20 MINS FULL BODY WORKOUT // No equipment, no noise // 125 CALORIES // ALL LEVEL

00:00 Intro
00:46 Warm-Up - 3 minutes
03:50 ROUND 1: Squat (Butt and Thighs)
04:46 Lunge Squat (Butt and Thighs)
05:37 Curtsy Lunges (left leg) (Legs and front Thighs)
06:36 Curtsy Lunges (right leg) (Legs and front Thighs)
07:40 Bear Crawl (Core muscles)
08:48 ROUND 2
13:47 ROUND 3 (last round)
19:54 Cool Down
❌ Online personal coach: bitly.com.vn/31tc6h
❌ Personal coach at home: bitly.com.vn/2piv59
❌ Professional trainer course and basic nutrition course: bitly.com.vn/78tuj5
⏰ Hotline: [phone]
❀ Join my group for more information about workout and answer the questions: bit.ly/2lHosH8
❀ Follow EAT CLEAN plan: bit.ly/2A2QSRm
EAT CLEAN meal plan: drive.google.com/drive/u/0/fo...
❀ Register to workout with Hana at INSPIRE BOUTIQUE FITNESS: bit.ly/2qfkifq
👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: 3rd floor, Sports Hotel, 15 Le Van Thiem, Thanh Xuan, Hanoi.
👉 Inspire Cầu Giấy: No.32, 38 lane Khuc Thua Du, HN.
👉 Inspire District 1: 4th floor, 202 Le Lai, Ben Thanh Ward, District 1, TP.HCM
👉 Inspire Phú Nhuận: 4th floor, 72B Le Van Sy, Ward 11, Phu Nhuan District, TP.HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: 3rd floor, No.488A Le Quang Dinh, Ward 11, Binh Thanh District

[@hanagianganh]

Lịch tập Na recommend trên kênh youtube của mình cho chị em phụ nữ: tập 5-6 ngày/tuần, mỗi buổi tập 30-60 phút (ghép các video vào nhau hoặc chọn video 45 phút) - Chị em muốn giảm cân, giảm mỡ: 3 buổi cardio/2 buổi cơ/1 buổi yoga - Chị em muốn giữ cân, tăng cơ, giảm mỡ: 3 buổi cơ/2 buổi cơ+cardio/1 buổi yoga - Chị em muốn tăng cân, tăng cơ, tăng mỡ: 4 buổi cơ/1 buổi cardio/1 buổi yoga Có câu hỏi gì chị em cứ đặt tại comment, Na sẽ giải đáp nhé! ❀ Link sản phẩm: APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A shorten.asia/1FrV77JS GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG shorten.asia/FbNBdVbQ GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU ĐEN shorten.asia/jj3ck2uQ GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU HỒNG shorten.asia/EB3yZuQS SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (DÀI) shorten.asia/PzB2K4eR SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (NGẮN) shorten.asia/UfN7m8yQ THẢM TẬP MDBUDDY shorten.asia/zYMzguCA

[@enthi2718]

Yoga thì tập cái nào chị?

[@nguyenthikieuoanh2519]

Cho em hỏi cảdio là những bài dance đúng ko ạ??

[@Giovamuacu]

Cảm ơn Na nhé, trước h toàn tập theo hứng thui à, h thì bít tập theo lịch nào rùi nà!

[@thanhnguyenthien1633]

Bài này tập có tăng cơ giảm mỡ được không na

[@mainguyenxuan5329]

Tập nâng cao thể lực, sức khỏe đi chị

[@rinjinhok9902]

Bài tập siêu đã chị Hana ơi

[@hamypham8310]

Cảm ơn Na nhiều nha! Bài tập rất hiệt quả và giúp mình dùy trì thói quen tập luyện

[@vulinh2766]

ôi đúng cái em đang tìm chị ơi❤ Yêu chị quá

[@hanguyen2380]

Em luôn xem bài tập của chị vì nó có động lực ghê luôn. Thích chị ra những video tập cơ không dụng cụ dã man

[@vydayy3645]

Bài tập của chị thật sự vô cùng hiệu quả và hữu ích, đặc biệt là trong mùa dịch này em không hoạt động gì nhiều. Em xem video của chị cũng hơn năm rồi, em tập không thường xuyên nhưng mấy tháng dịch này em tranh thủ ngày nào cũng tập thì có hiệu quả lắm ạ.

