Aprendendo a correr - de sedentário a corredor

No vídeo dessa semana eu e meu treinador Julio Dotti da Limite Team ensinamos aos iniciantes como começar na corrida, quanto tempo correr e o mais importante, COMO CORRER, como pisar !
Espero que ajude e que possamos nos encontrar nas corridas por aí !!! 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️
Giuli Pansera instagram @giulirp
Limite Team- Julio Dotti instagram @limiteTeam

[@cibelebd7632]

Comecei correr este ano, apos completar 50 anos ,, estou muito feliz com a minha atitude !!!

[@wilsondufles]

Parabéns

[@herminiocarlossarmentolope1735]

Parabéns

[@annefng534]

Que legal, vou tentar seguir seu exemplo. Parabéns!

[@belasimone]

Estou com 44 e vou começar a correr 💪

[@PauloCesar-xj3ey]

Completei 50 anos esse ano também (21/10/2020), quero começar a correr para manter a forma e não precisar abrir mão dos alimentos que eu gosto. Equilíbrio é a chave.

[@flamena7290]

Comecei a caminhar a quase um mes, baixei um aplicativo de corrida e essa semana por primeira vez corri 2km 😂😂 e direto sem trotar! É pouco, mas pra quem ta começando agora to indo bem😁

[@josuelsantos5346]

Parabéns

[@fabigarcia6252]

Qual aplicativo?

[@AlieneOliveir]

Olá ! Qual o App ?

[@raquelsabrina7081]

Vou prestar concurso e preciso aprender a correr de forma correta o mais rápido possível. Tentei correr sem ajuda e me lesionei feioo (quase 1 mês sem andar direito). Dessa vez vaiii!!!! Obrigado pelas dicas

[@linep10]

Eu iniciei no crossfit, e para minha surpresa todo treino tem corrida. Cheguei lá do zero, 100% sedentária. Mas estou melhorando as distâncias e sempre pegando dicas para poder praticar esse esporte de forma contínua e correta.

[@ehkarolina]

Vídeo satisfatoruo,ainda não comecei a correr,estou em busca de informacoes

[@deisecastro5750]

Opa!!!! Ameeei as dicas ❤❤ Sou "nova" ops iniciante rsrs na rua, corro de um poste a outro e caminho por dois postes Gratidão pelo vídeo 🙏

[@lucianocampelo9982]

Eu gostei.

[@andersoncarloseliezerdecar7633]

Top top parabéns

[@alfredodinho2848]

Poxa que vídeo bom... Parabéns. Estou começando a correr e aprendi muito nesse vídeo... Show.

[@GiuliPansera]

Alfredo Dinho oba que bom saber !! Obrigada

[@Venus-qz2wf]

Enfim um vídeo objetivo, claro e proveitoso 👏🏻

[@fabianagonzalez8457]

Adorei seu vídeo. Vou seguir essas orientações. Bora correr!!!!

[@walquiriamedeiros2449]

Vídeo muito bom

[@NOTICIASREALITY1]

Comecei a correr faz 1 mes. Mas so tenho tempo nos fds ..ja to conseguindo fazer 550m sem parar ,depois mesclo corrida e caminhada num total de 05km

[@NataliaSilva-vw1nf]

Muito legal as dicas e estratégias para começar!

[@marciaaparecidamarquesdeso2461]

Eu To feliz da vida 😊 Fiz o meu trajeto 5,200 km em 47 minutos ,fazendo trote sem ficar ofegante Obrigada pelas dicas Me ajudou muitooooooo Gratidao

[@Fernandodsm18]

Kkkk, é o Flash? Mais de 5000 km em menos de 1 hora?

[@viniciusdomingues1007]

@@Fernandodsm18 Foi de Porto Alegre a São Gabriel da Cachoeira...

[@luanach558]

Muito legal, comecei a correr em fevereiro desse ano num grupo de corrida que tem aqui na minha cidade e estou adorando!! Adorei as dicas

[@tatievangelista4597]

Vídeo excelente! Não conhecia o canal, o primeiro vídeo que assisti foi sobre os benefícios da corrida e amei. Me inscrevi no canal e estou amando o conteúdo, que é bem informativo, claro, leve e profissional. Parabéns!

