Гимнастика при СКОЛИОЗЕ, КИФОЗЕ, ОСТЕОХОНДРОЗЕ, часть 2. Упражнения для спины и исправления осанки.

Гимнастика при СКОЛИОЗЕ, КИФОЗЕ, ОСТЕОХОНДРОЗЕ, часть 2. Упражнения для укрепления мышц спины и исправления осанки.
* В этом видео - гимнастика для лечения сколиоза, кифоза, остеохондроза. Упражнения хорошо помогают при сутулости, сколиозе 1 или 2 степени, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана. Эти упражнения также очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева, при синдроме гипермобильности суставов и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.
* Как чередовать занятия. В наших видео представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 - основные.
Вы можете делать их по очереди - скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) - эту гимнастику, то есть часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной.
Или Вы можете делать всю гимнастику (часть 1 и часть 2) сразу, в один день - но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
3-й комплекс - дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.
*О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов).
* О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх - вдох, вниз - выдох.
* Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.
* О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.
* Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3-4 недель занятий.
* Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее - это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс: • Упражнения для ШЕИ, дл...
!!! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать:
- сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);
- при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
- при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
- женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
- при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов - например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
- при паховых грыжах;
- при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
- при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
- первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
- при тяжелых заболеваниях крови.
С осторожностью делать:
- при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
- при гипертонии - делать под контролем давления до и после занятий!
- при гиперлордозе поясницы;
- при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) - но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
- при листезах - лестничных смещениях позвонков;
И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.
***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

[@doctorEvdokimenko]

Дорогие друзья! В наших видео представлены 3 комплекса упражнений для спины. Комплексы № 1 и 2 - основные. Вы можете делать их по очереди. Скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1: kzbin.info/www/bejne/parXYZSuiMR2j5o А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) - гимнастику осанки, часть 2. И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной. Или Вы можете делать всю основную гимнастику (часть 1 и часть 2) сразу, в один день - но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день. КОМПЛЕКС № 3 - дополнительный, его лучше делать через день. Вы можете добавлять его произвольно к первому или второму комплексу, или делать его отдельно, независимо от остальных комплексов упражнений. *О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы. Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы. * О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх - вдох, вниз - выдох. * Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины. * О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы. * Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3-4 недель занятий. * Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее - это нормально. Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи. Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс: kzbin.info/www/bejne/q5jXYaBql7Z8htU&t !!! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать: - сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца); - при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела; - при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов; - женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить; - при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов - например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.; - при паховых грыжах; - при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении; - при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты; - первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника; - при тяжелых заболеваниях крови. С осторожностью делать: - при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца; - при гипертонии - делать под контролем давления до и после занятий! - при гиперлордозе поясницы; - при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) - но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике; - при листезах - лестничных смещениях позвонков; И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола. Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме. Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей, автор книги "Лучше, чем йога". *** ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

[@anushsargsyan3791]

доктор Евдокименко здраствуйте Доктор у меня тоже обноружили сколиоз но не знаю на каком степени .. в анализах написано так (Незначительного S образного сколиоз ) это значит у меня 1 степени сколиоз ??

[@SamsungJ-le4xf]

У меня вопрос, как совмещать упражнения для коленей, тазобедренных суставов и осанки? Все три вида гимнастики можно делать в один день?

[@ekaterinaborisova2819]

доктор Евдокименко нельзя делать 1,2,3 в один день и каждый день?

[@doctorEvdokimenko]

Можно.

[@94ARPINE]

доктор Евдокименко Здраствуйте! Сколько раз в день надо делать упрожнения?

[@sahasitn2]

Год делаю упражнения по этим двум частям подряд, правда два раза в неделю, прибавила упражнения для коленок (у меня артрит) с этой же странички. Знаете, у меня год не болит спина, я стала гибче, мне легче проводить на ногах долгое время. В общем, просто хочу сказать спасибо.

