膕旁肌的伸展運動｜久坐屁股痠痛必做｜膕旁肌系列02（中字）

[@conniewong8241]

非常感谢教练的最有耐心及最细心的指导💐……斗胆建议教练打的字幕不要收起的那么快，因为还没来得及记住；另外，结尾前能把字幕集合一个版面展示一下，您再口述总结一下，就能帮助大家重新复习一下这一集视频的重点。再次感谢🌹🌼……您是最棒的教练，给您100个赞👍👍……

[@rexchen7727]

優質頻道，口條清晰，頭腦邏輯強，專業高！

[@BodylearningTw]

謝謝支持！目前是每個月更新一部新片，歡迎追蹤～

[@nancyhuang7823]

是最優質頻道!

[@badminton-together]

非常受用，謝謝老師

[@福-u9s]

(筆記)3:50動作1.擺腿...5:56動作2.筋膜滾桶按壓...11:58動作3.彈力帶動態伸展...15:01​ 動作4：伸展帶的靜態伸展（不建議骨盆前傾者執行）

[@BodylearningTw]

對，骨盆前傾者不建議進行喔

[@游進鴻-w2g]

老師的教學真的很易懂 這也是一種天份 讚

[@BodylearningTw]

感謝支持

[@kueichenglee7583]

謝謝

[@BodylearningTw]

不客氣~

[@Sophie-y1b9z]

非常感谢❤

[@BodylearningTw]

很高興有幫助到您！也可以分享給親朋好友喔～

[@Sophia-r8x]

屁股側邊疼痛是髖關節痛嗎？ 可以做有氧和肌耐力訓練嗎？ 做完都會酸痛。 有什麼動作適合髖關節疼痛的人做？ 我的髖關節也會有聲音 謝謝，非常感恩❤

[@BodylearningTw]

您好，我是身體智慧的Gary教練。 只有文字的描述，我們確實很難判斷，您可以去復健科檢查看看。 任何的運動，我們都建議在無痛的情況下進行，肌肉可以有微微疲累跟痠痛 ，過程中或結束後關節的不適我們都要盡量避免，可以透過縮短時間、範圍變小、重量減低來達到降低強度。 髖關節疼痛時其實是要多休息，運動要以無痛為原則來挑選。 不痛的情況下，有聲響是沒關係的。

[@fabian1981VIP]

走路大腿幅度不大，会不会跟大腿后侧肌肉紧绷有关系？

[@芸芸-c8v]

老師，如果是骨盆歪斜呢，適合哪一種伸展呢？

[@BodylearningTw]

四字伸展的運動對骨盆歪斜會有幫助：kzbin.info/www/bejne/mmimq6SVoZxlbs0 當然也很歡迎加入身體智慧的官方LINE@，由專業教練協助您 點我加LINE：lin.ee/Lgt4hk7

[@candyhe6788]

你好，老师，请问我有腘窝囊肿，我可以用按摩球或者用按摩枪按摩膝盖后面吗？怎样运动会减少膝后的肿痛呢？谢谢你

[@BodylearningTw]

您好～我是身體智慧的靜怡教練， 膕窩囊腫造成膝後的腫痛不適辛苦您了，因囊腫是膝關節損傷和過度使用發炎時，關節液不斷增加，迫使關節液進入囊腫，導致膝蓋後方腫脹，難以彎曲。不建議用按摩球或者用按摩槍再度刺激。 建議在有症狀的情況之下，請您務必要看診，由醫師的專業來檢查您症狀的緊急性，平時注意減少膝蓋過度負擔、減少較劇烈的運動及粗重工作，喜愛的週末爬山最好改成散步，並穿上護膝保護關節，以免囊腫越來越大，造成生活及行動上的不便。 待症狀減緩，可學習運用核心及動作控制的能力，視情況加強核心肌群、股四頭肌或大腿後側肌肉的彈性與力量，才能減少膝蓋的壓力喔。生活中也要請您保持良好的行立坐臥姿勢，強化鬆弛的肌肉和放鬆緊張的筋膜，才是從根本解決之道！ 加油！

[@nicebass1974]

請問老師滾筒的型號?謝謝~

[@BodylearningTw]

請看這邊 SOFTX®FASCIA ROLL 145｜筋膜滾筒 www.bodylearning.com.tw/product/detail/100/

[@cocofunnyoversea]

老師，我的腿後肌有脹痛， 曲腳也痛, 可以做這個運動嗎?

[@rayhsu5821]

請問坐著時膕窩會不舒服，有張力累積，坐久了會痛，但站起來就好了，這也是跟膕旁肌有關嗎?

