Гиперэкстензия

Принято считать, что гиперэкстензия - это упражнение для спины, однако это не совсем так. При правильном выполнении этого упражнения прорабатывается огромное количество мышц, в том числе и мышцы спины.
Подробнее об этом расскажет Артур Шепелев в этом видео!
► Содержание:
00:00 - Вступление
01:14 - Техника выполнения
02:54 - Ошибки
04:51 - Сгибание в позвоночнике
06:50 - Выводы
► Записаться к доктору можно тут: drdemchenko.ru
► Instagram: / demchenkodr
► Снял и смонтировал: / paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!

[@LexaSorokin]

Спасибо Eminem! Прикольно показал)

[@KitaiGID]

Это slim shady)

[@user-dl9ml2dm5c]

Спасибо большое за труды и информацию 👍🏿

[@nataliapribylova3265]

Спасибо, ребята огромное! С уважением, Наталья.

[@Dmitry_Chicxulub]

Спасибо за подробный разбор упражнения

[@razgon_metabolizma]

Спасибо! Очень ценный материал 👍👍👍 Было бы интересно увидеть разбор такого упражнения как становая тяга (классическая) 😊

[@user-xd9zx4in7y]

Спасибо за информацию, док!

[@user-ig4ni8hz5f]

Спасибо большое. Очень нужная информация.

[@vubena]

Как всегда отличное пояснение что куда и как

[@user-kx8no1oe4z]

Молодец, видео надо в топ, именно ягодицы, а то уже столько покалечились за счёт сгибателей поясницы

[@user-bq5mv1dg3v]

Благодарю за ценную информацию. Так и происходит в фитнес клубах, косяк на косяке. А инструктора проходят мимо....

[@tgmg5118]

90%этих "инструкторов" сами нихрена не знают))) 8ми% это ничему,т.к. на зарплату не влияет! Только двое из всех подойдут и поправят,видя,что человек себя калечит... Как то так

[@dollarrubl9750]

Техника : как только почувствовали что включаются ноги при изгибе спины назад надо прекратить подъем, это и есть техника.

[@KyrgyzSapr]

супер видео, я хотьи со стажем большим в зале, все равно нашел для себя полезные моменты !!!

[@user-mb5jd8vo2n]

Спасибо тебе за добрый совет здоровья для полезной информации упражнения ☺☺☺😊😊😊👍👍👍👏👏👏💖💖💖

[@VanityFair-zs7uh]

Большое спасибо !

[@boris-064]

Гири! Жду ролик про них, махи, рывок, толчок и проч)

[@jamesroot263]

Спасибо!

[@annakuznetsovs7589]

Спасибо большое,очень грамотно ,меня тоже учили этому

[@nastiwag313]

Спасибо

[@user-cf4lt9je9s]

Здравствуйте, спасибо за информацию! Интнресно было бы комплекс общеукрепляющих упражнений своим весом + перекладина.

[@alexeyalexey7236]

Спасибо за видео! Разберите, пожалуйста, упражнение - проворачивание плечей с палкой и приседание с палкой в руках над головой.

[@serjzuber7056]

У них нет специалистов по тяжелой атлетике,сами они кривоплечии,смогут ли э.

[@user-ld7ec1ni1v]

Благодарю

[@Alex_Fit_trainer]

Всё понятно и по делу, рассказывается о нейтральном положении позвоночника, кстати, НПП в начале лучше контролировать посредством гимнастический палки или бодибара, нагрузка на сегменты будет распределяться равномерно и без перегрузки на какой-либо регион. Молодец, парень!

[@user-xx5lo8qz9o]

Как?

[@user-ws2yh5tb7h]

Есть ли у вас видео ,как правильно подготовить любую мышцу к тренировке и нагрузке?.благодарю

[@ross-morozov]

Отличное объяснение! Очень много тренеров в зале вообще не обращают внимание на скручивание клиентов в пояснице, еще и блин в руки сунут :(

[@yuliagonchar3572]

Отлично! Спасибо!

[@user-ym8hd3rw4l]

Спасибо!

