Hüftbeuger mobilisieren und RICHTIG dehnen + Beweglichkeit testen

[@psyche1322]

Endlich mal einer, der Ahnung hat.

[@Bogenschuetze]

Ich bin echt platt.. Schade dass ich Eueren Kanal nicht schon vorher entdeckt habe. Hier wird vielen Leuten richtig geholfen. Und das alles ohne Hokuspokus und ohne übertriebene Selbstdarstellung. Tausend Dank! Macht bitte weiter so, ihr seid wirklich wertvoll.

[@funcfit]

Manuel Zobel freut mich, dass Dir unser Content gefällt und weiterhilft! 👌🏻😁 Wir werden uns auch in Zukunft bemühen Material hochwertige Videos zu produzieren und freuen uns über jeden Support! 😊

[@tslomt]

Wer stellt sich deiner Meinung nach dar?

[@tousledmonkey]

Richtig gutes Maß zwischen Erklärung und Demonstration. Du gehst ins Detail, aber nicht unnötig viel, und zeigst mit verdeutlichender Übertreibung worauf es ankommt. Tip Top!

[@funcfit]

Danke, freut mich, dass es gefallen hat 🙌🏻

[@maxilaub331]

Danke, ich konnte 8 Monate kein Sport machen und hatte massive Beschwerden im Alltag. Kein Arzt konnte mir helfen. Nach 2 Ausführungen der Übung war ich schon fast komplett Beschwerdefrei und laufe jetzt seit 7 Wochen wieder jeden Tag. Ich kann einfach nur danke sagen.

[@funcfit]

Hallo Maxi, danke für deinen Erfahrungsbericht. Freut mich sehr, dass dir das Video so sehr weiter helfen konnte! 😃🙌🏻

[@olesoul07]

grandios.. für mich bist du der "guru" in sachen biomechanik; leicht und verständlich erklärt (auch für den laien) und die besten übungen dazu - danke für dich und deine videos 👍🏻

[@funcfit]

Danke für das Lob! 😃

[@marius.9832]

Vielen Dank für die Erklärung… niemand hat mir das mal richtig erklärt zuvor…die Dehnung so ausgeführt, wie von dir erklärt haut so rein… TOP! Danke

[@funcfit]

Freut mich, dass dir das Video geholfen hat!

[@marcb.3057]

Ich kann mich nur anschließen... Spitze, ein Jahr mit Schmerzen ist fast beendet

[@MarionJacob-u1u]

Danke für dieses Video und die Erklärung der Hüftbeuger! Seit 6 Monaten laufe ich von Pontius nach Pilatus wegen dauerhafter Schmerzen im Bein, Problemen in der Leiste beim Treppensteigen und nächtlichen Schmerzen im Po. Orthopäde, Physiotherapie, Ostheopathie mit MRT für Lendenwirbelsäule und Röntgen des Beckens habe ich alles hinter mir und nichts hat geholfen. Letzte Diagnose war Beckenverwringung und verkürzter Iliopsoas. Aber nun ist mir klar geworden, das eher der rectus femoris mein Problem ist. Endlich eine passende einfache Übung!

[@spacejesus1266]

Vielen vielen Dank für das Video! Durch deine Beweglichkeitstests habe ich erkannt, das ich meinen Iliopsoas dehnen muss und kann endlich effektiv gegen mein Hohlkreuz vorgehen.

[@funcfit]

Nexus 2500 Freut mich, dass das Video geholfen hat!

[@ASKaaron32]

Bei mir die genau die gleiche Situation, der Test hier war wirklich super erklärt, deutlich und gut selber durchzuführen

[@marvella27]

Oh Wahnsinn.. Habe mich in die richtige Position gebracht und kaum den Po voll angespannt und bam.. Hatte der Muskel die volle Spannung und wie das gezogen hat. Ich finde deine ganzen Erklärungen zum anatomischen Aufbau und die dazu wirklich richtigen Übungen echt klasse. Danke, dass ich jetzt gerade diesen Muskel wirklich dehnen kann, hatte es echt nötig wie ich feststellen musste 🙈

[@MariaJandl-n9f]

Wow, das war wirklich Augenöffnend, denn ich kam drauf, dass es bei mir auch eher der rectus femoris ist und gar nicht sosehr der Iliopsoas. Die Dehnungsübung ist auch genial. Vielen Dank!!!!

[@funcfit]

Freut mich, dass dir das Video geholfen hat! 😃🙌

[@theprojectofgiving3886]

Ich wollt nur mal ein riesiges DANKE hier lassen, weil dieses Video dazu geführt hat, dass ich das erste Mal seit 2 Jahren morgens ohne Rückenschmerzen aufgewacht bin. Und das macht mental einen riesigen Unterschied. Was ein Orthopäde und Osteopathe nicht fixen konnten, hat dieses Video innerhalb 24 std gefixt. Vielen, vielen lieben Dank ❤

[@funcfit]

Freut mich sehr, danke für das Teilen deiner Erfahrungen!

[@helgamariakaiser803]

Wahnsinn, die beste Erklärung die ich bis jetzt gefunden habe und die Lösung meines Problems. Ich weiß, das ich einen verkürzten Hüftbeuger habe und dehne und dehne, und die Schmerzen im Lendenwirbelbereich werden nicht besser. Und hier ist die Lösung. Mein Physiotherapeut hat mich nicht darauf aufmerksam gemacht und ich habe defintiv falsch gedehnt. Sehr anschaulich und verständlich erklärt, Danke für diesen wertvollen Beitrag.

