Quanto Riposare Tra le serie? SICURAMENTE SBAGLI!

[@TheRealRedF0X]

Sono un principiante e non ho paura di ammetterlo, sinceramente non capisco tutti quei ragazzini che dopo una settimana di palestra si sentono Arnold Schwarzenegger. Non c'è nulla di sbagliato nell'essere un principiante, dobbiamo ricordare che qualunque BodyBuilder al mondo lo è stato!!! Immaginate Chris Bumstead da ragazzino che impara ad eseguire le spinte Manubri su Panca Piana in maniera corretta 🤣. Se non lo avesse fatto non sarebbe mai diventato un BB PRO!!! Volevo ringraziarti per aver preso in considerazione anche i principianti, cosa che molti non fanno. Nessuno nasce già esperto... Grande Coach! Anche oggi ti sei meritato il primo posto🥇

[@federico2614]

Io recupero il tempo necessario a rompere le scatole a quelli che mi chiedono “quante serie hai ? “ o “quanto ti manca? “

[@MenSee_MenSmile]

ammiocuggino mi ha detto che non bisogna calcolare il tempo di recupero...infatti lui tra le serie si fa il cruciverba

[@pantaloneslentis2054]

questa è spettacolare 😂

[@apexzora4423]

La famosa tecnica di bodybuilding mente-corpo

[@vittorioromeo6310]

Il tempo di recupero va a sentimento 😂

[@Riky1428]

Bellissimo video. Spiegato bene e in maniera divertente. Sei ufficialmente il mio canale di riferimento. Sto imparando tantissimo con i tuoi video.

[@vincenzofranzese4713]

Sei un grande mi dai ispirazione grazie di tutte le spiegazioni che ci fornisci

[@mariodelmanso9345]

😂😂 a parte che prima di capire dovremmo prima capire come si capisce ciò che c’è da capire e poi vedere se abbiamo capito……. Però sei l’unico coach che si può permettere una spalla teatrale 😅😅👍👍

[@andreamondo9645]

Grazie gianz, sei un grande. Spiegazione perfetta. Io da poco seguo un piano di allenamento proprio con 60sec di recupero. E hai proprio ragione, non c'e' paragone. Per me che sono un principiante sento proprio ogni singola fibra muscolare distruggersi. Cosa che non avveniva "perfettamente" anni fa quando mi allenavo con 3 minuti di recupero

[@bluangelable]

Ciao gianz, senti stavo pensando...sarebbe carino fare un video dove spieghi la differenza fra serie a cedimento ed egolifting. Perché molta gente sarebbe capace di fare panca con manubri da 30 kg e dire che è arrivata a cedimento solo perché non è arrivata oltre la 3 reps

[@3nr1c03s0ld1]

Grazie.

[@gianzcoach]

A te ❤️‍🩹

[@josecostigan6275]

Riesco a seguirti in modo diverso rispetto ad altri influencer, spieghi molto chiaramente tutti i concetti che esponi.Ti meriti di essere seguito.Grande Gian 💪🏻

[@twittinglazzard]

Wee campiò che c'hai col lancio del giavellotto, fatto da agonista è uno sport d'eccellenza guaglioo, programmazione, disciplina, progressioni ad alto livello!

[@massimogonnella37]

grande Gian riesci sempre a esprimere concetti in maniera diretta e semplice

[@giancarlocapuani9353]

Sei l’unico che seguo con costanza e interesse . E’ tanto che mi alleno, visti e conosciuti tanti cantastorie, sei un grande . Ciao

[@caronte7001]

..son finito qui x caso....che dire...me fai mori',...spiegazioni pratiche..semplici e soprattutto ironico...grande!!!

[@suy3822]

Grazie Coach 😅ho capito perfettamente Chiarissimo. Sono una principiante che si allena da quattro anni...e mi sa che principiante rimarrò 😂 però ho capito.ottima spiegazione!e mi fai pure morire dal ridere 😂😂😂

[@michaelgaravelli4802]

E tra la fine dell’esercizio e la fase zombie, rimettere a posto i pesi non farà calare la vostra densità di allenamento 😅

[@MrLukbas]

A parte la battuta, ma spesso si fa l' errore di fondo , di credere e guardare ogni persona che entra in una palestra come un potenziale body builder.

