后悔！多希望在一开始生酮的时候，我就知道这些事！

#生酮饮食 #健康
生酮两年多，对于生酮饮食和饮食健康的理解，我真的走了很多弯路。如果能有重来一次的机会，我会改变哪些做法？最后悔的事情是什么？如果你能看到最后，一定要记得避开这些陷阱，获得更健康的身体哦！
加入莎啦的生酮讨论群：请加微信SaraJingsi
相关视频：
访谈莎啦小助手｜小学6年级确诊多囊，生酮是如何改变了她的人生
• 访谈莎啦小助手｜小学6年级确诊多囊，生酮是如...
增肌必须吃碳水？生酮饮食也可以增肌！
• 增肌必须吃碳水？生酮饮食也可以增肌！
还在害怕吃脂肪？低脂饮食的8个危害！
• 还在害怕吃脂肪？低脂饮食的8个危害！
不靠热量差？！生酮饮食到底为什么能够减肥？
• 不靠热量差？！生酮饮食到底为什么能够减肥？
少吃减肥多吃增肥？？生酮饮食到底该吃多少脂肪？
• 少吃减肥多吃增肥？？生酮饮食到底该吃多少脂肪？
橄榄油可以加速燃脂入酮？比MCT油还有效
• 橄榄油可以加速燃脂入酮？比MCT油还有效
爱喝咖啡的人看过来！咖啡对大脑的5个益处
• 爱喝咖啡的人看过来！咖啡对大脑的5个益处
赤藓糖醇导致心脏病？天然代糖不能吃了？
• 赤藓糖醇导致心脏病？天然代糖不能吃了？
降胆固醇药物他汀的8个副作用！升高血糖伤肝脏？
• 降胆固醇药物他汀的8个副作用！升高血糖伤肝脏？
防弹咖啡会影响断食吗？油断要如何执行？
• 防弹咖啡会影响断食吗？油断要如何执行？
橄榄油可以用来炒菜吗？如何选择高品质橄榄油
• 橄榄油可以用来炒菜吗？如何选择高品质橄榄油
这样做就能避免！间歇性断食的5个副作用
• 这样做就能避免！间歇性断食的5个副作用
减重抗衰神药？二甲双胍的7大副作用，没病别乱吃！
• 减重抗衰神药？二甲双胍的7大副作用，没病别乱吃！
有热量差就能瘦？少吃多动的减肥理论真的靠谱吗
• 有热量差就能瘦？少吃多动的减肥理论真的靠谱吗
准备开始低碳生酮饮食？这里有一份必备物品清单，请收好！
• 准备开始低碳生酮饮食？这里有一份必备物品清单...
生酮两年，我的身体竟然发生了这些变化……
• 生酮两年，我的身体竟然发生了这些变化……
碳水化合物是人体必需营养素吗？不吃会怎样？
• 碳水化合物是人体必需营养素吗？不吃会怎样？
小心！这种食物伤害免疫系统，最好先不要吃啦！
• 小心！这种食物伤害免疫系统，最好先不要吃啦！
NMN帮助抵御新冠病毒？从感染到康复都有效？
• NMN帮助抵御新冠病毒？从感染到康复都有效？
【Vlog】又和新西兰前副总理合影啦！我们真的都变化好大
• 【Vlog】又和新西兰前副总理合影啦！我们真...
把一日三餐在6小时内吃完，身体会有什么变化？
• 把一日三餐在6小时内吃完，身体会有什么变化？
生酮两年，我终于可以稳定入酮不爆碳了！
• 生酮两年，我终于可以稳定入酮不爆碳了！
别吃减肥药了！试试这些增肌减脂的补剂，更安全更有效
• 别吃减肥药了！试试这些增肌减脂的补剂，更安全更有效
逆转胰岛素抵抗，早上起来先吃这6样东西！
• 逆转胰岛素抵抗，早上起来先吃这6样东西！
想逆转胰岛素抵抗？这7种早餐不要再吃了！
• 想逆转胰岛素抵抗？这7种早餐不要再吃了！
保健品黑榜！这4种保健品，不要再浪费钱去买啦
• 保健品黑榜！这4种保健品，不要再浪费钱去买啦
“坏胆固醇”太高了，到底要不要停止生酮？
• “坏胆固醇”太高了，到底要不要停止生酮？
无糖=健康？这些代糖/甜味剂，居然也会刺激胰岛素分泌！
• 无糖=健康？这些代糖/甜味剂，居然也会刺激胰...
比葡萄糖更可怕！果糖才是让我们变胖的元凶？
• 比葡萄糖更可怕！果糖才是让我们变胖的元凶？
比胆固醇更危险！降低甘油三酯水平的8个方法
• 比胆固醇更危险！降低甘油三酯水平的8个方法
NMN是什么？李嘉诚巴菲特据说都在吃的超火补剂，到底有啥用？
• NMN是什么？李嘉诚巴菲特据说都在吃的超火补...
控制血糖、逆转胰岛素抵抗？苹果醋真的有这么神奇吗
• 控制血糖、逆转胰岛素抵抗？苹果醋真的有这么神奇吗
胰岛素抵抗正在逆转的6个迹象！最后一个最准确
• 胰岛素抵抗正在逆转的6个迹象！最后一个最准确
呼吸酮测试仪使用指南｜血酮尿酮呼吸酮检测到底怎么选？
• 呼吸酮测试仪使用指南｜血酮尿酮呼吸酮检测到底...
肚子上肉太多？9个小窍门让你快速减掉内脏脂肪
• 肚子上肉太多？9个小窍门让你快速减掉内脏脂肪
11个小窍门，帮你轻松逆转胰岛素抵抗/糖尿病前期！
• 11个小窍门，帮你轻松逆转胰岛素抵抗/糖尿病前期！
想吃碳水，又不想刺激血糖胰岛素？这里有三个小窍门
• 想吃碳水，又不想刺激血糖胰岛素？这里有三个小窍门
咖啡引起胰岛素抵抗？黑咖啡也会升血糖？其实原因是……
• 咖啡引起胰岛素抵抗？黑咖啡也会升血糖？其实原...
超1/3华人已有糖尿病前期！你需要注意的9个早期迹象
• 超1/3华人已有糖尿病前期！你需要注意的9个...
这些蔬菜毒素超标，减肥的人不要碰！居然还有番茄菠菜？
• 这些蔬菜毒素超标，减肥的人不要碰！居然还有番...
7天生酮重启计划｜迅速恢复深度生酮燃脂状态
• 7天生酮重启计划｜迅速恢复深度生酮燃脂状态
你已经处在生酮状态的9个迹象
• 你已经处在生酮状态的9个迹象（2022版）
超过80种“0碳水”食物饮料完整清单，生酮减肥必备！
• 超过80种“0碳水”食物饮料完整清单，生酮减...
停！！！这10种食物，你真的永远不该再吃了！！！
• 停！！！这10种食物，你真的永远不该再吃了！！！
碳水不耐受的8个迹象！这么些年主食全都吃错了？？
• 碳水不耐受的8个迹象！这么些年主食全都吃错了？？
一日三餐的4大危害！你还在长期坚持一日三餐吗？
• 一日三餐的4大危害！你还在长期坚持一日三餐吗？
免责声明：视频中提及的所有内容都基于本人亲身体验和网络资料，不保证资料的真实性、准确性和完整性，并且不能替代任何医疗建议或治疗。任何对于个人健康和身体的决定应该基于个人情况和专业医疗意见。本视频的商品链接仅为推荐之用，我们不对商品的真实性、物流、售后、售价等任何相关情况负责。在购买商品前，请自行甄别并审慎决定。我们强烈建议您在使用任何新的营养计划或健康计划之前，咨询您的医疗保健专业人士的意见和建议。

