Giảm mỡ toàn thân tuổi dậy thì (10-15 tuổi) | Full body workout for teenager (All level)

Chương trình tập miễn phí cho lứa tuổi dậy thì: hanagianganh.life
Ủng hộ Na qua các dịch vụ sức khoẻ mà Na xây dựng dưới đây:
🌿Đặt đồ ăn Eat Clean tính theo TDEE: Bếp Inspire (Q2 và Q3, HCM)
🌿Phòng tập Group-X cho phụ nữ: INSPIRE Boutique Fitness (HN và HCM)
🌿Tập với Coach cá nhân online: INSPIRE Online Coach (worldwide)
🌿Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp: INSPIRE Academy Vietnam (HN và HCM)
Hotline: [phone]
Tham gia nhóm: HEALTHY LIFE WITH HANA GIANG ANH và tập đủ theo lịch tháng, bạn sẽ nhận được huy chương công nhận chiến thắng của bạn🏅🏅🏅
❀ Link sản phẩm tập luyện:
APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
shorten.asia/1FrV77JS
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG
shorten.asia/yFHVXTwt
SET ĐỒ TẬP NỮ EQL APPAREL
shorten.asia/5Z6MEAzd
THẢM TẬP ADIDAS
shorten.asia/tEGcUv1r
DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
shorten.asia/7y9rVzJ6
TẠ TAY ĐẠI NAM 1KG
shorten.asia/QKbNFKxt
DÂY NHẢY AOLIKES
shorten.asia/mjhB9GGH
Các địa chỉ INSPIRE Boutique Fitness:
👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: Tầng 3, khách sạn Thể Thao, số 15 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân, HN.
👉 Inspire Cầu Giấy: Số nhà 32, ngõ 38 Khúc Thừa Dụ, HN.
👉 Inspire Quận 1: Lầu 4, 202 Lê Lai, Phường Bến Thành, Quận 1, TP.HCM
👉 Inspire Phú Nhuận: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, phường 11, quận Phú Nhuận, TP.HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: Lầu 3, số 488A LÊ QUANG ĐỊNH, P11, Quận BÌNH THẠNH.
Hotline: [phone]
#hanagianganh #fitness #backworkout #healthy #eatclean #backworkoutathome #cardio #cardioworkout #fullbodyworkout

[@ntcute-w1x]

lúc mới tập t bị chóng mặt chỉ muốn nằm th ý,khuyên mng là chỉ tập vừa sức th không cần cố nhé,nhma mấy ngày sau là bắt đầu quen rồi.

[@best_sin]

mục tiêu giảm 4kg từ 1/7 - 30/7 ,học kì mới ngoại hình mới mn cố lên

[@vinhle-pq5pv]

cùng mục tiêu luôn

[@tungngothanh3393]

Cùng cố gắng để tự tin khi bước đến trường nào❤

[@kieuduyenvuba]

chung chí hướng

[@kieuduyenvuba]

tui đã tập mấy bài tập của chị này rồi rất hiệu quả 1 tháng mà tui giảm gần được 3 kg đó

[@nguyetanhyeusiro]

Gần 1 tuần r có tập k z bà=))

[@vitcon4039]

Tuy còn nhỏ tuổi nhưng mình rất hay bị chê béo nên thấy bài tập này quyết tâm giảm cân bắt đầu từ 22/5/2024 đến 10/8 mình sẽ quay lại để có được kết quả tốt mong muốn từ 60-48kg

[@henthitrucvan5712]

h sao ròi nèe

[@ngochobao5105]

Ráng lên ne hic

[@QuyenNguyen-dm7yu]

sao r c ơi

[@Akira-ts4hh]

tập được hơn 15-20p là con ngồi nghỉ cỡ 2-3p mới tập nổi á, nhưng tập xong con cảm thấy tự hào về bản thân nên cố gắng hơn vì sức khỏe của mình 💗

[@phithikimcuong1555]

Hồi đầu năm con mới nhập học vào trường cấp 2, bị các bạn chê béo xog toxic nhiều lắm luôn, sau đấy thì bị tâm lý, bệnh rồi ốm các kiểu, tụt tận 4kg, giờ con đặt mục tiêu mùa hè giảm từ 51 xuống 45 cân ạ:] Chứ cn toxic riết cux thấy nhức đầu:]

[@user-ri4mn8sq7t]

cố len nhé

[@chuongngovan3673]

Bằng cân tui

[@XuanNguyenThi-hy8xq]

tui cũng zậy nek, cố lên thôi

[@androidlocal6378]

Tớ đi cùng cậu nhé

[@MinhAnhPham-rw3ht]

Bạn giống mình 😢😢😢

[@user-gp7uz5dm2p]

