インナーマッスルの鍛え方｜お腹（下腹・骨盤底筋）のトレーニング【5分間】

[@selfcare_maeda]

【メニュー】 （1セット目） 0:00 はじめに 0:16 リバースクランチ(腹直筋) ●ポイント：お腹を床の方へ押し付けるようにして、背中を丸めるように足を持ち上げる。 0:56 ヒップリフト(骨盤底筋) ●ポイント：両膝とくるぶしを合わせたまま、おしりをあげてキープする。 1:38 プランク(腹横筋・腹直筋) ●ポイント：おしりに力を入れてあごを引き、背すじをまっすぐに。 2:19 膝つきハンドプランク(腹横筋・腹直筋・骨盤底筋) ●ポイント：手を遠くについて腹筋で身体を支える。 3:01 2セット目

[@user-jt8zd9sf5d]

私、今年24なのですが接骨院に行った際に筋力測定したところ腕と足は平均値達していたので良かったのですが、インナーマッスルが小学生レベルだと言われ驚きました。今思えば、疲れやすかったり、身体のあちこちが痛かったり、一日中頭がぼーっとしたり、心が一向に安定しないのもそのせいだったのかなと...インナーマッスル鍛えて思うように身体が動かせられるように今日から地道に頑張ります✊🏾😓

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お身体の詳細がわからないので明言はできませんが、 何を指標として筋肉のレベル設定をするかによって変わりますね。 身体が疲れやすい、節々が痛いなどはある程度体力や筋力をつけることで補えるかもしれません🤔 生活に支障のあるレベルであれば、医療機関の受診をおすすめします。 まずは軽い運動を続けて、身体の様子を見ていただくのがよいのではないでしょうか🥰

[@kpof2040]

前田の笑顔ほんと可愛い

[@marsbruno1085]

きついのがわかってるから、優しい声かけや応援が励みになります。終わった後の笑顔も素敵でした！あなたとなら一緒に頑張れそうです😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 動画でトレーニングを頑張る皆さんを応援します😀

[@FR-bs9ip]

キツそうですが頑張ります！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 意外と地味なトレーニングほどキツイものですね！ 一緒にがんばりましょう。

[@mayumi-b5i]

腹筋スロトレから見つけたこの動画！ちょうどインナーマッスル鍛えたいなーと思っていたので、正しいプランク方など視聴してから実践しました😊膝つきプランクちょっと難しく感じましたが、じんわり心地よい汗かきました。定期的に取り入れます。 いい動画ありがとうございます。

[@ミーマチャンネル]

こんにちは いつも前田さんの動画はとても役立たせて頂いており楽しみにしています 体の歪みに悩みながらもジョギングを続けていましたがあちこちに故障が出て来て悩んでいましたがインナーマッスルを鍛えるとよい　と言われ前田さんのこの動画を続けています 還暦を過ぎた私でも肘付きプランクが2セット出来る様になりました 前田さんのトレーニングは私にはもうなくてはならないパーソナルトレーナーです 丁寧でわかりやすいのも嬉しいです これからも宜しくお願いします

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 動画を参考にトレーニングに励んでいただけるのは嬉しいです☺ 年齢は関係ないですね！ ぜひこれからも一緒にがんばりましょう💪

[@敏感なおまめちゃん]

細かく解説しながら、やってくれているので、初心者の私にはわかりやすくて、良かったです😊 コレからも宜しくお願いします🙇

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 わかりやすさを大事にしているのでとても嬉しいです🥰 少しずつ一緒にがんばりましょう💪

[@敏感なおまめちゃん]

​@@selfcare_maedaさん おはようございます！ かなり腹にキテます😅 他のチャンネルで、段々効かなくなってしまいましたので、こちらはかなりハードです😅 毎日やってしまいます。 しかも4セット😅 やり過ぎはダメですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 4セットはすごいですね🥰 もちろん筋力的に問題なければOKです！ kzbin.info/www/bejne/d6XCm2muo5l6iZI 体幹のトレーニングもチャレンジしてみてください💪

[@tomokomizutani-blanz827]

週に2回トレーニングの前に行っています。短時間で済むので重宝しています。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 トレーニング前のお供になれて嬉しいです🔥 一緒に続けてみてください😌

[@ogapy8568]

膝をついたプランクは初めて知りました。ありがとうございます

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 レベルに応じた適切なトレーニングができると効率的ですね。 ぜひ動画を活用していただけると嬉しいです！

[@bookospecial777]

体力の低下を感じてここに来ました! ヒップリフトの時に太ももが つりそうになって痛くなるけれど（筋トレの時にいつもいろんな箇所にこむら返りや頭痛が出てしまうのです）体力を上げないと頚椎ヘルニアからくる肩や首、背中が辛くて寝たきりになりそうなので頑張りますね!