[@AnhNguyen-tt2zy]

mình thích cách truyền đạt của Na. bài tập này có vẻ phù hợp với mình, đã lưu lại để tập. Thank Na 😊

[@nhungpham8154]

Yêu chị quá. Bài tập tác dụng sâu vào cơ nhưng không tác động vào đầu gối nhiều. Đúng bài tập e cần luôn. Vì trước đây e tập gym bị chấn thương nên giờ cứ tập bài nào tác dụng vào đầu gối nhiều thì e lại bị đau. Nhưng tập bài này e không bị đau tý nào luôn. Cảm ơn chị

[@maianh9936]

Đang buồn chuyện tình cảm vào xem bài tập của chị, cách chị lan toả năng lượng làm em muốn quay lại csong độc thân vui vẻ trước kia rồi, cảm ơn chị rất nhiều và mong chị ra nhiều video hơn ạ

[@trinhgiahue2442]

Ối giồi ôi, yêu chị Na ghê, bài tập phê chữ ê kéo dài ấy ạ, theo chị cũng được 3 năm rùi nè, cảm ơn chị vì những bài tập siêu chất lượng, ngày càng đầu tư về động tác cũng như edit, em cũng đã thử qua nhiều bài tập của các youtuber khác những vẫn mãi thấy chị Na tuyệt nhứttttttt ❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@nhatranlap2401]

Em follow chị 3 năm rồi tập xong thoải mái và có hiệu quả rõ rệt nha mọi người

[@TienNguyen-zg7nj]

Quá tuyệt vời chị ơi. Mỗi lần tìm bài gì để tập thì e đều vào kênh của chị hết á. Bài gì cx có lunnn💋

[@DaHi-zd3yb]

Cảm ơn chị Na,chị rất nhiệt huyết và tràn đầy năng lượng giúp e có thêm động lực để tập mỗi khi có suy nghĩ bỏ💪

[@nganthu6631]

mệt nhưng cảm thấy thật tuyệt chị ạ, cảm ơn chị rất nhiều

[@vy5416]

cảm ơn c, dù có nhiều hlv nhưng e thấy mk hợp với phong cách và triết lý tập luyện của c nhất.

[@_NguyenNgocThuyVan-fi3xw]

em rất mõi và mệt, nhưng e nghĩ về bản thân mình, nghe những lời động lực từ chị mà em k bỏ cuộc, theo chị từ đầu tới cuối video không nghỉ giây nào. cảm ơn c rất nhiều

[@zuka7450]

Ns đã làm cho mình thay đổi rất nhiều.!!! Cảm ơn Na, những bài tập của na ❤❤❤.!!!

[@maivu1908]

Chào Hana mình một năm rồi vẫn đồng hành cùng các bài tập của Hana. Mình 54 cái mùa xu hào rồi nhưng vẫn theo kịp các bài tập. Rất cảm ơn bạn. Nhưng hôm nay tập cứ nhìn vào bản dịch cứ cười hoài không tập được. Nó dich automatisch nhiều từ mắc cười quá luôn. Chúc Na luôn vui khỏe và làm nhiều video hơn nữa 💪😘😘❤️❤️

[@PhuongNguyen-kw2gn]

Em cảm ơn chị rất nhiều, mong chị ra nhiều video hay như thế này ạ

[@oanha1133]

Thích bài tập của na ghê. Có động lực thật sự . cố lên

[@HuyenNguyen-rq8br]

Em tập đã mệt rồi, mà chị còn vừa tập vừa nói. Đúng thật là tuyệt vời mà😭

[@mineeethutrang8915]

Em đang bắt đầu theo dõi tập luyện chị Hana từ rất lâu rồi và em đã giảm đc cân cũng như khoẻ cơ thể hơn.

