턱걸이를 배워보자! | 근력증가 & 안정화 | 운동백과 with 마스터 최

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안녕하세요! 풀 업하면 '당연히 넓게 잡고' 등을 위한 훈련이라는 인식이 강하지만, 앞으로는 기능적인 관점에서 '좁은 그립의 변형 풀 업들'도 해야 될 이유가 충분함이 잘 전달되었으면 좋겠습니다.
또, 턱걸이는 운동 선수들 대부분이 겸해서 하는 어깨 운동 중 하나 입니다. 특히, 고강도 스트렝스가 발현되어야 하는 종목에서는 손으로 하는 스쿼트라는 생각이 들 정도로 중요한 훈련입니다. 하지만, 스쿼트에 비해서 전문화되어 있지 않은 분야 같기도 합니다. 영상에서 다루지 못 했던 몇가지 내용을 더보기 란에 추가했으니, 필요하신 분들은 요기나게 사용하시고 초보자 분들은 영상 내용만 잘 숙지하셔도 200% 안전하게 훈련할 수 있을거라 생각됩니다!
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초보자들 턱걸이 회전근개 위험 방지하기 요령
처음 배우는 턱걸이에서 부상을 줄이기 위한 2가지 요령은!
첫번째, 일관되고, 효율적인 움직임 패턴을 우선적으로 배우고, 만들기!!
두번째, 부하(무게, 반복과 같은 스트레스)를 자신에 레벨에 맞게 현명하게 조절하기!!
입니다.
**절대 아픈 것 참으면서 만성으로 병 진행시키지 마시고, 충분히 휴식하시면 훨씬 더 좋은 결과 얻을 수 있음을 숙지해주세요!
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상급자 / 교육자 분들을 위한 조언
풀 업의 이점을 최대화 하려면 동작의 시작과 끝에서 비교적 다른 근육들이 활성화되기 때문에 풀 모션(넓은 가동범위를)을 잘 살리는 것이 중요합니다. 또한 몸 무게라는 무거운 하중과 다관절 운동임을 고려 할 때 컨디셔닝 관점에서 초보자보다는 초기 훈련에 잘 적응한 중급자 시기에 훈련 계획을 포함시키는 것이 현명 합니다.
또한, 체계적이고 통합된 훈련을 위해서 여러가지 변형된 풀 업을 통합하여 훈련을 계획하는 것이 좋습니다. 이는 이후 과사용으로 인한 부상 예방 관점에서도, 또 사용되지 않아 약화되는 움직임 패턴 입장에서도 큰 이점이 되어 줍니다. ^^
예를들어, 저 같은 경우 스트렝스 훈련의 메인 훈련은 링 풀 업으로 훈련 초반에 위치합니다. 그리고 바 훈련은 보조 훈련으로 하여 메인 훈련보다 덜 깐깐하게 후반부에 진행합니다. 로우도 마찬가지 입니다. 특히, 링에서 과사용되는 엘보 건염을 방지하기 위해서 계획과 다르게 무리가 오는 것이 느껴지면 철 봉으로 이동하여 몇 개월 정도는 충분히 휴식하고 다시 링으로 돌아옵니다. 또한 초보자 분들을 교육해드릴때도 링 로우가 대부분 메인 훈련이고, 링 풀업은 훈련 적응이 완전히 된 이후에 실시하며 골격계통 부상 예방을 위해 조금 엄격한 체지방 커트라인을 요구합니다. 참고하셔요!
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[영상 챕터 정리]
00:00 인트로
Chapter 1 배경설명
00:44 링 풀 업과 와이드 풀 업 차이 이해하기
Chapter 2 동작설명
03:13 링 줄 길이
03:31 링 그립
03:46 날개뼈의 움직임
05:08 액티브 행의 중요성
05:35 손바닥의 방향
06:00 팔꿈치의 위치
06:22 몸통과 허리 포지션
Chapter 3 자주하는 실수들
06:45 조언 1. 훈련 순서상 훈련 초반에 위치시켜 주세요.
07:28 조언 2. 풀 업의 범위를 모두 사용해주세요. (하이행)
08:00 조언 3. 링에 손은 얹어놓고, 팔꿈치로 당겨주세요.