[@user-tn2lu7lq1r]

Благодарю Вас за подробный разбор. Покажите, пож-та, упражнение гиперэкстензия 90 градусов, там что больше работает и какие там особенности?

[@eppursimuove3617]

Могли бы вы рассказать о пользе или вреде упражнение на тренажере Горбунок (ВасkPoint)? Пожалуйста.

[@795ftego]

Было бы класно сделать подобное видео как тренировать шею при помощи т.н. ремней (надевается на голову ремень специальный подвешивается груз на цепь от ремней ) тоже вот интересно какой амплитудой большой маленькой в каком полжение остальное тело должно быть

[@walterwhite1812]

Наконец-то норм объяснение

[@user-ss4zb7tq8f]

Такие агрегаты в каждый двор!!

[@zemnoineangel6770]

спасибо

[@yurkaronin]

Отличное видео. Теперь все встало на свои места. Спасибо вам. Доступно показали особенности выполнения. А есть ли возможность разобрать упражнение на мышцы пресса "Скручивания лёжа на полу"?? Это довольно коварное упражнение и вариантов его выполнения крайне много. Сколько людей столько и мнений по поводу техники его выполнения. Буду очень вам признателен, если разберёте это упражнение.

[@ross-morozov]

Согласен! я нашел для себя вариант выполнения с очень короткой амплитудой, со скручиванием в пояснице, но без ее отрыва. Многие делают это рывками, что, на мой взгляд, снижает эффективность работы над целевой группой.

[@user-zx1ch1lv7w]

Хотелось бы узнать правильную технику упражнения "выпады" или ещё они вроде называются шаги с гантелями

[@user-nj9yo9py6l]

Благодарность за видео, рубрику! Разберите пожалуйста УПРАЖНЕНИЕ - СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ с умеренным весом. Техника и насколько вообще это упаржнение целесообразно при наличии протрузий в спине.

[@ross-morozov]

Упражнение по своей сути один в один с описанной здесь гиперэкстензией. По поводу протрузии не подскажу:(

[@Dark_on]

Вопрос по доп нагрузке (блине), есть 2 лагеря, что лучше держать прижимая к себе или класть на спину?)

[@user-jw3wh2ds9g]

Спасибо Вам большое! Покажите пожалуйста комплекс для укрепления (закачки) низа спины (поясницы). Спасибо!

[@TaTaPuH555]

Здравствуйте, у меня сколиоз и правая поясничная часть спины меньше левой, как мне нагрузить правую часть что бы она догнала левую?

[@RockyBilbao21811]

Давай про негативные гиперэкстензии,там ещё больше нюансов. И скажем там они более эффективнее.

[@TrueSigarr]

Спасибо за видео. Какие упражнения порекомендуете для мышц сгибателей разгибателей спины?

[@arturhomie]

Любые осевые упражнения, если у вас нет проблем со здоровьем Приседания с весом, тяги (мертвая, классика) Гиперэкстензия

[@user-zw1vr6mc8b]

@@arturhomie Во фронтальных приседаниях низ спины хорошо нагружается??

[@user-fp4zy8bz8o]

Добрый день, уважаемый доктор Демченко! Выпустите пожалуйста ролик на тему: Синдром хронической тазовой боли (СХТБ)! В интернете очень мало информации по данному диагнозу!

[@serjzuber7056]

Сходите к кинезиологу и забудьте про неё,а не тратьте время на бессмысленные упражнения!

[@serjzuber7056]

Так же посмотрите упражнения Игоря Манохина,куда рациональнее этих криплечих худышек далеких от спорта!

[@EugenJaded]

@@serjzuber7056 манохин - напыщенный индюк, который серит тучей терминов, усыпляя своих хомячков.

[@user-sh6xi1gw6w]

Добрый Вечер,в контакте или ютубе есть канал тренер Хапаев он все подровно рассказывет и тренеруют каждый день в контакте,месяц 500 рублей,не пожалеете,Живем без Боли

[@user-sh6xi1gw6w]

@@EugenJaded Ээ Дорогой зачем так говоришь,сперва делай как он потом посмотрим

[@Samiy_Joskiy]

Правильный контент

[@rashid8m]

А вот бы ещё такую же инструкцию по обратной гиперэкстензии?

