Гиперэкстензия: техника выполнения

[@borkman6285]

Спасибо за такие видео, спустя 6 лет являются актуальными как никогда🎉

[@leopard184]

Норм канал. Подача спокойная без пафоса и суеты

[@1g9y5xc39]

Очень грамотное упражнение.У меня впервые за 45 лет стрельнуло в пояснице.Месяц не мог разгибаться.Нужно укреплять мышцы поддерживающие позвоночник.Иначе у всех грыжи повылазили в последние годы.

[@leopard184]

+

[@ХАНТАТАРСКИЙ-н2с]

У меня уже грыжа вылезла 9 мм сейчас прохожу лечение хз что дальше (

[@keksik_official]

@@ХАНТАТАРСКИЙ-н2с ЛФК делай

[@aliadamov7261]

⁠@@keksik_official какое именно ЛФК подскажите пожалуйста!?

[@Maranafa_]

Всё понятно, разжёванно и доходчиво. Спасибо вам большое!

[@ТвойТренер-ц7л]

Да без проблем

[@ДмитрийЮнайтед-э3ю]

Я уничтожу этот проклятый мир Пощади Украину она наша и Крым!!!

[@мрак-и1п]

Дмитрий Юнайтед, хрен тебе на весь макияж... вы дегенераты ,сами себя в говне утопите!

[@ХаваЧахкиева-э2у]

@@ТвойТренер-ц7л скажите пожалуйста. Когда делаю эту гиперэксенция одна мышца забивается как надо а другая на половину только, в чем проблема?

[@МаксФрай-й1щ]

Тренер, почему не говорите что это упражнение №1 для новичка, и месяц надо его отпахать чтобы потом переходить к становой и приседам. Это основа здоровой спины. Все тяжелоатлеты делают это упр. каждую тренировку, только это называется разгибания на козле. Делают они только на горизонтальном, и груз только за плечами (никаких блинчиков на груди), спина работает от ушей до самой задницы, посмотрите как Д. Клоков делает это упр. Результат у вас будут 2 каната вдоль вашего хребта, которые будут брать охренительную часть нагрузки от осевых упр, и защищать от протрузий и грыж.

[@ИванПетрович-м8л]

Переходить к становой да, но присед уже можно делать вместе с гиперэкстензией

[@РусланСубботин-ш1м]

Это называется гипэркстензия,братан

[@cska-lm5zh]

Макс Фрай Ты делал ее в тренажере яйца она не зажимает от пола и табуретки яйца болят

[@sergeysvr1632]

@@РусланСубботин-ш1м Вообще то это экстензии, а этот тренер учился по ютубу.

[@bulata3393]

ссылку хотя бы прикрутил

[@АндрейКалинников-н3й]

Делаю в горизонтальной дома. Начал собственным весом, теперь С блинами 40-100 кг. Чередую. Плюс турник. Год умывался на коленках. Теперь бодрячком!

[@stbprom]

благодарю! видно что с душой рассказывал)

[@ТвойТренер-ц7л]

Стараюсь )

[@stbprom]

Можно ли делать пресс лежа на полу с прямыми ногами ? Если нет, то почему?

[@hkl545]

Еще хорошо добавлять статику вверху . а также статика+ скручивания(без штанги естественно когда делаем). Еще можно делать с вытянутыми руками.

[@ТвойТренер-ц7л]

Да, можно

[@СергейМухин-х7р]

Ответил на все мои вопросы!!! Спасибо!!!

[@ТвойТренер-ц7л]

Да без проблем

[@Quadrum2007]

Молодец чел. Норм показал и объяснил. Перед становой разминаю спину этой штукой.

[@СтроитБригадаМахноАНАПА]

А в остальном спасибо за все! Круто и лайк однозначно!

[@ДмитрийКузнецов-ф2з]

Добрый день! Подскажите пожалуйста фирму и модель вашего тренажёра?

[@ЕкатеринаКоролева-ь8ы]

Все очень понятно, спасибо большое! Вот только не сказали как правильно дышать, на каком моменте делать вдох, а на каком выдох?