[@user-xf3bg4yv3u]

Я ш,0.

[@galinash9413]

Спасибоооо, что делитесь опытом! Здоровья Вам!

[@Askl-tj1te]

Сколько лет вам ?

[@sahasitn2]

@@Askl-tj1te 24, а проблемы, как у старухи

[@martin_eden.]

@@sahasitn2 23, я тут рядом посижу))) А вообще, это все последствия неправильной осанки, частое зависание за компьютером/телефоном.. Сейчас этот недуг как никогда «популярен».

[@katia7770]

0:09 Упражнение 1 (6 раз) 1:12 Упражнение 2 (по 6 раз на каждую ногу) 2:53 Упражнение 3 (6 раз) 3:48 Упражнение 4 (6 раз) 4:42 Упражнение 5 (6-12 раз) 6:10 Упражнение 6 (8-12 раз) Таз до конца не опускать! 7:37 Упражнение 7 (от 30 с до 1 минуты) на 2 стороны! 9:20 Упражнение 8 (от 30 с до 1 мин) 10:20 от 30 с до 1 мин

[@pearlygirl8565]

teotfw Ооо, спасибо большое, как раз искала такой коммент))

[@LastikReal]

Респектую

[@goingpast]

на животе 0:10 - подъемы корпуса с руками буквой W (6 раз) 1:12 - подъемы прямой ноги (по 6 раз каждой) 2:53 - подъемы корпуса с руками над головой (6 раз, с задержкой 2с) 3:48 - подняв корпус, отводить руки в стороны/назад (6 раз, с задержкой 2с) на спине 4:42 - опускание согнутых ног (6-12 раз) 6:10 - подъемы таза (8-12 раз, с задержкой 2с) 7:37 - растяжка грудных (30с-1мин каждой рукой) стоя 9:20 - растяжка задней пов. ног (30с - 1мин)

[@iinegve3296]

Делал комплекс 1й и 2й части каждый день в течении месяца, следующий месяц делал так же 1й и 2й комплекс сразу но уже через день. На следующий день после упражнений на спину (1й и 2й комплексы) делаю небольшую тренеровку-зарядку присед-пресс-отжимания. В итоге весь второй месяц у меня был день спины, день тренеровки-зарядки ноги-пресс-грудь. Отдыхаю 1 день в неделю. По результатам, мне 23 года, 2-й ст. S-Образный сколиоз., мышцы стали сильнее, набрал 2-3 кг, т.к. начал питаться в избыток калорий, пью воду около литра в день, ушли боли в спине при долгом ношении рюкзака например, чувствую себя хорошо, чувствуется хорошая подвижность после этого курса, т.е. можно спокойной пробежаться по лестнице вверх и не задохнуться, поднять упавшую ручку с пола без всяких напряжений в пояснице(спасибо растяжке), в общем, упражнения делать очень советую, поддержите свой мышечный корсет и будете жить полноценной жизнью. Что касается исправил ли позвоночник за этот курс, судить рано, изменения, если и есть, то на глаз не видны, проделаю курс ещё 4 месяца и сделаю рентген, посмотрим какая будет динамика... стараюсь ходить и сидеть ровно, посмотрим будет ли прогресс. Если интересно, отпишу сюда по итогам через 4 месяца, но прошу напомнить)

[@user-pr5lt2dr9n]

Евгений Ермаков , да интересно. Напишите обязательно

[@milawee5517]

жду ответа через 4 месяца) и да ты носишь корсет?

[@iinegve3296]

@@milawee5517 корсет не ношу)

[@lride4455]

@@iinegve3296 занимаюсь через день, делаю все 3 комплекса, твоя идея с "ноги,пресс,грудь" заинтересовала, скорее всего добавлю это в свою тренировку и так же буду отдыхать по 1 разу в неделю

[@_fabonatpax_malliuha774]

можно вопрос а у тебя ребра начинали торчать

[@zeleniy_chayochek]

Я решила с апреля делать этот комплекс упражнений. Сколиоз был 8-9°, а сейчас уже 6-7°.Сначала было больно, а потом привыкла. Упражнения действительно помогают! Спасибо вам огромное за то, что создали этот комплекс упражнений!

