Hör auf dich nur zu dehnen wenn du den Spagat können willst!

[@strongundflex1]

Der schnellste und sicherste Weg zu einem FLEXiblen Körper: Einfach beweglich - Das Mobility Programm für Anfänger Mehr Infos hier 😃👇 www.strongundflex.de/einfach-beweglich

[@SaA-dg4rl]

Bitte bitte bitte mehr zum Thema Spagat

[@strongundflex1]

Machen wir gerne unter der Voraussetzung, dass sich genug Leute für das Thema interessieren --- sonst lohnt sich der Aufwand nicht. Aber wenn dem so ist, und das konstant, machen wir eine Serie mit der man richtig elegant zum Spagat kommen kann.

[@PaulaWeber2006]

Danke für die Tipps!👍🏻 Bitte mehr zum Thema Spagat 👏🏻

[@alexanderpugachev2720]

Oh wie immer der Flex mit seine geilen Idee wie ich zum Spagat schaffe. DANKE DIR FLEX!!!!

[@angelaschonberg996]

Bitte mehr :-)

[@strongundflex1]

Hi Angela, ich schaue mal wieviele Klicks das Video bekommt. Wenn sich wirklich eine größere Anzahl dafür Interessiert, machen wir uns gerne die Mühe und produzieren das nächste Spagat Video und vielleicht auch eine ganze Serie. Das gäbe dann einen richtig eleganten Weg bis zum Spagat 😊👍 Liebe Grüße, Toni a.k.a. Flex

[@buddyt5524]

Toll! Danke für die tollen Tipps und Inputs! Best Buddy

[@Mario-ms4ec]

Klasse wie beweglich du bist respekt danke fuet die videos

[@strongundflex1]

Gerne Mario --- du kannst das auch -- ist nur konstante Arbeit die ich da reingesteckt habe 😉 Beste Grüße, Toni a.k.a. Flex

[@simonwitte1525]

Danke für das Video👍...bitte noch mehr, will den Spagat jetzt endlich lernen!

[@kqu1684]

Hast du es gelernt bis jz? :D

[@nomad2098]

Könntet ihr eventuell ein neues, zusammenfassendes Video bezüglich des Spagats machen?

[@Maserjo]

Wäre mega

[@catherineschlatter2206]

Das wäre super 😊

[@giannimuscas3350]

Vielem dank werde es gleich üben

[@olympischesboxenDE]

Dankeschön, mehr Videos bzw. Übungen wären cool. Sie wirken sehr professionell und kompetent. LG

[@d.schwan9815]

Ich schreib wieder wenn ich dem Spagath näher bin 😉 coole Übungen, vielen dank

[@yordanbiserovvasilev637]

Danke! !

[@coachkong2964]

Megaaaa 🙌🏽 Danke für den Tipp 💪🏽

[@suho6320]

Super Video! Gerne mehr davon

[@strongundflex1]

Danke für dein positives Feedback 😊

[@codalebades7968]

Viel mehr Spagat Video s bitte

[@FreakzRus]

Man könnte jetzt alle Videos kommentieren aber belassen wir es bei diesem :) Ich danke euch von Herzen für eure wertvollen, bewegenden und Grundfeste verändernden Konzepte, Sichtweisen, Tips. Habe mir selbst schon das "Einfach Beweglich - Mobility für Fortgeschrittene - Modul Hüfte" geholt und bin voller Begeisterung am Start

[@alicestockmann1777]

Gerne mehr davon. Mal was ganz anderes zum Thema Spagat

[@Hendrick-wh6lh]

Super, danke

[@hubertr2273]

Ich finde diese Videoserie toll. Es räumt nämlich mit Mythen rund um Dehnen auf. Ich habe jahrelang Yoga gemacht und beim Dehnen so gut wie nichts weitergebracht. Bis mir ein Physiotherapeut sagte: "Muskel verkürzen sich nicht wegen Überbeanspruchung, sondern weil diese zu wenig beansprucht werden". Darauf hin begann ich Krafttraining zu machen und innerhalb weniger Wochen erreichte ich mehr Fortschritt als die Jahre zuvor mit Yoga und Taiji. Meine Vermutung ist, daß ideales Fitnesstraining aus: 20% Dehnen (Yoga), 20%Ausdauertraining (Laufen) und 60% Krafttraining bestehen sollte. Das mit dem "Yoga/Taiji fördert Beweglichkeit" ist meines Erachtens überbewertet. --> Bitte um Feedback/Korrektor wenn ich da falsch liege.