Tuy còn nhỏ tuổi nhưng mình rất hay bị chê béo nên thấy bài tập này quyết tâm giảm cân bắt đầu từ 22/5/2024 đến 10/8 mình sẽ quay lại để có được kết quả tốt mong muốn từ 60-48kg❤️

[@remma5531]

cố lên bạn nhé :))

[@lilionadekamon]

nếu giảm mỡ tốt thì cậu quay lại tiếp sức cho tớ nhé😢 70kg t giảm khó quá tr.chúc bạn sớm có vóc dáng đẹppp❤❤

[@umee3349]

Cố lên bạn ơi, chúng mình cùng quyết tâm nhé

[@NguyenThanhThuy-vv6zs]

@@lilionadekamon tui ít hơn bà 3 kg mà năm sau lên c3 còn bận áo dài nx nên phải giảm đặt mục tiêu 60kg gét goooooo

[@user-pe3oe7yt8x]

​@@NguyenThanhThuy-vv6zs Cố lên nha bàa

[@bangchipcutengo7357]

Hôm nay là ngày 22/4/2024 đánh dấu nha Cố từ 82->60 ạ mong ai thấy sẽ cho em 1 lời động viên ạ để khi mệt đọc sẽ có nổ lực tập tiếp ạ😢🎉❤

[@anhnhat6296]

cố lên nạa

[@N3kt.]

Cố lên cậu nhaaaa

[@_ng.tr.ngoc.anh_]

1 tuần s r cậu 😢

[@nguyetanhyeusiro]

Sao r nè

[@Duongne212]

cố lên ạaaa

[@ngockhanh-my4xd]

Em năm nay 14tuoi mà e đã 60kg 😢 mọi người chê mập quá trời nên e rất tự ti , mức cân mà em mong muốn đó là xuống còn 49kg mong em sẽ thành công❤ bắt đầu tập ngày 2/5 tháng sau quay lại🎉🎉

[@user-gr7fy5pi7g]

Hic cùng cố gắng aaa

[@quynhanh7029]

Có hiệu quả ko ạ

[@ngochuyencute2721]

Có hiệu quả không ạ

[@tnhin07]

sao r b

[@khanhkhanh6674]

s r ban oi?

[@Lamami168]

Tuy hơi mệt nhưng cứ nghĩ đến 1 tháng nữa là đi học nên phải cố gắng thui. Bài tập của chị nhẹ hơn so với những bài trước giờ em tìm. Thanks chị

[@maiemve]

5ting nha cậu

[@huynh-.-3519]

+ thâm hụt calo nữa nha cậu nhma tập nếu thấy hết mệt r thì chuyển sang bài tập khác mới giảm được

[@tientien0207]

@@maiemve cậu có thể nói rõ hơn được ko, "5ting" ở đây nghĩa là phải tập 5 tháng ạ?

[@minhoanh9515]

@@tientien0207 nghĩa là fighting đó ạ=)))

[@tientien0207]

@@minhoanh9515 ô wao tks

[@lanhvuong7925]

Ngày 1 mình tập chỉ đc 20p rất mệt chóng mặt do mình ít vận động, qua ngày 2 đã tập đc gần hết bài mình sẽ cố gắng để có 1 sức khỏe tốt. cảm ơn chị nhiều lắm. Các bạn cũng cố gắng nhe!🎉

[@NganNguyen-ih9gm]

bà còn đỡ chứ tui đến phút 15 pà hơi đuối rồi :)) nma vẫn cố đến hết bài huhu 🥲

[@Jurii162]

Thi cấp 2 xong rồi, bắt đầu luyện tập thôi!!!

[@vothimyhang4715]

Hôm nay - 30/5/2023 nghỉ hè rồi, em sẽ bắt đầu từ bây giờ, trong vòng 70 ngày nghỉ hè em sẽ cố gắng tập luyện để có được vóc dáng như ý. Không bị bạn bè trêu chọc nữa, sau 70 ngày em sẽ trở lại, fighting !

[@hatvlog44]

Cùng nhau cố gắn😊

[@vothimyhang4715]

@@hatvlog44 Tớ chờ kết quả từ cậu

[@thuyvycute8196]

Cũng nhau cố gắng nào!

[@Precisionist_Antifier]

Cố gắng lên nha, mình cũng mới bắt đầu tập để cho cái bụng đẹp hơn á

[@trithucmanguok]

tôi cũng thế nhed

[@AnhLe-gj3tf]

Bài tập của cô Na rất hiệu quả và thú vị ạ , trong lúc tập con đc nghe cô chia sẻ rất nhiều điều bổ ích nữa.Con cảm ơn cô ạ.Hy vọng cô hãy ra thật nhiều clip tiếp theo nữa ạ.Cảm Ơn Cô .Love you🤗❤

[@thomdang1192]

bản thân con là ng luôn tự ti về ngoại hình của mk,nhiều khi sự tự ti ấy trở thành nỗi ám ảnh của con,những người bạn xung quanh mình có vóc dáng khá gọn rồi cao,con tự nhìn lại bản thân rồi thấy mặc cảm về mình,rồi con đã vô tình xem đc những video của cô và theo dõi cô,sẽ quyết tâm để thay đổi bản thân mình tốt hơn theo từng ngày.

