따라 횟수별 세트수가 달라질것 같은데요. 마스터님 같은 경우에는 몇개씩 몇세트의 루틴을 가져가시나요??그 회수와 세트수의 이유는 무엇인가요?? 숙련도별로 바람직한 세트와 횟수가 있을까요?? 폭발력 증진이 목적이라면 횟수를 실패지점까지 하는것보다는 소수의 횟수로 세트수를 가져가는게 더 바람직할까요???

@masterchoi_ 6 ай бұрын

한 동작을 하나의 반복 횟수로 고정해서 오랫동안 실시하는 것 자체가 자주 정체기를 맛보게 합니다. 때문에 저는 훈련 주기화하여 계속 섞는 루틴을 선호합니다. 하지만 뭐니뭐니해도 8~15회 구간에서 오래 훈련하는 것은 잠재력을 높이는 것에 정말 큰 도움을 줍니다. 이 구간이 직접적으로 폭발력을 증진시키지 못 하더라도, 다른 훈련들에 비해 리스크가 터무니 없이 낮고, 대신 폭발적 훈련을 병행했을 때 잠재력을 높게 끌어올린다고도 비유할 수 있습니다. 이렇게 판단했기에 저는 폭발적인 훈련은 (점프나, 기술등도) 일 년에 한 시즌, 두 시즌 정도 진행하고 휴식하고 하는 식으로 선휴식을 가집니다. 대신 8-15회 구간의 훈련은 리스크도 낮고 얻을 것이 많아 특별한 일이 없는 한 변동없이 그대로 가져갑니다. 👍 도움 되셨으면 좋겠네요.

@Jabis33 6 ай бұрын

업데이트 너무 좋다ㅠ 😍🥰

@masterchoi_ 6 ай бұрын

도움되셨다니 다행입니다~! 😁 감사합니다.

@GilJJoock 6 ай бұрын

햄스트링도 중요하다 들었는데 감사합니다!! 라운드 숄더 운동도 다뤄주시면 좋겠습니다!!

@masterchoi_ 6 ай бұрын

좋은 피드백 감사드립니다!! ❤️‍🔥

@csuking 6 ай бұрын

축구선수들이 그운동하고 햄스트링 부상이많다고 하는 말이 있던데 사실일까요?

@masterchoi_ 6 ай бұрын

오우~ 정말요? 자료 주시면 참고하겠습니다. 👍

@taehyunpark2670 6 ай бұрын

안녕하세요! 매번 잘 도움받고 있습니다.! 허리 같은경우는 벤치 하듯이 가슴 펴고 허리는 일자로 하려고 노력하면 될까요? (등이 휘지 않게?)

@masterchoi_ 6 ай бұрын

네 맞습니다! 처음하시면 가슴이 과도하게 열릴 수 있는데요~ 그냥 서 있듯 그 상태로 내려갔다가 올라오시면 됩니다! 하지만, 아치는 살짝 생기는 것이 정상입니다~

@kim01240 6 ай бұрын

헬스 벤치와 허리 보호대 있으신 분들 저는 벤치에다가 허리 보호대 감아서 운동합니다 참고 하세요 좋아요 ^^

@masterchoi_ 6 ай бұрын

와 꿀팁입니다! 감사합니다!

@신혁팀장 6 ай бұрын

이번 영상에서 운동하면서 궁금했던 부분이 많이 해결됐어요 직접 오프에서 운동배우고 싶은데 쉽지가 않네요 ㅎㅎㅎ

@masterchoi_ 6 ай бұрын

그래도 요즘은(?) 세상이 좋아져서 이렇게 물리적으로 멀리계신 분들도 만날 수 있어 너무 기쁩니다~~ 😁 감사합니다!

