근육이 빠르게 크지 않는 원인의 90%는 바로 '이것'입니다

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[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]
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많은 사람들이 빠르게 그리고 꾸준히 근육이 성장시키기 위해 다양한 방법을 사용합니다. 수많은 연구결과에서도 밝혀졌듯이 무분할 또는 2분할법 운동은 한 주에 같은 부위를 2회 이상 운동할 수 있기에 전문 선수가 아닌 대다수의 일반인에게는 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
하지만 어떤 방법이든 일정기간 유지하면 어느 순간부터는 몸에 큰 변화가 없어지기 시작합니다. 바로 ‘정체기’라는 녀석을 만나는 순간입니다.
헬스를 하면 누구나 정체기를 겪게 되지만, 대부분의 헬서들은 뾰족한 대안 없이 운동 강도 부족인가 싶어 정신력으로 밀어붙이거나 무작정 중량을 높이다가 불필요한 부상만 떠안는 경우가 부지기수입니다.
해결 방법은 따로 있습니다.
의도적으로 뇌가 혼란을 느끼고 이전보다 낮은 강도에서도 큰 운동효과를 낼 수 있도록 일부러라도 혼동을 주어 흔들어 줘야 합니다.
이런 방법은 주기화 훈련이라는 이름으로 불리며, 많은 사람들은 이 방법으로 정체기 구간을 성공적으로 탈출해 왔습니다.
이번 영상에서는 정체기에 허덕이고 있을지 모르는 헬서들을 위해 운동 정체기를 가장 효과적으로 뚫을 수 있도록 도와주는 주기화 훈련 프로그램 1가지를 소개해 드리려고 합니다.
이 프로그램은 크게 어렵지 않아서 누구나 빠르게 적용 가능하지만 근성장 효과는 매우 즉각적이며, 근비대와 스트렝스 향상을 모두 충족하는 프로그램입니다.
아무리, 중량을 높여도, 높은 세트 수로 운동강도를 높여도 정체기의 늪에서 벗어나지 못했던 분들이라면 이번 영상을 꼭 확인하시기 바랍니다.

[@ordinary_fit]

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[@nkr650]

기다렸읍니다..!

[@user-nt7kv7lm7j]

이렇게 운동 많이쉬면 쉬는날 식단은 어케해야되나요?

[@kyusicjang6286]

영상 소스 어디서 얻을 수 있는지 알려주실 수 있으신가요? pixabay나 pexel에서는 한계가 있어서요ㅜ 아무리 찾아도 님께서 올리시는 영상 소스 같은 사이트를 못 찾겠네요 ㅠㅠ

[@user-jk6hr9rw7b]

근력키우기만 운동하면 오히려 췌장암으로 가는 지름길. 가장중요한 운동은 심폐지구력 운동이다. 근육키운다고 고 단백 식사하면서 하다간 췌장암으로 골로감...

[@osilsgasil9130]

@@user-jk6hr9rw7b 닉값하네 진짜

[@pabsports]

운동을 하는 분들이라면 모두가 언젠가 느끼게되는 문제점인데... 좋은 영상으로 긍적적인 자극을 주셔서 감사합니다!! 좋은 정보 잘 보고 갑니다 :)

[@user-qi1cf1ds2n]

운동을 시작한지 얼마 안 됐거나 아직 감을 잡지 못한 분들께 개인적으로 하고싶은 말은, 정체기인가 생각하기 전에 과연 급성장기는 있었나라는 점입니다. 어차피 몸은 굉장히 느리고 천천히 좋아집니다. 또한 중량의 정체기가 곧 근성장의 정체를 뜻하는 것은 아니니, 마음 급하게 먹지 말고 부상 조심하시길 바라겠습니다. 마지막으로 한 세트 더가 아닌 한 개 더가 진짜 진짜 중요하다는 말씀 드립니다!!

[@263min]

매회 rep실행시 일정한 템포 추가요~

[@user-nm1ux1mq8c]

좋은 말씀 감사합니다

[@evian9444]

감사합니다

[@user-lf3qc2nm8b]

좋은말 감사합니다

[@_____1485_____]

대부분의 사람들에게 이게 더 정답이지 아닐까 싶습니다!