[@halinhthuyminh5937]

Lúc em đi học ai cũng chê em béo vì vậy em ko có bạn nào luôn lúc đó em cảm thấy mình không được tôn trọng em rất buồn cho nên em quyết định giảm cân trong 3 tháng hè này ạ

[@thatnguyet1638]

mọi người đánh dấu hộ em với ạ, hôm nay ngày 17/3/2024. từ 63kg sẽ xuống đc 50 hoặc dưới 50kg ạ, mong sẽ quay lại đây vào ngày sớm nhất ạ ❤.

[@Phuongang-tk9rz]

B tập sao r ạ?

[@sooc2545]

❤

[@nynyhoangngoc2243]

cùng mục tiêu hehe

[@umee3349]

Alo bạn quay lại chưa

[@RelRel-we2du]

Sao rồi ạ

[@linhchi5578]

Tập với cô Na dễ hiểu lắm luôn, mệt nhưng mà vui 😍

[@lyli3645]

tập xong kiểu có tự hào về bản thân ấy ạ, tự hào vì mình đã làm được, đã tập được hết bài❤

[@nguyenhongngoc2831]

bài tập này mệt thật sự luôn á, có mấy động tác em không thể nào tập hết được toàn nghỉ giữa chừng nhưng mà dù mệt thì em vẫn thấy vui vì có chị hana đồng hành cùng thật tuyệt vời. Cảm ơn chị ạ

[@thihoangoan9662]

học nhiều lắm cô na, mệt lắm không có thời gian nghỉ. Không bị ba mẹ ép nhưng vẫn cứ phải học nhiều. những lời cô na nói đúng y, cảm ơn cô na rất nhiều luôn á !

[@nguyenngocthanhxuan1435]

Vì vấn đề sức khỏe với nghỉ 1 thời gian khá lâu nên khi bắt đầu lại thì bài tập em thấy khá là vừa sức luôn, tập rất đã chứ không bị advanced quá. Highly recommended cho mấy bé luôn nhoa ❤❤

[@lyo8875]

Tập với chị na vui lắm lun ,cảm giác tập xong nó sướng gì đâu .MONG CHỊ NA RA BÀI TẬP NHÌU NHÌU NHA 😘❤️

[@user-ie7my4lx2t]

Lúc em đi học ai cũng chê em béo vì vậy em ko có bạn nào luôn lúc đó em cảm thấy mình không được tôn trọng em rất buồn cho nên em quyết định giảm cân trong 3 tháng hè này ạ😢

[@Anhthu-st9fc]

cố lên nhé mình cũng bị bdsm

[@KhanhVyHuynhoan]

Chung cảnh ngộ

[@KimNguyen-gx8yw]

same,me too

[@Thohong55522]

Giảm dc chưa bạn tui mới tập dc có 14:30 hẹo chân r nó😂mỏi ko còn lực ❤

[@user-fp2jm5ph4o]

​@@Thohong55522trời thiệt luôn không nghĩ nó khó đến thế chứ tui thấy tập xong lại tập một bài nâng cao nữa mới thấy đủ 😅😅😅

[@chauaotrinhminhchau9104]

em cảm ơn chị nhiều ạ, nhiều khi em thấy vô cùng tuyệt vọng vì em ko tìm dc bài tập nào phù hợp vì trên youtube toàn bài cho ng lớn, may mà có chị đăng video này, em cảm ơn chị Hana nhìu lém ạ

[@user-vr2dx7qo5q]

Tập mới ít thôi mà đã đổ mồ hôi nhưng phải công nhận bài của cô Hana nhẹ nhàng cảm giác thật sự rất tuyệt. Cảm ơn cô Hana nhiều ạ

[@yenhai7290]

tập đã thật chịi ạ =))) tuy là mấy cái chống đẩy sức em yếu không làm được lâu và bền nma cũng thử và cố một chút , tập xong đúng kiểu khỏe đã lắm íiii mong là chị ra thêm nhiều vid dạng kiểu này, bao gồm tips các thứ luôn cũng dc ạ hehe

[@thaomy1448]

Ôi! Tập với cô Na thích thật vừa khỏe vừa được cô động viên. Cảm thấy vui vẻ và thoải mái khi tập với cô ❤

[@NguyenVi-tt2bo]

Mình hè năm 2022 rất gầy lay hoay đủ kiểu để tìm cách tăng cân sau đó tìm đến bài tập này hiện tại mình thấy cơ thể mình nhìn săn chắc lên nhìn trông khá ok năm đó cứ tuần mình tập 3-4 buổi tầm chiều mình tập à. tập trong vòng 2thg hè nha , sau hai háng thấy khác bọt liền ❤ giờ tìm lại để tập típ

