Hüftbeuger dehnen 👉🏻 Schwerpunkt: Iliopsoas Dehnung

[@funcfit]

In diesen Videos erfährst du außerdem, wie du alle deine 4 Hüftbeuger richtig dehnst: kzbin.info/www/bejne/p2GnZp2GmaeHr9E .. und hier gehts zu meinem 🖥 360° Mobility Online Programm: bit.ly/3VQTDiv

[@eoei7474]

funcFIT Personal Training hast du Videos zu Hüftimpigement?! Wenn ja, verlinkst du sie mal bitte🙏🏼 Wenn nein, kannst du bitte ein Video machen, welche Übungen für CAM Impingemen gut tun würde, bitte.. deine Videos sind toll. Bleib gesund

[@funcfit]

@@eoei7474 Vielleicht hilft dir das Video weiter: kzbin.info/www/bejne/nnnVlWZ9eMmartk

[@christianradix49]

Ich bin wirklich begeistert. Habe seit Ewigkeiten das Problem als ehemaliger Leistungssportler, dass meine Hüftbeuger verkürzt sind und ich mittlerweile ins Holzkreuz gehe. Dehne meine Hüftbeuger regelmäßig, leider anscheinend bisher immer falsch, deswegen keine echte Besserung. Danke für dieses Video und für diese Übung 💪

[@funcfit]

Freut mich sehr, dass dir das Video helfen konnte!

[@hakanunal342]

Der Michael am Ende hat mich gekillt 😂 sehr informatives Video, danke!

[@funcfit]

Gerne 😁

[@Dagmar-St]

Ich persönlich schätze sehr die ausführliche „staubtrocke“ Erklärung, weil ich genau wissen möchte, wo welcher Muskel andockt etc. Da ich den Hüftbeuger auch als sehr wesentlich sehe und nicht wusste, dass er aus 4 Teilen besteht, folglich man differenziert in den Übungen vorgehen muss, bin ich umso froher, von Dir zu lernen, wie man selber seine Defizite rausfindet und wie differenziert man die Dehnungen vornimmt 👌 Es macht mich sicherer in meinen Übungen, Dankeschön 🙏

[@funcfit]

Danke fürs Feedback. Es freut mich sehr, dass dir die Videos mit den Hintergrundinformationen gefallen!

[@jasminseeli5681]

Sauber erklärt, denn genau diese Feinheiten machen dann den feinen Unterschied, ob eine Übung hilft oder schadet. Bitte weiter so.

[@gabrielarandakova6382]

Ich folge vielen „großen“ Fitness YT Kanälen, aber du bist wirklich der Beste! Kurz und bündig, super verlinkt, sehr sympathisch! Weiter so! Ich wünsch dir noch ganz viel Reichweite! Lg aus Österreich

[@funcfit]

Danke Gabriela! 😃

[@rosisunny9302]

Was kurz🙈🙈🤷‍♀️🤷‍♀️er redet zu viel😢😢😢😩😩😩

[@f.fischer]

Schließ mich der Meinung v. Gabriela an Auch klare Sprache gut zu verstehn / folgen 👍 Bin ein Fan v. Den Videos u. freu mich tierisch, als Alte alles easy noch hinzubekommen - bzw. mein tgl. Programm zu erweitern .An dieser Stelle einfach mal ein Danke 👏

[@Frari747]

@@rosisunny9302 DU hast keine Ahnung, also spar dir in zukunft deine Kommentare.

[@bernadettamf]

Danke für die sehr informativen Videos. Sie helfen sehr die anatomischen Zusammenhänge besser zu verstehen. Danke für Deine Arbeit.

[@uschiludorf1132]

Wunderbar erklärt und überhaupt nicht staubtrocken .🌝 Du bist super 👍👍👍

[@funcfit]

Danke! :)

[@hansmueller7999]

Whoa, was für ein genialer Kanal ist das hier? Arbeite mich seit 2 Wochen durch deine Videos und ich verstehe immer besser was bei meiner Haltung falsch läuft. Hätte ich 200€ würde ich deinen Online Kurs kaufen. Danke für die kostenlosen Inhalte

[@funcfit]

Danke für das Lob! Wünsche dir weiterhin viel Erfolg beim Durcharbeiten! 💚

[@bineb.1274]

Topp!!! Du erklärst die Anatomie richtig gut! Ich find's auch überhaupt nicht staubtrocken... Wenn man über Ursprung und Ansatz der Muskeln Bescheid weiß, kann man viel besser den Sinn der Übungen nachvollziehen und macht somit auch weniger Fehler! Vielen Dank - weiter so!

