Come impostare una corretta progressione dei carichi? (Se ti alleni seriamente devi farlo)

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#allenamento #palestra

[@preparedgalaxy872]

Un like che ne vale 100 per tutto ciò che ci insegni. Gratuitamente aggiungerei. Grazie.

[@Cribo11-p2w]

ragionissima

[@francescoinfante1989]

​@@Cribo11-p2wp, 😮

[@alessandrobotta7187]

Ciao Giancà, ho scoperto solo due giorni fa il tuo canale. Gli argomenti che proponi sono davvero interessantissimi per me che, a 52 anni, ho ripreso da pochi mesi gli allenamenti in palestra, dopo quasi trent'anni nei quali però mi sono dedicato alla corsa, che comunque sto continuando a fare due volte a settimana. Hai il dono di spiegare concetti complicati in modo molto semplice e chiaro, cosa molto rara. Mi sento di farti i miei complimenti più sinceri, per la tua preparazione e per il tuo modo di insegnare. Un caro saluto da Taranto. Ciaoooo 👋🏻👋🏻😀

[@christianmancuso5497]

Questo video dovrebbe essere definito come la bibbia di chi vuole comprendere la logica delle progressioni in palestra. MI ha aperto un mondo. Ho iniziato da poco il coatching. Ma che spettacolo

[@difeeex8369]

Riassunto “stai calmo”. Comunque grazie di ogni cosa che fai per noi sopratutto per chi ha iniziato da poco ❤❤

[@Antonio-fl6sx]

I tuoi video sono pazzeschi e ricchissimi di contenuto. Spieghi in maniera semplice argomenti molto complessi. Grazie per portare la tua esperienza gratuitamente qui sul tubo

[@raffaeledantonio7592]

Sei Troppo forte, in tutti i sensi. Professionale e simpaticissimo. Grazie mille per tutto quello che condividi con noi.

[@alexpipitone5968]

Grazie per I tuoi fantastici consigli spiegati in Un modo semplice ed efficace. Nonostante mi alleni da 4 anni da Natural/Drug free, con I tuoi video è come se mi allenassi da qualche mese. Grazie coach ❤

[@Fire-d4r5c]

Mi sto avvicinando in questo mondo grazie anche ai tuoi video e sei professionale e simpatico

[@danijolly5950]

io penso solo ad un ragazzino negli anni 80/90.. che magari aveva questa passione, che voleva imparare cosa fare..come allenarsi..come capirci un minimo di qualcosa... e non sapeva (nella maggior parte dei casi) che pesci prendere. e oggi abbiamo un pezzo di plastica in mano chiamato "smartphone" dove ci ritroviamo davanti agli occhi un video del genere dove magari negli anni 80/90 un ragazzetto nella sua stanza avrebbe pagato "oro" per averlo

[@carlorinaldi4761]

Tecnica, Sostanza e Simpatia!!! Un piacere ascoltarlo... il coach che vorremmo tutti in palestra!!!

[@clomacnois1]

Grazie! Ho cominciato ad allenarmi da una settimana dopo anni di stop nei quali sono stato operato ad entrambe le spalle.. giusto stamane ragionavo sulla mia situazione: mi hanno fatto la scheda con esercizi e ripetizioni ma non ho indicazioni né sul carico né sulle pause.. quindi sono partito con carichi molto bassi, cercando di rispettare le serie assegnate e via via sto ascoltando il mio corpo alla ricerca dei carichi che riesco a sopportare in funzione di serie e ripetizioni.. su alcuni esercizi ho potuto aumentare i carichi mentre su altri no.. ma questo video casca proprio a fagiolo!

