Bài 1 - Level 1 | Cardio + kháng lực | 8 tuần giảm béo dành cho người thừa cân, béo phì

Chương trình 8 tuần giảm béo cho người thừa cân, béo phì gồm:
Gồm 12 video, chia thành 4 level
Mỗi tuần tập 3 video + 2 buổi tự chạy bộ
Lịch tập:
Tuần 1: Level 1: Bài 1,2,3 + 2 ngày chạy bộ
Tuần 2: lặp lại tuần 1
Tuần 3: Level 2: Bài 4,5,6 + 2 ngày chạy bộ
Tuần 4: lặp lại tuần 3
Tuần 5: Level 3: Bài 7,8,9 + 2 ngày chạy bộ
Tuần 6: lặp lại tuần 5
Tuần 7: Level 4: Bài 10,11,12 + 2 ngày chạy bộ
Tuần 8: lặp lại tuần 7
Link download lịch tập: drive.google.com/file/d/1WLgD...
Chế độ ăn tham khảo: drive.google.com/file/d/1Z-te...
-------
Bài 1 là bài đầu tiên của series, ban đầu bạn có thể cảm thấy hụt hơi và khó tập theo, hãy làm quen dần dần vì chúng ta sẽ lặp lại bài này vào tuần sau để các bạn có thể tiến bộ. Yên tâm nha!

[@hanagianganh]

Discount 10% cho gói 36 buổi video call với HLV cá nhân. 👉🏼 Inbox cho page Hana Giang Anh để Na tư vấn bảng giá nhá.

[@vodien8256]

Hông biết bài này đốt bao nhiêu calo ạ chị?

[@laphuc2752]

C ơi, mẹ em phẫu thuật lệch đốt sống (đã được 6 tháng kể từ khi pt) Bác sĩ khuyên phải giảm mỡ thì đốt sống mới ổn định được. Trước đó mẹ em đã giảm còn 74kg nhưng không kết hợp tập thể dục mà chỉ cắt giảm ăn uống ạ Qua đó, c cho em hỏi là bài tập này có phù hợp với tình trạng bệnh lý của mẹ em không ạ? Em cảm ơn nhiều ạ ❤

[@vohuong4156]

Chị ơi em tính ra 17,4 vậy có thừa cân k ạ

[@anhhong3300]

@@vohuong4156 vậy là bạn đang bị thiếu cân , quá gầy á

[@tyra9713.]

​@@vohuong4156k bạn bth mà😅

[@user-sn1bi9bo7o]

Hiện tại mình 57kg, mục tiêu 52kg, săn chắc, giảm mỡ. Mình để cmt này sau 1 tháng quay lại để xem sự quyết tâm của bản thân đến đâu. Ngày 10/07-10/08 quyết tâm🎉

[@haiyenphanthi1391]

Biết ơn những gì Na làm cho cộng đồng. Yêu thương 😘

[@id9965]

động tác vừa sức với mình. nhưng thấy toát mồ hôi. cảm thấy thoải mái . rất cảm ơn B.Hana

[@thuhuong384]

Lâu rồi mình không tập, nay tập lại bài này cảm thấy vừa đủ mệt, vừa đủ dễ chịu, thoải mái lắm luôn. Cảm ơn Hana thật nhiều

[@maingoc102]

Tập bài 1 này rất khỏe và vừa sức nữa, cảm thấy trong người đỡ mệt mỏi hẳn, em cảm ơn chị Na nhiều!❤

[@thuanh6986]

cảm ơn chị Hana, em cao 1m6 nặng 56kg, gần cả năm trời em ko có vận động thường xuyên, nên bài này rất thích hợp em lấy lại nhịp điệu cho cơ thể ạ

[@hoanganhdothien6709]

Chị Na ơi, em cảm ơn chị vì vẫn luôn mang đến những video tập luyện, ăn uống rất hữu ích thế này. Em đã tập theo chị từ khi còn là sinh viên ko có tiền tới phòng tập, theo series pilates giúp cơ thể dẻo dai, học từ cách gồng bụng siết cơ là như nào… Chúc chị luôn mạnh khoẻ và tràn đầy năng lượng tích cực chị nhé 🥰

[@nhinguyen_25]

