구독자 분들이 효과 보장하는 허리디스크 재활운동 (댓글에 후기 많아요!)

[@PTjaeseok]

저는 경기도 시흥시 장현한방병원에서 입원 * 외래 도수치료를 모두 진행 중 입니다. 도수치료 예약 문의는 병원으로 전화 문의 부탁드립니다!! ㅎㅎ * mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2 통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책) * PT재석 인스타 : instagram.com/pt_jaeseok/ * 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : [e-mail] (전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!) (전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체) * 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다. 수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며, 기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).

[@쭌-i4q]

1:30홉 3:00시작 5:00허리누르기 6:00엉덩이들기 7:50옆으로눕기 9:40업드리기 12:30 엎드려스쿼트 쉬기 13:15 강도업 14:20 일어서기

[@PTjaeseok]

화이팅입니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@김소연-z9c7j]

4.5번 디스크탈출 후 한달하고 1주일지났어요. 병원 2주 입원 후 통원치료하며 자연치유 중이구요 평소도 구독해놓고 잘 봤었는데 오늘 이 동영상보고 처음으로 따라해봤는데 왼쪽 발부분저림은 있지만 할만했어요. 아기에게 하듯 편하게 하셔 맘도 편했답니다. 우울감에 혼자 울기도 하고 이 여름 힘겨웠는데 샘 영상 따라하며 꼭 재활하겠다고 다짐해요. 공유해놓고 수시로 운동할게요. 복받으실거예요.

[@Pcozy]

너무 감사합니다. 디스크로 아침마다 아파서 얼마나 울었는지 몰라요. 이 악물고 출근하고 했는데 아침에 침대서 일아나기전 따라했는데 통증이 많이 줄었어요. 감사합니다. 이 영상 너무 사랑합니다. ♥♥♥

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@방미숙-s3z]

너무너무 세심하게 잘설명하시네요 저는 허리 협착증 수술3개월이 넘엇어요 이영상보고 열심히 재활하고 걷기도 합니다 근데 다리가 아직도 쩙뚝거려서 너무 속상합니다 무슨 방법이 없을까요?

[@이옥순-h5n]

안녕하세요 디스크수술한지 1개월 되섰는데요 수영 자유형 해도 되지요?

[@현선심-j3u]

전생에 나라를 구하신 재석샘 ㅡ아픈 환자들이 절실하게 헤매다가 샘을 만난것도 행운🍀

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 건강 잘 챙겨서 항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니당!! ㅎㅎ

[@_hanaa_rutsuki2584]

재활 진짜배기네요!!! 저 허리 수술하고 나서 비슷한 운동으로 재활하고 있어요!!! 허리 수술하신분들 가능한 범위내에서 선생님하신 운동 꾸준히하시면 정말 좋아요!!! 왕추천입니다!!!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 건강하게 재활을 하고 계시군요 ㅎㅎ 재발을 방지하는 운동까지 화이팅입니다!!

[@NoRaengs99]

엄마가 갈르쳐주는 느낌 ... 너무친절하셔서 재밋게 따라햇습니다

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@ttff9950]

제가 사실 물리치료사를 싫어하는데 왜냐하면 물리 치료를 잘 못하는 사람이 아주 많거든요 근데 이분은 찐이네요!! 다른 물리치료사 하고는 다름

[@PTjaeseok]

물리치료사분들이 모두 더욱 노력해야겠네요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@Limju]

21살에 허리디스크 생겼는데 점점 너무 아파져서 종아리까지 통증이왔는데 이거 보고 따라한지 1년가까이 되가네요... 진짜 너무 감사드립니다 너무 좋아져서 통증은 95퍼정도 사라졌습니다..걷지도못할정도였는데 체중관리와 운동이ㅜ이렇게 중요한걸 깨달았습니다 죽을때까지 관리하고 운동해야할거같아용!감사드립니다

[@PTjaeseok]

다행입니다 ㅠㅠ 아프기 전에 영상들 꾸준히 따라하셔서 항상 건강 하시길 바랍니다!!

[@지환-p2f]

체중차이가 크셨나요?

[@지환-p2f]

저도 헬스만 하다가 몇개월 안하고 안좋은 자세로 생활하다가 허리가 찌릿찌릿해서 지금 20키로 가까이 불었는데..

[@Limju]

@@지환-p2f 올바른자세도 중요하지만 체중관리가 중요합니다! 2키로3키로는 괜찮은데 10키로 이상 찌는거는 정말 안좋습니다.. 20키로는 훨씬 더 안좋겠죠...허리에 엄청 무리갑니다...스트레칭과 유산소를 하루에30분 이상 해줘야 합니다... 정말 체중감량이 허리디스크에 제일 좋은 효과를 보실겁니다..

[@Raisonzz]

@@Limju 유산소운동이라함은 걷기만하셧나요?? 저도 우측다리 엉치 뒷벅지 발목 등등 방사통이심해서 걷기만하는데 뛰는건안될거같은데..

[@루삥뽕-b6l]

쓰앵님 영상... 진짜 제가 통증때문에 미쳐 날뛰는데 코로나 시국이라...마음같아선 하고싶은데... 입원 엠알아이도 못찍어보고.... 아침마다 울면서 깹니다 아파서 깨요... 하루에 8시간 이상 못 누워있습니다 잠은 6시간도 못 자고요... 근데 쓰앵님 영상 보고서는 그래도 좀 괜찮습니다.. 대학생이어서 망정이지 직장인이었으면 인생 조졌겠다 싶게 통증 달고 살고 카이로프랙틱 냅이니 애플방석이니 폼롤러부터 각종 밴드에 스트레칭보드까지 저희집을 제가 재활원으로 만들다시피했는데.. 선생님 영상...사랑합니다... 디스크여도 다이어트는 해야 하고 과체중은 체중 줄이는 게 중요해서 운동을 도저히 안 할 수가 없는데, 오전에 일어나서 잠 좀 깨고 산책 10분 정도 살살 하면서 방사통 좀 없애고 선생님 영상 따라한 뒤에 씻고 학교 가면 딱입니다. 저녁엔 운동 전에 이 영상하고 나서 등, 엉덩이 운동하고 복근운동한 뒤 스쿼트 소소하게 하프로만 하거나 아주 조금씩 하는데 쓰앵님 영상 없었으면 걍 누워만 있을 뻔 했어요... 증말 감사합니다...그대의 목소리에 치얼스...☆

[@PTjaeseok]

다행입니다 ㅎㅎ 통증 없는 범위에서 점진적으로 강도 및 시간을 늘려서 편안한 생활 하시길 바라겠습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@Midnight_Glows]

진짜 은인이세요……. 무거운 장애아동들 안고 내리다가 허리에 무리가 왔는데, 병원가는 길도 허리아파 울면서 기어가다시피 했는데 하루종일 누워있다가 이거보고 위안을 얻었어요. 천천히 하면서 운동도 조금씩 병행해야겠어요. 너무너무 감사합니다.