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体とうまく付き合いながら少しずつで大丈夫です！ ぜひ一緒にがんばりましょう✨

[@おねえちゃん-z4u]

本日、医者より坐骨神経痛と診断が下り、インナーマッスルを鍛える事との命がありました この動画で、頑張ります❤

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 医師の指導の下がんばってください🥰 少しでもお役に立てていれば嬉しいです！

[@あい-r8h4b]

治ったー？

[@TAKATYAN9000]

これはいい！何セットでもできる！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 何セットもできてしまうのはすごいですね！ 基礎的なトレーニングなので、こなせるようになったらレベルアップしてみてください。 下記の動画もおすすめです！ kzbin.info/www/bejne/d6XCm2muo5l6iZI

[@ころもちあん-b5w]

下腹のぽっこりが気になり自分なりに調べるとインナーマッスルを鍛えるといいと見てこの動画に辿り着きました！ めっちゃきついですが今の所1週間続けられてます！！ いつもありがとうございます🙇‍♀️ 質問なのですが ・動画では週に2、3回と言ってましたが毎日でもいいのか？ ・筋肉痛がある場合でも続けていいのか 気になったのでお時間ある時もしよければ教えていただけると嬉しいです🥹 毎日やるに越したことはないのかな、と個人的には思うんですけどね😂 これからも頑張ります！！！

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 3週間の継続、素晴らしいです👏 この動画をおこなった翌日に動きに支障がでるほど筋肉痛がなければ、 頻度を増やしていただくのもよいと思います。 また下腹ぽっこりはおしりや太ももを鍛えるといいので、別のトレーニングを取り入れてみてください💪 kzbin.info/www/bejne/fXuXnKKcfaqKpKc

[@luoondesane]

この動画ともう一つの動画を2回ずつを今で5日目突入しました！！いい動画をありがとうございます🤩🤩 骨盤底筋と体幹を鍛えるのを目標に頑張ってます！🔥🔥🔥 ヒップリフトが、お腹に力が入らないのですがなぜでしょうか、、

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 腰が反ってお腹の力が入りにくい可能性がありますね。 ぜひ反り腰対策のストレッチと合わせて取り組んでみてください☺ kzbin.info/www/bejne/bZyxhqSNrNRpb6M 動画と一緒にがんばりましょう👍

[@luoondesane]

@@selfcare_maeda 前田さん！コメント返して下さりありがとうございます！！ 私は少し反り腰です。ありがたいです頑張ります(^○^)🔥

[@むきたまご-y7e]

キツいからやりたくないって思いながら、「ああー、グロングの前田さんやるかー」って思って時々してます😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 行動に移されているの素晴らしいですね👏 むきたまごさんのやる気のきっかけになれて嬉しいです😆 無理なく一緒に続けてみてください💪

[@あべめぐみ-m7z]

両足が離れないように内ももなどに力を入れるとヒップリフトでプルプルしてきます😅 膝つきバンドプランクは肩に力が入ってしまいます。練習して力が入らないようにしていきたいです。 かなりキツかった😂

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 何事も初めてのことは最初は難しいことがありますよね😣 少しずつ経験に変えていただけると嬉しいです🙏

[@そりそり-d8p]

頑張って続ける！(ずっと記録忘れてた) 1/4⭕️ 1/5⭕️ 1/6⭕️ 1/7⭕️ 1/8❌ 9❌ 10❌ 11❌ 12❌ 13❌ 14❌ 15⭕️

[@麻生ゆいじょ-s2g]

終わってて草

[@そりそり-d8p]

@@麻生ゆいじょ-s2g ほんまあほくさ

[@ちゃんぽん-z9d]

すごくお腹に効いているのが分かります❕ぽっこりお腹にも効きますか？？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ぽっこり対策の一つにはなると思います！ 少しずつ継続してみてください👍

