Hamilelikte Kalça Ağrısını Giderme Egzersizi

Hamileliğimizin son aylarında (özellikle 3.trimester döneminde) sıkça şikayet ederiz, kalça ağrısından. Bu video sayesinde kalçanız rahatlayacak ve düzenli yaptığınızda kalça ağrısını yok edeceksiniz.
Videoları “ Beğen”meyi, “Paylaş”mayı ve hakkında "Yorum" yapmayı ihmal etmeyin.
"ABONE" olmayı ve bildirimlerin gelmesi için "ZİLİ" (🔔) açmayı unutmayın...
ABONE OLMAK İÇİN; / @elcindemirel
Sosyal medya hesapları:
/ elcindemirel
/ demirel_elcin
/ elcindemirelhamilepila...
open.spotify.com/show/2BRInJn...
elcindemirel.blogspot.com/
/ elcin_demirel
#hamilepilatesi#elçindemirel #elçindemirel#onlinehamilepilatesi

[@yesimserim6816]

Allah sizden razı olsun Elçin hocam. Bende hamileyim ve 31.haftamda başladı benim siyatik ağrım. Benim birde bel fıtığında var. Hayatımda böyle bir ağrı görmedim ben. Oturamıyorum, yatınca sağa sola dönemiyorum, ayağımı basıp yürüyemiyorum. O kadar kötü olmuştum. Sonra ev işimi, yemeğimi bile yapamayacak hale gelince doktora gittim. Bebeğin ağırlığının kalçama yüklendiğini söyledi doktor ve spora yönlendirdi. Videolarınızı keşfettim. Bir haftadır yapıyorum gösterdiğiniz hareketleri. Başlarda aşırı ağrılardan dolayı çok yanım yanıyordu ama pes etmedim. Düzenli olarak yaptım hergün ve yapmaya devam edicem Allah izin verirse. Çünkü inanılmaz rahatladım. Çok dua edicem size. Bu tarz ağrıları olan gebeler varsa tavsiyem sporsuz gününüz geçmesin. En azından esneme hareketleri hergün mutlaka yapın. Yoksa hamilelik bildiğiniz işkence gibi geçiyor ağrılarla. Keşke ben baştan bilseydim de hiç bu kadar acı ve ağrı çekmeseydim. İyi ki varsınız hocam🙏🏻

[@elcindemirel]

Merhaba çok geç gördüm mesajınızı ama çok teşekkür ediyorum 🙏🤗 Egzersiz yapmak gerekiyor özellikle hamilelikte İnşallah sağlıkla bebeğinizi kucağınıza alırsınız 👼🙏💚

[@LalHaceyeva]

məraba bəndədə fıdığ var hamiləyim dom yaprkən sorun oldumu

[@duyguduy5729]

27. Haftamda aşırı Bir sol kalça ağrısı yaşamaya başladım. Kuyruk kemiğimde sıkıntı vardı. O kaynaklı mı yoksa siyatik ağrı mı doktor anlayamadı. İstirahat verdi. Önceden 3 trimestırlık olan videolarınızı yapıyodum. Ben bu duruma rağmen evde yatıp hareketsiz kalmak yerine elçin hanımın pilates videolarına devam etmeye karar verdim ve bu video çıktı karşıma. İlk yaptığım hafta ağrım devam etti ama pes etmedim. Şu an tamamen silinmiş değiş ağrım ama bayaaa hafifledi. Bu video bağımlılık yaptı bende 😂 günlük yapmazsam ağrım yeniden şiddetlenecek diye korkmaya başladım. Önceden hamileyiz yürüyoruz 1 veya 2 yi yapıyorum. Peşine de bunu ekliyorum. Pamuk gibi oluyorum. Siz iyi ki varsınız. Rabbim ne sıkıntınız, ne derdiniz, ne hastalığınız varsa hepsinin caresini versin 🤲

[@elcindemirel]

Çok çok geçmiş olsun 💐 Hamilelikte çok sık duyuyorum bu şikayetleri hareketler iyi geliyorsa devam 👌 kalça egzersizleri ve esnetme hareketleri iyi gelir diğerlerini de bir deneyin.

