허벅지 운동 최강자 등장, 강력한 무릎의 비밀! (점프, 무릎 통증 예방, 근력 증가)

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[소개]
00:00 오늘 무엇을 배우나요?
00:48 앞 허벅지 운동 왜 꼭 해야하나요?
[챕터 1 | 동작 배우기 & 주의사항]
02:22 1-1 동작 배우기
05:10 1-2 주의사항
[챕터 2 | 레벨 별 4가지 운동 동작]
07:50 2-1 레벨 1 RNE 벽까지
09:17 2-2 레벨 2 RNE 박스까지
10:48 2-3 레벨 3 RNE 손 무게 추가
11:42 2-4 레벨 4 RNE 중량 추가
[아웃트로]
12:44 시간이 우리에게 알려주는 것들
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마스터 최 채널은 20년 운동 장인 비법서가 연재되고 있습니다. 알림 설정으로 다음 비법서도 놓치지 말고 꼭 시청하세요. ^^
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*주의사항! : 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다.

[@gongnagelee4622]

'시간'이 그냥 시간이 아니겠지요. 많은 분들의 경험과 정성, 노고가 들어가 있다 생각합니다. 늘 감사드립니다!

[@masterchoi_]

감사합니다~ ❤️❤️❤️ 한 발 내딛기 위해 고생하시는 많은 분들이 이 댓글을 함께 보았으면 좋겠네요~! 다들 넘넘 감사합니다.

[@mundle321]

​@@masterchoi_ 마스터 최님 같은 몸 엄청 부럽습니다. 솔직히 다 부럽습니다. 아담하고 날씬하고 강한 몸 큐티한 외모와 스타일 상냥한 말투... 적당한 자신감... 전 뚱뚱하고 작아요...

[@user-wx4hd2co6i]

정말 최고의 운동방법입니다. 강추입니다.👏👏👏👏👏

[@user-yu9ij4xo1i]

와.. 요즘 업로드 주기도 짧고 영상들 너무 취향저격인데요? 스트렝스 페어드세트 구성하시는 영상보고서부터 루틴에 넣어서 하고있는 닐링익스텐션 알려주셔서 감사합니다ㅎㅎ

[@masterchoi_]

와~ 다행입니다!!! 계속 달려보겠습니다. 🫶

[@yyk6162]

감사합니다 선생님 운동부분 최고이신 것 같아요. 오늘도 많은 도움이 됐습니다^^

[@masterchoi_]

으아 감사합니다. 정진하겠습니다. 👍

[@kmoto4748]

요새 저도 하체루틴 마지막에 넣는 운동인데 더 자세히 배우도록 하겠습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다❤

[@masterchoi_]

🙏 제가 더 감사합니다~~ 이미 하고 계셨다니 고수! 🎉

[@PD_CMH]

오늘도 감사합니다🙏🏻

[@masterchoi_]

🙏 정진하겠습니다.

[@user-by6bc8wf7b]

한마디 한마디가 선생님의 진심이 느껴져서 감동이네요👍 따라해보겠습니다!!

[@masterchoi_]

으아 진심이 전달되었다니 너무 기쁩니다. 안전하게 운동하셨으면 좋겠습니다!! 저도 정진하겠습니다!

[@user-pk6ud7dk1l]

열심히 따라할게요 감사 합니다.

[@masterchoi_]

응원하겠습니다!

[@user-js1ot4jy7s]

정말 좋은 정보 귀한 정보를 알려주셔서 감사합니다 항상 감사한 마음이네요 마스터최님이 하시는 일들에 대해 알만한 사람은 다 알거라 생각합니다 응원할게요!!!

[@masterchoi_]

소중한 마음 감사합니다! 🔥 정진하겠습니다

[@alchemy78]

항상 정성스럽게 많은 자료 조사를 바탕으로 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다!! 마스터 최 최고👍👍👍

[@masterchoi_]

제가 더 감사드립니다 :) 항상 정진할게요!!! 하하~!! 최고최고!

[@zentlegiri3174]

오늘부터 도전! 꾸준히 도전 해보겠습니다👍 항상 좋은 운동 방법 감사드립니다!

[@masterchoi_]

와 저도 동기부여 됩니다. 꾸준히 같이 가요! 👍

[@humbless1373]

오늘도 배워갑니다😮

[@masterchoi_]

감사합니다 🔥 정진하겠습니다~!

[@haesunglee3102]

항상 잘 보고 있습니다. ^^

[@masterchoi_]

항상 봐주셔서 감사~~~~~ 합니다~ 🫶

[@hojinlee6782]

오늘부터 바로 따라해보겠습니다.

[@masterchoi_]

👍 응원합니다~~~~~~~ 🔥

[@user-xf3qm1zk4g]

그저 좋아요, 누르고 갈뿐..❤ 영상 제작 감사합니다.

[@masterchoi_]

저도 너무 감사합니다!

[@191runner]

선댓글 후감상😊

[@masterchoi_]

최고입니다! 감사합니다! 😁

[@novembre.]

자세 교정에 도움되었습니다. 하체운동한 후에 꼭 넣는 운동인데 오늘 이후로는 좀 더 바른 자세로 운동 하게되었네요. 고맙습니다.

[@masterchoi_]

이미 하고 계신 분들께도 도움되었다면 너무 뿌듯한데요!? 감사합니다!

[@blitznew]

러닝 시작하고 무릎 부상방지에 좋은 운동법을 찾고있었는데 딱이네요!❤❤❤

[@masterchoi_]

오~ 이 운동 정말 좋습니다! 😁👍

[@mooga6]

멋진 운동 소개 감사합니다ㅎㅎ

[@masterchoi_]

감사합니다 :) 하하! 영상 시청해주시고 댓글 남겨주셔서 제가 더 감사드려요~!!