[@funcfit]

Hallo Bine, das denke ich mir auch so! :)

[@andreaswerner7074]

Mit diesem Test konnte ich sehr gut die Ursache für meine Hüftprobleme finden. Vom Orthopäden wurde nach Hüftbeschwerden links ein Impingement festgestellt. Dies ist aber nicht ursächlich, sondern der verkürzte Iliopsoas in Kombination mit einem Hohlkreuz kippt mein Becken so weit nach vorn, dass das Impingement begünstigt wird. Vernünftig erklärt und verstanden ist die wichtigste Voraussetzung für eine Therapie. Vielen Dank und weiter so !

[@funcfit]

Hallo Andreas, das sehe ich auch so. Freut mich sehr, dass dir dieses Video bei deinen Beschwerden helfen konnte! 😃

[@ingirdbodjdl6604]

Die Demo ist absolut richtungsweisend und hilfreich, wichtige Ergänzung zu den anderen Übungen. Danke

[@funcfit]

Danke für das Lob

[@johanneslaesche]

Ein klasse Video. Hervorragende Erklärung und Anleitung. Weiter so!

[@funcfit]

Freut mich, dass dir die Videos gefallen

[@milkyshot195]

Wie ich es liebe, wenn man sein Wissen detailliert begründet. Abo iz da. Rectus femoris ist bei mir verkürzt.

[@t.phillips5031]

Vielen Dank... Seit Monaten dehnen ich falsch und schmerzhaft dadurch... Keiner in den Millionen Videos erklärt es richtig... Wichtig auch welche Muskeln angespannt werden sollen.... Zum nachvollziehen.. Danke dafür... Absolut hilfreich und nützlich!!!!!!!

[@beedee1438]

bei mir sind leider beide verkürzt!Und von wegen "staubtrockene Anatomie":ich hätte mir in meiner Physio_Ausbildung solche wunderbaren Erklärungen gewünscht,danke!

[@funcfit]

Freut mich sehr, dass die anatomischen Teile so gut ankommen. Viel Erfolg beim Aufgehenden! 💪🏻😃

[@berndw6825]

Wow, richtig gut erklärt und gezeigt. Jetzt ist mir der Unterschied klar. 👍 VIELEN Dank!

[@funcfit]

Hi Bernd, gerne! 😃🙌🏻

[@larswerner2290]

Super erklärt und Dargestellt. Vielen Dank 👍❤

[@funcfit]

Freut mich, dass das Video geholfen hat!

[@elkerosel9253]

Ich finde du hättest nochmals sagen können das man den Pomuskel noch anspannen sollte bei der Übung 11:13 11:13 11:13

[@LSKMusic94]

Super Erklärung! Danke dir! 👍

[@CSStn-jr3fu]

Danke für das Video.

[@funcfit]

gerne!

[@lana77760]

DANKE!!! SPASIBO!!! DANKE!!! SPASIBO!!! DANKE!!! SPASIBO!!! DANKE!!! SPASIBO!!! DANKE!!! SPASIBO!!! DANKE!!! SPASIBO!!!

[@nRu1966]

Iliopsoas wars hier bei mir hauptsächlich. Tatsächlich hat mir das im Mai einen mehrfachen Bandscheibenvorfall beschert an dessen Nachwirkungen ich jetzt noch laboriere.

[@carolineklieber8693]

Tolles Video, wie immer. Vielen Dank. Habe deinen Test gemacht, bei mir sind beide verkürzt. Aber nicht mehr lange 😉

[@funcfit]

Viel Erfolg! 😃💪🏻

[@davidbrendel7361]

Super Tips... Vielen dank👍

[@funcfit]

Freut mich, dass sie weiterhelfen! :)

[@djmedoc4537]

Danke für dieses schöne Video. Für deine Statistik: bei mir war eindeutig der Rectus femoris unter mehr Spannung, der Iliopsoas gar nicht. Da hab ich als Schmerzmediziner wieder was gelernt: es ist häufiger der Rectus als der Iliopsoas. Bei mir stimmt deine Vermutung also. Noch ein kleiner Hinweis: der Muskel heißt Rectus fEmoris, nicht fAmoris. Vielleicht auch nur akustisch falsch rüber gekommen. Mach weiter so, und Daumen hoch für deine Didaktik und deine Begeisterung. Ist ansteckend :-) Alles Gute für dich !

