Bài 8 - Level 3 | Bài tập kháng lực toàn thân | 8 tuần giảm béo dành cho người thừa cân, béo phì

Chương trình 8 tuần giảm béo cho người thừa cân, béo phì gồm:
Gồm 12 video, chia thành 4 level
Mỗi tuần tập 3 video + 2 buổi tự chạy bộ
Lịch tập:
Tuần 1: Level 1: Bài 1,2,3 + 2 ngày chạy bộ
Tuần 2: lặp lại tuần 1
Tuần 3: Level 2: Bài 4,5,6 + 2 ngày chạy bộ
Tuần 4: lặp lại tuần 3
Tuần 5: Level 3: Bài 7,8,9 + 2 ngày chạy bộ
Tuần 6: lặp lại tuần 5
Tuần 7: Level 4: Bài 10,11,12 + 2 ngày chạy bộ
Tuần 8: lặp lại tuần 7
Link download lịch tập: drive.google.c...
Chế độ ăn tham khảo: drive.google.c...

[@julieevans2124]

Trước còn học 12 tập theo chị Hana xuống dc 5 cân là dáng đẹp ngay. Giờ cũng đã 8 năm rồi và h em lại quay về tập luyện. Dù lúc trước ko có nhiều tgian tập nhưng thật vui khi thấy chị vẫn còn hướng dẫn cho mọi người những bài tập rất chất lượng.

[@miameo.pugbeo]

Mình 1m55 nặng 80kg, mình tập quen với Hana rồi, từ lúc 60kg 😢 (do thích ăn quá nên tăng cân😅) nên mình tập full tuần luôn, lịch của Hana ngày nào rest là mình tập cardio 30 - 45p hoặc yoga. Tập ko bỏ giữa chừng. Bây giờ mình ráng xuống lại 60kg và mục tiêu cuối là body thể thao tầm 55kg ❤ Mình rất mến Hana vì mình thấy chỉ có Hana mới chịu quay những video hướng dẫn cụ thể chi tiết cho cộng đồng, điều mà các idol hay soi Hana chưa làm đc. Vì vậy cho dù có đôi khi vài kiến thức của Hana chưa đúng lắm nhưng bạn có tinh thần cầu tiến cao, vì vậy đồng hành với Hana để cùng nhau tiến lên sẽ tốt hơn là soi xét Cảm ơn bạn nhiều lắm, Hana❤❤❤

[@miameo.pugbeo]

@@quaale9443 e đừng bỏ bữa nữa, nhịn ăn thấp hơn BMR sẽ làm cơ thể bị stress & rối loạn chuyển hoá khiến cân nặng tăng hoặc đứng cân. Bây h em ăn uống bình thường lại nhưng có kiểm soát sao cho đừng tăng quá 2kg/tháng, rồi từ từ cơ thể & tâm trạng em phục hồi thì em ăn kiêng lại nhưng ko đc nhịn ăn hay ăn quá thấp so với BRM nhé (ăn đêm chỉ gây đầy bụng khó tiêu chứ ko phải nguyên nhân gây tăng cân). Chị xuống đc 7kg rồi nè, ăn uống ngày 3 bữa, gia đình ăn gì là chị ăn đó, chị ko ăn vặt, uống đủ nước & ngủ đủ giấc. Em cố lên nha

[@tuyethoang6187]

Bài tập này, được chị Na hướng dẫn chi tiết, động tác ko dồn dập, chậm. phù hợp với tâm trạng buồn, mệt mỏi ko có động lực tập nhưng tập vẫn theo được. Quan trọng là cơ mỏi, người ướt đầm. Cảm ơn chị Na rất nhiều.

[@gianginh2568]

bài này mệt với mỏi nhưng mà bản thân mình không bỏ bài thì rất là tuyệt. Mong chị ra thêm các bài kháng lực không dụng cụ như này nữa ạ

[@xoai-sr2vg]

theo chị được 7 năm rồi, bất cứ lúc nào tập theo video của chị cũng cảm thấy cơ thể như được thổi làn gió mới. cảm ơn chị rất nhiều ạ, em yêu chị lắm

[@thulannguyen6952]