[@polarbearka9743]

Когда опускаетесь - вдох. Поднимаетесь - выдох. В большинстве упражнений выдыхаете при напряжении

[@яковгоров]

ИЛЬЯ спасибо большое!!!

[@ТвойТренер-ц7л]

да без проблем

[@googlle3272]

+Илья Тимко (Твой Тренер) приветствую братец....как называется этот тренажер ....кинь сылку если есть вариант и сколько стоит такой.

[@ЮрийКурсатов-д5т]

классный тренажер, ещё и меняется положение, но слишком резкий рывок при поднимании туловища, Илья, та ки межпозвоночные диски можно травмировать, сам я фанат этого упражнения делаю по глубокой амплитуде в наклоне до полного растяжения мышц сгибателей спины, работает.

[@ИванПетрович-м8л]

да.. иннерция видна небольшая.. лучше медленнее чуть подниматься

[@ДимаСемешкин]

просто и понятно молодец

[@ТвойТренер-ц7л]

Стараюсь )

[@vladelets_vag]

Именно эта модель скамьи офигенная

[@whiterabbit6201]

Полезное видео. Спасибо !

[@DZavr]

Уточните пожалуйста что за модель тренажера. Я бы такой себе купил... Обычно в продаже либо наклонный, либо горизонтальный... В данном видео универсальный - очень понравился....

[@AlonsoMosly]

Очень полезное и познавательное видео !

[@gomerVer]

Спасибо вам)

[@Gelmond]

Все по делу. Лайкос

[@РоманМихайлов-в8ю]

Спасибо. Полезно

[@takanishi21071979]

Сколько стоит такой тренажёр и где его можно приобрести?

[@ДмитрийБыковский-г4н]

Очень полезное и познавательное видео ! Скажите, пожалуйста, Илья, как часто его можно выполнять в рамках комплекса ЗОЖ ? Я слышал, что позвоночник и мышцы поясницы нельзя тренировать чаще двух раз в неделю, ибо по сравнению с другими мышцами, они имеют самый долгий восстановительный период - дня 3 - 4. Верно-ли это ? Заранее благодарен вам за ваш ответ. С уважением к вам, Дмитрий.

[@ТвойТренер-ц7л]

если по 3 подхода то да, 2 раза в неделю - хватит. А я качаю 4 раза в неделю по одному подходу

[@lanacherkasova719]

У кого есть грыжи, я думаю такие резкие движения и вообще на этом тренажере опасно заниматься. Только после консультации специалиста.

[@Леново123]

Лет сорок назад это упр.называлось : Наклоны через гимнастического "козла".Делалось это упражнение после разминки первым,перед рывковыми и толчковыми упражнениями со штангой на плечах с весом 40-50 кг.Привет из Североморска!

[@ТвойТренер-ц7л]

Я знаю. И в тетрадке я просто писал НЧК. Но сколько людей занимаются фитнесом сейчас, а сколько ТА?

[@rasmussen9174]

Леново 123 Оооооол далеко забрались. Морпех?

[@RuslanA777]

Красавчик 👍👍👍

[@Comunidadviolinistas]

Thank you!!!

[@DikofDom]

Молодец!!!!Всё разжевал!

[@ГригорийСавин-ф8е]

Dikof67 Dom1544112 щ

[@botaglazkakoishibaeva4539]

Ты мой сладкий,всё понятно!Почему-то хочется так писать... и ещё приласкать...😀

[@ШынгысКаганШынгысКаган]

Ботагоз уятын кайда ??? Кырындап жатырсынгой , казактын кызы.

[@botaglazkakoishibaeva4539]

Писать от слова написать!

[@botaglazkakoishibaeva4539]

@@ШынгысКаганШынгысКаган не понимаю по- казахски! Писать от слова написать!!!

[@ШынгысКаганШынгысКаган]

@@botaglazkakoishibaeva4539 смотря чем писать будете , авторучкой либо горячей струёй . Провацируете да ?