[@salimazaripova8829]

Сколько вы уже делаете?

[@kamilaalib9478]

А сколько вас лет?

[@ruzannakhodjayan25]

Ура!!! Мы остановили сколеоз за 6 мес и исправили на 3 градуса в следующие 6 месяцев. Результат потряс доктора(США),который рассчитывал на дорогостоящую операцию....Спасибо вам за помощь,за упражнения,за дельные советы.Ваши упражнения(каждый день) и костоправ (chiropractic) 1 раз в неделю -это то,что нас спасло от ухудшений и помогло исправить 15 градусов на 12 !!! Мы продолжаем в том же духе...теперь хочу, своей 10 летней дочери, добавить йогу для справления сколеоза. Очень благодарны ВАМ!!!!

[@farbizzbat935]

Как сейчас результат? Сколько лет дочери ?

[@user-ds4gi8hm8q]

Как успехи? Сбросьте ссылку на йогу

[@tatjananikolajeva6251]

Спасибо. Очень ценный комплекс гимнастики! Редко в KZbin встречаются такие видео. И так красиво показаны, что хочется делать!

[@user-dq4pd1yy1h]

Здравствуйте! Вчера сделала 1 и 3 части, эффект налицо в буквальном смысле этого слова. Спасибо большое за ваш труд!

[@user-sn5lh2cj7b]

Дорогой доктор СПАСИБО ОГРОМНОЕ. Дай Аллагь Вам здоровья и благополучия.😍

[@user-mz2dm1dv6t]

0:10 - первое упражнение 1:15 - второе упражнение 2:55 - третье упражнение 3:50 - четвертое упражнение 4:45 - пятое упражнение 6:15 - шестое упражнение 7:40 - седьмое упражнение 9:25 - восьмое упражнение

[@user-ww7cs6wb9n]

❤

[@Dama_iz_Amsterdama]

Какой красивый фон⚘⚘⚘и голос успокаивающий, спасибо. От фона очень настроение поднялось

[@nadiashchebrenko4054]

Спасибо что поделились этими упражнениями.

[@gulnarbekturova840]

Благодарю вас за эту гимнастику!!!😘❤️❤️

[@didoss1767]

Упражнения действительно работают, спасибо большое разумная медицина это лучший контент для здоровья!!!

[@user-tb4wd8hs6d]

Доктор спасибо за Ваш труд !!!! Будете здоровы!!!

[@user-up4rp8zh1v]

Спасибо за четкий и понятный инструктаж.

[@user-fh9sj2hc7k]

Спасибо Вам большое, за то что Вы нас всех жалеете и лечите !!!

[@user-pu5ju4mf5f]

Здравствуйте 👋 благодарю вас ❤ за видео

[@user-kn5wx9xj7o]

Большое 💞,человеческое спасибо 💞 доктор 👍

[@alennonedelon]

Лана! Восхищаюсь Вашей фигурой. Красавица!

[@ona_stephanie.]

Благодарю Вас за эти чудесные упражнения! Сразу легче становится после проделанной работы 🙏💕

[@user-yg7nq4mj8d]

Большое спасибо 🙏 благодарю 🙏

[@MalikaMalika-yq8rj]

Благодарююю очень помогают эти упражнения спасибо большое

[@nadianalitova5704]

Спасибо делаю с удовольствием

[@user-ky3on6cq8p]

Отличный комплекс, спасибо.

[@user-oy8uj8be1h]

Спасибо , огромное за вашу помощь 👍👋🙏💖

[@ilzerozkalne2472]

Спасибо! Делаю уже примерно месяц, ощущения хорошие. Почему-то не приходило раньше в голову, что можно так просто укрепить спину.