[@BodylearningTw]

請也幫我留意坐姿膝蓋角度大於90度，讓您循環較好喔

[@gilbert5196]

老師請問在哪裡可以買到這些裝備

[@BodylearningTw]

您好，我是小幫手。 您可以來信訂購，請告訴我們您需要哪些商品喔 [e-mail]

[@林怡-d7v]

老師您好，做了影片中的動態伸展，不知為何覺得放鬆的是小腿，請問這樣是正確的嗎？

[@BodylearningTw]

對於小腿肚特別緊的人會有這種感覺，沒問題，別擔心

[@吳紀睿-p9f]

老師好

[@張來招]

有用

[@吳紀睿-p9f]

請問一下枕頭怎么買

[@BodylearningTw]

仰睡、側睡可分開調整的 #原生曲線蝴蝶升降枕 www.bodylearning.com.tw/product/detail/65/ 歡迎參考～ #我是小幫手

[@yuxuanzhong6337]

老師你好，請問現在市面上的馬鞍椅是否比傳統的電腦椅更能保持良好的坐姿？

[@BodylearningTw]

（小幫手）馬鞍以在品質上也有差異喔！我們辦公司也有放一張可以調整椅背、坐墊、高度、傾斜度馬鞍椅，只要坐的住，其實很不錯～ 但通常使用馬鞍椅，會比較考驗桌子的高度，我們使用的是升降桌，比較沒有這個問題。建議這點也建議考慮進去哦

[@youwenlee8743]

可是桌子固定高度如何調整

[@miya198]

受益良多

[@BodylearningTw]

👍

[@Yan-wm1og]

你好！ 請問如果膕窩突然痛，難伸直隻腳，是否不適合做這些? 還是順序做滾筒放鬆較合適？但如只做放球左膕窩，好似大腿左右兩邊和膝蓋上面都痛。 還是應該做最後的靜態放鬆？我好像是骨盆前傾，應該不能做。 謝謝！

[@BodylearningTw]

膕窩突然痛，難伸直隻腳，聽起來關節有腫脹，建議先找醫師評估，若要做滾筒放鬆請小心，不要太刺激腫脹處避免發炎喔

[@Yan-wm1og]

@@BodylearningTw 了解，謝謝解答🙂

[@dza2826]

老師請問 膕旁肌和膕窩交界點偏內 走路會有拉扯痛感，且蹲下會有夾擠痛感 也算是 肌肉失衡嗎？ 腰痛後才出現的症狀（腰痛已經好很多了）

[@BodylearningTw]

您好，我是身體智慧的Gary教練。 非常有機會是不平均的情況，導致走路有牽拉的感覺。 這些可以透過功能的測試還做確認，有興趣的話可以來預約我們的【個人教練】單堂體驗課，來更了解自己目前的情況喔~報名網頁請看這邊>> bit.ly/3WI9mSD 希望對您有幫助，謝謝！

[@Febe-i3d]

老師，我的腰和背讓我覺得快要窒息，背酸痛到影響到呼吸，腰每天酸到不能好好入睡，有時候真的想死掉才不會有這些痛苦，看到老師的影片覺得講的很仔細。都不知道自己以後要怎麼辦

[@BodylearningTw]

不要放棄！想要身體健康，「現在」就是最好的時間點。 若您沒有看過醫生，先尋求醫師的協助，處理急性的症狀或排除特殊的情形。但如果是長期的慢性痠痛，您可能需要面對的是「心、身、環境」的問題。 這一講可能要好幾個小時，所以若沒有心身環境的概念，請您務必要去看【脊樂抒壓之道】系列影片，您就會知道可以如何開始： www.bodylearning.com.tw/mediareport/detail/22/

[@Febe-i3d]

老師，我是長期腰酸背痛長達，很多年，看中醫，西醫至少7，8個，都沒有見效，唉，覺得想放棄看醫生，老師有什麼緩解的辦法嗎？上個月拍片說是骨盆滑脫，頸椎是有側彎，現在又加上膝蓋痠痛痛2天，很感謝老師的回覆，感恩。

[@kidgaming5235]

我是有轻微的前倾，保持一个姿势一二十分钟就会觉得僵硬了要松动一下。站久了必须下蹲以缓解腿后面的紧绷感。以前最喜欢每晚睡前必做的就是静态伸展，不过我是坐着，一条腿先拉伸，再换腿。原来我是不适合这样拉伸的吗？还有站立弯腰够脚尖也不适合做吗？

[@BodylearningTw]

由於每個人對自己身體的認知與了解及描述皆不同，所以抱歉無法直接在線上回覆您。 其實我們沒有覺得有什麼動作一定不能做，但關鍵是「是否了解如何在動作中保護自己，並訓練到對的位置。」 因此若您有動作上的疑慮，還是建議您尋求專業的運動專家協助喔！

[@onepp5151]

学习了，点个赞

[@BodylearningTw]

感謝支持！

[@yanzi1291]

你太棒了！

[@BodylearningTw]

謝謝支持～

[@Xue_hua]

請教梨狀肌症候群 在不會很痛的情況下 可以作嗎

[@BodylearningTw]

可以喔！但如過在過程中有不舒服，請先暫停 您也可以先做這個【四字伸展】的筋膜放鬆運動影片唷~ kzbin.info/www/bejne/mmimq6SVoZxlbs0