[@PTjaeseok]

무리하지 마시고 슬슬 시작해주세용!! ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@smc7728]

멋지십니다 화이팅하세요

[@PTjaeseok]

* PT재석 인스타 : instagram.com/pt__jaeseok/ * mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2 통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책) * 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : [e-mail] (전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!) (전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체) * 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다. 수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며, 기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능). ------------------------------------------------ *PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄 *폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신) kzbin.info/www/bejne/pp3VfXVpetOCZ8k *고관절 스트레칭, 물리치료사 추천! kzbin.info/www/bejne/ZnioqWtmZpKgepY *허리통증 운동 10분 해결, 1탄 kzbin.info/www/bejne/hXOUoXiueKyBeMk *어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄 kzbin.info/www/bejne/gZWseJqZnpaVsJI *무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄 kzbin.info/www/bejne/opWrfYZ7iaqJnJI *팔꿈치 통증 10분 루틴 kzbin.info/www/bejne/bYirYomLopyqnbc *손목, 손가락 통증 10분 루틴 kzbin.info/www/bejne/o6XKZo1pmr-De5o *발목통증 10분 루틴 kzbin.info/www/bejne/eWi2pqqbbsicZqs

[@김정세3]

😢😮😂❤😅😊😊😊

[@jj650]

목소리가 듣기좋고 어르는 느낌이라 듣고있으니 잠와요 운동도 쉽고 😴

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@eun2jay]

와!! 너무좋아요.. 디스크 십년이 넘었는데 그동안 걷기정도만 해서 유지했는데 겨울엔 항상 운동 못해서 일년한번씩 재발했는데 어제새벽부터 아파서 지금이거보고 하니까 침대서 제대로 일어나지도 못했는데 하고나니 너무 쉽게 일어날수있네요!! 천천히 강도 늘려가며 매일 해야겠어요 너무 감사합니다!!

[@PTjaeseok]

다행입니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@eun2jay]

@@PTjaeseok하루 몇분 몇회정도 하는게 좋을까요? 걷는건 보통 하루 아침.저녁 1시간씩 하고있어요

[@beyoungsamlee5015]

유튜브에 있는 재활운동 중에 무리도 없고 제일 좋은거 같내요

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@조아-w2x]

허리디스크로 입원중인데 계속 영상돌려보면서 희망이생기는중입니다,,,

[@PTjaeseok]

살살 안아프게 따라해주세요 ㅎㅎ

[@조아-w2x]

@@PTjaeseok 네 감사합니다😍

[@busantonyinusa]

저번에 어깨 틍증도 많이 좋아 졌는데 이번엔 허리네요. 아침에 너무 아파서 주저 앉아서 끙끙 알았는데 이거 3셋트 하고 나니 이제 혼자 일어 날 수 있는 정도가 됐네요. 찐입니다! 오후에는 캠핑 갈 수 있으려나..ㅠㅠ

[@PTjaeseok]

아고 ㅠㅠ 힘내세요 ㅠㅠ

[@busantonyinusa]

@@PTjaeseok 이제 걸을수 있습니다..감사해요. 좋은영상 많이 부탁해요

[@parablaze]

군대에서 추간판탈출률이 50퍼 넘어서 의병전역한 22살입니다 매우 힘들고 고된 나날이였는데 이 영상을 보고 나니 선생님의 목소리와 행동으로 많은 위로와 재활법 알아갑니다!

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 탈출이 되서 터지고 흘러내려도 결국 완치가 되는 경우가 많으니 너무 걱정하지 마시고 꾸준히 운동해주세요!! 무리하지 않으시는것이 포인트!!

[@Lycheegummy]

몇 년 전에 디스크 때문에 화장실에도 기어간 적이 있었는데 오늘 하루종일 책상에 앉아있다가 그 찌릿거리는 느낌이 다시 들어서 이 스트레칭을 해봤어요. 하고 나니까 확실히 개운한 기분이 드네요. 영상 올려주셔서 감사합니다

[@PTjaeseok]

다행입니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@jpark6766]

10분27초경 나오는 자세는 서울대학교병원 정선근 교수님이 디스크에 상당히 나쁜 운동이라고 하셨습니다. 따라하실분들은 참고하세요.

[@PTjaeseok]

캣카우가 허리에 문제를 일으키는 것 보단, 의자에 앉아서 밥을 먹는 것이 더 문제가 되는 경우들이 많다고 생각됩니당 ㅎㅎ 상태에 따라서 본인에게 맞춰서 운동해주세용 ㅎㅎ

[@강숙희-s7j]

언제나 전문적인 설명으로 친절하게 아픈이들에게 희망을 주시는 대한의 효자가 따로 없으신 멋진 재석 선생님 늘 좋은영상 감사드립니다~~

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@안녕방가-d8t]

20대 후반 남자입니다 평생 잔병치레도 없다가 이번에 디스크때문에 진짜 죽을만큼 아프다는걸 경험했어요.. 주사 맞으면서 약으로 ㅑ일주일씩 버티고 있긴한데 근본적으로 완치는 어려울거같아서 이 영상보고 퇴근후 삼십분씩 살짝 살짝 운동해주고있는데 많이 나아졌습니다ㅠ 정말 감사드랴요.. 하루하루 침대에서 일어나는게 지옥이었는데 지금은 어느정도 괜찮아졌네요 정말 감사드려요

[@PTjaeseok]

화이팅입니다!! 건강한 저녁 되세요 ㅎㅎ

[@dongwon4]

안녕하세요 PT재석님! 영상 잘 봤습니다. 궁금한 것이 있는데요. 브릿지 자세를 할 때 허리를 바닥에 붙이는 이유가 무엇인가요? 저의 짧은 생각으로는 허리를 살짝 띄운 중립 상태에서 하는 게 좋지 않을까 생각이 들어서요. 시간 나실 때 답변 주시면 정말 감사하겠습니다.

[@PTjaeseok]

척추 기립근이 평소 많이 사용되면서 하복근과 엉덩이근육을 제대로 못사용 하시는분들 때문에, 기립근의 힘을 최소화하기 위함입니다 ㅎㅎ

[@dongwon4]

@@PTjaeseok 그런 이유가 있었군요! 답장해주셔서 감사합니다. 편안한 주말 보내세요~

[@randi_studio]

이제 이거보고 모닝운동 해야겠네요ㅠ 다 나은듯해서 좀 걸으면 허리통증이 다시생겨요ㅠ 안걸으면 괜찮다가 걸으면 또아프고 왜이러는 걸까요

[@PTjaeseok]

왔다갔다 합니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@studio-yj2tr]

영상으로 올려주셔서 정말 감사드립니다. 디스크 재발해서 또 한 달 고생하겠구나하며 힘들어했는데 첫번째 두번째 동작 4-5일?정도 따라했더니 엄청 좋아져서 매일 저녁마다해요!!! 많은 분들이 따라하시고 좋아지시길 바라요🙏

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@정태사랑해여]

자기전에 허리가너무아프고 다리저림까지와서 힘들었는데 영상보고 따라했더니 거짓말처럼 괜찮아젔어요>_

[@PTjaeseok]

다행이네요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@seoyoun0420]

저진짜 허리디스크 4,5번 파열된사람인데 입원중에 하루 천천히해보고 허벅지 안쪽 근육 알베기고 그랫는데 허리도 마니좋아졋어요 효과짱이네요ㅠㅠ❤️감사합니다!!!!! 돈주고 봐야할영상이네요 ㅎㅎ

[@PTjaeseok]

다행입니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@장련경]

감사합니다 선생님!!ㅠㅠ 운동선수인데, 허리디스크가 터져서 일어날 때 다스크가 신경을 누르면서 엉덩이랑 허벅지가 너무 저리고 찌릿거렸는데 알려주신 운동하고 허리 근육의 느낌이 달라졌어요!!ㅠㅠ 확실히 효과는 있습니다! 감사합니다!!

