하체는 이렇게 해야 빠집니다

앞벅지, 안벅지, 뒷벅지, 엉덩이, 모두 쓸어담을 준비되셨죠?
운동 후 마무리 쿨링타임도 있으니!
저 믿고 바로 시작하세요!
#하체살빼는루틴 #하체운동루틴 #하체운동

[@HEYYYYyyyyyyyyyyY.]

들어올 수 밖에 없는 제목..🤭

[@박영림-j6r]

쌤 전 잦은사고로 뼈가 많이 안좋고 손목과 발목을 잘쓸수없는 갱년기여성입니다 무리하지않고 할수있는 운동도 좀 부탁드립니다

[@songhayeon]

이거야말로 '레전드' 운동 💣🔥! 쿨다운 스트레칭은 말할것도 없고.. 매번 감탄해요💯💯💯 저의 경우, 40대 들어 상체에 비해 하체 특히 허벅지살이 쉽게 찌는 것 같더라구요. 말씀대로 하체순환 관리랑 이거 매일(?)하면 하체살 안 빠질 수 없겠는데요?^^ 매영상 연구하신 흔적이 고스란히 느껴져요 쌤👏 👏 👏

[@꿀이엄빠]

이렇게 또 이론만 빠삭해져간다-⭐️

[@daviyi5240]

부종관리+근력운동 꼭 해야 될 것 같아요. 정말 하체 관리는 꾸준함이 없으면 안되는 것 같아요. 그래서 선생님이 관리 여왕이시네요. 한동안 열심히 해서 효과 봤는데 쉬니까 느껴져요 ㅠ ㅠ 다시 화이팅합니다!!!!

[@daviyi5240]

11/10🙋🏻‍♀️11/11🙋🏻‍♀️11/12🙋🏻‍♀️11/14🙋🏻‍♀️11/15🙋🏻‍♀️11/22🙋🏻‍♀️12/3🙋🏻‍♀️12/5🙋🏻‍♀️12/9🙋🏻‍♀️12/11🙋🏻‍♀️

[@loveranunculus]

🧡 22.11.28.월 ⭕ 11월 바프챌린지 19일차 🧡 하체운동 총집합❣️ 쉴틈없이 선생님따라서 달리다보니 순식간에 20분이 끝났네요ㅎㅎ 마지막 한 반들고 브릿지할때 엉덩이 자극 최고👍🏻 스트레칭도 넘넘 시원해요 감사합니다 선생님💜💜💜

[@JB-hi8lz]

1:40 영상 위에 쫘라라라 오늘 할 숙제가 잔뜩 떠서 넘 많다 언제 다 하나 했는데, 하다보니 그렇게 어려운 동작도 없었고 금방 끝나네요. 효과는 직빵으로 바로 오고 개운하고 좋았어요. 오늘 안그래도 넘 많이 먹고 소화 안되어서 운동 해야지 생각만하다 이 시간까지 계속 미루고 미루고 하지마까 했는데 딱 알람이 와서 다행이였어요. [허벅지 돌려깎기란 이런것이다]를 체감한 오늘의 운동이였어요. 넘 시원하고 낼 아침 기대되요. 감사합니다. ^^

[@전영애-p7x]

저번 하체 스트레칭부터,,, 너무 행복합니다 그걸로 부종 많이 빠지고 허벅지도 얇아졌어여 ,,, 이것도 같이 할게요 ㅠㅠ

[@코코-q9b]

24.05.06 끝까지 완료했습니다^^아침에 조금 땀나는 운동하니까 정말 시원해요!감사합니다🥰

[@seohyun0912]

🌈 바프도전👊👊D-5 오늘부터 저녁패스😆😆 영상감사드려욥 하체총집합이네욥 다리스트레칭 넘 시원해욥 감사드려요

[@user-ds9je5re5d]

최고입니다♡♡ 딱딱 쉽게 따라하기 신나요~^^~^^

[@이미정-h9q]

하나쌤 하체 스트레칭은 정말 쵝오❤️👍 오늘 하체 운동 제대로 합니다~ 넘 시원하고 좋아요~ 늘 감사합니다^^

[@gihoonjeong0620]