08:22 조언 4. 모든 범위를 꽉 채워 사용해주세요. (데드행)
08:46 조언 5. 빠르게 당기되, 반동을 사용하지 않도록 주의하세요.
09:04 조언 6. 몸에 무리가 온다면 적절한 조치를 미루지 마세요.
09:37 조언 7. 체지방을 낮춰주세요. (건강한 선에서!)
10:31 조언 8. 링 풀업이 메인 훈련이더라도, 수평 당기기 훈련을 겸해주세요.
Chapter 4. 훈련 순서
10:55 순서 1. 움직임 먼저 훈련은 나중에 원칙 지키기
11:28 테스트 1. 액티브 행 10초 홀드 만들기
11:53 테스트 2. 하이행 10초, 미들행 10초 홀드 만들기
12:16 순서 2. Eccentric 훈련하기
Phases 1. 5 Set * 5 Reps - Ecc 3~4s Pull Up Body Weight
Phases 2. 5 Set * 5 Reps - Ecc 3~4s Pull Up Body Weight + 추가 중량
13:28 간편하게 중량 만들기
Outro
13:50 먼저 개척한 능력자들
14:24 불안이라는 흔들리는 마음을 해독하는 '집중'
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다른 분들도 질문 하실 것 같아서 링 구매요령 살짝 공유해드립니다!
링은 '짐네스틱 링' 검색하시면 다양한 판매처를 찾을 수 있습니다!
👍🏻구매요령 1. 바니쉬나 매끈매끈하게 코팅처리된 링 사지마시고, 코팅 안 된 나무 링 사세요! 나중에 고렙되면 일부러 링 거칠게 만들어서 잘 잡히게 만들기도 합니다. 짐네스틱 링은 가구가 아니라 운동기구 입니다. 매끈하고 예쁜 것 말고 거친게 좋습니다. 오일 먹이는 분들도 계시던데 절대 NO, NO! 위험해요~
👍🏻구매요령 2. 플라스틱이나 쇠 말고 나무로 된 링이 그립도 좋고, 운동하기도 좋습니다!
👍🏻구매요령 3. 두께는 저는 28mm를 씁니다! 두꺼운 32mm도 괜찮습니다! / 둘 중 하나 추천해달라고 하신다면 초보자 분들은 얇은 링(28mm)을 처음에 불편해하시고, 두꺼운 링을 더 편하게 느낍니다. 하지만, 시간이 지나면 두꺼운 링보다 얇은 링을 선호하는 경우가 더 많습니다. 그래서 멀리 보고 안 예민하신 분들은 그냥 28mm 처음부터 사용해서 적응하시고, 링이 얇아서 좀 아프고, 그립도 너무 어렵다 하실 분들은 두꺼운 것 선택하셔도 됩니다! 저는 보통 그냥 28mm 바로 쓰라고 추천드립니다. ^^ 주절주절...
👍🏻우드바는 - 나무 목봉 검색하고 두께 30mm, 길이 90cm 목봉입니다! 혹시 영상처럼 비슷하게 사용하실거면 한 쪽만 잡으면 바가 무너지니까! 절대 위험한 동작은 절대! 하지마세요!!
👍🏻팁. 야외에 거치해두시면 나무 링은 쪼개집니다. 실내에 걸어두는 것을 괜찮습니다! 실내에 보관하세요~
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🍃 Freer Movement, Freer Life. | Master Choi
더 자유로운 움직임이, 더 자유로운 삶으로 | 마스터 최
📝공지📝
*현재 마스터 최 채널의 '장인 비법서'는 퀄리티를 위하여 자유 연재로 업로드되고 있습니다! 좋아요, 구독 그리고 알림 설정으로 다음 비법서도 놓치지 말고 꼭 시청하세요! ^^
*주의사항! : 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다.
*아픈 것을 참고서 훈련하지 마세요! 운동은 바른 자세와 적절한 강도로 시행될 때 가장 큰 효과를 나태냅니다. 멀리보고 현명하게 잘 사용해주세요~ 평생 운동하셔야죠? ^^

[@jehykim5595]

살.. 빼겠습니다....