[@helensilva1055]

Oi peso atualmente 105 kl a três messes pesava 109 começei a dieta e me sentindo mais ativa senti a necessidade de fazer um exercício pensei na corrida mas com o peso começei andando não corria nem 6 segundos e já cansava antes ia todo dia mas agora vi q um dia sim um não da tempo do meu corpo descansar mais e não atrapalha o rendimento hj corro 200 metros é pouco e faço um percurço de 3 a 4 k intercalando com a caminhada me sentindo bem com a minha respiração na hora de caminhar quando acaba me da uma sensação Boa d mais já tem um mês e meio q estou assim e gostando só começei a ter umas dorzinha na canela na parte da frente mas acho q é falta de exercitar meu músculo amei as dicas ainda estou nesta fase e vou usar bjsss

[@thiagocatini56]

Oi Helen. Li seu comentário e achei bem interessante e motivador. Como você está hoje 3 anos depois do comentário? Abraços!

[@lorenahorta5872]

Agradeço muuuito por vocês fazerem ESTE vídeo. Comecei hoje com os alongamentos que vocês ensinaram, antes da corrida, no outro vídeo! Quase morri! Hahaha Pensei: - Ah! Alongamento vai ser molinho, daí eu corro! Rsrsrsrs...Putz! Amo os vídeos de vocês! Sou sedentária desde que nasci, mas cismei de correr. Pelo físico e pelo mental. Vim pesquisar e encontrei vocês! Amooo seus vídeos e dicas! São os melhores! Continuem ajudando à nós, iniciantes! É muito importante! Muda todos os aspectos da vida! Amanhã, 6h da manhã, estarei na praça com seus vídeos, continuando o treinamento! Gratidão!🙏🏻 Muita saúde, muito sucesso, muitas vitórias, muitas alegrias e realizações pra vocês! Amo essa parceria de vocês! Continuem! Não esqueçam de nós, iniciantes! Beijo grande! Lorena Qual é o Instagram?

[@hulkhomemaranha1781]

Sinceramente iniciem melhorando alimentação para sentir disposição em qualquer tipo de treino , só assim obtive resultados na época em que eu inicie com a corrida , pois antes não tinha disposição era cansativo era chato correr .

[@rafaelamachado9243]

Parabéns, esse é o primeiro video que eu assisto ensinando correr para iniciante que mostra na prática como fazer um trote. Obrigada.

[@isabelacastromoura5259]

Que legal!!! Seu canal cresceu bem!

[@anygoncalves11]

Que vídeo bacana!!! Muito bom mesmo as dicas. Grata🙏🤗😘

[@gustavolauriano8423]

Já fiz 10k com certa facilidade. Porém, fiquei cedentário e engordei. Agora estou retornando. Então, essas dicas foram importante para esse recomeço. Obrigado

[@GiuliPansera]

Quem bom, ficamos muito felizes em saber que ajudamos !!!! Volte para contar como está indo !

[@samaravogeloliveira6862]

Já estou acostumada a fazer caminhadas.....fazia de 10 a 12k por dia 5x por semana. Comecei pq tenho ansiedade e depressão. Detesto academia e ambiente fechado,por isso caminhada ao ar livre me ajuda mto. Parei por dois meses pq tive Covid e me afetou bastante (o fôlego). Estou retomando e assim q eu sentir segurança quero começar a correr. Qndo vejo vídeos de pessoas praticando a corrida, sinto uma sensação boa e quero isso p mim tbm! Já ganhou mais uma seguidora! Adorei as dicas!

[@PatriciaOliveira-yo3hd]

Eu tambem comecei pra melhorar ansiedade.alivia muito.

[@rita1441]

Meu problema não é pulmonar . Eu começo a correr , trote leve e já começa a doer minha canela e panturrilha . Muita dor ! Não consigo nem 1 min trotando

[@camiletaylla1441]

Gostei muito do vídeo,dicas maravilhosas,comecei a uma semana .

[@claricecruzsilva2961]

Gostei muito do seu conteúdo esclarecedor .Diferente do que estamos acostumados a assistir em alguns canais.

[@GiuliPansera]

🤩Obrigadaaaa

[@delcampos.]

Parabéns pelo excelente trabalho realizado.

[@carlaeulalio3305]

Obrigado aprendi . Explico com simplicidade

[@leandromenezes29]

Muito esclarecedor esse papo. É sempre importante termos a consciência de buscar a orientação de um profissional. Sucesso!

[@limiteteam8159]

Muito obrigado Leandro

[@patriciaferreira1513]

Correr é vida (comecei e não paro mais ).