[@i10official84]

А сейчас какие результаты? В каком возврасте начали? Сколько занимались? Сейчас спина как?

[@ilzerozkalne2472]

i10 official да опять забросила :) возраст 65. Надо будет опять взяться, хорошее было дело. На самом деле, я всегда забрасываю, как только нет актуальной необходимости :( А что это значит? Что ситуация со спиной улучшилась.

[@user-lx6vt6up1u]

@@ilzerozkalne2472 эй, не забрасывайте! ))

[@user-li2be7zz8e]

Я тоже делаю! Помогло!😉

[@user-li2be7zz8e]

Клас! Рекомендую!

[@user-yg7nq4mj8d]

благодарю за вашу работу . помогает великолепно 🤗

[@user-pg9cp7nn6j]

Делаю уже как 11 дней результат есть 😇 очень рада, спасибо 🙏

[@user-yu1jr9fx8b]

Большое спасибо вам Здоровья и успехов

[@escan4117]

Спасибо большое за такие упражнения!!! После 2х частей упражнений спина перестаёт болеть и проводить время становиться намного легче. Делаю эти упражнения с мая 2021 и стал намного гибче благодаря им. Это одно из немногих видео, которое помогает чувствовать себя легче и избавиться от болей в спине. Спасибо!!! ❣️❣️❣️

[@user-bv7gi5ml9w]

Огромное спасибо, что нет рекламы!

[@user-yg7nq4mj8d]

Благодарю ❤спина оживает и возрождается 🙏👍👏

[@user-jh1lq7bh6j]

Спасибо вам огромное

[@user-tt8wv5bd7g]

Эффект с первого раза.Большое спасибо Вам.есть сколиоз и остеохондроз в пояснично-крестцовом отделе.постоянно болит поясница правое плечо .не дает заснуть.после упражнений полегчало сразу.здоровья вам

[@GGSoft2009]

Спасибо каналу!!!

[@elkush27]

упражнения просто сууууууупер🙂⭐️⭐️🌸💎 спасибо вам Лана

[@user-hu9ck3vk4g]

😊 замечательный комплекс! Благодарю❤

[@user-tm3dx6hr8h]

Всё надо, и для осанки, для спины, коленей, суставов. Упражнения не резкие, спасибо Лане, молодец, книгу, конечно, было бы иметь, супер. Ваш коллектив занимается актуальными проблемами, вы, просто супер!

[@doctorEvdokimenko]

paleybook.ru/shop/

[@feyamechta8769]

Хорошие упражнения. Благодарю за Ваш труд и внимание к людям. Желаю здоровья! ❤️

[@osoba3005]

Спасибо большое! Отличные упражнения

[@user-nr9mf1dy1m]

Спаси Бог за Пользу!

[@chennel2183]

Хочу выразить благодарность за эффектиные упражнения !После этих упражнений я чувствую себя как молодая девушка!

[@user-hn7vv5ik8g]

Спасибо очень полезные упражнения

[@user-inna69]

Прекрасный комплекс при длительной работе за компьютером. Всем советую.

[@katerinagrooming]

Спасибо Вам❤❤❤❤ Всё реально помогает👍👍👍

[@athinagreece7870]

Спасибо большое

[@user-df2ik3gm1q]

ДОБРОЕ ВРЕМЯ СУТОК ! Уважаемый доктор, ждём очень от ВАС комплекс Ваших упражнений для больных с болезнями грыжи и протрузии позвоночника . Пожалуйста , такая просьба . Дай Вам Всевышний крепкого здоровья , удачи ,семейного , благополучия , мира !!!

[@mikimi3217]

И этот комплекс тоже делаю вместе с первым, спасибо большое!

[@naduvnoiiicruuuuug]

Спасибо 💖 💖💖

[@user-ps1lc3ny9b]

Спасибо Вам! Я сама врач и мне очень помогает Ваша гимнастика. Делаю упражнения из всех трёх частей.