[@funcfit]

Danke für Dein Feedback, und ja - es war sicherlich die Akustik! ;-)

[@mike-ju3gy]

Mega! liebe deine Videos, so gut erklärt!!

[@yannikbottcher2688]

Hi, meinst du wirklich dass der Psoas nicht am häufigsten verkürzt ist? Wäre der Rectus der Übeltäter, dann hätten wir doch nur Menschen die nicht gescheit Radfahren können und Patellarer Schnerz wäre viel häufiger. Ich glaube, dass die Hamstrings öfter zu kurz sind, da diese im Sitzen ja angenähert sind und häufig sieht man Menschen, die nicht mit den Händen zum Boden kommen (ich rede jetzt nicht von wissenschaftlicher Evidenz, ob das relevant wäre oder nicht). Die meisten Bandscheibenvorfälle finden doch auf Höhe L5/S1 statt, was dadurch erklärt werden kann, dass der Psoas zu stark nach vorn zieht, weil verkürzt, das Becken aber von den kurzen Ischios zurückgehalten wird und somit Scherkräfte an L5/S1 entstehen. Und eine Brücke kriegen die meisten hin. Das heißt aber nicht, dass der rectus nicht auch verkürzt sein kann, jedoch ist die Frage die Relevanz der Verkürzung.

[@funcfit]

Hi Yannick, soweit meine Beobachtungen in meiner Praxis.

[@Eagle44165]

Sehe ich auch so wie du auf Grund meiner Berufserfahrung. Ansonsten ist das Video trotzdem super und gut für Leute erklärt die nicht vom Fach sind.

[@harrior]

Ich bin Dir sehr dankbar für das Video. Ich habe seit Jahren das Problem als Ultraläufer, dass ich Schmerzen auf der Innenseite an den Adduktoren habe und keiner raus findet wieso. Die meisten Physios schieben es auf den Iliopsoas. Dazu bin ich fast blind , sehe nur noch 5% auf dem linken Auge und rechts nichts, weshalb ich von einer Dysbalance ausgehe. Jetzt finde aber mal den richtigen Physio der bei mir heraus findet wo meine Dysbalance ist und welche Übungen ich dagegen setzen kann???? Ich werde durch die Behinderung nie anders laufen können, wohl aber müsste es möglich sein das ich Prävention betreibe um mich nicht weiter zu verletzen? Anhand Deiner Übung scheint mir aber der Rectus verkürzt zu sein, zumindest sind beide Muskeln bei mir unter Spannung. Ich mache Ausgleichssport und Querfriktionen tun mir gut, helfen aber nicht lange und tun höllisch weh. Ich sollte das Problem bald in den Griff bekommen weil ich Ende des Jahres 246km nonstop beim Spartathlon unter 36h zu laufen habe....

[@rosisunny9302]

Hallo,hat man Schmerzen die man nicht ertragen kann,hört man auf den Körper🙈🙈😩😩🤷‍♀️🤷‍♀️ oder man ist dann mal krank!Ich achte meinen Körper,ist der Einzige den ich habe!💜 🙏

[@harrior]

@@rosisunny9302 Tolle Sprüche alleine helfen einem im Leben leider nicht immer weiter. Ich kenne als Leistungssportler meinen Körper besser wie die meisten Leute, merke jede Veränderung und reagiere natürlich darauf. Dieses Problem allerdings bekomme ich einfach nicht in den Griff. Es kommt, geht, trotz geringerer Belastung oder verbessert sich sogar bei erhöhter Leistung - keine Ahnung. Ich fürchte da ich fast blind bin und nur links sehen kann mit 12 Grad Sichtfeld und 5% Sehrest, dass ich hier eine Dysbalance habe und ich suche immer noch den Therapeuten/-in der/die Ahnung von sowas hat und zwar wirklich Ahnung. Meinen Stil ändern wird unmöglich sein aber wenn da eine Dysbalance ist für die es eine präventive Übung gibt um dem Ganzen entgegen zu wirken, könnte ich zumindest dagegen arbeiten. Ich führe brav die Dehnübungen hier durch und habe z.B. jetzt diese Woche abnehmenden Schmerz und das obwohl die Belastung angehoben wurde! Mir ist allerdings klar dass das keine Dauerlösung sein kann. Ein stetiges Problem über Jahre hingezogen kann nicht gut sein und was habe ich nicht schon alles ausprobiert - damit nerve ich Dich hier nicht weiter - kurz Osteopathie, sämtliche Physios usw. Was hilft sind Friktionen, tun höllisch weh, helfen kurzzeitig. Ich forsche halt weiter auf der Suche nach dem Fehler im System. Irgendwo muss die Reizung ja her kommen. Bei über 200km/Woche frag ich da nicht nach das ist klar aber bei unter 80km derzeit was eher Fußbad für mich ist und ich bin ja schon lange dabei, da sollte es so nicht schmerzen.