[@TheZhaowrj]

我做過生銅飲食，也就是斷掉碳水化合物。徹底斷掉主食。結果出現了肌肉被消化掉。我連三樓都很難了。發現嚴重的蛋白質缺乏。之後，我恢復了吃主食。 但是，通過半年的斷糖飲食，讓我的血壓從高壓190，降到了128。說明我的血管裡的脂肪都被消化掉了。這是很高興的事。

[@netcity0725]

是你蛋白質攝取太少 和斷碳水沒關係

[@kevinpan3356]

血管里没有脂肪，只有脂类沉积代谢物，它是牢牢“焊死”在血管壁上的，目前人类科技和外力无法消除

[@Naturalway1]

你做对生酮饮食了吗？吃了足够的牛肉和鸡蛋菇类菜类？补充好油和镁等？吃这些不应该没力气的

[@Susanahowy]

我有朋友不吃碳水化合物上樓梯的時候無力拗柴😢

[@Linlin-rw2fb]

我生酮过半年，非常后悔，当初生酮的时候确实好处不少，腰围骤减，身材瘦下来了，这是最明显的，而且我的过敏也突然好了，我本身一到春天就是各种过敏，对粉尘也过敏，皮肤一到春天就各种发红，而且我本身也有过敏性哮喘，结果生酮的那一年什么过敏都没有了，不过后来尝试不吃甜食效果也差不多，所以应该不是必须生酮才会达到这个效果，还有生酮期对甜食的渴望确实几乎降到0，虽然碳水方面真的很想，但还是比较容易控制，但是相对的坏处也非常多，而且我觉得比好处更多，首先我的月经严重混乱，我本来的大姨妈是非常准的，而且我的大姨妈也很正常，但自从生酮后，简直乱到令人发指，一个月基本都在月经期，断断续续就没有停过，最开始有人说身体是在处于什么适应期什么的，三个月左右就恢复了，结果我半年大姨妈都是乱的，从来没有恢复过，我停掉生酮后几个月才恢复正常，大姨妈对一个女人的健康那是很重要的，绝经的女人也代表衰老期的开始，所以我觉得影响大姨妈是一个很严重的问题，其次严重便秘，我本身有一点便秘，尤其是大姨妈前，但并不严重，结果自从我生酮开始便秘简直严重到不行，后来都要用润肠什么的了，长这么大也没有便秘这么严重过，整天都在厕所，好在我当时在家带孩子没有工作，很多人说什么吃蔬菜，我生酮期是狂吃了多少绿色蔬菜啊，屁用没有，油脂那绝对够，什么生酮咖啡，五花肉，橄榄油拌蔬菜萨拉，牛油果等，只吃含omg3和纯天然油脂，而且生酮开始时我首先就买了血酮测量仪，本钱真是没有少花，就从我3个月腰围小了10多厘米就可见我是非常遵守生酮的规定，水果就连草莓，覆盆子，蓝莓都是称重量不敢多吃，蛋白质也尽量不要吃太多，所以说不是因为我没有吃对，就是生酮的问题，后来我的家庭医生也是非常不高兴我这样极端的饮食，他说没有碳水化合物你当然会降低新陈代谢，肠胃蠕动都会受影响，结果生酮了半年，便秘到现在都好几年了才算缓过来，就这么夸张。最严重的是我的新陈代谢，我生酮前就有做重训和有氧，以前都是靠少吃甜食，加运动，虽然瘦的很慢，但基本就是普通饮食，白米白面都有吃，体重腰围依然因为运动在减，自从我生酮结束后慢慢吃回普通饮食，因为我一直保持运动当时体重反弹不多，可是慢慢的越到后面，不管做多少运动，不瘦都不说了反而胖，我也戒掉甜食，跟生酮前一样，但我发现我的代谢越来越差，便秘都好几年别说代谢了，还有我生酮前练了两年重训长起来的一点肌肉，生酮后基本消失，而且现在肌肉比以前难练的多，感觉完全无力，我的家庭医生说我极端饮食一两个月已经很伤身体，还搞了半年，他说他都不知道我需要多久身体才能恢复到以前的状态，而且是不是会造成终身的影响也不好说，要看个人的身体状况，我现在简直悔不当初。生酮的诞生最初本来就是给那些有癫痫的病人设计了，健健康康一个人用病人的食谱我个人觉得确实不靠谱。而且我的家庭医生也说现在生酮的大数据也不全面，谁也不知道生酮个十年半载会对健康的人有什么副作用，也许有的人受益良多吧，反正我这辈子是不会再生酮了，目前是尽量不吃精米精面还有戒糖加运动。