[@esrakorkmaz7930]

Cok guzel, Allah razi olsun Elcin Hanim.

[@elcindemirel]

🙏🙏🙏

[@user-lj1gq1bi9b]

Harikasınız elçin hanım çok teşekkürler ❤

[@elcindemirel]

Çok teşekkürler 🧿❤️🧿🧿🧿

[@tugbaa950]

Çok iyi geldi, çok teşekkürler ❤

[@elcindemirel]

🙏😇💚

[@esmaates7748]

Elcin hanım agrıdan duramıyordum bu hareketleri yapıcca hafifliyor Allah razı olsun sizden

[@elcindemirel]

Çok şükür 🙏 Sağlıkla kalın 💚

[@anonim29]

Allah sizden razi olsun ya, tam ihtiyacim olan egzersiz

[@elcindemirel]

🙏🤗💚

[@kidsenglish7235]

Selamlar hocam 30 haftaya girdim gerçektende ihtiyacim olan videoyuydu Allah razi olsun Ödem videolarinizida yapiyorum şukur şuana Kadar ödem olmadi evelAllah

[@elcindemirel]

Çok sevindim. Harikasınız

[@meleksatr4773]

sen ne kadar muhteşem bir hocasın.❤ hamilelik sürecinde en fazla zaman geçirdiğim insansınız.agrilarima derman oldunuz Allah razı olsun 🙏😘

[@elcindemirel]

Çok teşekkür ederim güzel dualarınız için 🙏🙏🙏❤️❤️❤️

[@meryemsevinc8776]

Canım Elçin hocam ♥️Üç gündür kalça ağrısı çekiyordum bu video ile öyle bir rahatladim ki İyi ki varsınız🌼

[@elcindemirel]

🙏😇 çok sevindim iyi gelmesine

[@afifemerveakyol6380]

Bir fizyoretapist olarak 16.haftamdan beri sadece sizinle çalışıyorum 36ya geldim hala sizleyim egzersizleriniz abartıdan uzak hamileyi yormayan ve olması gerektiği uzunlukta❤ sayenizde ağrısız bi gebelik geçirdim teşekkürler elçin hanım doğana kadar burdayım. sezeryan sonrası egzersizleri adı altında da video serinizi bekliyoruz

[@elcindemirel]

Merhaba Çok sevindim iyi gelmesine 🙏😇 İnşallah sağlıkla kucağınıza alırsınız bebeğinizi 🙏🧿❤️

[@maybeyoutruelove]

Tamam da 24 haftadayım ve çok ihtiyacım vardı, emeğinize sağlık, sanırım uyumadan önce yapacağım daha etkili olsun diye 🥰🥰

[@elcindemirel]

🙏👌💚

[@BHafi]

Ümitsiz bir şekilde gecenin yarısında ne uzanıp ne oturtmayan kalça ağrıma o kadar iyi geldi ki daha yarısında agrimi hafifletti çok teşekkür ederim emeğinize sağlık ❤

[@elcindemirel]

Çok sevindim. Sağlıkla ❤️🧿🧿

[@Nesrinnkaradan01]

Ağrılar içinde uzanırken videolarınıza denk geldim ve hemen uyguladım, bitince hemen fark etti, kalkamaz ve yürüyemezken aşırı rahatladım 😍🥹🥹 Allah razı olsun ne diyim🌸🌸🌸🌸

[@elcindemirel]

Çok sevindim iyi gelmesine 🙏❤️😇 İnşallah sağlıklı bir süreç geçirirsiniz

[@ebrugokduru4511]

Sayfanizi ilk defa gördüm 2.gebeligim ve siddetli kalca agrisi yasiyorum agrim varken yaptim ve çok şükür rahatladim size tesekkur ediyorum elcin hocam 🌸🥰

[@elcindemirel]