[@botaglazkakoishibaeva4539]

@@ШынгысКаганШынгысКаган Не собиралась никого провоцировать и особенно Вас!!! На фиг Вы мне сдались!!! Понимаете всё по мере своей испорченности! И отстаньте от меня- мне больше не писать!!!

[@14mkv]

Огромное 👍👍👍👍👍👍👍💪💪💪💪💪💪💪

[@ДмитрийЮнайтед-э3ю]

Спасибо!

[@dowbenyk268]

Было бы неплохо узнать сколько делать повторов за подход, это очень важная инфа. В видео вроди не говорилось об этом.

[@АрчибальдБолтзабейкин]

30-50 раз в одном подходе но каждый день . и спина не будет болеть абсолютно.

[@OMG3Dmax]

как называется марка именно этого тренажера? хотел купить именно этот потому что у него есть регулировка на горизонтальную и наклонную

[@ТвойТренер-ц7л]

Вот сюда пишите: [e-mail] Этот тренажёр делают на заказ. По этой почте - человек, который этим занимается. Зовут Валерий Муравьев (г. Иваново)

[@ФаизХан-х7п]

Экстензия-это когда тело поднимаешь. А гиперэкстензия-это когда ноги поднимаешь. Тренер,смотри зарубежных тренеров,поймешь что к чему.

[@sabuhikazimovtravel]

Фигню говоришь

[@Дмитрий-с1ч3я]

@@sabuhikazimovtravel фигню ты сейчас говоришь, а он правильно сказал!

[@alexander1076100]

То что ты описал называется обратные экстензии. Гипер означает прогиб более линии ног

[@ЭрланМырзабеков-п4о]

Спасибо

[@СтроитБригадаМахноАНАПА]

Здравствуйте,а через какое время примерно можно почувствовать эффект? И уйдут ли боли в пояснице? Я просто строитель,строим в Анапе если что,и у меня очень болит поясница,не знаю что делать уже.

[@ТвойТренер-ц7л]

За 2 - 4 недели

[@СтроитБригадаМахноАНАПА]

@@ТвойТренер-ц7л спасибо

[@АлибекНургалиев-с9и]

А что у вас за скамья? Где такую можно приобрести

[@lesharuban9788]

Осевой нагрузки нет, но есть смещающая сила.

[@ЖаннетИдрисова]

Спасибо большое!

[@vladelets_vag]

Не бро,противопоказания есть,при гипер лордозе ее не желательно делать в варианте для спины

[@ТвойТренер-ц7л]

Ну... не всегда при гиперлордозе. если есть гиперлордоз и спазм разгибателей спины тогда, наверное - да. Лучше не делать. До тех пор, пока не убрать спазм.

[@sirion3sirion3]

При согнутой спине наоборот нагрузка больше снимается с попы (почти полностью). Низ спины больше растягивается. Плюс происходит декомпрессия, чего практически с безопасной нагрузкой на спину, не даёт не одно упражнение. При прямой спине, последняя больше нагружается в с статическом режиме, а попа работает в полной амплитуде. Когда ноги низко больше чем в других вариантах работает (растягивается) задняя поверхность бедер (над коленом) - не люблю этот вариант. А вообще гиперэкстензия ("на козла") одно из любимых упражнений. Удачи.

[@РустикХрустик-ю2н]

Скажите пожалуйста, какими упражнениями для спины можно заменить гиперэкстензию? В зале который я хожу, такого тренажёра нет.

[@ТвойТренер-ц7л]

Можно делать обратную гиперэкстензию

[@РустикХрустик-ю2н]

@@ТвойТренер-ц7л Упражнение " С добрым утром", может являться альтернативой гиперэкстензии? Насколько оно эффективно для спины? На вашем канале нету этого упражнения. Можете показать технику и рассказать нюансы выполнения упражнения " С добрым утром". Заранее благодарю.