[@daryanadesh5376]

Это очень помогает спасибо

[@user-jg4nt4ll5k]

Благодарю Вас за выложенный комплекс упражнений!

[@user-ib4vw5if4k]

Спасибо, 🙏

[@user-zf9op6vg2o]

Дорогой доктор и Лана ! Ваши упражнения- кладезь здоровья ! Хорошо помогают от многих недугов . Спасибо огромное . Будьте здоровы и на связи в эфирах !❤️❣️❤️

[@naduvnoiiicruuuuug]

Красота какая 😎

[@ulkeribraqimova5373]

Огромное Вам спасибо за упражнения очень помогают🌹🌹🌹

[@user-qp9sb8uc4u]

Благодарю!

[@stasyamasya8400]

Спасибо огромное!!!

[@user-jg8xz3wg1w]

Спасибо большое за информацию которую получаем!! 👍😁👏🔥🌹💯

[@user-mz1um6yr3j]

Всем доброго времени суток! Хочу выразить огромную благодарность Вам доктор за ваш труд и пользу которую Вы делаете для нас 🙏🏻 У меня сколиоз 2 степени, выраженныя деформация рёбер, и выпирание лопатки. Упражнения эффективны! Проверено! Делаю три месяца, первую и вторую часть сразу, но не каждый день, по разным причинам ) , но результат положительный. Спина не болит, плечо не тянет, выпирание лопатки на много меньше и бёдра стали ровнее, жжение прошло в спине, а ещё когда раньше ложилась на спину, хрустел копчик, сейчас этого не происходит, чудо упражнения 🙏🏻 Дай Бог всем здоровья! Главное побороть свою лень, выробатать привычку к регулярным занятиям и организм сам будет просить вас о них ))

[@user-ol2jr2cl8b]

А точно помогает ?

[@user-mz1um6yr3j]

Точно!

[@user-ol2jr2cl8b]

@@user-mz1um6yr3j Спасибо

[@rikuro99]

@@user-ol2jr2cl8b да помогает! Делайте, любая физнагрузка улучшит состояние))) ведь мы живем в эпоху когда люди очень мало двигаются)

[@rikuro99]

Это правда, теперь без этих упражнений не могу, спина напрягается и просит ещё :)

[@naduvnoiiicruuuuug]

Спасибо большое за информацию

[@valeriavolkova9950]

Благодарю Вас, что поделились такой замечательным, простым и эффективным комплексом!Пусть все будут здоровы и счастливы!

[@familymiracles7568]

Вау, очень круто. Делаю эту зарядку каждое утро. То 1 часть, то 2

[@user-qg4io5bi2n]

благодарность за подробное описание к видео .грамотно подошли👌👍

[@lanal146]

Ещё раз хочу поблагодарить за упражнения. Мне 56 лет. Благодаря вашим упражнениям я избавилась от сколиоза! Эта фраза врача: как вам удалось? Нет ни малейшего искривления. Перестала делать упражнения - лень! Опять появился сколиоз, опять искривление, опять начала делать. БЛАГОДАРЮ!!! Особая благодарность за ответы на вопросы, которые я вам пишу. Благослови вас, Господь!

[@user-qb3zk2yj3g]

Как же вам удалось? Бвда 1я ст? Ведь его не исправить уже после 16 лет. Вы снимок делали? И чисто по ощущениям?

[@tatjanar1775]

spasibo bolshoe obiazatelno zaimus..tak horosho pokazano !!!!@😊😊😊

[@user-inna69]

По настоя́щему я оценила этот комплекс после того как села за компьютер на 8 часов. Перед этим делала кардио зарядку по 30 минут, так как обездвижена практически. Но все равно очень уставала спина. Но ваши бесценные упражнения мгновенно укрепили и спину и руку, которая не выпускает мышку весь день. Рекомендую всем, у кого сидячая работа.