[@patrickd3270]

Super Video, bin dir mega dankbar 💪

[@Nico-fv9ue]

Kuss geht raus

[@ulrikereimer7131]

Super, vielen Dank. Könntest du speziell etwas zum Rennradfahren sagen. Ist diese Dehnung hierbei hilfreich?

[@funcfit]

Das lässt sich so pauschal nicht sagen. Ich bin ebenfalls Radsportler und meine Hüftbeuger sind nicht verkürzt. Einen Test kann man also nicht ersetzen.

[@ostfriesenmadel5328]

Sehr interessantes gutes Video, nicht einfach nachzuvollziehen für Laien, aber nachdem ich mir das Video jetzt 3 x angesehen habe und den Test gemacht habe, muss ich sagen, dass mein Problem im Knie an den Körper anziehen besteht. Ich liege also auf dem Tisch und habe auf der Seite ein Problem in der Leistengegend, auf der ich das Knie anziehe. Mit dem Psoas habe ich anscheinend weniger ein Problem. In die tiefe Hocke kann ich auch gehen, aber ich habe dabei einen ziemlich starken Rundrücken. Hm, ich verstehe jetzt immer noch nicht, was ich nun mehr tranieren und/ oder dehnen muss. Mehr in der Position auf dem Tisch liegen und das Knie anziehen? Oder diesen anderen Muskel dehnen, der im Video angesprochen wird, aber zu dem kein Test gemacht wird? Aber wo ist die Übung zu diesem anderen Muskel? Ich bin jetzt etwas verwirrt 🤔 Ja, das ist hier der Unterschied zu Liebscher und Bracht, wahrscheinlich bist Du kompetenter, aber ich verstehe nicht immer, was Du meinst und Deine Videos verunsichern mich öfters, weil ich sie nicht richtig verstehe (und nur mal zum Einordnen: ich habe Abitur, aber im anatomischen Verstehen fühle ich mich bei Deinen Videos als echte Versagerin 😅) Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen 🙂

[@robins548]

Tolles Video werde morgen gleich mal ausprobieren

[@someone8443]

Abend danke für die tollen Videos. Kannst du vielleicht ein kurz Video zum Test des Rectus femoris machen? ich kann mir das bildlich leider nicht vorstellen wie dieser Beweglichkeitstest aussehen soll.

[@speedy2321]

Danke 👍🏻

[@SethCohen139]

Top Video

[@funcfit]

Danke!

[@christianbergius5607]

Danke für die Erklärungen, trtzdem bleibt bei mir nach mehreren Monaten Schmerzen und verschiedenen ANsätzen die Frage: WOher weiß ich, ob bzw was jetzt genau bei mir zu kurz ist? Wie kann ich das Testen bzw am liebsten diagnostizieren lassen?

[@funcfit]

Hi Christian, ich zeige diverse Tests immer wieder in meinen Videos. Den umfassenden Überblick erhältst du in meinem 360 Grad Mobility Programm (Professional Paket). Dieses ist insbesondere für Menschen mit thematischer Vorbildung geeignet. Kompetente Physiotherapeuten und Orthopäden können dir ebenso bei der Einschätzung helfen! Viele Grüße und viel Erfolg.

[@clusiedle]

Also win win .... Ganz genau!

[@M.SEK.P]

Bei mir ist der Rectus Fermoris "kürzer/schwächer"

[@larshinkel7542]

Super erklärt! Vielen Dank

[@funcfit]

Gerne! 😃

[@larshinkel7542]

@@funcfit Kuriere mal wieder meine lädierte lws. Bandscheibenvorfall usw. da helfen solche Tipps👍

[@funcfit]

@@larshinkel7542 viel Erfolg! 😃

[@joachimgutsche]

Gefilmtes Gold! Super!

