Как укрепить спину. Гиперэкстензия на ягодицы и на поясницу. В чём разница

Экстензия на ягодицы и на поясницу. В чём разница. Разбираем технику выполнения и особенности упражнения.
Viber ТСВ vk.cc/9opaXk
Телеграм t.me/tsvtiraspol
Instagram / tsvtiraspol
ВКонтакте vk.cc/51zavP
Одноклассники vk.cc/8snTPx
Подробнее на официальном сайте tsv.md/
Смотрите новости ПМР (Приднестровье) на ТСВ.

[@foxgeneral9542]

Молодчина 👏 тренеру респект 👍 за её чёткую работу разъяснения. А то другие только качаются и показывают как это хорошо для спины, но не разьесняя технику.

[@ДимашАмиров-ж6в]

Спасибо большое за качественное и понятное видео так грамотно объяснили! Респект Вам огромный!!! 👍👍👍

[@gansugansu8885]

Единственный ролик где все понятно❤

[@Martaatyoutube]

Как грамотно объясняете!!! Профессионал!!!

[@ИстинаВПоследнейИнстанции-ы5щ]

Отличный тренер, к ней я бы пошёл на тренировку!

[@mukhameddautaliev2266]

Много пересмотрел видео. Но этот самый понятный.

[@РаисаКочеткова-п3ю]

Спасибо, первый ролик, в котором тренер чётко и понятно объясняет правильность выполнения и разницу в прокачке спины и ягодиц.

[@catherine.ageeva]

Все четко и понятно. Спасибо за видео 👌🙂

[@user-mw3zi2sm2q]

Спасибо за наглядную демонстрацию

[@Vlad16117]

Ну наконец-то хоть кто-то грамотно объяснил это упражнение. А то каких тлько глупых объяснений я не слышал в зале. М-да уж. Не буду их расписывать, но подобных этому я близко не услышал.

[@astreya6.]

Отличное объяснение, все понятно. Странный комментарий у Yuri. А тренер - молодец! Спасибо!

[@Иринка-исб]

Четко и по делу👍

[@katikievskaya2868]

Классно объяснили ! Спасибо ☺️

[@matusariwu2457]

нарешті нормальне відео знайшла . дякую

[@krumpliMb]

Спасибо за разъяснение, думала что делаю для спины, а оказалось делала только второй вариант.

[@W.S-g2x]

Другими словами так делали что не чувствовали какие мышцы напрягаются 😮!?

[@krumpliMb]

@@W.S-g2x напрягались ягодичные,а поясничные слегка

[@maya_kupala]

Спасибо) все понятно объяснили

[@Vlad.N]

Спасибо большое вам !!!

[@ОльгаГ-г3щ]

Вот это да! сколько хожу в зал и делаю гиперэкстензию,я даже не обращала внимание и не знала, что может быть ещё и второй вариант.все время делала первый.сейчас ещё с весом(15 кг,4 подхода*10 раз) и мне это даётся легко,нигде ничего не болит.расстраивалась,что у многих горят ягодицы,а у меня 0. Единственное упражнение,когда моя попа горела огнем и я ходила "враскоряку"-болгарский присед со штангой.ох,что первый,что последующие разы -жесть

[@user-LevOstroumov]

Красиво 😊

[@Galina-z-m27]

Спасибо, всё понятно !

[@МарияХартунян]

Спасибо большое

[@swet-lana7703]

Спасибо

[@DuhastTV]

Спасибо!

[@ЮлияГуркина-х4н]

Здорово 💓

[@W.S-g2x]

Если делаете акцент на положение ног, как тренер, должны объяснить что это даёт и в чем разница.И почему не делать опускание тела вниз дальше, например под 80-90 градусов.

[@ЖамиляНурпеисова-г6к]

А почему не надо сильно опускаться? Я думала наоборот так надо..

[@W.S-g2x]

@@ЖамиляНурпеисова-г6к снимает нагрузку,это "холостой ход".

[@ЕвгенийСпортсмен-ю9ш]

Мне тренер вчера сделал замечание,что я не до конца опускаюсь,не до 90 градусов, хотя чувствовал что поясница загружается супер,на мое мнение что достаточно и 45 градусов,он доказывал свою правоту. С чего такое мнение?что надо чуть ли не до самого пола корпус опускать?хотя в этом видео показывают так же как и я делаю. Тренер тот не мой,инструктор в спортзале,любитель советы раздавать.