[@carolshi458]

感谢你这么详细的自述！打消了我的念头了，年纪稍微大一些真的很怕大姨妈紊乱或者不来😂

[@faustisfaust5339]

还是脂肪吃少了，因为有大量案例表明生酮治愈了月经紊乱的例子。凡是所谓生酮后月经紊乱或闭经的，脱发的，都是脂肪摄入不足。低碳必须高脂，不然能量不足，影响一堆。

[@baconlife9095]

恩 我覺得是我們以前對健康食物的概念都被商業市場給帶偏了，所以對ㄧ些食物有錯誤的觀念才造成這些 所謂後悔的事吧！我覺得想要生酮的人，真的要做足功課才開始，很多人都以為不吃碳水就馬上生酮了，通常碰到這種人我都懶得再跟他們聊了～ 我已經斷斷續續生酮好幾年了，真的很愛生酮的時候，身體舒暢的感覺啊！皮膚好了，身體很少發炎，不水腫，心情好，很自然的ㄧ天只需要吃ㄧ到兩餐，希望越來越多人接觸生酮，這樣也會有更多人投入生酮飲食，我也更容易買到更多好吃的生酮食物啦～

[@suertepedro]

最認同您講的第一項：低碳不等於健康 生酮是一種實驗性食療，雖然他已經被新英格蘭期刊以及許多科學數據大量驗證是對人體有正面影響，但它的作用本身就是違反人體最原始的機轉----那就是人體本來就是靠碳水維持生命 在此我想表達的意思並不是反生酮，而是要去嘗試生酮前每個人都先要有個認知，生酮是繞過人體的維生系統去營造出新的營養模式，並不是每個人當下的身體條件都扛得住生酮的 譬如：原本有腎功能不全（生酮產生的代謝是需要由腎臟做處理）、嚴重的心血管問題（身體對膽固醇的利用和處理本來就有問題）、糖尿病的族群，他可能還來不及等到生酮反應適應就產生其他的負面併發症，需要留意小心！

[@advancedmonkey7702]

信口开河的一派胡言，肉类做为人类的主食至少两百万年，而粮食作为主食最多不到两万年。

[@faustisfaust5339]

就问一个问题，人类在农耕社会之前，主要靠什么供能的？

[@帥哥張-u7z]

做什麼飲食重要的是健康， 除了正常的指數之外， 你可以觀察自己有沒有看起來比較年輕。 衰老是一種疾病， 象徵你的身體正在發炎。 如果沒有年輕那就應該要調整， 因為做任何健康的事情是要變的健康而不是變得更衰老， 我本人的照片跟五年前年輕了十歲， 我能夠這麼有效是因為我處在42歲， 人有三個快速衰老階段， 35、65、78， 78歲之後每年遞減。 這是因為身體生成成長激素降低， 蛋白質食物裡面有很多原料，但是身體吃不下那麽多，所以就必須要運動增加新陳代謝。 不要只單單想要依靠飲食法， 適度運動、營養、休息。 不應該只做一種， 只有身體沒有發炎才能健康，人只要健康看起來就會年輕。

[@ginalee7704]

我不知道是否同意你关于看起来年轻是健康的看法。特别是70岁以上的老人。我想去整容😮

[@帥哥張-u7z]

@@ginalee7704 整容也是好事情， 人可以被外在欺騙， 也就是打扮年輕都可以讓身體變得年輕， 身體會因為自己感覺好就會更好。 所以適度的整容是好的， 有益身心健康

[@ginalee7704]

@@帥哥張-u7z 谢谢帅哥提醒。我认为苗条是关键 任何年龄都不能胖!!!! 60%的韩国女性都做过整形手术。我也想👍

[@帥哥張-u7z]

@@ginalee7704 苗條的身材是不錯，但是肌肉要多一點。 這樣骨頭才有支撐，就不容易骨質酥鬆、牙齒鬆脫。 那你如果現在在70歲應該要強化腿部跟核心肌群， 斷崖式衰老期生長激素會減少，所以老人家特別怕跌倒， 因為不容易再生， 除了整形以外妳可以加強核心鍛鍊，打扮的年輕一點也可以欺騙妳的大腦🧠，進而分泌多一點的成長荷爾蒙。

[@ginalee7704]

@@帥哥張-u7z 感谢帅哥张的回复.不需要欺骗自己看起来年轻不是我的目标。简单地说我的目标是让自己保持快乐健康看起来健美。

[@我什麼我你什麼你]

我也執行過一年生酮 我為了減肥 一開始我把肥肉加入每餐 後來我思考 我要減肥 所以我不再刻意攝取脂肪 也完全不吃碳水 基本就是蔬菜跟肉（雞胸肉） 這段時間我瘦了十公斤 不到一年 我一直都有使用試紙驗尿 試紙一直保持深紫色 所以我覺得生酮不代表一定要吃脂肪 畢竟我要減肥 我的生酮是內酮 而不是外酮 意思是我的脂肪部分是吃身體裡面的脂肪 而吃很多脂肪食物所產生酮是外源酮

[@pnc3334]

你那應該是低熱量飲食，對比較瘦的人來說，想要生酮的好處，是不能長期靠內酮的，而且攝取足夠油脂是可以帶來飽足感的。

[@miniliao9904]

生酮飲食九個月，現在只相信，生酮執行者心得，其他人說的根本浪費時間，，，，莎拉讚！請繼續分享您的成果

[@amendateo4417]

沙拉你剪短发非常好看！

[@chnchn1005]

总结的很到位，尤其是控制炎症方面选择正确的脂肪是关键，当然在生胴食期间有针对地补充各種微原素也十分重要。

[@shareefvan]