[@mj-iz6ld]

늘 감동받고갑니다 고맙습니다 ❤

[@masterchoi_]

😁 감사합니다. 즐겁습니다.

[@user-wc6tf4eo2b]

초보자도 할 수 있게 단계별로 넣어주셔서 정말 감사합니다! 항상 고수만 할 수 있는 거구나 하고 보기만 했었는데 ㅋㅋ 저장해놓고 꾸준히 해볼게요~

[@masterchoi_]

하나씩 하나씩 쌓아가면 어느새 멀리 와계실거에요! 일주일마다 최대한 영상으로 인사드릴 예정입니다! 얼굴 볼 때마다 동기부여되셔서 계속 한 걸음씩 걸어가보아요~ ㅎㅎ

[@user-tk7rn7eg6z]

감사합니다 늘~~^^

[@masterchoi_]

저도 감사합니다~ 🔥!!

[@user-mi9id7gj2b]

항상 감사드립니다

[@masterchoi_]

저야말로 너무 감사드립니다 :)

[@user-jn3zq9ju7w]

감사합니다 믿음이 가네요😊

[@masterchoi_]

감사합니다. 정진하겠습니다!

[@amitabha1004]

잘생긴 태국의 왕자님이 한국말을 잘하는 것도 대단한데, 운동신경이 진짜 죽여주네요...마스터최 정말 멋있네요! 머리가 짧아도 길어도 다 멋져부러~~

[@masterchoi_]

ㅋㅋㅋㅋ 그 와중에 한국말..네? ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다.

[@user-gx5qm7mq8v]

긴 영상도 많이 올려주세요 부탁드립니다 오늘도 안적하게 운동해요 ㅎㅎ

[@masterchoi_]

와우 감사합니다~ 🙏 계속 달려보겠습니다! 다음 주 화요일 영상에서 뵐게요!

[@user-oj2nl1no2o]

와 이거 정확한자세 알아보려고 유튜브에 쳤었는데 영상이 없어서 한발스쿼트만 하고있었는데 감사합니다

[@masterchoi_]

오우~ 도움되었다니 너무 좋네요~~ 🔥

[@Himmanssen]

알고 있던 부분도 많지만 새로 알게된 부분과 알았더라고 다시 한번 상기시킬 수 있었던 영상이었던거 같습니다! 감사합니다! 노르딕 햄컬 영상이 있지만 새로 리뉴얼 버전 기다려봅니다!(골반이 뒤로 빠지면서 일어나는 문제 등으로 운동이 잘 안되는 부분에 대해, 햄스트링이 찢어질거 같은 부분에 대한 단계별 부하 방법등이요!)

[@masterchoi_]

🔥🔥 기대해주셔서 감사합니다!! 필요한 부분 답변될 수 있는 영상도 나중에 꼭 촬영해보겠습니다!

[@Master_Seo]

제가 가볍게 하던 운동법을 체계가 있고 강도를 더 올바르게 올릴 수 있는 방법을 알려주시니 너무 반갑고 기쁘네요~ 역시 마스터 최님 ^^b 덕분에 더욱 올바른 운동법을 배우고 잘 사용하고 있어요 ^^b

[@masterchoi_]

감사합니다~ 소중한 댓글 덕분에 업로드 할 맛이 납니다 ^^~

[@user-cs9bu6iq5t]

감사합니다

[@masterchoi_]

저도 감사합니다! 🔥

[@JSMPMASTERPIECE]

감사합니다😂

[@masterchoi_]

저도요! 👍

[@user-tf9gw2ib9k]

와 요가하는 사람인데 요가의 카포타사나와 형태는 비슷하지만 온전히 하체힘으로 접근하는 방식 흥미롭네요!! 유연성이 좋아 하체를 제대로 안쓸 때가 많은데... 많은 도움 되었습니다. 따라해보겠습니다😀

[@masterchoi_]

와 도전적이시네요! 🔥 멋진 경험 들려주세요~

[@kyhsmrt3414]

무릎 기구로만 운동할려고 했는데 좋은 방법 알려주셔서 감사합니다

[@masterchoi_]

도움되었다니 기뻐요~

[@user-pz9vy2bg6u]

감사드립니다

[@fantasticgirl4176]

정말 최고예요 천천히 해 보겠습니다.

[@masterchoi_]

응원할게요!

[@daewonkim4312]

고맙습니다

[@masterchoi_]

감사합니다~~!

[@Java_2020]

좋아하는 동작인데 더 많은 사람들이 제대로 할 수 있음 좋겠네요.

[@masterchoi_]

와~ 감사합니다! 저도요!!

[@Kim-mp3dh]

마침 앞허벅지 운동이 필요하다 느껴서 최근에 더 알아보고 해보고있었는데 좋은 방법을 알려주셔서 감사합니다! 영상 내용은 늘 좋았고 오늘은 시간이 알려주는 것이 크게 와닿네요! 알려주신 글루트 햄 엑서사이즈를 처음 시도 할 땐 뒷다리 끊어질 것 같았는데 요새는 작은 원판을 가슴앞에 들고하고있습니다 ㅎㅎ 리버스 노르딕도 지금은 벽에서 조금씩 떨어져가며 시도하겠지만 나중엔 원판들고도 안전하게 할 수 있을 것 같네요! 늘 좋은 내용으로 찾아와주셔서 감사합니다~~ 다음 영상들도 기대하겠습니다!

[@masterchoi_]

와 작은 원판 들고 하실정도면 엄청난 고수이십니다!! 다음 주도 더 좋은 내용 준비해볼게요~!! 응원감사합니다.