[@vegan.3176]

wie dehnt man jetzt denn das velopteras

[@katjagormar-sopran4510]

Klasse!!!!!!

[@funcfit]

Freut mich, dass dir das Video gefallen hat.

[@mailartfilm-mariamarchetta5670]

bin begeistert von Deinen Videos. Deine Übungen tun mir richtig gut. Allerdings habe ich eine Frage: Immer wenn ich z.B. die Testung des Iliapsoas durchführe oder auch auf dem Rücken liegend ein Knie anziehe, dann verspüre ich einen ordentlichen Druck/Schmerz im Lendenbereich des angezogenen Beines, so dass ich die Dehnung im Hüftbereich des ausgestreckten Beines kaum bemerken kann. Hast Du eine Idee, woran das liegt? Und wie ich diesen Lendenschmerz bearbeiten kann. Zu Deinen Übungen bin ich übrigens deswegen gekommen, weil ich seit Wochen ein schmerzendes rechtes Knie habe, der Orthopäde aber feststellte, dass alles Muskulär bedingt sei und ich mehr Sport machen soll.... Danke für Deine Videos und Deine Antwort.

[@funcfit]

Freut mich, dass dir die Videos gefallen! Zu deiner Frage kann ich aus der Ferne leider nicht viel sagen außer so viel, dass es ungewöhnlich ist und ich mich nicht erinnern kann so eine Rückmeldung erhalten zu haben. Man müsste sich hier deshalb das Gesamtbild genauer anschauen.

[@janfischer7091]

Hallo mein Rechter Oberschenkel ist ständig verkrampft trotz Dehnung des rectus und des ilopsoas, hast du einen Tipp

[@ragnarlothbrok7537]

Hey, weiß nicht ob des noch jemand liest aber naja ich versuchs mal: und zwar hab ich gestern meinen hüftbeuger im einbeinigen Kniestand gedehnt, hab auch die ganzen Details beachtet, und ich hab jetzt seit dem extreme schmerzen an der Leiste vorne (etwa vom oberen Hüftknochen bis runter zum Gelenk), es ist nur auf einer Seite und macht sich vorallem beim Gehen bemerkbar, wenn ich das Becken (hab ein leichtes Hohlkreuz) aufrichte bzw überhaupt in irgendeiner weise in die Dehnung gehe und wenn ich das Bein auf Hüfthöhe anhebe. Mir ist schon früher aufgefallen dass es sich nach so einer Dehnung auf der rechten Seite nicht wirklich gut angefühlt hat weshalb ichs dann immer gelassen hab, diesmal ist der Schmerz jedoch recht stark und ich weiß nicht was ich machen soll.

[@funcfit]

Du könntest dir mir der Übung die vorderen Strukturen der Hüfte gereizt haben. Vermutlich hast du im Sinne der Übung alles richtig gemacht, jedoch im vorderen Hüftbereich eine chronische Problematik, dass von einem Orthopäden näher betrachtet werden sollte. Gute Besserung!

[@Chosil]

Toll erklärt, danke. Was hältst du von der Übung ein großes Handtuch gerollt unter den unteren Rücken zu legen und so 10-20‘ zu bleiben? Das hat mir mein Med. Masseur empfohlen. Ich habe jedoch etwas Mühe das mehr als ein paar Minuten zu machen. (Mein Problem ist übrigens Nacht- und Morgenschmerzen im ISG links seit mehreren Monaten, hatte das schon mehrmals).

[@funcfit]

Klingt nach einer passiven Dehnung mit der dadurch erreichten Hohlkreuzstellung. Die gezeigte Übung ist besser, da aktiv.

[@Mantra1988]

Woran merke ich denn, ob ich eine Stauchung im unteren Rücken habe? Was sollte ich dann machen?

[@funcfit]

Aus der Ferne ist das schwer zu erklären.

[@900672]

Ein großes Thema bei mir: hintere Oberschenkel Verkürzung, Hüfte bis Steißbein schmerz. Frage: bei der Übung ab 09:50 bis 11:00 (M. Jackson Hüftbewegung) wenn ich mein Becken aufrichte genau so dann spüre ich nicht so im Hüftbeuger, sondern das zieht bei mir in die Leiste, ai ai ai. Was könnte bei mir sein?