[@W.S-g2x]

@@ЕвгенийСпортсмен-ю9ш слушайте тех кто для вас авторитет и отклик собственного тела.Остальных деликатно игнорируйте.

[@natigpetrova3455]

какая тренер Хорошая

[@kostyanemenshiy3700]

во 2ом варианте также качается поясница ) смысл тогда делать 1ый вариант?

[@dobryj_kusok_govna]

Почему отегощение нельзя?

[@Banzayyra]

Доброго времени суток, если я не ошибаюсь то для акцента на попу нужно ноги вместе держать, или я ошибаюсь?

[@suhumm]

Чудеса чудные: на 0:55 автор утверждает,что при прямой спине работают разгибатели спины. В статике они тут конечно работают,но это можно с таким же успехом за компом сидеть и считать,что ты "разгибатели" тренируешь)) Что за "поясничный отдел" и "разгибатели мышц спины"? Мышцы есть ягодичная, а дальше (выше) идут разгибатели спины (эти мышцы идут вдоль всего позвоночника). Если делать экстензию с прямой спиной - будут работать ягодичные мышцы. Если зафиксировать тазобедренный сустав и сгибать спину - будут работать мышцы спины.

[@Tipochek.1tokoi]

Разгибатель спины - то есть мыщца выпрямляющая позвоночник, выпрямляет его в этом упражнении, ведь позвоночник сгибается в пояснично-крестцовом отделе.

[@ВладимирРыжкин-б7р]

🎉

[@noraparkanskaya72]

Классный тренажер Где купить? Заранее благодарна

[@onlyforward3556]

В любом интернет-магазине

[@noraparkanskaya72]

@@onlyforward3556я смотрела там эрцац Опасный для жизни Где купить настоящий ?

[@Кутько]

опускаться надо ниже

[@ИльяЕвгеньевич-б9ь]

Название некорректное. Это экстензия.

[@ЕленаИванова-й4ъ4ю]

На гиперэкстензии ягодичные не накачаете, этот тренажёр для разгибателя спины, и да вес обязателен, без веса только разминка. Мы делаем со штангой, эффект бомба!

[@Gats_Berserk_07]

Когда вы научитесь говорить правильно. Не бицепс бедра, а задняя поверхность бедра. Или вы полусухожильную и полуперепончатую мышцу выкинули. Для ягодиц, чтобы эффект был лучше, нужно округлять поясницу при подъёме.

[@vladimirkvk2910]

Ну если уж вы решили поумничать,то надо делать это грамотно-то есть если нельзя говорить бицепс бедра,то и не задняя поверхность бедра,а двуглавая мышца бедра. поверхность бедра

[@vladimirkvk2910]

И почему для ягодиц нужно округлять спину? Как это аргументировать при помощи анатомии?просто интересно,для дополнительной информации

[@onlyonwed526]

Облапола всю девочку 😊

[@ЕленаИванова-й4ъ4ю]

Во, во, я бы не пошла к такому Тренеру, не люблю когда меня задевают

[@onlyonwed526]

@@ЕленаИванова-й4ъ4ю да тут прямое домогательство уже 😂😂

[@vladimirkvk2910]

​@@ЕленаИванова-й4ъ4ютакая недотрога,типа монашка?

[@КатяКатя-м6н]

А я видела и пробывала на ягодицы подыматься с согнутой спиной,ягодицы прям горели.

[@itiszhanna4472]

В этом нет смысла

[@Кутько]

высок риск повредить спину

[@MarkyMarkWalberg]

было бы еще лучше если она стала больше ее трогать там

[@Selfmade-1x]

Деушка... помедленней, please... ваша речь агрессивна и перенасыщена спецтерминами ... это не "спортивное",а медицинское направление...за рекордами никто не гонится, О'кей

[@mariyafomina1514]

зависть

[@ОльгаМалахова-х8р]

Она самая😂 все отлично на видео​@@mariyafomina1514

[@faridagasiyev7042]

Не нравится, найди другое видео, умник. Все понятно объяснено

[@vladimirkvk2910]

Где тут видно,будто речь агрессивна?видать ты воспринимаешь в заторможенном виде

[@РизаМЕМЕТОВ]

ПРИ БОЛЬШИХ ГРЫЖАХ l4..5 Можно ДЕЛАТЬ?

[@ИсарИСАР]

Спасибо большое

[@Нуичто-в3б]

Спасибо

[@Идем_вперед]

Большое спасибо Все очень понятно