[@franciscosobri]

Sempre tive vontade de correr. Vou começar e vou aplicar os ensinamentos do vídeo. Volto aqui pra falar se deu certo

[@paixaodotorcedor]

Sei que estão certos mas a realidade da maioria do brasileiro não permite mal ir no médico quanto mais ter orientação profissional de Educador Físico.

[@alessandraserqueira5106]

Muito obrigado esse vídeo me ajudou muito

[@evertongoncalves5038]

Sempre gostei de caminhar , me enteressei por corrida a poucos meses , vou usar essas dicas !!!

[@brendaduc]

Muito bom! 👏🏻👏🏻Vendo vídeos de corrida pra me inspirar e começar de verdade. Tenho hipotireoidismo e acho que é muito difícil perder peso com essa condição, mas estou dentro do peso, só quero eliminar flacidez e gordura localizada, buscando saúde sempre!

[@carolinefernandes6544]

Amei Amanhã começo 🙏

[@jopereir2786]

Comecei correr a uma semana to gostando

[@edsonrod4340]

10.000 inscritos!!!!! PARABÉNS!!!!! Absolutamente merecidos.....

[@carolmattos7]

Amei!!!! Preciso me preparar p um TAF comecei a 15 dias e estou morrendo. Sinto muita dificuldade. Amei as orientações! GRATIDÃO

[@GiuliPansera]

Carol Mattos boa sorteeeee !!! Depois conta como foi 😘

[@marliolante2037]

Obrigada pelas dicas

[@Consultoradigitaleliscampos]

Olá Giuli... Adorei esse vídeo!! Estou começando a correr e estava buscando dicas de como fazer Isso, e agora vou colocar em prática. Gratidão por dividir essas dicas. 😘

[@daniele20td]

Obrigada treinador, ajudou muito! Parabéns...

[@michellealvesandrade2458]

Tem como da mil curtidas?! Amei as dicas... Comecei a caminhar, é depois comecei a corre direto, mas percebi que comecei a ter muita dores nas pernas. Também depois de corre uns 30 minutos direto, eu subia uma ladeira enorme, aí ficava exausta. Mas vou pegar essas dicas para começar, pois amei dá essas corridinhas... Obrigada ❤️

[@carolinacarol7680]

Amei.

[@suellenfreitas6521]

Amei!! Comecei hoje. 😘

[@atilaborges8237]

847 para 11 K , que concluirá em 26/04 O Dia da Guerra Infinita!valeu doutora,excelente vídeo!!!

[@AntonioSilva-go2xs]

Obrigado

[@barbaradias1331]

um dos melhores vídeos sobre o assunto que já assisti, rápido, simples e objetivo!

[@natalimoraismagalhaes658]

Adorei a explicação do professor :)

[@marciahaquiles]

Nova no seu canal,queria aprender a correr,não posso fazer academia devido lesão no ombro, tenho 1.65 e peso 94 quilos,to obesa kkk,mas quero perder uns 20 quilos,faço caminhada todo dia de leve,voltando a caminhar e queria aprender a correr pra da um up nessa saude de sedentaria kkk

[@GiuliPansera]

Comece aos pouquinhos como o prof ensionou e você vai conseguir !!!! Estou torcendo por você ! bjos

[@QuerlenAmback]

Muito bom o vídeo Giuli obrigada!

[@charleswilker7481]

O melhor vídeo... Parabéns

[@nildaalmeida8194]

Eu iniciei assim e hoje já corro 25 minutos, rumo a meta que é correr uma 1h direto.

[@limiteteam8159]

Ótimo Nilda

[@hugohenrique6587]

Valeu Giuli! Manaus/AM aqui 😃😃

[@Adrianolucinhuki]

Peguei a ideia

[@monicasousa3462]

Obrigada! Fazia tempo que eu queria saber isso!!! Beijo

[@abiudafreire1616]

Ótimo vídeo!!! 😙😙

[@gflores_]

Obgda vcs dois!!! Amei as explicações

[@arioliveira1281]

Melhores dicas, incentivam a fazer as coisas do jeito certo 🤗

[@patriciatobiastobias9256]

Adorei o vídeo de vocês 👏👏👏 comecei a correr e estou amando. Tenho tido algumas dores acima do coques e normal? O ideal é correr no máximo 3 vezes por semana? Muito obrigada 😉

[@GiuliPansera]

Oiiii mande uma mensagem no instagram do @juliodotti por favor

[@RafaelRibeiro-mn3zd]

Pra mim o que pega mais é a dor na canela, antes de ficar com a respiração ofegante. Valeu pelo vídeo

[@MazaumCA]

O nome é canelite. Eu tive quando eu estava 25 kg acima do peso. Te aconselho a procurar um fisioterapeuta que vai te receitar uns medicamentos pra aliviar as dores enquanto pratica atividades.