@Jujupapa-3666 6 ай бұрын

이거 기구구하기가 힘듭니다...가성비로 하나만들어주세요ㅋㅋ

@masterchoi_ 6 ай бұрын

맞아요! 하하! 😤 이참에 장사나해볼까요? 하하하하ㅏ하하 (농담입니다) 하하하하ㅏㅎ

@안녕-h4t8x 6 ай бұрын

오 저 운동하고 싶었는데 집에 마땅히 할게없어서 문틀철봉 사고 해야겠네요 생각지도 못한 ㅋㅋㅋㅋ

@masterchoi_ 6 ай бұрын

와 그쵸~? 진짜 가성비 최고입니다! 🫶

@KFlonic 6 ай бұрын

최고에용😊

@masterchoi_ 6 ай бұрын

감사합니다! 😁

@이러면안되는데-w5q 6 ай бұрын

너무하고 싶어서 방법을 찾다가 문틀철봉 가지고 하고 있었는데ㅋㅋㅋㅋ 더 편한 게 아니라서 아쉽네요ㅋㅋㅋㅋ

@masterchoi_ 6 ай бұрын

와... 이미 고수시네요! 😁

@green0216 6 ай бұрын

하체 운동할 때 가끔 하는데 햄스트링도 엄청 아픈데 운동이 끝나고 나면 기립근? 쪽도 뻣뻣해지는데 이게 맞나요..

@masterchoi_ 6 ай бұрын

운동에서는 '아프다'는 보통 부정적인 결과가 나올 때, 긍정적인 결과가 나올 때는 '피로하다'라는 말을 씁니다. 만약 정말 악하고 아프신거라면 운동을 멈추시고 원인을 찾으시고요. 운동하면서 아래 허리가 같이 피로해지시는 거라면 잘 하고 계신거예요~ ^^ 조심히 안전하게 하시고요! 기능 운동은 이렇게 몸이 골고루 사용되는 맛으로 하는 운동입니다! ㅎㅎ 👍

@맨몸도전기 6 ай бұрын

선생님 혹시 햄스트링 전체 보다 종아리끝쪽(오금쪽)만 엄청 당기는데 어떻게 해결해야 할까요??

@맨몸도전기 6 ай бұрын

예전에 햄스트링을 2~3번 다쳤는데 그래서 근육을 저도 모르게 안 쓸려고 하는 걸까요..?

@akromawrath7353 6 ай бұрын

Great one 👍👏💪

@masterchoi_ 6 ай бұрын

감사합니다!! 👍🔥

@500dkwl5 6 ай бұрын

문틀철봉으로 노르딕컬하다가 날라가서 중문 유리 박살 났습니다 ㅋㅋ

@masterchoi_ 6 ай бұрын

엌.. 대체 얼마나 강하신거예요. 🤣

@자축인묘진사또밥 6 ай бұрын

최고의 자료입니다 정말! 인대와 내측반월판 파열에 좋은 운동 추천 가능할까요??

@masterchoi_ 6 ай бұрын

아이고, 병원에서 잘 치료하시고, 재활 운동도 하고 계시다면 짧은 댓글로 말씀드리는 것은 힘들지만요. 보통 '안정화 훈련'을 생략하는 경우가 많습니다. 조직들이 잘 회복되고 나서도 기능이 회복되기 위해서는 수 많은 운동 동작 연습 (특히 움직이며 밸런스 잡는 능력, 반응하는 능력)의 회복이 꼭 필요합니다. 통증 없어졌다고 운동 멈추지 마시고 안정화 훈련을 적어도 1년 이상 꾸준히 가져가시라는 조언드리며 짧게 마칩니다. 다치면 슬픈데, 좋은 결과로 운동 계속 이어나가셨으면 좋겠습니다. 감사합니다! (아 그리고 꼭 전문가에게 현장에서 평가받으셔요!)

@SYGalaxy 6 ай бұрын

9:20 와 이거 제 이야기.. 거의 2년 동안 무릎에서 60cm 떨어진 구간에서 못 넘어 가고 있는데

@masterchoi_ 6 ай бұрын

이번 영상이 도움이 될 수 있기를 바라고 있겠습니다! 파이팅🔥

@장진훈-y5i 6 ай бұрын

리스펙합니다 왜 존함이 하늘인지 알수있습니다

@masterchoi_ 6 ай бұрын

😮

@가자부자 6 ай бұрын

운동은 기초 튼튼 부상사절 입니다. 자세한 설명,영상 감동 입니다

@masterchoi_ 6 ай бұрын

기초 튼튼 부상사절! 공감합니다 :) 더 좋은 영상으로 큰 감동을 드릴 수 있도록 노력하겠습니다!