[@panamericaco]

interessant, wie viele denke ich das ich nicht beweglich genug bin und habe gedacht ich lerne mal Spagat weil es vielleicht gegen Rückenschmerzen hilft wenn die Hüften Beweglicher sind. Aber anscheinend dann doch nicht. Ich merke aber wenn ich regelmässig Kreuzheben mache das die Rückenschmerzen nachlassen

[@setori8889]

Bereits bekannt und für gut befürwortet

[@setori8889]

könntet ihr nochmal kurz beschreiben wie genau zur Seite lehnen? Oberkörper darf nach vorne, po nach hinten etc?

[@rush4085]

Deine Videos sind super hilfreich 🙏🏼😊 danke und weiter so 😊

[@holgerschick5337]

Danke

[@strongundflex1]

Gerne Holger 😊👍

[@paolodomingo3571]

Schönes kleines Ding. Zeit mir auch wie weit ich schon bin. Stark motivierend. Rechte Seite übrigens kleines klicken beim zentrieren. Auch sehr guter Hinweis.

[@strongundflex1]

Jap. Bleib dran Paolo. Kann gut sein, dass sich da nach was öffnet und du eine noch stärkere / bessere Reaktion in der Hüft bekommst. Greetz, Toni a.k.a. Flex

[@84pusher]

Rockt 🤘

[@fabian4149]

Nach mehreren Ausführungen der Übung geht es nun schon wesentlich besser. Das Problem beim weiter auseinander gehen ist nicht etwa der stretch an sich sonder ein zwicken direkt in den Gelenken.. als wäre die Schwelle Becken von hinten nach vorne blockiert. Hoffe das ist normal...

[@elifyildiz8219]

Wer guckt auch immer in KZbin die besten spagat viedeos an🤣😂😂🤣🤣🤣😂😂😂

[@Kybernetiker33]

Cooles Video! ❤ Ich schaue viele deiner Videos. Mache auch ganz gute Fortschritte. Was mich jedoch immer wieder zurückwirft, bzw. aufhält weiterzukommen ist, dass ich mir Zerrungen in der unteren bzw rückseitigen Oberschenkelmuskulatur hole und es dann schmerzt und ich nicht weiter in die Dehnung gehen kann. Hast du da dazu Tipps, was ich machen kann ?

[@fatasskrizzz9376]

Hi, vielen Dank für die Videos! Mein Problem ist das ich bei der letzten Übung zwar mit den beiden noch weiter auseinander kommen würde ich aber irgendwie Angst habe weiter auseinander zu rutschen und mir weh zu tun. Kann ich die Füsse auch außen irgendwo gegen stemmen oder ist gerade das Kontraproduktiv. Ich hoffe ich konnte mein Problem einigermaßen verständlich erklären. Liebe Grüße Chris 💪✋

[@mr.broccoliwarrior9303]

Vielen Dank! Ich hatte beim Horse Stance immer mal wieder In dar ""außenhüfte" schmerzen. Ich hoffe die Übungen helfen ;)

[@Lilolusion]

Top, danke

[@strongundflex1]

Gerne Lino 😊

[@dannydeluxe4857]

Top 👌

[@strongundflex1]

Thx 🙏

[@crebelli]

super Video!! :) hast du vielleicht einen Tipp, was ich tun kann, wenn es innen kurz unter dem Knie zieht? Habe es nur auf der linken Seite.

[@aleikumshalom6369]

Perfekt - auf euch ist Verlass :D Wie kommt man auf diese ganzen Übungen?! Ihr scheint wirklich fundiertes Fachwissen zu haben ;) Zuerst hatte ich das "nur" im Titel überlesen und war total schockiert!! :) Im Sommer muss mit diesen ganz Übungen jetzt der Spagat endlich klappen! Eine Frage habe ich noch: Ich übe das ganze für Kampfsport, an dem ich mich seit wenigen Jahren versuche :) Am Anfang bei dem 90 Grad Test hebst du die Beine doch eher frontal als wirklich seitlich (im Kampfsport "Sidekick"), oder? Beim Spagat gehen die Beine dann ja auch seitlich und nicht so wie bei dir auseinander, oder täusch ich mich? Ich muss nochmal ins Basic-Video gucken... Ok, hab geguckt: Bei dir ist der Übergang fließend, du wechselst zwischen frontal und seitlich, und kannst natürlich beides :'P