Thích c ra từng bài tập như này k phải tìm nhiều🥰

[@benaycutie1004]

bài của c lúc đầu khá nhẹ nhàng, em còn định bỏ dở vì thấy nó nhẹ so với những bài tập trước đây của em quá, nhưng càng về sau độ nặng càng tăng dần lên, mệt nhưng khi tập xong thì rất thoải mái ạ, cảm giác tự hào khi mình đã chiến thắng chính sự lười nhác của mình ấy

[@suntsailang1324]

E mới tập bài 1 ngày đầu tiên, bài tập vừa sức ko quá mệt, khi tập xong khỏe ng hẵn ra ạ ! E sẽ tiếp tục tập tiếp các bài sau để sức khỏe cải thiện tốt hơn. Cảm on chị Hana nhiều lắm ❤

[@dreamergirl0301]

Hay quá, em cũng đang mong muốn tập lại để trở lại thành thói quen lành mạnh chị Hana ơi! Tuyệt vời, em sẽ theo dõi bộ series này!

[@user-jb5gv1hl1u]

Tập xong người ướt đẫm lun. Cảm ơn Na

[@ngandiem7827]

Lần đầu em tập bài của chị ạ, nặng hơn những bài em từng tập trước đây. Mỗi lần em có suy nghĩ dừng thì tự vả vào mặt và nghe chị thì em đã hoàn thành cả bài ạ, em cảm ơn chị ❤

[@jennifertran1224]

Em cảm ơn chị Hanna cho bài nay hãy quá và em cần chương trình này như thế này 🤗🥰❤

[@quynhnguyenngockhanh449]

Chị Na ra đúng series này lúc em bị stress tăng cân, khoe với chị Na là em đã done theo lịch tập ngày 1 hihi

[@user-uw7kh8wq7y]

Ngày đầu em tập mồ hôi ướt hết cả áo, tim đập nhanh đến nổi lúc vừa ngưng là mất mờ rồi choáng hết cả lên thở không nổi lun, sau đó em dừng lại và kh tập được 3 động tác cuối, nhưng khi em tập lại 1 lần nữa cơ thể em ổn định hơn và không còn bị đuối sức như trước nữa. Lần đầu tiên em cố gắng tập 1 bài tập lại lần 2 khi mà lần 1 kh thể hoàn thành được, hehee quyết tâm giảm cân đón Tết và thay đổi bản thân mình hơn ạ 🩵🩵

[@NganTruong-op9yd]

Cảm ơn Hana Giang Anh❤

[@user-bi1it7oc3b]

Bài tập bé bụng dưới rất tốt. 💪💪💪 Bài tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng này rất hiệu quả

[@vananh6466]

e học thể dục nhịp điệu ở trường vừa tập vừa đếm nhịp đã hết hơi. Chị Hana quá đỉnh vừa tập vừa guide

[@thuydungnguyen9519]

Hôm nay 5-5-2024 sau 1 tháng mình bắt đầu hành trình giảm kg mình đã quay lại tập bài này của b và mình đã theo đc 98%. 1 tháng trước mình bắt đầu giảm kg và đây là bài đầu tiên m tập nhưng chỉ theo đc 60% thôi. Thời gian tập tổng là 23:40p và đốt tổng là 181kcal. Mình sẽ cố gắng tập hết series này của b 😍🥰

[@thuyenan4828]

Em cảm ơn chị Hana rất nhiều vì bài tập ạ.

[@DaHi-zd3yb]

Bài tập của chị Na vừa sức với e lắm ạ,e sẽ quay lại và tập tiếp bài 2 vào ngày tiếp theo

[@Thanh.Truc-2003]

Tập theo đến hết bài mà mồ hôi mà người mình cảm giác đã quá . Cảm ơn chị nhiều

[@hoangtram1630]

Hôm nay tập hết bài này, mồ hôi nhễ nhại luôn, cảm ơn Hana nhiều

[@fityouvn]

Cảm ơn nàng đã chia sẽ bài tập hữu ích ❤

[@hoanghainhthi4623]

Cảm ơn Na. Bài tập rất phù hợp với mình. Mình sẽ theo hết seri này

[@bobo-pu5bl]

Cảm ơn những j bạn chia sẻ, chúng rất hữu ích ❤

[@monnietran]

Sáng mai phải dậy tập thôi, cảm ơn Hana rất nhiều

[@thucphuongluong6600]

