고관절 소리, 누우면 허리 뜨는 이유 : 장요근 스트레칭, 허벅지 앞쪽 늘이기 운동

[@다니엘공심]

감동입니다. 컴퓨터 앞에서 열심히 따라 하고 있습니다. 시원합니다.

[@kimyehyun5002]

이해하기 쉽게 설명 너무 잘 해주시네요~ 좋은 영상 감사합니다~^^

[@user-ivf7575]

많은 도움 되었네요. 감사합니다.

[@xuenanpei2127]

감사합니다

[@밤하늘-d3i]

골반이 너무약하고 뻐근한데 여기프로가 참효과적이네요 ㅎ

[@TV-re5fz]

2:11 운동 바로보기

[@iilyk1489]

대퇴직근 스트레칭을하는데 무릎이 당기고 아프면 어떻게 해야하나요?

[@gwang0901]

kzbin.info/www/bejne/jYPUk5dul6Z8l7Msi=z1yNjPNJmMZHbmi2 폼롤러로 먼저 대퇴직근을 많이 써주십시요. 평소 무게중심이 발 앞쪽에 많이 쏠리는 경우 대퇴직근의 긴장이 올라갑니다. 무게 중심을 뒤꿈치 쪽으로 바꿔주시는게 좋습니다.

[@gwang0901]

뒤로 걷기 운동이 무게중심을 뒤로 바꾸는데 도움 됩니다.kzbin.info/www/bejne/i4iTlJZ_Z6ellZosi=_Etzxv3OPijS1Oep

[@gwang0901]

kzbin.info/www/bejne/m4fdqqGrosmIfKMsi=NrpQ-Ifc4FXLAqOs 무게중심을 뒤꿈치로 옮기는 제로비티 운동법입니다

[@かみ神-r1l]

누웠을때 골반바로위쪽허리가 뜨면 나쁜증상이죠 제가 오른쪽 골반이 위쪽으로 올라간상태인데 이 운동을해도 될까요?

[@gwang0901]

너무 과하게만 하지 마세요 ^^

[@냠냠-x1d]

선생님 감사합니다

[@Gucccccci94]

근데 진짜 누워도 허리가 안뜨고 바닥에 붙는 사람도 있나요?

[@오정관-g4m]

골반이 후방경사되면 허리가 붙는걸로 알고있어요..

[@최용분-s9b]

저는 일년전부터 오른쪽 골반이 아프면서 앞벅지까지 뻐근합니다.앉아있다가 일어나면 엉치가 아파서 골반이 뒤로빠져서 걷기가힘들어요~한참걷다나면 좋아집니다.그리고 누워서 다리를 들었다 내려놓을때 오른쪽 아픈 골반쪽에서 뚝뚝소리가 나는데 이동작을 따라하면 좋아질수있나요?

[@gwang0901]

kzbin.info/aero/PLZIPX9MugBs6af7IiYOwLLAECDQK2IDJj 이 영상을 보시고 무리 하지 마시고 앞에서 부터 차근차근 하시면 되요

[@gwang0901]

kzbin.info/aero/PLZIPX9MugBs5UA4Wr4yJ0dxNHaKdhy6La 그리고 골반 고관절 영상 따라 해 보세요. 중요한 것은 이상근을 잘 풀어 줘야 합니다. 증상을 봐서는 천골의 기능부전이 있을 확률이 있습니다.

[@gwang0901]

kzbin.info/www/bejne/Y4jannRmpaySiqs 여기 나오는 절구 혹은 마사지 공을 이용해서 요방형근 많이 풀어 주세요.

[@초코몽-v2z]

저랑 완전 같으세요ㅠㅠ 증상은 많이 나아지셨나요

[@jisuiscute5054]

왼쪽 다리를 의자에 올리고 책상과 바퀴달린 의자를 사용한 운동을 하면 왼쪽 무릎 관절이 엄청 벌어지고 무리가 가는 느낌이 드는데 혹시 왜그론건가요? ㅠㅠ

[@gwang0901]

확실치는 않지만 대퇴직근 단축이 심하거나 대퇴근막장근 단축도 의심이 됩니다. 폼롤러를 이용한 다리붓기빼기영상에 있습니다. 먼저 근육 풀고 해보세요^^

[@유엔미-s6f]

28살 여자인데 ㅠㅠㅠ 고관절에서 소리가 뚜둑뚜둑 … 어디 문제 있는걸까요? ㅠㅠ 누워서 다리가슴으로 땡겨 안으면 고관절이 시려요

[@gwang0901]

시리다는 표현은 주로 힘줄이나 인대가 과 사용 되어서 피곤하거나 마찰에 의해 자극 되었을 때 그러한 표현을 합니다. 고관절에서 소리가 난다. 이 골반 고관절 영상 재생목록에서 언급한데로 역학적 원리가 깨졌을 확률이 높습니다. 지금 위 영상 따라하시기 쉽진 않으실 겁니다. kzbin.info/www/bejne/fmmmhHqqepKmZw 공으로복부를 먼저 풀어주세요 kzbin.info/www/bejne/fZvMfmmOodieaNE 골반 후방경사 움직임을 확실히 만들어 주세요 골반 고관절 시리즈 영상 앞에서부터 차곡차곡 따라하세요 ^^ 다만 이상근 스트레칭 할 때 고관절 앞 접히는 부분 불편한 느낌이 있을 확률이 높습니다. 되는 만큼 통증을 덜 느끼면서 적당히 하세요

[@유엔미-s6f]

네! ㅠㅠㅠ 정말 감사합니다!

[@너구리감수성]

48세 여자입니다. 장요근이 지나치게 짧아서 동작이 힘들고 뚝뚝소리가 나는데요. 아직 허리는 안아프고 소리날때 통증도 없습니다. 교정하려고 필라테스하는데 괜찮을까요?

[@TV-re5fz]

장요근 단축이 생기는 이유는 요추 및 골반 틀어짐으로 인해서 짧아지게 됩니다. 일반적으로 스트레칭 충분히 하고 어떤 운동을 해도 풀리지 않을 때 관절에 대한 치료를 해드리면 개선이 됩니다. 왠만해서는 등이 뻣뻣하든 어떠한 근육이 뻣뻣하든 복부를 이완시켜드리는게 중요합니다. 그 다음에 해당 근육에 대한 스트레칭이 중요합니다. 필라테스 또한 시작이 치료목적으로 만들어진 운동입니다. 나쁘지 않다고 생각합니다. 다만 필라테스를 했는데도 문제가 해결이 되지 않으신다면 가까운 병원에서 체크 받아보시길 추천 드립니다.

[@밤가이-d7f]

치골설명이 이해가 잘안됍니다..

[@김-p9z3m]

오래 앉아있어서 장요근 짧으면 허리가 굽은 형태인 후방경사 아닌가요

[@gogo-fl4nk]

장요근이 짧아져서 앞쪽으로 골반이 끌어당겨진거예요. 전방경사 맞아요.

[@김-p9z3m]

@@gogo-fl4nk ㅋㅋ 오래 앉아 있는 사람이 척추 신전해서 앉아있냐 꾸부정하게 앉아있냐 ㅋㅋ 생각쳐하고말해라 꾸부정하게 허리말아서 앉아있는 자세 자체가 골반 후반경사다