[@user-tj6vc9hu8f]

이번 영상.도, 좋아요.

[@masterchoi_]

우와~ 감사합니다!!

[@akromawrath7353]

Nice one 👍💪

[@masterchoi_]

Thank you! 😄

[@yhg5981]

진짜 사랑해요 형

[@user-zp3so4id8k]

선생님, 영상 감사합니다. 연골 연화증이 있는데도 이 운동을 해도 무리가 안 갈까요? 해외라 여러모로 불편함이 있네요 ..

[@busanyj1056]

60대 입니다 항상 공부하는마음 으로 보고 있습니다 '' 이좋은 운동'' 이라는 말에 공감 합니다 좋은 스승님이 계셔서 행복 합니다.

[@masterchoi_]

좋게 봐주셔서 감사합니다! 늘 응원하겠습니다. 좋은 에너지 나눠주셔서 감사합니다! 🔥

[@Kangbyun]

요즘 협응 능력 강조된 하체운동 많이 알려주셔서 업로드마다 너무 반갑네요 !! 혹시 아킬레스건 부상 예방이나 강화 관련 영상 업로드 계획은 없으실까요?

[@masterchoi_]

이렇게 좋아해주실 줄 몰랐습니다. 🥹 소중한 댓글 감사드립니다. 어릴적부터 하체랑 점프를 워낙 좋아해서 종아리도 한 번 올려볼게요!! 🫶🔥

[@candlecrown8717]

오우 맙소사! 1단계는 쉬울 줄 알았는데 1단계도 해보니까 힘드네요!! ㅋ

[@masterchoi_]

훈련을 항상 응원하고 있겠습니다! 같이 극복해봐요! 파이팅!!

[@altaikim]

열심히 해 보겠습니다. 30년 동안 여러 운동하고 있지만 또 다른 의미로 다가옵니다. 동영상에서 보여주시는 퍼포먼스 상당히 감동입니다. 90넘는 몸무게와 50을 향해 달려가는 나이지만 플란체 도전 중인데 상당히 영감받아 갑니다. 감사합니다.

[@masterchoi_]

항상 도전하고 나아가는 삶의 방식이 우리를 성장시킨다고 생각합니다. 좋은 글귀에 저 또한 영감을 많이 받습니다! 너무 감사드립니다! 목적지에 안전하게 도착하시길 바라고 있겠습니다 :)

[@altaikim]

@@masterchoi_ 어려운 부탁일지 모르겠지만, 시간이 되신다면 플란체와 프런트레버 듀토리얼 조심스럽게 청해봅니다. 감사합니다.

[@user-fd1ku3zb1d]

요즘 좌측무릎통증으로 고생하는데 리버스노르딕을 좀 하니까 나아지는거 같습니다~ 감사합니다~^^

[@user-oi1hh2ni1x]

진짜 개미쳤다 어제부터 하루종일 이 동작 재활운동으로 할려고 찾아봤는데 오늘 알고리즘보니 1시간 전… 선 댓 후 감상해요 😍😍

[@masterchoi_]

와 타이밍이 통했네요. 🔥 응원합니다!

[@user-hd1sb9me9c]

이 동작으로 재활한 사람으로서 진짜 강추합니다

[@user-oi1hh2ni1x]

@@user-hd1sb9me9c전 대퇴사두근건염인거같은데 어떠셨나요 뭔가 전 더 아파지는 느낌.. 강도조절하는데요요 ㅜㅜ

[@user-hd1sb9me9c]

@@user-oi1hh2ni1x 무릎 위쪽 건이 아프신 건가요? 전 무릎 아래인 슬개건염이었어서 도움이 될진 모르겠지만.. 제가 알고있는 정보와 경험을 말씀드릴게요 더 정확한 정보를 원하시면 의사선생님 재활 물리치료사 분께 상담하는 게 좋을 거예요 1. 일단 재활은 급성 단계에서 하는 게 아닙니다 혹시 다치신지 1주 이내거나 붓기가 있으신 경우면 휴식을 통한 회복기간을 먼저 가져주세요 2. 질병 발생한지 많이 되지 않아서 근육이 굳어있어나 반대로 질병의 만성화로 인해 운동능력(신장성 수축 능력 = 원심성 수축 능력)이 많이 떨어져있는 경우 근육이 받이야할 부하를 건과 인대가 받는 경우가 많습니다 가동범위를 과감히 줄이시고 가동범위를 며칠에 걸쳐 서서히 늘려주세요 3. 저희 같은 환자는 앞서 말했듯 신장성 수축 능력이 떨어져있는 경우가 많아 남들과 똑같은 자세로 동작을 수행해도 건, 인대, 연골에 부하가 갈 가능성이 높아요 스쿼트 자세 아무리 좋아도, 또 염증 자체는 회복된지 오래여도, 신장성 수축 능력 자체가 떨어져있으면 운동할 때 무릎이 아프고 계단 내려갈 때도 무릎이 아픕니다 제 경험상 리버스 노르딕 컬 수행할 때도 근육이 먼저 늘어나면서 자연스럽게 건도 적당히 늘어나야되는데 신장성 수축 기능이 많이 저하되어있기 때문에 그냥 수행하면 그냥 건만 괴롭히게 되는 것 같습니다 *따라서 몸을 뒤로 젖히기 전에 먼저 대퇴에 힘을 꽉 주시고 힘을 주는 상태를 유지하면서 뒤로 젖혀보세요* 대퇴근육에 먼저 수축을 주고 동작을 수행하기 때문에 신장성 수축을 더 활성화시키고 건에 가는 데미지를 줄여줄 수 있습니다

[@user-hd1sb9me9c]