[@lillobster3200]

Das hat so geknackt an meinem rechten Becken und jetzt kann ich meine Beine schon bis zu 150° dehnen

[@atilla715]

hallo kann mir bitte irgendjemand sagen welche muskeln oder was genau beim bein gedehnt wird. also bei einem Männerspagat

[@jonaskretschmann]

Ist das Sutra vom Pancha Bhuta Aradhana? Lustig, ich bin jedes Jahr im Ashram (IYC), sofern es mein Studium und Corona zulassen. Super Video!! Grüße, Jonas

[@strongundflex1]

Ebenfalls lustig. Ich habe vom 9. bis 11.03. an einem Yoga Programm teilgenommen dessen Finale eine Pancha Bhuta Kriya war 😌🙏 Liebe Grüße, Toni a.k.a. Flex

[@jonaskretschmann]

@@strongundflex1 Da habe ich auch dran teilgenommen :) Ich lege es dir sehr ans Herz, dir mal 2 Wochen Zeit zunehmen (falls Corona es wieder zulässt) und nach Coimbatore zu kommen. Vorm Dhyanalinga zu sitzen, ist wirklich besonders. Ich bin von Mitte Juli bis nächstes Jahr dort. Vielleicht sieht man sich ja ;)

[@tstravel9877]

professionelle Technik, habe sofort mitgemacht!!! ich habe 2 Jahre Spagat versucht zu machen, dachte ich aufgrund der Hüftegelenkform bedingt komme ich nicht runter, wie die Tür von Autos, manche kann sehr weit aufgemacht werden manche nicht, hängt von der Bauform der Schaniere ab. ich habe auch auf KZbin über Anotomie der Hüftegelenk gesucht...... seit vielen Jahren verfolge ich euer Kanal, mit von euch vorgestellte Technik kann ich selbst helfen die Blockade zu lösen.

[@patrikwalder5174]

Mega Übung! Gleich ausprobiert💪🏽

[@strongundflex1]

Danke Patrik 😊

[@lumo8301]

Super! Was für Übungen empfiehlst du gegen Anterior/Posterior Pelvic Tilt? Ich habe APT, das ist der grund warum ich nicht in den Spagat komme - Hüftschmerzen beim Stretchen!

[@Tobi18774]

Macht ihr noch mehr Übungen zur Zentrierung?

[@vanessaworm9955]

Heißt das, dass ich mit einer Hüftdysplasie nie Spagat machen kann? Oder gilt das nur für die eine Art Spagat (seitlich)? Ich übe schon sehr lange, aber es funktioniert halt einfach leider nicht :/

[@Panini_Paul]

Die Hände hinter dem Rücken bei dem Straddle Good Morning sind als cue zu verstehen den Rücken gerade zu lassen, oder verbirgt sich da mehr dahinter?

[@fabian4149]

Bzgl. min 5:25 hätte ich eine Frage. Beim weiter auseinander gehen komme ich an einen Punkt, an dem ich beim vorbeugen eine schmerzhafte Schwelle überwinden muss. (Als wäre dort eine natürliche Grenze erreicht) ist das normal oder sollte das nicht so sein? Sobald überwunden komme ich ganz normal weiter.. beuge mich bis zum Maximum mit geradem Rücken (keine Schmerzen). Erst beim zurückgehen (genauer gesagt beim nach Vorne kippen des Beckens blockiert es wieder und schmerzt

[@bobo1907g]

jaaa mehr

[@strongundflex1]

Ok, dann deine Stimme ist auf der "Ja,mehr- Liste" 📝 Sind da genug Leute drauf, bzw. sehen wir anhand der Klicks, das das Thema wirklich für unsere Communitiy intressant ist. Machen wir weiter 🙂👍 Beste Grüße, Toni a.k.a. Flex

[@andreasgahr843]

Wieso schau ich mir das an? Ich will nichtmal Spagat lernen xD

[@strongundflex1]

Die Übung ist auch unabhängig vom Spagat super für deine Hüfte --- vielleicht wollte deine Hüfte, dass du draufklickst 😊

[@naber_84]

Ist spagat gesund oder ungesund?