[@valarmargulis7099]

Упражнения ,, Доброе Утро" вполне заменяет Экстензи позвоночника в Тренажере, но стоит учитывать что это травмпастное упражнения , скажу что даже в два раза. Стоит отметить что сам Брюс Ли этим упражнением скрутил себе позвоночник и на всю жизнь имел проблемы.Стоит ли делать его Вам, вам решать , но очень маленьким весом и под контролем.А ещё лучшие после этого упражнения сделать упражн Свинкс на полу для растягивание.

[@Оголенкъо]

братан ты не прав это ЭКСТЕНЗИЯ,гипперэкстензия это когда тело закреплено горизонтально и поднимаеш ноги！

[@ТвойТренер-ц7л]

Это обратная гиперэкстензия.

[@rasmussen9174]

Оголена кьо Я тоже это хотел написать.

[@6oJIBaH4iK]

Для полной красоты стоило рассказать почему не разгибаемся выше линии ног

[@ТвойТренер-ц7л]

да вроде рассказал. Но это не точно

[@ВинницкаяПсихиатрияим.ВиталияЦ]

А при поясничном сколиозе какая лучьше будет?

[@ТвойТренер-ц7л]

Не знаю даже. Никогда не сталкивался с поясничным сколиозом.

[@Агро2020]

А какое упражнение нужно для грудного и шейного отдела?

[@ТвойТренер-ц7л]

Для шеи: tvoytrener.com/yprajnenia/sgibanie_shei.php tvoytrener.com/yprajnenia/razgibanie_shei.php Для грудного отдела - вся тяги горизонтальные. Например: tvoytrener.com/yprajnenia/tiaga_shtangi_v_naklone.php tvoytrener.com/yprajnenia/tiaga_gorizontalnogo_bloka.php

[@yerkinzhylysbayev3034]

Здравствуйте! Влияет ли это упражнения на прямую осанку и сутулость?

[@ТвойТренер-ц7л]

Нет. Так как это поясница. А осанка - это больше верхняя часть груди.

[@SC-lu2oi]

Здравствуйте Илья, где купить такую регулируемую скамью как у вас на видео, или по больше у меня рост 2 метра... не могу найти скамью универсальную... хотя я смотрю она по высоте у вас тоже не регулируется?

[@ТвойТренер-ц7л]

Не регулируется. где купить - не знаю. Не работаю уже в этом зале.

[@ВиталикТарасов-с8ц]

@@ТвойТренер-ц7л как называется эта скамья и производителя,если можно узнать?

[@saad5374]

Не подскажите где купить такой тренажер? Как связаться с человеком, который делает этот тренажер?

[@ТвойТренер-ц7л]

Вот сюда пишите: [e-mail] Этот тренажёр делают на заказ. По этой почте - человек, который этим занимается. Зовут Валерий Муравьев (г. Иваново)

[@MetamorphosisMetamorphosis-s]

Где должны быть тазовые кости? При гиперэкстензии?

[@ТвойТренер-ц7л]

На уровне урая опоры или немного впереди.

[@MetamorphosisMetamorphosis-s]

@@ТвойТренер-ц7л спс бро.

[@lymanina]

Огонь спасибо

[@kolovrat777]

тренер забыл, что эстензии на наклонной лучшее упражнение для растяжки двуглавых мышц бедра.

[@Revoron]

У меня жутко болит поясница во время выполнения гиперэкстензии. Не понимаю почему, вроде соблюдаю технику. После- не беспокоит. Не знаю что делать 😭

[@Valentin_Kuzmichyov]

Если болит, то лучше не делать. Обратиться к специалисту, спортивному врачу, например.

[@Ержан-я2э]

Где такой тренажёр,купить можно?????

[@ТвойТренер-ц7л]

[e-mail] 89805486068(и вотсап) vk.com/gvozdinskiy_k гвоздинский константин

[@sultanabavabav5434]

Где можно купить, такой тренажёр

[@ТвойТренер-ц7л]

Вот сюда пишите: [e-mail] Этот тренажёр делают на заказ. По этой почте - человек, который этим занимается. Зовут Валерий Муравьев (г. Иваново)

[@-Meteor.]