[@PTjaeseok]

다행입니다 ㅠㅠ 허리디스크 재활 운동은.. 정말 급성 허리디스크 문제에 아주 빠른 효과는 없습니다. 느낌이 달라지셨다면 허리디스크 영향보다는 근육 문제일 확률이 높으니 무리되지 않게 살살 자주 해주세용 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@김정연-k3h]

저도 디스크가 터져서 엄청고했는데 그건 왠만하시면 수술후 재활을 추천드려요...저도 이것저것 다 찾아보다 3일전에 수술했는데 오늘이 3일쨋데 수술후 다리가 찌져질것같은 통증은 수술하니 바로 없어졌고 무릎안쪽으로 감각이상도 좀있었는데 그건 저도 이것저것 해보다 늦게 한거라 차츰 돌아오고 있어서 재활하면서 많이 좋아질꺼라고 하셨어요..뼈를 건드리는 수술이 아닌거니깐 디스크가 터진건 수술을 빨리받는게 최우선입을 느낌니다..

[@jkim5948]

10 년전 수술하고 최근 1 년동안 과하게 골프를 쳐서 다시 통증이 시작됬네요. 이 영상으로 회복되길 긴절히 희망합니다

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@jaehyeonjeon3500]

디스크 있았어도 일상생활에 큰 문제는 없어서 별 생각 없이 살았는데... 이번에 터진거 까지는 아니더라도 신경 눌려서 응급실 실려가고 며칠 누워 있으니 관리해야 한다는 생각이 진짜 확 드네요 잘보고 갑니다

[@PTjaeseok]

힘내세요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@propwj7]

진짜 디스크 때문에 119에 실려가본 사람입장에서 이분 찐입니다. 감사합니다.

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@usename525]

선생님 정말 감사합니다 ㅠㅠㅠ 매일매일 너무 아파서 힘들고 디스크 관련 아는건 없어서 어떤 운동을 해야할지도 모르는 상태였는데 덕분에 제 상태에 딱 맞는 운동을 찾은 것 같아요 ㅠㅠ!! 꾸준히 반복해서 하겠습니다 정말 감사해요 !!! 구독하고 갑니다:)

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@권지나-r1m]

다른영상도보고 효과많이봤습니다ㅜㅜㅜ오늘도 허리가 너무아파가지고 힘든하루였는데 치료사님이 떠올라서 집오자마자 따라했어요 드디어 살것같아요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 살살 자주 해주시고, 드시는것도 잘 드셔주세요!!

[@권재철-v2n]

좋은. 영상 감사드립니다 지는 디스크 탈중증 제거술 을 이틀전에 한 49세 남성입니다 이 영상의 재활 운동은 수술후 어느시점 부터 시작하면 좋은감요 설승준 선생님과 함께 한 디스크 수술후 관리에서 4단계중 어느시기에 해당 되는 재활운동일까요?

[@PTjaeseok]

수술 방법 및 상태에 따라 재활은 매우 다르기에, 담당 의사분의 소견이 가장 중요합니다 ㅠㅠ

[@한옥예-q3d]

Pt 재석쌤 넘 열심히 자세하게 가르쳐주셔 감사드립니다 열심히 따라 연습하겠습니다.

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@fruitgreen5256]

무리가 가지 않는 범위, 강도 영상 좋네요:) 너무 감사합니다👍

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960

[@지은-u2i]

디스크가 파열되어서 한달 정도 되었고 일상생활에 지장이 갈 만큼 너무 아픈 와중에 영상을 찾아보게 되었어요ㅠㅠ 정형외과 치료와 가벼운 수영 하고 있네요... 매일매일 찾아오겠습니다

[@PTjaeseok]

개인적으로 수영은 추천드리지 않고 있습니다 ㅠㅠ 허리에 무리가 많이 오는 경우가 많아서요.. ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@지은-u2i]

@@PTjaeseok 후.. 거의 회복했다가 다시 아픈지 한달정도가 되어서 또 돌아왔다는 웃픈 이야기입니다ㅠㅠ 수영을 안해야하는 군요. 이번엔 안해보고 치료해보겠습니다. 실내 사이클은 괜찮을까요?

[@9cw499]

제가 도수치료 받았던 자세랑 같네요 ㅎ ㅠ ㅠ 집에서도 해야겠어요

[@PTjaeseok]

화이팅입니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@박선홍-s8q]

안녕하세요 선생님 목디스크가 있어서 선생님 채널 영상보고 따라하고 있습니다 아직 얼마 안되었지만 꾸준히 해보겠습니다! 궁금한게 있는데요 영상에 나오는 운동이 허리디스크 예방에도 도움이 될까요? 수험생인데 목디스크가 생기고 나니 허리도 터지기 전에 예방을 하고 싶어서요! 답변 부탁드립니다 좋은 영상 올려주셔서 정말 감사합니다~

[@PTjaeseok]

무리되지 않는 선에서 다양한 운동은 아주 좋습니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@김연주-l8q9v]

일주일 전에 침대에서 못일어나고 통증으로 꼬박 3일을 누워만있다가 통증이 없어져서 병원에서 mri 찍었는데 2,3번이 터졌다고 합니다ㅠ 100일된 아가가 있어서 계속 허리를 써야하는데ㅠ 도와주세요ㅠ 1.L2,3번에 문제가 있는경우에 도움이 되는 영상들 추천해주실 수 있을까요 2.다른사람이 도움도 못줄정도(건들지도 못함)의 통증이 있다가 지금은 움직임에 통증이 거의 없는 상태인데 영상들을 보고 운동 및 스트레칭을 시작해도 되나요?

[@PTjaeseok]

특정 부위 문제 해결의 영상들을 없으며(있으면 사기입니다) 영상처럼 주위 전체적 해결 영상들입니다 ㅠㅠ 통증 및 문제가 없는 범위에서의 운동은 도움이 많이 될 수 있습니당 ㅎㅎ 특히 허리 움직임 없는 고관절 움직임!! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@roou1004]

저는 디스크 입니다. 몇일전에 신경 주사 및 척추 주사 맞은후 재활 집에서 해야 하고 무리 하지 말아야 하는데 직업 특성상 무거운 짐들 들다보니 어제 극 심한 통증으로 오늘 일 쉬는 날이다 보니 파스 발라보고 마사지 해보고 하고 영상 보면서 해보니 통증이 있지만 꾸준히 보면서 참고 하면서 재활 운동 해보려고 합니다 .. 고맙습니다 ㅎㅎ

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@roou1004]

@@PTjaeseok 네넹 ! 한번 영상 많이 보고 빨리 낫고 싶네여 ㅎㅎ 고맙습니다

[@미니멀리니]

올릴 곳이 어디인지 몰라서 여기에 올립니다. 일년전 사고가 크게나서 어깨골절,고관절골절,골반골절이 있어서 한쪽골반이 벌어진상태에서 붙어서 1.5cm가 긴 상황이예요. 저에게 필요한 운동을 다 영상으로 올려놓으셔서 감사하게 잘 따라하고 있습니다. 그런데 집에서 운동을 하려니 준비할게 여러개인거 같아요. 마사지볼과 바닥에 깔고할 매트, 또 어깨운동할 때 쓰는 나무봉 이런거 어떤걸 사야할지 모르겠어서요. 조심스럽게 선생님의 조언을 구합니다. 인터넷 찾아봐도 없어서 어렵게 글 올리오니 부탁드립니다.^^;

[@PTjaeseok]

땅콩볼은 네이버 최저가, 매트 및 폼롤러는 채널 내 폼롤러 추천 영상을 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@미니멀리니]

답글 감사합니다 ^^

[@나할-n8d]

영상 따라서 스트레칭, 재활운동을 1년 정도했는데 디스크 완전 좋아졌습니다. 감사합니다.

