Как убрать Боль в Икрах при беге - Самопомощь и профилактика

Боль в икроножных мышцах - периодически встречающаяся проблема у бегунов. Сегодня поговорим о том, как можно себе помочь устранить дискомфорт. А также обсудим, что делать, когда мышцы восстановятся и перестанут беспокоить в беге: как правильно войти в тренировочный процесс и проработать их для того, чтобы в дальнейшем проблем с ними не возникало.
Курсы Promanblog и дистанционные тренировки: www.promanblog.ru
Поддержать канал донатом: www.donationalerts.ru/r/proman... Написать нам на почту: [e-mail]
Таймкоды:
0:00 Где и как проявляется боль
1:07 Снижаем нагрузку
2:03 Использование кроссовок с бОльшим перепадом ("каблуком")
2:55 Растяжка до тренировки
3:25 Массаж мышцы
3:57 Что делать, когда перестанет болеть. Профилактика и проработка
5:50 Женщинам: про вред каблуков
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки #ЗОЖ

[@PromanBlog]

20 упражнений на укрепление голени: kzbin.info/www/bejne/moPImZhmrbpsbas&ab_channel=Promanblog

[@VadimV1]

Благодарю за информацию было очень интересно

[@dmitryzheleznov7930]

Спасибо, вовремя только собрался искать информацию по этому вопросу.

[@user-xt5ij8zc4k]

Благодарим за инфу. Вам успехов!

[@AwwSweet]

Очень толково, содержательно. Доступным человеческим языком изложена полезная информация. Пошёл смотреть упражнения на голень по ссылке.

[@nurlansarybaev6835]

Спасибо большое за вашу работу!

[@user-lo3gf9dj1f]

да,столкнулась именно с этой проблемой. До слез больно бежать. Спасибо, все рассказали!

[@eleonoraaslanian9274]

Спасибо Вам большое!!!!

[@ArchiCoon]

Одно время у меня тоже были проблемы с голенью и ахиллом, связанными сначала с переходом на бег на переднюю часть стопы. Сначала все было замечательно (примерно месяц при недельных объемах 100-110 км). Но через некоторое время видимо выработался запас прочности и появились боли в голенях и ахилле. Пришлось укоротить длительные. Следующим этапом был переход на кроссовки с минимальным дропом (2-4 мм). Опять появились те же проблемы, но уже на интервальной работе (длительные продолжал бегать в кроссовках с большим дропом). Снова пришлось снижать нагрузку, делать перерывы. Когда и этот этап был пройдет, перешел к бегу в минималистической обуви (не только нулевой перепад, но и тонкая гибкая подошва). Этот этап был самым трудным. Приходилось чередовать бег и ходьбу. И все равно в какие-то моменты боли не позволяли бегать. Причем, раз от раза они появлялись в разных местах (в пределах голени и ахилла). Конечно, постоянно делал растяжки, МФР и перкуссионный массаж. Лишь к зиме я адаптировался полностью и вернулся к прежним объемам и интенсивности тренировок. Стопа стала настолько крепкой, что бег по снегу и другим неровностям не вызывает никаких затруднений и доставляет удовольствие. Теперь у меня другая проблема: некомфортно бежать в обычных кроссовках, потому что в них стопа не работает -- как будто в гипсе😊.

[@QWERTY-uy2ex]

Блин такие же проблемы, хочется бегать и бегать, но не получается, икры болят и ахиллесова пята иногда... Видимо надо по чуть чуть

[@user-uo7gr5wp2h]

Роман,спасибо за информацию! Я бегаю регулярно. На переднюю часть стопы,на медленном беге забиваются икры. Они на вид стали больше даже( возможно просто отекают) я не думаю,что их так просто перекачать))) поможет ли компрессия в данном случае? Гетры например?

[@user-rf5lm9sv4p]

Разминку делаю, растяжку, на случай болей в мышцах гель разогреватель от Хорс форс, он же для снятия напряжения

[@sopransopran5484]

У меня был перетрен от банально медленной пробежки трусцой. Я слишком увлеклась длительными забегами по полтора часа , каждый день ( 2 недели ) . Результат : 2 дня лежания на диване и ещё 2 дня хождения в компресс ионных гольфах помогли напрочь избавиться от не приятных ощущений в ногах. Теперь буду более внимательно подходить к продолжительности пробежки и бегать не каждый день. Так вот. Опыт нас учит жить правильно ☺️🙈

[@Neformal446]

Чуть поправлюсь, икры забиты, потому что в гипертонусе, в таком состоянии их качать нельзя. Причина не верная биомеханическая модель, в которой центр не на попу приходится, как должен быть, а в другом месте. Поэтому не попа держит все тело от завалов, а икры. Большие ягодичные перерастянуты от сидения, средние ягодичнве в глубоком гипотонусе. Качать и развивать ягодичные и задние части бедра. это упрощённая схема.