[@hanbao7023]

Có lẽ giảm mỡ cơ bản hơi nặng so với em nên tập sang bài này k bỏ động tác nào khi tập cái kia thì tay chân run giữ k đc nên k hiệu quả lắm tập bài này nghe chị Na nói vừa tràn đầy năng lượng vừa thở hộc hộc

[@yinbangtan338]

mọi người đánh dấu hộ tui với, nay ngày 6/6/2024 tui 57kg, để xem ngày 6/8/2024 có giảm được xuống còn 52kg không nha, cảm ơn mọi người rất nhìu

[@im.mikyung]

Bồ ơi giảm chưa z

[@chunnie7372]

Trời ơi chị sắp hết hè mà em muốn giảm cân .Thấy bài của chị dễ giảm mà cũng nhẹ hơn so với những bài trước nữa .Nói chuyện cũng dễ thương cho ng trc màn hình gần gũi hơn❤

[@baochauduongnguyen8209]

Mục tiêu bắt đầu từ hôm nay 4/7/2024 đến đầu năm học mới con sẽ cố gắng hết sức mình để thay đổi bản thân. Dù tập hơi mệt nhưng khá vui khi đc nghe cô chia sẻ ❤

[@minhhuongbui5432]

Trong năm học em toàn vùi đầu vào sách vở , ko có thời gian ra ngoài vận động luôn í ạ .Xong ngồi học còn sai tư thế nên lúc nào cũng bị đau vai mỏi lưng. Bây giờ tập bài này của c na mặc dù còn khá đau và 1 số động tác tập vẫn chưa được rõ ràng nhưng mà vẫn rất vui vì lâu rui em chưa dc vận động cơ thể nhiều như thế và 1 phần vì vừa tập vừa dc nghe c tâm sự nữaa.Cảm ơn c rất nhìu ạa

[@kncts1tg]

Con nghĩ hè từ 30-5-2023 bốmẹ con không ép con nhưng con tự cố gắng đc thành tích HSG nhiều năm liền nhưng thân hình thì con không quan tâm đến khi nhìn lại thì quá muộn rồi từ hôm nay con sẽ cố gắng hơn chăm sóc bản thân skincare để có một thân hình đầy đặn, thành tích tốt, da mặt đẹp c.ơn cô đã tâm sự với con và con sẽ cố gắng đồng hành nhiều hơn nữa ❤

[@songrattunhien9571]

Em dù không bị thừa cân nhưng em nghĩ là tập thể dục thể thao sẽ giúp rất nhiều cho sức khoẻ nên em sẽ cô gắng tập trong kỳ nghĩ hè này . Cảm ơn chị và mọi người hãy cố lên 😊.Chúc mn thành công ✊

[@HUONGSUNG-vloc2010]

Tập cùng chị Cona vừa mệt nhưng khi nghe thấy câu nói:cố lên, cố thêm chút...của chị thì em cũng có thêm động lực để tiếp tục Vừa tập mà vừa nghe chị giảng giải về tuổi dậy thì, em cũng thấy mik đc hiểu rõ hơn về tuổi dậy thì này. Cảm ơn chị Cona rất nhiều😊 Iu chị Cona❤

[@ThuyNguyen-nn3xn]

Á trời ơi bài tập mà em luôn ao ước chị làm bấy lâu nay cuối cùng cũng có hehhe em 14 tuổi mà chiều cao nó đứng lun òi .Cảm ơn chị ❤❤❤

[@mimi141991]

Bài này nếu ko có phần nghỉ 20s thì cũng cực lắm Á chị, cơ mà sướng. Tập xong thấy kiểu sảng khoái ji đâu.:) Không liên quan nhưng mà mắt chị giờ nhìn đẹp quá, hồi trước một mí cũng đẹp mà giờ 2 mí càng đẹp hơn. Cám ơn chị vì những bài tập bổ ích.

[@TranHuyen-hp4gs]

cảm ơ Hana đã chia sẻ bài tập này , rất khó để tìm ra một bài cho tuổi dậy thì như tụi em . Tự ti về ngoại hình , nhưng giờ có bài tập và chế độ ăn phù hợp. Thì chắc hẳn không lâu nữa thì bọn sẽ thành công

[@H.vyy09]

Hôm nay 9/7/2024 mk sẽ tập lại bài này ạ. Trộm vía lần trc tập thì chân trông cx bớt mỡ thừa hơn. H mk tập đến cuối tháng 7, mn nhắc nhở mk để cùng chờ kết quả nha❤

[@lika6013]