[@serenamilano377]

Spieghi veramente in modo semplice e chiaro, questo video è utilissimo. Grazie mille

[@albertomassaro7573]

Wow, finalmente spiegazioni date bene e con divertimento 🎉

[@DantheV]

Io arrivo a cedimento (anche se ammetto non in tutti gli esercizi, soprattutto alcuni di gambe), e se non ci credi vieni a vedere😂 Mi alleno da circa 2 anni, non sono avanzato, però non riesco a mantenere l'intensità che ci metto ad ogni serie senza almeno 1:45/2:20 di recupero. Con un minuto di recupero non riuscirei a fare neanche la metà di quello che faccio solitamente

[@giacomofazio7150]

ma anche 3/4

[@giovannilazzarotto6494]

Ma difatti ne ha sparate di cazzate in sto video. Gia il fatto che porti ogni serie a cedimento è sbagliato su un naturap

[@DantheV]

@@giovannilazzarotto6494 se non conti le serie di avvicinamento, tutte le altre serie dovrebbero essere a cedimento, appunto ci vogliono 2 minuti abbondanti tra una serie e l'altra per recuperare

[@redblack3929]

​@@giovannilazzarotto6494sopratutto sul natural..il continuo cedimento ad ogni serie porta a fondere facilmente l SNC

[@toremanunta4172]

Gian,sei un grande ,continua così ,e anche se qua nn c'entra nulla ,il capannone gim ,nn ha rivali grandissimo

[@FabriGiasi]

Sei un grande Gianz... oltre a farmi buttare il sangue per le risate (rif :P), sto imparando molto! Grazie!

[@francescocampidoglio6783]

…quindi noi qui già abbiamo capito che per capire quanto recuperare dobbiamo effettivamente capire…come si fa a non amarlo

[@Micipunkt]

Si perché se non capisci quello che c é da capire, non capirai mai, capisci?

[@francescocampidoglio6783]

@@Micipunkt cioè? 🤣

[@mauriziolongo7663]

​@@stefanomaio-vl5gtmister ma giochiamo i 15 ?

[@paoloferrante1449]

​@@Micipunkt😅 12:20 😅😅 12:20 12:20 12:20 😅6 12:20 12:20 😅 12:20 12:20 12:20 😮😅😅😅

[@jameslebron8568]

Non ho capito, ma va bene ugualmente😂

[@giampaolosansone751]

Rap rench😂😂 grande Gianz cmq video utile e chiaro

[@sabrinasalerno9069]

Io, principante, preferisco fare 4/5 serie da 10/12/15 ripetizioni cercando di seguire una progressione anche con i carichi che sono abbastanza bassi soprattutto nella prime serie. Devo migliorare l'alimentazione e, dopo aver preso maggior confidenza con corpo e attrezzi, perfezionerò gli allenamenti. Ora sono al secondo mese e cerco di allenarmi 5/6 giorni su 7 soprattutto per una questione mentale dato che temo di demotivarmi e lasciare.

[@lorenzoleone8983]

sei bravissimo coach! e tutti insieme siete forti 🙂

[@neverbackdown3883]

al minuto 10:10 mi hai fatto spaccare dal ridere, sei un grande !