무릎 위쪽 건이 아프신 건가요? 전 무릎 아래인 슬개건염이었어서 도움이 될진 모르겠지만.. 제가 알고있는 정보와 경험을 말씀드릴게요 더 정확한 정보를 원하시면 의사선생님 재활 물리치료사 분께 상담하는 게 좋을 거예요 1. 일단 재활은 급성 단계에서 하는 게 아닙니다 혹시 다치신지 1주 이내거나 붓기가 있으신 경우면 휴식을 통한 회복기간을 먼저 가져주세요 2. 질병 발생한지 많이 되지 않아서 근육이 굳어있거나 반대로 질병의 만성화로 인해 운동능력(신장성 수축 능력 = 원심성 수축 능력)이 많이 떨어져있는 경우 근육이 받이야할 부하를 건과 인대가 받는 경우가 많습니다 가동범위를 과감히 줄이시고 가동범위를 며칠에 걸쳐 서서히 늘려주세요 3. 저희 같은 환자는 앞서 말했듯 신장성 수축 능력이 떨어져있는 경우가 많아 남들과 똑같은 자세로 동작을 수행해도 건, 인대, 연골에 부하가 갈 가능성이 높아요 스쿼트 자세 아무리 좋아도, 또 염증 자체는 회복된지 오래여도, 신장성 수축 능력 자체가 떨어져있으면 운동할 때 무릎이 아프고 계단 내려갈 때도 무릎이 아픕니다 제 경험상 리버스 노르딕 컬 수행할 때도 근육이 먼저 늘어나면서 자연스럽게 건도 적당히 늘어나야되는데 신장성 수축 기능이 많이 저하되어있기 때문에 그냥 수행하면 그냥 건만 괴롭히게 되는 것 같습니다 *따라서 몸을 뒤로 젖히기 전에 먼저 대퇴에 힘을 꽉 주시고 힘을 주는 상태를 유지하면서 뒤로 젖혀보세요* 대퇴근육에 먼저 수축을 주고 동작을 수행하기 때문에 신장성 수축을 더 활성화시키고 건에 가는 데미지를 줄여줄 수 있습니다

[@mignon_moo]

중량 점프 스쿼트를 하다가 무릎에 부상을 당했습니다 치료 후에도 계속 무릎 통증이 있었는데 이 영상 보고 꼭 따라할께요!!

[@masterchoi_]

알아서 잘 하시겠지만, 운동을 다시 시작할 때는 이전에 있었던 부상 원인을 꼭 제거하셔요! 훈련 주기, 부하, 무게, 속도, 자세 등등 여러가지 관점에서 개선하시고 다음 레벨로 계속 성장하셨으면 좋겠습니다!! 저도 정진하겠습니다!

[@user-ju8db1uh1l]

러닝 마라톤 취미인데 장경인대염 극복할때 이 동작 진짜 도움 많이 되었었음..ㅎㅎ

[@masterchoi_]

장경인대 😭 다치면 너무 속상한 곳이죠. 고생하셨습니다! 극복하셨다니 제가 다 기쁘네요!

[@user-an37shworswif]

앞허벅지에 근육이 적어 무릎통증이 많았는데 ㅠㅠ 정말 필요한 영상이에요 ㅠ

[@masterchoi_]

😁 필요한 도움 되었다고 말씀해주시니 ~~~ 너무 감사합니다!

[@user-uu1hw7ng7u]

50대 남자입니다. 요즘 근력이 떨어지는 거 같아 집에서 가볍게 할 수 있는 허벅지 운동을 찾고 있었는데 마침 영상이 올라왔군요. 열심히 해보겠습니다.

[@masterchoi_]

정말 좋은 운동입니다~ 강도 조절 잘하셔서 몸이 잘 적응할 수 있게 안전하게 운동하셔요~~~

[@yadaman7]

많은 시간이 지나면서 다져지고 효율적으로 바뀐 액기스만을 이렇게 공유해 주셔서 너무 너무 감사드립니다.❤

[@masterchoi_]

그렇게 말씀해주시니 늘 너무 감사합니다! ㅎㅎ

[@user-hm2xv4yg3q]

어우 이거 잠깐 해봤는데 너무좋네요ㅋㅋㅋㅋ 무릎강화도 강화지만 코어 단련에도 엄청 도움 될듯.. 노르딕컬도 보러 가겠습니다!

[@geeyespark4245]

내부적으로 검증하는데 꽤나 많은 시간과 노력이 투자된영상이군요. 짧은 영상이라 대수롭지 않게 생각하는 경우도 많을텐데 감사한 마음으로 시청했네요 이 운동을 전부터 하고 싶었는데 무릎에 부하가 많이 걸리는 것 같아 혹시라도 무릎에 안좋은 운동은 아닐까 하는 염려때문에 못했네요 이제 조금 편안한 마음으로 해보려고 합니다. 영상 올려주셔서 진심으로 감사의 말씀을 드립니다.

[@masterchoi_]

감사합니다. 🥹 안전하게 잘 접근하셔서 부상없이 모든 이점을 다 가져가시면 좋겠습니다! 🔥 응원하며 저도 계속 정진하겠습니다. 🏃

[@geeyespark4245]

@@masterchoi_ 댓글 달아주셔서 감사합니다^^

[@changgueher1009]

뭐라고 할까 옆에서 진짜 배우고 싶네요.. 허리 작살나고 무서운 무게 못들게 되고 이거 핑계로 몇년 운동 안하니까 그냥.... 안하려고 하네요.. 이번에 진짜 하고 싶은데... 채널에 있는 스트레칭이나 유연성 루틴 운동은 다 따라 하고 싶네요.