@Master_Seo 6 ай бұрын

성장의 지름길을 만들어주시는 마스터 최! 맞고요 최고십니다!

@masterchoi_ 6 ай бұрын

으아~ 감사합니다! 🫶 인삼처럼 생긴 아이콘에 점점 중독됩니다.

@Beluga150 6 ай бұрын

선생님 이 운동은 세트수랑 횟수를 어떻게 가져가는게 좋을까요?

@masterchoi_ 6 ай бұрын

초보자 분들은 약하게 1~3세트 * 8~15회 추천드리고요. 힘이 좀 붙으셨으면 6~12회 3~5세트 추천드립니다. 여기에 계속 머무르셔도 괜찮고요. 최대근력에 관심이 있으시면 '일주일 중 2일은 3~8회 5세트 휴식 5분을 하시고요. 일주일 중 하루는 6~12회 3~5세트 3분 휴식'을 가져가시는 것을 추천드립니다. ^^

@Beluga150 6 ай бұрын

@@masterchoi_친절한 답변 감사합니다. 강도 조절은 영상에서 알려주신대로 해보면 되겠네요 ㅎㅎ 항상 영상 보면서 도움많이 받고 있습니다! 감사해요. 행복하세요 :)

@정환백-t1p 6 ай бұрын

형 오늘도 잘볼게 근데 혹시 어깨 안정화나 가동성 같은 영상 올려줄 수 있어? 아니면 손목도 다시 한번 정리해서 올려줘 내 약점이라 극복하고 싶어!

@masterchoi_ 6 ай бұрын

😊 좋아요~~ 원하는 것 구체적으로 질문해주시면 관련된 주제 할 때 꼭 포함시킬게요~!

@ddnuld 4 ай бұрын

머리 기르는게 고수느낌 물씬나고 컨셉지림. 1년전에 댄디하게 자른거 머리 이쁘고 잘어울리긴한데 장인느낌없음.

@tyl3551 6 ай бұрын

어제 처음으로 해봤는데 집에 있는 소파 아래 공간에 발 끼우고 했는데 이렇게 하면 안되나요? 발 앞꿈치? 발볼이라 해야하나요? 그쪽 정도까지만 들어갑니다.. 발목을 꼭 다 걸고 해야하는지 궁금합니다.. 아직은 깔짝이는 수준이지만요😂

@masterchoi_ 6 ай бұрын

발목까지 넣어서 소파나 침대밑에 다리 걸고 하시는 분들도 많이 계셔서 괜찮습니다~ 다만 발목만 걸고 강도가 끝까지 나올 수 있는지 해본 적이 없어서요! 뭔가 흥미롭습니다. 하하! 😁👍

@tyl3551 6 ай бұрын

@@masterchoi_ 문틀철봉 시켰습니다 하하😅

@야금야금-o2j 6 ай бұрын

9:20 처음 영상보고나사부터 계속 해도 이상태였는데 정체기 뚫기 시도 기능하겠네요~ 그리고 마지막 될때까지 또 해보는것도 운동, 공부, 연습, 훈련 다 이름은 다르지만 같은 성격을 가지고 있는듯 합니다 인생관을 배우고 갑니다~

@메시-w3n 6 ай бұрын

꾸준히 하셨는데 오신 정체기면 저 방법으로 엄청 빨리 돌파되실겁니다! 저도 그랬어서 댓글남겨봐요

@masterchoi_ 6 ай бұрын

오~ 그 부분을 편집해버릴까, 포함할까 되게 많이 고민했는데 포함하길 정말 잘 했네요. 😁 감사합니다!

@신나라-i7n 6 ай бұрын

대만족....이단어로 끝 영상잘참고 해서 예방확실하게 운동하겠습니다

@masterchoi_ 6 ай бұрын

으아~ 감사합니다!