[@funcfit]

Danke für das Lob! :) Das Video ist übrigens etwas aktueller und umfassender, falls du mehr zu dem Thema wissen willst: kzbin.info/www/bejne/p2GnZp2GmaeHr9E

[@Joseph-tj9yi]

Hatte auch erst den Couch Stretch probiert. Dein Ansatz mit Anspannen der Muskulatur war viel besser für den Femoris. Und auch beim Testen vorher hatte ich ein fast gestreckten Bein. Werd es jetzt 2 Wochen jeden Tag probieren und schauen ob der Schmerz beim heben des Oberschenkels sich reduziert und die Beweglichkeit wieder über 100 grad nach oben geht. Danke

[@oneiroi5083]

Das Hohlkreuz war genau auch mein Fehler. Habe die Dehnung sofort gemerkt, als ich das Hohlkreuz vermieden und den Hintern angespannt habe. Vielen lieben Dank!

[@funcfit]

Gerne, freut mich mich, dass das Video geholfen hat.

[@der_schwarze_korsar9165]

Du hast genau beschrieben was ich falsch gemacht habe. Ich merke jetzt die Dehnung richtig und hab mich schon nach dem ersten dehnen wieder sicherer im Stand gefühlt. Danke für die Informations immer weiter so ;-)

[@funcfit]

Der_schwarze_Korsar Klasse, freut mich! 😃👍🏻

[@Fixstern16]

Kleine und wirkungsvolle Details die mir selber nie bewusst waren. Danke für die super Aufklärung. Etwas gewöhnungsbedürftig fand ich das man die übung mit aktiver Muskelanspannung macht . Man spürt zwar stark die Dehnung aber auch die Anspannung beim Atmen.

[@funcfit]

Sehr gerne!

[@negligiblethreat]

Mal wieder unglaublich detailliert und nachvollziehbar erklärt. Besten Dank!

[@susannslebensberatung]

Dankeschön, endlich erklärt das mal jemand plausibel. Konnte ich sehr viel mit anfangen.

[@funcfit]

Freut mich :)

[@flovanhelsing2944]

Hab vielen vielen Dank, Jahrelang falsch gemacht und alles wurde schlimmer. Jetzt habe ich es verstanden.

[@funcfit]

Bitte sehr!

[@flwi]

Tolle Selbstanalyse. Vielen Dank für das Video! Jetzt hab ich endlich rausgefunden, dass ich eine Imbalance zwischen linker und rechter Seite habe und wie ich das Problem angehen kann.

[@karmenmikovic6851]

Ganz großartig erklärt und auch für Menschen geeignet, die (im Job) viel sitzen müssen. Außerdem kapiert mein Körper jetzt, dass ich gleichzeitig dehnen und das arthrotische Knie schonen kann. Danke!

[@funcfit]

Viel Erfolg beim Üben! 🙌🏻😃

[@kartana]

Top. Immer falsch gemacht. Jetzt richtig gemacht und funktioniert sofort und ist spürbar.

[@funcfit]

Freut mich!

[@ResolutionOfMotorrad]

Sensationell einfacher aber effektiver Tipp. Ich spüre es sofort genau da wo es ziehen soll. Mein L-Sit Training scheitert nämlich immer sofort am vorderen Hüftbeuger. Jetzt weiß ich ja, was trainiert werden muss 😊

[@funcfit]

Viel Erfolg!

[@lisabaalbaki2814]

Jedes Video ein Highlight! 👍

[@bewertungen]

Wow, du zeigst das wirklich super, vielen Dank für das tolle Video.

[@luminitaurziceanu773]

Du bist der Beste,sehr gut aufgeklärt.

[@Ostbloxk]

Sehr gute Videos zum Thema Hüftbeuger. Ich hab ein Hohlkreuz und hab einfach irgendwie im Ausfallschritt gedehnt und nach ein paar Tagen oft starke Rückenschmerzen gehabt im unteren Bereich, manchmal auch am Knie. Jetzt weiß ich woran es gelegen hat und hoffe, mit deinen Tipps Fortschritte machen zu können

[@funcfit]

Freue mich über deinen Erfahrungsbericht und dass dir dieses Vorgehen weiterhelfen konnte! 😃

[@marenvossmannmv]

Du erklärst so gut, dankeschön ! :)

[@elfmeter10]

Habe nun einige Videos von dir geschaut. Für mich wirklich einer der besten Kanäle überhaupt... Wie lange sollte man eine Dehnung am Stück halten?

[@annoureiners3672]

Super Video, dass einem das so nie erklärt wurde! 🤯

[@pehu1322]

Tolle Videos! Ganz prima, vollständig und sehr anschaulich erklärt. Ganz lieben Dank und weiter so. LG

[@HellAnimo]

Sehr geiles Video, hab genau den Fehler vor den Kniebeugen immer gemacht. Hab die Verkürzung vorne im Oberschenkel immer gespürt und so gedeht wie du es am Anfang gezeigt hast. Gut erklärt, wenn auch etwas hackelich, das kommt aber bestimmt mit der Zeit! Viel Erfolg auf KZbin.