[@masterchoi_]

진행하시기 부담이 없는 정도로 안전하게 운동을 진행하시기를 바라며 힘찬 출발을 응원하겠습니다 :) 재부상을 피하실 수 있도록 좋은 비법서들과 운동 철학을 담아볼게요! 진심으로 응원하고 있겠습니다!

[@MAN_FROM_KOREA]

(무릎안좋은1인) 홈트에서도 이정도 부하가 가능하군요!!! 꿀팁공유 너무너무 감사합니다

[@masterchoi_]

🔥 진짜 이 운동은 앞허벅지 최강 운동이라 생각합니다~ 너무 좋은 것 같아요~~~ 👍

[@kshsuxhjddhuh5934]

감사합니다 항상 영상 잘보고있습니다 혹시 리버스 노르딕도 노르딕 컬처럼 점프력이나 달리기 향상에 도움이 되고 기능적인 운동 능력에 도움이 되는지 궁금합니다

[@masterchoi_]

엉덩이와 앞 허벅지는 점프의 기본이죠! 점프에서는 리버스 노르딕 엑서사이즈는 제가 20대에 프랑스 국립 서커스 센터에서 공중 기술이랑 기계체조 전공한 예술가와 훈련 할 때 폭발적인 점프를 늘리려고 자주 시켜줬던 운동입니다. 특이한 것은 다른 하체 운동과 다르게 전방 점프가 뿐 아니라 약간 후방으로 점프(백 대쉬) 할 때도 정말 많이 도움이 됩니다. ^^~ 👍👍 이렇게 다양하게 채우면 정말 움직임이 빈 곳 없이 꽉 찹니다!

[@kshsuxhjddhuh5934]

@@masterchoi_ 열심히 해보아야 겠습니다 상세한 답변 감사드립니다!!

[@user-dd7rg5hu9j]

볼 때마다 미친 피지컬에 감탄합니다

[@masterchoi_]

으아 늘 좋은 피드백 감사합니다!

[@msnwiakkcc453]

마스터 최님 안녕하세요. 저번 댓글에서 한미의학 책을 추천해주셔서 운동에 대해 제대로 이해하고 공부해서 적용해보고 싶다는 생각이 들었습니다. 마스터 최님께서 도움을 받았거나, 퀄리티 좋은 책들을 추천해주실 수 있을까요?

[@masterchoi_]

나중에 한 번 컨텐츠로 꾸려보도록 하겠습니다. 감사합니다!

[@AlexanderDavis137]

사랑합니다 형

[@masterchoi_]

👊😉 (쿨 하게 퇴장)

[@user-ow2lh1sy9h]

😊 노르딕컬 할때 쓰시는 기구 제품명 알려주세요. 마스터님과 같은거 쓰고싶어요

[@masterchoi_]

낫소 싯업 바 입니다! ^^~ 이제야 답변드리네요!

[@user-rj9wr7sk7e]

리얼 맥코이는 이형임!

[@gooood-day]

안 할 이유가 없다! 👍

[@masterchoi_]

🔥🔥🔥🔥없다!

[@breadkyu]

디클라인 스쿼트보다 무릎 부하가 적을거 같네요 소중한 영상 감사합니다!

[@masterchoi_]

소중한 영상이라니.. 🥹 제가 더 감사합니다 🔥

[@user-pt5zw6vf1t]

이운동 겁나 재밌다 ㅋㅋ 노르딕컬이랑 이거 마스터해야지

[@user-yt3rb1jq2r]

늘 항상 도움 많이 받고 있습니다 감사합니다 😊 궁금한게 있는데 발과 무릎은 십일자인가요? 아니면 살짝 A라인 인가요? 무릎이 아플땐 요가매트에서 해도 괜찮을까요? 아니면 하다보면 괜찮아지는걸까요??

[@masterchoi_]

11자로 놓고 시작하시고요~ 나중에 바닥까지 내려오시면 발목과 발목사이 거리보다, 무릎과 무릎사이 거리가 더 넓어지면서 살짝 V로 다리가 정렬되는데, 괜찮습니다! 다만 너무 벌어지면 무릎이 바닥에서 뜰텐데, 그렇게만 안되시면 됩니다. ^^~ 사람마다 골반 모양이 달라서 힘을 쓰기시작하면 다리 정렬이 조금씩 차이가 생기더라고요! ^^~

[@kuroneko_o]

선생님 팔꿈치 강화훈련 루틴도 따로 있을까요..?! 삼두 푸쉬업을 하는데 팔꿈치에 살짝 무리 오는 느낌을 받아서😢

[@masterchoi_]

팔꿈치는 보통 과훈련이나, 높은 강도에 노출되면서 생기는 부상이 많습니다. 따라서 아프실 때는 쉬시면서 다른 부위를 운동에 집중하시고요. 괜찮아지면 다시 더 낮은 강도로 오랫동안 단련하는 방식으로 심각한 부상을 예방할 수 있습니다. 한 줄로 요약하자면, 만성을 만들지 않는 전략으로 계속 성장을 만들어가는 것 입니다. ^^ 도움되셨으면 좋겠습니다.

[@linggan]

완전 뻐근해요 선생님!

[@masterchoi_]

👍 너무 좋죠!? 으하하!

[@gagabi4937]

와..이거 맨발로 해도되죠?? 진짜 쥐날듯이 땡기는데요..? 짱인거같아요.! 스쿼트할때 무릎 부담이 많이가서 너무 부담스러웠는데 딱 좋은 운동인거 같아요!!! 감사합니다!!!❤❤

[@user-px7ph4im8m]

무릎 영상 필요햇어요 감사합니당

[@masterchoi_]

점프나 이동이 많아 무릎이 소중한 저에게 정말 최애 동작 중 최애 입니다 🥹 함께해요~

[@user-mi2bv9jo1p]

이틀전에 영상 뜨자마자 벽에서 한뼘반 해봤는데 안되길래 한뼘거리에서 12개씩 5세트했는데 자극 너무 쫀쫀하고 좋습니다...진짜 신세계네요 이 운동 감사합니다!!