@HIMI_JIMI 6 ай бұрын

감사합니다🎉🎉

@masterchoi_ 6 ай бұрын

별말씀을요

@생명나무-i7o 6 ай бұрын

설명은 유익하고 개그는 유쾌했어요.

@masterchoi_ 6 ай бұрын

강렬하고 유익한 후기 감사합니다. 🔥 🤣

@호수바다 6 ай бұрын

정말 좋은 운동법인데 무릎을 다쳐서 몸의 하중을 무릎이 못 버티니 아쉽고 서글프네요 ㅠㅠ

@masterchoi_ 6 ай бұрын

아고.. 다치면 너무 속상한데, 시간이 지나 다시 운동 마음껏 할 수 있길 바랍니다. 😢 응원할게요! 🔥

@호수바다 6 ай бұрын

@@masterchoi_ 엇 바쁘실건데 직접 댓글 달아주셨네요 위안이 됩니다 감사합니다 십자인대를 다쳐서 회복이 안되네요 혹시 십자인대 재활에 관한 영상 부탁드려도 될지 모르겠네요

@신혁팀장 6 ай бұрын

유일하게 댓글다는 채널

@masterchoi_ 6 ай бұрын

크으.. 감사합니다!

@임종석-t4w 6 ай бұрын

초보입장 설명 감사합니다 😅

@masterchoi_ 6 ай бұрын

도움되셨다니 기쁩니다!

@이찬호-c3m 6 ай бұрын

항상 볼때마다 감동입니다

@masterchoi_ 6 ай бұрын

좋은 말씀에 저 또한 감동입니다! 😂

@phkmc 6 ай бұрын

3:30 따란~!!

@masterchoi_ 6 ай бұрын

ㅋㅋㅋ 이때가 제 기분 최고조일 때 입니다.

@tmrwsmon11 6 ай бұрын

개쩐다..

@masterchoi_ 6 ай бұрын

감사합니다 😤

@SiraadjNassim 6 ай бұрын

💀،،

@masterchoi_ 6 ай бұрын

🥷

@최영상-u4l 6 ай бұрын

그동안 이것저것 궁금한게 너무 많았는데 이번 영상으로 모두 풀려 감사합니다

@masterchoi_ 6 ай бұрын

와아~ 감사합니다! 찍으면서 너무 자잘한 것까지 녹화하는게 아닌가 걱정했는데, 앞으로도 세세한 꿀팁들을 더 포함해서 찍도록 하겠습니다!! 😁 감사합니다~~

@고물처리반장김대봉 6 ай бұрын

너무 재밌어서 계속하다 무릎 뒤쪽이 너무 아팠어요...ㅠ

@masterchoi_ 6 ай бұрын

이제 안전하게 하셔요~ 😁 몸이 내는 소리를 들으면서 계속 강약 조절하면서 하셔요~~ 응원합니다~~ 댓글 감사드리고요~

@고물처리반장김대봉 6 ай бұрын

감사합니다!!! 댓글 달아주셔서!

@종중사 6 ай бұрын

감사합니다

@masterchoi_ 6 ай бұрын

제가 감사합니다~!

@Sanking_7 6 ай бұрын

근데 예전부터 노르딕컬을 하면서 느낀 점이 골반을 전방경사, 중립, 후방경사로 놓고 하는것도 다르더군요. 난이도는 후방경사가 제일 힘듭니다. 전방경사는 햄스트링과 같시 기립근과 대둔근을 비롯한 후면사슬을 다 쓰는 느낌인데 후방경사나 중립에 놓고하면 진짜 온전히 햄스트링으로만 무게를 받는 느낌이라 더 힘들고 햄스트링에 자극이 엄청납니다. 하늘님도 예전 영상이나 지금 영상이나 노르딕컬하실 때 오리궁둥이처럼 전방경사 상태로 하시던데 후방경사 상태로 하는거에 대해 어떻게 생각하시는지 여쭤보고싶네요. 꼭 후방경사 까지 아니더라도 전방경사 되는걸 막고 골반을 중립으로만 두려고해도 난이도가 확 올라갑니다. 굳이 원판이나 팔 앞으로 안뻗어도 될만큼이요

@yhg5981 5 ай бұрын

오 그런가요?