Противопоказаний не имеет обратная гиперэкстензия, когда ноги поднимают.

[@Даниил-ъ6ш9э]

Горизонтальную неправильно делаете, разгибаться нужно до уровня горизонта, но не выше иначе это вредит позвоночнику. А вы выше разгибаетесь, либо это камера так снимает.

[@ТвойТренер-ц7л]

Чуть-чуть выше можно. Ну это кому - как

[@ВладиславБессонов-т7е]

Подскажите где приобрести такой тренажёр?

[@ТвойТренер-ц7л]

Вот сюда пишите: [e-mail] Этот тренажёр делают на заказ. По этой почте - человек, который этим занимается. Зовут Олег Станиславович.

[@ВладиславБессонов-т7е]

@@ТвойТренер-ц7л БлагоДарствую за совет.

[@vaslavbjijek831]

[e-mail] вот контакт человека кто ее придумал и изготовил!!!!

[@iriamanna969]

Дякую

[@djent130]

Пиши на русском языке

[@saratovluebeck7856]

У меня после этого упражнения поясница болит. Делаю 3 подхода по 15 раз

[@Revoron]

У меня жутко болит поясница во время выполнения. Не понимаю почему, вроде соблюдаю технику. После- не беспокоит. Не знаю что делать 😭

[@Valentin_Kuzmichyov]

​@@Revoron Если болит, перестать делать.

[@Volha-e3o]

Непонятно,один тренер говорит,что орускаться нужно до параллели туловища с полом, здесь говорится, что чем ниже,тем лучше,так как правильно-то?

[@ТвойТренер-ц7л]

Вы путаете. Не до параллели, а до перпендикуляра туловищу с полом.

[@Volha-e3o]

@@ТвойТренер-ц7л в наклонной до параллели,в горизонтальной опять же не опускаться слишком низко,так как убивается поясница.Я перестала так низко опускать туловище и прошли двухдневные боли в пояснице после гиперэкстензии🤷🏻‍♀️

[@stbprom]

Можно ли делать пресс лежа на полу с прямыми ногами ? Если нет, то почему?

[@ТвойТренер-ц7л]

Можно. Но на мой взгляд со согнутыми ногами пресс лучше сокращается.

[@KOCHIEV097]

👍👍👍👍👍👍

[@yardyam_sezgya]

👍

[@user-ks6qq9pc3e]

Со штангой можно шишку набить

[@StahLHerZRocK]

в начале видео показано как делать нельзя?

[@ТвойТренер-ц7л]

Нет.

[@StahLHerZRocK]

@@ТвойТренер-ц7л так там ведь очевидная ГИПЕРэкстензия. Зачем же ее показывать под видом правильной техники?

[@Николай-б9п2ч]

как часто это упражнение нужно делать?

[@ТвойТренер-ц7л]

2 - 3 раза в неделю хватит

[@РашидРысжанұлы]

Илья Тимко где можно приобрести этот станок

[@АлександрАрмадский]

В интернете :-) Можно ещё гравитационные ботинки , смотрите мой канал.

[@03россия]

красавчик.спасибо за совет.

[@АлександрМатвеев-т1х]

Подскажите фирму данного тренажёра, очень нужно приобрести именно такой.

[@ТвойТренер-ц7л]

Увы, не тренируюсь больше в этом зале. Но тренажёр хороший

[@алексдор-г1ш]

а как часто делать гиперэкстензию???

[@ТвойТренер-ц7л]

Кому - как. В среднем 1 - 2 раза в неделю.

[@алексдор-г1ш]

+Илья Тимко (Твой Тренер) спасибо

[@ВладиславБессонов-т7е]

@@ТвойТренер-ц7л скажите,а с эндопротезом тазобедренного сустава,можно на таком тренажёре заниматься?

[@ВладКарпенко-ъ1о]

Мне 15 и диагноз юношеский кифоз. Сказали накачать спину. Вот думаю покупать такую штуку просить её или не надо???