[@matthiashahn7015]

Hy flex, ich hab mir eine Übung überlegt wo kraftaufbau mit maximaler motionrage kombiniert ist: mit rutschunterlage soweit in den spagat rutschen wie möglich und durch kontrahieren der innenschenkel wieder aufrichten. Bei bedarf ein wenig die hände zum ersten widerstand überbrücken hernehmen. Ähnlich gedacht wie beim jefferson curl. Was haltet ihr davon? Danke für die hilfe.

[@ivanklassen3538]

Wahnsinn wie beweglich du bist ;) Ich finde ein besseres Indizis ob deine Gelenke bereit sind für den Spagat ist, wenn du hängst und dann beide Beine muskulär in eine waagerechte Position bringen kannst.

[@jannikg3572]

Ich habe eine Hüftdysplasie, ist ein Spagat damit möglich?

[@_wiesma8694]

Hallo, vielleicht könnt ihr mir folgende Frage beantworten. Kann es sein, dass ein side split anatomisch gar nicht möglich ist (Oberschenkel steht an der Hüfte an)? Habe dies bereits einige Male gehört. Über eure geschätzte Meinung würde ich mich riesig freuen.

[@strongundflex1]

Ja es ist möglich, dass du ab einem gewissen Punkt auf Grund der Konstruktion deiner Hüft nicht mehr weiter kommst. Du bis dann nicht mehr durch das Gewebe limitiert oder dein zentrales Nervensystem sagt stopp, weil du z.B. nicht muskulär abgesichert bistn sondern du bist dann köchern am Anschlag --- und dann darf man es natürlich nich mit Gewalt weiterprobieren. Es lohnt sicher aber trotzdem dem Weg bis dahin zu gehen. Beste Grüße, Toni a.k.a. Flex

[@dragonst2361]

Hi wenn ich einen Spagat versuche zieht es immer an der außen Seite meines oberschnkels Nähe Hüfte kann mir da jemand helfen?

[@NuNiia95]

hallo, ich habe skoliose (mittelgradig) aber ich möchte unbedingt den spagat können und habe schon seit 11 tagen begonnen zu dehnen. tu ich mir dabei was schlechtes? wäre sehr dankbar für eine antwort ! danke im voraus (:

[@strongundflex1]

Wenn der Spagat dein Traum ist, go for it. Schaden wird dir das auf keinen Fall. Das habe ich damals auch gemacht und kann heute noch in den Männer- und Frauenspagat 😊 Aber natürlich ist der Spagat nicht gesundheitsrelevant. Da die Wirbelsäule dein Heiligtum ist, solltest du an ihr mindestens genauso viel arbeiten, wie am Spagat. Wenn du deine Hüft in Balance bringst und deinen Brustkorb mobilisierst, wirst du deine Skoliose verbessern können. Dafür brauchst du eine klares System. Wenn du unser System nutzen willst, ist das Schritt 1: www.strongundflex.de/einfach-beweglich Und das wäre für dich Schritt 2: www.strongundflex.de/ruecken Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@NuNiia95]

@@strongundflex1 wow, vielen herzlichen dank !!

[@tottiger8462]

Hatte gehofft durch die erste Übung geht vielleicht mein Hüftknacken weg wenn das Bein über 90 Grad gebeugt wird, leider tut sich da nichts. Ich weiß, Ferndiagnosen sind immer schwierig, aber was sind eure Tipps bei einer „schnappenden Hüfte“? Liebe Grüße

[@strongundflex1]

Hey Totti, probier es mal dem dem Stuff: instagram.com/p/CEhHs0Gn6mE/?igshid=168a0392iv0ik Greetz, Toni a.k.a. Flex

[@tottiger8462]

@@strongundflex1 Danke schön, werde ich ausprobieren! 👍🏻

[@fabian4149]