[@jehykim5595]

아직 목표에 5kg 이상 남았지만 올려주신 영상으로 루틴짜서 3개월에 10kg감량했어요.. 운동에 재미붙여주셔서 감사합니다^^

[@masterchoi_]

와~ 응원합니다! 많은 분들이 동기부여 되셨을거에요!!

[@user-it5ff6ib4s]

지나가는 다이어트 87일차 35kg감량중... 체지방10퍼가 목표 남은체중 14kg.... 다부럽습니다

[@masterchoi_]

@@user-it5ff6ib4s 점심먹다가 응원하러 왔습니다! 화이팅!

[@user-it5ff6ib4s]

@@masterchoi_ 감사합니다.. 풀업하는것만보면 부러운1인입니다. 아직3개도 겨우하는수준입니다..ㅜㅠ체중빼면좋아지겠죠?

[@masterchoi_]

어..업로드 완료!! ㅠ 자유다! 자유!! ㅎ 다치지 말고 유용하게 사용해주셔요~!! 링 구매 요령은 더보기 란에 있어요! 제가 더보기 란에 몇가지 강조, 추가적인 내용들 추려놨으니 참고하셔요!! ^^~

[@user-dj5cf2vn9h]

진짜 퀄리티 높고 유익한 영상들 만들어주셔서 감사합니다 몸을 건강하게 잘 움직이고 싶어서 운동하는데 마스터최님 채널 너무 좋아요 몸이 상쾌해지고있어요 나중엔 상급자돼서 저도 마스터최님처럼 몸을 잘 쓰고 싶어요 멋있음 사랑합니다

[@calisthenics_workout]

운동팁 구매팁 모든 게 완벽하네요!! 오늘도 잘 봤습니다👍🏻👍🏻

[@dtduagksTkakrnl3768]

Legit!!!!! Matchless perfomance, generous mind, even knowlegeable! He deserves to be called MASTER!!! Thank you for sharing your killing skills!!

[@naneleo5811]

오늘도 좋은 강의 듣고 가네요. 항상 좋은 영상 감사합니다.

[@eseok33]

형님 영상이 운동하면서 제일 도움 많이됩니다. 방구석에 누워서 이런 질좋은 영상을 보게해주시니 감사합니다.

[@hamin538]

마지막 말이 너무 와닿네요 최선생님 항상 감사합니다 건강하세요!

[@0024eyes]

50대 할줌마 입니다. 짐 등록하기 전에 몸에 대한 공부를 위해 맛스타 초이 영상을 공부하듯 시청합니다. 할머니로 넘어가는 길목에서 근육의 중요성을 세삼 느끼게 됩니다. 심도깊은 내용에 늘 감탄하는 1인. 감사합니다!

[@cnddlf139]

이 형님 영상은 딴거 필요없음 그냥 이 형님 운동하는거 1분만 봐도 동기부여 확 됨 ㅋㅋ 몸이 그냥 동기부여임 ㅋㅋ

[@user-vb5dm9kn6f]

보자마자 링 구입했으니 철봉과 함께 재밌게 훈련해보겠습니다! 좋은 영상 고맙습니다🙇

[@viewee22]

찐 운동법 감사합니다!!구독알람 해놓고있어요 ㅎㅎ 다음 영상도 보러올게요. 식단영상도 궁금하네요

[@gooood-day]

단연코 링풀업 최고의 강의가 아닐까 합니다.... 😱 역시 마스터최 👍 👍 👍

[@tomboie]

항상 감사합니다. 선생님!

[@user-it5ff6ib4s]

제가 원하는 몸의 끝판을 님이 가지고 있으시네요 날렵하지만 날카롭고 엣지있는근육 적은체지방 높은수행능력 스트랭쓰.. 부럽습니다. 곧 따라가겠습니다

[@dmlwns373]

와 드디어 턱걸이 영상이... 기다리고 있었습니다 감사합니다!!

[@masterchoi_]

도움이 되었으면 좋겠습니다!

[@bacasi]

먹고 싶은 욕구를 배재 한다는 건 진짜 대단 함!!!