[@PTjaeseok]

다행입니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@jjddhh5146]

감사합니다 구독하고 열심히 노력해볼게요 재능기부 감사합니다ㅠㅠ

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@aliceindaydream]

따라해봤어요! 이것도 다른 영상들처럼 10분 루틴 이런 게있음 좋겠네요 ㅠ

[@PTjaeseok]

앞으로 만들도록 하겠습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@댕댕-b2t]

선생님, 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 어떤 운동을 해야할지 막막했는데 이 영상을 찾게 되어서 정말 기뻐요 :) 따라한지는 일주일 정도 되어가는데 동작을 할 때 허리가 아프진 않은데 다리가 저려요. 계속 해도 괜찮을까요?

[@PTjaeseok]

동작할 때 다리 저림등의 신경 이상증상이 나오지 않는 범위에서 운동해주시고, 처음에는 엉덩이 및 다리근육 마사지 부터 시작해주시는 것이 안전합니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@SunnyYKim-iz4wo]

최고예요~디스크시작인데 최고입니다 감사합니다👍

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@sakylee]

영상 잘봤습니다 저 질문이 있어요. 스토리가 좀 긴데요.. 허리가 아파서 작년 여름 종합검진때 mri찍어보니 3 4디스크, 5 6협착증 소견이 있더라구요. 제일 힘들었던건 의자에 앉는것이었고 걷는건 좀 아프지만 걸을만 했었어요. 그러다가 엎드려서 허리 내렸다가 올렸다가 하는 운동 보고 했더니 효과가 무척 좋아서 그뒤로 몇개월을 거의 문제없이 지냈습니다. 한달전쯤 운전을 세시간쯤하고 내리는데 왼쪽 옆구리랑 엉덩이쪽이 뻐근하더니 오늘까지도 낫질 않네요. 플랭크랑 누워서 엉덩이 들기등 쭉 하고는 있는데 엉덩이 통증이 가시질 않습니다. 이게 디스크때문인지 아님 진짜로 엉덩이가 아픈건지도 모르겠어요. 영상속 운동해보면 허리는 안아픈데 왼쪽 엉덩이가 아픕니다.. 긴글 읽어주셔서 감사드리고 혹시 고견 있으시면 한말씀 부탁드립니다.

[@PTjaeseok]

디스크 때문에 엉덩이 아픈 경우들도 있지만, 엉덩이 근육 및 다리 근육으로 아픈 경우들이 더욱 많으니 폼롤러 등으로 마사지 부터 시작해주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@sakylee]

@@PTjaeseok 네 감사합니다 해볼게요

[@지니의돈상자돈마니되]

제일 필요했던 동영상입니다.

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@keum79]

선생님 저는 40대여자인데요 출산후 12년동안 제대로된 운동을 못해서 걷기만 했습니다 오래 서있는직업이라 손목 어깨 충격파를 8년동안 계속받고있는데 갑자기 허리가 2주전부터 너무아프고 다리저림과 힘이 빠져서 mri를 찍으니까 디스크4.5번이 나오고 5번이 더나와서 신경을 누르고 있다네요 (한번시술)신경주사6방 맞고 일주일후에 오늘 도수치료란걸 생애첨 받았는데 맛사지를 하시면서 풀어주시네요 엄청아프고 더 아픈거같아요(제 자세가 안좋아서 그런지) 선생님 영상을 부위별로 보며 스트레칭을 하면 시원하고 덜아파요 (신기) 지금상태에선 올려주신 영상을 어떤순서대로 봐야 주사안맞고 좋아질지 질문드립니다 ㅜㅜ 요 며칠은 이영상만 계속보고 한답니다. 그리고 도수는 아픈데 계속받는게 좋은건지도 궁금합니다

[@PTjaeseok]

채널 내 "폼롤러 전신 재석, 고관절 스트레칭 재석" 영상을 우선으로 하여 마사지 스트레칭 운동 들을 다양하게 봐주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@왜그랭-o5v]

제일 현실적인 운동자세 해주셔서 감사 합니다. 정보가 넘쳐나는 가운데 허리재활 운동은 몇 없더라구요. 그중에서 단연 최곱니다. 비슷비슷한 자세는 많아요. 하지만 허리수술하고 재활 하는 사람들 예시는 재석 님 👍 (제가 수술을하고 재활 현재 진행형 입 니다. 팔 앞뒤로 흔드는것 조차 허리가 중심 이라는걸 새삼 깨닫게 합니다. )

[@PTjaeseok]

맞아요.. 허리 디스크 재활 등의 초기때는.. 허리에 부담이 정말 많이 가는 운동이 많습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@신쿠안]

안녕하세요, 선생님. 저는 허리디스크 1급으로 초기인데요 악화되지 않기 위해 영상을 알아보다 선생님의 영상을 보게 되었습니다. 그런데 선생님께서 허리디스크를 다루신 영상이 이 영상과 kzbin.info/www/bejne/gHeyZp-KqadlZtU 이 영상 두 개더라고요 저같은 경우에는 어느 영상을 따라하면 될까요?

[@PTjaeseok]

본 영상을 우선 확인하신 후 링크의 운동을 통증없이 해주시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ 운동은 항상 통증없게입니다 ㅎㅎ

[@오징어해씨볼-k4q]

요즘 허리가 아파서 많이 힘들었는데 오늘 인터넷에 디스크 증상 검색해보고 충격받았다가 이 영상 보면서 따라하는데 눈물이 날것같아요....ㅠㅠ 눈물이 나요ㅜㅜ 꾸준히 열심히 따라해볼게요 감사합니다ㅠㅠ

[@PTjaeseok]

화이팅입니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@pooky0609]

안녕하세요 일주일 정도 허리 통증 때문에 아파하다가 오늘 정형외과 가서 사진 찍어봤더니 4번 5번 척추 디스크 공간이 좁아졌다고 하더라구요. 아직 젊은 나이인데 너무 속상했습니다 정말..ㅠㅠ 운동하면 충분히 나아진다고 하는데 정말 나아지겠죠? 열심히 운동 따라해보겠습니다 무리하지 않게요 혹시 추가로 여쭤보고 싶은 것이 있는데 직장 생활로 인해 앉아있는 시간이 긴데 허리를 쫙 펴고 힘주어 앉는 것이 좋을까요? 또한 잠을 잘 때는 낮은 베개를 허리에 끼워주는 게 좋나요? 현재는 오금 위치에 쿠션을 끼우고 정자세로 누워 자고 있는데 옆으로 자는 자세가 좋을까요? (P.s 저는 언어재활사인데 같이 일하는 PT선생님 보다 훨씬 잘 가르쳐주십니다.👍)

[@PTjaeseok]

오금에 베개를 넣으면 나중에 무릎이 접히고 1자 허리의 원인이 될 수 있으니 그것 보단 허리의 1~2번 뒤에 두꺼운 수건을 말아서 넣어주세요. 허리를 펴서 힘을주어 앉으면 허리 근육이 과긴장 되기 때문에 평소에 엉덩이와 어깨 근육을 강화시켜서 앉아있을 때 허리가 힘이 안들어가고 자연스런 굴곡이 나오는 것이 가장 좋습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@pooky0609]

@@PTjaeseok 정말 감사합니다. 지금 보며 계속 따라하는데 한결 움직이기가 좋아요 정말. 다른 영상들도 많이 찾아보겠습니다. 최고에요 선생님👍

[@user-ssssss11111]

계속 말씀해주시니까 편안하게 잘 신경써서 하게 되는거 같아용 매일 해볼게용! 감사합니다~~

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@유니브-n9e]

안녕히세요! 이 운동은 코어 근육에도 도움이 될까요? 제가 디스크는 아니고 사무직이라 허리 통증+허벅지 방사통이 좀 있는데 병원가서 주사 맞아도 크게 도움은 안되어서 해보려고 합니다..