[@kimtramsophiephan4973]

Em cảm ơn chị Na rất nhiều, theo chị Na gần 3 năm rồi, bài nào cũng phê cả.

[@LinhTran-dw4rf]

Ra là phải quất liền à😘 yêu cô Na quá

[@nhiduong8669]

ôi e thích bài này cực kỳ luôn, mỗi ngày e tập bài bày với bài giảm mỡ không tiếng động của chị chỉ tầm 40' / ngày thôi nhưng thấy bài tập không quá khó nhưng lại hiểu quả vô cùng. Tập xong thấy cơ thể khoẻ khoắn tràn đầy năng lượng và yêu đời hẳn lên 😁😁👍👍👍

[@Thu_Thu99]

e đã tập theo chị từ 2018 đến bh. em biết ơn những bài tập đầy giá trị và những lời động viên trong lúc tập c dành cho e và mn. chúc chị càng ngày càng phát triển hơn nữa ạ

mê bài này lắm lunn ^^ iu chị lắmm😘

[@tiennunho]

Hello chi! Wowo bai nay So good!!! Love you chi!!!

emmm rất thích bài tập này của chị , các phần cơ săn chắc , tập xong khỏe hẳn luôn á ^^ yeuuu chị

[@jannygrapeseed3000]

Cảm ơn chị Na ạ, em rất thích bài tập này ạ!

[@YenNguyen-cl7qt]

Thich nhat video huong dan kieu nay cua chi

[@NhiNguyen-ou6cc]

Sáng xem chiều tập, và mới tập xong cảm mơn chị ạ

[@lanhhoang60]

Tập bài này siêu thích cảm thấy vừa đủ mệt mà lại tac động rõ các vùng cơ đc tập ạ, iu nhất là c na đôngk viên khi tập lun ý, ❤️

[@djumromah9482]

Cảm ơn chị rất nhiều ạ nhờ c mà sức khỏe và có ngiều động lực ạ

[@ThaoNguyen-zm4wk]

Chị làm nhiều video tập cơ nha chị, yêu chị 💓

[@thidieuhuyennguyen1886]

Trang phục hôm nay đẹp quá chị ơiii

[@msoa9987]

Thời gian trôi qua rất nhanh, nên mình phải tập trung vào mục tiêu của mình. Cám ơn Na. Yêu quá ❤❤❤

[@phuongvu-yx8dl]

Bài tập bốc cháy lun chị yêu ơi, great ❤️

[@san_p_ly]

Yêu chị nhiều!! 🥰

[@lengocanh4495]

Em tập mà mồ hôi quá chừng, cảm ơn chị Na nhìuuu ♥️♥️♥️

[@bimbim8421]

Cam on c na đã cung cấp bài tập thật phê và hữu ích

[@so1.maithuyan660]

cảm ơn chị Na nhiều nhé, nhờ chị mà em chăm luyện tập thể dục hơn

[@ViVi-ok9wi]

Bài này động tác dễ hiểu mà mệt phết, tập 20p mà toát mồ hôi quá trời, mình tập bài này nhanh gọn lẹ cho bữa nào lười động não 😋 tks Hana nhiều

[@thuhue7296]

Mình mới tập mệt quá nên mình chia ngày ra để tập cho làm quen, nay cố được thế nào thì cố, nhưng mai vẫn cố tiếp và nay đã xem dc hết video. Vẫn chưa tốt nhưng mình ko bỏ cuộc, mong mn muốn khoẻ đẹp hãy chăm chỉ kiên trì từng tí một thì sẽ nhận dc kết quả thôi 🎉🎉❤❤

[@thuhuyenle8103]

Miền Bắc lạnh cóng, tập bài này ấm người rất nhanh, cảm nhận cơ cũng tốt nữa. Cảm ơn Na vì 1 bài tập ngắn tuyệt với!

