じっくり全身柔軟ストレッチ｜まずはこれから一緒に！【17分間】

[@selfcare_maeda]

【おすすめのタイミング】 お風呂上がりなど、身体が温まっているとき 【おすすめの頻度】 初心者の方：週2回～3回 慣れてきた方：週4回～5回 たくさん運動する方：毎日 【メニュー】 0:00 はじめに 0:23 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・僧帽筋） ●ポイント：耳と肩を遠ざけるようにじわ～っと伸ばす。 2:51 胸と腕のストレッチ（大胸筋・上腕二頭筋） ●ポイント：おしりの位置を前に出すと、さらにストレッチが強まる。 4:04 腰のストレッチ（脊柱起立筋） ●ポイント：背中が丸まってもOK。ゆっくり大きな呼吸を繰り返す。 5:18 背中のストレッチ（広背筋） ●ポイント：あごを引いて背中をまっすぐに保つ。 6:31 胸と肩のストレッチ（三角筋・大胸筋） ●ポイント：膝の曲げ伸ばしで、身体全体を上下に動かすとさらにストレッチが強まる。 8:54 お腹のストレッチ（腹直筋） ●ポイント：軽く伸ばしたい場合＝肘をつく。大きく伸ばしたい場合＝手を付く。 10:09 背骨周辺のストレッチ①（脊柱起立筋） ●ポイント：膝を上下に揺らすと、腰がほぐれやすくなる。 11:28 骨盤周辺のストレッチ（腹斜筋・腰方形筋） ●ポイント：やさしく両膝を左右に倒し、背骨周辺をほぐすように動かす。 12:41 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋） ●ポイント：膝を抱えたまま上下に身体を揺らすと、さらにほぐれやすくなる。 15:16 股関節のストレッチ（内転筋・深層外旋六筋） ●ポイント：身体全体を前後に動かすと、さらにほぐれやすくなる。 16:37 背骨周辺のストレッチ②（脊柱起立筋・腹直筋など） ●ポイント：背中を丸めるときに息を吐き、反らせるときに息を吸う。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

[@mitsuko3205]

自分のペースで、調整しながらと言っていただくと、身体も自然とリラックスしながら できます。今朝は目覚めが良くなかったですが、この動画のおがげで、元気に出勤できそうです。ありがとうございます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 「わかりやすさ」と「取り組みやすさ」を大切にしているので嬉しいです🥰 少しでも毎日のお役に立てるように今後も精進いたします！

[@To-xl8dg]

😊良かったです　気持ちいい❤

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てていれば嬉しいです！ 動画と一緒にがんばりましょう✨

[@yukiOh-c7c]

わかりやすい短めのストレッチが多いのでとてもやりやすいです。ありがとうございます。バレエが大好きで細々とやっているのですが、年齢的な体の変化か、この1年で急激に筋力も落ち身体が固くなり、思うように動かなくなってきました。筋トレも兼ねて毎日積み重ねていきたいです。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 私自身も年齢とともにコンディションを整えることの大切さを身に染みて感じます😣 一緒にコツコツ頑張りましょう✨よろしくお願いします！

[@Azarachi13]

ポイント表示と「前ちゃんジェスチャー」が良いですねー！夏の疲れに毎日じっくりやりますね！

[@kunkun5318]

30秒ストレッチより、さらにじわりと気持ち良くできました。 先日娘もトレーニングチューブを購入し、一緒にやりました。 家族でグロングさんのファンになりました。

[@selfcare_maeda]

@Azarachi13 さま コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 最近はジェスチャー多めでお送りしております🥰 楽しんでいただければ嬉しいです！

[@selfcare_maeda]

@kunkun5318　さま コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ぜひ一家に一グロング、動画やサービスが届く世の中にしたいです😊 娘さんと一緒に楽しんでいただけますと嬉しいです👏

[@MN63633]

最後の股関節のストレッチが伸びてる感じがありません 膝は外側に大きく広げてもいいでしょうか？良いやり方があれば教えて欲しいです。

[@kaori1ban]

60秒ストレッチ助かります。体がじっくり伸びるのも感じますし、肺に息が入りやすくなります（肺炎持ちです）。胸と腕のストレッチ、顔を上に向けたら呼吸領域が広がりその後の運動が心地よかったです。ありがとうございます!

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 深く呼吸できると気持ちいいですね！ 無理のないようにコツコツ継続してみてください🥰

[@眞理子-w5p]

今日はゆったりストレッチして 寝ます😊 今日もありがとうございました(^^)

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 ナイスセルフケア👍

[@古里美香]

動画見ながらストレッチを3日前から続けてやっています。寝起きがとてもスッキリ、体が軽くなります。また、やることに体が柔らかくなっているなと体感してます！ありがとうございます😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 体感を伴ってストレッチできているのが素晴らしいですね👏

[@面倒華子]

ペース配分Thankyou！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てていれば嬉しいです👍

[@FeelOrchis]

久しぶりに柔軟体操をと思ってやったら、気持ち良すぎて笑えてきました笑 あと、自分の体の硬さにも😂 最後のは子供が上に乗ってきますが、自分のペースで頑張ろうと思います♪ 絶妙なタイミングでの声かけが、とても分かりやすい^ ^

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ お子さんと一緒のストレッチもいいですね💪 身体の硬さは個人差が大きいのであせらず、コツコツで大丈夫ですよ。

[@ko-rx9nj]

あざす

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 少しでもお力になれれば嬉しいです🫡

[@MN63633]

最後の股関節のストレッチが伸びてる感じがありません 膝は外側に大きく広げてもいいでしょうか？良いやり方があれば教えて欲しいです。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 柔軟性が高い方は大きな伸びを感じないかもしれませんね🤔 膝をも少し開いたり、手を遠くに着くなどして取り組んでみてください💪

[@mindian.126]

なんでこの動画あまり伸びてないんだろう‥身体すごく伸びるのに

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 身体は伸びるのに、動画は伸びない🥲は的確なコメントです。。。 悩ましいですがきっと伝わる日を信じて精進します🙏

[@マッチョ白]

広告つければいいのにー