GUIA DEFINITIVO DA RECUPERAÇÃO PÓS TREINO | estratégias de recovery passivo

[@GuilhermeLorenzoniAlgarve]

Vou começar a malhar TODOS os dias, TODOS os músculos e exercícios. Logo, tenho que ser mestre na recuperação, então, obrigado 🙏🏻

[@alexsilva1160]

Obrigado Lu! Ótimo vídeo! A recuperação adequada é fundamental para evitar lesões. Conteúdo super útil, no shorts fala um pouquinho dos rolinhos de liberação? Abraços

[@Fala-Lu]

opa, já ta separado! vou falar!! obrigada

[@RafaelAbate]

Boa noite tem algum vídeo que fala sobre lesão de panturrilha, exercício que ajuda a livrar desta dor

[@rafaelmoreira4303]

Fala, lu, primeiramente quero lhe parabenizar, otimo video, otimo conteudo e estudo completo, audio e visual perfeito! Mas de coracao, eu senti bastante falta da menção do principal profissional responsavel especializado e mais preparado para aplicar o recovery, o fisioterapeuta! Jamais se medicar sem consultar um medico e jamais aplicar nenhum dos procedimentos sem o acompanhamento de um profissional indicado, fora isso, voce foi perfeita! Um abraço e jamais quis ser rude, apenas senti a falta dessa valorização.

[@Fala-Lu]

Tem razão! Eu mesma não vivo sem Minha Fisio

[@felipegama8102]

não sou de alta performace mas to Sempre batendo meu RP , Sempre competindo contra meu melhor e achei o video muito interessante!

[@Fala-Lu]

Sucesso!

[@AnaGaby]

Faço hiperbárica toda semana, alívio da dor imediato. Parece que você acabou de acordar da sua melhor noite de sono, deve depender do quanto você consegue suportar de pressão, eu aguento 2.7, já é alto. O efeito é muito impactante. Já é muito usado para astronautas, muitas patologias e recuperação de traumas, cirurgias. Meu marido trocou 6 implantes na Alemanha por porcelana e a recomendação foi também fazer câmara. Uma cirurgia de 4 horas feita por um dentista absolutamente excelente Dominik Nischwitz. Um dos grandes dentistas na Europa na linha #BioDentstry Meu marido já havia feito outras cirurgias antes, mas a recuperação desta ele associa a excesso trabalho do Dentista, o protocolo de recuperação e a Câmara hiperbárica. Outro método de recuperação usado por atletas de elite aqui na Europa e que também já fiz é a passagem do sangue por uma máquina que faz uma espécie hemodiálise, chamada Apherisis. Promessas de eliminação de toxicidade, metais pesados etc, etc...

[@faustojulio9457]

Ou Lu, você indica alguma marca e modelo de bota de compressão?

[@Emanuellydiverrt]

Alto padrão sempre, simplesmente show 🎉

[@Fala-Lu]

Obrigada Josemir :)

[@cristianosaito69]

Já te falaram que vc se parece com aquela atriz?

Lu, fala sobre overtraining e dicas de alimentação para quem ira correr uma ultramaratona, no caso a comrades na África do Sul

[@Fala-Lu]

Oi!! Tenho já um video de overtraining, acho que deve ajudar: kzbin.info/www/bejne/pH_So6SJbddmhqc

[@Rodrago1979]

Faz um vídeo sobre sauna 🧖‍♂️ e os treinos…

[@Fala-Lu]

esse já ta na lista!!!

[@annakarolyna7082]

AMEI O VIDEO! ME AJUDOU MUITOOOOOOOO

[@dr.iuritelles2939]

Excelente vídeo, como sempre. Qual seria tua sugestão na banheira de gelo? Poderia ser um barril de plástico? É necessário ter uma máquina de gelo, para ter gelo suficiente?

[@Fala-Lu]

se for fazer em casa pode ser uma banheira ou um barril, e gelo comprado em posto de gasolina mesmo... já fiz assim junto com agua fria e dá certo a temperatura

[@wellissonlima3532]

Boa Noite. Uma pessoa hipertensa compensada, que toma os medicamentos certinho, porém nao pratica muitos exercícios, e durante o dia por ficar muito tempo em pé no trabalho acaba tendo inchaços nas pernas. Se beneficiária do uso das botas? Ou ser hipertenso, independente de estar compensando ou não, é uma contra indicação.

[@mestredesi8134]

Acho que a banheira de gelo é dos mais caros aí, dentre os acessíveis. A arminha, a médio prazo, deve ter maior custo-benefício

[@brunofviolin]

Boa tatde Lu..... Excelente vídeo. Será que é possível fazer a crioterapia em Nova York? Vi que fizeram ano passdo, mas será que é aberto a todos? Com agendamento.

[@palomadlucca]

Fala Lúuuuuuuuuuuuuuuu! Obrigada por essa aula. 🤩

[@Fala-Lu]

Eu que agradeço

[@FredericoMourafc]

Ei Lu!!!Essa semana um colega de ciclismo falou da oxigenoterapia hiperbárica, para recuperação física. O que você pode trazer de informações sobre essa terapia?

[@Fala-Lu]

ainda tem muito pouca evidencia (poucos estudos de qualidade ruim...), e um custo muito alto.