Con tập từ lúc cô ms ra bài này r ạ Thật sự mấy ngày đầu khá khó khăn vì có vài động tác con ko tập đc. Tập xg ngày hsau khá đau cơ ( con bik là nó đã có hiệu quả :)) ) Con có tập nhìu bài khác để ko bị lờn động tác ý. Tập bài của cô vừa khỏe vừa giảm đc vừa vui vì cô lạc quan vui vẻ giúp tụi con dễ tiếp cận để học hỏi theo 😋✌ Chúc các bạn đang tập theo cô na sớm đạt kq mong đợi nha

[@LoanNguyen-ck7qv]

Hơi mệt nhưng vì giữ dáng nên em phải quyết tâm. Cảm ơn vì bài tập của chi. ❤

[@whitedove2010]

Em năm nay lên lp 8 r,dáng em thì cũng ko quá gầy hay béo,sau khi tập bài này của na vài ngày thì mỡ giãm dc 1 chút,cảm giác khoẻ hẳn lên luôn,eo cũng giảm nx ạ.Mới đầu tập thấy mệt nhưng mà cũng quên dần ạ .Em tập chủ yếu cải thiện sức khoẻ và dáng người 🎉 tập vài ngày quen dần nên thấy nhẹ nhàng hẳn luôn

[@thaoho1651]

Tập xong đã lắm luôn ắ cô, mong cô có thể ra nhiều bài hơn dành cho lứa tuổi dậy thì

[@thioanh6438]

Mới 1-2 ngày đầu mình tập ko nổi đến ngày t3 thì mình tập hết tất cả bài , mấy lần đầu mình tập đc nửa bài xog nghỉ , cảm thấy người mình nặng quá , càng ngày càng tập thì cảm thấy nhẹ người với khỏe lắm , cố lên nhé mnn

[@yaksha_faries]

Hôm nay là hôm thứ ba t mới lết đc tới nửa bài mà hết nổi r ;-; chắc tầm 1 tuần mới hết đc, nhìn mấy bài sau căng quá

[@HoaNgoc-yf8kx]

con mới tập đc 3 ngày 2 ngày đầu cảm thấy rất là đau đùi luôn tập dần cũng đỡ hơn nghỉ hè r nên con phải cố gắng tập để khỏe và có vóc dáng đẹp hơn. Cảm ơn cô Na nhìu:33😻

[@andanhtrenduong2009]

con cảm ơn cô na rất nhiều vì những chia sẽ thật tâm của cô và những bài tập hữu ích.😘

[@lesongquyna8044]

Dạ, con cảm ơn cô Na. Bài tập tốt lắm ạ, dù con 16 rồi nhưng vẫn tập, con muốn cao lên thôi ạ.

[@hienvu3157]

Nay mới rủ đc con gái tập,cám ơn hana rất nhiều đã cho a bài tập bổ ích cho các con!

[@fityouvn]

Tập với chị na vui lắm lun ,cảm giác tập xong nó sướng gì đâu. Cám ơn nguồn cảm hứng bất tận của mềnh nha

[@Andromeda-tj2fx]

ngày 1,2 tập bài này của cô, em thấy rất run, vai nặng, hôm sau muốn ngồi còn bị đau khớp háng nữa, và đặc biệt là cực kì đau chân. Nhưng mà đến ngày thứ 3 thì em cảm thấy tập quen hẳn (mặc dù đã nghỉ tập 2 ngày), mỗi lần tập phải nghỉ mất 2,3 phút thì lần này chỉ nghỉ đúng 20 giây (trừ vài động tác phải nghỉ lâu 1 chút vì mỏi vai😅)các động tác tập cũng đỡ đau và mỏi so với nhx buổi đầu. Tuy vẫn chx quen với 1 vài động tác nhưng tập dc hết bài nên em cảm thấy cực nhẹ ng luôn. Cảm ơn cô❤️

[@vietus1040]

Giảm mỡ toàn thân tuổi dậy thì (10-15 tuổi) | Full body workout for teenager (All level). Interesting and useful video to learn. Watched the video on July 8, 2022 very like. Thank you so much. Have a nice day

[@NhuyLe-sw8bz]

Tập mấy ngày đầu thì cảm thấy hơi đau nhưng tập sau 4 ngày thù đã đỡ đau hơn, cố gắn mn nhé! , cảm ơn cj na nhiều

[@user-vx2bh3pk9p]

Năm ngoái em bị lên ký mất kiểm soát từ 45kg lên tận 55kg , em tập bài này và bài cơ bùng 11 của chị trong vòng 4 tháng và ăn eat clean thì em đã giảm lại còn 46kg . Năm nay em lại tập tiếp

[@camellia.a]

mới tập gần 10p đã đuối muốn xỉu rồi, mà cảm giác chảy mồ hôi như suối sau nhiều tháng mới được thật sự tuyệt lắm luôn~

[@rienbach5938]