[@SDDNMNB]

운동하면서 무리하다가 부상때매 잠깐 고생한 적 있었는데 그때 알았더라면 오바하지 않았을거 같네요. 좋은정보 감사합니다!💪💪

[@YellowChicken_Official]

정체기때 무게바꾸고 세트수 바꾸거나 휴식시간을 단축하는등 원래 루틴에서 달라지게 하는게 효과가 컸었는데 결국 그 원리네요

[@grapekim2734]

좋은 영상 감사합니다

[@user-qk4zh1de7p]

와 정말 유익해요 ¡¡😊😊

[@user-gq8ox5en9w]

6개월~1년정도는 꾸준히 해보고 정체기와 미팅중인사람에게 해당되는 영상 벤치데드스쿼트 기본적인 메커니즘과 자세에대한 기본기부족은 그냥 1년뒤에 보러오시는게 좋을듯 정체기맞이하기도전에 꾸준히해보지도않고 프로그램을 원인이라탓하며 자꾸 바꾸면 오히려 초보자는 안좋을듯합니다요~ 다들 득근!

[@hyunj7051]

많은 고수님들 덕분에 헬지식 오늘도 늘었습니다.

[@hongpd85]

좋은 영상입니다.

[@user-xc3nm4vm8c]

결국 점진적 증량을 기반을 두고 파워 스트렝스 근비대를 가져가는군요!

[@user-rc2ek4ro7b]

잘보고 갑니다

[@user-zn2kv2go6s]

실패하지않고 간신히 할정도가 ㅈㄴ힘들즛

[@user-qg7dj5mv2j]

확실히 하체도 꾸준히하고 주마다 세트수를 바꾸는게 개인적으로는 좋은거같음

[@user-nl6mo7dp8z]

덕분에 파워랑 스트랭스의 차이에 대해 찾아보게 됐습니다. 감사합니다ㅎㅎ

[@JOOR101]

그렇치 않아도 슬슬 근성장이 더딘거 같았는데 정말 좋은 영상이네요. 프로그램대로 해보고 돌아오겠습니다. 메리 추석이요!!!

[@user-bf9sp7wr8l]

@@user-yg7xq8cv5y 님도 해보세요

[@user-kv4xr8df1c]

후기좀요

[@user-ow3rp3qi1w]

1kg 원판.. 필요 아이템이군요👍👍

[@ryhd323]

정체기 극복이면 한곗점에서 몇개 더 추가하는 것도 해당되나요?

[@user-fe7ur7sx9c]

영양 인줄 알았는데 ... 보통 근육을 잘 못만드는 경우가 영양에 대해서 무지하던데.. 개인적으로 영양이 굉장히 중요하다 생각함.

[@user-ib1bt2eg7j]

2:42 당신의 시간은 소중하니까

[@ultrasans-victory]

미리 알았다면 좋았을걸..운동 2년정도인데..4달동안 어거지로 정체기를..뚫어내서..골격근 0.8kg성장시켰네요..스트렝스랑 정체기를 한번에 잡을 수 있었다니..심지어 프로그램 기간도 그리 긴 편이 아닌데

[@FIRE-pk6wu]

유익합니다. ㅋ저는 정체기보다도 ㅎ 쇠질하기 싫어 하는 헬린이이라 2차 바프는 혼자 유산소와 홈트위주로 합니다. 곧 쇠질하러 가야 하는데 참고 할께용

[@redbull5765]

정체기를 돌파했다면 다시 원래루틴으로 돌아가도 되는건가요 ??

[@태움]

역시 무엇이든 기존 리듬을 깨야 성장하는 것 같습니다 :)

[@user-hx7kc8xx5q]

운동기록 필쑤

[@user-xi1oh2gy3m]

1년정도 헬스한사람인데 영상올라오고 딱 한달동안 격일로 이런식으로 해봤습니다 나머지날에는 평소 하던 운동을 했고요 몸도 체감이 될정도로 달라진게 눈에 보이고 중량도 많이 올랐습니다 헬린이라 그런거 같지만 저는 주마다 중량을 5kg씩 늘려봤습니다

[@1700min]

저는 대근육 부위당 루틴을 2개씩 짜놓고 한 루틴을 2주씩 진행하는데 이것도 좋을까요

[@user-ui7lp2jm9d]

좋은 이론입니다 참고로 저는 영양으로 극복한 케이스 인데요 너무 지치고 힘들다 싶으면 휴지기를 잠시 두고 엄청 먹습니다 물론 다이어트할때는 탄수화물을 줄이지만 근성장을 위해 벌크업 할때는 스트레스 안받고 무조건 영양을 늘립니다 실제로 잠시 쉬면서 영양을 늘리니 갑자기 중량이 늘어나고 운동할때 몸이 한결 가벼워 졌습니다

[@user-ee5zw9sh3z]

월수금만 저 루틴으로하라는건가요?화목토는 쉬는건가요?아니면 화목토는 팔이나 어깨하나요?