[@user-jb3cg1mh4]

0:09 - упражнение 1 1:11 - упражнение 2 2:53 - упражнение 3 3:47 - упражнение 4 4:44 - упражнение 5 6:10 - упражнение 6 7:36 - упражнение 7 9:21 - упражнение 8

[@marinashabotina7544]

Спасибо, хороший комплекс!)

[@user-xx6vk9jj1u]

Спасибо

[@user-ql9xl8li8c]

Спасибо за разъяснения, успехов Вам!

[@user-inna69]

После двух недель ежедневного выполнения всех трёх комплексов, у меня хорошо укрепился мышечный корсет. Я перестала ощущать дискомфорт в спине после пробуждения и подъёма с постели. Отличная гимнастика, очень доступная для выполнения. Мне 50 лет)))). Спасибо Лана.

[@elkush27]

вы самые лучшие люди на свете 💗💞💕❣️💙❤️

[@olgavar3015]

Через месяц упражнений из первых двух комплексов наконец перестала болеть спина,болела полгода поясница. Это просто чудо какое-то. Мне 54.

[@borahe1306]

спасибо тебе большое гораздо легчестало

[@djennidragnill9384]

17 лет, сколиоз II степени диагностировали ещё 2 года назад, но почему-то ортопед мне никаких упражнений не дала, а я через некоторое время забила болт. Сейчас постараюсь исправиться, ибо последний год хожу горбатая - просто ужас! Буду выполнять каждый день и чередовать комплексы 1 и 2. Буду отписываться каждую неделю по воскресеньям. 1 неделя: из наблюдений могу отметить, что комплекс очень хорошо расслабляет тело и голову, поясницу в том числе (снимает боль), а ещё у меня чуть меньше стала хрустеть шея, уж не знаю, насколько это взаимосвязано, но это моё наблюдение.

[@Norisoo]

Можно записаться на ЛФК

[@Norisoo]

А ещё,можно попросить у ортопеда направление на ЛФК в поликлинике(в той,где ты лечиться),если там есть

[@Norisoo]

А ещё,можно попросить у ортопеда направление на ЛФК в поликлинике(в той,где ты лечиться),если там есть

[@artrom4487]

Очень интересно..

[@firesteel1313]

Результат?

[@LazarevaLigia]

Благодарю тебя за добрый совет здоровья

[@user-rd5sz1wk3p]

🥶

[@Trudas]

Выполнял комплекс из двух видео уроков ежедневно на протяжении шести месяцев. Боли в спине пропали, осанка стала заметно лучше, да и в общем самочувствие улучшилось. В дополнение тренирую мышцы шейного отдела и даже после длительного рабочего дня на ногах вполне неплохо себя чувствую. Если лень ежедневно делать, то разгрузить позвоночник раз в недельку самое оно 👍

[@nataliazernova4429]

Подскажите пожалуйста ссылку на видео с тренировкой мышц шейного отдела🙏

[@user-bf1xd2ev9u]

Лана как девочка , спасибо за упражнения

[@naduvnoiiicruuuuug]

Очень хорошие упрожнения

[@user-lz8xx9wb3z]

Спасибо, очень помогает ❤️

[@leanalichkovskaya7858]

И мне

[@elena_shoko]

Благодарю❤

[@anamaria286]

Даже после одного дня, спина не болит так как болело. Огромное вам спасибо ❤

[@olga_morion]

Мне очень нравятся ваши упражнения: и формат подачи информации и мои ощущения после выполнения, наконец чувствую силу в спине и мне проще выпрямлятся! А делаю ваш комплекс всего 3-ий раз и уже какой хороший эффект! Благодарю вас ❤️🙏🏻

[@user-vs4ux2yv1c]

Большое спасибо. Упражнения очень помогают, это невероятно удобно. Только увеличиваю все нагрузки в 2 раза

[@MrsDarkness-st6bs]

@@Evgeny_Yurievich , наверное, количество повторов для каждого упражнения увеличивается в два раза.

[@mmmarinetta1838]

Помогло?