[@funcfit]

Danke für Dein Feedback! 😃

[@karlenter2380]

Danke, hat mir geholfen. Letztendlich fehlt mir die kraft im Gesäßmuskel um die Dehnung wie du sie zeigst längere Zeit auszuführen, deshalb werd ich wohl vorerst den Couch-Stretch machen. Doch weiß ich jetzt, wodran ich arbeiten muß und kann gleichzeitig effektiv dehnen.

[@funcfit]

Definitiv nicht zu empfehlen, da du dich dann passiv dehnen würdest. Im angeleiteten Training hat das bei mir bisher jeder geschafft! Man muss sich nur ernsthaft anstrengen. D.h. Arsch zusammen kneifen - im wahrsten Sinne! ;-)

[@uweeitner1656]

Couch Stretch Dehnung bewerte ich inzwischen aus eigener Erfahrung kritisch. Dies hat bei mir zu Problemen im Kniegelenk geführt. Im MTR war die Gelenkstruktur altersbezogen o.k. (60), aber Narben im Bindegewebe zu erkennen, das die Kniescheibe umgibt. Ich habe dann im Internet eine ärztliche Abhandlung gefunden, die genau auf diesen ursächlichen Zusammenhang verweist (durch Extremdehnung gerissene Gewebestrukturen). Nachdem ich dann eine geraume Zeit auf diese extreme Dehnungsvariante wieder verzichtet habe, waren die Beschwerden auch wieder weg.

[@funcfit]

So ist es Uwe. Keiner braucht den Couch Stretch.

[@danielgotten6888]

Hallo Wirklich tolles Erklärvideo. Was ist das für ein Gerät bei 5.15 min und wofür wird es verwendet??

[@sobercompanion1506]

Oh wow - DAS war nun mal wirklich erhellend! Und auch sehr symptahisch :)

[@funcfit]

Vielen Dank!

[@einfachmachen.731]

Hab alles mögliche probiert... Aber das trifft es sofort!! Danke danke danke

[@funcfit]

Gerne, freut mich, dass das Video geholfen hat!

[@SuperPin0y]

Sehr schön erklärt. Vielen Dank! Ja, hat Fragen beantwortet und mir auch neue für den Physiotherapeuten mit auf den Weg gegeben! :)

[@elenad3786]

Sehr gut und einleuchtend erklärt. Danke!

[@funcfit]

Sehr gerne!

[@Sector13full]

Super video danke! endlich kann ich den hüftbeuger richtig dehen bzw. spüre mal was beim dehnen :) ...

[@funcfit]

Freut mich! :)

[@ASmelli]

Habe seit mind. 5 Jahren brachiale Rückenschmerzen, vermutlich iniziert durch Mountainbiken und Rennrad fahren ( eher Leistungsorientiert , also auch Rennen). War am Anfang des Jahre soweit und wollte mir die Nerven veröden lassen, was mein Orthopäde verweigerte. Habe in den Jahren alle Übungen die es gibt durch, war dieses Jahr mit Dehnung der Vorderseite auf dem richtigen Weg . Habe aber erst durch den Test raus gefunden dass es der rectus fermoris ist( war immer am ilio psoas) . Fahre jetzt seit mehreren Wochen, auch unter voller Belastung schmerzfrei. Super

[@funcfit]

Toll! Freut mich riesig, dass dir die Übung helfen konnte 😃🙌🏻

[@klausthurner4567]

Habe ebenfalls massive Probleme beim Rennradfahren, kann kaum noch in den Wiegetritt, fahre seit ca 30 Jahren Marathons, Rtf efc, wahrscheinlich Hüftbeuger

[@haid8144]

der Wahnsinn! hab den Test gemacht, weil ich nach dem Dehnen der inneren Muskeln keine Verbesserung erfahren habe...aber der Moment in dem der Po angespannt wurde😲

[@t3llstory841]

Krass, vielen Dank. Der Test und das anschauliche Zeigen der Dehnung hat sofort angeschlagen. Zieht gut im rectus femoris.

[@funcfit]

Freut mich! 👍🏻

[@medialefaehigkeiten]

Oh wei, mein Rectus Femoris ist mega verkürzt. Danke für die Übung.

[@funcfit]

Gerne! Viel Erfolg mit der Übung :)

[@medialefaehigkeiten]

@@funcfit danke!

[@mapicchio9294]

Super beschrieben, danke!

[@funcfit]

Danke!

[@allgaeu-yeti]

Super erklärt und damit sehr gut nachvollziehbar. Überhaupt gefällt mir die Kombination aus Erklärungen/Demonstrationen und der Einblendung der Muskel-Schaubilder sehr gut. Dadurch kann es beim Nachmachen leichter auf die eigene Körperwahrnehmung übertragen werden.

[@funcfit]

Martin Mühlegg Danke, wir geben uns Mühe die Qualität hoch zu halten 😃💪🏻

[@jotge.3444]

Endlich hab ichs mal verstanden. Ich habe immer den Psoas gedehnt. Ergebnislos.

[@funcfit]

Freut mich, dass es weiter geholfen hat 👍🏻

[@rubezahl5298]

Sehr gute Erklärung! Besten Dank!

[@msschubi]

Super Erklärung, aber jetzt fehlen noch die anderen Dehnübungen? :)

[@barbara6797]

Super und logisch erklärt. Ich habe aber schon 2 Knie Prothesen, wobei die rechte Op 8 Wochen her ist.Gehen diese Übungen auch ohne hin knien? LG Barbara

[@punica44]

Sehr gutes Video! Danke! Ich war tatsächlich immer im Hohlkreuz und habe mich gewundert, warum ich keine Dehnung im Oberschenkel spüre 🙈

[@funcfit]

Freut mich, dass das Video geholfen hat!