Có hiệu quả ko ạ

[@Torumdgki]

@@rienbach5938 hiệu quả nhưng quan trọng mình có thật sự kiên nhẫn k kìa, mấy bài mỡ bụng z toàn hiệu quả những ng tập k xúông thì do ko kiên trì thôi

[@thaiannguyenviet6746]

Cố gắng tập bài tập của cô trong 3 tháng hè để giảm từ 60kg còn 48kg ạ Đánh dấu từ 23/5/2024 ạ❤

[@yenlau7417]

Ok cố lênn nha bạnnn❤❤

[@nuyeumauhuong9854]

1tháng qua cậu thấy sao á

[@KhaiHoan-ih1ll]

Tập xong rất mệt cô na ạ nhưng tập xong thấy tự hào về bản thần mình ❤❤ c.ơn cô na nhìu ❤

[@NgocNguyen-jb5uu]

Ba mẹ con rất dễ ko bắt con hc chi dù con bi điểm thấp bame con vẫn động viên con . Con rất vui khi đc gặp cô😊❤

[@gaudauxinhiu]

E 17t nhưng tập bài này muốn bỏ cuộc luôn 😅 tập 1 số động tác ko đạt tiêu chuẩn nhưng mừng là hôm nay theo hết đc video 💪

[@xoai575]

Mệt lắm luôn í,e tập tới phút 20 mấy là nản lắm,nhm cứ nghĩ nghỉ hè phải lột xác lên cố tập nốt🌧️

[@_TangThanhVan_A]

Tập với cô Na rất vui 😍. E sẽ cố gắng duy trì tập luyện thật tốt để có vóc dáng như mong muốn

[@gonlanhlungnhacdutube8359]

Con cảm ơn cô Hana rất nhiều. Con sẽ cố gắng để tự tin hơn, khỏe mạnh hơn ạ. Fighting!❤❤❤

[@StoreAK-be1sm]

Từ ngày 11/06/2024 bắt đầu tập,30/08 quay lại nhée❤

[@HuyHuy-fs5wn]

mik cx tập cùng ngày bạn, ké lun ạ

[@LinhTran-lc4qc]

Mình cũng mới bắt đầu nè

[@_yangmie_]

mình cũng bắt đầu tập đây

[@user-ru3fw1sg5z]

thấy giảm k ạ

[@hoalan512]

Em tập xong hơi mệt chị ạ cảm giác hơi đau tí nhưng em thấy rất vui và nó khá hiệu quả cảm ơn chị nhé❤:)

[@minff5790]

Tập rất có hiệu quả luôn cảm ơn chị Na nhìu nha❤️

[@FNVKinhDoanh]

'con cảm ơn cô nhiều nhé . những bài tập của cô rất hữu ích .lên trường con đã bị các bạn chọc vì hơi mập con mong sao â tahngs con sẽ giảm được số kí như í muốn

[@thuyvinh2774]

Chòi ơi tập xong mồ hôi ướt đẫm như tắm luônnn nè . cảm ơn cô Na nhiều . mong sớm ra nhiều này tập như v ạ😍💕

[@Huynhluadepgai]

Em 17 tuổi 67kg,em rất tự ti về ngoại hình nên sẽ cố gắng trong hè để từ 67 còn 50ạ❤

[@henthitrucvan5712]

bh sao ròi bàa giảm hoq

[@C-mie]

12/ tháng 4 Tập bài này đc 4 ngày với ngẫu hứng vài bài ngắn khác lên cơ chút xíu cũng thấy zui ghê. Khỏe hẳn lên nhiều ,em vẫn mong một cơ thể khỏe mạnh và gọn gọn xíu mặc đồ cho đẹp 🥹

[@HelisKarine]

Tập xong em thấy khoẻ với tự hào về bản thân hơn ạ! Bài tập của cô thật tuyệt vời :3

[@thongvu64]

Lúc con đi học con cảm thấy tự ti với ngoại hình của bản thân

[@ainamtran3690]

Tập bài của cô giúp con giảm được 5kg trong 1 tháng. Con sẽ cố gắng để có body thật đẹp. Yêu cô

[@GheiucuaGojo-2603]

Tuần tập bao lần á cậu

[@BangLe-uw6jf]

Ngày nào cũng tập ​@@GheiucuaGojo-2603

[@thihien3853]

em tập ngày đầu đc nữa bài mong ngày sau sẽ tập đc nhiều hơn em lần đầu tập đúng là hơi mệt nhưng cũng rất vui rán tập để có vóc dáng mik mong muốn để ko bị bn bè chê mập...cảm ơn chị rất nhiều bài này tập rất nhẹ nhàng vừa đủ sức

[@yori8425]

Em mới 14 tuổi à tự nhiên bụng mỡ đùi to dù kí của em là 35,5 kg mà mỡ quá nhìn em ai cx nói mập nên em muốn tập cảm ơn cj nka em sẽ cố gắng ạ ❤️❤️❤️💯🤘