[@violeirogr]

Oi Dra ... E a questão de colocar as pernas pra cima? Ajuda também?

[@marianapiccoli]

oi liu! a banheira de gelo pra reduzir as dores tem q ser feita logo apos o treino? serve para dores que nao sao "dor muscular tardia"?

[@bighouseh]

Oi Lu. Parabens pelo seu conteúdo. Nesse vídeo fiquei com uma dúvida IMENSA: Não há suplementos indicados para recuperação? Por exemplo: Vitamina C, que (supostamente) ajuda a combater os radicais livres, acelerando (ou não) a recuperação? Vitamina C não é um recovery passivo? Ou não tem evidências? Obrigado!

[@andreiarafaldini8754]

Olá , precisa ver quais estudos utilizou para falar que a TENS não funciona , porque tem evidências robustas que é excelente . As metodologias da maioria dos estudos são com parâmetros inadequados

[@MrUlissesFelix]

Olá Lu, adorei as dicas mais ai fiquei confuso se poderia seguir uma ordem pós treino como por exemplo, banheira de gelo, pistola e por ultimo botas de pressoterapia, faz sentido ou apenad 1 deles? Outra dúvida poderia usar algum deles como pré-treino longo ou pré-prova e qual seria a ordem, gelo, pistola e botas ou apenas 1 deles? desde Já muito obrigado, excelente trabalho

[@Fala-Lu]

Oi Ulisses!! Obrigada pelo comentário. Pois… não temos estudos para te dar essa resposta, ou seja, do ponto de vista científico não temos (por enquanto) como dizes. Na prática parece haver beneficio na associação dos métodos, já que os mecanismos de ação são diferentes. A ordem parece não importar muito

[@FredericoMourafc]

Outra pergunta não há estudos referentes a recuperação passiva com usa de calor pra relaxamento muscular? Tipo um banho bem quente ou algo que proporcione esse calor?

[@Fala-Lu]

tem alguns estudos sim, principalmente com sauna! Acho que vale a pena falar... talvez um vídeo curto ou short

[@FredericoMourafc]

Legal!!! Vc brilha

[@FredericoMourafc]

Lu quando falar de recuperação ativa, faz sentido citar o exemplo dos ciclistas de ponta que ao terminar a prova ficam girando na bike estática por alguns minutos para liberação de lactato e toxinas no organismo?

[@Fala-Lu]

total! esse é um ótimo exemplo de recuperação ativa

[@lucasyt92]

Ótimo vídeo! Mas não é interessante treinar fadigado também? E pangarés médios que treinam 3-4x na semana realmente vão sentir alguma diferença?

[@Fala-Lu]

Sim, precisa tanto treinar fadigado quanto deixar o processo inflamatório agir para ter os benefícios do treino. Por isso não é recomendado esses métodos em todos os treinos, pelo contrário. Eu mesmo só faço em treinos mais duros, quando preciso seguir treinando, ou pré e pós competições

[@viniciusbonani4228]

Lu, esse protocolo de 10-15 min a 10-15°C vale apenas para recuperação muscular ou também para inflamações tipo uma Tendinopatia? Obrigado!!

[@Fala-Lu]

esse protocolo é de recovery... tendinopatia talvez mude um pouco, ou tenha indicação de aplicação local de gelo (e não imersão)

[@gabrielanovaes4311]

Lu, eu adoro nadar pra soltar a musculatura depois da corrida. Gosto de nadar no dia seguinte do treino de corrida longo ou logo após correr, mas com uma natação de 40 minutos apenas. Isso é recuperação ativa?

[@Fala-Lu]

Sim, total. E uma ótima escolha, já que não tem impacto e ainda tem o efeito da pressão positiva da água

[@alexandrebrandao7164]

E as ventosas? Tem algum valor?

[@Fala-Lu]

tem muito estudo... alguns bons resultados para dor lombar e alguns outros quadros algicos... Mas para recovery não há boas evidencias. www.mdpi.com/2077-0383/10/8/1750 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22389674/

[@marcosviniciusmorais211]

E ventosas?

[@Fala-Lu]

evidências bem ruins -- parece não ser um método interessante de recovery

[@ronanlima1298]

👏🏾👏🏾

[@edgardmartins9485]

"A Pistola de Percussão tem um benefício um pouco superior a massagem manual..."😂😂😂 Viva a internet...😢

[@janaina1318]

Um dia desses, explica o que é “médica livre docente” pfv

[@gusbmc]

Era só dar um GOOGLE O que é médico livre-docente? O que é livre-docência como ela funciona. - ANPG A livre-docência é o mais alto grau de titulação que um acadêmico pode chegar. Ele é direcionado apenas para portadores de título de doutor.

[@janaina1318]

Óbvio que é só dar um Google, e eu nem precisava porque sei o que é livre-docência, mas é TÃO bom gerar engajamento nos vídeos da dra.! Ela merece! Deixar um comentário é uma forma de gentileza… Além disso, a dúvida de uma pessoa pode ser a dúvida de várias, e ela pode usar o subsídio em algum conteúdo futuro. Claro que estamos sujeitos aos “fiscais de comentários” como vc, achando que todo mundo é ignorante digital. Mas até isso é bom pro canal. Olha eu comentando de novo: isso é engajamento! Obrigada pela oportunidade.