[@PTjaeseok]

무리되지 않게 다양하게 운동 해 주세요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 재활 전문 교육기관 " 바디먼트, bodyment.co.kr/ " 의 "뼈와 관절", "통증 기반 기능해부학" 등으로 더욱 깊게 확인 하실 수 있으시며, 바디먼트 홈페이지 내 "재활 운동의 다양성과 이해"의 무료강의도 추천드립니당 운동은 항상 본인에게 맞춰서 무리되지 않고 다양하게 해 주세용 ㅎㅎ

[@둘리-z5r]

갑자기 허리통증 심해져서 따라했는데 많이 좋아진 느낌있습니다. 감사합니다ㅎㅎ

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@소보리-u8c]

재석님 제가 목디스크와서 재석님 영상 여러개 하루에 여러번보면서 따라하고있습니다 감사합니다 그런데 허리도 요즘 아픈데 아직 목처럼 담걸린듯한 느낌은 나지 않아서 디스크까지는 아닌거 같지만 너무 불안하네요 미리 허리디스크영상보면서 운동해도 될까요?

[@PTjaeseok]

실제 디스크 문제가 나타나게 되면다면 목 또는 허리 통증보다는 팔이나 다리 저림이 더 큰 경우들이 일반적 입니다 ㅎㅎ 디스크 인데 해도 되나요의 질문은 항상 상태에 따라 다릅니다 입니다 ㅠㅠ

[@지니-q4p2v]

아주쉽게 자세하게 잘 알려주셔서 귀에쏙쏙! 자주 따라운동 합니다 감사 합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@mini1735]

Pt재석님 영상보며 어깨 나았다 했더니 ㅡㅜ 요추4-5번 허리 디스크 한정받았아여 ㅠㅠ 허리에서 고관절, 엉덩이쪽 허벅지까지 통증이 오네요😭😭허리디스크 영상도 보면서 열심히 할게요.

[@PTjaeseok]

아구 ㅠㅠ 무리하지 마시고 살살 다양하게 운동해주세요 ㅠㅠ

[@YK-lz7bf]

선생님, 영상 도움 너무 많이됐어요! 감사합니다!^^ 근데, 허리디스크 환자들 통증이 좀 가라앉으면 해도 되는 운동들도 좀 업로드 해주시면 안될까요? ㅠㅠ운동을 하고 싶은데,다시 아파질까봐 무서워서 함부로 운동을 시작 못하겠어요.ㅠㅠ P.S 담걸렸을 때 영상부터 이 영상이랑 도수치료 관련된 영상 모두 잘 보고, 너무 도움 많이 됐어요. 진짜 감사해요!!

[@PTjaeseok]

채널 내 허리통증 재생목록의 운동 중 할 수 있는 편한 운동 위주로 우선 해주세요 ㅎㅎ

[@엔젤-q2o]

올려 주시는 영상 보고 운동해서 많이 좋아 젔습니다 항상 감사합니다♡♡♡

[@PTjaeseok]

다행입니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@Cat_Mom_mam-ma_steal]

선생님 2틀 전부터 통증이 심해서 아픈 정도는 아닌데 누워있을때 살짝 저리고 영상속에 나온 재활치료 다 해봤는데도 별로 통증이 없는데 혹시 추간판 탈출증 의심되나요?

[@PTjaeseok]

일단 저림 증상이 있다면 병원 내원부터 해주시는 것이 가장 안전합니다 ㅠㅠ

[@효정-m3n]

디스크와 허리협작증세로 고생중인 제게 꼭 필요한 운동이네요^^ 어쩔 수 없이 이번 주말 고강도 김장을 해야하는데(시댁가요ㅠㅠ) 김장 후 할 수 있는 동작을 무리하지 않는 선에서 살살 해보며 허리를 풀어보면 좋을 거 같아요^^ 정말 감사드립니다~~~^^ 계속 영상보며 치료와 운동 병행해서 건강한 몸으로 주어진 일 잘 해내고 삶의 질을 높이도록 노력해야겠습니다~ 도움주셔서 진짜 감사드립니다*^^*

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@로미야-u8f]

5,6번 디스크 수술후 다시 염증이 생겼는지 가끔씩 왼쪽 발끝쪽이 저릿거리고 쿡쿡 쑤셔서 병원내원해서 mri 찍었더니 괜찮다고 그러더라고요 ㅠ 허리근육을 키우라고하셨어요 ㅠ 암튼 그런데 이번에 또 그러더라고요 ~~ 자세가 바르지않거나 그러면 바로 다시 증상이 와버리니 항상 조심해야되나봐요 ㅠ 그래서 운동 병행해줄려고요 ! 디스크수술 후 운동안했거든요.. 너무방치했어요 ㅠㅠ 그런데 궁금한점이 저는 왼쪽 발쪽이랑 종아리정도 쪽에 저릿거리고 쿡쿡 쑤심이 있는데 고양이자세만 해도 왼쪽 다리가 불편한 감이 있어요. 평상시에 불편한거처럼요 .. 해도 되나요 ?

[@PTjaeseok]

불편감이 없는 범위까지만 운동을 해주셔야 되며, 괜찮은 범위에서 차근차근 늘려주세요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@TV-yw8uh]

허리가 한결 편안해졌어요 앞으로 맨날 할겁니다!! 9/15 ⭕️ 9/18 ⭕️

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@troll-ww8ir]

생명의 은인이십니다 구독 좋아요 하고 가요

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@방구-f4f]

허리를 붙인 상태로 동작들을 하려고 노력하다보면 허벅지가 땡기는데 이게 맞는 건가요?? 제가 잘못된 자세로 하고 있는 건가 걱정이 되어서요ㅠ항상 이 영상 보면서 재활 중입니다..수술한 지 꽤 됐는데 아직 동작들을 하는 데 힘이 드네요..재활 운동은 하루에 얼마나 하는 게 좋을까요ㅠ??

[@PTjaeseok]

허벅지에 힘이 같이 들어갈 수 있으나, 나중에는 다리에 힘은 안들어가는 것이 좋습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@박기모링]

안녕하세요 20대 학생입니다 저가 허리가 안좋다고 스스로 생각하고 공부 오래하고 침대에 누우면 척추(꼬리뼈 위)가 좀 아픈게 느껴지더라고요 딱히 병원 갈 정도로 느끼진 않고 가끔 살짝 아픈거라 신경 안쓰는데 회사 신검 할때 ct 찍고 디스크 여부도 본다고 하더라고요 확실히 디스크인진 모르겠으나 있으도 심하진 않을텐데 매일 이 운동 하면 많이 개선 될까요?