[@mitch7217]

インナーマッスルを鍛えるメニューです。最後のプランクは膝を上げて爪先だけで支えても良いですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 おそらく肩回りがかなりきつくなるとおもいます。 お腹を使う感覚を掴むためには膝つきがオススメですが、 もちろんチャレンジしていただいてOKです👍

[@mitch7217]

やってみました。肩回りはさほどきつくなく、腹筋にはかなり効きました。

[@べリエあちゃ]

ダイエット中で体重が落ちなくなってしまい、インナーマッスルを鍛えればマシになりますか？💦

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 ダイエットに筋トレが寄与するのは間違いありませんが、消費できるエネルギーはわずかです😣 食生活や睡眠など生活習慣に目を向けるのがおすすめです。 参考になれば幸いです！

[@メロまい]

立つ時や歩く時にお腹に力を入れるとよく聞くのですが、そのお腹とはドローインの時の感じか、トイレを我慢する時のような感じどちらのことなのでしょうか？

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 めいいっぱい力を入れるというよりは、軽く意識する程度がよいと思います💪 ドローインは長く維持するのが難しいと思うので、お手洗い我慢スタイルで試してみてください！

[@メロまい]

@@selfcare_maeda ありがとうございます。お尻にも少し力が入りますか？

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 おしりにも力を入れると姿勢が安定しやすくなります👍 ぜひお試しください～

[@mai-yb4rd]

最後のハンドプランクが難しいです🥷 3/16〇

[@mai-yb4rd]

3/17〇 3/18〇 3/20〇 3/21〇 3/22〇 3/23〇 3/25〇 3/27〇 4/2〇 4/3〇 4/6〇 4/7〇 4/8〇 4/9〇 4/11〇 4/15○ 4/21○ 4/28○ 4/29○ 4/30○

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ハンドプランクは腕力が必要なので、まずできる範囲に手を置くところからでOKです！ 継続がんばりましょう💡

[@mai-yb4rd]

@@selfcare_maedaお返事ありがとうございます！！少しずつ完成形に向かってがんばります！！！

[@Pudding_ult]

このトレーニングって陸上の短距離に効果ありますかね？

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 筋トレの役割は基礎体力の向上ですので、どんなスポーツでも基礎を作るために必要ですね👍 一緒にコツコツがんばりましょう！

[@Pudding_ult]

@@selfcare_maeda 返信ありがとうございます！頑張ります！

[@どこにでもいるかも]

砲丸投げに効果ありますかね？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 筋力トレーニングは基礎体力の向上につながります。 そこから競技特性に合わせて技術を高めていただくのがよいですね🏋️ 今後もコツコツがんばりましょう👍

[@東恩納寛太-w4e]

最近、この動画に出会えて週三はジョギング、週ニはインナーマッスルトレーニングしてます。 質問ですが、効果が出るのはどれくらいの期間で実感してきますか?

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体への効果は1か月くらい見ていただくのがよいと思います👏 無理なく楽しく続けていきましょう👍

[@IY-fn5cq]

1日1〜2セットというのはこの動画一回分で2セットということでしょうか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 1回分で2セットと考えていただければOKです！ 体力に合わせて、動画と一緒にがんばりましょう👍

[@そこら辺の花火]

こちらの動画では、オススメの頻度は週に2.3日からとありますが、インナーマッスルは毎日してもよろしいのでしょうか?

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 翌日に筋肉痛がなければ、毎日のコンディショニングとして取り組んでいただいてOKです。 身体の様子を見ながら取り組んでみてください！

[@そこら辺の花火]

わかりました! ご丁寧にありがとうございます!

[@19870905abc]

腰痛治りますか？

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 腰痛の要因は多岐にわたるので、残念ながらこれだけが解決につながる訳ではありません🤔 対策の大切な要素として考えて、無理のないように取り組んでみてください！

[@伊藤桃香-y7v]

呼吸する時は腹式呼吸で吸う時膨らませて、吐く時凹ませるんですか？よくわかりません呼吸の仕方が。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 まずはお腹を軽く凹ませたまま、呼吸を続ける意識で取り組んでみてください！

[@くま-o2hc]

記録：2024.2.27

[@そりそり-d8p]

10/24⭕️

[@Nichipunobourei]

2024年10月20日(1回目)