[@starsim2527]

Два года мучилась от боли в икрах ног, говорила об этом маме, сказала что это всё из за того что я лентяйка, только и делаю что лежу на кровати и у меня уже мышцы атрофировались. Болели икры ног постоянно на физре, больше минуты подряд бежать не могу, боль невыносимая. В этом году пошла в спортзал, занимаюсь через день и опять была боль, думала ну скоро пройдёт, а она не проходит. Больно даже ходить, не то что там бежать, под конец 20 минутной пробежке чуть ли не со слезами на глазах. К сожалению только сейчас решила посмотреть видео в ютубе насчёт боли в икрах ног...

[@user-qi8jz4fm6f]

Добрый день. А может болеть мышца от не правильного бега? Потому что 4 раза бегала чередуя трусцу с ходьбой, а вот на 5 раз вверху мышцы заныло, точечно. И боль возникает только в правой.

[@EduardsStambrovskis]

Пётр, спасибо! Скажите пожалуйста, (я просто даже не знал что расятжку икры нужно делать до тренировки), у меня как раз это проблемная точка. После обычной пробежки, (бег каждый день) делать такую растяжку 3 раза в неделю? 3-5 подходов на каждую ногу по 30-40 секунд? А если перед пробежкой, мы не еавредим себе , давая нагрузку на растяжку при холодной мышце?

[@user-zf8qk2ed2n]

Перед бегом делается динамическая растяжка. Короткие потягивания по 2-5сек. Ни в коем случае не полноценная.

[@PromanBlog]

Поддерживаю ответ Декабриста. Есть разминочная растяжка (динамическая как правило), есть развивающая растяжка (как полноценная тренировка), которая требует полноценного отдыха после.

[@user-zb2cg3wj4p]

После резинки сильно заболели игры занимался дома босиком

[@romankuzmin3496]

Прежде всего надо править технику и бегать правильно, а прежде чем начать бегать, надо походить с полгодика и качать все мышцы ног, участвующие в беге: квадриципсы, задняя поверхность бедра, ягодичные, икроножные, ступню и обязательно мышцы корпуса. После тренировки все эти мышцы растягивать. А где-то через полгодика начинать к ходьбе добавлять упражнения на технику СБУ и через 2-3 месяца переходить к пробежкам. Травм не будет. А уж коли случилась травмы, то всё правильно, Пётр рассказал. Разве что, когда травмы пройдёт, надо не только укреплять и растягивать, но и учить правильно ставить ногу при беге, не с носка или пятки, а на всю ступню! И дозируйте тренировки, обязательно отдых, не каждый день.

[@user-ng5gz3xn1z]

Все правильно говорите,лично я после операции на колено(миниск и что то там ещё) вообще ходил пешком два года прежде чем пробежать свои первые три километра.

[@Periskop55]

У меня камбаловидные разболелись после бега и квадры, причём я велосипедист и накатал уже 7000 в этом году

[@user-oj4zi9rj3m]

Привет! У меня образовался плантарный фасциит после резкого увеличения беговых нагрузок, может у кого-нибудь есть опыт излечения?

[@sopransopran5484]

Опыт есть. Идите к физиотерапевту на ударно-волновые терапии. Есть такой аппарат котоый отлично лечит эту проблему.

[@user-oj4zi9rj3m]

@@sopransopran5484 спасибо за совет!

[@EldarioS_01]

У меня через 5 минут икры забиваются при беге. Дальше не могу бегать

[@user-pz9pp7qn5x]

Мне растяжка особо не помогла, один хер травмировался . Мне потом врачь сказал что мол растяжка хрень, надо или на массаж ходить или валиком катать, Я так понял перед растяжкой надо валиком ими массажёр ом пройтись, мышцу расслабить чутка, а потом только тянуть. Как то так но это не точно, могу ошибаться.

[@PromanBlog]

Травмироваться можно делая и массаж и растяжку. Есть же и другие факторы \ проблемы.

[@romankuzmin3496]

Прежде всего надо править технику и бегать правильно, а прежде чем начать бегать, надо походить с полгодика и качать все мышцы ног, участвующие в беге: квадриципсы, задняя поверхность бедра, ягодичные, икроножные, ступню и обязательно мышцы корпуса. После тренировки все эти мышцы растягивать. А где-то через полгодика начинать к ходьбе добавлять упражнения на технику СБУ и через 2-3 месяца переходить к пробежкам. Травм не будет.

[@user-wv4nu9tj1r]

Чем меньше я бегаю тем сильнее болит. Если бегаю каждый день по 10 ее то ничего не болит, кроме задницы.))

[@vadimkhodkevich3798]

Значит забиты сосуды, и вам скоро пи...да может быть. Делайте узи нижних конечностей и пи...дуйте к сосудистому хирургу.