[@rockroll7694]

Упражнение гиперекстенизия, лучше тогда уже выполнять на другом станке, ровном с полукруглой сверой-подушкой, как показывал Джеф Кавальер. Если прям есть проблемы с спиной, а тут как профилактику, но лучше посмотреть как Федоров выполняет это упражнение так будет более наглядно.

[@vu7922]

Дайте ссылку , где федоров выполняет

[@Neformal446]

Кавальер для очень здоровых людей, проблемным он навредит

[@user-ht7gh1qv8h]

@@vu7922 +1

[@user-up6gk6mc8j]

Прост лучше посмотрите как делают Борцы или Штангисты

[@vladimirka_60]

👍👍👍

[@MrDiana1204]

Спасибо! При этом упражнении болят голени, у меня тоже есть переразгибание в нем. Не могу почувствовать ягодицы, быстреее колени начинают болеть.

[@user-vc8vm1fd9x]

❤

[@user-zr2of3bw2o]

Здравствуйте. Хочется увидеть упражнения на инверсионном столе от доктора.

[@user-sm5ex5hq4x]

Привет! А них спины как лучше качать

[@user-sv4mr7gl4f]

Хороший тренажёр . Я бы его использовала, чтобы полностью туловище опустить вертикально вниз - для вытяжения межпозвоночного пространства. Интересно: а какая высота от пола до края подушки кожаной ? При росте 1метр 54 см- может моя голова не ударялась бы об пол ? Наверняка - надо было бы приспосабливаться так- чтобы что-то сверху подушки - ещё накладывать какую-то подушку...- чтобы выше было...

[@user-cr2ci8oo1g]

Так как сделать акцент на поясницу? Спасибо.

[@user-simple-user]

Гиперэкстензию еще на мячике круто делать. Обратную так же.

[@user-ew4vq7mi4r]

1000...👍🙏

[@user-zi7st1fy9b]

При поясничной грыже рекомендуется или нет

[@eppursimuove3617]

Артур, в чем преимущество, если такое есть вообще, упражнений на тренажере гиперэкстезии в сравнении с наклонами вперед типа упражнения "доброе утро"? Движение вроде бы одно и тоже совершается.

[@arturhomie]

В тренажёре присутствует большее угловое нагружение и меньшая осевая нагрузка Гудмонинги замечательное осевое упражнение, но проблема в том, что некоторым людям оно будет слишком тяжелым для выполнения либо иметь ряд противопоказаний

[@eppursimuove3617]

@@arturhomie ясно. Спасибо за разъяснение.

[@user-zw1vr6mc8b]

@@arturhomie А румынская тяга?? Тренирует спину?? Или только бицепс бедра и ягодичную??

[@belka2001_]

Доктор! Помогите! Боли в тазобедренном суставе. В данный момент, еле хожу. Посетила ортопеда-травматолога, подтвердил - не сустав, не работает ягодичная мышца, почему - не знает. Что делать??? Уже еле дохожу до работы, а помощи не знаю где найти. На пробежку месяц не выхожу. Таким темпом, скоро на прогулку не смогу выйти!

[@normir1522]

Разберите пожалуйста упражнение приседание на одной ноге "пистолетик".

[@vu7922]

Сделайте разбор обратной гиперэкстензии и какая из них лучше для больной спины ?

[@arturhomie]

В клинике нет снаряда для выполнения Но попробуем придумать что нибудт

[@vladisvoiz876]

@@arturhomie можете сразу сказать - какое лучше для спины ?

[@arturhomie]

@@vladisvoiz876 к сожалению, нет конкретного ответа на этот вопрос, потому что это разные движения с разными целями и разными степенями тяжести выполнения Если вы условно здоровый человек, без проблем со спиной, то можете включить оба эти движения в ваш тренировочный процесс, но делать это надо сбалансированно

[@RockyBilbao21811]

@@arturhomie Негативные гиперэкстензии спокойно делаются на гиманстической лавке ( край спины приподнимается, ложитесь как бы задом наперёд,таз приподнят) на столе, на фитболе. Известный пауэрлифтер с Вестсайда , Лу Симмонс , разработал когда сам повредил себеб спину ,спортивный снаряд ,для негативных гиперэкстензий. Както раз опробовал ,просто офигенная вещь. Но и на фитболе спокойно делается. Стоит копейки ,а эффект тот же. Но если попадётся Вестсайдовский снаряд для НГ,не пожалеете.