🙏😇💚 Sağlıklı bir hamilelik geçirmenizi diliyorum

[@btlaltn8985]

33 haftanın bitiminden guncelliyorum yaptım tam da buna ihtiyacım varmış 🥲 yataktan kalkarken bile zorlandığım döneme girdim sanırım çok iyi geldi seriyi sabah akşam yapıcam artık 🤦🏼‍♀️teşk ederiz Elçin hocam iyi ki varsınız vallahi 🙏🏻

[@elcindemirel]

Harikasın 🤩

[@haticebozokluakcan8068]

Sadece bir derste inanılmaz bir etki ile karşılaştım, müthiş rahatlatıcı hareketler❣️

[@elcindemirel]

🙏😇🙏

[@pnarhakkolu8442]

Düzenli yapılınca kesinlikle faydası oluyor. Kalçamin ağrısından ağlıyordum resmen. Başta yaparken zorlandım ağrılar oldu. Ama sonra faydasını gordüm.

[@elcindemirel]

Çok sevindim iyi gelmesine

[@betulgulel8570]

bütün videolarınızdan faydalanmaya çalışıyorum emeğinize sağlık. 20.haftadayım bel ağrılarım başladı bununla ilgili videonuz varmı bulamadım. bu hareketler bele de iyi gelirmi acaba

[@elcindemirel]

Merhaba hamilelikte ağırlık merkezimiz önde olduğu için ağrılarımızın olması normal atacağım videoları düzenli yapın lütfen. kzbin.info/www/bejne/fGe4iIidjcR5d5I kzbin.info/www/bejne/iqObeoyjeqh4mKM

[@melikegun2648]

Gecenin beş buçuğunda uyanıp güvenle kanalınıza girip aradığım egzersizi bulacağımı biliyodum iyi ki varsınız ❤️ 28. haftadayım sağıma soluma dönerken oturup kalkarken çok sıkıntı yaşamaya başladım, artık düzenli olarak burdayım 💪🏼

[@elcindemirel]

Çok sevindim egzersizlerin iyi gelmesine 🙏😇 Sevgiler 💚💚💚

[@zahidesultanabacoglu6053]

23. Haftamdayım kuyruk sokumu ve sağ kalça ağrıları başladı egzersizlerinizi hamileliğimi öğrendiğimden beri yapıyorum çok faydasını gördüm umarım bu egzersizin de faydasını görürüm çok teşekkürler 🙏🙏 Güncelliyorum: 2 günde ağrılarım çok hafifledi, devam edeceğim, çok teşekkür ederim 🤍

[@elcindemirel]

İnşallah iyi gelir 👌

[@lalaaliyeva5000]

Size ne kadar tesekkur etsem az ❤Size cok gec rastladim amma olsun ben yinede yapiyorum lazim olan egzersizleri.Bende 32 haftamda basladi kalca agrilarim cox sukur geciyor ilk yaptigimda bile.Azerbaycandan selamlar ❤❤❤

[@elcindemirel]

Çok sevindim beğenmenize 🙏🤩 Aleyküm selam Sizlerde çok seviliyorsunuz 💚💚💚

[@mereya9490]

21. Haftada sağ kalçam inanılmaz ağrımaya başladı. Bu egzersizleri haftada 5 gün yapmaya çalışıyorum. Ağrım yok olmadı ama gerçekten biraz olsun rahatladım. Bu bilgilerinizi bizimle paylaştığınız için çok teşekkür ederim ☺️

[@elcindemirel]

merhaba düzenli yaptığınızda ağrılar gidecektir. rica ederim sağlıklı bir hamilelik diliyorum :)

[@paradise.6117]

Merhabalar. 22 haftalik gebeyim. Son bir kaç gündür şiddetli sol kalça ağrısından yerimde duramiyordum. Penguen gibi yürüyordum. Çok zor ve şiddetli ağrı çektim. Uykudan söz etmiyorum zaten uyumak mümkün değil. Sonra Elçin hocam çok sagolsun bu videonuz karşıma çıktı ve düzenli olarak günde 2 kez yaptim bu hareketleri. Allah sizden razı olsun hocam. Gerçekten ağrım hafifledi. Kendime geldim. Çok çok teşekkür ederim hocam. Iyiki varsiniz ❤