[@user-nr9ml7fq6t]

벤치 내 한계무게 찾다가 골로 갈뻔했습니다 ㄷㄷㄷ

[@Wook91]

정체기 왔을때 탄수화물 양 2배~3배까지 늘리니까 조금은 극복한거 같고 체지방 줄였다 늘렸다하면서 근육속을 꽉꽉 채우시는것도 하나에 방법이겠습니다

[@taewoopark3482]

ㅇㅈ 탄수화물도 마니먹어야댐

[@ntmfv]

궁금한게 중량및세트선택이 1세트할때 겨우겨우 12개할정도로 3세트를하라는의민가요 ? 아니면 마지막 3세트까지 할때 겨우끝내는걸말하는건가요

[@user-xv2wi1wd7n]

저는 정체기때 체중을 늘렸습니다.. 탄수화물을 기존보다 1.5~2배 정도 늘렸구요.. 오히려 저는 살짝 찌우고 무게는 저중량 원판까지 구매해서 정말 극한의 무게까지 쳤습니다 체중이 늘다보니 에너지가 더 많이 생겼고 체지방이 빠질때 오히려 몸이 더 이쁘고 선명하게 나왔습니다.. 정리하면 저는 정체기때는 오히려 극한의 무게를 가야되고 그러기 위해서는 원료를 몸에 채워야 겠다 라는 생각을 했던거 같아요..

[@sungjaejang3210]

쉬는시간은 얼만큼 가져가야 되나요?

[@1004firefighter]

ㅎㅎ굿 잘보고ㅡ갑니다ㅡ

[@_ChrisEvans]

이방법보다는 갠적으로 걍 몇주단위로 근비대 - 스트렝스 루틴 번갈아가며 하는게 효과적일거같네요. 좀 더 세부적으로는 같은부위 같은스트렝스 운동을하더라도 저번에 프리웨이트 > 머신 순이었다면 다음엔 머신 후 프리웨이트 이런식으로 바꿔주는것도 나름 신선한 자극이 됩니다. '몸이 적응하기 힘들게' 하는것에 초점을 맞춰야지 저대로 따라하기엔 헬린이들은 자기중량 체크하는것도 힘들어서 강도조절 힘들다고봄.

[@user-rb8xh2kq1n]

정체기라도 맛봤으면 좋겠다 ㅠ

[@user-rf8xd7yp4h]

쉽게 설명하자면 뇌와 근육, 신경이 특정 운동 방식과 강도에 대해 적응할 시간을 주지 않는 게 핵심

[@user-tx7mz2rt5v]

이런 운동정보도 너무 좋지만 수술을 했던 사람이 하기에는 부담이 가는건 사실입니다. 저는 전방십자인대 타가건 재건술을 했기 때문에 스쿼트나 데드리프트 그리고 벤치프레스를 할때도 이런 스트렝스 프로그램을 사용하면 무릎에 부담이 가더라고요. 물론 재활도 잘 마치고 했지만 간신히 들수있는 중량을 사용했을때 관절에 부담이 가는건 어쩔수없는거같습니다.

[@DDDKorean]

저중량 고반복으로도 충분히 실패지점까지 도달하고 과부하를 유발할 수 있다면 전체적인 근육량 증가 수치는 비슷하다는 연구가 많습니다. 물론 속근의 발달과 스트렝스의 발달은 더디겠지만 부상의 위험도가 현저히 낮아지니 상당히 매력적인 방법 중 하나입니다.

[@hdc5906]

주 3회 운동이라면 스트렝스 컨디셔닝 지구력이어도 되는건가요?