我只進行間歇性斷食，沒有進行生酮。在真正進行斷食前，我是先戒甜飲，再戒甜食，然後，一天兩餐，調整進食時間，然後正式斷食。生理上，沒有門檻，毫無食物依賴感。很自然的吃很少，不會刻意避碳水，蛋白質是會多吃，脂肪就是看胃口了。當體重從98kg降至73kg時，我就開始會吃得多一點，但是體重還是往下掉，目前是68kg，就開始吃宵夜，約50g~100g的零食。觀察看看，能不能回到70kg以上。

[@曰-d7k]

和您的经验差不多，75公斤减到目前69公斤，体重下降速度很慢一周半公斤的样子。

[@wasabiy817]

我也没生酮，只是14/10，早餐我还是喜欢的，即使这样也掉了体重，现在想增重但又想健康饮食

[@sharonj5192]

没有试过不知道你说的有多真实，也就是宝贵。

[@ginnychen1533]

我已經斷掉澱粉3、4個月了，每日飲食蛋白質、膳食纖維、好的油為主，還規律的運動，結果很有趣的是我連一公斤都沒瘦， 所以我們人體根本不需要那麼多的碳水。 我曾經是重度的澱粉上癮者，決心戒掉碳水後，我感覺比較有精神，不會老昏昏欲睡、沉甸甸的，也不再倦戀碳水。 外食存在的風險很大，大部分餐廳都使用劣質的回鍋油，和大量白糖調味，勾芡食物超級可怕，既容易血糖飆升，還像在吃鼻嚏😢 素食自助餐聽起來好似很健康，其實不然，當我發現每道菜吃起來都是甜的，雖說沒吃米飯，但是等於無形之中的幾道菜都是甜的，已經吃下一碗白糖了，所以真的要自己烹調最健康。

[@sehhou]

几年前曾经生酮饮食半年，体型体重达到标准，却因忽略了cheat day时没吃足够的优质碳水食物而造成营养不均衡，得了自律神经失调，焦虑症，失眠，连胃病都来了，熬过了几年后现在康复很多，这是我最后悔的。不过生酮饮食是可行的，最重要的还是营养均衡！

[@jingjingkong4560]

啊！謝謝提醒

[@yaoyao2025]

我之前有尝试了186+生酮，但感觉压力很大经常不开心。后来多吃原形食物，地中海饮食习惯，心情好了很多，虽然体重也上去了一些，但是整个人都看起来更有气色有活力。我觉得做个正常人，挺好😂

[@freemanisflying]

如果你是自己煮的食物，而且好的油吃的夠多的話，168是輕輕鬆鬆的事，根本就不會有任何餓的反應，而且身體更加輕鬆心情也會很好、腦袋更是清楚（有入酮的話）。

[@yaoyao2025]

@@freemanisflying 我已经添加了淀粉 每一顿都会吃一些原型淀粉 现在感觉棒棒的 睡眠好 头脑清醒 例假周期稳定 内分泌稳定。😄 找到适合自己的饮食才是最好的。

[@timmyyanyan]

均衡飲食適量運動能堅持一輩子❤

[@josephwong604]

很佩服你自我檢視的能力，這一點值得學習。

[@andrewlu7]

吃炸雞的雞不是問題，而是吃炸的食物會使人大大降低吸收B1，找找缺乏B 1的症狀😊

[@fongtan]

生酮的目的是達到生體通過燃燒脂肪來抑制食欲。生酮和斷食者必須服用補充品來維持聖體的需求。

[@宅男阳光-b7z]

非常中肯，尤其是在工作压力的情况之下，缓解炎症才是重中之重如充足的睡眠，处理心里压力才能够让我们更能持久的进行生酮, Sadhguru也很常讲到这一点

[@yggyy5223]

为什么人会得慢性炎症啊

[@針針見血]

與其強調生酮飲食，不如看重吃上帝賜給我們的原生食物，多年來我在我身上所做的嘗試看來是做對了。

[@ting7492]

他們真是矯枉過正，看看那些長壽的人有在吃生酮飲食嗎😂

[@朱建豪ChuJian-Hao]

身為一個健身人士，我完全無法理解生酮飲食有什麼好推廣的，畢竟那原本是給糖尿病患使用的飲食處方。說到底，一般人吃生酮飲食，只不過是給懶惰的沙馬鈴薯的噱頭罷了。 與其搞這些花裡胡哨的，不如每天去健身房好好重訓，或者偶爾去跑個高心率的10公里，再搭配優質碳水、優質脂肪、優質蛋白質的高蛋白飲食，這樣不但會瘦，體態也會漂亮

[@pnc3334]

吃一堆東西，又經常重訓，感覺身體要付出很多，這樣真的會長壽嗎？個人持保留態度，而且，不是每個人都有那麼多時間去重訓或跑步，我認為要長壽應該是要減少損耗及增進修護。

[@朱建豪ChuJian-Hao]

@@pnc3334 幹嘛要長壽？ 而且不運動的長壽，不過是讓自己老了之後有好幾十年躺在病床上度過罷了 華人世界最大的問題，就是盲目追求壽命，卻犧牲了有活動力的基本自理能力 反觀歐美多少老人，到了80多歲還在想著怎麼硬舉破紀錄或馬拉松破記錄，我們台灣的老人卻因為肌少症只能搶博愛座

[@shishslin7618]

生酮體態也會漂亮吧 如果你的體態漂亮是指低體脂

[@朱建豪ChuJian-Hao]

@@shishslin7618 體態漂亮當然是指自然情況下高出水平的肌肉量，而碳水化合物是合成肌肉的重要養分，也是提升運動表現的關鍵燃料 單純的低體脂是不可能漂亮的，除非你覺得非洲難民很漂亮

[@binghancai6925]

低碳不等于健康，优质脂肪很重要，炎症要控制，自己做饭，断食不要急，重视运动，测量数据。

[@neo44999]

錯,低碳絕對健康,杜絕碳水和基改小麥食品直接控制炎症過敏,飯是毒藥,要吃生(植物蔬果)不要吃飯,吃生能使用植物內天然的分解酶,減低自身消化系統負擔以及保留更多營養,運動要舒適和長久,不要劇烈運動因為勞損太大不長久