[@gewieftersamuel7070]

@@funcfit bei mir war es genau so, habe dennoch eine dehnung gespürt, war die dann eher kontraproduktiv?

[@funcfit]

So dehnst du die weiteren Hüftbeuger richtig... Iliopsoas: kzbin.info/www/bejne/h3LKf4aEmdyHn7s M. tensor fasciae latae (TFL): kzbin.info/www/bejne/nl7IhWRpjpyIgtE

[@ame660]

Immer wieder top!

[@AlpenSchickeria]

Total interessant. Ich habe das gerade getestet und dabei mein Arsch angespannt. Das zwiebelt schon gut im Hüftbeuger, bis in die Seitlichen Bauchmuskeln. Wenn ich dann auf der Seite meines gedehnten Beines, dabei den Arm hinter meinen Kopf bringen, als würde ich meinen Trizeps dehnen, so bring ich noch mehr Spannung in die Dehnung rein. Cool. Ich glaube das genau dieser Hüftbeuger auch der Schlingel ist, der mir beim Wandern beim Bergab gehen, dann die Schmerzen in die Knie schickt. Weil ich oft beim Wandern (vor allem Bergab) dann genau an der Stelle in der Hüfte auch verspannung spüre. Danke für den Tipp

[@steffiweege5373]

Sehr gut erklärt und vorgeführt, weiter so. TOP Aber ich kriege einen krampf im oberschenkel in dem Bein, was ich ranziehen. Wie bei dem Test gezeigt. Was heißt das? Lg

[@funcfit]

Das ist ein Hinweis darauf, dass der krampfende Muskel zu schwach ist.

[@Nae641]

Das trifft genau bei mir zu und ich dehne immer wie verrückt, das blöde ist auch das es oft Yogaübungen gibt wo die Leute extrem gelenkig im unteren Rücken sind und dann den so schön durchdrücken, wenn ich das mache bin ich erstmal ein Tag nicht mobil, ist mir vorgestern mal wieder passiert und war dann richtig krank den nächsten Tag, sprich massive Rückenschmerzen.

[@funcfit]

Das trifft tatsächlich oft zu.

[@philipprhein1616]

Danke Wiktor, schön erklärt! Aber eine Frage habe ich zur Dehnübung, die du für den rectus femoris zeigst (ungefähr ab 4:30) - , wie lange soll man die Dehnung halten? 10 Sekunden? halbe oder ganze Minute? Und soll man das mehrfach wiederholen?

[@bettinarodriguez8587]

Wow, sehr lehrreich!!!

[@funcfit]

Danke für das Lob!

[@connybaddack1897]

Klasse, supergut erklärt, sehr erhellend - und genau, was ich derzeit brauche (zusammen mit der Übung zum Dehnen verkürzter Beinrückseiten), vielen Dank! Wie lange sollte man die Dehnung denn jeweils halten und wie oft pro Trainingseinheit wiederholen? (Sorry, falls ich diese Infos im Video verpasst haben sollte!)

[@funcfit]

Die Dauer lässt sich allg. nur schwer definieren. Es kann sein, dass täglich 90s je Seite für dich langfristig zu wenig oder zu viel sind. Dieser Wert wird aber häufig empfohlen.

[@connybaddack1897]

@@funcfit Vielen Dank fürs Antworten! Dann probiere ich es damit mal aus und schaue, wie das so ankommt ...

[@saschaweyermann]

Bombe- tolles Video

[@tina6672]

Super toll erklärt. 🤩 Vielen Dank!!!

[@Crevan]

Mir fehlt da die Info wie lange wie oft usw.... Könntest du das noch ergänzen? Schön und gut die ganzen Erklärungen aber ich finde die Infos sind grundlegend wichtig.

[@stefanieleclerc9301]

Hallo, vielen Dank für das Video! Wie häufig und wie lange sollte man die Übung machen? Jeden Tag 2x30 Sekunden pro Seite oder länger/häufiger?

[@funcfit]

Das hängt immer vom Ausmaß der Verkürzung ab sowie von vielen anderen individuellen Faktoren. Daher lässt sich hier aus der Ferne nur schwer eine allgemeingültig Antwort geben.

[@gilleskuhler2584]

Top, Top, Top . Habe grade dieses Phänomen mit einer Klientin. Psoas nicht verkürzt und eher schwach und rectus femoris tight. Allerdings waren Hamstrings beim active und passive straight leg raise Test auch eher verkürzt und tight. Die Klientin hat weder einen anterior noch posterior Tilt. Rectus Femoris und Hamstrings sind beide verkürzt und tight. Was sagt das aus da ja beide Gegenspieler sind? Wie ist das möglich? Vielen Dank für die tollen Videos Lg Gilles

[@funcfit]

Das ist durchaus möglich, in dem Fall sollten beide Muskeln gedehnt werden! :) Beste Grüße, Wiktor

[@DrMeinheimer90]

Mache auch schon seit mehreren Wochen die ausfallschritt Übung. Wieviele Sekunden sollte man dehnen um den muskel länger zu machen und wie oft am Tag?

[@funcfit]

Am besten täglich für mind. je 1 Min.!