BMI của em là 27,9 tập xong bài này thấy người tỉnh táo vã hết mồ hôi , em thấy thích bài tập như này quá chị ạ ❤

[@user-iv9pc3rk4l]

Lần đầu tập bài kháng lực của c rất tuyệt vời 🥰🥰! Cố lên tôi ơi vì sk tốt và bền bỉ 👍👍👍

[@ngoandang9922]

Mình sẽ cố gắng, đã tập 1 ngày đau chân quá nên ngưng 1 ngày, hôm nay tập lại theo bài tốt hơn nhưng vẫn chưa đc hết bài. Mình sẽ cố gắng hơn, cám ơn Hanna rất nhiều. 🥰

[@cungnhauhoctap289]

bạn chỉ cần ít tháng để cơ thể mình gầy đi thì tại sao bạn lại khiến bản thân béo suốt đời chứ , mn cố lên nhé

[@songnu2753]

Cảm ơn chị Na nhiều. Yêu ❤

[@xoai-sr2vg]

rất hay c ạ. mong c ra nhiều series như này hơn

[@nguyenthiainhi33]

quá phê, cảm ơn Hana rất nhiều

[@thuphuongnguyen4773]

Ôi em béo tập bài này đến ngày thứ 3 mới theo hết được . Thấy vui quá được sanh bài mới rồiiii 🥹

[@AnNguyen-ru5ub]

Đây là bài tập đầu tiên e comeback sau khi gãy chân dc 3-4 tháng 🥰 e thấy vui lắm

[@jannieho4289]

Mình mới tập được mấy động tác mà áo cũng ướt mồ hôi. Thích quá. Mai tập tiếp

[@anhtrinhthi7268]

Hoàn thành bài tập 🎉. Bài tập khá nhẹ nhàng. Thank C Hana 😍

[@ngocztrann6033]

Vừa tập bài này xong, toàn thân con ướt đẩm mồ hôi dù trong lúc tập con cảm thấy khá mệt nhưng con vẫn không từ bỏ và cô gắng tập tiếp, con sẽ cố gắng giảm cân để bạn bè trên lớp sẽ không trêu chọc con nữa ạ..❤

[@thanhxuantran8954]

Mom xuống được chưa?

[@khanhhavovy4535]

Mình tập 6 ngày liên tục bài này mới theo kịp nhịp độ và vừa đủ mệt, mai nghỉ 1 buổi, nhảy dây nhẹ r mốt qua bài 2 thui. 7/3/24 - 12/3/24. 1m56 (70->69kg)

[@vananhnguyen8672]

Cảm ơn Hanna rất nhiều

[@angthinhi6159]

cảm ơn bài tập của cj rất hữu ích ạ,chúc chị luôn mạnh khỏe ạ

[@chaungbao1398]

20/5/24. Bài đầu thì cx tạm nma sau khi tập thì bị đau bắp chân, nhấc chân lên khá là đau.Sang bài 2 thì mỗi động tác mình chỉ tập nổi 30s, hôm sau mình vẫn tập bài 2 thì có 1 động tác k thể làm hết đc. 55kg. Sau khi hoàn thành bài tập thì m sẽ show kết quả sau.

[@lehongnhung3729]

Ngày thứ nhất tập bài của chị hana, em sẽ cố gắng kiên trì ạ. Hơi mệt nhma em sẽ làm được

[@hienho.songtute]

Dù thay đổi bài tập liên tục, nhưng trong lòng luôn ưu tiên Hana nhất có thể

[@trangtrinh1995]

Hôm nay ngày 1/7 bắt đầu tập với số cân nặng 68kg cao 1m58 sẽ quay lại sau 2 tháng vs số cân mong muốn 55kg cố lên❤

[@user-su4sx5pu5o]

Hôm nay 2/7 tớ cũng bắt đầu . Cùng mục tiêu 55kg với cậu chúng mình cùng nhau cố gắng nhe

[@nhungnhun8850]

@@user-su4sx5pu5ongày tập mấy lần v các cậu

[@Heijone12]

​Hôm nay là 4/7 tôi cũng sẽ cố gắng cùng cậu, mục tiêu của tôi là 48kg ​@@user-su4sx5pu5o

[@lilybaby1545]