Video của chị này rất hay nhe,lúc mình đang tập mỏi muốn bỏ cuộc r thì ghe chj này cỗ vũ vừa có thêm động lực vừa làm mình phân tâm đi cái cơ bị mỏi,r cứ vừa tập vừa ghe chị nói mình đã hoàn thành hết video trong lần đầu tiên tập luôn❤❤❤❤

[@ngoctho850]

18/7/23 Done, nay mưa mà tập vẫn đổ mồ hôi nhiều ạ.😘 Bài vừa sức, không làm em mệt quá. Thank Na💕 Em 47kg m55, mong muốn giảm mỡ ạ.😘🙆

[@GHEiudaucuaOHHANBIN]

Bài này tập hiệu quả nha mọi người ơi, tớ tập chỉ mới 1 ngày thôi nhưng sáng thức dậy thấy cơ thể kiểu săn chắc hơn nhiều ấy

[@lyvu7819]

Tập 10p đau 2 ngày

[@huy5635]

Bản thân em là học sinh đang tuổi dậy thì , nên những bài kháng lực không cần dụng cụ như này rất tuyệt ❤️ cảm ơn chị hana nhiều . Hồi đó em 62kg xong tập bài cardio full body tuổi dậy thì của chị mấy tháng là giảm xuống còn 43kg . Nhưng do một tháng nay nghỉ hè lười không tập còn hơi tham ăn nên giờ quay lại tập các bài của chị tiếp ❤️ . Đối với em các bài của chị tuy nặng nhưng rất hiệu quả tập xong là đổ mồ hôi như tắm luôn bù lại cảm thấy cơ thể săn chắc hơn.

[@thaongoc8637]

Chế độ ăn uống của b ntn thế bạn

[@katienguyen5797]

Cám ơn chị. Bài tập của chị đã quá. Lúc nào cũng chảy mồ hôi như tắm.

[@ThuongNguyen-pu5iv]

E m64 nặng 58kg.e đang theo chuỗi bài tập dành cho người thừa cân của c.tập xong bài hôm nay e thấy quá đã

[@nganguyen-er8tu]

Mình 1m53 nặng 55kg, 1 tuần tập 7 ngày mỗi ngày 30’, có tập theo các bài tập của bạn 😊

[@NganTran-bt6ip]

Bài này hay lắm Hana ạ, m tập lâu rồi nhưng time gần đây bận quá ko tập dc, bài này khởi động cơ thể m lại lần nữa sau time dài ko tập, thích lắm ạ❤, Cảm ơn Na rất nhiều

[@hoao3676]

Tưởng không mệt mà mệt không tưởng ạ. E rất nghiện cách c Hana hướng dẫn, vừa động viên vừa khuyến khích tâm sự lại hay lưu ý những động tác sai. E cao m53 nặng 56kg, tuần tập theo chị từ 30-40p khoảng 5-6b/tuần. Mong thực đơn theo c chị Hana nữa. Cảm ơn c vì các chuỗi bài tập này

[@ThanhNguyen-oq6so]

Chị ơi kết quả ra sao rồi ạaaa

[@oAnhThu_A]

Chị ui em đang về quê chơi í nên nay em lười định trốn mụt ngày. Nhưng mở máy lên thấy chị ra vid mới là em xách mông đi tập liền luôn, ý trời khum cho em lười hihi

[@ChienNguyen-ce5qk]

Qá là tuyệt vời lun ạ, cảm ơn c hana rất nhiều ạ

[@haily9364]

Bầu 5 tháng cũng tập theo series này của Na. Có biến tấu 1 chút. Cảm ơn Na nhiều. ❤️❤️❤️

[@BuiThi-yl5xq]

Tập theo bà của chị này mà như mới đi tắm về luôn á mn tay chân nó run cầm cập luôn á tập rất là phê luôn cảm chị nhiều😊

[@kimoanh7170]

Tập đã quá c ơi Em m50 mà 60kg lận em mong em sẽ kiên trì để giảm cân ạ

[@vynguyen-vn5id]

Làm 1 loạt từ kick boxing đến tay vai r đến bài này, đốt được 522cl. Mọi người cố lên, tui lm đc mn lm đc

[@coffeeyoutube4948]

Mình đã hoàn thành mà ko bỏ cuộc. Yeah🎉

[@vananhnguyen8672]

Cảm ơn Hanna về bài tập tuyệt vời nhé !👍

[@NguyenThiKieuTrang-s1r]

e đã tập theo bài này của chị 2 tuần r lần nào tập cũng ra rất nhiều mồ hôi 💪🏻 e đã giảm dc 4kg rùi🎉