[@tatianavarella9255]

Vocês são demais ! Muitíssimo obrigada ! 🥰😘

[@GiuliPansera]

Obrigada 🙏🏻

[@arletemarques2266]

Muito bom!!! Obrigada

[@vivianebarros7742]

Adorei!!!! Muito obgada!🥰💪🥇

[@camilabonifacio3032]

Muito bom!

[@crissousa78]

Corrida de rua vs esteira tem diferencia? P iniciante ?

[@mesygreen]

Adorei

[@helissonsaimon7609]

Muito bom...

[@yaracarla]

Ajudou muito. Obrigada!!

[@beatrizbeaprado]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@GiuliPansera]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@dayanerodrigues2588]

E pra quem assa as pernas ? tem alguma dica? desanimo de correr por esse motivo.

[@belcsilva8175]

Vou começar! 😊

[@eduardogoncalves9971]

Se eu chegar a correr 30 min, vou soltar fogos,kk corro 10 e fico morrendo. Mas não vou desistir, serei firme, pois estou amando a corrida.✌️

[@EmanoelLucas8552]

E aí, já conseguiu correr os 30?

[@Brunolopes_RJ]

Adorei o vídeo, ganhou um inscrito!

[@miguelquintinodealvarengaa6545]

Valeu , ajudou muito

[@GiuliPansera]

😊

[@cileiagomes5636]

Acho lindo quem corre mas não consigo estou acima do peso só caminho, tenho um sonho em correr canso logo será que algum dia consigo correr?

[@angelicamelo430]

Tenho asma e canso muito rápido, quero aprender a correr

[@saraoliveira-fh4lk]

E dicas pra quem já corre há algum tempo? Eu corro, tenho assessoria, já fiz uma meia!!!! Queria ouvir de outros corredores qual a rotina deles, quanto eles precisam correr por semana, que outras coisas os tem ajudado a manter o foco na quilometragem que escolheram pra chamar de sua!

[@DanielLima-qb9hs]

ola dra. mais 1 inscrito...vim pelo tio mayco...

[@GiuliPansera]

Oieeee Bem vindo !! 😄 e obrigada!!!

[@thaisanacleto9132]

Alguém começando a correr agora e vendo essas dicas em 2021?

[@h.Santos-d6s]

Eu

[@LucasHenrique-ym6dj]

Tenho 20 anos e dentre os exercícios que faço semanais está incluso a corrida entre 8/10km,porém,não treino para ser futuramente corredor,apenas para manter meu condicionamento físico e tenho dúvida sobre o que comer antes e depois, você poderia me tirar essa dúvida por favor ? agradeço.

[@cena.traya95]

Uma coisa que eu queria saber: posso correr todos os dias ?

[@ManiadeCorrida]

julinho mito!

[@limiteteam8159]

Japoneis quebrador de recordes!!!

[@poliantunes7393]

Corro (troto) todos os dias, mas minha velocidade média é 9km/h e faço média de 5 por dia. Já tem algumas semanas que faço essa mesma velocidade e não consigo melhorar. O que faço?

[@videosparadormirerelaxar2024]

pesso 130 kg, mas de musculos (graças a Deus haha), sinto muita dificuldade pelo preso grande, vou tentar novamente...

[@cristinapereira6239]

Belo vídeo! Obrigada. Após essa adaptação o que consideram mais adequado? Opção 1: Correr 30min contínuos a 8,0km/h? Opção 2: Correr 10min a 12,0km + 5min caminhada + 10min a 12,0km + 5min caminhada?

[@limiteteam8159]

oi Cristiane, tudo bem? Olha é muito difícil falar em velocidade ou pace, pq cada pessoa reage de uma maneira, o que de repente é forte para vc, pode ser fraco para outra pessoa e vice e verso. Agora se sua pergunta é saber qual tem um gasto calórico maior ou qual tem maior esforço, isso também vai depender do seu condicionamento atual. Porque de 8km/h para 12km/h, tem uma diferença muito grande. Espero ter ajudo.