[@tobongkim9687]

무료 컨텐츠중에 이것보다 더 훌륭한게 있을까... 정선근 교수님과 미국의 Athlean-X와 더불어 유튜브에서 가장 유익한 채널 같습니다

[@user-tw3jq1yv7r]

좋은영상 안전한방법 알려주셔서 감사합니다! 집중!!!

[@masterchoi_]

감사합니다! 저도 더 집중해보겠습니다!

[@rockybalboa7037]

풀업은 단연 최고의 운동입니다. 이 최고의 운동을 안전하게 할 수 있는 방법을 알려주셔서 감사합니다.

[@masterchoi_]

맞습니다! 저도 감사합니다! ^^

[@GOKICHA]

몸 움직임이 너무 아름다우십니다. 저의 롤모델이십니다.

[@user-wv8in8tu1m]

진짜 최고네요

[@user-ht3ek8fe1u]

우와! 기쁜 마음으로 시청할게요!

[@masterchoi_]

와 고맙습니다!

[@user-de7fn7tb4i]

유익한 영상 감사합니다. 프론트레버, 벡레버도 영상 올려주세요!

[@Akdol2]

기다리던 풀업 영상!!!😡❤️❤️❤️

[@masterchoi_]

기다리던 댓글이~!!

[@user-uw6ur3re8b]

마스터 최님 항상 잘 배우고있습니다! 질문이 하나있는데요, 이번 영상에서 풀업 하실때 등이 약간 굽는듯한? 가슴을 모아주는 느낌으로 하시는데 전 등이 굽으면 부상위험이 있다고 가슴을 열어주면서 끝까지 수축하는 식으로 풀업을 했는데 무슨 차이가 있나요?

[@user-kt1ss5xo8y]

맨몸운동을 4개월차 하고 있는데 슬슬 풀업을 도전 해보려는 차 이런 좋은 영상 나와서 정말 기분이 좋네요 절대 포기 하지 않고 계속 정진 하겠습니다

[@user-muscle_on]

창고에 있는 링 다시 꺼냈습니다 좋은영상 감사합니다!

[@alogic721]

마스터님의 식단 영상 시급합니다

[@user-cx5zy6xp3w]

오늘 링 결승전에서 고등부 1위 했습니다 평소에 즐겨보고 특히 손목보조운동이 도움이 많이 되었습니다 항상 좋은 영상 올려주셔서 고맙습니다

[@masterchoi_]

와 너무 축하드립니다! 도움되었다니 너무 기분 좋네요~!! 앞으로도 좋은 경기 응원하고 도움될 자료 많이 만들어볼게요~! ^^ 멋져요!

[@user-cx5zy6xp3w]

@@masterchoi_ 항상 감사합니다! 선생님

[@maleotter4393]

기승전 링로우! 언제나 기초가 가장 중요하네요

[@user-ti1py5rf7c]

링 정말 매력적이죠 저는 개인적으로 링 딥이나 링 푸시업이 특히 좋더라고요 미는 운동에서 링이 가진 불안정함이 주는 이점이 특히 더 잘 발휘되는 것 같았습니다

[@user-od5rv6sd3t]

올바른 풀업 자세에 대해서 궁금했는데 도움 되는 영상 감사합니다 영상도 너무 재밌어요

[@masterchoi_]

와~ 감사합니다~! ^^ 앞으로도 더 알차게 채워보겠습니다.

[@inhobaek8792]

안녕하세요, 항상 영상 잘 보고 있습니다. 고맙습니다~ 링로우를 보조운동으로 넣으라고 하셨는데 어떤식으로 해야할 지 감이 오질 않습니다..ㅎ 일주일에 스트렝스 훈련을 2회 한다고 하면 하루는 링풀업, 다른 하루는 링로우를 하는식으로 하면 되나요? 아니면 한번 할 때 풀업, 로우를 다 해야할까요?