[@PTjaeseok]

개선 될 수 있으나, 통증이 지속된다면 검진이 중요할 수 있습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@jangduck030]

8월에 허리디스크가 심해져서 고주파 받고 왔습니다ㅠㅠ아직 왼쪽 허벅지 뒤쪽은 마비가 안풀린 상태이고 아침에 일어나서 출근준비하는동안엔 많이 아프다가 좀 걷으면 괜찮아지는중입니다 ㅠㅜㅜ 선생님 궁금한게 재활 운동할때 침대 매트리스에서 누워서 해도 되는지 아니면 선생님처럼 패드깔고 해야하는지 여쭤봐도 될까요 ㅠㅜ

[@PTjaeseok]

침대에 따라 다르지만 내가 편하게 할 수 있다면 그곳도 좋습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@newspring0527]

MRI촬영결과 허리디스크 초기~중기 사이라는 판정을 받았는데요 아직 고통이 심하지는 않는데 물리치료가 아닌 허리도수치료가 필수적인가요?허리도수치료를 받고 더 안좋아졌다는 말이 있어서 받기전부터 겁이 납니다

[@PTjaeseok]

사람이 시행하는것이니,, 이상한분의 이상한 치료를 받으면 나빠질 수 있습니다. ㅠㅠ 여러 병원을 내원하시어 본인이 이해되는 치료를 받아주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@김미숙-j2c]

선생님 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 허리 유압수술한 사람도 이 운동 가능할까요? 꼭 답변부탁드립니다~~

[@PTjaeseok]

허리의 움직임을 줄이며 고관절의 운동을 다양하게 해주시는 것을 추천드립니다!! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@eunsukko7260]

3일전 자고 일어났더니 오른쪽 엉덩이부분부터 뒷허벅지까지가 당기는 느낌이 들더니 오른쪽 다리를 딛고하는 운동을 못하겠더라구요 걷기만해도 허벅지 뒷근육이 당기는 통증에 절뚝 거리며 걷게 되는데 제 상태에 이 운동도 맞는운동일까요? 아님 다른 운동을 해야할까요? 그리고 패드민턴 운동을 하고 있는데 해도 괜찮을까요? 패드민턴 할땐 허리는 안 아픈데 오른쪽 다리를 딛을때 아파서 다리에 힘이 안 들어가요ㅠㅠ

[@PTjaeseok]

배드민턴은 허리통증이 보름이상 전혀 없을 때 아주 가볍게 시작해주시는것이 좋으며, 운동 중 또는 운동 후 통증이 과하게 증가된다면 더욱 약한 운동 또는 다른 운동을 해주시는게 좋습니다 ㅠㅠ 운동 자체가 어렵다면 집 근처 도수치료등의 도움을 받는것이 안전합니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@강순아-e6q]

샘 영상보고 많은 도움되었습니다. 허리 수술후 집에서 어떻게 먼저 재활할지 궁금했는데~넘 감사합니다.

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@친절한박실장]

오~좋은정보 감사해요~👍☺

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 건강한 저녁 되세요 ㅎㅎ

[@sungwookyeo4409]

영상잘보고 있습니다. 한가지 궁금한 점이 있어 문의 드립니다. 제가 왼쪽 엉덩이 뒤쪽 윗부분(허리바로 아래부분)이 몇주전 부터 통증과 함께 저린 증상이 있습니다. 이런 경우 에는 어떤 운동이 필요한지요?

[@PTjaeseok]

저림증상이 같이 있으시다면 병원에 내원하여 엑스레이등의 검사를 하면서 확인하시면서, 폼롤러와 마사지볼을 이용하여 엉덩이 위쪽 딱! 그부위의 마사지도 큰 도움이 되는 경우가 많이 있습니다 ㅎㅎ 마사지 할 때 저림증상이 일시적으로 심할 수 있으니 살살 해주세요 ㅎㅎ

[@alexbkf]

저도 지금 딱 그 증상인데 혹시 어떻게 치료 하셨는지 지금은 어떠신지 궁금합니다.. 저는 특히 앉았다가 일어날 때 왼쪽 엉덩이랑 허벅지 부분이 엄청 땡기고 아프네요.. ㅠㅜ

[@sungwookyeo4409]

@@alexbkf 저는 최근까지도 통증이 있어 mri찍었습니다. 사진을보니 저는 디스크더라구요.. 저번주도 허리에 주사맞고 왔어요..(신경차단술) 좀 나아지면 좋을텐데요.

[@동그라미-z5o]

제가 지금 21살인데 20살 초반에 디스크걸려서 통증땜문에 걷지도 눕지도 씻지도 못 하는 상황까지 이르러 그 해 8월에 시술을 하여 잠깐동안 통증이 잠잠하다 다시 재발했는데 영상이 도움될까요 ? 정말 큰 돈 주고 시술했은데 재발이라니 아직 나이도 어린데 삶의 의욕이 떨어지고 일상생활도 하기 힘들어요

[@PTjaeseok]

그 정도라면 병원에서 도수치료 등을 받으며 내 몸을 제대로 파악 후 운동해주시는 것이 안전합니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@nonstopss8869]

올려주신 운동은 몇분 정도 하면 좋을까요? 영상과 같은 시간으로 하는게 좋은지 아니면 각 운동들을 횟수를 늘려서 좀 더 하면 좋을지 궁금합니다.

[@PTjaeseok]

할 수 있는 만큼 편안하고 자주 시행해주시면서 점점 강도를 높여주세요 ㅎㅎ 무리없이 하는것이 중요합니다!! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@연리지-o9b]

허리디스크 진단받고 넘 우울하고 치료비용도 많이들어 걱정이 많이 되었는데 휴식과 자세의중요성에 공감하며 꾸준히 차근차근 욕심내지말고 가르켜주시는 운동으로 근육을 키워나가겠습니다. 도움되어 감사드립니다^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@c_my_mandu]

9:12 선생님 이거 할 때 뒷벅지 옆벅지 땡기는 게 맞나요ㅠㅠ? 방사통일까봐ㅜ무서워요 6:12 는 배 힘으로 하나요 아님 엉덩이 힘으로 하나요? 8:12는 허벅지 안쪽이랑 옆뒷벅지?가 당기네요ㅠㅠ 옆으로 누워서 하는 운동은 양쪽 다 하면 될까요? 아니면 방사통 있는 다리쪽만 해도 될까요?