Ten ten mình mới tập xong luôn gì vài lí do mà mình đã không tập một thời gian, giờ tập lại bằng bài này thì mình tập được 90 phần trăm đã và phê, lúc trước theo chị na mình tập tới level 5 luôn mấy bài này mình chê giờ tập lại cũng lè lưỡi không à😂 cái tội bỏ bê là vậy

[@anhtrinhthi7268]

Tập vừa sức lắm ạ. Cảm ơn C Na

[@yenhoang6239]

Cảm ơn chị, bài 1 trộm vía theo được hết không bỏ, tập xong mồ hôi đầm đìa, chân mỏi nhưng xương cốt được giãn

[@VVy-r1t]

Mình vừa sinh xong tròn 3 tháng - Nặng 57kg - 6/7/2024 Hẹn 6/9/2024 quay lại. Hẹn cho các bạn kết quả nha❤

[@user-xo9gv3xd7y]

Hôm nay là ngày đầu tiên mik tập,chỉ còn 60 ngày nữa là đến tết,mik sẽ cố gắng hết sức mik để đạt được mục tiêu cân nặng mik mơ ước 52kg--->45kg Hẹn mọi người vào mùng 1 tết mik sẽ báo cáo kết quả 👍

[@ainokkk4625]

Sao rồi bạn ơi

[@nhuquynh9970]

sao r b oiii

[@user-kn3ry4mw8l]

sao r c

[@happerstudy]

tập xong bài tập ngày hôm nay quá là vui luôn chị Na ơi ,dù có một số động tác em nghĩ mình sẽ ko thể hoàn thành nhưng cuối cùng vẫn thúc đẩy bản thân để hoàn thành hết bài tập

[@user-mo3jh5vc5o]

Hôm nay em tập, do lần đầu nên chưa quen có nghỉ giữa chừng, nhưng ngày mai sẽ tập lại tốt hơn 🎉❤

[@nucil6413]

Buổi tập đầu tiên rất muốn bỏ cuộc nhưng vẫn theo hết bài cảm on na nhé

[@phungnguyenaohoanganh6057]

Ngày đầu em tập là hôm 31/12/23, nhưng tập k theo nổi. Tuy nhiên, sẽ theo đến hết series này. Hôm nay ngày 01/01/24, Ngày thứ 2 theo được hết video này 🎉🎉

[@huongbui9857]

Quá tuyệt vời

[@Thanhoan-re2eq]

Mình mới tập theo bạn , hơi mệt mà thích nha , thanks bạn ❤

[@user-tf5yo9gb9d]

E 72kg em đặt mục tiêu nhỏ nhỏ trc,em sẽ cố gắng giảm xuống 65kg ❤

[@quyenhuynh5303]

Em tập hôm nay là lần 4 cho bài tập này rồi. Ngày thứ 4 này mới bắt đầu quen và theo kịp. Em cảm ơn chị Hana nhiều lắm ạ, bài tập rất thú vị và vừa sức ạ

[@nhuytran8057]

Tuyệt quá ạaaaaa🥳🥳 Ngày thứ nhất: bởi vì e đã tập quen các bài tập cuả chị rồi nên bài này cũng không mệt lắm. Tập xong e thấy khỏe hẳn, mồ hôi ướt nhẹp, cảm giác sướng cực hihihi. Ngày mai lại quay lại bài thứ 2 ạ🤩

[@Dtthuy201]

Theo chị Na từ lúc 85kg giảm còn 65kg. Sau 2 năm dịch bệnh em mắc covid xong tăng cân không kiểm soát lên 89kg, giờ em tiếp tục cố gắng bắt đầu lại từ đầu.

[@linhlamtu7498]

cố lên nhé c ơi. e cũng 8x mục tiêu về đầu 6 vì em tự thấy mức đó là em xinh nhất 😁

[@briiiiizzeee]

Chị tập buổi nào v ạ? Trc khi tập chị ăn gì v ạ?