허벅지 전체 돌려깎기를 이 영상으로 확실히 끝판왕이네요. 천천히 열감이 오면서 다리로 원그리기 할때 허벅지 안쪽과 엉덩이까지 아주 효과 짱이에요 👍 쿨다운 스트레칭까지 하고 났더니 하체에 혈액 순환이 되서 너무 시원해요. 쌤 영상이 많은데 영상 하나하나에 모든 꿀팁이 다 들어있어서 항상 많이 배우고 가요. 감사합니다 ❤

[@mihwakim3966]

12.19.월. 이거 하나만 하고 자자는 마음으로 비몽사몽하다가...엉덩이에 감각이 점점 없는데...어느새 끝났네요. 승마살동작이 다리가 많이 안 올라가고, 중심잡기가 힘들었어요. 운동동작보다 마지막에 스트레칭으로 풀어줄 때 4자하고 한쪽다리 쭉 뻗으면 다리가 아예 안 잡혀서 당황했네요. 밴드가 필요할 것 같아요. 음..뭔가 하나 더 하고 자야겠어요.

[@토깽이-w6c]

어제 인스타서 보고 따라했는데 이렇게 유툽서 보니 더 좋네요 감사합니다 매일 따라해야죵 하체살 다 비키라

[@전혜인-c5k]

너무 힘들다...운동을 한동안 안 하다가 해서 그런가 허리도 아프고...첫 동작부터 비교하면 안 되지만...강하나 선생님의 5/1정도밖에 안 올라가는 다리...하...하루하루 더 나아지겠죠. 땀이 뻘뻘 납니다...2세트요?? 1세트도 헉헉 거리면서 했어요!! 꾸준히 해볼게요 감사합니다

[@jyaejyae]

30초씩이라 짧아서 좋아용! 최애영상등극예상! 다음엔 두세트 세세트 하도록 노력할게용 감사합니당❤

[@seohyun0912]

🌈 바프도전👊👊D-4 오늘부터 저녁패스😆😆

[@zzinbulhip]

하체스트레칭 3일차 완료했습니다~.^^

[@mihwakim3966]

23.11.09.목 새라182일차-푸시업-하체와옆구리. 골반중립-조이기-비틀기-전굴. 잘 안되는 동작들을 한번에 다 연습할 수 있어서 힘들면서도 찾게 되는 영상이에요. 격하게 움직이지 않는데도 전 몸에 열이 나네요 ㅎㅎ

[@쇼잉쇼잉]

다른 운동채널에서 멋모르고 하체운동 빡세게 따라했다가 스쿼트 자세때문인지 무릎이 완전 너무 아파요 ㅠㅠ 스쿼트는 무서워서도 못하겠다 싶었는데 너무 좋은 운동 감사합니다!

[@H쭈우]

이마에 땀 송글송글 ~~인스타에서 근테크 영상보고 유투브에 올라왔으면 좋겠다 하고 혼자 생각했는데~~진짜 올라왔네요~~^^감사해요

[@afterthirty4871]

이제 막 운동시작해서 운동 관련 영상들 많이 찾아보구 있었는데 정말 너무너무 도움이되는 영상을 발견했네용✨👍🏻👍🏻정말 감사합니당 오늘부터 따라해봅니당!!!!ㅎㅎ

[@블루타코]

저번 편부터 따라하고 있는데 시간은 짧지만 자극이 퐉퐉오고 스트레칭도 시원해요 하체는 두가지만 믿고 가면 되겠어요 ㅋㅋ 승마살 제대로 빼고싶네요...

[@sungheechoi2812]

하체 종합 세트네요~ 저 선생님 5분 운동 안벅지-사이드킥-킥백 루틴으로 하체 정말 많이 빠졌어요. 여기에는 제가 시간 없어서 못했던 동작들도 있어서 좋아요^^ 번갈아 가면서 해 볼게요~

[@강정순-q3k]

혹시 얼마나 하셨나요?ㅠㅠ 저 허벅지가 너무 고민인데 이거랑 안벅지 5분운동 같이하면 될까요?