[@anhtho4504]

Bn tập ngày mấy lần z ạ

[@PhươngCấn-u4v]

Em theo chị gần 1 năm trời r trộm vía giảm đc 10kg r rất đáng yêu c ơi 🎉❤ theo bài tập của c tới bến nè

[@VuongThom-bg2tr]

Bạn tập những bài nào vậy 😅

[@PhươngCấn-u4v]

​@@VuongThom-bg2trtừ bài 1 của seri này nha

[@QuynhNguyen-xb3xo]

mình 70kg mà đốt dc 250cl.Mình tập theo dc khoảng 90% mà còn mún đứt hơi tắc thở. Trong khi Na vừa tập vừa nói động viên nữa, nể Na thực sự 😅❤❤❤🎉🎉🎉

[@UchihaItachi-dv8ye]

mình tập theo dc 30p thui thì đốt bnhieu calo v bạn mình 55kg ạ

[@HienNguyen-wn5mj]

Done lần 2 E m50 52kg đang kiên trì ngày nào cũng tập ( tập ddI tập lại seri này) được 11b rồi ạ ❤️ k giảm kg vì e vẫn ăn uống như bth nhưng có giảm bắp tay và bụng ạ ❤

[@ThanhNguyen-oq6so]

B chỉ tập bài này thôi ạ

[@HàThuỵHoàngYến]

em 1m53, 55kg. tập bài này rất mệt mà nhiều mồ hôi lắm luôn ạ. Cám ơn chị Na rất nhiều ạ

[@NganTran-bt6ip]

1m53 chào nhau nhé😅

[@vietus1040]

Bài tập kháng lực toàn thân không dụng cụ | 8 tuần giảm béo dành cho người thừa cân, béo phì. Video có nội dung và hình thức an tuong rat hap dan. Xem ngay 09-07-2023 rat thich. Thank you

[@NGHITRẦNBỘI]

14/07/2023 done, tập xong quá là mệt luôn

[@iepnguyen8403]

Rất biết ơn hana. Hana thật tuyệt vời.

[@NgaNguyen-js7yr]

3/10/24 58 phút, e tập 15 phút cardio đầu nữa ạ, nó đốt nhiều kcal hơn nhiều ạ, 442 kcal

[@ngocruby03]

E cao 1m57 và nặng 57kg ạ , e mong video sau chị sẽ lm 1 video về thực đơn thức ăn ạ 💝

[@TungPhaoDungFitnessStyle]

bài tập hay lắm e

[@ThuPham-iz9dm]

E m65.65kg a.tuan tap 5 buổi.bai tập vừa . không mệt như các bài gmcb.nhubg cũng mướt mượt c a

[@HaNguyen-sd2dm]

E 1m73 nặng 61kg mới tập bài này của chị nhìn thấy thì dễ nhưng tập xong cảm thấy đau mỏi toàn thân ah.

[@ngoctran-mq6ft]

E tập bài của cj xong mệt mà sảng khoái cực kì thanks cj iu🥰

[@tongmung9082]

Em vừa tập song cảm thấy rất sảng khoái

[@HienNguyen-wn5mj]

Done lần 3 Quay lại lần 3 còn 51kg ạ ❤️❤️❤️

[@TranNguyen-fw7to]

Cảm ơn chị Hana

[@nanangongao89]

Đang mệt chảy nước mắt, nghe chị nói câu” đó thấy ko, tập phờ râu chỉ giảm có 126calo” e cười mún chết, cảm ơn chị nhiều

[@phuongluong4854]

Tập theo c mà mồ hôi chảy xuống đất thành vũng luôn🤣phê thật c ạ

[@tranchitien4305]

mình 78.3kg 1m75. 1 tuần tập 5 buổi mỗi buổi từ 10-40 phút. có tập theo bài của chị

[@NgaNguyen-js7yr]

9/8/24 44 phút 271 kcal bài tập rất đã ạ đau cơ mà vừa phải ạ k quá nặng ạ

[@hanhchu7708]

Cảm ơn Na vì tình yêu Na đã trao cho cộng đồng 1 lối sokngs lành mạnh, mình m6,55kg tập ok nhưng hnay khi ngủ dậy thấy ê hết cả mông nè 😅😅😅 Mãi yêu❤❤❤

[@ttsvtscjhjsjhs]

Hôm nay tập hết nhưng có nghỉ giữa chừng vài bài 😢 ngày mai quay lại mong rằng sẽ tiến bộ hơn

[@hangnguyenthithanh9495]

Em 1m6 57kg cố gắng về 50kg. Mong kiên trì và chi Nà có nhiều serries ntn

[@huongphan8967]

Tư giờ sẽ bắt đầu tập luyện theo bạn.