[@FANofFS2004]

Also ich habe mal die zweite Varinte ausprobiert, mal davon abfesehen, das ich keine Probleme mit dem Hüftbeuger habe, und finde sie wesentlich angenehmer, weil das Kniegelenk nicht so, bzw. eigentlich garnicht belastet wird. In der ersten Version ruht der Körper auf der Kniescheibe jenes Beines, dessen Hüftbeuger gestreckt wird. In der zweiten Variante ruht der Oberkörper oberhalb der Kniescheibe direkt auf den Oberschenkel, wodurch keinerlei Druckbelastung im Knie zu verspüren ist. Dafür zieht es etwas stärker im Hüftbeuger.

[@monikavollkommer4334]

Tolles Video. Hatte auch gleich ein Aha Erlebnis, obwohl ich leider überbeweglich bin. Kann es sein, das die Schmerzen, die ich oben auf dem Vorfuß , fast am Zehengrundgelenk habe, davon kommen? Arthrose ist ausgeschlossen. Auch im Liegen können die Beschwerden ausgelöst werden.

[@funcfit]

Möglich ist das aber aus der Ferne wird dir das keiner so genau beurteilen können.

[@larsb.9164]

Nabend. Danke für das Video, hab mal eine Frage. Hatte vor längerer Zeit einen Wirbel eingeklemmt und hab dadurch Probleme bekommen. Seitdem zieht es rechts vom Knie, irgendwann kam dann einziehen am Hüftbeuger dazu, dann hat sich der Quadrizeps noch verspannt. Somit habe ich Schmerzen rechts, links und überm Knie, langes stehen ist auch nicht besonders toll, gehen ist weniger problematisch. Eins ist mir noch aufgefallen und zwar hab ich überm Knie beim Treppen abgehen und beim Bein absenken im Bett (wenn es fast am Boden ist) ein leichtes Sehnenspringen. Was kann es genau sein und was empfehlt ihr für Übungen? Was mir auch noch auffällt, hebe ich ein Bein an und drehe es nach außen, merke ich ein Sehnenspringen an der Hüfte, rechts schlimmer als links. VG

[@funcfit]

Hi Lars! Sorry aber Ferndiagnosen sind immer so eine Sache... damit solltest du am besten bei einem Fachmann bei dir vor Ort vorstellig werden. LG und gute Besserung!

[@larsb.9164]

Ok, kein Thema. Aber du kannst mir ja sicher wenigstens beantworten, was verspannt ist, wenn ich mich gerade hinstelle, den Oberschenkel nach oben ziehe und dann nach rechts drehe. Ist bei meinem rechten Oberschenkel sehr unangenehm und ich fühle ein Sehnenspringen im oberen Bereich. Links ist es nicht so. Danke im Voraus. 🙏🏻

[@funcfit]

Leider nein, Muskelfunktionstests laufen immer sehr standardisiert ab und es ist nicht möglich so etwas zuverlässig aus einer subjektiven Bewegungsbeschreibung zu bewerten. Wenn das Problem dich wirklich beeinträchtigt, dann solltest du zu einem Fachmann vor Ort gehen. LG, Wiktor

[@viktoriasteinbrecher9738]

Hallo Victor... Danke... Manche orthopäden können ein Stück von dir abschneiden.. Habe mal eine Frage zum Test... Das ausgestreckte. Gebeugte Bein kippt bei mir nach außen...

[@funcfit]

Hi Viktoria, vielleicht hilft dir dieses Video weiter: kzbin.info/www/bejne/nl7IhWRpjpyIgtE

[@niklassohmer6934]

Hi, klingt alles logisch! Denkst du dann, dass bei einer Pastellasehnen Entzündung auch eher die erste Dehn-Übung hilfreich ist, und nicht der Couch-Stretch? Habe nämlich vom Arzt ein vorgedrucktes Infoblatt mitbekommen, auf dem eben der Couch-Stretch abgebildet ist 🤔 Danke für das Video, fand ich gut!

[@funcfit]

Hi Niklas Sohmer! Wenn die Verkürzung des rectus femoris ursächlich für Deine Beschwerden ist, dann ist höchstwahrscheinlich die richtige Ausführung der im Video gezeigten Variante zielführender für Dich. Viele Grüße, Wiktor

[@ralfgustav982]

Hat mir sehr geholfen. Danke!

[@gemeinerwolfsfu4389]

Eine Frage: sollen die beine bei der dehnung in die gleiche richtung zeigen oder ist es in ordnung wenn da ein winkel drinnen ist? Außerdem hab ich das gefühl dass durch die Verkürzung die hüfte auf einer seite niedriger ist wenn ich so knie und dehne. Soll ich das durch gegenbewegung ausgleichen? Vielen dank für die tollen Videos! Lg,

[@funcfit]

Im Idealfall sollten der Unterschenkel hinten und der Oberschenkel vorne in die gleiche Richtung zeigen. Es ist außerdem normal, dass die Hüften im Halbkniestand nicht gleich hoch sind.

[@gemeinerwolfsfu4389]

@@funcfit danke!!

