Вопрос 26: как правильно делать гиперэкстензию при грыже диска?

[@nataliyabalobanova6068]

Давайте смотреть в глаза не теории, а практике. У меня был компресионный перелом 3х поясничных позвонков, у одного 5мм кусочек от шляпки образовавшейся в результате компрессии откололся и в сторону от позвонка сместился, также была сквозная трещина посередине позвонка. Все врачи, кто видел снимки МРТ и рентген озвучивали, что при такой травме единственный путь это опрация с титановым мостом. Ни один хирург не видел пути обойтись без операции. От операции отказалась. Мышечный корсет спины был сильно закаченным изначально и не позволил позвонкам сместиться после травмы. Когда начала формироватся грыжа было оочень больно, но правильная закачка на гиперэкстензии сформировала правильную грыжу в виде шарика. Работа на гипер экстензии была с амплитудой туловища не более 3х 4х см в каждом угле (в самом начале это были легкие наклоны вперед и вбок из положения стоя, переход на тренажер очень постепенный), особое внимание уделяла прокачке боковых мышц, так же с минимальной амплитудой. Постепенно довела до 5 подходов по 100раз влево, вправо, назад и подъем ног в положении лежа на спине, ноги на наклонной скамейке, отрыв по 2-3 см. Переход в на новый угол ооочень аккуратно и потихоньку. Параллелмьно занималась вытяжением, так же очень уккуратно и дозированно на наклонной скамейке. До сих пор помню слова физиотерапевта, что теперь ты хрустальная ваза и это на всю жизнь.😂 Боль преследовала лет 10. Но удалось от нее полностью избавиться и забыть навсегда. Теперь участвую в триатлонных стартах, бегаю на лыжах марафоны по 60км, трейлранинги и в принципе занимаюсь спортом минимум 4-5 раз в неделю. Я не врач, но с точки зрения физики понятно, что если нет мышечной основы, то атрофия мышц приведет к инвалидности

[@sergvl6391]

можно ваше фото? )

[@alekdroid8598]

Двоякие впечатления от видео. Далёкий от спорта и физической культуры человек раздаёт теоретические, далёкие от реальной жизни советы. На месте людей с проблемами я бы узнал больше алтернативной информации и взглядов, и только потом принимал какое-либо решение.

[@ГрачПетро]

Добрый вечер, Николаевич! Еще один нюанс в копилку знаний благодаря вашей работе. Как всегда - спасибо огромное!👍

[@НиколайНиколаевичЗиняков]

Добрый вечер, Петро! Спасибо, что следите за моими новыми видео! Рад быть полезным.

[@ГрачПетро]

@@НиколайНиколаевичЗиняков в океане видео на данную тему я определил ваши работы как наиболее четкие и полезные.

[@НиколайНиколаевичЗиняков]

@@ГрачПетро , спасибо!

[@СолодкийІгор]

Все вірно сказав мене так в нас в Тернополі лікували в клініці вертебрології і реабілітації кололи обезболюючі і ще якусь там мануальну терапію проводили хоть то важко назвати дві хвилини потисне в болючу точку на сідниці і потім займався на їх тренажерах . То прийшов з секверстованою грижею 13мм а після місяця їхнього лікування два тижні неміг встати з ліжка зробив повторне МРТ а там відірвався секвестр 15/11/4 і вилізла ще грижа в тому самому сегменті L5-S1 7мм

[@ГрачПетро]

чим закінчилася епопея боротьби з грижами, чи продовжується до цього часу?

[@СолодкийІгор]

@@ГрачПетро продовжується

[@НиколайНиколаевичЗиняков]

Хоть я и не знаю украинский язык, но все, что Вы написали, я понял. Действительно, так и есть, риски секвестрации грыжи большие при выполнении неправильных упражнений, особенно в остром периоде.

[@mikebusker]

Протрузия в пояснице, 3 года в корсете ходил, 5 часов вертикально и лежать - болеть начинала. 2 года назад стал правильно питаться, подтягиваться, отжиматься и делать гиперэкстензию. Забыл про корсет, гипер теперь с блином 10кг делаю. Врач на видео показывает сгибание позвоночника при гиперэкстензии, а нужно ее делать с фиксированным положением спины, так что ролик ни о чем. Кабинетный спец. В зал походил бы лучше.

[@НиколайНиколаевичЗиняков]

Михаил, при всем уважении к Вашим глубоким познаниям, Вы путаете понятия экстензия и гиперэкстензия

[@Fjskkshejjeccjdjfrr]

Вылезла грыжа, врачи естественно сразу же начали предлагать вытяжение и операции, хорошо, что я не купился. Задача врача сделать вас зависимым от врача на всю жизнь, поверьте, операция или вытяжение на их аппаратах это путь в никуда и иногда к инвалидности, только упражнения и ничто не поднимет вас! У меня была грыжа такая в пояснице что я просто ходить не мог, четыре дня я не мог дойти до туалета самостоятельно, я в принципе не мог подняться, на пятый день я полз до туалета на четвереньках и ползал так ещё неделю и уверен, сделал бы операцию ползал бы до конца дней. Меня спас турник и множество различных упражнений - пришлось подучить анатомию правда и правильность выполнения движений. операцию стоит делать только в том случае, если уже все, карачун. Грыжа конечно мучила, сразу она не проходит понятное дело, но жить с этим можно, главное заниматься, чуть забросишь, забудешь и все будет ещё хуже. В любом случае надо понимать что эти вещи не лечатся - даже если вы придёте в цито вам там по секрету скажут что делайте гимнастику и покажут какую м вы удивитесь, что всего 15 минут в день могут вернуть бодрость и энергию - это кстати касается и шеи, многие из нас имеют проблемы с шеей из за образа жизни, что влечет к нарушению кровообращения и является следствием отсутствия энергии - и все это можно успешно лечить одним упражнением, которое почему то я больше нигде не встреча - все почему-то норовят показывать как тянуть саму шею и закачивать именно ее мышцы не рассказывая про антагонисты и прочее. В общем из этой информации сделали такую тайну для заработки денег что бедные люди платят и платят не понимая, что все лечится гораздо проще

[@ЕЛЕНАШАФРАН-ж3г]

Короче, посмотрела видео, почитала коменты, которые сбили окончательно. ОДин говорит одно, другой - другое. И как правильно - не понятно.