[@bigbrother2581]

안녕하세요 항상 좋은 에너지 받고 갑니다 '환경'이란 말씀에 문득 생각이 드네요 링이 없는 경우엔 수건을 이용해서 풀업을 하는건 어떨까 궁금해서 질문드립니다 ^^

[@user-fe8kz8vt7g]

대단하십니다

[@Oone72]

좋은 정보 너무 감사드려요~~~ 딥스도 꼭 부탁드립니다. 풀업 보다 딥스할때 어깨 통증이 꼭 생기네요 ㅠㅜ

[@ggd3791]

너무 좋아요~

[@masterchoi_]

감사합니다. ^^

[@colapapak1739]

안녕하세요..많은 것을 배우고 있는데 링 머슬업도 강의 한 번 부탁드립니다.

[@yhc3191]

역시 마스타

[@hongjiang3601]

excellent video, can you insert english subtitle, to benefit more viewers/non koreans. thanks. first video that touchees rotator cuff injury risk in pull ups. Very true

[@flyingpan2639]

수직 밀고당기기 풀업, 파이크 푸시업 수평 밀고당기기 푸시업, 로우 맨몸 4대 훈련 완성!

[@lightweight_baby8400]

예전에 올려주신 메트로놈 리듬 영상이랑 같이 먹으면 더 맛있게 먹을 수 있는 영상이네요! 왔다....내 유튜브 종합 비타민.....

[@masterchoi_]

와~ 감사합니다~! 종합 비타민!

[@soiyun1759]

풀업 너무하고싶은데 작년에 어시스트풀업머신만 하다가 포기했어요 다시 링로우부터 풀업으로 도전~~

[@yadaman7]

40대 넘어서 점점 나약해지는 저의 신체를 단련하고자 운동을 시작했는데 때맞춰 최하늘쌤을 알게 되었고 벌써 1년이란 시간이 훌쩍 넘었네요 아직은 팔굽혀 펴기와 턱걸이 정도지만 차츰 링운동을 시작해 보려고 합니다. 제 방에 링을 설치하려고 하는데 어떻게 해야 될지 너무 막막합니다. 혹시라도 이 댓글을 보신다면 제가 링운동을 시작할 수 있도록 도와주십시요!

[@bbaa6201]

39살 풀업 시작해서 7개 한계에서 중량풀업 시작. 물통으로 했고, 2리터 물통이 6개가 되면서 너무 크고 불편해서 중량원반을 당근에서 싸게 사서 달고 했습니다. 지금은 헬스장에서 중량풀업하고 있고, 맨몸으로는 16-17개 정도 합니다. 여기까지 오는데 대략 1년 정도 걸린 것 같네요. 아직 정체기 없이 계속 성장 중입니다. 헬스장에서 어시스트나 피티 도움 받아서 풀업하는 분들, 제가 지켜봤는데 몇 달 지나도 그대로입니다. 네거티프로 연습하다가 대여섯개만 되면 바로 중량풀업 시작하세요.

[@jennyyy6964]

나는 전혀 못하겠지만 저분은 멋있네...!

[@gabrielkim4997]

팔꿈치.. 풀업을 오랫동안 했는데 요즘 골프엘보로 고생하네요ㅜㅜ 풀업을 할때 골프엘보 부상예방이랑, 회복 방법이 없을까요?

[@davidmath1929]

기승전결이 완벽한 영상이었다...

[@user-lo4td1mv1j]

영상 잘봤습니다. 제가 다니는 헬스장에서는 와이드그립 패러렐그립 그리고 친업으로 고정된 어시스트 머신이 있는데 링이 아닌 이런 머신에서 회전근개에 가장 부하가 덜 가는건 어떤 그립인지 알수 있을까요 지금은 와이드 그립은 사용하지 않고 최대한 내로우로 하거나 패러렐이랑 친업만 하는데 어떤게 더 회전근개쪽에 부담이 덜한지 궁금합니다

[@daldalharang]

체지방..어 바프때도 13%로 찍었는데 한 자리 크흠..현재 23%.. 코로나 핑계로 너무 몸이 엉망이 되었지요. 말씀하신대로 체지방률 열심히 낮춰야겠네요 ㅎㅎ 몸이 살이 찌고 더 많이 자주 아프고 컨디션이 안 좋아요. 다치지 않고 건강하게 천천히. 30대 후반도 20개 하셨다는 영상보고 저도 해보겠습니다

[@masterchoi_]

동기부여 되셨다니 분명 기뻐하실 겁니다!