[@rilosvideos877]

Danke für die Testübung! Bei mir ist ganz klar der Rectus femoris verkürzt, der Unterschenkelwinkel beträgt bei mir ca. 130 - 140 Grad, im Ggs. zu deinen ca. 110 Grad. Da ist auch nicht mehr viel Elastizität, komme mit Druck vielleicht noch 10 - 15 Grad weiter runter. Was wäre denn der gewünschte Normalfall - also wie groß bzw. klein sollte der Winkel zum Unterschenkel sein? Trainiere schon ein paar Tage 🙂

[@funcfit]

Der Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel sollte etwa wie von mir demonstriert sein. Hier gibt es aber noch einige Details zu beachten, auf die ich in dem kompakten Video nicht eingehen konnte. Mehr über diesen und andere Tests inkl. strukturierten Übungsplänen erhältst du übrigens in meinem 360° Mobility Online Programm: func-fit.de/360-mobility-programm/

[@maximockel2003]

Übelst krass!! Das dehnt ja wirklich einen ganz anderen Muskel - ha, immer falsch gemacht 😂 Meeegaaaa

[@funcfit]

Na dann... viel Spaß beim Dehnen in Zukunft! 😃💪🏻

[@janakupfer6013]

Hallo, vielen Dank für die Erklärung! Wecher Muskel ist verkürzt, wenn bei dem Test das hängende Bein nach außen bzw. zur Seite wandert? Welche Übungen sind dann zu empfehlen? Danke vorab. 😊

[@funcfit]

Hi! Das würde für den TFL sprechen. Mehr dazu in diesem Video: kzbin.info/www/bejne/nl7IhWRpjpyIgtE

[@FML1993]

Ich bin mir nicht ganz sicher, ich denke dass meine Hüfte nach oben geht also ist es der Ileopsoas? In der Physiotherapie drückt der Therapeut auf den Bauch an der Seite und das zieht im unteren Rücken. Kann das sein? Beim Active Leg raise komme ich auch relativ weit nach oben. Ich dehne mich viel hab trotzdem Rückenschmerzen

[@funcfit]

Hallo Anna-Lena, aus deiner Beschreibung ist es leider nicht möglich zu beurteilen, was bei dir vorliegt. Rückenschmerzen können grundsätzlich viele Ursachen haben. Schau dir dazu auch dieses Video an: kzbin.info/www/bejne/b4jZqYGwpJx3n6c Vielleicht ist auch mein 360° Mobility Online Programm interessant für dich. Hier erhältst du weitere Informationen dazu: func-fit.de/360-mobility-programm/ (Gutscheincode funcfit-ytabo-21 für 10% Nachlass)

[@jotge.3444]

Sehr interessant, ich habe bisher immer nur den lliopsoas und seine Dehnung gekannt. Bei mir wird der Oberschenkel vorne im Stehen öfter taub. Das wäre ja der Femoris. wenn ich mich hisetzte geht es wieder weg. Der Arzt konnte mir keine Hinweise geben. Werde mal versuchen über deine Diagnose zu differenzieren.

[@JohnSmith-iu8cj]

Glaube die Übung ist mega gut für mich. Der Winkel ist über 130grad. Habe mal gelesen dass man beim Dehnen Mit dem Muskel Kraft ausüben muss damit der verlängerte Muskel neue Zellen aufbaut. Reicht es den Po anzuspannen? oder muss ich auch den Unterschenkel auf den Boden pressen, um den Oberschenkel anzuspannen? Dabei schmerzt meine Kniescheibe etwas, habe Knorpelschaden 2. Grades mittig unter der Kniescheibe.

[@funcfit]

Hi John, das kann man normalerweise auch machen, nur solltest du es mit deinem Knorpelschaden etwas langsamer angehen lassen. Beste Grüße und viel Erfolg beim Üben, Wiktor

[@cocoberlin]

Tolles Video, danke!

[@bettinaharz8603]

Hallo Wiktor, bin z.Z. auf dem Weg der Ursachenforschung meiner seit Jahren anhaltenden Schmerzen im unteren Rücken- und Becken-/Leistenbereich. Bei dem in diesem Video beschriebenen Test stelle ich fest, dass zwar mein Unterschenkel im 90°Winkel nach unten hängt, ich aber beim Heranziehen des NICHT zu testenden Beines ein starker Druck in der Leistengegend entsteht. Was könnte das sein? Hoffe du hast einen Augenblick Zeit und kannst antworten. Viele Grüße Bettina

[@funcfit]

Hi Bettina, aus der Ferne möchte ich mich dazu nicht äußern. Ich rate dir das aber abzuklären.

[@bettinaharz8603]

@@funcfit OK, trotzdem Danke für deine Antwort. Inzwischen geht es mir deutlich besser.

[@svetlanafurda6926]

Hallo zusammen! Habe eine Frage, vielleicht hat jemand eine Idee. Ich laufe ca 50 km pro Woche. Hatte noch nie Gesundheitliche Probleme. Seit 3 Wochen hatte ich 30 Minuten ruhigen Lauf dann lunges gemacht und paar Laufübungen. ( das alles mache ich oft und es war nichts neues) Danach Leiche „schmerzen“ in Beckenkamm rechts. Aber nichts schlimmes, man hat verschiedene kleine Schmerzen nach Krafttraining oder Laufübengen und so war es auch. Paar mal hat es auch beim joggen sich schmerzhaft angefüllt aber wie gesagt nichts schlimmes. Am Samstag hatte ich Interwalltraining 1000 Meter/ 400 Meter- 6 mal. Da ich mich jetzt für 10 km Lauf vorbereite. Seit dem ist es sehr schmerzhaft geworden sogar beim Spaziergang. Joggen kann ich wegen schmerzen gar nicht. Ich dehne mich immer nach dem Sport und rolle Muskeln. Ich habe keine Ahnung wo die Ursache liegt. Das alles schmerzt wie in periosteum oder Knochen selbst. Ich bin sehr irritiert und deprimierend, da ich bestimmt jetzt in 10 km Lauf nicht mehr Teil nehmen kann. Habe Termin beim Sportmediziner erst nächste Woche. Würde für jeden Antwort sehr dankbar sein.