[@sungheechoi2812]

@@강정순-q3k 사실 킥백이 젤 힘든데 킥백이 젤 오래 걸렸어요. 정말 제대로 5분을 하는데 2개월 반정도 걸렸어요. 그 후에 안벅지랑 사이드 킥 추가 하는거는 한 1-2주면 할 수 있었던거 같아요. 1달만 꾸준히 하셔도 딱 붙던 바지는 헐렁해지고요. 2개월 이상 하시면 진짜 바지 한사이즈 이상은 줄일수 있어요.

[@강정순-q3k]

Sunghee Choi 댓글 감사해요,, 두달 열심히 해볼게요ㅠㅠ

[@may_bemay]

24.8.22 목 오운완🙆‍♀️ 스쿼트 하고 알고리즘 따라서 하나 더 🦵🏻 샘🫢 어후😅 오늘 온 몸에 홍수 났어요 🩵🩵🩵 요즘 더위때문에 근력운동을 제대로 못하고 있다가 오늘 몰아서 했는데 마지막 가장 강력한 영상 😝 마지막 쿨다운 까지 완벽한 루틴 😘 조금 땀 아니고… 왕땀입니다. ㅋㅋ 2세트는 자신이 없… 여러분 추천합니다. ❤❤❤ 이거 꼭하세요 👍🏻 😁히히😁

[@해봐라기-v9j]

너무 도움되는 시간이었어요~ 일주일에 3번 목표로 하고 차차 좀 더 늘려가겠습니다. 좋은 영상 감사해요~

[@loveranunculus]

💛 23.3.15.수 ⭕ 하체운동 올인원으로 한번에 퐈이야🔥 후~하~ 브릿지 시리즈 마지막이 오늘도 젤 힘들었어요ㅋㅋ 마무리 충분한 스트레칭 넘 시원해요👍🏻 감사합니다 선생님💛💛💛

[@miniapple177]

11.28💚챌린지19차💚 운동완료했습니다!

[@온니유-f2w]

하체 진짜 빼고 싶습니다!!😆

[@mihwakim3966]

24.03.05.화 새벽라방491일차&강하나원하나챌린지14일차!! 승마살(사이드킥백??)이랑 마지막 브릿지에서 한쪽 다리 올리고 내리는 동작은 역시 힘드네요 ㅎㅎㅎ 그래도 새라에서 몸을 풀어서 그런지 어제보다 훨씬 수월했어요!! 근데....무릎 뒤에...땀이 나네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 제대로 불화에요 ㅎㅎㅎ개운한 아침 감사합니다~!

[@jjeong8383]

처음 동작 강하나 전신 스트레칭에서 하체할 때 하던 동작 아닙니까?ㅋㅋ 전신에서는 쌤이 천천히 하라고 했고, 반대편 무릎보다 더 올리라고 했어요. 이거 좋아해서 개인적으로 하는 스트레칭인데ㅋㅋ 2번째 동작은 이소라1탄에서 마무리 운동인데ㅋㅋㅋ 이것도 좋은데 전 20분짜리 20년 버전으로 올린 국민 하체 스트레칭 최종판이라고 올린 거 좋더라고요. 제 아침 루틴이 일어나서 20년 버전 20분짜리 항상 하고 시작해요. 오늘 아침에도 했어요. 그리고 벽에 대고 다리 찢는 거 그것도 올리신 적 있는데 그것도 항상 해요~^^ 정말 다리가 시원해지더라고요^^ 제가 1주일에 1번 일요일은 운동을 쉬는데, 아무리 운동을 쉬어도 20년 버전 20분짜리랑 벽에 대고 다리 찢기는 항상 해요^^ 전 제가 좋아하는 하나쌤 스트레칭을 여러개를 아침 저녁에 일어나서 루틴으로 해요~ 이 많은 걸 다 따라하기 힘들더라고요ㅋㅋㅋ 얼마전에 올리신 뱃살빼기, 허벅지 스쿼트 1개(중간에 손 짚고 일어나는 스쿼트), 골반교정, 20년 버전 하체 스트레칭, 팔뚝살, 5분 옆구리살을 꼭 따라하는 거 같아요. 팔뚝살은 18년 버전 25분 짜리 따라 하다가, 얼마전에 올리신 15분짜리 그걸 요즘은 더 하는 거 같아요~ 온 몸이 체지방인데, 이정도가 아침 저녁 나눠서 이리 하네요^^