[@RockyBilbao21811]

@@vladisvoiz876 Скажу по своему опыту, были проблемы со спиной в нижнем отделе( грыжа). Негативные самые лучшие . Из за нюансов выполнения и воздействия.

[@NaivKrasnobay]

То, что вы показываете, это ЭКСТЕНЗИЯ! А ГиперЭкстензия - это подъемы ног назад при закрепленном неподвижном корпусе!

[@milax1642]

Упражнения можно делать с любыми акцентом, как на спине, так и на ягодицах

[@dhzekdeniels4442]

Вот именно, согнул ноги в коленях, акцент больше на спину. Выпрямил ноги, акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Он сам видимо никогда не делает это упражнение, так, ради ролика, блогеры епть

[@trolechuiruka]

@@dhzekdeniels4442 от сгибаний в ногах ничего не меняется. Меняется только лишь от того в какой точке ты производишь движение. В тазобедренном суставе или в спине. Специалист епть

[@dhzekdeniels4442]

@@trolechuiruka Я, в отличии от тебя, делаю эти упражнения 30 лет, теоретик хренов

[@trolechuiruka]

@@dhzekdeniels4442 да хоть 130. Хернёй можно всю жизнь заниматься.

[@dhzekdeniels4442]

@@trolechuiruka Вот ты ей и занимаешься , наслушавшись блогеров .

[@user-xg5wr6gx6g]

Это то упражнение, которого не зватает домашним тренировкам. Как приспособиться делать дома?

[@user-xg5wr6gx6g]

@@Ruslans.Beitans, не получится на табуретке, пробовал. А ноги за батарею можно заводить.

[@dsattractive7525]

Если есть шведская стенка, можно за нее завести ноги

[@Savciuc_Serghei]

На фитболе. Ноги под диван

[@user-xg5wr6gx6g]

@@Savciuc_Serghei, фитбол мягковат. Задняя поверхность бедра не включиться. А постепенное сгибание-разгибание спины не сработает.

[@mishon1292]

Обратную гиперэкстензию, сам на табурете лежишь или на двух, и поднимаешь ноги прямые к верху, если сложнл, чуть согнутые.

[@alexvax777vax8]

спасибо.А как с дыханием?Опускаем-выдох или наоборот?

[@ross-morozov]

Выдох всегда при сокращении мышц целевой группы, то есть при подъеме

[@alexvax777vax8]

@@ross-morozov СПАСИБО

[@user-lx9ct8jx7d]

Правильно ли я понял что это упражнение ( гиперэкстензия ) показано ТЕМ у кого гиперлордоз ??? для выравнивания прогиба ??? оттянуть мышцами бицепса бедра и ягодиц позвоночник назад ??? ( ответьте пожалуйста )

[@vadim1741]

нет. не правильно. таз вперед не пойдет.

[@arturhomie]

Нет, не правильно По современным данным, если симптомы человека не связаны с его осанкой, то это вариант нормы. Это тестирует специалист У большинства людей с гиперлордозом есть проблема контроля и силы мышц кора, поэтому я вам советую обратить на них внимание, а мы постараемся снять видео на эту тему)

[@user-lx9ct8jx7d]

@@arturhomie спасибо большое ... почитаем .

[@BykovSA]

Вы же делаете обычную экстензию, а не гиперэкстензию. Гиперэкстензия - это переразгибание корпуса в конечной точке.

[@user-jo9zn4hp9x]

Получается: опасный тренажер. Предлагаю правильный: 1.ноги упираются на сгибе коленного сустава 2. Положение упора ног должен быть выше упора таза таким образом, чтобы при гиперэкстензии даже прогнутая спина находилась в параллельном полу положении. Дополнение: возможно сделать ограничитель, чтобы спина не прогибалась выше прямого положения

[@Tasmanski]

Я так понимаю, не правильно в этом упражнении если напряжение идёт в пояснице?