[@nhuquynhmai2000]

Cảm ơn chị Na nhiều nhé! Rất bổ ích ạ

[@khuyenvuthi502]

Biết ơn vì bạn đã mang đến những bài tập có ích cho mình và mọi người

[@mimi-ue6vq]

em vừa tập xong , đã quá chị ơi, ko mệt lắm nhưng ra mồ hôi nhiều, tập xong thấy khoẻ hơn

[@binhle9528]

Luôn ủng hộ video c ạ

[@user-nj8bb6vd3b]

Bài tập tuyệt vời. Cám ơn chị rất nhiều

[@uyenpham-th3qn]

Cảm ơn chị Naaa nhiều ❤❤❤, lâu lắm rồi mới có cảm giác toát mồ hôi như này ý chị🌿

[@gampham2458]

Cảm ơn e nhiều!Bài tập thật là tuyệt vời!

[@kieuoanhnguyenthi3999]

Bài tập hay lắm ạ. E cảm ơn c rất nhiều😍

[@hanguyenthi8988]

Hay quá c Na uii

[@vananhvu3927]

mong chị ra thật nhiều video không cần dụng cụ như thế này ạ , rất tiện lun, iu chị

[@BenBen-ep1yn]

Tập xong mồ hôi quá trời! Cảm thấy khỏe và mát cơ thể. Cảm ơn @HANA GIANG ANH nhé

[@lanhong9651]

Cảm ơn chị Na đã cho e 21' tuyệt vời. Mãi yêu chị ❤️❤️💪

[@huyenthanh5904]

Tuyệt vời lắm c ơi. E cảm ơn c nhiều ạ 😘😘

[@grace3784]

Hào hứng quá. Chiều em đi học về sẽ tập bài này💪

[@viensoi6150]

Na ơi Na có biết là Na thu hút lắm Ko, em là con gái mà mê Na từ sự nỗ lực, giá trị sống và cả nói chuyện siêu hài nữa. Em biết Na khá trễ nên giờ lục tung video cũ để coi và mê thêm mê ❤️❤️❤️

[@NhiNguyen-cl1nh]

Em tập mồ hôi ra quá trời lun,cảm ơn chị hana rất nhiều😍😍😍😍

[@haiyenlethi9167]

Bài tập quá đã , cám ơn chị yêu.

[@phanminhphuong8764]

Rất cảm ơn chị na vì bài tập này ạaaaa

[@styleanhao98]

Mới tập xong bài này 😍😍tuyệt vời na ơi

[@user-wv2sk8jq6x]

Vừa tập xong rùi nhé. Phê tê tái cả đùi. Thank cô Na nhiều nha

[@huynhthihuyentran6785]

Em thích bài tập của c, hay quá c ơi

[@tramvu-gl4ye]

Biết ơn Chị đã chia sẻ phương pháp luyện tập tuyệt vời này ạ

[@tranmai630]

Vưa tập xong cảm ơn hana nhé 😘

[@lyvo8439]

Lại 1 bài tập thần thánh của c Na nữa 🥰❤

[@kimngoc6591]

E lại quay lại đây. Mới tập xong và bay vô comment để ủng hộ chị tao ra những nội dung tuyệt vời hơn nữa ^^

[@8inguyenthuythuytram633]

Em thích bài này quáa đi cảm ơn chị nhaaaa

[@hoamid3458]

C Na quá là nhiệt tình luôn. E gầy lắm . chỉ mong tập để tăng cân được thôi. Cảm ơn c vì bài tập ạ

[@thamluu9775]

Rất thích bài tập này của c ạ

[@ngochuyen6487]

Bài nào cũng tuyệt vì dc tập cùng e Na!😍

[@VyNguyen-tf1xx]