[@user-ir9uv9qm2g]

궁금한게 등이 말리는 형태의 할로우 바디 풀업형태처럼 하시는데 맨몸운동이기에 후에 머슬업등으로 넘어가야하기에 할로우바디로 하는건가요? 일반적인 등 근육 자체를 기르는 풀업은 가슴이 하늘을 보도록 하는 경우가 많아 물어봅니다

[@user-vi8px2tc7r]

링 당기는 동작을 평소 펄스그립으로 훈련하는 데, 본 영상과 같이 훈련함에 있어 펄스 그립을 어떻게 생각하시나요?

[@daunjeong3285]

봉으로 그립을 좁게잡고 풀업하거나 링로우대신 인버티드로우를 하면 차이가 있을까요?

[@user-ev6ni5fu4p]

다음은 딥스인가요? 최님 덕분에 즐겁게 운동하고 있습니다

[@YinBoxing]

영상의 운동들 조차 어렵다면. 다이소에 손잡이 있는 밴드 사서 풀업봉에 걸고 영상과 같은 회전을 걸며 당겨주면 좋습니다.👍🥊

[@masterchoi_]

이런 좋은 꿀팁이! 철봉에 청바지나 운동 도복 걸고 운동해도 좋습니다. 그립이 많이 필요 하지만요! 다른 분들 참고하시면 좋겠네요~~~

[@user-cg4vm4bj5s]

선생님의 방탄 시리즈로 웜업을 하고 선생님의 푸쉬업과 링 로우로 운동을 하고 있습니다. 이제 여기에 링 풀업이 추가되겠네요.

[@masterchoi_]

오~ 좋습니다. 요즘 운동백과 계속하다보니 방탄 시리즈가 땡겨서 다음 영상은 방탄으로 갈까 생각하고 있습니다! ㅎ

[@Raphael_2711]

평행봉에서 턱걸이 하는게 링 풀업이랑 자세가 비슷한거 같은데 비슷한 효과를 기대해도 되겠죠?

[@Kim-mp3dh]

선생님... 오늘 마침 링샀는데 이런 영상주시면 정말정말 감사합니다!! 선갯 후시청하겠습니다 ㅎㅎ

[@masterchoi_]

링 유용하게 사용 할 수 있도록 다른 영상도 많이 올려볼게요~

[@octtwe1020]

맨몸 하체운동도 알려주세요!!!

[@kickass7922]

어깨를 다치고 나서 손힘까지 다 빠지고 회복이 안되네요. 늘 영상으로만 만족하고 있습니다.

[@siongcar]

당근그립 구입해서.. 철봉에 걸어놓고 운동 중 입니다. 감사합니다.

[@masterchoi_]

도움되셨다니 감사합니다~! 좋은 아이디어도 감사드립니다! ^^

[@user-wu8on6dz2c]

체지방률과 식단 관련 영상도 보고 싶은데 나중에 기회 돠신다면 만들어주세요 영상 잘 보고 갑니다

[@user-rl2kf9jb1q]

식단은 따로 안하고 그 흔한 가슴살도 안드신다고 합니다 오히려 정상 식단을 하면서 풍부한 탄수화물 섭취 그리고 적당한 단백질 섭취를 하는게 좋다고 하셨습니다 마스터 최께서는 이러한 식단을 위해 간을 많아 하지 않은 파스타를 주기적으로 꼭 드신다고 합니다

[@user-rl2kf9jb1q]

식단 관련된 영상을 집중적으로 따로 찍진 않으셨지만, 관련 내용을 충분히 언급하셨기에 잘 찾아보시면 좋을거 같습니다. 단백질 파우더에 관한 영상에서 언급하셨습니다

[@user-wu8on6dz2c]

@@user-rl2kf9jb1q 답변 감사합니다. 한번 찾아봐야겠네요

[@danntz_nimlord]

문제는 링 을사고도 체육관에서 걸고할수있는 환경이 열악하고 집에는 높이가않되요 그레서 스쿼드 하고 엘씻업 훈련중입니다

[@jinzero1220]

짐링 종류가 다양하네요 하나 추천해주실수 있으신가요?