[@meilingwang3976]

@@neo44999可以吃生糙米，打成粉末

[@peterway8878]

​@@neo44999如果你是生銅加斷食…偶爾長斷食，炎症根本就不用擔心吧，長斷食會修復身體的！

[@binjia0]

低碳 极低碳 非常健康👍

[@8FIVE2FTW]

⁠@@neo44999 這個說法很同意，原型食物是最好的，我中午如果要吃碳水，寧願吃番薯也不吃米飯，每天走路一、兩萬步（比跑步、HIIT）對身體更好

[@SomethingWong-f9w]

非常对啊。精加工淀粉，糖，肉类，油等等都不要碰。只要精加工都是工业产物。

[@沙也佳-o3t]

我的想法不要为了什么而做什么、为了健康一定要坚持区做是我的方针。今天的节目很👍谢谢主播、

[@jjrockland]

完全同意，我生酮了有2年多了，绝对自己做饭，拒绝与朋友聚餐，你这里讲到的基本与我做的吻合。很希望加入你说的生酮群。大家互相监督。订阅啦，谢谢沙拉美眉。

[@王大锤-s2v]

低碳生酮3年，我补充一点，一定要注意微量元素的补充，尤其是钾和维生素B族，否则会比较艰辛也不够健康。

[@SpeedBrown-l3n]

钾通过什么补剂补充

[@ginalee7704]

我很多年都在吃健康的生酮饮食，但在血液检查后显示我的胆固醇接近正常的高水平，我担心医生会给我吃药，我停止吃肉，但野生捕获的鲑鱼和鸡蛋种子坚果是我每天的食物，还有一大份沙拉和五颜六色的蔬菜和水果

[@wsnm2023]

我就是胆固醇偏高，但是我肉也吃得不多呀。我是一直有生酮状态的

[@ginalee7704]

@@wsnm2023 我记得他们说检查 cholesterol-P 有大有小，如果你的 cholesterol-P大，你就没事。

[@jamescps8799]

我在几个月前才知道生酮，大肚腩没有了，胰岛素抵抗的症状改善了， 也得以保住工作。

[@onchi1076]

生酮前是要了解和讀書的，所以花費很大，同學們花了那麼多 CHIN，是為了健康不是為了減肥

[@WonderingAround749]

最後那句中point👍!

[@曰-d7k]

身高175，每天一餐，大多是鸡蛋灌饼、牛肉汉堡、偶尔做菜配米饭多是瘦肉、鸡蛋、豆腐配蔬菜。体重基本控制在70公斤。并没有觉得饿，也没有低血糖，上厕所也正常。每天就是公司家两点一线，没有太多运动量，工作也不累，每天最多就3000-4000步。偶尔会嗓子发炎发痒，吃一块橘子味的念慈庵润喉糖就好了。

[@fredchen984]

不太明白为什么一定要生酮产生酮体，有什么特别的好处吗？我自己最近三个多月执行的不太严格的生酮饮食，可能是阿特金斯饮食吧，主要为了控制血糖和血脂，效果不错。

[@chasejamie6118]

一天两餐就行啦，轻松又有益。

[@gptty]

講解得很全面 真的是實踐者

[@wilsonchan2610]

生醣8 年半，分享与所有接觸的人。 只有非常少数人重视並執行，但还是有人受惠的。

[@flymug1512]

我做168半年後, 體重由66掉到57, 並且皮膚上長了疹子, 查詢得知是酮疹, 原來168 和生酮殊途同歸. 同樣進入了生酮反應.

[@LoveFantasy-ep6yj]

我開始了三天生胴加斷食的時候 我的視力突然變好了 一天醒來以後不再需要带眼鏡了 腰痛的問題也減少了很多 也瘦了六磅! 建議大家 看Dr Berg 的影片 我是跟他一步一步來學的

[@Nouraku]

Dr Berg根本就不是飲食醫療專業的...很多東西也都講錯，沒事不要亂看，看了也不要亂學

[@LoveFantasy-ep6yj]

oh, 這個沙拉是專業嗎? @@Nouraku 我是親身體驗有效才說出來的, 跟沙拉有分別嗎?

[@ela19820503]

聽說考試也變100分了

[@Duck不必-c3v]

@@LoveFantasy-ep6yj 哪天出個吃屎減肥療法你也會相信

[@n268209]

月入千萬

[@Swei-n9y]

非常好的影片 我生酮幾年後的結論跟您幾乎一至 謝謝您加強我的觀點

[@Agnes_k.]

吃精緻澱粉肯定比以前少一半會更好。但要吃芝士 豆漿 杏仁 開生果 香蕉 三文魚 oliver oil。餃子 麵包 不吃。甜品一星期一次。沒時間煮多吃雞蛋（2隻一餐要吃蛋黃 不怕） 芝士 英式瑪芬 半甜加無糖豆漿 香蕉。可可粉加2%牛奶 加少許低脂煉奶 😊當你累和想要甜蜜。 精緻澱粉是發炎元兇。用不掉就引發發炎。 花生不新鮮少吃。 餃子 炸物 外面那層粉可有一碗飯😂😂 比起168 1410更有效 但反而甜食盡量不太吃。一周1次甜品ok。再不每隔天早上到下午兩點就吃完1份小量甜食或3分甜半杯甜飲。 半醣比生酮好 開心 不易堅持不到😊 每天走路連續1小時到兩小時。就更好。

[@德易-z4u]

五谷为养，人讲”精氣神”，都是带米的。五谷化学公式看是糖，但它还带其他能量。

[@edenip]

16/8,飲食法,令人好易掉入,過份執著,16小時斷食,覺得若果不跟從像犯了惡不赦的大罪,我個人認為,隨身的感覺去做，飯,麪包,麵,可以吃一些,碳水化合物身體需要,視乎體力勞力多少,餓了,就吃一些,不要餓出病來.