[@momogameone236]

Super informatives Video. Habe schon lange Rückenschmerzen und habe das Gefühl das es gut tut. Aber ist es normal das die Übung sehr anstrengend ist und ich die Hüfte sehr schwer kippen kann? Halte es vielleicht 15 sekunden aus😅

[@funcfit]

Das könnte ein Hinweis auf eine stärkere Verkürzung sein. Genau weiß man es allerdings erst nach einem Test.

[@blattundbud]

Habe auch immer im Hohlkreuz gedehnt. Soviel besser jetzt wenn man den Arsch und Bauch anspannt. Bin durchs Krafttraining wirklich sehr verkürzt. Wie lange wird es dauern bis das wieder normal wird?

[@MsConny55]

Ich habe das gerade nachgemacht, alles wie erklärt und bei mir zieht nix. Gut gedehnt?? Habe keine Schmerzen! Mache viel Yoga 🧘‍♂️, finde deine Erklärungen suuuuper! 👍 Danke 😊

[@funcfit]

Das ist nicht ungewöhnlich, insbesondere bei Menschen die Yoga praktizieren. Da kann es wiederum zu Problemen kommen, weil die Muskeln und serielle/parallele Strukturen zu entspannt oder lang sind.

[@MsConny55]

@@funcfit danke für die Antwort. Ist das nun ein Vorteil, ein Nachteil oder gar nicht for, gedehnte Muskeln?? 🤔 Für die Übung an der Wand hoch und runter gehen fehlt mir die Kraft. Komisch 🙈

[@shadighazal7360]

Vielen Dank für das tolle Video.. Eine kurze Frage kann man sich während einer falschen Dehnung verletzten?

[@alinab.3084]

Dir erstmal vielen Dank für deine tollen Videos. Aber ich bin einbisschen verwirrt bezüglich deiner letzten Aussage. Soll ich diese Übung machen wenn ich Schmerzen im unteren Rücken habe? Die Schmerzen sind stechend und ziehen. Würde mich über eine Antwort sehr freuen. LG

[@funcfit]

Hi Alina, die letzte Aussage war auf die falsche Ausführung bezogen. Viele Grüße, Wiktor

[@gabiblumenkamp6029]

Guten Tag Wiktor. Ein super Thema und danke für die Erklärung.. ganz toll fand ich den Michael Jackson "Einsatz" Der rectus femoris könnte bei mir verkürzt sein.... Ich bekomme so eine Art Krampf in diesem Bereich. Ist das ein Indiz, dass er verkürzt ist? Bei dem Test ist Knie auf Höhe des Beckens und Spannung im Oberschenkel und Knie... Ich dehne parallel den iliopsoas.... Danke für deine Antwort. LG Gabi

[@funcfit]

Hallo Gabi, freut mich, dass dir das Video weiterhelfen konnte. Weiterhin viel Erfolg!

[@sylketeumer7409]

Mega

[@adriandemeter8199]

bei den Übungen bekomme ich immer schmerzen im unteren Rücken (nur links) kann mir jemand helfen?

[@tottiger8462]

Kurze Frage: Wie würdest du denn den Rectus femoris am Besten trainieren? Einfach im Stand abwechselnd das Bein heben und ggf ein paar kleine Gewichte an den Fuß hängen? Natürlich mit neutralem Becken ☝🏻 Oder gibts da andere Ansätze? Gruß

[@funcfit]

Bei 99% aller Menschen würde ich ausschließlich mit kniebeugenden/-streckenden Bewegungsmustern arbeiten, bei denen der Fuß auf den Boden ist.

[@ibraimdema1386]

@@funcfit Hey ob das Übung für meralgia paraesthetica auch gut ist ?

[@NQYZE]

Iliopsoas Dehnung klappt jedoch spüre ich sie etwas tiefer als du zeigst am intensivsten. Sie ist im Hüftbereich vorhanden jedoch Anfang Oberschenkel am intensiver. Variation des Winkels ändert dies nicht.

[@claudiaschindler5610]

Bei mir ist der iliopsoas verkürzt.

[@1stadams264]

Ich merke die Dehnung im oder ums Knie und im Hüftbeuger dann beides machen?

[@funcfit]

Ja, das wäre ein Hinweis darauf.