[@user-qf8ru3kp3l]

드디어 턱걸이 !

[@masterchoi_]

감사합니다!

[@bigjane5940]

하이 풀업(high pullup)에 대한 강의가 있으면 좋겠어요

[@banghyunjoe1502]

미리 댓글 달아요. 배경음악이 나래이션보다 조금 큰거 같습니다! 오늘도 좋은 내용 미리 감사드립니다:)

[@masterchoi_]

좋은 피드백 감사합니다!

[@user-pf1sx6jc8n]

감사합니다

[@masterchoi_]

^^ 감사합니다!

[@playinglove5386]

불균형이 있다면 링로우나 인버티드로우가 도움될까요?

[@user-dq8fx8bd1p]

로우 열심히 당겨야겟네요.. 허허허......

[@onlysnowboard]

평소에 식사 어떻게 하시는지 궁급해요!

[@user-sx2zi7tp9y]

혹시 육상종목 관련 훈련도 하시나요?

[@swagc9272]

영상 더보기 설명란에는 5reps x 5set인데 영상에서는 4reps x 5set라 나오는데 5x5가 맞는건가요?

[@user-dk6hf2jj4z]

맨몸운동 좋아해서 풀업 엄청 하는데 오른쪽 회전근이 아파오더라구요 항상 와이드로 해서 그런가 싶기도 하구 폭을 좁혀서 해보려구요

[@masterchoi_]

해당 동작의 원리가 회전근개가 더 많이 참여되는거라 염증이 있는 상태에서는 하시면 더욱 안 좋아 질 수 있어요. 충분히 휴식하시고 다시 시작하실때 강도 낮추셔서 차근히 시작하시길 바래요~! 응원할게요!

[@user-dk6hf2jj4z]

@@masterchoi_ 감사합니다 !! 마스터!

[@ongd938]

링말고 이거 바 버전도 영상이 있나요?

[@user-oz7qt5qb4z]

주변에 링이 없는 데 철봉을 좁게 잡고 운동하는 게 도움이 될까요?

[@hasunfull]

👍🏻

[@masterchoi_]

🔥

[@user-wk7nc5gr4e]

와.. 무릎도 궁금해요!!!!!!

[@sunghn542]

고맙습니다 😢. 70먹은 ~~~

[@user-xg2jt8gm9g]

집에 풀업머신이 있어서 링세트가 있으면 매달아서 링운동을 해보고 싶습니다 풀업은 현재 저에게는 너무 먼 일인거같아서요 안 그래도 회전근개 상태가 안좋아서 치료를 받아야할 상황인데 풀업밴드를 사용하기는 했지만 풀업이 무리가 돼서 어깨와 견갑골 부근이 좀 다친게 아닌가 싶어요 지금은 견갑골을 모아주는 맥킨지신전운동을 하고 있는데 목은 불편함이 없어지는데 어깨로 가는 찌릿하는 통증과 견갑족의 불안정한 느낌은 여전한 상태입니다 풀업보다는 링언더? 운동을 해보면 도움이 되지않을까요? 링과 로프를 찾아봤는데 하도 다양하고 저렴한 제품이 많아서 뭘 사야할지 모르겠습니다 적당한 제품을 추천해주시면 좋겠습니다 링의 모양이 원형보다 반원모양이 더 잡고 운동하기에 편하지는 않은가요?

[@user-vc2ug9bi2y]

혹시 운동은 언제부터 시작하셨고 현제 나이는 어떻게되시나요?

[@user-jo9lh9cj7s]

마스터 최님 혹시 링 스트랩 판매처 아시나요? 지금 쓰고 있는 링이 하디로어껀데 링 스트랩을 버클 걸고 쓰면 뭔가 끊어질것 같네요

[@user-vy2cg1ig8o]

링없이 페러렐그립으로 대체해도 괜찮을까요.

[@Return_Yamae]

철봉부터 사겠읍니당..