[@alessandrorosellini7885]

Ottima spiegazione, da principiante mi ci sono rivisto parecchio

[@FasyChannel]

10:21 TWD 😂😂😂 Fantastico

[@vincenzocarlucci2446]

Sei di una chiarezza unica bravissimo

[@lucaraselli4927]

Grazie papà per queste importanti informazioni

[@leonardosole48]

Grande video Gian, sono un principiante e vorrei essere sicuro di aver capito bene tutti i concetti della palestra, per riassumere in brevissimo: -Devi arrivare a cedimento, ma ci arrivi solo con le ultime 5 effective reps -Devi impostare la progressione di carico/ripetizione e quindi fare in modo che quelle 5 effective reps arrivino o il più tardi possibile (nel senso piu ripetizioni) o con il carico piu alto possibile -Da principiamente devi accumulare stanchezza con piu serie perché non si isolano i muscoli giusti. Ma una cosa non mi è del tutto chiara, il cedimento e le effective reps per un in principiante arrivano sempre e solo all'ultima serie? Aver fatto quelle 10 iniziali nella prima serie dove il principiante è ancora contento, in realtà non è cedimento? In realtà ne aveva di piu? Se io mi schiatto già dalla prima serie e faccio in modo che alla decima già sono morto, in realtà non vale? Oppure il cedimento avviene ad ogni serie semplicemente, dato che si accumula stanchezza, avviene sempre a meno ripetizioni e quindi si sta capendo di star facendo la cosa fatta bene perché il muscolo "muore" sempre di più? Perchè la cosa che mi fa venire il dubbio è: Se tutte le serie fossero cedimento, allora non sarebbe meglio fare un 4x10 perfetto pure per un avanzato, anziché 1x10? Scusatemi se sono ignorante

[@dedrikow2589]

ed io sogno un gym prof, grande, grande, grandissmo, sti video qui mi piacciono troppo

[@stex9138]

Grazie coach ❤

[@alevgmola]

ciao coach, la prossima volta che hai voglia di spiegare così bene un argomento, ti va di parlare dell'allenamento dopo i 40 anni? meglio continuare come se ne avessi 20 o cambiare approccio ecc.? GRAZIE

[@marcosgheperosa3804]

Cambia nulla..età solo um numero ..vai e pompa

[@danieledanny9625]

​@@marcosgheperosa3804si si

[@fra1457]

Dipende da svariati motivi. In casi complessi (un uomo di 65 anni che pesa 130 kg e non ha mai fatto sport potrebbe avere diverse difficoltà) è meglio contattare un professionista. Per il resto conosco un uomo di 74 anni che fa calisthenics ed è fortissimo chiudendo muscle up, front lever, slow muscle up agli anelli e muscle up zavorrato (il mu zavorrato per ora nemmeno io che faccio street lifting e ho 60 kg di chin up riesco a chiuderlo 😅😂), se sei così direi che puoi permetterti di spingere molto, magari con qualche riguardo in più ma se sei a quel livello direi che la tecnica la hai a priori.

[@markonihil792]

Grazie Gian... sempre consigli utili ..

[@ekaterinasofinasultana]

SuperCoach😊 Graz per questi video che fai❤

[@veronicapersiani6565]

La parte della concentrazione sugli esercizi con la musica di Walking dead in sottofondo mi ha spezzata! 😂😂😂😂❤

[@francescosetola6007]

Obiettivo e morale del video, diventare abbastanza bravo da sentirsi una merda in una singola serie :D

[@gianzcoach]

Esatto 🤣

[@AndreaB-ds4pt]

Sempre i miei più vivi complimenti....anche al pezzo di Piero Angela,..

[@Stord_]

Grazie coach💪

[@benni_23_46]

Troppo simpatico è troppo bravo! Garande 🤩🔝

[@fr-cl7lu]

Bel video gianz! Soprattuto la parte finale, anche nei futuri video, potresti fare un mini riassunto.😉

[@benedettamaria7560]

"Il problema di questovideo è che TUTTI i principianti (tutti tutti tutti tutti tutti...) pensano di essere avanzati"...morta😂 comunque, scherzi a parte, grazie per i contenuti che porti su YT in modo chiaro, scorrevole, ma anche professionale!