[@flaviodelpiano3336]

Questa è una chicca davvero molto interessante, tralasciando l'insegnamento del carico progressivo il concetto di avere 2 schede in alternanza ma con movimento simili se non uguali è davvero molto particolare e stuzzicante, devo provare, grazie mille❤

[@irenemazzeo1257]

Ho iniziato a vedere i tuoi video soltanto su insta reel, però adesso sto vedendo sempre più video dove spieghi questi video, grazie tante ❤️

[@francescodraco7581]

Spiegazione interessante, come impostazione molto diversa dalle altre teorie e pratiche. Ascolto anche i pareri diversi, di solito si intende usare gli stessi esercizi per migliorare la specificità! Diciamo che è da provare!

[@nicololongo897]

Mi stai troppo simpatico 😂❤ mi alleno da 4 mesi e seguo tutti i tuoi consigli, con molta pazienza e voglia di fare spero di diventare come te tra qualche anno💪💪

[@antonius1864]

Gran bel video, chiaro ed esaustivo! È una bella sorpresa in particolare trovare un coach italiano che tratti così bene questi argomenti!

[@giorgiomazza903]

Contenuti utilissimi, in poco tempo hai espresso una grande quantità di informazioni in maniera molto chiara, grande!

[@richardschiros7039]

Questo canale e i suoi contenuti migliorano sempre più! Sei ormai un punto di riferimento per la community del fitness

[@LucaAurola]

Sei un grande, chiaro e conciso, complimenti, informazioni fondamentali per chi ha passione e vuole crescere non solo fisicamente ma anche mentalmente

[@davidesimeone26]

Coach sei veramente troppo chiaro nella spiegazione. Grazie per tutti i contenuti gratuiti che porti❤

[@mattia5317]

Ciao Coach grazie mille per i tuoi video, dovrest fare piu video cosi. Piu consigli utili per tutti, sei un grande

[@lorenzoleone8983]

Sei troppo simpatico, oltre che professionale

[@nunziodavanzo9834]

Sei un Guru!! Trasmetti passione e competenze, non smetterò mai di dirtelo, su KZbin, ig e tiktok! ❤

[@CataniaFoodLovers]

Grande Coach m noi facciamo Crossfit ma ci piacciono tanto i tuoi video , si vede che ci metti passione e dedizione , troppo simpatico , se passi da Catania sentiamoci !

[@micheleromanazzi2495]

Ciao, volevo solo dirti grazie per tutti i consigli che dai sono veramente utili e mi stimolano ad allenarmi con sempre più entusiasmo, sono sincero non ti sto prendendo in giro, poi lo fai con una leggerezza e simpatia unica, se posso chiederti se magari puoi aiutarci nell'alimentazione sarebbe il top

[@martinagagliano7634]

Spiegazione eccellente, come se fosse un corso privato a pagamento. Sempre il top💖❤️‍🔥

[@jacopo5765]

il modo in cui spieghi le cose è incredibilmente semplice, alla portata di tutti! Tanta stima Giancà

[@diegodellavalle3860]

Grazie giancà adesso metto in atto quello che ci hai mostrato e spigato con la speranza di poter crescere e migliorare, grazie per l'aiuto che ci dai e soprattutto a non farci male perché purtroppo nelle palestre curano poco e male chiamiamolo utente

[@carmeloparisi3660]

Come e finita ?

[@mattia2377]

mi hai aperto un mondo con questo video. grazie mille

[@stefanoagostini_com]

A parte la simpatia che rende la visione dei tuoi video estremamente piacevole, ti ringrazio perché contenuti come i tuoi, chiari e completo, io non li avevo mai trovati.

[@serenarudybrescia4672]

Complimenti sei davvero professionale 👍🏻👍🏻👍🏻telo dico perché ho un mio istruttore professionale complimenti per il canale 👍🏻

[@marcopiacquadio1733]

Grazie Gian mi hai aiutato tantissimo

[@simonemulas9496]

Infinite volte grazie questi consigli sono oro colato per me❤🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@marcogaletti1300]

Grazie mille coach adesso si che mi sono schiarito per bene le idee. Video sembra stupendi!! Grazie mille 🤩

[@luk9511]

sei il personal trainer di tutta italia haha grazie per quello che fai❤

[@dariosignorello3602]