[@1stadams264]

@@funcfit alles kla danke für die schnelle Antwort 👍🏻✌️

[@JohnSmith-iu8cj]

Kann es sein, dass mein rectus fermoris so verkürzt ist, dass ich die Dehnung des ileopsoas nicht durchführen kann? Weil du sagst dass man den kniewinkel vergrößern muss im hinteren Bein bei der Dehnung des ileopsoas, das geht aber bei mir gar nicht, weil der rectus fermoris auch verkürzt ist, kann das sein? Spüre die Dehnung irgendwie in beiden Muskeln, ein bisschen mehr im rectus fermoris. Aber beim Test habe ich einen extrem verkürzten ileopsoas. Hab seit einem Jahr extreme Rückenschmerzen

[@irenezeller1090]

Welcher Muskel zieht den Oberscherschenkelknochen in die Hüftpfanne? Bei den Squats fühlt es sich an, ob der OSK in der Pfanne an der Innenseite ratsch

[@funcfit]

Dafür sind mehrere Muskeln zuständig. Aus der Ferne lässt sich so etwas nicht zweifelsfrei bestimmen.

[@bntzrkwu4794]

Welchen Umfang, also Wdh. Und dauer würdest du denn bei dieser Übung empfehlen?

[@funcfit]

So etwas lässt sich leider nicht verallgemeinern. Mit ca. 1 Min. täglich fahren aber viele ganz gut.

[@bntzrkwu4794]

@@funcfit Alles klar, danke für die Übung, wirkt wunder!

[@zimtsellerielara]

Hey, danke für den tip!:) Dsrf ich fragen, was hast du studiert bzw. Woher hast du dein Wissen?

[@Lauratuneful]

Lara Pamperin, klicke mal unter dem Video auf "Mehr anzeigen" die website an. Sie ist schön übersichtlich, da findest du alles.

[@funcfit]

Danke! 😃👍🏻

[@steffenmaly3480]

wie lange und wie oft sollte man statisch dehnen?

[@duka9x878]

Das Mikro übersteuert aber echt krass :D

[@funcfit]

Da war versehentlich die Sensitivität zu hoch eingestellt ;-)

[@duka9x878]

@@funcfit Passiert :P

[@jotge.3444]

Bei mir wird der Fermoris bei bestimmten Stehpositionen taub. Wenn ich mich dann hinsetze geht es sofort wieder weg. Ist der verkürzt?

[@funcfit]

Taubheit ist normalerweise kein Symptom einer Verkürzung. Aus der Ferne ist es schwer zu beurteilen, was genau vorliegt,

[@gabiblumenkamp6029]

Hallo Wiktor. Kann auch beides der Fall sein, Verkürzung des Rectus Femoris und des Iliopsoas? Oder Rectus Femoris und einer der beiden anderen..... Danke für die Antwort...🙃🙂 LG Gabi aus Magdeburg

[@funcfit]

Hallo Gabi, beide Muskeln können auch gleichzeitig verkürzt sein.

[@JohnSmith-iu8cj]

Ileopsoas ist bei mir extrem verkürzt, Knie ist sehr weit oben bei dem Test.

[@monikaloack4450]

ich habe vor 12 Wochen eine Haft TEP erhalten, darf ich die Übung machen?

[@JohnSmith-iu8cj]

Kann man den ileopsoas mit der Übung effektiv dehnen wenn der rectus fermoris auch, also beide Muskeln sehr stark verkürzt sind?

[@funcfit]

Ja das geht definitiv. Bei der Kniestreckung wird der RF nicht gespannt.

[@newjack36]

Toll erklärt ... aber es wundert mich immer wieder wie jeder Trainer oder Physio andere Meinung und Trainings/Dehnungsanätze hat ...und nur so ist es richtig und alles andere falsch .... ?? ... aber toll und verständlich erklärt !

[@funcfit]

Ja das finde ich auch. Deshalb sind meiner Meinung nach die Erklärungen/Begründungen wichtig, um nachzuvollziehen, wie man darauf kommt.

[@Alexandra-rw3sl]

Ich kann leider nicht so gut knien. Kann man die Übung auch irgendwie anders machen?

[@rosisunny9302]

Legen sie eine Jogamatte unter die Knie,das hilft sehr!🤷‍♀️ 🙏 💜 Hatte nen Unfall das eine ist auch ein Problem!