[@alessandrobotta7187]

Ciao Giancarlo, ho 52 ed ho ripreso l'allenamento con i pesi dal mese di gennaio, dopo uno stop di oltre 25 anni, periodo nel quale però mi sono dedicato al running e al ciclismo. Ti dirò, il tempo di recupero lo decido a sensazione, quando mi sento pronto ricomincio con la nuova serie. Infatti l'istruttore dice che ho fatto casa in palestra 😂 Sai cos'è, la palestra è un momento che dedico a me stesso e al mio benessere e comunque qualche buon risultato lo sto ottenendo perché mi sto impegnando davvero tanto. Ho però deciso di non tenere con me né telefono, né orologio e andare a sensazione. Molto interessanti gli spunti che ci dai nel video Un abbraccio e tanti cari saluti da Taranto. Ciaooo 👋🏻👋🏻😀

[@sr.artoriasseptim1056]

grazie coach

[@gunny1961]

In altre parole ..... Aggia jettà 'o sanghe!🤣🤣 Sei un grande! Consigli preziosi, grazie per la chiarezza!

[@tommasotro]

grazie mille gianz 😍

[@126alee]

bel video!!

[@1985shaka]

su " buttare il sangue" stavo morendo dalle risate, TOP

[@rosariotornetta3858]

Grazie per le tue spiegazioni ma dovresti anche fare delle differenze in base all'età.Un quarantenne o più non potrà mai recuperare come un ventenne

[@Kris_bg74]

Da due mesi faccio palestra principiante puro. Più che pensare l’esercizio dopo penso come prenotare l’attrezzo , perché cosi detti AVANZATI hanno messo asciugamani ovunque. A volte penso che i avanzati si portano 5/6 asciugamani per prendere subito tutti postazioni e guai se chiedi se e libero, anche se sono dall’altra parte della sala diventano più veloci di USAIN BOLT 😂😂😂. Complimenti per il canale e tutto contento. Ma soprattutto la lavagna.

[@ki0n969]

Il problema è che in palestre "standard" è difficile arrivare a cedimento se non c'è nessuno che ti tiene un occhio sopra e ti segue.

[@alessiomorioni646]

Grazie di esistere ❤❤❤

[@pinetto7728]

Grande Coach

[@BenedettoCangemi-i9i]

Sei un grande 💪,😁

[@ema5597]

Non c'è niente da fare sei il migliore

[@samuelebalsamo9200]

Io non capisco i giovani con la voglia di drogarsi quando potrebbero drogarsi della fonte di sapienza dei video di Gianzcoach 💪🏻

[@micheleabblasio2209]

Sei top 💪🏽💪🏽💪🏽

[@eljavy5904]

Ho capito che non ho capito niente 🤣😂 grande Gianca è sempre un piacere vederti spiegare ste cose grazie

[@micheledelgrosso6846]

Spiegazione ECCELLENTE!!!!!! Sei il migliore Gianz💪💪👍

[@francescologiudice2177]

Il video giusto al momento giusto 😮

[@emanuelebongiovanni6455]

ci stavo pensando proprio ieri mentre mi allenavo. grazie mille Gianz❤️

[@antonionido1980]

Al "buttare il sangue" ho messo like a prescindere

[@theydontknowmeson17]

il migliore ❤

[@marioscrivano616]

Mi permetto! spiego io la cosa, proprio la pausa che determina il tipo di lavoro: Massa, Forza; hiit per la ma massa 1.30", per la forza minimo 2", per un lavoro super serie,/stripping e di 60", o persona principiante o persona avanzata con uno stacco prolungato hanno lo stesso problema non si riesce a usare un certo carico a cedimento di conseguenza la pausa e minore tipo 60", o fare squat (Gambe) o push down (tricipiti) non cambia per entrambi 1.30" se lobbiettivo e massa, sicuramente lo squat verrà eseguito con un peso che ti permetta di recuperare in 1.30". Per collegarmi un pò al video fatto, in una scheda di massa tipo gambe e deltoidi possiamo usare un esercizio per gruppo muscolare per la forza in questo caso segliamo squat con 2" pausa e Military press per i deltoidi 2" pausa tipo un piramidale 4 x 12-10-8-6 in questo caso la pausa più lunga ci stà per poter alzare più carico possibile (x la forza)