[@elcindemirel]

Çok sevindim faydam dokunduğu için siz de iyi ki varsınız ❤️❤️❤️

[@habibetan7238]

23+6sabah inanılmaz kalcam sızı giriyor ucgundur üst uste denedim tamamen sızı yok uyanirken cok mutluyum iyiki wsrsiniz

[@elcindemirel]

🙏🙏🙏

[@citibadem2031]

Bel çukurun ağrıyordu çok iyi geldi🥰 tesekkurler💕

[@elcindemirel]

🙏😇

[@mervebahsi765]

Hocam geceleri resmen kalça ağrımdan ağlayacak duruma geliyordum uyuyamıyorum şuan 28. Haftadayım bugün başladım hemen inşallah etkisini görürüm şimdiden bile iyi geldi gibi eğer gece rahat uyursam o kadar duacınız olurumki🥰🥰🥰🥰🙏🙏

[@elcindemirel]

İnşallah 🙏 her gününüz rahat geçer. Sağlıkla bebeğinizi kucağınıza alırsınız 😇🤗

[@esmaates7748]

Elcin hanım bel agrılarım hafifliyor bu hareketlerle cok tesekkür ederim. Bazi hareketlerde dizlerim agrıyor onun İcin öneriniz var mı acaba?

[@elcindemirel]

Rica ederim 😇 Dizleri öne itmeden sadece olduğu yerde bükerek yapın hareketleri. Ayna da kontrol edin hareketi yaparken kendinizi 👌 daha doğru yaparsınız

[@gulyilmaz5873]

Allah razı olsun tam benlikkkk çok ağrım oluyor yataktan kalkınca tökezliyorum resmenn

[@elcindemirel]

Çoook Teşekkürler

[@haticepekel6693]

Merhabalar 24. Haftadayım ve kuyruk sokumu kemiğim çok ağrıyor bir 25 dk hamile yoğası yaptım üstüne de kalça egzersizi yaptım pamuk gibi oldum gerçekten harikasınız 🎉😊

[@elcindemirel]

Merhaba çok sevindim iyi gelmesine 🙏😇 Sağlıkla kalın 🧿

[@says9870]

Hocam 36+2 deyiz ve 1 haftadır inanılmaz bi kalça ağrısıyla beraberim videonu yeni keşfettim ilk egzersizleri uyguladım umarım en kısa zamanda hafifler yürüyemiyorum o derece 🤦‍♀️

[@elcindemirel]

Bebeğinizi kucağınıza almışsınızdır sağlıkla inşallah 🙏

[@sa-jv2oq]

Hocam 30.haftamdayım bir hafta önce aniden sağ kalçamdan ağrı başladı üzerine basamıyorum sanki çıkmış gibi yürüyemiyorum da hareketlerinizi hergün düzenli yapıyorum 4 gündür fakat ağrılarımda hafifleme olmadı acaba önereceğiniz başka hareketler varmı teşekkürler 😇

[@elcindemirel]

Merhaba haftanıza göre kalçanızda ağrı olması çok normal. Devamlı Büyük Pilates Topuna Oturun aşağıdaki videoyu 4-5 gün sürekli yapın geçmezse doktora gözükün lütfen kzbin.info/www/bejne/b5_VYqN3ZsmjhdU

[@saadetaydogan2094]

Hocam 18 haftalık hamileyim aşırı kalça yan agrılarım var doktorum riskli bi durumun yok aama bebegın eşi aşagıda dedi. bu hareketleri yapsam bir zararı olurmu

[@elcindemirel]

Çok erken bir zaman 😞 doktorunuz egzersiz yapmanızda sakınca görmüyorsa yapabilirsiniz bu hareketleri