Mỗi ngày tập xong bài này như được giải thoát ấy ạ 😂 nhưng hiệu quả cực luônnn. Cám ơn chị Na nhiều lắmmm

[@huonginh6053]

Chị rất thích những bài tập của em ❤️

[@thanhhoai4671]

Quá tuyệt vời c Na ơi

[@thiettran799]

E rất thích bài tập này nó thật sự hợp với những người gầy ko quá mệt

[@user-ld9gr8oj7q]

Em tập chị 2 năm trước rui vânc rất thích chị, chị luôn động viên trong mọi clip em thích mấy bài đau đau cực kì lun

[@thuyduongnguyenvu4146]

E tập xong 2 cái chân của e tê luôn r thấy cực kì khoẻ luôn mong na ra thật nhiều bài tập hay

[@huyenthanh5904]

Cảm ơn c Na nhiều 🥰🥰

[@minhchauao786]

Cảm ơn chị nhiều ạ!

[@vanuongtran4228]

Úi tập xng bài của chị xng mai nó đau chân lắm ý thik bài của chị gkee 💕😽

[@bbithuxinhgai]

Ngày đầu tập bài này hông chịu nổi đến cái thứ 2 của động tác 2 với 3 luôn, khuỵu xuống ngay luôn ý Đến hôm nay thấy rất ư là okla ❤🙈

[@buiannie4729]

Bài này cố thành công nên cảm giác rất sướng. Cảm ơn Na. Khi nào Na thêm bài tập giúp chân thẳng dáng đẹp nữa đi.❤❤❤❤

[@myvanbui6751]

Cảm ơn chị Hana

[@phuongha5902]

Cháy chân thật sự luôn chị Na ơii

[@nguyenkieungaofficial1338]

20 phút mệt cơ mà khỏe. Cảm ơn c

[@ThuyBui-ze5gb]

Vẫn thích tập theo Na nhất. Vì Na luôn nc động viên lúc tập

[@thytranvonhu3635]

Đúng lun!

[@ThaoNguyen-cl5di]

chuan lun chi a

[@tunhuahaihau8872]

Đúng vậy. Hôm nào tập nặng, mà k phải bài của Na. Lúc ấy thèm Na kinh khủng á. Xong lại nhớ đến khi bà ấy động viên. Lại cố gắng.

[@Monanhanhphuc]

Tuyet vơi, Đau mà đã ạ❤

[@NhiNguyen-ou6cc]

Em tập được 6day rồi m.n ơi, thấy em giỏi chưa Ngày 1: thấy đau đùi đau lưng đau gối, tập thở hổng nổi Ngày 2: đỡ hơn Ngày 3: chưa quen Ngày 4: hơi quen Ngày 5: quen rồi thấy hơi hơi đau Ngày 6: kiểu quen, thành thuộc, còn tập cân bằng tập chuẩn động tác lun

[@gampham2458]

Cảm ơn e nhiều bài tập thật là tuyệt vời

[@thaonguyennguyen5853]

Sáng mở tập cùng Cty và Chị Hana. Thấy yêu cty ghê 😂

[@nhatranlap2401]

Ngày nào cũng tập á có Na chỉ dẫn và tập cùng lên có động lực hơn ấy ạ

[@thanhnhitv3994]

E cam ơn c na rất nhiều ạ

[@huesunny1610]

Yêu nhưng bài tập của Na. Cảm ơn Na nhìu nha

[@ThuNguyen-pm5bf]

Bài tập này thật sự khiến em rất đuối luôn ấy chị mà đã thật sự😍😍

[@yenluong5194]

Em cảm ơn chị nhiều ạ.

[@NhiTran-ro2wi]

Ôi mỗi lần tập bài của na muốn khóc luôn nhưng vẫn cố gắng tập xg khoẻ quá tr luon

[@nguyennguyentrinhthao3926]

Em tập mệt xỉu nhưng mà nghe chị nói chuyện xong kiểu đc truyền năng lượng tích cực làm em cố đc hết bài