[@marioscrivano616]

su un lavoro stripping/superserie lobbiettivo e mantenere la frequenza cardiaca alta per tutto il workaut che si conclude in una ora. (la pausa sarà breve) per la forza sono pause molto lunghe da 2 a 4 miuti per poter sollevare più carico possibile tipo 5x5 tecnica rest pause: mantenere stesso carico 1 serie da 15 ripetizioni a cedimento 10 secondi pausa, cedimento 10 secondi pausa, cedimento fine prima serie 60" pausa, si riparte x 3 volte. per capirci limportanza delle pause, non si va a sentimento o a esercizio.

[@minecrafttutorialgggasd1233]

Lui è dopato. Porta tutto a cedimento zio. È normale per lui fare esercizi cosi

[@christianpasquini2812]

Grazie mille per tutti questi video, perché mi stai informando sempre di più. Potrei chiederti se potresti fare un video in cui spieghi la differenza di allenamento quando si è in massa o in definizione

[@DJChri04]

🦊

[@giovannilazzarotto6494]

Non esiste massa o definizione in palestra. Quella fase è determinata dalla dieta che fai

[@kevindascenzo5750]

Cardio, ma dipende per la maggior parte dalla dieta

[@roccopucci4622]

Di farlo buttare il sangue è BELLISSIMO HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH STO MORENDO 😂😂😂✋🏻

[@lucaghezzo7542]

Potresti dedicare un video alla tecnica Heavy Duty

[@andreamartucci4995]

Mi è stato consigliato nel caso di natural building che la durata max di sessione complessiva deve rientrare nei 40 - 45 minuti. Confermate questa teoria?

[@NFP2supremeeee2397]

Professionale e simpatico

[@brunodetoni4147]

Il telefono rovina l allenamento. Non bisogna portarselo in palestra. Per me non è un problema perché ho un po' di anni. Aggiungo che ai miei tempi io non volevo essere come i mister olimpia o gli youtuber. Quindi ero sereno e mi bastava essere grosso per essere guardato dalla gente. Su cento persone facevamo palestra in 5. Bei tempi

[@marcogarzoni8055]

Ciao Gianz, complimenti per i tuoi video, nel mare magnum delle fesserie che girano nell ambiente e su KZbin li trovo professionali e molto diretti. Domanda: faresti un video su esercizi per la parte alta della schiena, delt posteriori, trapezio?? 👊

[@giuseppefortino6944]

Tutto chiaro Coach... ma se un principiante fa 55kg per lato di chest press allora faccio davvero schifo 🤪🤣

[@sabrinasalerno9069]

Pensavo pesasse 55 kg 😅

[@gesudinazaret2509]

🤣🤣🤣🤣🤣 mi fai morire

[@tarekehab1534]

Ormai è diventata una abitudine mettere like prima di guardare il video per la fiducia che ho in te coach

[@Antonio-jj6lu]

A me, purtroppo, nelle spinte in generali: sopra la testa , piana e nelle varie angolazioni pur avendo una tecnica abbastanza corretta mi cedono sempre i tricipiti. Penso che dovrò iniziare una specializzazione in questi ultimi, se no la vedo dura progredire

[@Antonio-jj6lu]

Cioè, quando arrivo a cedimento in quegli esercizi penso che il petto ne avrebbe anche solo 1 in più, ma il tricipite muore. le spalle invece nella piana e fino a 45 riesco ad "escluderle" il più possibile. Se qualcuno ha qualche consiglio sono tutto orecchi

[@nicolachiarello770]

​@@Antonio-jj6lu hai il tricipite indietro? Ti scaldi bene?

[@Antonio-jj6lu]

@@nicolachiarello770 penso di avere un infiammazione ai gomiti, tipo il french pesante non riesco, o comunque sento fastidi.esteticamente non penso siano indietro se paragonati al braccio nel complesso, sono indietro di forza secondo me.