[@masterchoi_]

이 운동 진짜 너무 좋아하는 운동입니다. 😁

[@noobjumpererr]

유연성에 관한 질문인데요 유튜브에 여러영상에서 폼롤러를 한 직후에는 관절의 가동범위와 유연성이 증가된다하던데 그럼 폼롤러 후 유연성및 가동성 운동을 하면 그만큼 효과가 높아지나요? 그리고 폼롤러를 마사지건으로 대체해도 같은효과인지 궁금합니다!

[@HOOKINGEV]

와.... 초짜바리는 조심해야 할 듯요.... 잘 보고 많이 배웠습니다.

[@masterchoi_]

초보자 시기가 제일 위험하고 어려운 것 같아요! ^^~ 힘이되었다면 다행입니다~!

[@user-si2no1op3o]

마스터최님! 이 운동은 신장성 수축 운동으로 알고 있는데 한 부위를 신장성 수축 운동으로만 해도 될까요? 한 부위를 기준으로 단축성 수축 운동과 신장성 수축 운동의 비율이 얼마정도로 가져가면 좋을지 궁금합니다 아니면 상관없이 just do it 하면 되는건가요? ㅋㅋ

[@masterchoi_]

질문하신 구독자님께서 일반인이시라면 운동은 골고루하는 것이 좋습니다! 만약 선수시라면 종목에 필요하게 최적화시키는 것이 좋습니다! 때문에 저는 이 운동 저 운동 재밌어보이는 것 다 해보면서 골고루하시는 걸 추천합니다~ ^^ 저도 골고루 편식없이 운동하려고 노력합니다~!

[@sjoonk4096]

궁금한게 있습니다 영상의 동작을 매일 5세트씩 하고 있는데 매일 해도 무리가 없는건가요? 아직 몸에 무리가 오진 않지만 혹시나 해서 여쭤 봅시다 ~

[@user-zu5do7hj3d]

마스터최님! 어제 처음으로 리버스 노르딕 수행해봤는데요 내려와서 올라올때 힘 빡 들어가는곳이 거의 대퇴사두 건(힘줄)쪽에 힘이 들어오는데 맞게 하고 있는건지 궁금합니다 올라올때 힘줄이 아니라 대퇴사두 중앙부분에 힘이 들어가는게 맞는건가요? 아니면 힘줄에 들어와도 상관없나요??

[@user-cf8yu5mv5y]

선생님 유튜브 보면서 조금씩 운동을 해보고자 마음을 먹게 되었고 요즘 등산을 자주 다니게 되었습니다. 하고나면 무릎 즈음에 약간의 저릿저릿한 감각이 남는데, 이게 근육이 성장하는 과정의 통증인지 부적절한 방법에서 오는 부하인지 구별이 안가서 계속 할지말지 고민이예요... 혹시 선생님께 이 두가지를 구분하는 간단한 팁이나 방법에 있어서 간단한 조언을 부탁드릴수 있으실까요??

[@masterchoi_]

피로인지, 통증인지를 미리 구분하는 방법은 잘 없습니다. 피로와 통증을 구분하는 그 기준 역시 후평가입니다. 후에 성장의 결과로 이어지면 피로이고, 후에 부적응의 결과가 나오면 통증이라고 보면 되십니다. 그렇기에 운동은 밀어붙이기 형식보다는 계속 몸의 반응을 보면서 계속 조절하는 과정을 수반합니다. 그 것을 귀찮아하거나, 무시하면 운동은 독이 될 수 있습니다. 상황에 적용하자면 4주가 지난후에도 계속 그러한 느낌이 반복되거나 심해진다면 양을 줄이시거나, 거리를 줄이시거나, 속도를 줄이시거나, 체중을 줄이시거나, 보법을 개선하시거나 하는 식으로 스트레스를 줄이셔야 합니다. 하지만 점점 좋아지고 있다면 피로한 것이라고 볼 수 있습니다. ^^ 도움 되셨으면 좋겠네요!

[@user-cf8yu5mv5y]

@@masterchoi_ 넵 말씀해주신대로 저의 컨디션에 맞게 조절하면서 몇 주간 진행해보면서 몸상태를 지켜보도록 할게요 ! 딱 잘라 답하기 힘든 질문이였을텐데도 신경써주셔서 답변해주셔 정말 감사드려요. 참고로 등산은 2주가 지난 지금도 비오는날 빼고는 꾸준히 다니고 있습니다 !

[@user-oc7kk2su1x]

코로나 때 헬스장 못 가서 맨몸스쿼트로는 도저히 운동이 안되서 외국 영상 찾아보고 했던 운동인데 진짜 이거는 사람이 하는 운동이 맞나?라는 생각이 처음 든 운동인데 이걸 이렇게 쉽게 하네요ㅋㅋㅋ

[@masterchoi_]

코로나때 정말 힘들었죠. 그때도 운동 챙겨하신 분들은 정말 생활 습관이 좋으신 분들이신 것 같아요! 👍 멋지십니다~~

[@user-hc8rl8jn8d]

씨씨 스쿼트와 차이점이 뭔지 궁금합니다 두개의 운동해봤을때 자극이 비슷한 느낌으로 오던데 씨씨 스쿼트의 고효율 버전이라고 생각하면 되는걸까요?