[@PTjaeseok]

9분에 그쪽에 당기면 안되며, 근육 사용으로 뻐근함은 발생될 수 있습니당 ㅎㅎ 6분은 엉덩이와 배힘을 같이 줍니당 ㅎㅎ 8분은 둘 다 해주시면 좋습니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@c_my_mandu]

감사합니다 선생님! 너무 유용해요❤️❤️

[@레드마담]

디스크 수술한지 3개월되었어요 수술날짜잡고 구독했는데요... 복숭아뼈밑으로저림과 발바닥에지압신발밟는 건 아직 있는데요 걷기운동만하고있거든요 이제 브릿지나 스쿼트, 런지같은 운동 시작해도 될까요? 이 영상에 운동은 다 하고 있었어요

[@PTjaeseok]

통증 없는 범위에서 이 운동부터, 할 수 있는 만큼 차근차근 윗단계 운동을 해주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@심순자-y9h]

디스크수술부이가 딱딱했는데 선생님따라하니까 많이좋와졌습니다 선생님다른 영상도 따라하고있습니다 선생님영상 정말 감사합니다 ~~~

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@nonstopss8869]

매일 보면서 운동하겠습니다 감사합니다

[@PTjaeseok]

화이팅입니다!! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@chilgokerlee6140]

수술한지 한달가량 지났습니다. 의자비슷하게 생긴 커블체어? 구입하였는데 도움이 될까요? 그리고 매일 걷기 약 두시간 가량 하고있는데 이것 이외에 철봉매달리기+턱걸이 운동은 도움이 될까요? 좋은영상 올려주셔서 감사합니다

[@PTjaeseok]

커블체어는 사용해보지 않았으나, 도움이 되실것 같습니다 ㅎㅎ 철봉 운동은 삼가하여주세요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@真与自由]

저는 두달된 디스크환자입니다 Snpe라는 운동법 있어요 한번 찾아보세요 그리고 4전자세는 제외하세요

[@bonitasolzi]

숨을 크게 들이마셨을때 허리가 찌릿한데 디스크일까요...? 특히 누워서 왼쪽은 안 그런데 오른쪽 골반을 발쪽으로 끌어내릴때가 찌릿해요🥲 좌식 생활 하고 있어서 아픈 거 같기도 하고... 의자에 앉는 게 좋을까요.. 저번에 병원에서 일자목 진단 받긴 했는데ㅠㅠ 어깨에서 시작해서 이젠 허리까지 아프네요..

[@PTjaeseok]

찌릿한 느낌이라면 병원내원이 안전하게 검사될 수 있습니다 ㅠㅠ 찌릿은 좋진 않습니다 ㅠㅠ

[@bonitasolzi]

@@PTjaeseok 헉 그렇군요.. 감사합니다ㅠㅠ 항상 유익한 영상 감사드립니다😊

[@소보리-u8c]

재석님! 조개로 다리 벌리는 운동후 발 뒤로차기할때 무릅뼈가 달깍소리나면서 삐그덕대서 깜짝놀랐습니다. 무릎이 아파서 그만했는데 관절이 이상해진건가요? ㅜㅜ 그래서 쉬고있고 조개다리벌리는거 한후 좀쉰다음에 다리안아프게 살살움직이면서 조정해보고 있습니다

[@PTjaeseok]

무릎 소리 및 통증이 없이 진행되어야 하는 운동입니다 ㅠㅠ

[@소보리-u8c]

조심해서 하겠습니다 감사합니다!

[@성낙현-k2j]

질문이 하나있는데요. 운동전에 스트레칭느낌으로 영상속 동작들을 따라하고 난 다음에 조금 격한운동을 해도 되는걸까요??? 동작들이 통증을 줄여주느지 완화에 도움을 많이 주는지 궁금합니다 입시생 가르치는 강사인대 도움을 주고 싶어서요 답변 부탁드립니다 ㅜㅜ

[@PTjaeseok]

상태에 따라 다릅니다. 급성디스크 환자라면 격한운동은 되도록 피하도록 하지만.. 혹시 체대 준비생이라면, 엉덩이와 복부 강화가 동반된다면, 일시적인 훈련 및 시험은 가능 할 수 있습니다. 현 컨디션 및 상태가 중요합니다 ㅠㅠ

[@성낙현-k2j]

감사합니다!!혹시 허리에 부담이 가지않는선에서 제일 효과좋은 복근 엉덩이 운동은 어떤게 있는지도 알수있을까요??

[@이영란-q2s]

갑자기 허리펴고 걸을수 없을정도로 되어 척추전문병웟 갔더니 디스크파열에 신경누르고 있다고 하여 시술받은지 2일째요.. 평소에 한시간씩 가벼운홈트했었는데 시술후 하는건 부담될거같아 재활운동을 할까합니다 혹시 시술후 바로 따라해도 되는동작들일까요...몸이 넘 찌푸둥하여 손 놓고있을수가 없네요ㅠ 시술후 아픈통증은 사라졌지만 아직은 좀 뻐근한상태예요

[@PTjaeseok]

아고 ㅠㅠ 채널 내 "허리 디스크 수술 후 재활 순서"의 내용을 재활의학과 선생님과 함께 촬영한 내용이 있으니 그것부터 확인해주시면서 재활해주시면 더욱 안전하실 것 같습니당 ㅠㅠ

[@kimhyunjoo652]

4.5번디스크가왔다는데 정형외과서 물리치료받아도 되나요? 혼자 영상보면서 운동만하는게 나을까요? 저는 재활의학과에서 물리치료받다 통증이심하게와서요. 넘 무서워요. 혼자하는 순한운동은 괜찮은데 누가 막 누르는게 무서워요.

[@PTjaeseok]

당연히 병원에서 전문가와 하는 것이 더욱 도움이 됩니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@잇호-o5i]

통증이 심해 오늘 밤에는 응급실 가야하나 보다하며 퇴근해서 혹시나 하는 생각에 영상찾아 따라했는데 놀립게도 통증이 감소했어요 너무 감사합니다 열심히 따라 할거예요~^^

[@PTjaeseok]

다행입니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@박은미-e5t]

선냉님 4 5번파열과협착으로 시술2일차인데 아직 허리에힘이안들어가네요 그래도 조금씩따라해보려고하는데 첫동작부터 다리옆으로 각도 많이가지않는데도 허리에서뚝뚝소리가나요 괜찮은가요??

[@PTjaeseok]

시술 2일차라면 아직은 조심해주시는 것이 좋으며, 운동 시 허리 및 기타 관절에 소리가 나지 않는 범위에서 점진적으로 운동해주시는 것이 안전합니다 ㅠㅠ

[@clairekim6405]

안녕하세요 선생님 저는 제대로된 진단은 받아본적 없지만 증세가.. 척추가 좀 뻣뻣한 편인건 맞는데 일상생활에선 큰 불편은 못느끼거든요.. 그런데 요가같이 뒤로 젖히는 허리 활 자세를 했다가 다시 돌아오는 그 순간에 헉소리 나는 엄청난 통증이 찾아와요 . 뼈일지 근육일지 모르겠는 통증인데.. 그 증상에도 이운동이 좋을까요 ?

[@PTjaeseok]

이 운동과 함께 채널 내 허리통증 영상들을 다양하게 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@YY-bh6uf]

선생님 안녕하세요! 영상 되게되게 잘 봤고 너무 감사해요 ㅠ 한가지 궁금한게 있는데 혹시 여쭤봐도 될지 모르겠어요 저희 아빠가 허리협착증 및 척추전방전위증으로 5년정도 전에 수술을 하셨고 수술후에도 많이 좋아진건 아니지만 통증은 없으셔서 일상생활은 잘 하셨거든요. 그런데 1년전쯤에 지인분과 약간의 다툼이 있어서 허리를 잘못 움직이신 후부터 알수없는 통증으로 많이 고통스러워 하세요. 대학병원 및 여러 병원에 다녀봤는데 모두 허리에는 이상이 없다고만 말하고요. 저희아빠는 현재도 여전히 고통속에 살고계시고 1년넘도록 허리통증약을 먹으면서 정신과까지 다니실정도가 되셨구요.. 죄송해요 서론이 길었는데 혹시 이런상황에 재활의학과의 도움을 받는것은 어떻게 생각하실까요?! 아빠는 재수술로만 나을수 있다고 생각하시는데 제생각은 좀 달라서요. 혹시 수술한 디스크환자가 재활의학과를 다니면 도움이될까요,,? 물어볼 사람이 없어서요 ㅜ^ㅜ 관련없는 문의드려서 정말 죄송해요 괜찮으시다면 재석 선생님 생각이 궁금해요!