[@tmv5259]

Em thì bị đau hai bên chân đầu gối nên tập hơi khó khăn mà em sẽ cố , bài tập của chị rất hữu ích nx 😳

[@ThiKimNganTran-wl1wt]

Bài của cô mệt nhưng tập xong khá khỏe , mong bản thân đủ kiên trì để gắng bó với cô hết hè

[@MaiHoang-444]

Cảm ơn cô đã cho con một trải nghiệm tuyệt vời

[@nhitruong3012]

24/6/23- Ui tập với cô Na thích thật. Lần đầu tập với cô mà mê luôn á. Tập mệt nhưng kiểu vẫn được động viên ấy. E sẽ quyết tâm hè này tập cùng cô để lấy lại vóc dáng như trước. Cảm ơn cô nhiều

[@phuonqnquyenhanq]

Như nào rui bà

[@hotien0201]

Còn tập hok bà

[@zyne6074]

Chị na ơi ra thực đơn giảm cân dành cho tuổi dậy thì đi ạ

[@annguyennguyen2697]

con cảm thấy vô cùng vui vẻ, khỏe mạnh, và hoạt bát hơn con rất mong cô sẽ luôn chỉ ra thêm nhiều bài tập liên quan đến tuổi dậy thì hơn 🥰🥰🥰

[@haxuan5595]

Hôm nay minh mở video cua cô na cho bé nhà mjnh tập , cam on cô na rất nhiêt mong cô ra thêm video cho các be . Yêu cô

[@ts_0714]

🎉 bài tập vừa sức lắm ạ😊 Bài tập này vừa giúp rèn luyện thể lực và giảm mỡ rất hiệu quả . Trước kia em là một người có thể lực rất yếu và còn thừa cân nữa nhờ bài tập của chị em đã thấy đỡ hơn rồi ạ😊

[@phuongthaole7556]

bài này có làm tay chân bị to ko ạ

[@anhthuhoang9708]

Ui thề luôn mọi người ơi tập xong mệt lắm nhưng mừng vì đã vượt qua thử thách , tập xong cảm thấy kiểu khỏe hơn rất nhiều đầu óc thoải mái , những ai có ý định tập thì bắt đầu luôn đi đừng lười nữa mọi người , tập xong đảm bảo kết quả sẽ xứng đáng lắm

[@maii4347]

Bạn tập phần đùi chân có to lên hay nhỏ hơn ạ

[@miti9189]

@@maii4347 dung vay

[@maii4347]

@@miti9189 là sao ạa

[@miti9189]

@@maii4347ý mình cũng muốn hỏi giống như bạn😅

[@PhiNguyenthi-tx7lm]

Wow mới đầu tập nên cơ và toàn thân đều mỏi thích cô quá đi vừa tập vừa nghe cô nói chuyện rất là vui ạ cảm ơn cô ạ 🥰

[@user-yv2lm6tp5d]

Hôm mày ngày 9/4/2024 rất mệt nhưng em mong chị sẽ ra nhiều video về tuổi dậy thì em cũng mong đến tháng 6 có eo thon và giảm đc cân thì sẽ rất vui cảm ơn chị ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@mikachan7238]

Em tập theo chị bài nâng cao cơ bụng , đùi , hiit lộ trình 4 tuần , cardio 350calo , bụng 1,1 ,.... Mà mệt phê lắm cũng giảm dc chút chút rùi á chị mong chị ra nhìu video tư vấn tuổi dậy thì cho tụi em 😍😍

[@32-nguyentrucquynh91]

giảm dc chút chút thì bụng giảm đc bnhieu hở cậu

[@ngan1081]

con bị bodyshaming, con năm nay lên lớp 10 nhưng mà rất mập (77kg), con biết bản thân mình khá to hơn các bạn nên tìm mọi cách để dung hòa được với mọi người, cũng rất may là các bạn trong lớp không ai kì thị hay bodyshaming con. nhưng mà các bạn lớp khác thì không như vậy, các bạn ấy săm soi con, mặc dù là không nói ở trước mặt nhưng mỗi khi con đi ngang các bạn sẽ cười và chỉ trỏ này nọ, nhiều khi con về nhà khóc và không dám chia sẻ với ai hết, ngay cả ba mẹ luôn. hôm nay con mới biết bài tập này của cô, và là ngày đầu tiên con tập bài tập này, con hy vọng sẽ giảm được từ 77kg xuống còn 60kg (mức cân mà con mong muốn) để không còn tự ti với mọi người nữa.

[@cuonglovan512]

Bạn giảm đc chx ạ?