[@HaThu-hc2gg]

Sao bà giống tui vậy., sau covid khó giảm cân quá luôn ấy

[@leeanhduong6290]

@@briiiiizzeee pha ly detox rồi thêm chanh , gừng á , trc khi tập ăn đồ ăn nhẹ

[@user-vd5mv7wt6y]

​@@leeanhduong6290tập đúng 1 bài này hoài hay sao vậy ạ 🥲

[@AnHa-bm1mu]

hôm nay là ngày 14/6/2024 đặt cmt ở đây theo cô Na bài tập này 8 tuần sau e quay lại cùng kết quả

[@Litlemoon]

Đã tập hết ngày đầu. Mồ hôi ướt người😊

[@phuongvi4023]

Mong mãi cuối cùng c cũng ra bài tập phù hợp với e

[@user-BichNgoc]

Hôm nay mình mới tập buổi đầu tiên mà ra mồ hôi như tắm, tuyệt vời 8/12

[@HienHuynh-ip1kb]

Cảm on Hana, hom nay bat đầu tap 24/6/2024 ❤❤❤

[@NgocBich-zr1rg]

Cảm ơn bản thân đã không bỏ cuộc

[@AnhMai-cu1ko]

quá tuyệt vời

[@hano8200]

Mình sau sinh 3 tháng hôm nay ngày 10/10/2023 67kg. 8w sẽ quay lại feedback ạ

[@huonghuynh6849]

mồ hôi lã chả lúc 6h sáng hí hí, qua bê luôn í ạ, em theo được 90% bài tập í ạ

[@nhaphuongvo4380]

Yêu Na ❤❤❤

[@phuonganhnguyen4738]

Em nặng 85kg, hôm này ngày 15/10/2023. Mong sẽ có kết quả❤

[@vuthienkimmm]

mệt lã cả người nhưng vẫn đi hết clip đc, mong buổi sau cũng được 100%

[@LanNguyen-wb4uk]

Nay e mới tập đã lắm chị ❤

[@binghientekoo4421]

em tập xong bài hôm nay rùi, sẽ quay lại ở clip tiếp theo ạ hehe ❤

[@HuongTran-dd4kt]

Lý do làm e dễ bỏ tập nhất là do đau gối. Nhưng nay tập đc bài này của c. Đc c chỉ cách để ý đến cơ, các khớp, tập xong mà cảm thấy x100 năng lượng luôn ạ. Cảm ơn c rất nhìu về bài tập. E sẽ cố gắng tập để thay đổi bản thân. 💪

[@thuphuongnguyen4773]

đau gối là bị tập sai cách á chị . Bình thường dù có squad cũng ko bị đau , c xem lại động tác mình tập á

[@dungthuy2690]

🥰dạ em theo hana từ 7/6/2023 đến hiện tại là 20/11/2023 em cảm giác những bài tập của hana rất bổ ích và đã giúp em giảm cân dc ạ

[@zh-wrpo]

bạn có giảm dc bao nhieu kg k ạ

[@jessicanguyen2210]

Thank you 🙏

[@user-nd7fx7kw7s]

15/5/2024 quyết tâm từ 76kg->65kg

[@QuynhNhuTruongNguyen-of1st]

em 80kg ngày đầu tiên tập bài này

[@user-eq8vz5xh8k]

tập đã quá chi ạ

[@Xundt]

Bài tập rất vui. 85kg rùi 😂. Thank b

[@minhtamnguyenthi9375]

Vui quá e tập đc hết ❤

[@hanhngoc6606]

Chào các bạn, mình là 1 bà mẹ bỉm sữa, hồi con gái cân nặng của mình chỉ có 49kg, sau khi sinh bé thứ nhất hiện tại mình đã được 64kg. và hôm nay (tức ngày 30/5/2024) mình sẽ bắt đầu theo tập các bài của chị hana, mình biết sẽ rất khó nhưng mình sẽ cố gắng từng ngày, các bạn cùng đón chờ mình sau 8 tuần nhé

[@thimaygiang5422]

Mình cũng là mẹ bỉm hiện tại đang là 62kg vừa tập xong level 1 hôm nay cùng cố gắng hết 8 tuần quay lại mom nhé

[@gianghuong-fb8mu]

ok chưa c ơi

[@uyenphuonglato]

4 tuần qua có thay đổi gì kh c ?

[@trangpham250]

Mình mới sinh xong hôm nay ngày 22/9 tròn 3 tháng 60kg bắt đầu tập bài này. 8 tuần mình sẽ quay lại đây để trả kết quả. Cám ơn hana đã luôn luôn chia sẽ những bài tập bổ ích như thế này . Chúc chị thật nhiều sức khỏe và thành công .