[@user-ks6nd9lb3l]

최근에 다시 운동 복귀한 과거 6년 운동한 헬린이입니다. 2011년 20살부터 맨몸운동(푸쉬업,풀업,친업,복근운동)시작하면서 12-13 해병대 군생활까지 1연대 통진읍 체단장+야외 철봉바+푸쉬업바 걸쳐 6년간 운동 꾸준히 하면서 느낀점인데 저는 군생활 시기가 근성장 정체기였습니다. 운동은 몸이 적응하는 시점이 가장 큰 정체기 온다는 기억이 생생히 납니다. 1년차 즈음에 분명히 근력향상 및 코어강화로 운동수행능력은 월등히 향상되고 운동신경으로 오는 고통은 분명히 똑같은데 짧은 시간동안 맥시멈으로 횟수만 늘어나는.. 같은 무게로 계속 같은 속도,세트수 진행하는 실수를 범했습니다. 대근육(대흉근,광배,대퇴사두)위주의 중량,횟수,세트수를 날짜별로 다르게 가져가는게 근성장의 슬럼프를 이길수 있는 유일한 방법이더군요 하루는 정적으로 운동하되 중량을 늘리고 횟수를 줄여 최대한 자극을 느끼고 다음날은 기계체조식 운동으로 최대횟수*1알엠기준30-40% 가져가는 식의 커리큘럼 짜는게 슬럼프를 쉽게 이길수 있는 방법입니다.

[@user-sh7uf6tb1t]

다양한 프로그램을

[@user-gk9bp1sz2s]

질문 몇가지 있는데 4주만 하면 되겠습니까? 그리고 다른 부가적인 운동없이 딱 저 3대 운동만 진행하면 될까요??

[@JJmdspman]

?

[@user-en7pl1vy6n]

되겠니?

[@MLB2222]

안된다에 태상이 손모가지 건다

[@j.choukraka2547]

개패벌라 ㄹㅇ

[@hhhhd9532]

착각 하는게 로이더가 아니면 정체기가 오는게 당연 한 것임 물론 어느정도 웨이트를 꾸준히 한 사람에 한에서지만

[@mastermax5110]

5년차에 고민하다 터득하게 된 이론인데 젤중요한고는 다이어트중에서는 아무리 빡새게 운동해도 중량 증가가 어려워요 주기화해도 잘안늡니다 결국 탄수화물을 충분히 넣어줘야 근육이 성장하더라구요 즉 중량을 올리려면 에너지인 탄수화물이 핵심입니다 다들아시겠지만 모르는분있을까봐 남기고 가요 근데 거의 한계치뚫을려는거죠 왠만큼은 대충먹어도 잘큽니다 ㅎ 상급자될려면 벌크.다이어트를.안할래야 안할수가없어요 안커지거든요 ㅋㅋ

[@NewsfromtheWhiteHouse]

간단합니다. 무겁게 하지않기때문입니다.

[@YoYo____]

비단, 루틴을 변경하는것은 여러 방식중 한가지일뿐임니다. 명심하고 안전한 운동하세욥. 헬스 수년간해오지만 아직도, 앞으로도 스쾃의 역학적,길항적,내 체형에 따른차이 매번 다시느낍니다. 하물며 올림피아 선수들도 마찬가지입니다. 본인에게 적합한걸 항상 테스트합니다.

[@changehi3050]

더 잘먹고 잘쉬는게 맞을것같아요

[@automatic4598]

주6회한다고하면 그냥 루틴그대로 월화수목금토 하면되나요?

[@user-vq9rx6ux6j]

저 3대운동 루틴을 하고 제가 하고싶은 운동 더 곁들여도 될까요?

[@qy5508]

흠 근데 DUP을 실행할려면 ㅡㅡ 보조 인원이 필요할것 같은데 혼자서 운동하는 사람은 다른 방법이 없을까요?

[@Mani_Kim]

걍 한마디로 계속 한계 극복하면서 고중량을 쳐내야 한다는 뜻. 그러다 나중에 인대, 관절 다 골로간다..

[@user-lb6ks1pk7o]

감사합니다 1년넘게 정체기를 겪었는데요 3주차만에 정체기 극복했습니다. 결국 운동 수행방법의 문제였던거같습니다. 다른 어떤 유튜브보다 유익한 정보 너무감사드립니다😂

[@whatishandlesiba]

3:29 스피드 데드는 어태하나요?