[@user-qu7bq3hn2t]

사랑해요

[@masterchoi_]

감사합니다~~ ^^

[@thflRns]

풀업은 체중관리가 많이 중요한거 같아요. 저도 고등학교때는 특별히 풀업 훈련을 전혀 안했어도 팔굽혀펴기만 하루 30개정도만 꾸준히 해주었는데도 체력장때 반동 전혀 없는 정자세로 풀업을 15개인가는 했었는데 나이들어서 체중이 불은 상태에서 풀업을 해보니 1개도 안되더라구요. 생각해보면 나이들면서 팔굽혀펴기도 꾸준히 안해서 어깨나 팔 근력자체가 약화되었는데 거기에 체중까지 증가하니까 1개 하기도 힘들어지더군요. 턱걸이 하시고 싶으시분들 턱걸이전에 푸쉬업부터 하루 꾸준히 30개씩 1년만 해보세요. 그러면 아마 턱걸이 최소 5개는 할것입니다. 그런데 꾸준히 푸쉬업 30개 하기도 사실 쉽지 않아요.

[@user-kd2uj9eb1i]

푸쉬업30개 정도 수준으로 등운동 아예 안하고 무반동 턱걸이15개는 불가능한 수준이에요 아마 정자세가 아니였을듯

[@user-qp9nc7ct7o]

오늘부터 링풀업 위주로 조진다 ㅎㅎ

[@masterchoi_]

같이 화이팅해봐요~ ^^

[@user-mu5ht2fg3y]

좋아요부터 누르고 봅니다

[@masterchoi_]

그럼 저도 일단 좋아요 누르고 봅니다! 감사합니다!

[@user-sw6hy5en1p]

와.. 진짜 몸이 조각같으시네요

[@user-tt5wr3xw9d]

여성분이 중량풀업 ㄷㄷ대단하시네..

[@user-ww6hd6nd9k]

링 살려고하는데 추천 하실만한 제품있으실까요? 양질의 영상 만들어 주셔서 감사합니다 :)

[@masterchoi_]

예전에 적어드린 댓글이 있어서, 이번 영상 더보기 란에 옮겨놓았습니다! ^^

[@user-ww6hd6nd9k]

@@masterchoi_ 감사합니다 열심히 운동해야겠네요!💪🍍

[@haHa-cy8zm]

집에 있는 치닝디핑에 줄을 짧게라도 해서 링을 걸어볼까요..

[@user-baby411]

체지방 감소 이야기도 관심이 가네용..암튼 잘보구 가겠습니당

[@masterchoi_]

응원합니다! 체지방 감소도 흥미가 있으시다면 나중에 자세하게 다뤄드릴게요~

[@user-baby411]

@@masterchoi_ 응원 감사드려요! 만약에 그 영상이 나오게 된다면 바루 달려오겠습니다 ㅎ

[@teeeeeeemo]

올해목표 풀업 1개 하기...

[@gongpe3896]

철봉에 힘을 쭉 빼고 매달려 있을 때 왼쪽 어깨가 시리고 당기는 통증이 옵니다. 데드행을 하면 덜 해지긴 하는데 이미 문제가 생긴걸까요 ㅠ 이럴 때도 운동을 지속하는게 맞는지 궁금합니다!

[@user-ft6eg4gv7e]

힘을 쭉 빼고 매달려 있는 게 데드행 아닌가요?

[@este2258]

이거 보고 바로 링 구매하였습니다 선생님

[@masterchoi_]

유용하게 사용할 수 있도록 운동백과 많이 다뤄볼게요!

[@qpdband]

저.. 링이 없으면.. 수평으로 잡는 일반적인 철봉 그립이 아닌 수직으로 잡고 시작해도 괜찮을까요?

[@masterchoi_]

턱걸이가 가능하시다면 친업과 와이드 풀 업과 같은 다양한 그룹으로 훈련을 분배하시면 도움이 되실겁니다! 원리를 잘 이해하신 것 같아서 너무 뿌듯합니다!

[@yg2002kim]

바 풀업하고 내려갔다가 다시 올라올 때 어깨에서 뚝 소리가 나는데 무엇이 잘 못 됐는지 알 수 있을까요..??

[@bacasi]

백팩 물병 추천 !!!