[@masterchoi_]

맞아요! 다만 씨씨는 밸런스 능력을 더 많이 요구해서 밸런스 능력과 협응에 굉장히 큰 도움이 되고요. 리버스 노르딕은 강도 면에서 씨씨보다 훨씬 더 높습니다. 강도는 리버스 노르딕 승! 협응은 씨씨 스쿼트 승! 이런 느낌입니다. 그래서 저는 둘 다 섞어서 훈련합니다! ^^~

[@user-seunghyun]

하체힘이 없어서 운동 살살하는데 아직 반뼘이 한계네요 ㅋㅋㅋ 허벅지 복근 기립근 다 힘들어가네여 달달달 거리면서 하게 되네요

[@masterchoi_]

와~ 실행하셨군요! 이제 점점 강해지는 일만 남았습니다!

[@Daily_Copy]

드디어 찾은 무릎재활법

[@masterchoi_]

너무 좋죠! 저도 너무 좋아해요!

[@user-mi9wj8cu4j]

리버스 노르딕컬 할때 비틀어서 앉을 수 있는 유연성이 선행되어야 된다는 쇼츠를 보고 그것과 병행하면서 훈련해서 이제는 완전히 앉을 수 있고 고개를 통재하지 않은 채로 어깨를 닿았다가 올라올 수 있을 때까지 훈련을 했는데 이런 고찰도 있군요. 영상보고 다리를 평소보다 좁게하고 머리를 통재하면서 머리만 닿게 해보았더니 어떻게든 어깨를 닿게 하려고 했던 때와 운동강도가 비슷하네요. 아직은 제자리 멀리뛰기, 왕복오래달리기를 제외하고는 크게 동적인 운동을 하지 않아서 큰 무리는 없겠지만 나중엔 더 동적인 움직임을 해보고 싶었기에 새로운 정보를 알 수 있어서 좋았습니다. 언제나 좋은 정보 공유해 주셔서 감사합니다.

[@masterchoi_]

나름 개인의 철학이 강한 분야라서 골고루 자료보시면서 점점 가치관 쌓아가시면, 분명 더 자유롭게 움직이실 수 있을거라 믿습니다! 👍 좋게 봐주셔서 감사하고요! 저도 정진하겠습니다! 감사합니다.

[@user-hs1lx5kv9m]

형 발은 안눕히고 세워도 되요?

[@user-sv2mx3hi9b]

좋은 정보 감사합니다 해보고 있는데 저는 발목이 아픈데 유연성이 부족해서 인가요?

[@masterchoi_]

발목 유연성이 없으면 발등이 아프다는 느낌을 받을 수 있는데요. 이럴 때는 발 목을 세워서 발가락 딛고 하셔도 됩니다~~! ^^~

[@shouting252]

제가 몇달전에 이 운동 엉덩이가 발 사이로 들어가게 계속 하다가 걸을때마다 뭔가 어긋나는 느낌이 나서 중단 했습니다😅 좀 나아지면 다시 시도 해봐야겠네요

[@masterchoi_]

아! 맞아요. 영상에서 말씀드린 것처럼 무릎 사이로 안 들어가시는 것을 추천드립니다! 이야기 함께 공유해주셔서 감사합니다.

[@lvduck-]

선생님 목 강화 훈련 영상 제작 한번만 해주세요.

[@masterchoi_]

우와 기회된다면 꼭! 해보겠습니다!

[@Corejung]

씨씨스쿼트보다 이 운동이 더 효과적일까요? 비슷한 기능인것같은데

[@masterchoi_]

시시스쿼트는 발 끝으로 서서 ‘균형’과 앞허벅지를 함께 운동 할 수 있다는 장점이 있습니다. 리버스 노르딕은 균형 제어파트는 없지만 ’훨씬 강한 부하‘를 만들 수 있습니다. 각각의 장점 때문에 둘 다 매주 번갈아 루틴을 구성해 실시합니다. 🔥

[@user-op2un3zv1g]

머리 자르니 귀여워짐

[@eomjc355]

감사합니다. 12번 3세트 하고있는데 밑으로 더 내려가진 못하고있습니다. 횟수 세트 무시하고 집중해서 좀더 내려갈수있도록 하는게 좋을까요? 횟수 지나갈수록 무릎이 벌어지는데 이것도 모아주면서(처음자세로) 해야되겠죠? 웜업 쿨다운 너무 좋은거같습니다. 운동전에는 영상으로. 후엔 섞어서 쿨다운하는데 너무좋네요. 다시한번 감사드립니다.

[@masterchoi_]

더 내려가는 것은 강도를 올리는 것이고, 반복 수를 올리는 것은 훈련 양을 올리는 것인데요. 현대의 많은 운동들이 성공적으로 양을 채워서, 강도가 올라가길 유도하는 방식으로 진화하고 있습니다. 오히려 더 좋은 자세로 양을 채워서 몸이 충분히 적응할 시간을 주시고요. 오히려 양을 더 하려고 노력하시고, 강도는 그에 따른 결과로 보시면 훨씬 안전하게 기록 경신하실 수 있을거에요! 댓글로 그냥 추론하는거라 한계가 있지만, 큰 틀에서 점검해보셔요~ 👍

[@eomjc355]

@@masterchoi_ 감사합니다.

[@user-gw8mf4ib1i]

이게 의문점이 가동범위가 짧잖아요. 영상처럼 고관절도 펴면 거의 대퇴 원위부만 활성화되는거겠죠?

[@umaricarno]

썸넬표정 귀엽고 웃겨요 히히

[@masterchoi_]

썸넬 찍어야 하는데, 카메라 배터리 나가서 아무거나 주워왔습니다. 🤣 감사합니다!!