[@soonkeongtey8184]

聆听身体的声音，没有两个人的体质是一样的，没有所谓的不二法则 rule of thumb，盲目的跟随只会带来压力与伤害。

[@ginalee7704]

根据你的饮食 请问你有碳水化合物肚吗？超重？三高？还是糖尿病？还是脂肪肝？我很抱歉你一定已经有了其中之一。

[@jay-nd2bh]

胡涂医的老子略说，深入实修实行，会比这些更自然健康，人体的自愈一旦回复，很多病因为你心变静了，自然就好了。阿弥陀佛。

[@shengyuan592]

生酮应该是一种生活方式。不过要注意胆结石、肾结石、骨质疏松等情况，另外要注意补充微量元素和电解质等。

[@kinggggray3388]

生酮一般是我用來短期減脂的手段, 一般兩三星期, 或最長一個月, 只要逹到效果就會停止,不會長期持續, 要我長期拒絕世間大多數美食, 我會很不開心,過度壓抑內分泌都會出問題,生不如死. 現在我只要管好吸收的種類和量就好了, 心境快樂才是健第一來源. 不會再必要為酮而酮. 當然如果你走酮路期間很愉悅很快樂, 又沒任何壓抑感和對美食得不到滿足的慾望而瘋苦的話, 我也不反對這類人酮下去

[@wilsonchan2610]

运动方面我建议肌肉訓练，身体欠缺脂肪及水份后廋得不好看，有肌肉訓练后就算肌肉量大不了多少，缐条也会好看很多

[@約書亞撒母耳.霖]

我最大的後悔，就是太晚嘗試純肉飲食，Carnivore Diet 強大無比，雖然看似比傳統生酮更嚴苛，零碳水、零纖維、零蔬果，但有趣的是反而更容易執行與遵守，因為Carnivore Diet 對食慾與味覺的改造超級強大，居然讓我對麵包與糕點的慾望徹底消失，每餐都只渴望優質脂肪的牛、羊、鮭、鯖，並且吃到心滿意足為止，等到下次開始餓了就剛好是22-24小時，沒有刻意想要斷食就自然形成一日一餐，完全不需要意志力！起初我很困惑，為何傳統生酮同樣也吃優質的牛、羊、鮭、鯖，效果卻沒這麼強大 ? 後來才了解到，都是植物纖維惹的禍！先姑且不論植物中所含有的凝集素、植酸、草酸等等反營養素的危害，就算完全沒有這些危害，光是用膳食纖維來「騙飽」，負面影響就夠大了，我們的身體其實很有個性，只要被他察覺到你有「騙飽」的行為，他就會連本帶利的向你討回來，這導致我在執行傳統生酮時，仍然偶而會對麵包甜品有強烈慾望，而當我把每一種含有植物纖維的食物都排除後，整個世界就不一樣了，不僅對各種碳水的慾望消失、發炎反應更少，腸胃更舒適，皮膚更逆齡，精神狀況更清爽充沛，更驚人的是完全不會便秘，也沒有任何維生素缺乏的症狀。這不禁使我懷疑不吃蔬果會維生素缺乏與便祕恐怕是一種虛假宣傳或誤解，首先植物類的營養素人體的生物利用率大都偏低，這已經是確定的事實，而人體最容易運用的營養素大都存在於高脂肪高膽固醇的動物性食物中，因此當人們在吃蔬果時，其實大都是吃了個寂寞，身體真正能運用的少之又少，反而是動物性食物所含的少量維生素卻能夠高比例的被人體運用。我現在每餐除了優質脂肪的肉類外，還會用大量的黃油(在腸道形成丁酸有益腸黏膜)，以及多吃雞蛋補充膽鹼，動物內臟並不常吃，頂多每星期吃一次鱈魚肝，體態與精神彷彿回到高中時代，僅僅只是把傳統生酮當中的植物纖維排除掉就有如此驚人的成果，真的非常值得！

[@ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ-δ3γ]

@user-tk6bj3mf1i， 你好，能羅列下你每天日常吃的菜單和食量以及烹調方式嗎？多謝哈

[@約書亞撒母耳.霖]

@@ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ-δ3γ 一切動物性肥肉都任由你調配，但盡量以多脂肪的反芻草食動物為主(因發炎因子最少)，其餘的肉類為輔，除了熟知的鮭、鯖、沙丁 ，偶爾還可補充軟體動物(貝類、章魚、魷魚)與動物內臟(以心肝腎為主)，並且多多搭配動物性黃油來保護腸道(形成丁酸)。至於食量一定要強調，"吃到心滿意足為止" 等到下次餓很輕鬆就能超過18小時。千萬不要給任何植物纖維或碳水留下任何空間，否則只會更快餓，植物類只有無關纖維的黑咖啡與無糖茶允許少量攝取，以及少量用來調味的優質油品與蔥薑蒜胡椒可被允許，其餘跟植物有關的東西全都 OUT ！由於 Carnivore Diet 吃進去的東西全是人體非常需要且好吸收的，幾乎沒有礙事的廢物，因此你的糞便體積會大幅縮小，但卻軟嫩不硬，確實實行你就能夠體會了。

[@chendallas4301]

@@約書亞撒母耳.霖 同感，但本人执行纯肉饮食是肉加水果，PAUL SALADINO的饮食。

[@約書亞撒母耳.霖]

@@chendallas4301 要謹慎喔！PAUL SALADINO 本人最近經常被 Carnivore Diet 社群吐槽，因為果糖與蜂蜜的殺傷力顯著，近年來 PAUL 的外觀有著快速老化的跡象。

[@chendallas4301]

@@約書亞撒母耳.霖 看他的饮食，吃的水果和蜂蜜真的不少。这个跟几位纯肉网红还是有区别。

[@apexlee-u4u]

说的这几点 我才生酮2周就基本搞清楚了。 尤其是炎症 这玩意必须先搞清楚才能敢生酮。 那个蛋白质的量 我确实没做好 就怕生酮掉肌肉。。。

[@alexyoung6271]

第一次看这个youtuber的视频,只能说门槛太低了,大家一定要有判断内容质量的能力. 开始Keto之前一定要充分理解原理阅读优质文献,理解原理才能做到万变不离宗. 如果一个营养师在执行keto之前都没有意识到这些事情的话,那他/她的建议很可能是低质量的. 其中的观点更是缺乏文献支持.