[@sandrabell81]

Mein psoas ist durch 10 Jahre massiven Hüftschiefstand so falsch beansprucht worden, dass ich von heut auf morgen mein Bein (aktiv) plötzlich gar nicht mehr bewegen konnte. Max. 2 cm über den Boden- danach ist Schluss. Das Bein selber ist trotz Unbeweglichkeit schmerzfrei, allerdings haben sich starke Rückenschmerzen eingestellt, seit ich durch die Bewegungseinschränkung keinen Sport mehr betreiben kann. Nun soll ich laut Sportmedizinerin meinen Spoas dehnen. Ich bin ganz irritiert, da ich die Dehnung nur mit vorgekippten Becken kenne. Wenn ich dich richtig verstehe sagst du aber, dass dies nicht nur falsch, sonder auch zusätzlich schädigend sein kann?

[@mrgnomable1329]

Ich habe sowohl Schmerzen nach dem Dehnen des Psoas, als auch nach dem Stärken, hast du da eine Idee für eine mögliche Ursache?

[@funcfit]

Das wäre ein Fall für eine ganzheitliche Anamnese und Bewegungsanalyse, da viele mögliche Gründe in Frage kommen.

[@carolineklieber8693]

Gibt es noch einen anderen Grund, abgesehen vom zu vielen Sitzen, das der Muskel verkürzt?

[@funcfit]

Das wird bei den meisten Menschen wohl die häufigste Ursache sein. Sportartspezifische Faktoren sind aber auch verbreitet (z.B. Eishockey).

[@rosisunny9302]

Denke das Alter 🙈🙈🤷‍♀️🤷‍♀️😅😅😅😅

[@panthusiast8472]

Können auch beide verkürzt sein?

[@funcfit]

Klar

[@Ishana_Intuitive]

Rectus Famoris bei mir.

[@vegan.3176]

7:01

[@ydrhtrhutr]

Mal jemand der weiss wovon er spricht.Stark!

[@funcfit]

Danke!

[@SalidelSol]

👍

[@Lauratuneful]

Also Wiktor, jetzt musste ich erstmal den Tisch abräumen - mein Mann hat ganz komisch geschaut. Aber nee, da is nix verkürzt. Trotzdem werde ich mal verstärkt darauf achten beim Yoga in der Sprinterhaltung das Becken nach "Michael Jackson" zu kippen, weil Hohlkreuz is nie gut.

[@funcfit]

Meiner Erfahrung nach ist bei vielen erfahrenen Yoga-Ausübenden zu viel Länge/zu wenig Spannung im Iliopsoas und parallelen/seriellen Strukturen. Zu oft wird vergessen, dass man auch immer die Kapsel und Bänder mit dehnt und sind die einmal locker... nun ja, dann bleiben sie es und das kann bei Ermüdung der Muskulatur oder Stürzen/Unfällen zum Problem werden. Definitiv ein größeres Thema für ein zukünftiges Video! 😃 Viele Grüße, Wiktor

[@Lauratuneful]

@@funcfit Ja, das is gut, mach ein Video darüber, wenn du mal Zeit dafür hast. Ich bin schon sehr gespannt.

[@eisengott1149]

Bei mir sind beide Muskeln verkürzt 😬

[@funcfit]

na dann ran da 😃💪🏻

[@sven13kajasup]

bei mir war es nach dem Test der Femoris...

[@be.water33]

How's Bad... 🕺🏽

[@mitschokoloade3373]

rectus femoris

[@joachimrosenberger2109]

Iliopsoas verkürzt

[@corinnaliebich8290]

Für Ihre Statistik: Bei mir ist auch nur der rectus femoris verkürzt, nicht der Illiopsoas.

[@funcfit]

Danke, Corinna! :)

[@DieDieEla]

Psoas

[@stefandellnitz6345]

Nicht geeignet für mich, da ich 60 bin und nicht auf den Knien herumrutschen darf. Man repariert eine Baustelle und macht unbewusst eine 2te auf

[@Info-re2bp]

Ja ...du der. Ton ist nicht so toll 😉

[@martinanawrath3337]

Iliopsoas...

[@Mumbamumba]

Ich habe keine Lust auf Arbeit morgen.

[@lina-is2mf]

Rectus femoris, aber nicht stark.

[@dermacher2813]

Da wird offensichtlich dass deine Erfahrungen wohl nur an Schreibtischtätern gesammelt hast. Ich baue Sportbeläge ein und gehe s mindestens bis zu 200 mal am Tag in die Hocke. Ich kann mein Bein bzw mein Knie bis zur Brust anheben.

[@carolineklieber8693]

Gibt es noch einen anderen Grund, abgesehen vom zu vielen Sitzen, das der Muskel verkürzt?