[@nurgulcamur7775]

Gerçekten şuan şoktayım uykudan uyandım yürüyemiyorum 😔 hemen egzersiz yaptım birden açıldım mucize gibisiniz hocam Allah razi olsn .hocam bu egzersizi günde kaç kez yapmak lazım 21 haftalık gebeyim

[@elcindemirel]

Çok sevindim iyi gelmesine 🙏 her gün 15-20 tekrar iyi gelir 🤗

[@eminebektas3284]

Hocammm bu videoyu yaparken üst bacaklarımın yandığını hissediyorum hep özellikle önde kalıp aşağıda nefes alıp yukarıya kollarımızı uzattığımız hareket (üste 5 kez) yani öyle ki hareket bitince hemen oturup ayağımı dinlendiriyorum . Acaba normal mi yoksa ben bir şeyi yanlış mı yapıyorumdur ? Bu üst bacaklarım ne haldeyseler bir türlü güçlendiremedim sanırım çabuk soluyorlar

[@elcindemirel]

Hareketi doğru yapıyorsunuz zorlanan üst bacak yaptıkça güçlenecek 💪 yanlış olsaydı dizlerinizde ağrı oluşurdu. Aynen dinlenerek devam edin yaptıkça kolaylaşır ☺️

[@mervetopal396]

Elçin hanım 15. Haftadayım ve kalçamın hemen üstünde bir ağrı oluyor normal mi bu dönemde

[@elcindemirel]

Erken başlamış ağrılar 😔 Sırt ve bel için olan egzersizlere ağırlık verin 👌

[@zeynepgelmez5070]

Merhaba hocam ben 11 haftalık gebeyim kalçamda çok şiddetli bir ağrı var yürümemi engelliyor doktoruma gittim sadece dinlen geçer dedi bu egzersizleri yaparasam bebeğime bir zarar gelir mi

[@elcindemirel]

Bu kanaldaki hiçbir hareket -spor -pilates bebeğinize zarar vermez bilakis fayda verir

[@aysekuru7532]

34 haftalıgım erken doğum riskim var, bu durumda bu egzersizi yapmamda bir sakınca var mı?

[@elcindemirel]

Merhaba erken doğum riski olduğu için yapmayın ve olabildiğince çok az hareket edin lütfen

[@duygussu06]

Merhaba hocam ,18. Haftadayim ve kuyruk sokumumda agri var , bu egzersizi bu haftalarda yapmakta sikinti olur mu acaba

[@elcindemirel]

Merhaba Doktorunuz egzersiz yapmanızda sakınca görmüyorsa yapabilirsiniz tabiki 🤗

[@AbdulhadiYavuz-qc5zn]

6 aylık hamileyim sol kalçada bitmeyen sürekli ağrı var bi türlü geçmiyor ne tavsiye edersiniz

[@elcindemirel]

Videoaları her gün yapın ve büyük pilates topu üzerinde fazla vakit geçirin

[@songulpekdemircil2075]

Benim normal otururken ağrı yok ama yürürken ayagimi basınca sol kalça kısmında çok acı oluyor Bu egzersiz bunun için mi yapabilir miyim ? Birde hafif acı olsa da yapmalı mıyım

[@elcindemirel]

Siyatik ağrısı sizin yaşadığınız. Siyatik için egzersiz paylaştım mutlaka her gün o videoyu yapın iyi gelecektir. Bir de egzersizi yaparken çok zorluyorsa bırakın hareketi lütfen. Uzun süre ayakta durmak, yürümek ve çok oturmak ağrıyı tetikler bilginiz olsun. İnşallah egzersiz iyi gelecektir. Videoyu yaptıktan sonra yorum olarak yaparsanız nasıl geldiğini sevinirim.

[@mereya9490]

Bu egzersizi kaçıncı haftadan itibaren yapmak gerekir?