[@user-nk2lu1oe3l]

почему тогда после этого упражнения болит низ спины (столбы) а не ягодицы и задняя поверхность бедра??

[@arturhomie]

Если мы говорим о мышечном утомлении, то это нормально Попробуйте прочувствовать то, что вы поднимаете себя ногами

[@user-mz1ck2ry7i]

Всю нагрузку забирает левая часть поясницы, подскажите что делать?

[@00004601]

Док привет, полечи моё колено удалённо !! На платной основе ! Я нахожусь в другой стране. Оставьте контакты для связи мейл или соц сеть.

[@Vicktor4786]

Видео называется,как не надо делать

[@luckylock6337]

Такой вариант я подсмотрел у Майкла Охерна. Он именно так тренирует поясницу (сгибая позвоночник). Помню как на меня в зале смотрели lol… Это доказывает, что несмотря на обилие инфы в интернете, люди продолжат быть «неумными»…

[@fedor3710]

есть эффект?

[@Masterstas-nn]

Доктор, вы не рассказали об ошибке в названии упражнения. Это экстензия, а не гиперэкстензия, как считают 90 процентов людей. Кому как не вам знать, что "Экстензия" переводится как - "разгибание". А "Гипер" - это "много, через чур, пере". Соответственно, Гиперэкстензия это ПЕРЕразгибание. Так как переразгибание или же перегиб позвоночника в обратную сторону в верхней фазе данного упражнения считается ошибкой и рекомендуется просто разогнуться, то это экстензия.

[@iletz1]

Посоветуйтесь с врачом))) Врачи вообще строго запрещают спортзал, только обезболивающие прописывают))

[@user-ht4dc5hq5q]

Выше опору ставишь, спина(поясница) работает. Ниже, задница и бедро.... Странно что просмотров так много)))) Элементарные вещи переврал)))

[@Dr.T.rD.]

При выполнении данного упражнения у меня левая часть поясницы сильнее нагружается чем правая

[@vladimirgostenin3167]

Перед тем как показывать упражнение вы его изучите полностью и все варианты.... Почему лодочку на полу можно делать и болей нет в спине, а тут есть если сделать больший подъем??? Это упражнение прокачивать, как заднюю поверхность бедра и ягодицы, так и мышцы спины.... Скрутите спину и будут нагружаться спинные мышцы.... С прямой спиной нагружаються мышцы ног и ягодиц..... И при боли в спине это упражнение надо срочно и постоянно делать до самой низкой точки и скручиваться

[@gakiddo9586]

Осталась ещё одна гиперэкстензия - обратная 👀

[@arturhomie]

Снаряда для записи, к сожалению, нет)

[@gakiddo9586]

@@arturhomie в целом для неё можно использовать просто высокую поверхность, чтоб ноги до пола не доставали. На барной стойке дома делаю перед сном и утром 😂 или козлик возле шведской стенки, как в зале приспособили)

[@ZloyRusich]

После выполнения гиперстензий, всегда кружится голова. В чём может быть причина?

[@vadim1741]

дышать забываешь полноценно) и вниз головой мало времени проводишь

[@user-jz9fb5wy2e]

Вам нужно проверить состояние позвоночника,по всем его отделам.

[@fedor3710]

вестибулярный может

[@Vadik11111]

так и не понял, почему нельзя выгибаться в обратную сторону, подключая мышцы спины...

[@eugenij234]

там работают не только ягодицы и задняя поверхность бедра...... выпрямители спины забыл.... и широчайшие и так далее

[@user-tr4fx8eo5d]

Это экстензия! Гиперэкстензия, это когда корпус закреплен, а работаем ногами🤔!

[@thexoym]

имхо, последнее упражнение для профи. для начала на земле нужно научиться управлять отдельно каждым сегментом. а тут приличная нагрузка уже

[@thexoym]

веселые кашалоты, только не пойму как вы в них ходите ))) они писец неудобные .п.с. никакого из видов пласкостопия у меня нет)

[@ygi1968]

Второй вариант со сгибанием и разгибанием позвоночника и есть единственно правильный. С прямой спиной это совершенно бестолковое упражнение, для ягодичных и задней поверхности бедра такая нагрузка смешная а грузить себя весами при таком упражнении опасно... Приседайте...