[@user-tk9uj2sn7w]

이 영상 보고 착각하지 말아야 할 것은 세트 수 늘리기, 중량늘리기 등 갖가지 방법들을 오랜 기간 수행하고도 변화가 없는 진짜 정체기를 겪은 사람들이 해봐야 할 루틴이라는 것.. 개인적으로는 하체만 성장이 멈춘 느낌이네요 ㅠㅠ

[@user-tk9uj2sn7w]

@@user-qi9ht3vr9s 말씀하시는건 매주 반복되는 운동에 딱 한번 한순간 정도의 정체를 말씀하시는 것 같고 디로딩을 말씀하시는 것 같네요. 제가 말하는 건 디로딩 같은 거 다해도 다음번 다다음번 운동에도 변하지 않는 최대중량이나 몸의 변화가 없는 긴 시간 범위의 정체기를 말하는 겁니당

[@user-tk9uj2sn7w]

@@user-qi9ht3vr9s 정체기가 단순 피로 누적 때문에 온다고 생각하시는건지요

[@user-tk9uj2sn7w]

@@user-qi9ht3vr9s 갑자기 왜 저한테 하라고 그러시나요 제 나름대로 방법에 맞게 하고 있고 다른 방법 여러가지로 해보고 있습니다. 그리고 제가 하는 것 보신 적도 들으신 적도 없으면서 중량 세트수 줄이기 피로도 관리 그런 정도도 안해봤다고 확신하셔서 그렇게 무례하게 말씀하시는건가요?

[@user-tk9uj2sn7w]

@@user-qi9ht3vr9s 내가 언제 정체기 왔다고 했나요? 그리고 제가 그렇게 말했다고 해도 잘 말해주면 돼지 혼자 흥분하시고 왜 뭐라하세요? 제가 운동 잘한다고 했나요? 이번에는 대충 주기화 같은거 말씀하시는 것 같은데 님이야말로 윌크스포인트 300은 넘기고 말씀하시나요? 님 스스로 잘안다고 생각하나본데 그렇게 생각하면 겸손할 줄 알아야죠 키워드 하나에 꽂혀서 왜 그렇게 날이 섰어요? 저도 댓글보고 님 수준이 보이네요 사회생활 불가능한게

[@user-hg3pz9et3r]

제가 봤을때 두분다 정체기 오지도 않았을듯

[@190iq6]

덕분에 이제 이론은 빠삭해졌는데.....

[@user-eh3qg7vt3y]

운동선수할거 아닌데 그냥 건강을 목적으로 운동을 하는 일반인들은 정체기니 뭐니 그런 개념도 가질 필요없다.. 열심히 하는데 정체기가 왔다는것은 니가 가진 신체조건하에서 거의 한계에 다다랐다는 것이고 그걸 굳이 부상의 위험을 무릎쓰고 강도를 높여가며 벗어날 필요는 없다.. 그시간에 책을 한권이라도 더읽고 공부를 하거나 돈버는 방법을 연구하는게 인생을 훨씬 풍요롭게 만든다..

[@jungmin09]

그 헬스말고 맨몸운동 정체기도 알려주세요.

[@user-km2gc6fd6g]

개인적인 생각으론 저 루틴 그대로 따라하는것이아닌 운동방식의 변화를 주는것에 초점을 맞추면 될거같네요

[@user-dg7fn4ui9v]

요게맞지

[@user-ft7cf1oe8t]

쥐눈박이님 의견 동의합니다

[@user-em4zu9jz5l]

원래 12×5 하다가 8×5로 바꿨는데 정체기가 왔어요. 이젠 5×5도 한 번 해봐야겠네요

[@user-xxxahande]

하지만 결국 우린 더 빡세게 더 맛있게 먹는다

[@heejukpark]

내 근육 앞으로도 잘 커줘...❤

[@jaepark7718]

근육이 안 크는 이유 : 너무 빠른 시간 안에 결과를 원하기 때문.

[@user-xr9fe8fh2u]

정체기가왔을때~ 다른운동으토 당분간 쉬며 근육이 풀릴때쯤 ..점진적 과부화로 털어주면 펌핑되지않을까요 ?

[@galryeoktraveler1363]

일단은 부상 안 당하는 게 가장 중요함

[@user-np2uu6eq4p]

격공

[@user-gz2bi6wk7m]

월수금 수행하면 화목토 같은경우는 소근육으로 수행해도 되나요?

[@Jaeheon2]

중량의 변화를 주는거는 정말 좋은거같습니다

[@joonlee12]

초급에서 중급으로 넘어가던 수준까지 했다가 관두고 5년정도 쉬다가 다시 운동 시작한지 두어달쯤 됐는데 예전처럼 근육이 쫙쫙 찢어지는 느낌이 안나고 성장도 전에 비해 더딘 느낌인데 뭘 잘못하고 있는걸까요. 무게는 금방 예전이랑 비슷하게 올라오긴 함.