[@anguslin7533]

過來人的智慧分享果然就是香阿！

[@kingyoung8]

我断食 只喝水 72小时+ 居然厌食了，做的烤肉都会恶心。闻到食物的味道想吐。不过强吃一些以后慢慢好了。相信我那感觉很可怕。

[@xsolazola]

沙拉說超好的，雖然沒有做生酮但是依然漲知識了。

[@peterway8878]

生銅飲食蔬菜與高質量的脂肪不能少吃！蔬菜吃多了脂肪少了膽結石容易營養不良…蔬菜吃少了脂肪吃多了容易腎結石膽固醇過高…爆血管！我就是那個例子…個人建議首先去抽血檢查你身體的個個指標…然後再制定你適合生銅飲食斷食時間！把各種功課做好…各種必備品準備好！膽鹽…維生素…隔一段時間就去檢查全身！少吃低質蛋白（紅肉、四條腿的動物），吃多了跟我一樣低質膽固醇偏高…差點毀掉我的腎與血管！多吃優質蛋白，魚，蛋，海鮮……

[@steveliu5392]

Sara , 像我意志力不強的人成功機會不大，as long as I feel happy , who cares live longer in this world without love ? What the world needs now ! It’s love sweet love .

[@Jackwang-e4z]

要尊重人体的自然规律

[@胡秋美-m7p]

非常感謝營養師妳的分享很受用

[@wemwem8262]

要长断食之前一定要训练道家的服气，其实按照现代科学空气中有碳氢氧氮，已经足够日常消耗了。道家有服气而生的说法。当然还有微量元素和硫是需要从水和蛋白里取得的。当你服气到一定程度后尝试长断食2周，3周，4周 不等，中间可以服用黑芝麻酱，花生酱等，核桃仁酱等在断食间隙中贯穿。当然服气应该是天天要去做的。

[@ytoh6408]

胡说八道

[@benfits]

瞎扯

[@KingMax17168]

但凡上过学，都不会说出这样的话…

[@netrobot8337]

@@KingMax17168 他会写字，估计是上过学的。只是愚昧并不是通过上学能治愈的。

[@KingMax17168]

@@netrobot8337 有道理🤣🤣🤣

[@jamlee02021]

生酮真的可以降低食慾、增加飽腹感，而且精神也變好了！現在我一直在找生酮甜點的食譜，讓自己想吃甜點時可以解解饞！油脂我會自己做沙拉醬或是買酪梨（牛油果）吃，補充健康的油脂；現在唯一的問題是每個月參加家族聚餐時會被要求吃人間食物，尤其長輩會說一定要吃白飯⋯⋯讓我很困擾！聚餐回來就要重頭開始入酮

[@SarasMoments]

其实每月一次也问题不太大啦，当然能避免是最好

[@jenjen789]

很简单。对亲朋好友我一概声称自己是糖尿病。这样就不会有人要求我吃白饭。

[@didilu525]

谢谢妳的经验分享！

[@cherylchar9241]

你能把你一天的生酮饮食列一遍？例如早,中，晚餐，我一直不清楚高脂肪与高蛋白的区别. 中国人炒菜用油总是 超多的.

[@demingchau5647]

我曾經真正進入生酮！因我的呼吸帶有酮香味！二月中：體重100 kg減到75 kg

[@SharleenPA-6b]

很有帮助，谢谢分享!

[@chuanjingwan8903]

谢谢您的分享❤

[@laieric2708]

我最後悔就是相信生酮，進行了兩個月，身體是瘦了，但身體免疫力下降了很多！最重要是，生酮飲食令到我什麼喜歡的食物都不能吃，人生還有什麼意義？

[@pizzada3045]

所以你进行生酮饮食是为了寻找人生意义吗？😂 你那么不喜欢生酮就不要啊 你自己勉强自己又要发文靠北

[@cuteidd]

適可而止就好，至少不要過度碳水，等真的生大病了，你的人生直接可以登出了。

[@joezou4697]

可以结合自己的状态调整。如果真喜欢吃东西的，是很难受的。

[@Oscar-subscribe]

可以了解碳水循環

[@張芳誠-i9b]

哈哈

[@jetweng750]

了解食物的本相，再決定要不要吃它 吃對食物、不對的食物不吃，追求健康，才能持之以恆

[@Brian-uq6jm]

你说的长期一日一餐对身体压力大，其实是没吃够。时间久了身体受不了低能量输入，所以你就会特别想吃。 一日一餐不是说一顿还和以前三顿时每顿吃的一样，基本的TDEE还是要吃够的。 我花了4个月时间才能一餐吃够我的TDEE，胃是要训练的。 如果正确执行一日一餐，长断食是没有任何压力的。 我日前已经是不间断6个月一日一餐了，中间两次断食，一次120小时，一次200小时。两次至最后一天身体上都没什么压力，而且非常巧合两人次都是其中一天有饥饿感，其它时间都没有感觉，就跟吃饭的时候感觉一样。 不过我的饮食是只吃肉，鸡蛋坚果和cheese。不吃任何水果和蔬菜。试过完全吃肉，但是太贵了于是坚持了一段时间然后把一半肉用鸡蛋来替代了。一顿大概500克红肉和7－8个鸡蛋，nuts和cheese都是饭前后的snack。nuts和cheese我不算能量，吃舒服为止。有时我也会切点butter直接吃，但是仅是偶尔，不是特别喜欢单吃butter的感觉。但做肉的时候如果不是火烤我会放很多butter。 我有一直进行很重的重力训练，所以我知道能量吃不够身体的感觉，长期进食不足又很重的重训的 话中枢神经系统会超大的压力，时间长了（3个月）会有要死的感觉。但是像我现在这样吃，身体基本达到一个平衡，也维持在15％以内的体脂，不像10％以内时候身体有压力，所以长期维持很轻松。

[@jinhongtan9418]

天堂是减肥最适合的地方

[@wsnm2023]