Bräuchte mal Hilfe: Dehne mich nun mehrere Wochen täglich und mache gute Fortschritte. Habe aber (auch schon früher) ein massives Problen in den Leisten. Angenommen ich sitze auf dem Boden und spreize meine Beine soweit auseinander, wie es eben möglich ist entsteht bei mir ein unangenehmer Schmerz in den Leisten. Dehnen ist nicht immer angenehm, aber dieser Schmerz ist ungewöhnlich. Auffällig ist, dass dieser Schmerz verursacht wird, sobald ich im Gespreizten Zustand mit beiden Füßen nach oben zeigen will. Es fühlt sich so an, als würde mein Körper diese Haltung nicht zulassen, sodass ich ein Bein immer nach innen gedreht haben sollte. Ist schwer zu beschreiben aber ich hoffe man kann sich darunter etwas vorstellen

[@fabian4149]

Habe die Übung im Video gemacht.. trifft ganz genau diesen Schmerzpunkt.. werde das nun eine Zeit lang machen .. vielleicht löst es sich von selbst

[@strongundflex1]

Hey Fabian, wenn man sich auf weitesgehend fremden Terrain bewegt ist clever professionelle in Anspruch zu nehmen. Beispiel: Du hast in einer fremden Stadt ein Bewerbungsgepräch und willst du pünktlich erscheinen (analog zu schnell ans Ziel kommen). Du benutzt eine Navi oder? Hier ist unser Mobility und Rücken - Navi für Jede/n, die/der schnell und sicher an Ziel kommen will: www.strongundflex.de/programme LG, Toni a.k.a. Flex

[@chokko9769]

Ich bin eigentlich recht beweglich, aber ich hatte immer schon Probleme mit allen seitlichen Bewegungen. Habe das mit dem Hüftgelenk zentrieren ausprobiert und es knackt heftig. Scheinbar ist das mein Problem. Das muss man solange machen bis es vielleicht irgendwann nicht mehr knackt, oder?

[@strongundflex1]

Wow, ich weiß nicht, ob es dir bewusst ist, aber du hast mit dieser Übung für dich einen absoluten Goldnugget gefunden. Eine nicht zentrierte Hüfte bedeutet nicht nur, dass dein zentrales Nervensystem deine Beweglichkeit (zum Selbstschutz) runterregelt, sonder auch dein Kraftpotential. Wenn du das fixt, wirst du also einen riesen Schritt nach voren machen 😃👍 Und dir natürlich auch die Probleme ersparen, die auf lange Sicht entstehen würden. Wenn du die Übung regelmäßig machst, sollte das Knacken erst weniger werden und dann ganz aufhören --- was dann ein sehr gutes Zeichen ist. Sichere die Hüfte zusätzlich noch muskulär mit dieser Übung für Gluteus medius ab: kzbin.info/www/bejne/rKbCn5lvj6yna68 Beste Grüße und viel Erfolg, Toni a.k.a. Flex

[@RazahLP]

Mache ich mir damit nicht vielmehr die Hüfte kaputt, weil das Potential hoch ist, dass beim Oberschenkel in der Pfanne Knochen auf Knochen trifft?

[@strongundflex1]

Wenn dem so wäre, hätten wir die Übung hier wohl kaum online gestellt 😉

[@kampkrieger]

Wie er präventiv einfach "Dauerwerbesendung" hingeschmiert hat. hihihi

[@boseserdbeerchen2150]

2:37 Hab noch nie jemanden gesehen, der sich so sexy dehnen kann^^

[@patriciag6215]

Stellt sich bei der 1. Übung ein Trainingseffekt ein, sodass das Knacken weniger wird? Ist schon ein recht starkes knacken bei mir...

[@lenaweichelt6536]

Kacke nach diesen Übungen laufe ich komplett anders hahaha

[@erykwandal3142]

👍

[@KnauserHauser]

Ich geh zwar davon aus, dass ich keine Antwort bekomme, aber ich versuch’s trotzdem mal :P Ist es normal, dass man eine rote Stelle bei der Fußinnenkante kriegt, welche übelst Schmerzt? Ich will gern weitermachen, aber umso weiter ich auseinander gehe, desto schmerzhafter wird es:( Kann man dagegen was machen, muss sich der fuß dsran gewöhnen oder wie?...;(

[@patsch007]

Da

[@hansleber6090]

Hab meinen Job gekündigt nur um den Spagat Vollzeit zu üben 😂

[@strongundflex1]

Logisch, Spagat hat Prio 1 😅 BG und viel Erfolg, Toni (Flex)

[@thea-marierudnicki4256]

Hat es jemand geschafft?