[@onerouble]

Данный тренажер не всем подходит

[@user-tw7mw8et1o]

+++++++!!!!

[@1s217]

"слишком много движения в сгибании позвоночника"....а суть упражнения не в совершении сгибания позвоночника?

[@xname9361]

Ты что брат Максона+100500???

[@user-hp6ql3tk2w]

А где,домашняя ...экстензия?

[@user-jw9wk9dz5g]

А мне тренер говорит что бы я наклонядась ниже

[@user-tr4fx8eo5d]

Это упражнение правильно называть эксиензией (разгибание)!!?? Гиперэкстензия, это когда закреплено туловище, а работают по полукругу только ноги (переразгиние)!!?? И да, когда есть проблемы в спине, первое время делайте медленно только настоящюю гиперэкстензию, где работают ноги, тогда боль проходит!👍👌

[@Neformal446]

По моему лучше подниматься до горизонта туловищем иначе поясница включается

[@ross-morozov]

Это зависит от угла наклона тренажер. Мышцы поясницы всегда будут работать в статике, но на "переразгибание" пойдут после преодоления тазом параллели с бедрами

[@user-fg5wc2wu3z]

я думал надо глубже опускаться

[@ross-morozov]

Амплитуда зависит от эластичности мышц

[@nightsniper4727]

*Чёт я не понял, этот станок разве не прокачивает мышцы спины и не лечит грыжи? Все популярные тренеры говорят, что прокачивает и лечит. И сам Дикуль сказал, если регулярно делать гиперэкстензию, то про боли в спине забудете навсегда. А этот чел говорит, типа это фейк.*

[@trophotrezfil1901]

Какой спортивный макс100500

[@27ru50]

Из-за этого упражнения появилась киста Бейкера так и не нашёл способ лечения

[@konstantincherk6408]

Для себя понял, если позвонки уже смещены. Самостоятельно их на место не вправить. Всякие упражнения дают кратковременный эффект. Надо выронить позвонки у костоправа и уже потом активно заниматься закачкой мышц.

[@saneckared]

А не пробовали делать это упражнение не наклонном тренажёре , а на горизонтальном? И не с прямыми ногами а чуть согнутыми в коленях! И поверьте - нагрузка будет на разгибателях спины! Проверено не на одном поколении тяжелоатлетов!

[@user-ms1vv7sw3u]

Чего-то сложное какое-то упражнение. Может нафиг его?

[@vadim1741]

на первый взгляд все правильно) хех только это упражнение для ПОЛНОСТЬЮ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ которых нет после 30-ти лет от слова совсем. люди УМЫТЬСЯ не могут . тк наклониться больно сгибая каждый сегмент. вот как они будут сгибаться каждым сегментом ещё и с большей нагрузкой? бугагага!! показали невыполнимую чушь по сути. а показывать нужно было как БОЛЬНУЮ СПИНУ запампить в многоповторке чтобы хоть как-то да можно было утром умываться стоя а не на коленях в ванной)

[@vadim1741]

тем у кого больная спина это упражнение сделает ТОЛЬКО ХУЖЕ. а не лучше)

[@user-jz9fb5wy2e]

Конечно нет,а то и задолго до тридцати.В школе на физре не учат,как правильно делать наклоны,вот и стоят с детства над ванной с круглой спиной,вместо сгиба в тазобедренном и соответственно прямой спиной.

[@vadim1741]

@@user-jz9fb5wy2e дело не в том круглая спина или нет) хех дело в том держат ли мышцы. есть ли грыжи и смещения. от того что она прямая или округлая ситуация не меняется если НАГРУЗКА МИНИМАЛЬНА

[@Anton-ni8un]

Ты показал экстензию, а не гиперэкстензию. 🤡

[@user-vd4uj6bb9k]

шарлатан бубновский нервно курит ))