Ahahahahaha all'inizio (più di un anno fa) mi stavi sul Gabbo (DS) ma ormai mi vedo i tuoi video che sono più comici che altro, ti A D O R O, penso che solo con Fedez ho cambiato così tanto idea xD , comunque bellissimo bellissimo video pieno di valore ben spiegato❤

[@andreagentile1]

Grande coach una delle poche persone su KZbin che sa spiegare bene le cose. Tanta stima 💪

[@Claudio-t1j]

Grazie, spunti interessantissimi. Mi alleno da più tempo di te ma evidentemente devo ancora imparare parecchio 😅 Ti seguo fa un po' e ti faccio i complimenti per la chiarezza, professionalità e simpatia. La mia esperienza è la seguente: dopo anni di profressi quasi nulli, ho deciso di mettermi a cercare un protocollo di allenamento che mi convincesse e ho svolto i micro carichi (Stuart Mc Robert e il metodo BIIO di Tozzi), allenamenti che ho poi personalizzato con la pratica per giungere a volte a conclusioni simili alle tue e a discreti risultati (invece altre cose le sbagliavo di brutto mi sa 😅). Grazie e continua cosi, gli haters esisteranno sempre, prendili come una prova che sei vero e genuino e stai facendo un ottimo lavoro!

[@salvatoe85]

Progressione di carico solo dopo una progressione di ripetizioni. Condivido al 100% questo approccio infatti quando mi preparo una scheda non metto mai un numero fisso di ripetizioni ma un range (es. 6-10). Questo sia perché non siamo macchine e usando carichi realmente allenanti non è assicurato riuscire a performare sempre nello stesso modo sia per un discorso di progressione; alzo il carico solo quando riesco a raggiungere almeno per due volte consecutive il limite alto del range di ripetizioni. Come al solito contenuti top Coach!

[@christianverde2340]

Ecco perché mi faccio seguire da lui... N1!!!❤

[@samuelebalsamo9200]

Che dire?! Più chiaro e trasparente di così! Grande Gian👍🏻💪🏻

[@kappakey5572]

assurdo che questo video sia disponibile gratis su youtube, grazie coach❤

[@andrearigano6453]

Grande giancà è sempre un piacere ascoltare un professionista che cerca solo di rendere meno "ignorante" la massa 🧡 respect per il tuo lavoro giornaliero che fai sul tubo

[@francescoemmanuelefolgore3313]

Troppo forte il mio coach! 🙌🏼

[@gabrielemagnani2405]

Guardare i tuoi video in palestra appena ho finito la tua scheda del coaching, prima di passare alle scheda addominali è fantastico ahaha

[@cocolah]

Coach sei una manna dal cielo❤

[@Playburnchannel]

Coach, video veramente stupendo. Complimenti!

[@katiaruspicioni]

adoro, come spieghi. grazie!!!

[@alessandrofracasso1469]

se fossi attento così come lo sono adesso guardando questo video a scuola penso di avere una media del 10 😂

[@Lucalegenda]

Non ho più parole per descriverti, sei un grande. Grazie coach

[@lidiopietrofaccia9428]

Grazie mille per le fantastiche dritte! Per me sono oro colato!

[@golemRoma93]

Il miglior coach onlinea👍

[@esilivm]

bellissima la comunicazione di questi video

[@peppearena10]

Grazie sempre per i tuoi video che risultano essere perle di saggezza del mondo della palestra. Sei un grande professionista, complimenti coach. Stay strong!💪🏻🔝

[@TiaTube]

Sei troppo forte!!

[@benni_23_46]

sei il top!! credimi troppo bravo bravo bravo!

[@A.T_Life96]

Ottimo Coach, e lo dico da collega... più gente così in Italia ❤❤❤

[@brunoangelo4862]

Da oggi Prof. Gianz… grande!!!!