我每天测量呼吸酮，如果吃了饼干这些就会低至0.5，如果不吃甜食，一日2餐生菜加鸡蛋肉类，呼吸酮很容易维持在2.75。呼吸酮测量仪器可以让自己知道哪些东西吃了会降低酮体。

[@wanjietang7579]

哪里可以买呼吸酮测量仪器

[@wsnm2023]

@@wanjietang7579 亚马逊

[@ccyeun1]

簡單來講，妳要吃肉，就要自己作料理，不要貪方便，去買外面不健康的肉食。另外，如果為了抗炎抗氧，建議妳買一台吸氫機，每天花點時間吸取氫氣，這是對妳抗炎和睡眠都有莫大助益的方式。

[@melodychan2840]

你既然是营养师，为什么会做出错误的决定以身试法？

[@SW-fy8pq]

你的皮肤非常好，真羡慕😊。

[@人无一物予天]

磨皮滤镜了解一下。

[@CremerXiao1979]

生酮肯定影响寿命 正常吃饭 均衡营养很重要

[@shilinfrankyu]

你的理论根据是什么呢？

[@andylam6062]

低碳生酮不會影响寿命。

[@sharonz8920]

which ketone meter is the most effective one? Any recommendation?

[@rickchan1533]

謝謝分享🎉🎉🎉❤

[@lefulin7415]

我到是完美的避过了所有的坑😄

[@ThunderALLA]

低碳飲食（例如atkin's 飲食）與生酮飲食都可以有效減肥，為何一定要強調生酮飲食的吃法？

[@yiwang1802]

莎啦短发也很美呢，我也天生发量少，一直担心生酮会掉发，看你状态很好！

[@婉兒上官-e4r]

我生同后發掉很多怎办

[@ginalee7704]

假发

[@boldwin6789]

一直观看你的频道，能否给出几个你的生酮饮食餐、菜谱，标注热量及营养？我很想知道脂肪占65-75%热量的情况下怎么吃。我吃多了脂肪感到上火，口干、体热、耳鸣，如何避免？

[@陳潔-f3k]

喜歡看你短髮 干煉 像學生❤❤

[@简爱-x9o]

你很棒哦！👍

[@祈祈-q3x]

很棒

[@pangnee9008]

感恩你

[@edlee202020]

👍for using Keynote!

[@kenyu7651]

有用 謝謝分享

[@ginalee7704]

如果每个人都采用酮饮食生活方式，这意味着医院只能看到小猫 2-3 只猫没有病人，餐厅拍手苍蝇没有顾客。没人吃加工食品谁赚钱？？？？

[@cherrybenben481]

對！所以主流科學界會抹黑生酮

[@ipist]

生酮很好啊，地球人口這麼多，真的要推廣生酮飲食😊

[@ginalee7704]

如果每个人都采用酮饮食生活方式，这意味着医院只能看到小猫 2-3 只没有病人，餐厅拍苍蝇没有顾客。没人吃加工食品谁赚钱？？？？

[@michaelw7769]

那肉和菜就更貴了😂

[@jayouyang5527]

代糖没有比糖更差 只是同样对身体不好 相对代糖还比糖能好一点

[@M314-t5p]

Well done ❤

[@neo44999]

生酮只是策略性餐單,長久飲食應該是要吃生(蔬與果)

[@劉沁-h9g]

莎啦我生酮4個月，吃生酮讓我吃很飽又可以控制體重，我真的很想一直生酮下去，可是我自從生酮之後胃食道逆流變的非常嚴重，碳水飲食時也會胃食道逆流，但吃藥控制的很好，生酮之後就越來越嚴重，有聽網友建議喝蘋果醋吃甜菜鹼鹽酸鹽但都沒有用，網上大家都說胃食道逆流吃生酮不藥而癒，為什麼我沒吃碳水反而更嚴重呢真的很想生酮下去

[@sehhou]

你的情况应该是营养摄取不均衡，该摄取碳水和谷类食物的时候你吃不够多，胃开始出现问题可能是自律神经失调的前奏，谷类里有大量的维生素，如果生酮饮食期间忽略了，严重缺乏某些维生素自律神经失调就会找上门，我自己经历过的😢，希望你的问题可以及时解决，如果我的判断有错情专家纠正。😅

[@劉沁-h9g]

@@sehhou 謝謝你的建議

[@binjia0]

非常推荐生酮饮食

[@HealthWellness-Q]

最喜欢的一期，我试着加群 没搜索到。我想问的问题：Sweetner 可以用吗？怎样买到测试是否生酮的试纸？您的推荐 谢谢Sara🙏

[@pandalearning1732]

Amazon

[@rewrdwerd]

生酮2年还能出镜说话 这本身就是一个医学奇迹！！！啊！！

[@user-kanechang]

薑黃是天然的消炎劑？我頭痛也吃這個比止痛藥好用！身體發炎真要注意我身體有發炎脂肪瘤就會發作腫漲！

[@oceanblue888]

请问你有没有花粉过敏的反应？

[@naiyihu367]

想知道生酮之后对身体的糖耐量影响有多大呢？有没有在长期生酮之后去做糖耐量测试呢？

[@李白-f5u]

您看没看辛吉飞老师的视频？

[@明月望-p7l]

断食提高新陈代谢，只是需要注意节奏而已

[@runyuliu7142]

生酮入酮后身体的脂肪代替吃的脂肪进行功能，在不影响生酮状态的情况下，大概能少摄入多少脂肪？

[@8gua8gua]

生酮三年，四年，五年后，再来分享一下你的体验。

[@zweijik4123]

请教一下，目前有哪些研究是证明了零度气水中的人工代糖对身体造成伤害的？

[@jeffwu2005]

太多了 人工合成的代糖 如阿斯巴甜 早就在食品商標上標上致癌的警語 最近的研究也推翻了"蔗糖素"不致癌的謊言

[@Brother-bg4mv]

沙啦健康又漂亮

[@wowcnmovie]

那什么才是健康的高脂肪食物呢？ 怎么既能间接性进食又生酮呢