[@PTjaeseok]

여러 병원에서 허리에는 이상이 없다라고 한다면, 수술적으로 할 수 있는것이 없다. 라는 것과 같습니다 ㅠㅠ 근육에 의한 문제는 검사에서 찾기 어려운 경우가 많으니, 도수치료등의 근육의 문제를 없애주는 치료를 추천드립니닿 ㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@YY-bh6uf]

@@PTjaeseok 선생님 답장 진짜 감사드려요!!! 솔직히 안본 영상도 많은데 모두 찾아볼게요 도수치료도 알아보려구요! 앞으로도 영상 꼭꼭 챙겨볼게요 즐겁고 풍요로운 추석 보내세요^ㅅ^

[@Hiho-qq3qf]

안녕하세요 PT재석님~! 대학때부터 허리가 자주 아파 물치받으며 호전되고 악화되고를 반복했습니다. 1년전쯤 엑스레이 찍었을때는 4번과 5번사이가 좁아진거같다는 말을 들었습니다.(디스크인듯) 종아리 통증이 거의 항상 있는편이긴했는데 한달정도 전부터 또 갑자기 허리가 뻣뻣해지는 느낌이 들더니 앉아있을때나 누워있을때 종아리 통증과 발저린 느낌이 심하게 동반되더라구요 허리보다는 오른쪽 엉덩이를 따라 종아리통증 및 약간의 발저림이 나타납니다. 진통제 병원서 타다먹고 좀 나아졌지만 잠만자고 일어나면 다리당김과 종아리통증이 심해집니다. 일어나서 걷고 활동하면 점차점차 나아지구요... 걸을때가 그래도 제일편해요 걷기운동과 허리강화운동 병행하면 좋아질수 있을까요? 추천영상도 알려주시면 좋겠습니다

[@PTjaeseok]

채널 내 "다리 저림 재석" 영상이 있으니 함께 추천드립니당 ㅎㅎ

[@한정혁-h6f]

FI주사 치료 하는중입니다 주사를 맞아도 효과가 별로 없는것 같았는데 영상보고 따라하니 주사보다 효과 있는것 같네요 좋은 영상 감사합니다

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@연방의흰둥이]

6:39의 엉덩이 살짝 드는게 허벅지랑 엉덩이 근육이 쓰인다는 느낌으로 하면 안아프고 많이 올라가는데 허리를 만다는 느낌으로 들면 얼마 못들고 아프네요. 허리를 만다는 느낌인가요 아니면 엉덩이와 허벅지 근육으로 들어 올린다는 느낌인가요? 일단은 만다는 느낌으로 안아픈 정도까지만 하려고합니다.

[@PTjaeseok]

안아프게 운동하여 허리에 부담을 주지 않는것이 중요합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@chorong1311]

전 디스크는 없지만 허리 통증이 심해서 여러 영상들을 찾아 보고 있는데요. 다른분들 영상 보면서 많이 따라하고 그랬는데 오히려 통증이 더 심하게 느껴져서 몇가지 빼고는 거의 따라하지도 못하고 있어요. 디스크 환자 분들이 걷기 운동을 많이 하신데서 통증 줄일려고 매일 걷고 스트레칭도 합니다. 그런데 통증은 여전히 느껴져요. 약간 줄어 들었다 뿐이지 없어지진 않더라고요. 이것 때문에 밤에 잠도 잘 못자요. 전 누워 있으면 유독 통증이 심해서 3시간에서 4시간 이상 누워 있질 못해요. 병원에서 사진도 찍어 봤는데 이상이 없다고 하더라고요. 지금 이런 상태인데 이 영상의 운동을 꾸준히 하는게 좋을 까요? 허리 통증 줄이는 법에 대한 영상들이 많은데 뭘 해야 할지 모르겠어요.

[@PTjaeseok]

도수치료등을 받으면서 원인을 파악하는것도 좋다고 생각합니다 ㅠㅠ 여러 원인이 복합적으로 있는 경우도 많습니다

[@chorong1311]

@@PTjaeseok 역시 치료가 필요하군요...어느정도 짐작은 하고 있었어요..선생님 병원이 가까우면 좋을텐데 거리가 너무 멀어서..ㅜㅜ

[@ppokari]

허리베개 다리베개 경추베개 동시에 써보세요~ 네이버쇼핑 가셔서 검색하면 나와요 다해서 7-8만원 정도에요

[@sj29699830]

허리가 아파서 재석샘 따라해보니 허리통증이 많이 줄었어요.

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@lucykim912]

저도요 ~~감사합니다 선생님 🤗🖒🖒

[@plazma9707]

디스크 4,5번 2개가 터져서 1월에 시술 받은 뒤 2월쯤에는 소프트보조기 없이 다녔는데 3월부터는 다시 소프트보조기를 착용하고 생활합니다.. 마약성 진통제가 없으면 통증을 참기 힘들 만큼 오는중인데 이 운동 말고도 다른 운동이 있을까요?? (왼쪽다리가 저리며 통증은 왼쪽 골반 + 종아리 바깥쪽 왼쪽다리에 집중됩니다..)

[@PTjaeseok]

시술 후 통증이 다시 증가되셨다면, 단순 운동이 아닌 근처 병원에서 도수치료를 받아서 확실하게 통증을 잡아주시는것이 중요합니다 ㅠㅠ 보조기 없이 30분 이상 걸을 수 있을때 까지는 치료가 필수입니다.. ㅠㅠ

[@plazma9707]

@@PTjaeseok 아하.. 그러면 도수치료는 받는게 좋고 지금 상황에서는 견인치료는 나쁜상황일까요..??

[@썬보더]

어머니께서 디스크수술하신지 십년정도되셨는데 허리가 경직된상태로 계십니다 허리가 뻣뻣하게 굳으셔서 구부리려해도 허리가 일자로 딱 버텨집니다 통증같은건 전혀없으시지만 너무 굳어있다보니 어디서 넘어지시기라도하면 큰 부상이있을까 걱정이되는데 혹시 이런 분들도 많이 만나보셨나요? 이런분들도 재활로 다시 조금의 유연성을 찾을수있을지 궁금합니다

[@PTjaeseok]

그런분들도 정말 많으십니다 ㅠㅠ 특히 엉덩이 및 하체 근육의 약화가 원인인 경우가 많습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@썬보더]

@@PTjaeseok 넵 참고하겠습니다 답변감사합니다

[@공태풍-b7p]

수술한지 3개월된 환자인데요 이제 슬슬 운동을 해야겠다싶어 가볍게 슬링운동했어요 하고 난 뒤 복사근 허리근육 엉치 햄스트링 근육통 (마치 헬스pt 처음받고 난 다음날 느낌)이 있는데 그냥 쉬는게 나을까요? 아님 가벼운 걷기로 푸는게 맞을까요? 지금은 파스붙히고 찜질팩하며 침상안정 중입니다

[@PTjaeseok]

통증이 조금은 감소 된 후, 저강도 걷기 등을 추천드립니다 ㅎㅎ 너무 아플 때 운직이면.. 더 아파질 수 있습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