HATHA YOGA - Bài 2 | Các động tác cơ bản giúp cải thiện linh hoạt và sự cân bằng

Hatha Yoga là một môn tập luyện thể chất và tinh thần có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại và đã được thực hành hàng ngàn năm. Hatha yoga nhằm mục đích mang lại sự cân bằng và hài hòa cho cơ thể, tâm trí và tinh thần thông qua sự kết hợp của tư thế tập luyện, kỹ thuật thở và thiền.
Hatha Yoga có gần 200 tư thế với hàng trăm biến thể khác nhau. Đây là phương pháp giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống và thúc đẩy sự lưu thông giữa các tuyến mô và cơ quan. Bên cạnh đó, Hatha Yoga còn giúp kéo dài cơ thể, duy trì độ cân bằng và linh hoạt của cơ thể.
* Lợi ích của Hatha Yoga
Hatha Yoga mang lại nhiều lợi ích cho cả tâm trí lẫn thể chất. Dưới đây là 10 lợi ích nổi bật của hình thức yoga này.
1. Giảm căng thẳng, lo âu
Đã có nhiều bằng chứng cho thấy Hatha Yoga hay Yoga nói chung giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả
2. Cân bằng tốt
Hatha yoga giúp mang đến sự cân bằng cho cơ thể. Theo nghiên cứu của Erick Tadeu Prado và cộng sự, một số bài tập hatha yoga có thể thúc đẩy sự cân bằng thông qua việc tác động vào tiền đình.
Kết quả nghiên cứu cũng đưa ra kết luận rằng, phương pháp yoga này có thể cải thiện việc kiểm soát tư thế ở những người trẻ tuổi khỏe mạnh.
Làm giảm các triệu chứng về thể chất và tâm lý của thời kỳ mãn kinh
3. Thức tỉnh tâm linh
Hatha Yoga được thiết kế để sắp xếp, thanh lọc và làm dịu cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn để nhanh chóng đạt được trạng thái thiền định và nhận thức tâm linh sâu sắc hơn.
Việc tập luyện hình thức yoga này giúp đánh thức các năng lượng trong cơ thể chúng ta, được gọi là sự thức tỉnh của Kundalini. Kundalini là năng lượng lực nằm ở cột sống sau khi thức tỉnh. Điều này sẽ khiến chúng ta cảm thấy gần gũi với bậc thần linh hơn.
4. Thả lỏng cơ thể
Hatha yoga được biết là hình thức tập luyện với các động tác thư giãn cơ thể và từ đó giúp giải phóng căng thẳng, khiến nó trở thành phương pháp tuyệt vời cho những người muốn tìm kiếm sự thư giãn lành mạnh sau một ngày dài.
5. Giảm cân
Bằng cách kết hợp các tư thế với kỹ thuật thở và thiền định, hatha yoga cũng có thể là một cách hiệu quả để giảm cân. Mặc dù cường độ tập luyện giảm cân không quyết liệt như Bikram yoga, nhưng nó vẫn có thể dẫn đến những thay đổi đáng kể. Một buổi Hatha Yoga kéo dài 30 phút có thể giúp một người đốt cháy 149 Calo (theo India Times).
6. Tăng cường hệ miễn dịch
Thực hành Hatha yoga đã được chứng minh là giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, theo một nghiên cứu được đăng trên trang tạp chí khoa học Psychology Today với khả năng chống viêm nhiễm mạn tính trong cơ thể.
Bên cạnh đó, động tác hít thở sâu và thiền trong Hatha yoga cũng giúp giảm căng thẳng - một nguyên nhân gây suy yếu hệ thống miễn dịch. Bằng cách giảm căng thẳng và cải thiện chức năng miễn dịch, hatha yoga có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và chống lại những tác nhân gây bệnh trong môi trường.
7. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Hatha yoga có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này được chứng minh bởi báo cáo của CDC Hoa Kỳ với hơn 55% người tập nói rằng họ đã được cải thiện giấc ngủ. Điều này có thể là do tác dụng làm dịu của các tư thế, bài tập thở và thực hành thiền giúp giảm căng thẳng và lo lắng và thúc đẩy thư giãn của Hatha Yoga cho cơ thể.
8. Điều trị đau mạn tính
Hatha yoga đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị chứng đau mạn tính. Cụ thể, trong một nghiên cứu về Hiệu quả của Hatha Yoga đối với chứng đau lưng mạn tính, các nhà khoa học nhận thấy rằng các bệnh nhân đều có sự cải thiện về đáng kể về cường độ đau lưng và các triệu chứng rối loạn chức năng liên quan đến lưng.
9. Tăng cường sự dẻo dai & linh hoạt
Hatha yoga giúp xây dựng tính linh hoạt và sức mạnh, cũng như cải thiện tư thế cho người tập. Theo một nghiên cứu năm 2015 của Małgorzata Grabara và Janusz Szopa, các nhà khoa học cho thấy việc tham gia Hatha yoga giúp cải thiện tính linh hoạt ở cột sống và gân kheo. Các nhà nghiên cứu cũng khuyến nghị Hatha yoga là môn nên tập cho người lớn tuổi - những người cần được cải thiện về khả năng vận động của xương khớp.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
* Kênh Hoa4u xin chia sẻ với các bạn :
- Các bài tập Yoga đơn giản
- Hành trình trải nghiệm
- Review các món ăn ngon, địa điểm vui chơi, giải trí hot
"CHÚC CÁC BẠN LUÔN LUÔN GẶP NHIỀU MAY MẮN VÀ THÀNH CÔNG TRONG CUỘC SỐNG"
* Các bạn xem video thấy hữu ích thì hãy LIKE, COMMENT & ĐĂNG KÝ kênh Hoa4u . Nhớ bật chuông để không bỏ lỡ các video hấp dẫn tiếp theo nhé!
♡ Thanks for watching ♡
▶ Đăng ký theo dõi kênh Hoa4u :
@KZbin: / @hoa4u
▶ Liên hệ quảng cáo, bản quyền:
- Email : [e-mail]

[@phamlinh22422]

Hatha yoga, cảm ơn bạn đã chia sẻ cách tập các động tác yoga căn bản

[@user-en7bo9ou8y]

các động tác yoga rất hay và tốt cho sức khoẻ

[@nhile0310]

Nhờ tập yoga mỗi ngày mà lưng mình đỡ gù hẳn luôn, thanks bạn

[@lanphamgl]

yoga giúp giảm căng thẳng, mình thích nhất ngồi thiền

[@mycchill]

Mình cũng thích tập yoga mà ko có thời gian, sẽ cố gắng tập theo các động tác của bạn khi ở nhà

[@tuananhvdtttv8454]

❤❤❤