[@VideoUpi]

Спокойный голос и медитативная музыка помогают расслабится во время занятия

[@user-ih6rc9jc5h]

Прекрасная девушка!

[@user-fh4gf2iq9o]

Супер ;). Сразу после упражнений лучше себя чувствую и могу стоять практически ровно, не напрягаясь, в течение нескольких часов. Спасибо ;)

[@Riderwin]

Пн, Ср, Пт = 1 часть kzbin.info/www/bejne/parXYZSuiMR2j5o Вт, Чт, Сб = 2 часть kzbin.info/www/bejne/naSYZaJ-i92DsLM&t Вс = выходной ----------------------------------------------------- Вверх - вдох, вниз - выдох. Делая гимнастику, не спешите. БЕЗ РЫВКОВ 2 часть 0:09 Упражнение 1 (6 раз) 1:12 Упражнение 2 (по 6 раз на каждую ногу) 2:53 Упражнение 3 (6 раз) 3:48 Упражнение 4 (6 раз) 4:42 Упражнение 5 (6-12 раз) 6:10 Упражнение 6 (8-12 раз) Таз до конца не опускать! 7:37 Упражнение 7 (от 30 с до 1 минуты) на 2 стороны! 9:20 Упражнение 8 (от 30 с до 1 мин) 10:20 от 30 с до 1 мин

[@user-uy4xj7iv9h]

Тоже хочу сказать спасибо! Раньше когда проходила по 5-7 км, то спина болела. Как начала делать, забыла про боль. Но делать надо постоянно. Как не делаешь, позвоночник и ЖКХ начинают болеть.

[@evaburba2261]

Таймкоды: 00:00-00:09 - вступление 00:10-1:11 - 1 упражнение 1:12-2:51 - 2 упражнение 2:53-3:46 - 3 упражнение 3:48-4:41 - 4 упражнение 4:43-6:08 - 5 упражнение 6:10 - 7:35 - 6 упражнение 7:37- 9:18 - 7 упражнение 9:21 - 10:21 - 8 упражнение 10:23-10:48 - вспомогательное действие к 8 упражнению

[@morflot_RF]

Спасибо

[@leraamore8366]

Гимнастика очень хорошая. Начала выполнять сама, без каких либо рекомендаций комплекс номер 1,затем и 2.Меня эта гимнастика буквально подняла на ноги совместно с ходьбой. Ушли боли и спазм мышц, но время нужно, это не быстро. Выполняю до сих пор ежеоневно, думаю, нужно делать пожизненно. Укрепились мышцы, спина красиво выглядит. Спасибо огромное, рекомендую. Но естественно все делать разумно и наблюдая за собой.

[@i10official84]

Какие успехи сейчас

[@user-lo6fb3zv4k]

Здравствуйте! Спасибо Вам за комплексы! Я делаю уже почти месяц! Перестали болеть плечи и исчезли шумы в ушах и общее состояние значительно улучшилось! Спасибо!

[@user-ds4gi8hm8q]

А как спина?

[@user-lo6fb3zv4k]

@@user-ds4gi8hm8q спина, очень хорошо, упражнения действительно помогают!

[@Abdul-hy4cy]

Лана, вы прекрасна!

[@user-gc2sk4ul7i]

Спасибо большое ❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@kotena]

Супер! Мне очень нравится❤

[@user-cp4oz1in4b]

Спасибо за упражнения и за такие понятные объяснения , стараюсь как могу. Вы надежда и опора для страждущих. Очень хотелось бы узнать мнение доктора Евдокименко о пользе, или бесполезности нефритово-турминового коврика и другие приспособления используемые в центрах "Здоровье". Главное же, не навредить своему здоровью.

[@B3PbIB_O4KA]

Ваша гимнастика очень хороша я после трудного рабочего дня за рулём делаю её и уже отказался от уколов , хотя раньше я их колол раз в полгода.

[@greench1596]

А у вас сколиоз?

[@B3PbIB_O4KA]

@@greench1596 да и травмы после дтп