[@LinhHoang-uw6jp]

9-4-24 nay em bị ốm tập xong bài tập của chị thấy khỏe cả ng luôn ý cảm ơn chị nhìu ạ❤❤❤

[@Quynh_298]

Mệt thật luôn í nhưng mà nghĩ tới sắp đi học thì lại phải đứng dậy cố gắng tập❤😪😪

[@Nhtrucc]

em năm nay 13 tuổi, nặng 49kg, em tập bài này của hana được tầm hai tuần rồi, lúc đầu tập thì em cảm thấy khá mệt nhưng tập dần dần đến giờ thì em cảm thấy bài tập rất oke và cũng cảm thấy cơ thể khỏe hơn nữa ạ. Mục tiêu của em là 45kg và em sẽ cố gắng thêm nữa để đạt đc ạ !!

[@ToSi2412]

sao giống tui vậy

[@Nhtrucc]

@@ToSi2412 chắc có duyên haha

[@QuynhNhu-wt9om]

bà ơi cho tui hỏi với ạ, tui bằng tuổi bà mà có 40kg (1m52) thì có bị thiếu cân không ấy TT tui tính tập mà mẹ bảo ổn rồi:(

[@HoaPham-hm9gp]

@@QuynhNhu-wt9om bà pơi như thế là vừa á

[@bngann5106]

Kq sao rồi bạn

[@lainguyen6690]

Tập từ "Giảm mỡ cơ bản" của Hana sang bài này thấy nhẹ nhàng hẳn. Tuy mệt nhưng vừa sức nên khi tập rất thư thái và khoẻ khoắn. Tập xong cũng ko quá mệt mà còn thấy tràn đầy năng lượng hơn. Cám ơn Hana nhiều lắm, nhờ những bài tập của chị mà sức khoẻ của chúng em chất lượng hơn từng ngày đó ạ!

[@maii4347]

Bạn tập bị to bắp chân hay nhỏ hơn vậy ạ

[@lainguyen6690]

@@maii4347 to lên là cái chắc r vì tăng cơ nhưng mỡ chưa giảm kịp thì bắp chân to ra thôi, tập lâu thì mình thấy săn chắc cơ bắp chân khi ngồi bắp chân sẽ ko bị bẹt ra

[@maii4347]

@@lainguyen6690 dạ vậy tập lâu sẽ ko bị to ra ạ

[@lainguyen6690]

@@maii4347 hehe cái đó mình chưa biết vì mình đã tập đủ lâu đâu😁 mình thấy nó tốt cho sức khoẻ nên cứ tập vậy thôi

[@maii4347]

@@lainguyen6690 dạ em cảm ơn ạ

[@user-jj3ph5ew6v]

cảm ơn bài tập của chị hana rất nhiều ạ

[@Baongocc2509]

Tập bài của cj hơi mỏi tập giữa chừng rồi nghĩ ko à nhưng nghĩ lại để có 1cơ thể đẹp ko bị bạn bè chê cười là phải cố gắng. Nghe cj tâm sự tập từ từ đúng thật quên lun cái mỏi. Hôm nay là ngày 23/6 hết hè này e sẽ quay lại

[@nhuytranngoc6444]

Năm nay(3/8)em đg 12tuổi ở nhà em không hay hoạt động nên bây giờ đã 51kg em muốn tập thử 1tháng rồi quay lại để thấy mình thay đổi.Lúc tập thì em đổ mồ hôi rất nhiều nên lúc nằm xuống thì không tập đc rất khó khăn nhưng em sẽ cố gắng vì em đã bị chê béo rất nhiều. Vài lần em tập thì chỉ đc vài hôm nhưng lần này em sẽ cố gắng tập

[@tk_myung]

Giờ sao rồi bạn

[@ThuTran-xo5jz]

Chị lm thêm về các bt tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đi ạ ❤️

[@onlly2508]

9/9/2023 , tập với cô na thật sự rất mệt /đổ mô hôi và thật rất nóng, nhưng vì sức khỏe và dóc dáng nên mình sẽ cố gắng

[@26fitnessaerobic]

nhìn các chị tập mà mê quá. mình cũng phải cố gắng. cố lên tôi ơi❤

[@ngankrajanlom4701]

Đây là lần đầu con tập nên tập nửa chừng có hơi mệt vì con không quen với cả khá là đau phần đùi. Con nghĩ tập suốt cũng sẽ quen thôi, cố gắng có một cơ thể khỏe khoắn. Cảm ơn cô ạ :3

[@TrangThu-ds7wh]

bạn giảm cân nào chưa ạ

[@meiianhh.6512]

Em từ 12t đã tập theo na r đến 13t thì mới tập và ăn uống nghiêm túc

[@khanhanphucnguyen1343]

Em tập xong bài này em cảm thầy k quá mệt, nhưng có 1 số động tác hơi khó, chắc do em mới tập lần đầu í ạ! Cảm ơn cj rất nhìu!!!