[@tiencam3798]

bài này rất hiệu quả nhưng do lâu ngày mình không tập nên cường độ tập bị giảm. do dó mình chỉ tập được một nửa bài và bị mắc ọe,mệt đừ người luôn

[@lyvu7819]

Nghỉ tập 1 tuần ms quay lại và cái kết 10p thở như điên

[@huynhkimngan...]

Done🎉🎉🎉, aaaa giỏi quá

[@gwyftl]

day 1: bỏ 3 bài tay với 3 bài cuối tập ngắt quãng day 2: bỏ 2 bài tay yayyyy day 3: tạm day 4: ❌

[@minhtanvlp9627]

Tập rất đã chị ơi,,,,, chị cho e xin thực đơn với ạ e cao 1.56 nặng 52kg mỗi ngày e tập theo chị một bài tầm 45 phúc và 60 phúc ạ

[@lanhlunggirl6161]

Bài tập này e thấy rất vui❤

[@NgaNguyen-js7yr]

8/9/24 43 phút 132 kcal, bài tập nhẹ nhàng ạ

[@NgaNguyen-js7yr]

14/7/24 45 phút 306 kcal bài tập cơ nhưng rất mỏi mà đau toát nhiều mồ hôi ạ

[@romie1501]

má ơi tập bài này mệt ác luôn, buổi đầu tập xong lết 2 ngày nhưng dần dần thấy cũng quen mà mệt thì vẫn mệt nha=)))

[@joshephine2322]

chị ơi, trước đó e có bị gãy cổ chân nên khoảng gần 2 tháng chân phải của em ko hoạt động, bây h e tập được bài của chị đc 10 ngày rồi nhưng chân phải lại có vẻ mập hơi chứ ko săn chắc được như chân trái mặt dù khi lấy thước đo thì 2 chân đều bằng nhau ạ, như này có làm sao ko chị e lo quá 😭😭

[@meidauten_]

em 1m63 55kg, mục tiêu của e là xuống 50kg, e theo bài tập này do bị mỡ thừa lở vài bộ phận và do cơ thể của e dạo này hay đau mỏi và uể oải, mong theo bài tập e sẽ khỏe hơn và có body slimfit hơn, cảm ơn v Hana

[@Caeneus16]

Giờ bạn ntn rồi bạn?

[@hoangnam6531]

Mấy bài lunge không những đau mông còn đau ngón chân nữa ạ ^^

[@YaaSoo-u7t]

Con thấy bài này nhẹ nhàng hơn so với bài 7 ý ạ

[@gwyftl]

day 1: done day 2: done

[@Phamphuonglan1234]

Chị xinh đẹp quá❤

[@vuongquoc-i6o]

Cố gắng để 1 tháng sau đi học

[@thunguyenanh6284]

mình nặng 48kg nhưng cao có m53 nên nhìn vẫn bếu=))) tự nhủ bản thân quyết tâm giảm 3-4kg mỡ

[@HienNguyen-206]

E mới tập của chị uầy mồ hôi chảy dòng dòng luôn, chị cho e hỏi là e tập bài này sau kết hợp với bài nhảy dây của chị đc ko ạ

[@Phamphuonglan1234]

❤❤❤❤❤❤❤ yêu chị

[@PhuongThao-rk6ki]

Chỉ mún giảm mỡ bụng thôi ạ, ng gầy mà bụng to ạ.tập bài nào ạ

[@huongnguyenthithu3649]

tuyệt vời chảy ướt hết áo

[@Trangtruong1009]

Em 1m51 nặng 55 kí ạ, mong hana rep ạ, em chỉ mới theo bài tập của hana 1 tháng lại đây thôi ạ

[@tranboinghi7358]

Áo chị đẹp quá❤

[@tuyen4019]

Em đang tuổi dậy thì và tập bài của chị bị nhức mổi thì có nên tập nữa không ạ, rep em với ạ

[@_ChuThiHaGiang]

E 49kg m55 muốn giảm mỡ, e tập theo chị 6ngày/ tuần ạ, mong chị cho e thực đơn ạ

[@sonyeondanbangtan8675]

Em 16t, cao 1m45 và nặng 44,5 kg ạ. Em muốn giảm cân thì nên tập cardio hay kháng lực thì giảm cân ổn hơn ạ?