[@jasminmuller4843]

Super erklärt! Danke :)

[@funcfit]

Sehr gerne!

[@AmaniAmina111]

Oh man.. du bist toll.., ich kann mein Becken nicht ansatzweise nach hinten kippen wie du... bekomme höllische Schmerzen als würde mein unterer Rücken aufreißen. Soll ich die Übung trotzdem machen?

[@funcfit]

Ich vermute, das die Schmerzen etwas mit deinen Rückenbeschwerden zu tun haben (du hast ja unter einem anderen Video bereits geschrieben, dass dich bei einer Übung verletzt hast). Normalerweise sollte der Rücken bei dieser Übung nicht weh tun. Da ich aber aus der Ferne unmöglich bewerten kann, was du genau hast, bzw. was dir fehlt kann ich dir leider keinen Ratschlag geben.

[@AmaniAmina111]

@@funcfit ich wünscht Ich könnt zu dir! Leider bist du 2 Std von mir entfernt, mein Physiotherapeut ist lange nicht so gut wie du.. Hut ab!!!

[@funcfit]

@@AmaniAmina111 Zu uns kommen regelmäßig auch Kunden von noch weiter weg angereist. Meistens planen wir in solchen Fällen einen längeren Termin mit einer umfangreichen Bewegungsanalyse und darauf aufbauender Trainingsplaneinweisung. Alternativ und ergänzend bieten wir auch ein Online Personal Training an. Auf unserer Website findest du weitere Informationen zu unserem Angebot: func-fit.de/ Und für jene, für die ein Besuch bei uns in Köln derzeit schwierig einzurichten ist, haben wir unser 360° Mobility Programm! :) Hier findest du weitere Informationen dazu: func-fit.de/360-mobility-programm/ Viele Grüße, Wiktor

[@rossbo10]

Konsequent falsch gemacht😆...Danke für den guten Tipp!!

[@funcfit]

Gerne! 😃🙌🏻

[@Robert.A069]

Hi, Top- Aufklärungngsarbeit! Hilft auch das IR Licht bei starken Verkürzungen?

[@funcfit]

Robert A. Danke fürs Lob! :) meinst du mit IR Licht -> Infrarot?

[@Robert.A069]

funcFIT Personal Training Ja, Infrarotlicht bei Verkürzung bei Überbelastung bzw. Unterkühlung.

[@funcfit]

@@Robert.A069 Bei einer tatsächlichen muskulären Verkürzung, bei der die Muskelfasern strukturell durch weniger Sarkomere in Serie kurz sind, definitiv nicht.

[@el2293]

Du bist soooo gut!!!!!!!

[@funcfit]

Danke für das Lob!

[@gabrielekayser2494]

Wow, sehr gut erklärt!

[@funcfit]

Danke! 😃🙌🏻

[@schatziburli3692]

Danke!

[@funcfit]

Bitte sehr!

[@dreamtraxx2619]

Moin, das Video hat ja schon ein paar Jahre aufm Buckel, aber ich frage dennoch mal: Wenn ich die rechte Seite Dehne ist alles normal und es zieht schön vorne am Oberschenkel, aber wenn ich das mit der linken Seite mache schmerz es hinten und vorne ist kaum was zu merken... Ich mache es aber genau so wie mit der rechten Seite wie im Video beschrieben. Wieso schmerzt es also auf der linken seite hinten statt vorne ein ziehen ?

[@funcfit]

... es ist doch erst zwei Jahre jung! ;-) leider kann ich dir auf Basis deiner Beschreibung jedoch nicht weiterhelfen. Da kommen zu viele potenzielle Einflussfaktoren in Frage, die sich aus der Ferne schwer bestimmen lassen.

[@irgendwerirgendwo2720]

Hallo, erst einmal ein Lob für das gute Video. Wenn ich den Hüftbeuger mit der gezeigten Übung dehne, spüre ich zusätzlich Schmerzen seitlich an der Hüfte, auf der Seite die gedehnt wird. :( Ist recht unangenehm. Eine Ahnung woher das kommen könnte?

[@funcfit]

Freut mich, dass es gefallen hat. Wenn du mit "Schmerzen" wirklich Schmerzen meinst, dann kann ich dir nicht helfen -> ab zum Arzt. Wenn du damit eine intensive Dehnung meinst, dann kann das einfach nur dafür sprechen, dass dein TFL mit verkürzt ist. Den würdest du in diesem Fall einfach mit dehnen. Eine gesonderte Dehnung mit dem Fokus auf den TFL kommt aber auch in den nächsten Videos 👍🏻

[@Roaster-hr4kr]

@@funcfit Danke sehr. Wenn ich die gezeigte Übung mache, habe ich mittlerweile kaum mehr eine Dehnung im Oberschenkel, aber dafür in der Leistenregion. Spricht dies weiterhin für einen verkürzten Hüftbeuger? Viele Grüße

[@funcfit]

Swagg123 Das kann ich dir so aus der Ferne nicht sicher beantworten. Auszuschließen ist es aber nicht.