[@LinhBui-jc2zj]

sao rồi ạ

[@phamgyros5388]

Hẹn vào mùng 1 nha 😋. Giờ sẽ bắt đầu tập nà

[@DaoChi-gf6lh]

nghe tiếng tim đập là thấy đã òif ,sẽ cố gắng tập tiếp để có thể diện nhưng bồ đồ xinh xắn

[@ngahoang5333]

Cám ơn ha na rất nhiều nha

[@xhana1173]

07/12/2023, mục tiêu 57kg xuống 50kg, hnay em cố gắng tạp đc hết bài, 2 tháng sau em sẽ quay lại báo kết qỉa cho chị và mn. Cảm ơn chị nhiều 🥰

[@_nqank.wqpu_]

sao rui aa

[@lanlanlengoc8695]

Mình 75kg 1m50 cố gắng xuống 60 là mục tiêu đầu tiên, mình chọn c Hana vì bài của c rất hiệu quả và c có hướng dẫn rất kĩ❤❤❤

[@SaNa-uo9nu]

kq sao r ạ

[@thuonglelan4456]

Càng ngày càng yêu na hơn na ạ! Mình khủng hoảng bỏ tập hơn 3 tháng nay vì thoái hoá, cột sống, đau đầu gối và tăng cân mất kiểm soát. Nhưng quay trở lại với Hana mình luôn tìm thấy những bài tập mới phù hợp với khả năng của mình. Tks Na nhìu nhìu❤❤❤

[@sukihana3156]

Bạn ơi bạn tập bài này xong có thấy tình trạng đau nhức cột sống nặng hơn không ạ. Mình cũng bị tương tự bạn nhưng đang sợ tập xong sẽ bị nặng hơn nên chưa dám😥

[@hoangngoc2k]

@@sukihana3156đau lưng là do khi bạn tập ko siết cơ bụng và đùi đủ, lực nó sẽ dồn về lưng, bạn phải học cách siết cơ đúng rồi hẫng tập

[@TrangTran-nj8jx]

Oki lém ạ

[@HangNguyen-rq9wf]

E tap bai cj nay dc 4 hôm rồi cung dần quen đỡ mệt hơn nhung ngay truoc rồi cố gang vì luc tiêu giam 10kg trong năm nay

[@lyvu7819]

Buổi đầu tiên tập dx 1/2 bài tập 10p dành cho ng chưa tập baoh của chị. Buổi 2: tập hết dc bài 10p+ 1/3 bài này Buổi 3: tập được 70% bài này Buổi 4: hôm nay: 90% 🤡❤

[@duyenvo963]

sau gan 10 ngay bn thay nhu the nao a'

[@lyvu7819]

​@@duyenvo963t m8 m9 t bỏ. Nay ms tập lại. Bỏ 1 hôm tập lại đúng mệt. Nhưng sức bền hơn những ngày đầu. Cố lên bạn nhé

[@lyvu7819]

​@@duyenvo963 nay 10/6 t mới giảm dc 0.5kg nhưng thấy khả năng chịu đựng của mk tốt hơn. T còn tập thử level 3 dc nửa bài. Vẫn đuối.

[@phannhunguyet1519]

Mình muốn giảm 4kg thôi, nhưng không kỷ luật đều đặn mỗi ngày nên cứ loay hoay trong cái vòng lẩn quẩn và mỗi năm tăng 1kg :(( Đăth mục tiêu giảm 4kg bắt đầu từ hôm nay với bài tập này ✌️ Mình sẽ quay lại báo kết quả không như mấy bạn kia đâu 😂

[@BeMeoUyVu]

Bồ đã giảm được chưa?

[@huynhvo4788]

Ổn hông bạn 😂😂

[@user-kn3ry4mw8l]

kq đâu bà

[@cobethichan]

19/7 bắt đầu 1 cuộc hành trình ❤

[@HienNguyen-wn5mj]

Done. Lần 3 🎉

[@inhthithuhoai289]

Tui m55 nặg 48-49kg nhưng người bị thừa mỡ nên ng nhìn hơi béo , trc cx giảm đc xuống 42-45kg nhưng do ăn uống nhiều kh tập thể dục lâu lại tăng lại 😢 , đang cố gắng ăn uống lành mạnh và tập td