[@smilebeautymy8210]

tuyệt vời

[@hoangthikimquyen7040]

Bài này tác động vào cơ, giúp tăng cơ, cơ săn chắc đúng không chị naaa???

[@ngoxuanthuongthuong3208]

Mình 1m51 nặng 60kg, mình tập cả tuần hôm nào rest thì mình tập cardio 20-30p

[@MyHa-ib8jl]

vai rộng tập bài này xong chắc đô hơn nữa tại toàn chống tay 😂

[@VyYen-wr6mp]

Muốn ná thở luôn

[@nguyenthuhuong7353]

Đau chân lắm ạ chắc tai em chưa biết squat cơ bản 😢😢

[@HienNguyen-wn5mj]

Done ❤

[@NgocHan-vz2pu]

Khúc đầu là khởi động ạ? Mà cho con hỏi xiết cơ là làm như thế nào ạ

[@KimNgântriệu-d8b]

8 tuần tập nguyên bài này hay mỗi tuần tập 1 bài khác nhau ạ

[@bichngoc7a524]

Có gắng để 1 tháng sau đii học

[@anquoc64]

da chị đẹp quá chị ui

[@thuo7723]

Na ơi mình mới sinh em bé mình đang theo bài tập sau sinh tuần 4 của na. Cho mình hỏi khi nào thì có thể tập tabata đc vậy

[@thanhthaotruong6217]

C1m49 nang 51ki chủ yeu to vùng bụng co thuc đon nao cho ng bụng to tay chan nhỏ k na

[@BichDoan-y4c]

bài này chân to do cơ có tập đc kh chị, mong c rep

[@nguyenthaouyen2662]

23/7 là ngày mình bắt đầu tập, 1 tuần sau quay lại nha

[@Mitsurii__151]

sao rồi nàng ơi

[@ThuongHoai-pm7pg]

Chuẩn chị, em đốt 276 calo

[@KimAnhTranNgoc-f1z]

Skinny fat tập được hong taa

[@khanhvanmacthi]

Chị ơi em tập mệt quá mình nghỉ rồi tập tiếp có giảm hiệu quả không ạ

[@huanhoang1601]

Tập bài này mình bị đau cổ tay dã man ấy k bt có tập đúng k ạ😭😭

[@NgaNguyen-js7yr]

21/7/24 45 phút 300 kcal, bài tập nhẹ nhàng ạ nhưng k bt sao e đốt nhiều kcal vậy ạ

[@MiLi_999]

Những bài tập này có giúp tăng vòng 3 và đùi không chị, em thân hình tam giác ngược và một tuần tập bao nhiêu buổi để có hiệu quả ạ?

[@VNRemix-9]

B muốn vòng 3 to nhanh thì tuần 2 buổi tập riêng vòng 3 í

[@QuynhNguyen-xb3xo]

❤❤❤❤

[@BaoTran-nb2ge]

con trai có tập những bài như vid được không ạ???

[@kietbaooi1806]

Đây là 1 ngày thứ nhất để sau 1 tháng xem kết quả j ko

[@hienluu837]

em cao m6 nặng 50kg, tuần tập 5-7b, mỗi buổi tb 20p ạ

[@NgânNguyễn-t7t]

❤

[@AnDinh-qh4pb]

Ngày 1

[@_phuongy.07]

c hana oi e thuộc tạng skinny fat tập bài này dc kh ạ

[@yenduonghoang3754]

em m6 nặng 65kg tập bài tập hôm nay đốt được 240kcal ạ

[@yenduonghoang3754]

yaaa, em đã quay lại sau 2 tháng tập series cho người 80kg của chị Na, em xuống còn 62kg hnay đốt được 260kcal🤗

[@yenduonghoang3754]

em thực sự thấy đây là bài tập đốt calo hiệu quả đối với em