[@giuseppeviviani5211]

Da Palermo, buonu parrasti.😁

[@gianlucafazzini8475]

grande coach

[@Michele-ur2ml]

da principiante con la tua scheda, confermo tutto ma 4 volte a settimana mi alleno e 4 volte muoio, non partivo da zero ma è stato come partire da zero.... si sto scrivendo dall'aldilà, torno in vita solo il lunedì mattina ma giusto per riniziare a morire.... ti amo ma ti infamo XD

[@salvatoreviteritti1553]

L'unico appunto è sul titolo del video, al posto del recupero si è parlato più del cedimento

[@gianzcoach]

È perché impatta direttamente sul recupero 🥲

[@minecrafttutorialgggasd1233]

Chi usa steroidi fa solo cedimento. Non prende neanche in considerazione i buffer

[@salvatoreviteritti1553]

@@gianzcoach assolutamente si Gianz la correlazione tra recupero e cedimento è diretta ed immediata🙌

[@derpyHov]

Bel video gian grande! Come sta amiocuggino?

[@MrMARADONA101]

credo che questo video sui recuperi e sul cedimento si basa più che altro su allenamenti in monofrequenza se parliamo di allenamenti in multifrequenza non puoi applicare questi principi

[@itafake8903]

Io che metto quasi in ogni es 15 sec di recupero☠️

[@sssteven8]

Il problema è che finito un esercizio, quello che mi serve dopo è occupato, a volte c'è la coda. Per cui devi aspettare per forza.

[@pikejump]

a volte perdo tempo tra gli esercizi perché devo fare la caccia ai manubri - la gente li rimette a posto a caso e spesso neanche in coppia 😡

[@denisedoll9799]

Momento SuperQuark top hahaha

[@alessio_scintu]

Comunque in italiano corretto si dice "sputare sangue" non buttare. Bel video comunque👍

[@2goku272]

Bellissimo

[@lorenzodemarco7448]

e se recupero 2-3' e faccio sempre meno reps tra le serie vuol dire che so arrivare a cedimento e devo recuperare 2-3' o dovrei accorciare i tempi di recupero?

[@ernestomusso5867]

Mi fai morire 😂😂

[@robertocervelli1379]

Lho detto subito "A mio cugino " che lui é un principiante.

[@michelemonti4364]

Un minuto e mezzo e non sbagli mai

[@marcocoppola3742]

Grande gianz! E comunque non ce l'hai con me hahah❤

[@MARTDAV1]

Ma in base al tempo di recupero non andiamo anche a cambiare il tipo di allenamento? (miofibrillare anaerobico alattacido piuttosto che sarcoplasmatico aerobico lattacido?) (certo, dipende anche dal numero di ripetizioni). Scusa la domanda ma sto cercando di farmi chiarezza. Grazie in anticipo!

[@mattiabello9303]

menomale che ho visto questo video, è da una settimana che mi alleno con 2/2 minuti e mezzo di recupero per via di un tiktok che mi ha fatto credere fosse meglio 🤡

[@mattiabello9303]

ovviamente per me che sono un principiante

[@AlexLazzarotto]

E non ce niente di sbagliato infatti se fai quelle pausa per i multiarticolari.

[@Iacoboss]

io 30 secondi 🤡

[@marcoranieri93]

Ormai è routine, prima metto like e poi guardo il video. Grazie papà ❤

[@blacklagoooon]

Io uso e-gym non posso fare 1 minuto di pausa perché si deve fare il giro completo degli attrezzi quindi posso fare la seconda serie 15 minuti dopo 😅

[@Davide4730]

Coach ma ha senso fare gli addominali a fine allenamento? (Intendo fare 3 esercizi e basta come crunch, parallele e oscillazioni). O tanto vale non allenarli proprio?

[@snakesimpson1986]

I recupero 2 minuti di norma, 3 minuti per panca, rematore, stacco e lavori di forza.... Lo so è molto grezzo, ma sono pigro