[@SUMINLEE-qc1nq]

요 영상 대박적이네여 ㅜㅜ 엉밑살 고민인데 강력하게 자극 오네요!! 매일매일 해보겠습니다 이악물고 도전 ㅜㅜㅜ!!!!! 감사해요

[@soyeonahn5206]

종합운동 좋아요 😘 겨울에도 쌤믿고 계속 운동할거에요!!

[@mjkang2565]

하체순환운동은 아침 저녁 운동 후 하는데 아침유산소후 하체운동 추가해야겠어요^^ 좋은운동 늘 감사합니다

[@mihwakim3966]

23.10.13.금 새라165일차! 폼롤러로 구석구석 풀어서 말랑말랑해져서, 다리 들어올리고 돌리고 하는 동작이 한결 부드럽네요. 브릿지할 때 무릎 각도에 따라 자극이 달라서 신기해요. 무릎 좁혀서 할 때는 정말 낑낑....거리지만 고관절이랑 앞벅지 쫘악 펼쳐지니 시원해요! 진짜 이렇게 하면 하체...안빠질수가 없을 것 같아요 ㅎㅎ

[@코코-q9b]

22.11/29(화) 오늘도 성공-!감사합니다😊

[@Harpplay]

마지막 넘넘 쉬원~~~~>_< 👍👍👍

[@tnwjddl2004]

너무좋아요~~~~~

[@숑숑-y1v7r]

방금 인스타보고 끝냈는데 이렇게 보니 반가워요! 내일부터는 이 영상으로 봐야겠어요!!!^^ 감사합니다!

[@juj4682]

하체운동 종합편이네요..오늘부터 열심히 ^^ 감사합니다 🙏

[@배은아-z4q]

(강하나원하나챌린지3일차) 스트레칭인 줄 알았는데.. 근력운동ㅠㅠ 엉덩이 불나네요🔥 대박이에요👍

[@김대영-c5j]

꿀팁 감사합니다 영상 감사합니다

[@김해든-y3n]

저 이영상보고 10일째 따라하는중인데 진짜 하다가 중간에 힘듣데 자극 제대로오고 힘들지만 또 다음날 또찾게되는영상이에요 다른영상도 찾아서 볼께요 구독도 했어요😁😁

[@ll-dz4wg]

강하나 선생님은 사랑입니다.♡

[@코코-q9b]

22.11/28(월) 완료했습니다 마지막 스트레칭 너무 시원해요💕오늘도 감사합니다😊

[@김지니-y7n]

하나쌤 몸만 가대로가 아니라 외모도 그대로예요

[@이린-n2z]

와 진짜 너무 힘들고 브릿지 할때 포기했네요.... 그래도 첫날치고 잘 따라한 것 같아요 꾸준히 해볼게요 ㅎㅎ 이렇게 스쿼트 없이 하체 근력 + 스트레칭있는 영상 한 30분짜리도 나오면 좋겠어요!

[@정니-b6c]

종합셋트군여~~ ㅎㅎㅎㅎ

[@kyungmi11]

아침운동은 요걸로♡♡

[@user-yk5yz7xi5n]

하체총집합👍👍 점차 세트 추가해볼게용^^

[@밤비-m4o]

왼무릎통증으로 운동을 못하고있는데 다리를 접는행위를 하지 말라 하는데 한달째 ㅠ 못하다 요운동 하는데 스트레칭때 ㅠㅠ 따라할 수가없네요 ㅠ 무릎 부상으로 한참을 정상적으로 못 사용하는데 스트레칭은 하고싶고 ㅠ 무릎 통증시 굽히면 안될깨 하는 스트레칭 가르쳐주세욤 🙏🙏

[@서동희-p4b]

후아!!!하체운동최고예오ㅡ!!!

[@김민정-g6i]

요즘 하나쌤운동에빠졌어용♡♡♡

[@jamp335]

무아지경으로 따라했습니다 감사합니다

[@miniapple177]

11.30.💚챌린지20일차💚완료했습니다!

