견갑골통증환자 90%가 가진 4가지 습관

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안녕하세요 페인랩입니다:)
견갑골이 오랜기간 쑤시고 아프고 결리신 분들은
대부분 견갑의 모양이 비대칭이 됩니다
근데 견갑골 통증이 있는 분들은
대부분 비슷한 습관이나 체형의 특징들이 있습니다
첫번째는 견갑골에 통증이 있기 때문에
그쪽에 마사지나 스트레칭을 과도하게 하는 분들
누워서 마사지 볼을 대고 체중으로 꽉꽉 누르면서
견갑골이 점점 밖으로 이탈이 됩니다
그리고 누운상태에서 마구 움직여 주시잖아요
그런 과정에서 견갑골이 불안정해집니다
그리고 예전에 말씀드렸던 요 견갑골 뜯기 이 방식 기억하시나요
물론 이걸하면 시원하지만 너무 많이 하진마세요
견갑의 안정성이 많이 깨지게 됩니다
그리고 두번째 특징은 생활할 때
견갑을 이런식으로 뽑아서 팔을 길게 합니다
쉽게 말씀드리면 마우스 나 키보드를 할때
저렇게 멀리다 두고
요런식으로 뻗어서 하는겁니다
근데 이렇게 뻗어서 하게 되면
몸이 앞으로 가는게 귀찮다
그러면 몸을 뒤에다가 두고 요런식으로 팔만 뻗습니다
그럴때 견갑골이 밖으로 빠지게 되죠
그 과정에서 요 견갑골에 붙어있는 능형근이
많이 늘어나게되고
능현근 쪽으로 지나는 견갑배신경이 자극받게 됩니다
세 번째 습관 아 이거 정말 많은데요
하늘보고 주무시는게 습관이 안됫대요
그래서 나는 옆으로 자야지만 잠이온다
굉장히 많습니다 이런 분들
옆으로 누울때 어깨를 대부분 깔고 주무시는 대요
체중에 의해서 견갑이 바깥쪽으로 계속 빠지게 됩니다
계속 빠지게 됩니다 이 상태로 주무시다 보면
오랜 기간 누적됐을 때
견갑의 안정성이 많이 깨지게 되는데요
팔을 평소에 움직일 때 견갑이 왔다 갔다 하기 때문에
견갑골 내측이나 견갑골 주변의 근육들이
자극을 받게 됩니다
통증이 나올 수 밖에 없는 거죠
그리고 이렇게 옆으로 자다 보면
경추가 측면으로 힘을 받기 때문에
경추까지 안 좋아집니다
경추쪽 에서 나가는 신경이 견갑골 내측
내측이쪽을 지배한다고 했었죠 안 좋아질 수밖에 없습니다
그리고 네 번째 아 이거 되게 많을 겁니다
이렇게 지금 엎드려 갖고 유튜브 보고 계시는 분들 많으시죠
견갑골 통증이 있는 분들이 가뜩이나 안 좋은데
이렇게 엎드려 있게 되면요
팔꿈치를 대는 과정에서 견갑이 몸통쪽에서 붙어 있다가
뜨게 됩니다
엎드려서 본다 라고 하면 상체를 숙이면서
견갑이 흉곽 쪽에서 뜨게 되는 거죠
체중을 계속 버티다 보면
나중에는 팔까지 저려질 수 있어요
이런 식으로 잘못된 습관들을 오래하시다 보면
견갑의 위치가 흉곽에 붙어 있다가
그걸 유지를 잘 못 하게 되거든요
그럼 점점 견갑의 위치가 비대칭이 됩니다
이런 습관들은 나중에 견봉하공간이 좁아지면서
어깨관절의 충돌증후군이 나올 수도 있습니다
잘못된 습관들은 견갑골에 통증 결림 쑤심 저림과 더불어서
팔 쪽에 신경 팔 쪽에 신경증상들도 나타날 수 있습니다
만약 이런 습관들로 견갑골통증이 너무 심하다
라는 분들은 가장 먼저 단기적으로 해볼 수 있는 거는
중사각근 쪽에 손을 대고 좌우로 까딱까딱 하시는 겁니다
많은 경우 바로 풀려요 근데 요방식은 당장은 좋아지지만
오랜 기간 유지가 되지 않습니다
어 바로 좋아져요
라고 했어도 잘못된 습관들로 인해서 금방
견갑골의 안정성이 깨질 가능성이 있거든요
그럴 때는 기간을 장기로 두고
견갑을 몸통에 붙여서 안정화시켜 줄 수 있는
이 전거근 요쪽에 강화훈련을 하셔야 됩니다
이건 전거근의 월슬라이드 운동 이거를 알려드릴게요
자 이렇게 단기스트레칭과 장기강화훈련으로
증상은 좋아질 수 있습니다
하지만 만약 이 스트레칭과 월슬라이드 운동을 하는데
목이나 팔 쪽이나 견갑골쪽이 더 아프고
저리고 당긴다 라고 하시는 분들은 운동이나 스트레칭보다는
치료부터 받으시기 바랍니다
그럼 지금까지 페인랩이였습니다 :)
#견갑골 #스트레칭 #통증관리