[@punchtv6152]

Ok hab jetzt da mal eine Frage, hoffe du ließt es und kannst mir eine Antwort geben, bin leicht verwirrt. Du sagst du dehnst so den rectus femoris mit der übung bei 4:44, und sagst wenn man im hohlkreuz ist dehnt man eher den Psoas... aber alle anderen videos von anderen Fitness leuten Tamer Yensen usw... sagen genau das gegenteil. das man so den Psoas dehnt bei 4:44??? bin nun etwas verwirrt :) was nun richtig ?

[@funcfit]

Hey Punch Master, der Psoas & Iliacus wird in der Position auf jeden Fall mitgedehnt. Viele Grüße, Wiktor

[@lauti6433]

Wie lange den Muskel dehnen? Immer in Wechsel Anspannung-Entspannung?

[@funcfit]

Hi! In diesem Video bin ich ausführlicher auf diese wichtige Frage eingegangen: kzbin.info/www/bejne/h2Oyq6lsl7mkj9k

[@demophobie2405]

Hallo! Danke für das Video! Ich habe öfter Probleme mit verspannten Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur, sowie Hüftschmerzen. Habe diese Übung nun gemacht und ich merke es wirklich sehr stark! Es tut nach der Übung in dem rectus femoris richtig weh, aber danach fühlt sich meine Hüfte viel besser an! Ich laufe danach auch viel aufrechter! Ich werde das jetzt Mal eine Weile machen, oder spricht etwas dagegen? Meine Frage: Ich merke nach der Übung oft ein komisch Gefühl direkt unter dem Brustbein. Ist das normal? Grüße

[@funcfit]

Hallo, es spricht nichts dagegen die Übung regelmäßig zu machen - Dehnübungen wirken am besten, wenn sie 5x wöchentlich gemacht werden. Jedoch kann ich aus der Ferne nicht beurteilen, was es mit dem von dir beschriebenen "komischen Gefühl" unter dem Brustbein auf sich hat. Viele Grüße, Wiktor

[@demophobie2405]

Okay danke. Ich mach sie erstmal eine Weile. Auf jeden Fall laufe ich deutlich aufrechter direkt nach der Übung. Wirklich spürbar und irgendwie erlösend. Das aufrechte Sitzen erfordert dann auch nicht mehr soviel Kraft wie vorher! Es verfliegt aber nach einer Weile dann auch wieder! Ist doch auf jeden Fall ein gutes Zeichen! Danke für das Video! Bin vorher ins Hohlkreuz gegangen und das brachte wenig!

[@funcfit]

Freut mich, dass es geholfen hat! :)

[@syl8735]

Hallo das habe ich auch weil ich so viele fasziale Verklebungen habe da zieht halt eins am anderen manche Übungen bzw. Physiobehandlungen lösen bei mir direkt Magenkrämpfe aus wo ich ewig dachte der ist schon wieder kaputt , ist er aber nicht.

[@CoLa1953]

Ich habe schon seit 2 Jahren heftige Schmerzen in der Hüfte und dem Knie. jetzt weiß ich endlich, was ich falsch gemacht habe. Wenn ich den rectus femoris so dehne, knackt mein Kine gewaltig. Soll ich das einfach ignorieren?

[@funcfit]

Hi Cornelia, das kann ich aus der Ferne leider nicht beurteilen.

[@BayObsession]

Mein rechter Oberschenkel dreht leicht nach Außen. Welcher Muskel ist dann verkürzt, bzw. welche Art der Dehnung wäre hier angebracht?

[@funcfit]

Wenn er nach außen dreht, könnte das auf den Iliopsoas hindeuten. Wenn er sich nach außen abspreizt, wiederum auf den TFL. Dieses Video enthält noch mal einen ganz guten Überblick über die verschiedenen Hüftbeuger (kzbin.info/www/bejne/p2GnZp2GmaeHr9E) und wenn du noch mehr Informationen zu den differenzierten Tests und Übungen brauchst, wäre für dich auch mein 360° Mobility Programm interessant. Dort gehe ich die Hüftbeuger-Tests (und viele andere) Step-by-Step durch und gebe ausführliche Informationen zur Interpretation der Ergebnisse samt Übungsempfehlungen für jeden einzelnen Fall: func-fit.de/360-mobility-programm/ 👉🏻 10% Rabatt Gutschein: FUNCFIT-YTABO-21 (limitiert)

[@Deimantokruopele]

Ich habe mich bei der Übung ,,liegende Taube ,, überdehnt und genau diese Fehler gemacht habe mich verletzt was kann ich dagegen tun ? Danke dir in voraus.

[@funcfit]

Das kann ich aus der Entfernung schwer beurteilen. Wichtig ist zuerst, dass die verletzten Strukturen abheilen. Vielleicht hilft dir dieses Video weiter: kzbin.info/www/bejne/l6ubh3hujbWbnsk

[@michaelpalm6925]

Top!!

[@funcfit]

Danke!

[@TheRetrospective]

Guter Tipp!

[@hastalavista4569]

Wenn ich diese Dehnübung mache, machen mir extrem schnell die beiden Knie weh. Ich nehme an, weil eben dieser "rectus femoris" durch die Dehnung, noch stärker auf die Kniescheibe drückt. Ein alleiniges knien ist schon sehr unangenehm. Gibt es noch andere Übungen um den Druck von der Kniescheibe zu nehmen?

[@funcfit]

Ja, es gibt Alternativen. Dazu wird es bald auch ein Video geben!