[@Звезда-з9п]

Спасибо🙏💕! 👍👍👍

[@НиколайНиколаевичЗиняков]

Пожалуйста!

[@valcv8654]

Спасибо!!!🙏

[@innulchik]

Уважаемый Николай а если поднимать ноги а не туловище , гиперэкстензия ногами?

[@JIa3apb_KynPu9IHoB]

Присоединяюсь к вопросу. Что скажите про обратную гиперэкстензию?

[@Sergey6468]

Гиперэкстензия это не разгибание позвоночника назад.

[@АлександрКуликов-з2ф]

Конечно ерунду говорит. Если делать обычную гиперэкстезию и делать правильно, то никакого переразгибания не происходит. Корпус поднимается до параллели с ногами или даже чуть меньше, подниматься выше конечно неправильно и опасно. У меня лично 3 грыжи в пояснице, при гиперэкстензии чувствую дискомфорт, поэтому делаю обратную гиперэкстензию, когда поднимаются ноги. Это точно на 100% безопасно.

[@НиколайНиколаевичЗиняков]

При всем уважении к Вашему «экспертному» мнению, Вы не совсем ориентированы в понятиях экстензия и гиперэкстензия.

[@АлександрКуликов-з2ф]

@@НиколайНиколаевичЗиняков Ты можешь сколь угодно умничать, что умеешь оперировать терминами, но это не отменит тот факт, что простой обыватель никогда не назовет данное упражнение Экстензия, а скажет Гиперэкстензия. И только незнающий или дурак будет выгибаться лодочкой в конечной фазе упражнения. Поэтому твои рекомендации о вреде данного упражнения должны быть дополнены уточнением Вредно и Опасно при неправильном выполнении.

[@vu7922]

А что нужно делать?

[@aav239]

Если совсем беда, то оперироваться нужно. Месяц восстановиться и забыть про все это

[@мыслиосмысле-д5ж]

​@@aav239про грыжу не забудешь после операции. Так как приобрёл еë из-за образа жизни. После операции вернëшься в привычный образ жизни и грыжа снова появится

[@galiullin1990]

То есть надо резко качать спину с нагрузкой и грыжа отрубиться😮, и ее нет

[@islambig9573]

Блин, логично!

[@Satelite0069]

Живу с грижой L5-S1 7мм уже 10лет. До сих пор не могу понять своими мозгами: Зачем делать гиперэкстензию при грыже диска поясничного отдела???!!! И не пойму логику мозгов тех людей у кого данная проблема и они постоянно мусолят эту тему! Они почему-то будут тысячу раз задавать такие дурацкие вопросы но в день от силы могут оторвать свою задницу от стула максимум на 20 минут чтобы походить пешком! Какие в пояснице можно закачать мышцы вообще??? Там мышц нет, там одни связки!!! Не забивайте голову врачам и себе такими вопросами и мыслями! Начинаете ходить минимум 2 часа в день! А закачать можно только мозги 🧠 , чтобы они начинали думать, а не быть прилагаемым черепной коробке!

[@мята-ц3ъ]

анатомию изучай как там нету мыщц в пояснице?гугли

[@ГеннадийЛазарев-щ1т]

Вы правы, но другой врач говорит об обратном! Кому верить?

[@Satelite0069]

@@мята-ц3ъ давай сделаем эксперимент! При наличии у себя грыжи любого размера берёшь и закачиваешь те мышцы в пояснице которые должны якобы что то там «держать»! Через годик-второй вспомнишь мой комментарий! 🤣 И соответственно посмотришь насколько грыжа увеличилась! 👍 то что она уменьшится при таких занятиях - этого нету ни одного случая в жизни! Я говорю как обладатель грыжи L5-S1: 1,2 см, которая в следствии принятия витамин и микроэлементов на каждодневной основе, ходьбы, полное отсутствие висей на перекладине и, я так полагаю благоприятных процессов в организме, уменьшилась до 0,6 см! Вот если хоть один человек в мире снимет мне свои занятия на видео «закачивания» мышц поясницы при наличии грыжи, а потом через годик сделают МРТ и покажет мне улучшение состояния на снимке - то я лошара! Но такого не будет никогда, потому что улучшить состояние поясницы таким способом невозможно!!! А пока: люди-лохи слушают всяких целителей которые говорят им «закачивать мышцы поясницы»! На лохах зарабатывать ведь тоже нужно! 🤣

[@Sofyausd]

Есть грыжа, хожу минимум 4 часа в день, после ходьбы только хуже, все индивидуально!

[@АлександраКустова-з3т]

@@Satelite0069 кому как🤷‍♀️ у меня три грыжи, стала ходить в зал заниматься и больше всего нравится гиперэкстензия тренажер👍, забыла про боли и то что ногу тянуло😖, живу без таблеток уже 1,5 года🤷‍♀️