[@luv1uvr]

나이먹어서 그래요

[@yooncoach100]

저도 악으로 깡으로 했었는데.... 정말 소중한 꿀팁 배우고 갑니다

[@vtaperback]

보조운동은 어떡할까요?

[@yourdestiny_]

어느정도 물량매집으로 매물대형성이 필요함~ 빨리쌓은공은 빨리 무너지는법

[@user-gf6jq4cu1z]

골격근 45에서 안늘던데 이영상 핵심은 정지 운동이랑 스피드 운동 섞으면서 하라인거 같네 그렇게 해야겠다

[@bkyuwol6617]

파워랑 스트랭쓰가 어케 다른건가요? 둘 다 힘이라는 뜻같은데

[@lethal8167]

집에서 간단하게 홈트레이닝 영상같은거 보면서 운동중인데.....초반에는 근육통이 오다가 요즘에는 더 힘든걸 해도 근육통이 안오는데 왜 이러는걸까요...?

[@knight9378]

근비대랑 스트렝스는 아는데 파워가 뭔지 알 수 있을까요?

[@AAA-ex4bo]

2:25 시작

[@user-kk6tm8sv7j]

저도 웨이트 처음 시작 부터 1년까지는 급성장 했는데 그 후부터 정체기가 1년이 있었음…

[@user-po8up7jy4f]

4주하고 원래루틴으로 돌아오나요?

[@user-uo5kb5ei5p]

수요일날의 스쿼트는 월요일 스쿼트보다 빠르게 하란 뜻인가요??

[@ploi1218]

처음부터 끝까지 DUP만 하면 어떨까요

[@user-oj3ye2si1b]

주 5~6일 운동할 수 있으면 어떻게 하면 좋을까요?

[@hellscrazydog.182]

걍 정체기오면 다이어트가 가장 편하던뎁. 자극위주로 갈 수 밖에없어서 다시 벌크하면 느낌이...오지던뎁.

[@llx1933]

운동장면 영상들은 어떻게 구하나요? 저작권문제가 없나요?

[@greatssun]

저는 정체기가 왔다 싶으면 2주간 웨이트 쉽니다. 잠시 쉬는것도 정체기 회복에 도움 됩니다.

[@user-ci3gy4bs3h]

저랑 비슷하시네요, 저는 2주는 아니고 한 5일정도 쉬어요 두달에 한번쯤

[@user-hv2fo6yy1j]

디로딩이네요 ㅋㅋㅋ

[@user-qy7um7qx2d]

ㅋㅋㅋ 레알 저러면 컨디션 조절도 쌉가능 이겠네요 자주 써먹어야겠당~

[@nike1896]

님단계에서는 닥치고 조지는게 답임

[@user-qy7um7qx2d]

@@nike1896 헬스가 전문분야인가요?

[@YUJINFIT]

"근육을 속여라" 그래서 상체 웜업하고 하체 조지는 일은 없기를..

[@user-mover]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-hv2fo6yy1j]

근육 화들짝!

[@user-lg1mr6wz7v]

4주간만 DUP 진행하고 그동안에는 다른 중량운동 일절 하지 마라는거죠?

[@sungkieun1648]

등도 포함시켜야 하지 않을까요?

[@user-fd1po7mr2q]

운동도 꾸준히 하고 운동 스킬로 어느정도 잡혔는데 구력에비해 몸이 너무 안큰다 싶으면 내과가서 테스토 수치검사 한번 해보세요

[@dog9715]

휴식 중요하다는데 나같은 멸치는 많이 먹으면 화장실가고 운동해도 빡시게하면 몸이 아프고 그래서 해결한 방법이 퓨어하고 자극거의 없는 식단으로 최대한 규칙적으로 많이먹고 1주일에 1시간 30분- 2시간 정도 거의 매일 매우 천천히 운동하니까 60kg에서 78kg까지 올라가더라. 중간중간에 몸이 안좋아서 급격하게 체중이 줄어드는 현상도 있었지만 진짜 먹는게 중요합니다. 잘못 먹으면 내 근육은 버티는데 장이 못버팀

[@thewhale5878]

천천히 운동한다는게 무슨 뜻인가요? 천천히 운동한다는 건가요? 스쿼트 할 때나 머신할때나 천천히 움직이는 거요?