@메시-w3n 4 ай бұрын

오 신기하네요. 저는 전방경사가 더 힘들었던것같은데.. 말씀하신대로 후면사슬 전체가 활용되는 느낌이 많이 나더라구요. 아마도 동적인 상태에서의 협응과 기능성 때문에 이렇게 운동하시는거아닐까 싶어요.

@Sanking_7 4 ай бұрын

@@메시-w3n 인체구조상 전방경사가 더 힘들 수가 없습니다. 아마 제 추측으로는 전방경사로 할 시에는 자연스레 가동범위를 더 길게 가져가셔서 그런거 같네요. 가동범위가 완전히 일치한다면 전방경사가 훨씬 힘쓰기 좋아서 더 쉽습니다. 기립근, 둔근 등 후면사슬을 더 끌어다 쓰기 용이하기 때문이죠. 그리고 당연히 이게 자연스런 인간의 움직임이고요. 반면 후방경사로 놓고 하는건 억지로 사슬을 끊고 고립운동처럼 거의 햄스트링만 쓰는겁니다. 그렇기에 똑같은 부하를 햄스트링으로만 써서 올라와야되서 더 힘들죠. 제 생각엔 메기님이 전방경사랑 후방경사에서 자세 차이로 인한 부하차이에서 그렇게 느끼시는거 같네요. 똑같은 부하면 절대 후방경사가 더 쉬울 수가 없습니다.

@메시-w3n 4 ай бұрын

@@Sanking_7 그렇군요. 좋은정보 감사합니다. 마스터최님은 하체운동도 고립운동측면으로 접근을 안하시고 후면사슬의 협응과 기능성에 초점을 맞추시니 저렇게 하시는것같네요. 팔을 위로 들어서 지레비를 이용하면 강도는 충분히나오니..

@임종석-t4w 6 ай бұрын

너무 감사합니다 ❤

@masterchoi_ 6 ай бұрын

감사합니다 :) 정진하겠습니다~!!!

@안요한-j3d 6 ай бұрын

저 기구는 뭐라고 검색해야 나올까요?

@Handler1997 6 ай бұрын

싯업보드

@masterchoi_ 6 ай бұрын

낫소 싯업바라고 검색해서 내리다보면 나옵니다!

@kim01240 6 ай бұрын

오 정말 감사합니다 선생님

@masterchoi_ 6 ай бұрын

저도 감사합니다! ^^~

@몸의중심연구소 6 ай бұрын

항상 잘보고있습니다.감사합니다

@masterchoi_ 6 ай бұрын

저도 감사합니다! 😁

@chanm1n9 6 ай бұрын

혹시 노르딕컬이 유연성에 도움이 될까요??

@메시-w3n 6 ай бұрын

늘어나서 수축하는 힘이 생겨서 도움되더라고요 과하지 않는 선에서 유연성훈련이랑 잘 병행해보세요.

@chanm1n9 6 ай бұрын

@@메시-w3n 넵~ 감사합니다

@masterchoi_ 6 ай бұрын

직접적으로 도움이 되는 것은 아니지만, 유연성 제한이 부족한 운동 때문이셨다면 큰 도움이 됩니다! ^^~ 또한 근력이 부족한 상황에서 일상에 햄스트링을 많이 쓰고 계셨다면, 근육은 힘이 부족하기 떄문에 더 타이트해집니다. 이때 근력 운동이 병행되면 자신의 일상에서 햄스트링이 무리가 가지 않으니 조금 더 자연스럽게 신장되는 것을 경험할 수 있습니다. 마치 아무리 스트레칭해도 계속 뭉치던 어깨가, 근력 운동을 시작하면서 뭉침이 사라지는 것과 비슷한 효과를 보는것이죠~ 상황에 따라 다르기 때문에 조심히 운동해보며 비교해보시고요~ ^^~ 또 근력 운동을 한 직후에는 오히려 뭉치는 느낌이 들 수 있지만, 4주~ 8주 정도는 꾸준히 하고 컨디션 좋은 날 비교해보셔요~ 멀리보고요! 그럼 화이팅입니다!