[@cristinapereira6239]

Muito obrigada pela resposta. Na verdade o que eu desejava saber era qual é a melhor forma de aumentar o objectivo quando se corre bem 5km. Como fazer para atingir 10km? Intervalado? Aumentar gradualmente de velocidade? Obrigada

[@limiteteam8159]

oi Cristiane, eu recomendo que você faça isso gradualmente, assim você deixa seu corpo se adaptar com a velocidade e o risco de lesão é menor.

[@Natalia_Pontes]

Giu, depois faz um vídeo respondendo nossas perguntas... eu to começando agora a correr e tenho muitas dúvidas. Sim, eu tenho um professor na academia que treino que me da um suporte, e ja fiz os exames e esta tudo Ok, porém acho que vcs vão esclarecer melhor as dúvidas... Beijos 🤗 Ps: consigo correr 10 minutos no máximo, intercalando com a caminhada, mas foco e paciência é fundamental, #teamruning

[@luiseduardosouza4939]

Como fazer um planejamento para treino. Tenho corrido duas vezes por semana e queria saber se devo correr todos os dias ou intercalado e como seria?

[@limiteteam8159]

oi Luiz Eduardo, na verdade não existe uma regra, o mais importante é achar uma rotina que fique mais fácil para você e que principalmente não se machuque por conta da sobre carga (excesso de treino)

[@luiseduardosouza4939]

Muito obrigado...

[@juremacavalcanti7326]

Estou correndo

[@julioprobst997]

Comecei há 3 meses e tô meio perdido em como definir a velocidade e a distancia a ser percorrida?Se eu coloco um trote de 8km/h aguento mais de 1 hora contínua.Se coloco uma velocidade de 12km/h pra não ficar tão lento não aguento 10 minutos diretos.

[@limiteteam8159]

oi Julio, tudo bem? Acontece que a diferença entre 8km/h e 12km/h é muito grande, primeiro você poderia tentar algo mais leve e ir se adaptando aos poucos. Esquece um pouco pace ou velocidade, como objetivo, procure correr de uma maneira que você não se sinta ofegante, e coloque como meta um tempo de atividade, depois você olha quanto correu e qual velocidade, inicialmente isso vai te ajudar a sentir como seu corpo reage.

[@cariocanani]

Vídeo excelente.... Voltei a correr hoje , a corrida ajuda a perder a barriga?

[@amos3969]

sim sim

[@rafaelfialhodydzian4480]

Olhando em 2020 :)

[@RIQUINHO-16]

Para quem quer sair de um sedentarismo de 4 anos consecutivos quanto tempo leva para voltar a boa forma física novamente?

[@AlieneOliveir]

Olá! Então pode iniciar com essa caminhada leve tbm? Não precisa ser uma caminhada rápida de início ? E com o passar dos dias, aumenta o ritmo da caminhada e o trote ???? Desde já obrigada!!

[@larissamoretti8535]

Eu preciso correr 2,4km em 12 minutos. Eu consigo fazer esse km em 26! Não consigo correr, parece que vou desmaiar... corro 2 minutos e paro. Imagina, fazer 12km/h em 12 minutos, parece que nunca vou conseguir 😢😢😢

[@GiuliPansera]

Vai conseguir sim ! Só precisa ter paciência e treinar !!!

[@carolmattos7]

Tô na mesma..

[@caldasrodrigues1408]

Larissa Moretti, eu sou assim mesma. Mas, eu preciso 1800 em 12minutos

[@Bsouzass]

Tbm não consigo, só Deus na causa.

[@SaraSantos-hd1ud]

Pelo visto a galera tb tá ruim nos treinos para o TAF. Eu tb estou assim, tô quase desistindo do edital da PC e mudar para o edital do Judiciário. Não consigo correr. Se continuar assim, irei reprovar na corrida, aliás nem vou passar essa vergonha

[@jgs964]

Então gente, eu já corro porém não iniciei dessa forma, porém me sinto ofegante durante a corrida, ontem corri 14 km mas sinto algumas dores na lateral da perna, e não consigo baixar meu tempo, corri 14,71 km em 1:32:20. Poderiam me orientar?

[@carlosmarques1530]

O que é trote?

[@brunamagri7003]

Oii Qual a frequência das corridas, todos os dias?

[@GiuliPansera]

Depende de alguns fatores como tempo e intensidade. Mas o ideal seria dia sim, dia não