[@user-uz4ul4wj6n]

마스터최님의 서전트,100m 달리기, 제자리 멀리뛰기 능력이 궁금합니다 매우 좋으실거 같아서요

[@masterchoi_]

종목이 단순할수록 기록이 그렇게 좋은 편이 아닙니다. 🤣 고등학교때 측정하면 상위권이긴 한데, 일등은 아닌 그런 느낌이었습니다. 그러니까 유전적으로 엄청 운동신경이 있는 편이 아닌데 너무 잘하고 싶어서 운동 이론을 이렇게 찾아보고 다닙니다. 으하하 감사합니다!

[@user-uz4ul4wj6n]

답글 감사합니다! 수년간 자신의 분야를 연구하고 훈련해온 열정과 근성 멋있습니다^^ 비록 그때는 극상위권이 아니었더라도 수년간의 훈련으로 체력과 근력과 순발력이 성장하셨을 것이기 때문에 기록에도 엄청난 성장이 있었을 것으로 예상됩니다! @@masterchoi_

[@joonhogo3413]

선생님 혹시 오스구씨 통증이있는 사람한테 좋은 운동방법이 있을까요?!

[@masterchoi_]

아고.. 안 그래도 힘든 운동이 더 힘드시겠어요. 병원가보시면 좋을거 같고요! 저도 어릴때 성장기에 겪었는데, 지금은 성인되어서 괜찮습니다. 심각한 경우라면 병원에서 제대로 상담받아보셔요~!

[@joonhogo3413]

@@masterchoi_ 넵! 감사합니다 선생님! !

[@user-fc2qe4xx8n]

무릎사이 간격에 대한 언급이 없어 양무릎을 붙여도 되는지 간격을 얼마나 두어야 하는지 궁금합니다!

[@masterchoi_]

어깨 넓이로 살짝 벌려서 하시고요~ 붙여서 하는 것보다 훨씬 자연스러운 각도가 나옵니다~ ^^

[@user-pz7me2ew2m]

내려갈때 발목에 무게가 너무 많이 쏠려서 아픈데 발목 유연성이 1차적인 문제일까요? ㅠ

[@janekim5395]

안쪽 허벅지 근육 운동도 추천 해 주세요

[@masterchoi_]

오~ 안 쪽 허벅지 중요하죠!! 👍

[@enoshimachoi3990]

옹박 토니쟈 같아요.......토니쟈 신체기능 활성도와 유연성도 굉장하던데.....마스터최님도 같은 계열같아요. 저는 좀 비만에 가까운 몸인데(184,110키로) 꼴에 헬스몸을 아주 싫어해요. 토니쟈나 쁘아카오 몸으로 맹글고 싶은데 나름 전문가들에게 들은 얘기는 그런 몸 맹글기는 정말 너무 힘들다고 하더군요. 무조건 체중을 빼야하는 것은 기본이고 운동도 유산소량 강도가 무조건 엄청 높은 걸로 해야하고 여러가지로 종합적인 운동이 복합기능적으로 꾸준히 이뤄져야 한다네요.매일 최소 6킬로 정도 런링을 빼먹어선 절대 안된다고도....그럴려면 인생이 아주 고달퍼질거라면서....선수가 아닌 바엔 그런 몸 자발적 의지로 만드는 건 불가능이라고....특히 너같은 덩치(?)는 더욱 그러하다고.. 그냥 너는 남들같이 헬창하는 게 가장 무난하다라고....하지만 전 정말 헬스장 근육키워 몸 크게 많드는 건 정말 싫거든요. 미학적으로도 정말 아니에요. 미련하게 보여요. 시간이 좀 오래걸려도 좋으니 저 같은 타잎도 토니쟈나 쁘앜카오 마스터 최님같은 몸을 맹글 수 있는 방법(위에 언급한 것처럼 너무 힘든거 말고)이없을까요. 두 달 전부터 하루 3킬로 런링을 시작해서 체중은 98킬로 뺐습니다. 와 십킬로 뺐는데도 몸이 너무 가볍게 느껴지고 움직임이 어딘가 자유로워졌어요. 기분 탄력받은 상태라 85까지 게속 내달릴 생각입니다. 여긴 일본 후지사와입니다.

[@dlakfyd123]

선생님 이 운동이 허리에 무리가 가지는 않을까요?? 뒤로 넘어가는 과정에서 디스크에 악영향을 끼치진 않을지.. 그리고 방지하기 위해 신경써야 할 부분은 어떤 것이 있을지 좀 알려주시면 감사할것 같아요

[@masterchoi_]

허리 관점에서 앞허벅지에 힘이 없이 과도한 낮은 높이에 도전하시면 허리를 많이 뒤로 꺽어서 동작을 수행할 수 있습니다. 이는 제가 여러편의 영상에서 말씀드린 것처럼 허리를 약화시키는 원인이 될 수 있어요~! 때문에 허리가 걱정되신다면, 허리를 바로 세워둘 수 있는 적당한 무게로 운동하시면 과도하게 허리를 여는 것을 방지할 수 있습니다. 도움 되셨으면 좋겠습니다~! ^^~

[@user-td3ik2ng7c]

햄스트링이나 엉덩이 운동은 노르딕이 최강인가요???

[@masterchoi_]

👍 저는 최대강도 면에서는 맨몸으로 낼 수 있는 한계치라고 생각합니다. ^^

[@user-eh6js6te3g]

노르딕컬 보드는 어디서 살 수 있나요? 하고싶어도 보드를 구할 수가 없어요

[@masterchoi_]

낫소 싯업보드 (20만원 후반대)이고요. 최근에 노르딕 영상 올리면서 영상 설명에 링크 달아둔 10만원대 제품도 있습니다. 그리고 철봉으로 하는 법도 최근에 업로드했습니다~ 너무 좋아하는 운동이라 같이하면 즐거울 것 같네요~ ㅎㅎ 감사합니다.