[@LAURADEDIEGO-k2b]

Wow, bravissimo. Spiegazione impeccabile! Ora mi è tutto più chiaro, grazie :)

[@ninopernice1910]

Bravo, semplice preparato e anche simpatico 😊

[@rodolfoconsole3262]

Troppo bravo e troppo simpatico. Grazie per questo video chiarissimo, persino per me!!

[@peppeboss6646]

...e adesso andate in pace e diffondete la verità. Ottimo video bello chiaro e pulito.✌️

[@ritacavallaro3520]

Video pieno di informazioni utili, grazie

[@giovannitauro8084]

Grazie choch mi hai salvato ❤❤❤

[@asprusurdu7965]

Sei troppo simpatico e super bravo 🫶🏼

[@valeriaspaccarelli790]

Ma voi lo sapete che vi voglio bene vero ???? Tu e la tua ragazza siete una coppia bellissima e i vostri video sono una droga. Quanto vorrei essere li ❤️

[@donatelladepatre5695]

Grazie mille ho capito finalmente cos è la progressione ❤

[@MAZZA05]

Faccio palestra da 1 anno e mezzo. È incredibile come sono riuscito a capire da solo ed eseguire questa progressione identica alla tua che ti alleni da anni e anni

[@gianzcoach]

Mi fa piacere per te

[@GiuseppeRussotto-p9g]

😂😂😂😂 l'ultimo pezzo mi ha fatto ridere 👍💪

[@matteofalsetti150]

Grande Coach!!! Queste informazioni sono oro colato!

[@alessioliso]

Sempre molto esaustivo❤️

[@echitech]

Coach ti racconto una storia 30 anni fa' andavo in palestra dopo la scuola con mio fratello, io avevo iniziato da poco tempo, mentre mio fratello erano già 5 anni che faceva BB. Io all'epoca soffrivo di frequenti sinusiti. Il mio punto debole erano le spalle ed i pettorali, sulle gambe invece andavo forte, perché in famiglia siamo dotati geneticamente per le gambe. Allenare le spalle per me era sempre un dramma, per curare la sinusite tra le altre cose prendevo dell'acetilcisteina 1.200mg. Capitò che un giorno andai in palestra ed avevo preso da pochissime ore la mia acetilcisteina e proprio quel giorno avevo le spalle, inizia a fare la mia tabella e non sentivo per niente la fatica il solito peso mi sembrava leggero e così aumento i carichi. Quel giorno quando tornai a casa mi misi a riflettere su sta cosa, non avevo ancora collegato che fosse stato a causa dell'acetilcisteina, così mi riproposi di riprovare nei giorni seguenti ed ottenni gli stessi risultati. Allora informai anche mio fratello di questa cosa e chiesi anche a lui di fare delle prove, dopo pochi giorni anche lui mi confermò, si è vero ho molta più forza quando prendo questo aminoacido. Col tempo lui, più esperto di me in palestra, mi disse anche se aggiungi 1g di vita C il risultato è migliore. Lui poi ha continuato a fare palestra e prenderla soprattutto quando faceva squat con bilancere ed allenava le gambe, infatti alla vecchia pressa della Tecnogym arrivoò a fare 230 Kg x 4 rip. Lui ed io siamo stati sempre natural solo aminoacidi e proteine, la creatina all'epoca era quasi semi sconosciuta, la usavano atleti come Alberto Tomba negli allenamenti per lo Sci. Oggi a 50 anni ho ripreso a fare pesi ed ogni tanto prendo la mia acetilcisteina, anche perchè nel 2022 i Covid mi ha riattivato la sinusite che non avevo più da diversi anni. Ed anche questa volta noto risultati interessanti, forza e voglia di allenamento, superiori alla creatina. Volevo chiederti sei a conoscenza di questa cosa che l'acetilcisteina ti fa avere più forza e resistenza, l'hai mai provata? Negli anni ho poi studiato il meccanismo d'azione dell'acetilcisteina, e la spiegazione che mi sono sempre dato è quella che poiché fa aumentare la produzione di glutatione cellulare ne deriva un miglioramento di tutte le cellule del corpo e del fegato, essendo anche uno dei più potenti disintossicanti che esistono. Grazie se puoi darmi una risposta ne sarei grato. Io l'ho usata anche a dosaggio di 2.400mg al giorno.