[@heehee2767]

하비인생 졸업하고 싶어요 😖

[@lilyzzi]

쌤 답변 부탁드려요🙏 일자로 그냥 누웠을 때 엉덩이랑 윗등이 닿고 엉덩이 윗 부분 허리는 떠있는데 원래 그런건가요 아님 알고 계시는 다른 이유가 있을까요?? 답변 기다릴게요😍

[@one_stretching]

위 동작중에 말씀이신가용?? 아님 바닥에 반듯하게 하늘보고 등을 대고 누웠을 때 말씀이신가요?? 후자라면 우리몸은 척추의 s자 만곡으로 자연스럽게 허리부분이 들리는게 정상입니다^^ 또 엉덩이의 부피정도에/ 척추의 틀어짐에 따라 그 높이는 개인마다 더 차이가 날 수 있어요^^

[@hyunmishin1343]

허리 퇴행성 디스크가 있는지 이동작들이 무리가 되지 않을까요? 해보고싶은데요 ㅠ

[@Nwjns_green1onion]

와...죽을맛이에요...

[@yeonii-h5j]

매일매일 영상 보면서 운동 열심히 하고 있습니다!! 근데 질문도 좀 드려도 되나요ㅠㅠ? 마지막 동작 브릿지 자세에서 다리들고 업다운 하는 부분에서요 브릿지 상태에서 오른쪽 다리 들어서 업다운을 하면 골반 부분에서 뚝뚝 소리가 나는데 자세가 틀어져서 그런건가요? 같은자세 왼쪽 다리 업다운 할 땐 괜찮은데 오른쪽만 유독 소리가 나네요 이유가 뭘까요?

[@루치치-x5g]

와우~😲오늘도 하체운동 영상 보면서 했는데...내일은 이영상보고 운동해야겠어용!

[@빠보인형]

오랜만이죠? 그동안 헬스운동만 하다가 저는 부종이 많아서 식단조절과 스트레칭 위주가 어떨까 싶어 이번달 반절이 간 무렵에 찾아왔어요. 헬스랑은 다르게 조금만 했는데도 힘든것이 역시 운동은 적응될만하면 다른 종류로도 바꿔봐야 하는것 같아요. 이번주 잘 부탁드립니다.!! 11월16일 화요일 운동 완료!!

[@clapalong8916]

이 근력운동 후 스트레칭 하기♡ 1:30

[@김민정-x9g]

저한테 하시는 줄 알고 들어왔어요 열심히 하겠습니다..

[@arm__k1261]

와 전.. 2-3세트 까지는 엄두도 못내겠어요. 대신에 매일 꾸준히 1세트씩을 목표로 하겠습니다 ㅎㅎ

[@typeseries_]

저장 ...🌟

[@TV-xc7oj]

림챙❤챌린지4일차 완료^^

[@럽콩사탕]

안 들어올 수 없는 제목...😅🤣 열심히 해 볼게요!!

[@shadow-boxing]

20:44 이 자세 어떻게 해야되나요? 왼쪽 다리가 안내려가지네요 ㅜ 골반에 이상있는 건지.. 유연성 부족인지.. 오늘도 5분짜리인줄 알고 무작정 따라했는데 21분이 넘다니.. 1세트 끝냈더니.. 2~3세트 권장 ㄷㄷ 중간부분부터 땀이 나네용 바람불어서 날씨도 찬데 ㅎ

[@one_stretching]

말씀하신 동작은 굳이 발을 올리고 무릎을 누르지 않고 하셔도 돼요~ 발은 내려두고 무릎을 가능한 범위내에서 위/아래 움직이며 늘려주세요 허리가 지나치개 들리지 않도록 주의하시는게 중요하니!! 복근 수축 꼭 잊지 마세요~~

[@shadow-boxing]

​@@one_stretching 오른쪽 다리 설명인가요? 왼쪽다시처럼 ㄴ 자로 안꺽어져요 발바닥이 골반쪽에 있는 다리요

[@one_stretching]