[@elcindemirel]

Hamileliğinizin başından sonuna kadar yapabilirsiniz doktorunuz egzersiz yapmanızda sakınca görmüyorsa

[@mereya9490]

@@elcindemirel Çok teşekkürler 🙏🏻

[@valentine9107]

Bu hareketlerle karın ve kasıklarım daha çok ağrır

[@elcindemirel]

Yaptınız mı ağırdı. Eğer öyleyse sizde bir sorun var demektir. Dokotara görünmenizde fayda var.

[@rumeysaisk9467]

İç bacağımın üst kısımları ağrıyor hocam normal mi oralarım damarlaştı resmen

[@elcindemirel]

Hamilelikte varis olması çok görülen bir durum 🤔 egzersiz yapmak iyi geliyor mu? Yoksa egzersiz sonrası ağrı şiddetleniyor mu?

[@gizoli4593]

10-15 gündür deli gibi sol kalça ağrısı yaşıyorum. Evde penguen gibi yürüyorum, yatamıyorum doğru düzgün. Anca parol kullanabiliyorum hafiflesin diye.🥺 Bir hamilelik uygulamasında gördüm isminizi, bu hareketleri yapsam bebeğime herhangi bir zararı olmaz değil mi? Korkuyorum biraz da🫣

[@elcindemirel]

Merhaba riskli gebeliğiniz yoksa bu hareketleri yapmanızın hiç bir sakıncası yok

[@gizoli4593]

@@elcindemirel Çok teşekkür ederim, deneyeceğim🙏🏻 umarım bu bitmek tükenmek bilmeyen ağrılarıma fayda olur.🥺🙏🏻

[@arzudogan3743]

Hocam yapıyorum ama üst bacaklarım çok ağrıyor neden acaba bir hafta oldu başlayalı

[@elcindemirel]

Güçsüzlükten kas ağrısı olabilir 🤔 biraz sürer kas ağrısı 😁 yürüyüşleri de ekleyin programınıza ve egzersizi yaparken dikkatli izleyin beni yanlış yapmayın hareketleri 😇👍🏻

[@arzudogan3743]

@@elcindemirel teşekkür ederim 🤩

[@handanacar511]

İyi geliyor ama cok yoruyor 37 haftaym çok agrılarm var

[@elcindemirel]

Son haftalarınız normal yorulmanız Daha çok büyük top üzerinde vakit geçirin daha iyi gelecektir 🤗

[@Asudehayat]

Dizimde menisküs var bu hareketler sıkıntı olur mu benim için .

[@elcindemirel]

Deneyin ağrınız olursa bırakın. Buradan bir şey söylemek zor denemekte fayda var

[@Asudehayat]

@@elcindemirel bende l4-5de fıtık vardi öncesinde . Fitiktan dolayı mı ağrı olur yoksa hamilelikten dolayı mı 33+4 haftadayim . Doğumdan sonra bu ağrılar geçiyor mu? Çok teşekkür ederim 🌺

[@gulyilmaz5873]

Ben 37.haftamdayım egzersize bunuda ekledim başladım bakalım hayırlısı

[@elcindemirel]

İyi yapmışsınız. doğuma hazırlık videosunu da yapabilirsiniz her gün. kzbin.info/www/bejne/jXm1qIahesikoqs

[@turkanm5989]

Malesef kilomdan dolayi hec bir sey yapamadim😢

[@elcindemirel]

Hiçbir şey yapamasanız da egzersiz olarak 😔 yürüyüş yapabilirsiniz 🙏

[@mervebahsi765]

Hocam geceleri resmen kalça ağrımdan ağlayacak duruma geliyordum uyuyamıyorum şuan 28. Haftadayım bugün başladım hemen inşallah etkisini görürüm şimdiden bile iyi geldi gibi eğer gece rahat uyursam o kadar duacınız olurumki🥰🥰🥰🥰🙏🙏

[@elcindemirel]

İnşallah iyi gelir 🙏🙏🙏

[@elcindemirel]

Ama düzenli egzersiz yapmanız da gerekiyor 👍🏻