[@user-nd3cb9oj7y]

@@thewhale5878 꾸준히

[@kanghyoug]

요점 : 정체기 돌파위한 방법 = 주3회 운동(월,수,금)으로 월:스트렝스, 수:파워, 금: 근비대 중점으로 진행, 1주가 지나면...1kg이라도 중량을 올려줘야 한다..

[@bkchoi6615]

정체기오면 아무리변화를줘도 성장이어렵더라고요.

[@user-ju3sx1cb6i]

운동할때마다 뒷골이 심하게 땡기는 두통이 오는데 어쩌죠? 무서워서 못하겠어요

[@user-pe6fo1qi4y]

거의 성장호르몬 단백동화제 도움을 받지않나요??

[@user-tm7vz1ky6j]

저 질문이있는데요 저체중이면 몸무게 늘리지않는한 아무리 연습해도 중량을 늘리는건 어려울까요? 크로스핏하는데 너무 무게증량이 안되네요

[@user-dd5sx7zz9l]

파립들은 저체중에도 중량 기괴한거보면요 중량만드는훈련 곧 스트렝스 훈련을 계속하시는건어떠실지요

[@user-xb8pv1zm3v]

개인적인 경험입니다. 크로스핏에 어떤 운동을 하는지는 모르겠으나, 맨몸운동 즉, 풀업운동 이외에 몸무게를 늘렸을때(운동 꾸준히 한다고 가정했을때!!) 힘이 받쳐주는게 느껴집니다. 저는 어느정도의 살크업은 증량 늘리는데 도움 된다고 생각합니다.

[@user-xb8pv1zm3v]

@@user-dd5sx7zz9l 진짜 정상적인 몸인데 입이 떡벌어지는 무게를 치시는 파립분들 보면 존경스럽습니다..

[@user-ks7lx9rn1c]

저렇게 해도 안되요 휴식을 많이해줘야되요

[@user-kb8fe4vd4j]

바디빌딩식과는 다른거 같습니다

[@PDD836]

근육에게 색다른 이국적 음식을 먹여주면 됀다는거군요

[@user-ot5wc1er8r]

제발 선수말고 일반인에게 도움되는 루틴과 방법을 좀 알려주라

[@user-ih2qf9wx6v]

이제 헬스시작하는 헬린이인데 각 부위당 어떤 운동해야하는지 어떤 기구써야하는지 알려주는 영상같은건 없나요?

[@Jeyukbokum]

개인적인 얕은 경험이지만 몇 자 도움이 되시길 바라며 적어드립니다. 1. 등 - 렛풀다운, 풀업 2. 가슴 - 벤치프레스, 체스트 인클라인 3. 어깨 - 숄더프레스, 밀리터리 프레스, 사이드 레터럴 라이즈 * 어깨는 부상이나 염증이 날 가능성이 상대적으로 높은 부위이니 꼭 기초자세나 중량을 적절하게 잡고 수행하세요. 4. 하체 - 스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션 대부분 기구나 바를 이용하는 동작들입니다. 유튜브에 해당동작들 검색하시면 기본동작들 충분히 습득 가능하실거라 생각됩니다. 운동 전 후 에 스트레칭과 적절한 마사지를 해주시는것이 좋습니다. (근육통 완화 및 유연성 함양) 특정 부위마다 보조근육이 쓰이는데 이 보조근육은 운동을 마무리하시면서 끝내기 루틴때 자극을 주시면 좋습니다. 예시로 등 - 이두 가슴 - 삼두 위와 같은 경우이며 저는 등을 한 날은 마무리로 이두 가슴을 한 날은 삼두 어깨를 한 날은 복근 하체를 한 날은 하체에 마사지건으로 마사지 정도만 나름의 틀을 잡고 해오고 있습니다. 그럼 .. 득근하셔요~

[@drlee7715]

처음시작인데 4분할은 조금 많아보이는뎅. 밀기 당기기 하체 3분할로 가시는게 초기스케줄로는 더 좋을거 같아용. 어깨는 프레스는 밀기하는날 하되 저중량 레이즈 동작은 날마다 해주는게 초보에겐 더 좋다고 봅니당.

[@Jeyukbokum]

@@drlee7715 오 배우고 갑니다 나중에 다른 친구들 알려줄 때 참고할게요~

[@user-vz2xm5xs7o]

야 물어봤으면 대답해주는 사람들한테 인사라도 해라 물론 그깟 인성으로 꾸준히 운동하고 있을거 같지도 않다만