[@Xue_hua]

謝謝

[@李寶鳳-k7v]

滾筒健身

[@BodylearningTw]

務必試看看

[@janejane108]

這種滾動和普通買的那種有什麼區別？

[@BodylearningTw]

（小幫手）大部分滾同設計目的差不多，但我們會選這款是由於它的品質，以及不同硬度拼合的設計，對於筋膜很有幫助

[@hraycheng5310]

請問，影片中的伸展帶哪買啊？…謝謝🙏

[@BodylearningTw]

身體智慧的網站商城有，可以參考喔： www.bodylearning.com.tw/product/detail/24/

[@powong6900]

請問示範用的滚筒，呎吋是多少?

[@BodylearningTw]

（小幫手）這兩種應該是直徑14.5cm 與 直徑9.5cm的滾筒～

[@crystalblue3594]

想買滾筒，請給連結

[@BodylearningTw]

（小幫手）滾筒從德國來，數量不太穩定，因此我們沒有上架官網耶！ 您可以透過Line、FB、Email其中一個管道私訊我們，我們負責的夥伴會協助您了解哦～ Line ID: @8learning FB: facebook.com/bodylearning2 Email: [e-mail]

[@袁鐵雄]

請問您肌椎滑脫怎麼辦？

[@BodylearningTw]

您好，兩則影片給您參考 我這樣到底需不需要開刀(椎間盤突出、脊椎滑脫、脊椎側彎等)？ - 常見問答集02 kzbin.info/www/bejne/np_FpGetrK-pbas 脊椎滑脫與腹肌的關係 脊椎力學系列06 kzbin.info/www/bejne/Z4LckoislsuihLs 如果有後續的問題，也可以來電02-29729701分機14，Gary教練為您服務~

[@王素春-q4x]

我不知道我是前傾、還是後傾、要如何辨別呢

[@BodylearningTw]

（小幫手）您可以先觀看「骨盆中立位」這支影片來進行了解判斷： kzbin.info/www/bejne/m6ayl4OQgdyYedk 若真的很擔心，就先避開靜態伸展吧！

[@maylu5025]

感恩

[@BodylearningTw]

謝謝您喜歡！頻道中還有須多影片，歡迎挖寶喔！（自己說好像有點奇怪，哈哈）

[@mayngan-vw6vy]

請治療師可以加中文文字幕嗎？謝謝

[@BodylearningTw]

影片右下角的小齒輪，可以選擇把字幕開啟喔

[@mayngan-vw6vy]

​@@BodylearningTw 謝謝

[@王素春-q4x]

可是我可以買你那個 捲筒跟球媽 會很貴嗎

[@BodylearningTw]

（小幫手）滾筒組合是我們進階課用的教具，從德國來，數量不太穩定，因此我們沒有上架官網耶！ 價格應該是三千元左右，若您有興趣，建議透過Line、FB、Email其中一個管道私訊我們，我們負責的夥伴會協助您了解哦～ Line ID: @8learning FB: facebook.com/bodylearning2 Email: [e-mail]

[@shlee2453]

請問嘉義 中埔鄉附近有教室嗎？

[@flyingsherry]

請問腘旁肌太緊會容易大腿下半外側很腫嗎 我的很大塊 尤其坐下來看得出來也摸得出來很大一塊

[@sweekimpang]

请问筋膜按摩球按壓可以每天做吗？会造成伤害吗？

[@BodylearningTw]

滾筒接觸面積大，壓力相對小，所以每天用還行；但按摩球接觸面積小，壓力相對大，所以建議隔一天再使用。

[@何亭翰-h4n]

太感謝！

[@王素春-q4x]

老師你好、因為我有開刀至今有5個多月了覺得第四、五節走路時會緊蹦、現我適合做運動嗎

[@BodylearningTw]

醫生若沒有禁止您運動，當然可以從輕微的開始做起。 不過最安全的做法，還是在醫生的允許下，尋求專業的教練/專家來協助您喔。

[@rosawxy1803]

坐骨的位置会很疼要不要坚持，一个月前腰伤过！

[@BodylearningTw]

很痛的時候還是建議您先避免，幾個原因供您參考： 1.急性發炎期請以修復為主，等到醫師同意或症狀較緩，才從低強度來嘗試執行 2.不排除是動作控制引發的問題，在看不到您的動作下，若有疼痛建議先跳過該動作，或是從更低強度開始執行 當然若有專業的教練或物理治療師，可以協助您的動作執行會是最安全的。提供參考！ #我是小幫手

[@seagulowen8734]

我老婆她们公司的办公桌是可以升降的，可以站起来办公，

[@BodylearningTw]

（小幫手）我們辦公室的也是，對久坐型態的改變真的很有幫助！

[@kueichenglee7583]

謝謝

[@BodylearningTw]

不客氣~

[@kueichenglee7583]

感謝