[@ТвойТренер-ц7л]

просите

[@ИванПетрович-м8л]

в зал иди

[@ИванПетрович-м8л]

одной гиперкэстсензией не обойдешься

[@sultan__game1]

Дядь. Учи название мышц

[@sultan__game1]

А так все хорошо!))

[@user-ct3op4tb7c]

А экстензия, это как?

[@ТвойТренер-ц7л]

Это то же самое.

[@ТаисияВлад]

Как правильно называется такой тренажер? Спасибо

[@ТвойТренер-ц7л]

Тренажёр для гиперэкстензии

[@user-lkjdfkhjhkjdf1sdql]

Здравствуйте! Хочу уделить внимание именно мышцам грудного отдела позвоночника. Как всё таки правильней? Здесь тренер предлагает сгибать спину в другом месте. kzbin.info/www/bejne/q6alYmSKo92Dm80

[@Shotalo609]

Мда. Прежде чем учить, надо самому знать биомеханику мышцы.

[@Янислав-ь8ф]

*Хороший тренажер ,сделал такой же! На материал потратил всего 180 рублей. Время ушло на сборку около 10 минут, кому интересно , друзья , смотрите у меня на канале видео-УРОК по изготовлению такого тренажера своими руками, вы будете в шоке как это просто делается. Всем людям здоровья и любви!!!Обнял!!!*

[@АбуевШамиль-и2и]

Здравствуйте подскажите размеры этого тренажёра

[@АндрейНиколаев-о2ч]

Горизонтальная неправильно😂 не дорабатывает наклоном головы.

[@animuze8364]

Это экстензия. Гиперэкстензия - корсус неподвижен, а опускается-поднимается только нижняя часть тела, т.е. ноги. Зачем так дезинформировать народ.

[@ТвойТренер-ц7л]

Затем, что то, что вы сказали - это обратная гиперэкстензия

[@animuze8364]

Возможно я до сих пор ошибался, за что прошу прощения за свой коммент. Но где тогда экстензия? Если же "экстензия" = "гиперэкстензия", то зачем тогда появилась приставка "гипер"?

[@ТвойТренер-ц7л]

Действительно. Грамотно с точки зрения биомеханики называть это упражнение - экстензия. С латинского - разгибание. Однако, прижилось название гиперэкстензия. Ну так получилось

[@animuze8364]

Илья Тимко благодарю за ответ!

[@cska-lm5zh]

А на стуле можно ее делать

[@СаняОдессит-ф9ч]

Г г ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ. Т т тренерский практикой 😁😁😁

[@fiz-ruha5882]

Советую разобраться в терминологии!!! Данное упражнение называется ЭКСТЕНЗИЯ!!!! Учите функциональную терминологию, а потом учите людей!!!

[@fiz-ruha5882]

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ это когда корпус зафиксирован, а ноги находятся в вертикальном висе и разгибптели спины выполняют подъем ног в горизонтальное положение!!!

[@ВадимМальцев-н5я]

@@fiz-ruha5882 сьебись, сказали же, умник!

[@fiz-ruha5882]

Хейтеры фейки))) на вас бы серной кислоты полить из лейки))

[@Dimon4ik923]

Осел техника то неправильная

[@Bambinik]

Утяжеление дисками для 90% не нужно! Просто вытяните руки вперед. Уверен большинство девушек не сделают с руками более 5 раз.

[@ТвойТренер-ц7л]

Да, можно и так.

[@ВикуляЧерныш]

Спасибо 😊

[@UkrainianStallion9999]

Спасибо

[@ИгорьБаранов-щ4ю]

Добрый день! Подскажите пожалуйста фирму и модель вашего тренажёра?

[@ТвойТренер-ц7л]

Не подскажу. Давно это было. Больше не хожу в этот зал

[@ИгорьБаранов-щ4ю]

@@ТвойТренер-ц7л Спасибо.

[@Жола-ц1ч]

Спасибо