네~ 오른쪽다리는 그냥 무릎세워두고 발을 짚고 계시고 왼다리가 뒤로 접혀지지 않는다면 상체를 좀 더 높게 세워(등에 쿠션을 받쳐주고)서 하거나 다리를 뒤로 가능한 범위에서 무릎을 위/아래 움직여보세요~ 혹은 앉아서 하셔도 된답니다^^

[@shadow-boxing]

@@one_stretching 감사합니다 ~

[@은숙-e9m]

8월30일❤ 라방운동 끝나고 하체운동 더 했어욤💪🏻💪🏻

[@밍크베이지]

❤

[@whitesugar1917]

진짜 힘들거같음.. 낼부터해볼께요

[@강아지고양이사슴]

이틀짼데 두세트는 정말 못 하겠어요…. 더 열심히 해볼게요

[@seoyun_0313]

하체가 빠지면 뱃살 , 힙도 빠질까요?

[@goldung999]

이거 대박이네요ㅠㅠ특히 마지막운동 한쪽다리로 브릿지버티고 다른다리 올리는거 너무 힘들어서 부들부들 땀나서 혼났어요 앞으로 이걸로 하체조지고 순환스트레칭 꾸준히 해줘야겠으요👊❤

[@TV-xc7oj]

림챙 ❤챌린지13일차완료 ❤

[@인아윤-o5u]

오늘부터 두세트갈게욤:)

[@d__u__dudu6878]

2:43

[@j5k73]

3세트하면 쏙 빠진다고 하지만 한번하고 불불 떨리는 몹쓸 몸..

[@호이-w7x]

하체스트레칭 오늘은 이걸루 갈아탔네요 11.9.1일차: ○

[@seohyun0912]

강하나want하나5일차 ❤❤

[@플라잉-h3y]

앞벅지 안생기나요?

[@reio9279]

침대위에서 해도 될까요??

[@아기다람쥐-f2g]

앞벅지 발달형인데 괜찮을까요?? ㅠㅠ

[@quack5252]

선생님 이거 하면 붓기에도 도움이 될까요? 저는 붓기와 지방이 탄탄한 하체비만형이에요. 제가 붓기 잡는 체조 올려주신거하고 이거하고 둘 다는 시간적 여유가 없어서요. 격일로 교차진행 하나요? 아님 이것만 해도 될까요?

[@one_stretching]

격일로 교차운동해주시는게 좋아요!! 그리고 골반순환운동도 해주시면 붓기완와애 도움되니!! 부종타파를 위해서 종아리늘리기와 골반운동을 꼭 같이 해주셔요👍

[@quack5252]

@@one_stretching 친절하게 답글도 달아주시구. 정말 감사해요ㅠㅡㅠ 열심히 따라해 볼게요! 😍

[@박찬우-i9r]

와..얼굴도 이목구비 뚜렷하신 미인이시고 몸매도 최고시네요.

[@user-nj1hy1ho7g]

하체스트레칭 하고 여기로 왔는데 근력운동도 운동이지만 마무리 스트레칭 끝장나게 시원해요ㅜㅜㅜ 신세계!!!

[@daisytr2341]

8:26 다리가 안올라가면 오또케요ㅠㅠ???

[@햇살-s2v]

3세트라면 이영상을 3번이나해야하는건가여,,,

[@성이름-g2l6v]

23.1.31.(수) 시작 23.3.31까지. (3개월)

[@조윤수-f9c]

앞벅지 엉덩이부터 종아리까지 알이….😭

[@hyroh9981]

댓글 맛집 ㅋㅋㅋ

[@둥둥-x7q]

스트레칭도 힘들어

[@우아한아메리카노]

2022 7.12 하체뿌시기 성공❤️

[@uniq5359]

이거 백퍼 다리 날씬해진당

[@금요일오후-z1c]

한달 하고 비포 애프터 공개할게욧♥️

[@싱가-y8n]

20220111

[@imjua-m4i]

너무 빠르고 시간타이머도 안보여서 하고싶어도 못하는 운동,,, 이건 좀 ㅂㄹ,,,,,, ㅠㅠ

[@purplegoodishine5514]

퍼플이 허벅지를 냅둔 반성....