[@_crystalpop866_4]

Bel video in cui spieghi bene ti vorrei come professore per tutte le mie materie

[@marcoravera8]

Grande zio coach🔝🔝🔥🔥

[@Lamelosasukenbayb]

Sei un grande grazie mille per tutti i consigli

[@Gio_sw]

Venom al centro è un tocco di classe!!!

[@salvomaugeri9424]

Gran bel video ❤

[@diegotrippa6240]

Grazie per questi video gian

[@vinlanny6548]

Wow, video davvero molto, molto interessante, complimenti per tutto ciò che hai spiegato, devo ammettere che l'ho seguito con una particolare attenzione, poiché a mio parere la progressione dovrebbe essere un argomento molto diffuso nelle palestre e non solo per principianti, perché vedo che alcuni dopo 1/2 mesi di palestra poi fanno a casaccio procurandosi infortuni... Grazie Gianz, questo è un video che andrebbe salvato, è un consiglio che do vivamente a tutti 😉💪💪

[@giuseppeterrasi5029]

Complimenti Coach. 🎉 Grazie infinite per questi preziosissimi insegnamenti ❤

[@TheShinobyLive]

Grazie di tutto coach ❤ IL MIGLIORE

[@roomhobby]

Sarebbe utile riuscire a stabilire una progressione per sport come il crossfit, perchè l'esempio del video non è fattibile credo. Mi piace moltissimo il concetto e come lo esponi, this is the best way

[@xmanu8121]

bellissimo video, grazie per insegnarci sempre qualcosa di nuovo, grazie coach❤️

[@mariocantarella6642]

ciao Gincarlo dagli usa, grazie per i tuoi consigli molto interessanti. ps grazie anche per l'ironia. ciaooooo

[@EditCalcio00]

Grazie mille per tutti i tuoi insegnamenti ❤

[@mettiu_01]

Prima like poi guardo, già sai

[@goudoustudent7166]

Già lo sai socio

[@alessiapierno99]

che gran video❤

[@XoXDanteXoX]

Avevo messo like, poi vista la terza gamba dei fw ho deciso di iscrivermi 😂😂

[@Cribo11-p2w]

grande coach sei informatissimo

[@robertomancinortm]

Mi alleno da 20 anni e non lo avevo mai capito 😂😂 grazie coach

[@b3688]

Chiarissimo 👍

[@albericofilippini1842]

Ottimo video, i tuoi atleti sono fortunati

[@gabrielemanderioli2113]

"iniziamo sempre dall'inizio" Beh, ha ragione

[@gianzcoach]

sempre

[@sasa88x74]

Sei grande gian, ieri notte giuro sognavo che mi allenavo con te e tu mi scassavi di brutto e mi ricattavi dicendo se nn ti alleni così te ne puoi pure andare 😂😂😂io nn perdo tempo solo che avevo più massa di quanta ne ho,son belli i sogni a volte 😂😂😂❤

[@MrLuke9998]

Video utilissimo Gianz grazie di cure

[@riccardocecotti8905]

Like prima ancora di guardare il video! Grande Gian!

[@antonellorizzi5937]

Grazie mille coach❤

[@SungJinWoo97]

Grazie per ciò che ci insegni.

[@francescodecade518]

Grande coach! Ottimo contenuto !anche se manca il cuggino! 😂Ps non ho sentito parlare della variazione dei tempi di recupero, ad esempio mantenendo stessi carichi stesse rep stesse serie e ridurre i tempi, o viceversa aumentando carico / serie/ rep🎉🎉

[@giorgiomarelli8259]

Bellissimo video